Przed Nami jeszcze 3 dni treningowe i będziemy mogły podzielić się swoimi osiągnięciami. Jestem ciekawa jakie będą efekty:). 9 marca możecie przesłać mi swoje przemyślenia oraz tabelki ze straconymi cm. Dzięki nim będą mogła stworzyć świetne podsumowanie.
Dzisiejszy plan treningowy wyglądał tak:
Wersja dla osób korzystających z telefonu —>Plan 3
Tym razem skupialiśmy się na modelowaniu klatki piersiowej, pleców, pośladków brzucha oraz spalaniu tkanki tłuszczowej.
Wszystkie ćwiczenia powinny być Wam znane.
Trening klatki piersiowej z Mel B, to sama przyjemność. Nie pomijajcie go, jeżeli zależy Wam na jędrnym biuście. Wiele Kobiet zapomina o tym, że ćwiczenia pomogą zachować młodość Naszym piersiom.
Pompowanie pośladków z Panem w leginsach coraz częściej pojawia się w Naszych playlistach. Zauważałam, że wiele z Was bardzo lubi Prowadzącego ;).
Jeżeli chodzi o cardio z Fitness Blender, to można naprawdę się zmęczyć. Ale o to tutaj chodzi, prawda?
Na koniec ABS z Waszym ulubieńcem :).
Dzisiejszy zestaw należy zaliczyć, do łatwych i przyjemnych.
Jestem ciekawa ile osób nadal ze mną ćwiczy. Zawsze pod koniec każdego wydarzenia zostaje taka mała grupa osób. Najważniejsze jest to, żeby się nie poddać. Jeżeli opuściłyście kilka treningów, to nie przejmujcie się tym i ćwiczcie dalej. Najgorsze co możecie zrobić, to odpuścić! Jesteście silnymi Kobietami!
Dzisiejsza lista treningowa miała poniżej 50 wyświetleń. To naprawdę mało. Zawsze jest ich około tysiąca. Mam nadzieję, że YT coś nawalił a nie, że tyle z Was zrezygnowało:).
Powoli zaczynam tworzyć nowe wydarzenie. Co powiecie na intensywne treningi, których czas nie przekroczy 40 minut ? Chcę Wam jakoś urozmaicić wydarzenie i myślę, że to mogłoby być co fajnego :). Zamierzam wprowadzić troszkę więcej ZUZKI ( około 2 razy w tygodniu ). Osoby początkujące będą mogły ją zamienić na coś innego ( podam przykładowe ćwiczenie ). Co o tym sądzicie?
Czekam na Waszą relację z dzisiejszego dnia treningowego oraz propozycje dotyczące nowego wydarzenia. Do 10 zostało bardzo mało czasu:).
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
Podobne posty z fazy II:
![Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://tipsforwomen.pl/dzien-17-wydarzenia-zrob-cos-siebie-cwiczenia-posladkow/&media=https://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2014/03/1185772_509808795762485_1825772711_n.jpg&description=Dzień 17 wydarzenia " Zrób coś dla siebie " - ćwiczenia pośladków - plan treningowy na dwa tygodnie - Tips For Women.){kind=link}
Hej 🙂 Ja już jestem po treningu. Niestety nie wykonałam go całego – ominęłam cardio z Fitness Blender, bo dziś mam mało czasu (nauka :/). Następnym razem to nadrobię 😉 Ogólnie ćwiczenia były łatwe i przyjemne 🙂 Dziękuję za ten zestaw.
Ja się przyznaję bez bicia, że nie zawsze korzystam z planu treningowego na dany dzień, ale to nie znaczy, że nie ćwiczę wcale 😉 Wtedy sobie wybieram treningi, które mam ochotę w dany dzień poćwiczyć 😉
Dzisiaj jeden trening za mną, a na 19 wybieram się jeszcze na fitness 😉
Jeśli chodzi o opcję “intensywne treningi do 40 minut” to jestem jak najbardziej za 🙂
Jak dla mnie zestaw na 6 🙂
tez jestem za 40 min . bo godzina z hakiem to za dlugo czasowo czesto dla mnie wiec czesto skracam stretching i pomijam rozgrzewke czasami bo mi sie nie chce jej robic:)
hej, ja dziś zrobiłam trening rano a zwykle robię po południu, i przyznam, że po południu mam jednak więcej siły ale czasem sytuacja mnie zmusza;) hehe
Poza tym, pomyliłam się i zrobiłam trening 3 z poprzedniej fazy, dopiero wchodząc tutaj zauważyłam, że coś mi nie pasuje, no ale trudno, najważniejsze, że trening zaliczony.
Tipsi powiedz mi proszę, bo wspominałaś, że nie muszę już tyle ćwiczyć jak już nie chcę zchudnąć;) ale tak milo mi tu z Wami, że nie wyobrażam sobie tak po prostu odejść;) i ćwiczyć na własną rękę, jakoś tutaj dostaję energii a Ty rewelacyjnie układasz zestawy… i motywujesz;)
Czy może mogłabym zrobić tak, że w następnym wydarzeniu robiłabym treningi 3-4x w tyg i pomijałabym ewentualnie cardio albo robiła jakieś króciutkie?
Kochana to ćwicz 4 razy w tygodniu i pomijaj spalanie 🙂 A rób tylko modelowanie :*
dzięki:* pozdrawiam
Tipsi mi bardzo przypadlo do gustu to, ze wczoraj zaproponowalas alternatywne cwiczenia dla osob zaawansowanych (pamietam, ze w wyzwaniu z melB tez tak zrobilas w playliscie wstawiajac zuzke lub melB do wyboru) 🙂 i tak by mi odpowiadalo najbardziej, aby byla wersja wydarzenia dla poczatkujacych i dla zaawansownych. Tym samym uczestniczki poczatkujace nie beda sie tak latwo poddawac, bo nie daja rady ( a juz niejednokrotnie slyszalam od kolezanek, ktorym polecam i czytalam w komentarzach) a osoby, ktore cwicza z Toba od dawna beda mogly nadal kotzystac z ulozonych przez Ciebie treningow, a nie szukac wiekszych wyzwan ( widze, ze jest juz spora grupa czytelniczek, ktore cwicza z Toba kilka wydarzen). Nie odbierz tego zle, bo wiem, ze prawda jest, ze wszystkim nie dogodzisz. Po prostu rozwaz moja propozycje jezeli to nie problem 🙂 pozdrawiam
Tak właśnie planowałam zrobić 🙂 :*
Rewelacja 🙂 cieszy to mnie niesamowicie 😀
Suuuuper trening 🙂
Jestem z Wami od początku wydarzenia i nie opuściłam ani jednego treningu 😀
Jak dla mnie trening do 1h będzie super 🙂
ćwiczenia wykonane, jestem za 40 min ćwiczeniami (wydarzeniem następnym) 🙂 pozdrawiam
Dzisiaj jak nigdy upociłam się przy blenderze. Całą czerwona jestem teraz. Super trening 😀
Tipsi ja caly czas z wami cwicze, tylko nie zawsze pisze komentarze, bo zazwyczaj robie we wtorek reset :), wiec dopiero w niedziele was doganiam.
Jestem jak najbardziej za intensywnym 40 min treningiem.
trening super 🙂 w ciągu całego wydarzenia opuściłam tylko jeden trening.. jestem z siebie dumna.. 🙂 czy mogło by być coś więcej na blogu o spalaniu tkanki tłuszczowej ? chętnie skorzystam z porad oraz ćwiczeń 🙂
Fajnie było. Czułam pośladki ćwicząc z panem w geterkach.Pozdrowienia i do jutra
ja ćwiczę codziennie Tipsi 🙂 dodatkowo biegam. W niedziele mam bieg na 10 km w swoim mieście także trzymaj kciuki.
Jeszcze jedno wyświetlenie dojdzie, bo muszę jeszcze zaliczyć dzisiejszy trening 🙂
Myślę, że pomysł z treningami intensywnymi, które nie będą przekraczać 40 minut jest świetny!
Z motywacją i słodyczami bywało różnie od początku wydarzenia, przyznam szczerze ale opuściłam póki co około 2 treningi, więc jak dla mnie nie jest źle 🙂
Pozdrawiam! 😉
Poćwiczone. 🙂 Niby trening łatwy i przyjemny, a byłam mokra jak mało kiedy. 😮 cardio z fitness blender miażdży! 😀 abs zamieniłam sobie na uda z fitnessblender, bo mam jeszcze dość sporo tłuszczyku do spalenia, więc nie ma co rzeźbić. 🙂
Do tego dzisiaj nogi oberwały trochę na basenie na uczelni i czułam je przy KAŻDYM ćwiczeniu chyba. 😀 no i jakieś zakwasy czy coś się wkradły pod żebrami (chyba przez hula-hop?). 🙂