Za Nami Faza I . Najwyższa pora zapoznać się z fazą II. Podsumowanie Fazy I znajdziecie tutaj —> Faza I podsumowanie Nadal będziemy wypalały tłuszczyk i modelowały ciałko. Jednak treningi będą troszkę bardziej wymagające:).
Chciałabym żeby osoby, które w całości ukończyły Fazę I nie poddały się podczas fazy II. Zdaję sobie sprawę z tego, że na początku te treningi będą sprawiały Wam trudność ale przecież zmierzamy na szczyt a nie w dół. Nie przejmujcie się jeżeli nie dacie rady jednego dnia wykonać całego treningu. Następnym razem będzie lepiej. TYLKO NIE MOŻECIE SIĘ PODDAĆ!
Faza II:
Każdy trening rozpoczynamy od rozgrzewki. Na zmianę będą prowadziły ją: Mel B, Jillian i Fitappy.
Później skupiamy się na ćwiczeniach modelujących – tutaj stawiałam na treningi Mel B.
Po modelowaniu w planie pojawiają się ćwiczenia dzięki którym spalimy tkankę tłuszczową cardio, interwał. Tutaj postawiłam na: Mel B, Fitness Blender, Fitappy i Jillian.
Po modelowaniu pojawią się treningi brzucha z Mel B ( nie odbywają się one codziennie ).
Na koniec rozciąganie. Tutaj postawiłam na: Mel B i jeden raz na Tiffany ( po to, żebyście sprawdziły czy medytowanie Was relaksuje )
Jak widzicie Nasza Kochan Melanie nadal z Nami zostaje i ciągle Nas wspiera:).
Faza II rozpoczyna się 24.10 i kończy 6.11
Linki do filmików znajdziecie tutaj —>
Trening I – 24.10 i 31.10
Trening II 25.10 – 01.11
Trening III 26.10 i 02.11
Trening IV 28.10 i 04.11
Trening V 29.10 i 05.11
Trening VI 30.10 i 06.11
W tym wydarzeniu obowiązują Nas tylko linki które w nazwie zawierają ” Faza II ”
Co będzie Wam potrzebne?
* dobre samopoczucie,
* zdrowie,
* motywacja,
*pozytywne nastawienie,
* uśmiech na twarzy,
* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;) )
* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).
* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.
* kij od miotły,
* systematyczność
Dobre rady:
* nawadniajcie się,
* przed przystąpieniem do Fazy II wykonajcie pomiary swojego ciała,
* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!
* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim tempie. Z każdym dniem będzie lepiej:)
Kilka ważnych linków:
Endomondo: Rywalizacja
Grupa “wsparcia” na FB: Wydarzenie FB
Ps: Pamiętajcie, że na blogu: http://zyjfit.blox.pl/ znajdziecie również ciekawe artykuły, które mogą Wam się przydać.
Trzymam za Was wszystkie kciuki! Mam nadzieję, że wytrwacie do następnej fazy!:) W końcu zostało Nam tak niewiele:)
Na koniec mała motywacja:
Mam nadzieję, że zdjęcia zmotywowały wszystkie Mamy do treningów 🙂
Pozdrawiam,
Dominika
Witam, niestety ale w I fazie nie brałam udziału bo nic na ten temat nie wiedziałam. Lecz od 17 dni ćwiczę z Ewą Chodakowską, teraz mam zamiar przeplatać treningi mam nadzieję, że będę cudowne efekty:) A jeszcze mam pytanie, czy serek wiejski na diecie można jesC?
Oczywiście, że można:)
No to zaczynamy już dzisiaj 🙂 🙂 aleź widzę, że poprzeczka się nieco podniosła 🙂 Takze wycisk będzie, ja się dzisiaj będę mierzyła, więc ciekawa jestem czy coś zeszło 🙂
Buziaki i do roboty dziewczyny, nadal trzymamy się razem :*
Damy radę 🙂
Pozdrawiam.
Ps: Daj znać jak cm. 🙂
Zaraz zaczynam faze 2 🙂 Nie mogę się już doczekać, bo faza 1 była świetna! 🙂
Pozdrawiam i zycze miłego treningu 😀
Juz sie nie moge doczekac cwiczen. Niestety musze do wieczora wytrzymac. Lece zaraz do pracy. Powodzenia dziewczyny!
Powodzenia i miłego dnia:)
Świetnie ciężko się zapowiada 😀 nie mogę doczekać się wieczoru!! Pozdrawiam!
Zobaczyłam szybko z rana na plan treningowy i o mamo….czas ćwiczeń się wydłużył nie wiem czy wygospodaruje, aż tyle czasu co wieczór :((( w pierwszej fazie ciężko mi się nie raz było wyrobić z obowiązkami a tu bach…jeszcze dłużej eh postaram się, ale nie obiecuję..:(
Parasolka wykreślisz sobie jedno ćwiczenie i już:)
Tipsi, a gdzie tabelka na II fazę?:-)
podświetla się na różowo 🙂 Jest do pobrania w poście 🙂
No ciekawe jak nam ta II faza pójdzie 🙂 ja pierwszą kończę z wynikiem 1,5 kg i 3 cm w talii mniej. Niestety uda i biodra bez zmian 🙁 ale to daje mi większego kopa do wzięcia się jeszcze bardziej za siebie!!!!
Powodzenia dziewczyny!!!!
Ps. Tipsi rewelacyjna figurka!!
ja już po pierwszym treningu 2 fazy. dobrze że ćwiczenia są urozmaicone a czas na nich naprawdę szybko mija. 🙂 niestety pomiary wykonałam dopiero w 9 dniu i dlatego po fazie pierwszej sie nie mierzyłam
jestem trochę zawiedziona że wiekszość treningów nie jest z mel B. dzisiejszy trening mi się średnio podoba, bo to przed ostatnie ćwiczenie z tą dziewczyną jest fajne, ale ja tej kobiety nielubię, ogólnie mało osob, które wiem, że ćwiczą nasze ćwiczenia też jej nie lubią. a ta polka z dzisiaj niby coś w sobie energi ma, ale tak samo mi się nie podoba.. może to kwestia gustu ale nasze wydarzenie to “70 dni z MEL B”.
a swoją droga z tymi kobietami z dziś ćwiczy się jak z Chodakowską, czyli nie chce się ćwiczyć…
ja chce mel b 🙁
Mel była w I fazie na dzień dzisiejszy nasz organizm nie działa już tak efektownie na jej ćwiczenia jak na początku a nam zależy na efektach maksymalnych. Każdy zdawał sobie sprawę, że z Mel nie da się ćwiczyć 70 dni i każdy był o tym informowany. Możesz sobie zmienić plan. Mel B to za mało jak na II fazę.
Przeczytałam nowy wpis na blogu i teraz wiem, że jednak trzeba intensywniej ćwiczyć, bo naprawdę już niektóre ćwiczenia wykonuje bez problemu. Postanowiłam sobie włączyc muzykę i ćwiczyć. Dziękuję za odpowiedz, pozdrawiam :*
Wczoraj bylam mega zrezygnowana… Naprawde. Ale pomyslalam sobie ‘kurde. nic mi nie szkodzi sprobowac kolejny raz pocwiczyc.’ No i sie zabralam. I znowu poczynilas cuda Tipsie <3 Naprawde jestem szczesliwa ze sie do tego zabralam. Cwiczenia mega przyjemne. Wrecz powiedzialabym ze odprezajace ( bo nie bylo za duzo cardio :D) Rewelacja. Kocham Fittapy za to ze mam wrazenie jakby widziala co robie 'nizej zejdz, nizej' 😀 Czasami naprawde myslalam ze jest ona gdzies obok i mnie podglada. 😀 No i oczywiscie mel b. Jesli codziennie beda cwiczenia z fitappy to ja zostaje z nimi na zawsze. II faza zapowiada seie milion razy lepiej i przyjemniej niz faza I. Tylko Tiffany nienawidze 😀 Podejrzewam ze bede jutro czula brzuch tak jak wczesniej boczki 😀
Niemniej jednak dziekuje ci Tipsie. Naprawde Ci dziekuje <3
Od jutra zaczynam FAZE II nie mogę się doczekać 😀
Na koniec rozgrzewka? Chyba błąd jest, powinny być raczej ćwiczenia rozluzniające 😀
Hahaha 😀 Tyle osób to czytało i tylko Ty zwróciłaś uwagę, dziękuję 🙂
No jestem wzrokowcem, jeżeli chodzi o takie coś 😀
niestety ale z fazy II usunięto niektóre filmiki i nie mogę otworzyć tabeli treningowej a od jutra zaczynam fazę II i nie będę wiedziała jakie ćwiczenia wykonywać Czy mogłabyś rozpisać treningi jak w fazie I? i ile dni trwa faza II? pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc
Od poniedziałku zaczynam II fazę:) jest naprawdę super, tylko w treningu VI usunięty jest jeden filmik, mogę się dowiedzieć co tam było? 🙂
Mogłabyś rozpisać dzień 2?
Z youtube usunięto filmiki ;c
Witam, obecnie ćwiczę I fazę i już planuje co będę robić w II fazie, ale niestety nie wszystkie filmiki są dostępne 🙁 Czy można zaktualizować tę listę? Z góry bardzo dziękuję!
Hej Tips mam prośbę rozpoczełam wyzwanie z mel B jestem aktulanie na Fazie II niestety kiedy klikam w linki do treningów nie wszytkie ćwiczenia są (niektóre zostały usunięte). W Fazie I skorzystałam z opisu treningów i sama je wyszukiwałam w internecie. Czy jest gdzieś również opis Fazy II?
Hej Tips mam prośbę rozpoczełam wyzwanie z mel B jestem aktulanie na Fazie II niestety kiedy klikam w linki do treningów nie wszytkie ćwiczenia są (niektóre zostały usunięte). W Fazie I skorzystałam z opisu treningów i sama je wyszukiwałam w internecie. Czy jest gdzieś również opis Fazy II? iANCZEJ NIE MOGĘ ĆWICZYĆ
Olu niestety filmiki z mel zostały pousuwane z yt i dlatego są wybrakowane. Nie mam na to wpływu.
rozumiem a nie masz może gdzieś rozpisanych tych treningów? 🙂
Gdzie mozna pobrac tabele fazy II? Na w linku powyzej nie dziala?
Bardzo bym Cię Tips prosiła o rozpisanie fazy II tak samo jak pierwszej z powodu na te braki w filmikach :/
Ja również dołączam się do prośby o uaktualnienie filmików z kolejnych faz (II, III i IV). Niedawno znalazłam Twoją stronkę, trochę pozazdrościłam innym dziewczętom i chciałabym zrobić coś z sobą, a niestety yt zrobił psikusa i pousuwał niektóre filmiki… Gdybyś rozpisała nazwami być może udało mi się je odnaleźć np. z chomika? 🙂
Może chociaż mogłabyś rozpisać ćwiczenia tak jak w Fazie I, a filmiki możemy znaleźć sobie same
Dziewczyny! Widzę że właścicielka bloga nie ma ochoty więc Wam pomogę. W treningach są pousuwane filmiki jedynie z mel b. Jeśli nie ma pierwszego wiadomo że to rozgrzewka z mel b a gdy ostatniego, ze to rozciąganie. Jeśli włączymy na ikonkę usuniętego filmiku na początku w tytule pojawia się początek nazwy treningu. I tak mamy cardio, arms, legs. Są to wiec treningi cardio, ramion, nóg itd. Gdy nazwa zaczyna się na trening… to jest to trening pośladków. Mam nadzieję, że pomogłam i dobrze wytłumaczyłam 🙂 Powodzenia.