Pompujemy pośladki – miesięczny plan treningowy

Będzie moc! 🙂 Ja jednocześnie będę robić Focus T25 fazę Alpha, a potem Beta. Mam nadzieję, że dam radę 🙂 Mam małe pytanie… Jaka waga ciężarków będzie najlepsza na początek?

Super! 🙂 Będzie moc. Ja jednocześnie będę robić Focus T25 fazę Alpha, a potem Beta. Mam nadzieję, że dam radę 🙂 Mam małe pytanie… Jaka waga ciężarków będzie najlepsza na początek?

to zaczynamy 🙂

I moja ukochana Tiffany się pojawi 😉 so sweet 🙂

Czyli nie trzeba robić osobno rozgrzewki ??
PS Już nie mogę się doczekać 😀

i moja ukochana Tiffany się pojawi 🙂 so sweet 😉

Czy jako osoba, która nie ćwiczyła wcześniej regularnie i ma problem z nadwagą mogę brać udział w tym wydarzeniu 🙂 ?

mogę czymś zastąpić ćwiczenia z Tiffany Rothe? ciężko mi się je wykonuje i nie mam na myśli problemów z kondycją tylko to, że jest mi w trakcie słabo, kręci się w głowie i mam problemy z oddychaniem ; (

To już dziś *-* Byle do rana i ostro bierzemy się za siebie ♥ powodzenia wszystkim! 🙂

Ja dopiero nie dawno znalaxlam twoj blog. I nie zdarzylam jeszcze wszystkich wpidow przeczyrac. Wiwc mam pytanko. O jakiej porze dnia najlepiej cwiczyc:)?

Witam:)
Ja dopiero poczatkujaca z twoim blogie:)
Wiec jeszcze nie przeczytalam wszystkiego
Wiec mam pytanie w ktorej porze dnia najlepiej cwiczyc?

Ale będziemy mieć piękne tyłki za miesiąc. Jak marzenie! Powodzenia wszystkim ćwiczącym 🙂

oh, zacznę od jutra niestety, pracuje dziś od 10 do 23, obawiam się, że fizycznie bym nie dała rady 🙁 ale nie mogę się doczekać, pierwszy raz będę z wami ćwiczyć, ale swoją walkę zaczęłam od 07.01.2015 i spadłlo 6kg więc chcę dalej walczyć :)))

czy jesli chce ogolnie stracic na wadze i trzymam diete to te cwiczenia beda ok jako codzienny trening?(nic wiecej nie bede robic) czy lepiej cwiczyc cale cialo?… pomoz Tipsi!

nie wiem kto komponuje te treningi ale play lista 1013 tam sa cwiczenia na łydki z Rebeca. cO TO MA DO POŚLADKÓW?

Łał! Pierwszy dzień zaliczony! Mam wrażenie, że jutro będę czuła tyłeczek 🙂

mel mnie zabija zawsze 🙁 ale dałam rade! 😀 Pani od cardio też hardkor, ramiona to moja zmora, nie umiem nawet jednej pompki zrobić więc robiłam na zmiane plank czy brzuszki, żeby czymś zająć czas. świetny początek dnia 😀

Oczywiście biorę udział w wydarzeniu i wiem, że tym razem dam z siebie wszystko aż do końca! Chciałabym się z Tobą skontaktować jakoś przez maila, ponieważ wykonałam projekt planu treningowego na podstawie Twojego, dostępny w PDF w różnych kolorach jak i standardowy. Ten na blogu jakościowo nie za bardzo dlatego wpadłam na pomysł, żeby Ci w tym pomóc i uczestniczkom biorącym udział! Pozdrawiam gorąco Tipsi :*

Szkoda, że nie ma w ogóle treningów z GymBreak, bo liczyłam na nich. Za to strasznie dużo Mel B i Jillian, a ja po prostu nie umiem z nimi ćwiczyć, dla mnie za bardzo się drą. No cóż, następnym razem może wezmę udział :c Powodzenia wszystkim!

Jestem osoba dosc szczupla i niewiele waze. Czy moge wykonac ten plan treningowy? Boje sie ze jeszcze bardziej strace na wadze.

Jestem osoba dosc szczupla i niewiele waze. Chcialabym sie skupic na wzmocnieniu i rozbudowaniu miesni. Czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni? Boje sie ze schudne jeszcze bardziej.

Chcialabym dolaczyc do rywalizacji na endomondo. Kliknelam ‘dolacz do rywalizacji”. Czy teraz za kazdym razem, gdy cwicze, powinnam jakos dodatkowo aktywowac swoje wyzwanie, czy po prostu ustawic aerobik i cwiczyc, a program sam uwzgledni te cwiczenia w rywalizacji?

Jeju boje sie max . Tak bardzo chciałabym dać radę

Pierwszy dzień zaliczony! Łał! Mam wrażenie, że jutro będę czuła tyłek 😀

Naprawdę takie po 5-10 minut dziennie wystarczą? 🙂

Dominiko, jak to jest z tymi regularnymi posiłkami? Ciężko mi nad tym zapanować, czy to musi być punkt np 8:00
Zdarzają mi się często odstępstwa od mojej ustalonej godziny np 10-15min czasami nawet 20 minut :/

zrobione. do tej pory tylko mel b. kobieta na sali treningowej mnie wykończyła. ale już po. ciesze się że nie zobacze jej conajmniej do jutra:)

No to zaczynamy…dziewczyny pompujemy, a będziemy mieć pośladki jak stal 😀
Życzę nam wszystkim powodzenia…

jestem osoba szczupla, niewiele waze. Chcialabym sie skupic raczej na wyrzezbieniu miesni. czy ten terning bedzie dla mnie odpowiedni? boje sie, ze schudne jeszcze bardziej.

Tipsi jak to jest z tymi regularnymi posiłkami? Trudno mi się tego trzymać jak np ustale sobie ze śniadanie o 8, to zdarza mi się że spóźnię się z tym i jem dopiero 10-15 minut po 8 albo nawet 20 minut po 🙁 Czy czar regularnych posiłków wtedy prysł?

Nie przejrzałam jeszcze wszystkich filmików bo jestem teraz w pracy i nie mam jak. Ale tak sie zastanawiam, ze skoro to cwiczenia na posladki to czy bedac w 6 miesiącu ciąży moge je wykonywac? Jak myślicie? Tak ogolnie to cały czas się ruszam ale mało regularnie, a cellulit zaczął mi ostatnio wychodzić właśnie na tyłku i chciałabym coś z tym zrobić…

hej, i ja postanowilam spróbować 🙂 jestem strasznym leniem i ciągle sobie wymyślam jakies wymówki, az mi wstyd bo moj chłopak jest ostrym sportowcem, a ładna pupa sie sama nie zrobi :p odzywiam sie zdrowe (od nowego roku wegetarianka ;)), nie chodzi mi o schudniecie (waze 47kg, jestem chuda…) tylkoo wyrobienie ładnych ksztaltow i spalenie tluszczu z brzucha bo z tym mam mega problem! jak zobaczyłam ten treninh to wydal mi sie strasznie dlugu, jestem naprawdę poczatkujaca i mam anemie, malo zelaza, biore leki. czy dam rade? czy nie bede miala jutro strasznych zakwasow? musze sprubowac 🙂 postanowilam ze ewentualnie nie bedd robić jakichś powtórzeń albo omine jakis trening.. chce polubic cwiczenia i czuv sie lepiej dzieki nim 🙂 wiem ze wszystko zalezy tylko ode mnie. dam rade!!

Od rana wyczekiwalam 🙂 playlisty!!!
Teraz tylko odczekac 8h w pracy i do roboty 🙂

A ja mam takie pytanie: Czy te playlisty mimo iż cwiczenia mają główny zamysł na pośladki, pozwolą nam spalic odpowiednią ilośc kacl by z całego ciala schudnąc i by powstała “metamorfoza” czy raczej trzeba jeszcze dodatkowo cwiczyc więcej cardio ?

a może tak kolejne wyzwanie dla nóg?? Uda to moja zmora… 🙁

Tipsi, widzę, że jest w tym planie mniej ćwiczeń cardio niż w poprzednim wyzwaniu, jeśli chce spalić tkankę tłuszczową to te ćwiczenia mi wystarczą czy dorzucić jeszcze jakieś cardio? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź 🙂

Ja jakiś czas temu schudłam 27kg bez żadnych ćwiczeń tylko dietą. Ciało dużo szczuplejsze, ale dalej trzęsę się jak galareta. Lekarze zabraniają mi ćwiczyć przez chorobę nerek… Chcę ćwiczyć, mam 20 lat, a wstydzę się na basen iść. Podejmę miesięczne wyzwanie i miejmy nadzieje, że mój organizm mi na to pozwoli i nie będę musiała rezygnować- w końcu zdrowie ważniejsze…

Witam. Jestem 3 miesiące po cesarskim cięciu i niestety brzuszek mi niewiele spadł. Czy mogę wykonywać również ten plan treningowy?

Zaliczone… nie wierzę.. czwarta część była dla mnie, jako osoby od dawna nie cwiczącej, dosc trudna i nie wykonałam wszystkim cwiczeń. Ale jestem z siebie dumna. DZIEKI!!!!!
Boje się, ze to jak zwykle słomiany zapał.. ale tak spontanicznie zaczełam, zobaczymy, liczę na wsparcie :*

Pierwsze wyzwanie z Tobą, Pierwszy trening za mną! 🙂 Co prawda ćwicze już 2 lata 3-5 razy w tygodniu, więc nie mam problemów z nadwagą schudłam przez ten czas 10 kg bez żadnej diety, dlatego tak długo chudłam… ale za to wiem że to na stałe i moja sylwetka wygląda duuużo lepiej 🙂 rozpoczynam wyzwanie bo ciągle dąże do ideału a poza tym treningi dodają mi energii daje mi to ogromną przyjemność <3 a przede wszystkim dzięki wyzwaniu urozamaice swoje ćwiczenia bo przez te dwa lata treningi z mel b znam na pamięć 🙂

Ja w podstawówce miałam dużą nadwagę. Idąc do gimnazjum uznałam, że czas to zmienić. Nie jadłam słodyczy, fast foodów itp. Samą dietą schudłam z 60 kg na 53 kg. wtedy przy wzroście 1.60 m . Teraz, będąc zadowolona z mojego wyglądu, staram się wyrabiać mięśnie. Waga wskoczyła ale to nie tłuszcz ale mięśnie ; ). Dzisiaj zaczynam wyzwanie z pośladkami. 🙂 Powodzenia wszystkim ! ;3

heeej,sledzę Twojego bloga od dawna ale to pierwszy raz jak podejmuje wyzwanie:)pierwszy trening mam za soba!!!jest mega!!!obym dotrwała do końca!!!:)

pierwszy trening za mną, super super 😀 nie zmeczyłam sie zbytnio, zrobie jeszcze jakis trening dodatkowo xD

Ja także dołączam się do grona osób, które przed momentem zaliczyły I trening 🙂 Jest mega!!! 🙂 Endorfiny szaleją 😀 Dziewczyny damy radę!!! Za miesiąc chce ujrzeć efekty 🙂 3majcie się!!! :*

Pierwszy trening za mną!! nie sądziłam ze sie podejme, ale od razu mi lepiej 🙂 wyczekuje z niecierpliwoscia jutrzejszego!!!!!!!!!!!!!!

Dziewczyny mam problem ćwiczę już długo i mam rozbudowane nogi a chciałabym mieć szczupłe I zgrabne co mam zrobic

Dla mnie ,niestety, te programy są za lekkie ,ale nie oznacza to ,że nie będę się motywacyjnie podpierała Twoim blogiem:) Powodzenia wszystkim

Czy te ćwiczenia są tylko na pośladki ? Czy na całe ciało ?:)

A ja mam dość nietypowe pytanie, otóż jakiś czas temu sama sobie wymyśliłam własne “pośladkowe” wyzwanie i robię przysiady i łączę to z jednym treningiem z yt, czy dołączając do wydarzenia powinnam zaprzestać robienia przysiadów, zważając na to że na tym etapie robię ich około 200? Nie mam pojęcia czy da się przetrenowac mięśnie pośladków i trochę się obawiam konsekwencji 🙂

Pierwszy dzień zaliczony, niestety jest też pierwszy dzień miesiączki i poległam na trzecim filmiku przy pompkach, czuje się beznadziejnie- bo nie dałam rady do samego końca 🙁
Chciałam dokończyć i się porozciągać i nagle zrobiło mi się ciemno przed oczami, zaczęło kręcić mi się w głowie i miałam lekkie omdlenie, dobrze że byłam w pobliżu łóżka o nic złego się nie stało.
Ale się nie poddam, czekam na dzień jutrzejszy, mam nadzieje że będzie lepiej niż dzis.

Ja tu po raz pierwszy, zaczne cwiczyc, ale najpierw musze sie jeszcze wykurowac takze z lekkim poslizgiem ale dam rade ! Trzymajcie w kciuki!

woooohooooo no i pierwszy dzień za mną 😀 było super 😀

Hej z tego miejsca chce napisać że zachlysnelam się ta stroną właśnie skończyłam spalamy wakacyjne grzeszki do tego zawsze jakieś ćwiczenia na pupę , muffiny efektów dużych nie ma bo brak diety Ale dzisiejsze wyzwanie zaczniemy może bardziej z racjonalnym podejściem do jedzenia

wooooohooooo pierwszy dzień za mną 🙂 było super 😀

Po styczniowym wydarzeniu pierwszy trening udało się zrobić w całości w rytmie już 🙂

Zrobione! Jestem jeszcze w trakcie robienia “świątecznych grzeszków”, ale po zrobieniu tych 2 treningów czuję że żyje 😀

Pierwszy trening za mną. SUPER!!! Cieszę się że jest moja ulubiona Mel B.
Powodzenia i wytrwałości dla Wszystkich!!! 🙂

Bardzo czekałam na to wyzwanie, ponieważ pod koniec marca mam bardzo ważny bal i chciałam wyglądać lepiej w sukience. Teraz mam 2x w tygodniu 1,5h kurs tańca i zastanawiam się czy mogę w te dni taniec potraktować jako trening? A w dni wolne od tańca trenować jak to wynika z rozpiski?
Pozdrawiam

pierwszy dzień za mną było ok nie za ciężko ale niestety wolałabym jakiś zestaw beż ciężarków bo mam tylko 1 :/ a z butelkami źle mi się ćwiczy.

Ciężko będzie wytrwać do końca wyzwania, bo ćwiczenia na prawdę dają w kość. Spróbujemy! 😀 Jutro będę miała takie zakwasy że nie wstanę z łóżka hehe 😀 ale nie poddajemy się!!! ĆWICZYMY DZIEWCZYNY 😀

Pierwszy trening już za mną. Jest moc 🙂 Jutro będę czuła tyłek 🙂

Pierwszy trening zaliczony.Bylo super,oczywiscie na pompkach poległam,ale ręce to moja słaba strona.Moja tylnia cześć ciała dostała po…:)))

Pierwszy trening z kolejnego wydarzenia za mna 🙂 tym razem udalo mi sie namowic Mame do cwiczen, jestem z niej bardzo dumna, dala rade 🙂

Kochane! Powodzenia Wam i sobie! Jestem po pierwszym treningu! 😀 czuję się niesamowicie aż na nogach ustać nie mogę (a to za pewne z powodu endorfin!! 🙂 ! Jutro widzimy się również na treningu! 😀 Pozdrawiam z dolnego śląska!

Jestem juz po pierwszym treningu 😉 Jestem troszke oslabiona po tych cwiczeniach, ale to dlatego, ze mam dzis 1 dzien miesiaczki 😉 Nie poddaje sie i oczekuje jutrzejszego treningu z usmiechem na twarzy 😉

super było :3 strasznie mi się podoba :3 uczestniczę w każdym wydarzeniu w miarę regularnie kiedy czas mi pozwala, bo mam jeszcze treningi drużynowe <3 Dziękuje Tipsi za Tworzenie tego :*

oj ciężko było 4 letnie lenistwo dało o sobie znać , dzięki za motywację

Trening zrobiłam już godzinę po porannej owsiance i dał mi mega kopa motywacji na cały dzień 🙂
Mel B. kocham już od dłuższego czasu, aż czułam pieczenie w pośladkach.. Zestaw na łydki dla mnie lajcik bo mówi się że jeźdzcy mają łydki ze stali :D. Dla mnie najtrudniejszy zestaw z pompkami- tu chwilami nie dawałam rady (no i musiałam odpuścić sobie to przemieszczanie się ze względu na wielkość pokoju). Póki co jestem z siebie zadowolona i z niecierpliwością czekam na jutro.. A do tego dojdzie 15km rowerkiem i jazda konno <3

jeden trening robimy dwa razy? : )

Po Ewce chyba mam pupę ze stali, bo… nawet się nie zmęczyłam. Idę ćwiczyć dalej, bo to trochę mało 😉

Super trening numer 1 za mną jestem pełna siły na następne 😉 te playlisty to całkiem fajny pomysł codziennie coś innego = mój ulubiony hula -hop jednak mam problem z pompkami można się ich jakoś nauczyć ? ;(

Pierwszy dzień za nami ! Oby wszystkie treningi zaliczyć i będzie sukces 🙂 niestety podczas treningu odezwało się chore kolano, ale jak mówią “chcesz być piękna, to cierp” więc nie poddam się i powodzenia dziewczyny, możemy więcej niż nam się wydaje! :*

Super! Ćwiczyłam z Mel na pośladki przez miesiąc i już widziałam pewne efekty ale zaprzestałam niestety po świętach 🙁 No to od jutra zaczynam z samego rana! Mąż będzie w szoku haha 😀
jedno mnie martwi – ja nie mam siły wystarczająco żeby zrobić choć jedną pompkę… no nic będę się starać najwyżej będę lądować na ziemi haha 😀
Już robię kalendarz i do dzieła! Będę miała pośladki jak nigdy 😀

Super! Od jutra zaczynam niestety bo dopiero dziś zauważyłam akcję 😉 nie szkodzi i tak będą efekty 🙂
Zaczynam od samego rana – a to się mężu zdziwi 😀
Też tak samo mam problem z pompkami ale będę próbować najwyżej będę lądować na ziemi 😉
Do dzieła!

Witam,
Ćwiczę od ponad miesiąca (postanowienie noworoczne) a dziś stwierdziłam, że dołączę do wydarzenia i… niestety jestem niemiło zaskoczona, ponieważ prawie się nie zmęczyłam, czuję, że moje pośladki pracowały ale nie był to taki wycisk, który będę czuła jutro. Warto dodać, że przed rozpoczęciem ćwiczeń z listy, wykonałam 10 minutowy interwał, po którym pot zlał moje ciało! Warto dodać, że ćwiczę 4/5 razy w tygodniu, zaczynając od 10 min interwału, później albo pośladki brazylijskie- Chodakowskiej, albo skalpel- tez Chodakowkiej:) Twój blog obserwuje od ponad roku, kiedyś nawet zaczęłam jakieś wydarzenie ale niestety poległam, teraz mam dużo większą motywację i chciałam Twoje wydarzenie dołaczyć do mojego codziennego treningu ale po wykonaniu pierwszego zestawu, nie wiem czy to dobry pomysł. Pytanie: Rozumiem, że dołaczyłas łydki, jest to wydarzenie mające zrobić z nóg extra efekt ale po co dodałaś sporo ćwiczen, dodatkowo zaawansowanych na ramiona, barki? Mam nadzieję, że jutrzejsza playlista bardziej mi podpasuje:) Pozdrawiam:)

Czyli trzeba robić jedna playliste dziennie i tak po kolei? Bo nie rozumiem jak pisze trening 1 i 14

Trenuje w domu juz od kilku lat. Po raz pierwszy biore udzial w takim wydarzeniu i jest to dla mnie bardzo fajna odmiana. Jako mamie 3 malych dzieci, nie zawsze jest mi latwo wygospodarowac godzinke dla siebie, ale kombinuje i daje rade 😉 Wczorajszy zestaw cwiczen podobal mi sie i juz nie moge sie doczekac dzisiejszego 🙂 Dzieki i pozdrawiam.

oh mam zakwasy po wczorajszym treningu ale nie mogę doczekać się już dzisiejszego <3 może pochwalę się kiedyś swoją przemianą, na razie od stycznia mam ponad 8 kg w dół i walcze dalej :))

Czy to na pewno przyniesie efekty po miesiącu? 🙂

Jestem dość szczupła i nie chciałabym schudnąć tylko wyrzeźbić sylwetkę. Czy te ćwiczenia będą ok jako codzienny trening jeśli nie chce stracić na wadze?

To chyba najlepszy czas, żeby zrobić coś dla siebie, dla swojego ciała i ducha. Jestem po ciężkiej sesji i po rozstaniu z chłopakiem, teraz czas zająć się sobą. Od 2 stycznia ćwiczę pośladki (wykroki, przysiady itp.). Teraz zaczynam to wyzwanie, mam nadzieję, że wytrwam i będą efekty. To do roboty! 😀

To chyba najlepszy czas żeby wziąć udział w takim wydarzeniu! Jestem po ciężkiej sesji i rozstaniu z chłopakiem. Teraz chcę zrobić coś dla siebie, dla swojego ciała i ducha. Ćwiczę pośladki od 2 stycznia (wykroki, przysiady itp.) ale nieregularnie i wtedy kiedy mam ochotę, mam nadzieję, że w tym wyzwaniu wytrwam i będą efekty. W takim razie biorę się do roboty! 😀

drugi dzień za mną….zmęczona, spocona i szczęśliwa;) znaczy się że dalałam z siebie wszystko i że będą efekty 🙂
czekam z niecierpliwością do jutrzejszego dnia
POWODZENIA DZIEWCZYNY!!!!! 🙂

drugi dzień za mną…zmęczona, spocona i szczęśliwa 🙂 …znaczy się ze dałam z siebie wszystko i że będą efekty 🙂
już nie mogę się doczekać jutrzejszego dnia
POWODZENIA DZIEWCZYNY !!!!!!!!! 🙂

Dzień drugi zaliczony:)) Tylko pewnie jutro nie będę umiała podnieść szklanki :)))

Mnie po pierwszym dniu… bolą łydki! tego to się nie spodziewałam!!! Dzisiejszy trening jeszcze przede mną 🙂

Mam pytanie! Czasami jak ćwiczę to zatykają mi się uszy, nie wiem dlaczego, czy tu chodzi o oddychanie podczas ćwiczeń czy są jakieś inne powody! Można temu jakoś zaradzić?

drugi zaliczony 😀

Też przyłączam się do wyzwania. Co prawda nie mam kłopotu z nadwagą, przy wzroście 163 cm ważę 49 kg ale miałam 3 letnią przerwę w intensywnych treningach (wcześniej intensywnie uprawiałam kolarstwo mtb) i moje mięśnie muszą wrócić do formy po porodzie i braku czasu dla zapracowanej mamy 😉 Trzymam kciuki za wszystkich podejmujących wyzwanie. Idę na matę 🙂

Mam pytanie 🙂 Jak dobrać buty do ćwiczeń? Zazwyczaj używałam trampek, ale to chyba nie jest dobry pomysł i postanowiłam zakupić odpowiednie buty. Wybór jest tak duży, że nie wiem co kupić.Możesz mi jakoś doradzić? Pozdrawiam 🙂

Mam pytanie 🙂 Jak dobrać buty do ćwiczeń? Chciałabym zakupić takie buty, ale wybór jest tak duży, że nie wiem co kupić, ani czym się kierować przy ich wybieraniu. Mogłabyś pomóc? Pozdrawiam 🙂

*dzień drugi zaliczony <3
*zakwasy po pierwszym treningu są ;/ 😀
*zdjęcia zrobione
*odżywianie zdrowsze i bardziej regularne
*motywacja- jest 🙂
*endorfinki- są
oby tak dalej:)
ale jedno mnie ciekawi.. Tipsi czy to dobry plan na początek dla osoby która chce schudnąć? czy może dorzucić coś jeszcze na spalanie? jak myślisz?
wiem wiem trudno odpowiedzieć jak nie wiesz jak wyglądam…

Nie zaczęłam wczoraj z wami wyzwania, ale chciałabym dołączyć, teraz się zastanawiam czy zaczynać dziś z wczorajszym treningiem, czy z dzisiejszym czy zacząć od pełnego tygodnia, ale to za tydzień i moim zdaniem bez sensu..

Tak bardzo chciałam przejść z wami to wyzwanie! Ale niestety, czuję, że moje kolana nie pozwolą mi na to. Może przesadzam, ale za bardzo się o nie boje ( moja mama ma poważne problemy z łękotką, ja teraz też ‘czuję’ że coś jest nie tak. Stosuję borowinę w gabinecie fizjoterapii, mam nadzieję, że to pomoże.) i chyba niestety będę zmuszona odpuścić. Ale żeby nie było za prosto, to poszukam sobie takiego wyzwania, które nie wymaga ode mnie przysiadów, a w zamian za to dokładam 1h rowerka codziennie 😉 Mimo wszystko uważam, że ułożone przez Ciebie treningi to świetna robota i wielkie dzięki za pracę jaką w to włożyłaś!

Mam bardzo ważne pytanie, jestem dwa miesiące po laparoskopowym usunięciu pęcherzyka żółciowego i czy mogę już cwiczyć wszystko? Chodzi mi o ćwiczenia na brzuch… nie chce sobie zaszkodzić, ale z drugiej strony dwa miesiące to już sporo…

Może miał koś podobny przypadek? 🙂

Pozdr;*

Czy podczas tych treningów schudną tez uda ? Będą małe czy duże róznice ?

Witam,
Jestem dwa miesiące po laparoskopowym usunięciu pęcherzyka żółciowego, czy już mogę ćwiczyć normalnie? Głównie chodzi mi o ćwiczenia na brzuch. Nie che sobie zaszkodzić, ale z drugiej strony dwa miesiące to sporo.

może miał ktoś coś podobnego?

Pozdrawiam :*

Ps. Świetna strona!

hmm, czyli jedną playliste należy zrobić codziennie , czy po prostu są posklejane i jedna do wyboru ?

trening 1 , czyli mam zrobić wszystko co zawarte w playliście , czy jedna rzecz do wyboru + trening ?

Tipsi jesteś cudowna. Osoba nie ćwicząca wcale, nie dość że dzięki Tobie zaczęła biegać od tygodnia to jeszcze od dziś podjęłam wyzwanie i zrobiłam wszystkie ćwiczenia z playlisty. Jesteś wielka 🙂

Tipsi jesteś cudowna. Osoba nie ćwicząca wcale, nie dość że dzięki Tobie zaczęła biegać od tygodnia to jeszcze od dziś podjęłam wyzwanie i zrobiłam wszystkie ćwiczenia z playlisty. Jesteś na prawdę wielka 🙂

Mam nadzieje ze od tego nie schodne, a nabiore trochu mięśni i bede lepiej wygladac:P

treningi sa bardzo krotkie bo tylko 5-10 min czy to jest wystarczajacy czas? czy moze robic jeden trening podwojnie?????????? bo 5 min to troche krotko

Hej Dziewczyny !! Macie może buty z Lidla sportowe? Chciałabym wiedzieć co o nich myślicie, jutro startuje oferta sportowa w Lidlu !!

Witaj Tipsi,
może ty mi podpowiesz co jest nie tak z moim ciałem, nigdy nie mam zakwasów nieważne jak ciężko ćwiczę (no może miałam raz albo dwa w życiu). Z czego to wynika ? (ćwiczę rzetelnie)

dziś niestety nie jestem w stanie ćwiczyć, pracowałam do 6 rano i na 13 znów zaczynam do 22 więc odpuszczę dzisiaj, ale jutro trening wykonam 🙂 jestem zachwycona tym blogiem, odkąd pamiętam próbowałam, testowałam miliony diet, próbowałam ćwiczyć, jeść różne tabletki czy herbatki, zwykle po tygodniu odpuszczałam, ale teraz od stycznia dzielnie daje rade i jestem zachwycona, bo nie chce mi się przestać! zdrowa żywność stała się moją pasją, wydaje na to fortune, bo kupuje wszystko hahaha a szafki mi pękają, ćwiczenia mnie za to w końcu uszczęśliwiają, bywają ciężkie momenty kiedy nie mam siły podnieść głowy ale nie przestaje walczyć, i nie sądziłam że takie blogi czy ludzie obcy mogą tak motywować i dawać taką siłe :))

Super wyzwanie! Ćwiczymy najseksowniejszą część naszego kobiecego ciałka! pompujemy pośladki!

Cześć Tipsi ;d
3 trening właśnie za mną *.* czuję się znakomicie ;d jestem pod wrażeniem, że dałam radę i już nie mogę doczekać się kolejnych ćwiczeń ;d wiedząc, że tyle osób ćwiczy razem ze mną wzmaga we mnie motywacje ;d powodzenia wszystkim mam nadzieję, że damy radę ! ;D

Świetne!! po dwóch dniach nogi bolą baaaardzoo! Ale warto! w życiu tak intensywnie nóg nie ćwiczyłam.
mam tylko problem z ramionami- bardzo słabe są. np nie jestem w stanie zrobić planku na boku czy przechodzić z boku na bok przy tej pompce. ale kombinuję z zamiennikami, może i tę część ciała spokojnie ogarnę z czasem 🙂

Hej
przyznam że nigdy w życiu nie trenowałam przed monitorem wydawało mi się to de motywujące i śmieszne, ale przyznam Tipsi że stworzyłaś coś niesamowitego zrzeszając mase ludzi swoją pasją, chciałam Ci pogratulować i życzyć byś brnęła dalej w to co robisz bo jest to świetne 🙂 już nie moge doczekać się kolejnego dnia treningu zwłaszcza że urozmaiciłam go sobie dodając treningi ze starszego tematu spalając grzeszki 🙂 pozdrwiam i trzymam za nas wszystkie kciuki 🙂

Hej
przyznam że nigdy w życiu nie trenowałam przed monitorem wydawało mi się to de motywujące i śmieszne, ale przyznam Tipsi że stworzyłaś coś niesamowitego zrzeszając mase ludzi swoją pasją, chciałam Ci pogratulować i życzyć byś brnęła dalej w to co robisz bo jest to świetne 🙂 już nie moge doczekać się kolejnego dnia treningu zwłaszcza że urozmaiciłam go sobie dodając treningi ze starszego tematu spalając grzeszki 🙂 pozdrawiam i trzymam za nas wszystkich cudowne rezultaty i sexi ciałka :P, kciuki 🙂

no i trzeci dzień za mną 😀

Jakich efektow mozna spodziewac sie po mieciacu? 🙂

Hej a ja mam takie małe pytanko 🙂 korzystam z aplikacji My Fitness Pal i oprócz tego co jemy wpisujemy też ćwiczenia które wykonujemy żeby liczyło nam od razu kcal-e 🙂 niestety nie wiem jak ująć te ćwiczenia czy korzystać z tych które już są zapisane w aplikacji czy w stworzyć jako nowe ? no i nie wiem ile kcal można po takim jednym dniu treningowym spalić
Tipsi pomóż:d

Pierwszy trening za mna! Ciężko rozpoczynać trening i diete dzien przed tlustym czwartkiem! ;d Wytrwalosci misiaczki 😉

Ja też podjęłam wyzwanie ! Narazie jest dobrze 🙂 tylko zastanawiam się co robić bo jeden pośladek mam mniejszy kiedyś nie było to widoczne ale byłam aktywna fizycznie z czasem zaczęło być widoczne
;/ czy to się wyrówna dzięki ćwiczeniom ??

Jak dołączyć do rywalizacji na endomondo? 🙂

No i zaczełam, dzisiaj 1 dzien, i totalna porazka 😉 sil mi straczylo tylko na 20 minut 😛
Ale mysle ze jeszcze wieczorem dodam jeszcze jakies dodatkowe wyzwanie 30 dniowe, moze plank i przysiad przy scianie 😉
Postaram się nie poddac ! bo kondycje dopiero trzeba wyrobic:P
Buziaki!

Hej Tipsi. Doradź mi, mam zamiar wykupić karnet na siłownie (80zl miesięcznie). Myślisz, że to dobry pomysł? Siłownia jest przy uczelni i byłaby to dodatkowa motywacja do ćwiczeń.

Miało być pompowanie pośladków, a to są ćwiczenia na wszystko po trochu. Chciałam dziś zrobić trening 4, ale na pośladki to tam znalazłam tylko z dwie min ćwiczeń. Jestem zawiedziona :/

Miało być pompowanie pośladków, a na pośladki to tych ćwiczeń ledwo co… Dziś chciałam zrobić trening 4, ale na pośladki nie znalazłam nic… Jestem zawiedziona :/

Droga Tipsi, jestem z treningami jeden dzień do tyłu i dziś jestem po trzecim zestawie treningowym, a już padło mi kolano 🙁 już od kilku ładnych lat mam problem z prawym kolanem i przeskakującą rzepką, ale ostatnie pół roku nic mi nie dolegało po jakichkolwiek cwiczeniach, łącznie z bieganiem, które bardzo obciążało zawsze moje kolana. Obawiam się, że czeka mnie teraz dłuższa przerwa, jak cwczyc żeby nie załatwic się na cacy:( Pozdrawiam!

dzień czwarty zaliczony…zrobiłam sobie wycisk po wczorajszym tłustym czwartku…ale FITNESSBLENDER mnie zabił 😀

A ja z innej beczki.. Tipsi doradzisz mi, co mam przygotowywać sobie na obiad, gdy jestem cały dzień na uczelni? (mam studia zaoczne, cały weekend uwalony od 8 do 20…) wiadomo śniadanko typu kanapki i drugie danie jakiś jogurt zawsze biorę, ale czym mogę zastąpić obiad? nie mam praktycznie przerw żeby coś wyjść i zjeść (nawet nie ma gdzie bo same fastoody w kolo..). Byłabym wdzięczna za jakiś pomysł 🙂 pozdrawiam!!

Nie lubię 4 filmiku w czwartym treningu 🙁 Masakryczny 🙁 Ale dotrwałam jakoś do końca i jeszcze żyje 😀 Mokra jak na śmingusa 😛

Hej, hej pisze tutaj aby sie jeszcze bardziej motywowac. Mysle ze nie zasmiecam forum 😉 bo mam duuuzo do zgubienia ale przede wszystkim chce sobie wyrobic kondycje:)
no cóż dzisiaj wytrzymałam wiecej niz 20 minut bo przernelam przez wszystkie filmiki choc pare cwiczen lekko odpuscilam nawet nie myslalam ze sie tak zastalam kiedys bylam bardziej rozciagnieta 😛 chocby rok temu mialam obowiazkowy areobik na uczelni:P a teraz…. koszmar !
Musze wrocic do formy 😉 Trzymajcie w kciuki! pomału wdrązam diete ale niestety baaaardzo małymi kroczkami:P słodycze to moja druga miłość:P

Już 4 trening za mną, nie moge doczekac sie kolejnego 🙂 mam nadzieję że wejdzie mi to w nawyk i już zawsze bedę ćwiczyć 🙂 Dzięki za motywacje :*

Hej mam pytanie odnośnie butów new balance 574 . Czy nadają się one do biegania lub do tych ćwiczeń?

Melduje że dzień 7/trening 6 zaliczony 🙂 plus przysiady i ćwiczenia na boczki – padam na ryj

A ja mam pytanie – co można zrobić żeby jednocześnie odchudzać nogi i pośladki ale nie przybrać za dużo masy mięśniowej w udach? Całe wyzwanie jest super i bardzo lubię te treningi, ale jestem “dość” zbudowana xD i boję się że zaraz będę miała kwadratowe udka (jak np tu: http://s2.hubimg.com/u/8334105_f260.jpg) xD Jakieś triki co robić (poza bieganiem, rowerem) a czego zdecydowanie nie robić? Będę zobowiązana;) Pozdrawiam;)

Zaliczony dzień 2! Jest moc! 🙂 Zależy mi głównie na tym, by zbudować sobie mięśnie, bo nie chcę być chudsza. Mam nadzieje, że ten trening się nada. 🙂

To już moje drugie wyzwanie z Tobą ! :)) Efektów nie widać , ale kondycja się poprawiła i mam o niebo lepsze samopoczucie 🙂 Nie wyobrażam sobie już życia bez ćwiczeń:) moje postanowienie to już nigdy się nie poddać 🙂 Trening 6 – CUDO 🙂 dawno tak nie dostałam popalić <3 Dziękuję za Twojego bloga i ciężką pracę przez którą zmotywowałaś ogromną ilość osób ! 🙂 Oby tak dalej!!! ;*

Dzisiejszy trening mnie zamordował….

Mam pytanie (pewnie wiele dziewczyn mnie za to znienawidzi)

Ćwiczę już miesiąc z tą stroną.Robię głównie treningi z Mel B, plank no i to wyzwanie. Robię przerwy w ćwiczeniach tak jak to tu wyczytałam, odżywiam się różnie, raczej zdrowo i lekko z racji, że gotuje dla małego dziecka ale…
strasznie lece z wagi i wymiarów. Powoli nie mam się w co ubierać bo wszystko za duże. Chciałabym zbudować tkankę mięśniową ale nie chce wyglądać jak anorektyczka. Czy da się to wogóle zrobić?
Może powinnam jeść więcej węglowodanów przed treningiem albo wogóle więcej kalorii spożywać….

Witaj Tipsi, podjęłam pierwsze wyzwanie z Tobą i bardzo przyjemnie mi się ćwiczy. Omijam jednak kardio żeby nie schudnąć bardziej tylko powiększyć swoje pośladki bo chudnąć i tak nie mam z czego 😀 Powiedz, jeśli możesz, co sądzisz o XHIT daily, dotychczas dużo z nimi ćwiczyłam i trochę brakuje mi tych treningów w twoim planie 😀
Gorąco pozdrawiam 🙂

hej, czy te ćwiczenia są typowe dla wysmuklenia i ujędrnienia, bo mi właśnie tylko na tym zależy. nie chciałabym za bardzo rozbudować sobie nóg, ale wysmuklić.
Pozdrawiam

Tipsi uwielbiam Cię,
pompuje pośladki od początku, zapał nie spada- dziś już 7 trening . Zawzięłam się 🙂 sama jestem w szoku. Widzę poprawę w kondycji, wcześnie po rozgrzewce musiałam odpocząć, bo ledwo łapałam oddech 😀 Zaznaczę że należę do osób szczupłych ( wszyscy zazdroszczą mi przemiany materii) ,a zadyszka mnie łapała :). Kochane musicie w siebie uwierzyć… WARTO <3
Pozdrawiam Kiss :*

Uwielbiam te ćwiczenia 🙂

Nio to siup, już po 7 treningu 🙂 była moc

Nio to siup, już po 7 treningu 🙂 była moc

No i już po 7 treningu, dni w których nie mam kursu tańca robię treningi wg rozpiski i już widzę dużą poprawę w kondycji. Podoba mi się to, że trening jest złożony z różnych filmików, są różne style i prowadzący i cały czas jestem zaskakiwana nowymi ćwiczeniami. Ogólnie ćwiczę od dawna, właściwie od kilku lat, ale po Twoich treningach czuję, że wszystkie mięśnie pracowały. Dzięki za zorganizowanie takiego wyzwania i nie mogę się doczekać kolejnych treningów! Jutro postaram się zmierzyć, żeby zobaczyć wyniki potem :).

7 trening zaliczony…po 6 miałam masakryczne zakwasy na udach i pośladkach ale po dzisiejszym to chyba nie będę mogła jutro ruszać rękoma
hehehe…kocham zakwasy… <3
"bo jeśli boli znaczy że działa" 😀

Bardzo dziekuje za swietna prace i stworzenie kombinacji roznorodnych filmow treningowych. Jedne sa fantastyczne (zachwycona bylam bodaj 8- minutowym strechingiem prowadzonym przez pana w stylizacj ala koniec lat 80

Pytanie mam, czy jak sie robi dwa treningi pod rząd to potrzebne dwie rozgrzewki ;)?

Bardzo podoba mi się że trenujemy też inne części ciała przy okazji pośladków, kładziesz nacisk na ramiona albo na brzuch. Tak jak dziewczyny już widzę poprawę kondycji 😀 Nie zawsze klikam w link na fb żeby policzyć się razem z wami po treningu ale zawsze odpalam playlistę 😀 Humor dopisuje a pupa się podnosi :D:D

cześć! dziś po pracy zaczynam te treningi od dnia pierwszego! tylko mam takie pytanie… jesli przede wszystkim zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i wyrobieniu mięśni brzucha oraz na napompowqnych pośladkach to co mam dorzucić do tych ćwiczeń? (oczywiscie pod kontem spalania tkanki tłuszczowej i czegoś na brzuch) Do tej pory ćwiczyłam cardio, abs i pośladki z Mel B 🙂 pomocy!! 🙂

Już po 8 😀 świetne ćwiczenia z Tiffany 😀

Hej! Mam ogromne prośbę, chce zmotywować mamę do ćwiczeń, ale ona szybko się zraża, od czego mogę zacząć z nią? Tak na początek? Może coś łatwiejszego 🙂 Proszę o jakieś wskazówki, z góry dziękuję! 🙂
Każdy kto ma jakiś łatwy zestaw ćwiczeń na początek, może go polecić? 🙂

Pierwszy dzień zrobiony – bez pompek, za słabe ręce. Mel B the best.

Dzień 8 zaliczony.Z każdym dniem wydaje mi się że te ćwiczenia robią się coraz łatwiejsze :)))

Magda ja też dziś zaczęłam, przy pompkach troszkę oszukiwałam.

Magda ja też dziś zaczęłam

Hej
Tipsi czy wstawilas już może link do lepszego jakościowo planu? Pozdrawiam ☺

Cwicze od początku wyzwania, do tej pory dawalam rade, ale trening 9 dal mi dziś niezly wycisk, nadal usmiech jednak mi towarzyszy. Swietnie ułożone cwiczenia, cwiczy sie z przyjemnością.

Tipsy, powiem Ci tak: od tygodnia, no może dwóch, zaczęłam przeglądać Twojego bloga. Wiedzę wciągałam jak jamochłon, aczkolwiek z czytania to jeszcze nikt nie schudł ;D a mam z czego – 67 kg przy 165cm wzrostu nieodłącznej miłości do wszystkiego co w składzie ma czekoladę. Kiedyś trenowałam przez 3 lata siatkówkę, ale po kontuzji ręki musiałam dać sobie spokój i od tego czasu (a mija już hu huuuuu…. 6 rok xD) ćwiczyłam raczej rekreacyjnie, kondycji nabierając jedynie w wakacje gdzie od kilku lat wyjeżdżam za granicę do pracy. Rok temu zdiagnozowano u mnie astme, a co za tym idzie – sterydy, sterydy i jeszcze raz sterydy (choć w dużej mierze uważam, że nadwaga nie jest wyłącznie ich winą – owszem na każdej ulotce jest informacja o wstrzymywanu wody, tyciu itp – na mnie przynajmniej działają tak, że mam ogroooomny apetyt- serio początkowo wsuwałam dosłownie wszystko co mi się napatoczyło, teraz już się to uspokoiło, lub przynajmniej ja potrafię z tym walczyć). Dziś miałam chole*nie kiepski dzień – nic po kolei co zaplanowałam mi się nie udawało. Byłam wściekła. Zupełnie przypadkowo weszłam (po raz kolejny) na to wyzwanie. Zrobiłam pierwszt trening + 45 sek planku. Umieram. czuje każdy miesięń (szczególnie w okolicach ud, pośladków, łydek). Ale nie w tym rzecz – to, jak mi się poprawił humor, jak się wyluzowałam to żadna czekolada by mi nie dała 😀 dzięki za to, pozdraaawiam i życzę powodzenia Tobie i wszystkim walczącym paniom 🙂

Po 2 dniu wszystko mnie boli. Czuję, że mam mięśnie:-) Niestety dalej najsłabiej ręce.

Jestem po trzecim dniu i szczerze mówiąc dzisiaj było ciężko. Psychicznie gorszy dzień (jak to bywa czasem u nas w cyklu), a zakwasy jak z Gdańska do Zakopanego. Przyznaję, że przez zakwasy nie byłam w stanie wykonać niektórych ćwiczeń. (Uff, jutro odpoczynek. 😀 ) Właściwie to ledwo chodzę. 😛
Na co dzień jestem osobą o praktycznie zerowej aktywności fizycznej, dlatego postanowiłam coś z tym zrobić. Na wydarzenie natknęłam się zupełnie przypadkiem – kilka dni po tym, jak się rozpoczęło, a że już od dłuższego czasu planowałam spróbować ze zdrowszym trybem życia – postanowiłam dołączyć. 😀
Ogólnie podsumowując te trzy dni – czuję się lepiej psychicznie (mimo że dziś gorszy dzień, ale i tak nie jest źle), jestem mniej ospała, mam więcej chęci do życia, a zakwasy to tylko niewielki skutek uboczny. Oby było z każdym dniem coraz lepiej!

Powodzenia wszystkim współćwiczącym! 😀 Musimy dać radę do końca. Nie ma, że gorszy dzień, że coś tam, trzeba się przemóc i iść naprzód.

cześć!
mam bardzo grube uda, ich obwód to aż 67 cm..
podjęłam to wyzwanie, jestem przy 4 dniu, nie wiem czy mi to coś pomoże, zastanawiałam się czy nie lepiej podjąć się czegoś jakby to nazwać “mocniejszego” ale po tych paru treningach zrozumiałam ze to był świetny pomysł z zaczęciem tego wyzwania, ponieważ nie jest ono bardzo trudne i nie wymaga dużej sprawności fizycznej. Po skończeniu tych 30 dni wezmę się za coś “mocniejszego” tak, żeby zmniejszyć mój kochany brzuszek, mam nadzieję, ze będzie kolejne wyzwanie, które utworzysz. Jestem gotowa wziąć w nim udział!
Po wszystkim podzielę się wrażeniami jak mi poszło!
a po kilku miesiącach może nawet na tej stronie ukarzę się moja metamorfoza jeśli dam radę osiągnąć jakiś sukces, ale wiem i wierzę, ze z Twoją pomocą mi się to uda i ze polubię codzienne wylewanie potu 😀
DO BOJU WSZYSCY UCZESTNICY TEGO I INNYCH WYZWAŃ! ♥

Trening 9 jest beznadziejny, niepotrzebnie tyle cwiczen na rece… umiesnione rece sa brzydkie, cwiczenia mialy być na pośladki.

Regularnie ćwiczę z wydarzeniem “Pompujemy pośladki”. Wczoraj zakończyłam 10 trening i czuję się cudownie, moja kondycja jest lepsza !!!! Przyznam szczerze, ze po pierwszych treningach mialam obolałe miesnie i straszne zakwasy, ale sie nie poddalam i teraz nic juz nie czuję ! Dzięki TIPS FOR WOMEN za to wydarzenie i motywację. Czekam na kolejne wydarzenia, tym razem moglo by byc np. na brzuch wiecej cwiczen, bo niestety ale moj mi sie nie podoba 😉
Pozdrawiam serdecznie !

Masz w planach kolejne wydarzenie? Bo nie wiem czy po skończeniu tego zabierac się za jakieś z ubiegłego roku czy przygotujesz dla nas coś wspaniałego!
JESTEŚ WSPANIAŁA TIPSI! <3

Hej Tipsi! Niestety z powodu choroby dopiero dziś zaczęłam ćwiczyć, a chorowałam dobre dwa miesiące. Pierwszy trening właśnie skończyłam. Jestem załamana sobą! 3/4 ćwiczeń z 4 filmiku solidnie przekraczało moje siły, kiedy trenerka zaczęła robić te pompki z przechodzeniem, spróbowałam, ale nie byłam w stanie zrobić nawet jednego przejścia bez pompki. Cóż, patrzyłam jak ona to sprawnie robi i się rozpłakałam. Nie jestem w stanie zrobić nawet jednej pompki, nawet w tej babskiej wersji. Proszę poradź mi jak wzmocnić ręce, żebym za jakiś czas była w stanie wykonać to ćwiczenie? Czytam komentarze, dziewczyny mówią że pierwszy trening był ‘taki jakiś łatwy’ i dochodzę do wniosku że z moją kondycją jest bardzo źle. Wiem że jestem młoda (mam 18 lat) i teoretycznie nic na dłuższą metę mi nie dolega, ale od dzieciństwa walczę z nadwagą. Co uda mi się schudnąć kilka kilogramów, szybko wszystko wraca, a nie stosuję jakiś głodówek i innych takich, staram się po prostu zdrowo odżywiać. Mam też inny problem, po właśnie przebytym zapaleniu płuc bardzo szybko łapię zadyszkę, nie mogę wziąć głębszego wdechu i bardzo szybko się męczę. Jak zwiększyć wydolność płuc?
Błagam pomóż, bo już nie mogę na siebie patrzeć, chcę w końcu ładnie wyglądać i być z siebie dumna!

Najbardziej ucieszyłabym się z wydarzenia, w którym będą użyte ekspandery i piłka, bo mam i leżą dłuuugo nieużywane. A jeśli inne dziewczyny nie mają, to można sobie kupić, koszt się zwróci;) Tipsy, co ty na to? Byłoby super.

A posty są moderowane, bo wysyłam już 3 raz, i nie ma mojego postu, ani żadnej informacji o moderowaniu?

Hej Tipsi, czy masz może w planach zrobienie jakiegoś artykułu o ćwiczeniach przeciw garbieniu sie? Albo jakies wydarzenie mające na celu wzmocnienie mięśni pleców? Garbienie sie jest moim ogromnym problemem, musze tez wzmocnić plecy ze względów zdrowotnych, lekarz mnie nastraszył, ze gdybym zaszla w tym momencie w ciaze najprawdopodobniej pękłby mi kręgosłup. Do tego nie bardzo mogę robić ćwiczenia takie jak leżenie na brzuchu i podnoszenie rak i nóg. Od razu boli mnie głowa i pojawiają się mdłości. Nie wiem czym jest to spowodowane…
I jeszcze jedno pytanie. Kolana nie pozwalaja mi na wykonywanie przysiadow, niestety często się pojawiają w filmikach, czym mogę je zastąpic? Jak na razie albo przewijam filmik albo robię w tym czasie cokolwiek byle być w ruchu…

Hej 😉
Zaczełam przeglądac Twojgo bloga i dodalam go do listy moich ulubionych ! *.*
Jest w nim wszystko co lubie + oczywiscie rozne cwiczenia. Wlasnie przegladam plan treningowy tzn. miesieczny plan treningowy posladkow i zastanawia mnie jakby to wszystko inaczej ulozyc zeby dodac do niego jeszcze bieganie (zawsze robilam to co drugi dzienna zmiane z cwiczeniami Ewy Chodakowskiej), chce się wziac porzadnie za posladki tylko nie wiem jak to wplesc w moj “plan treningowy”. Jezeli bedziesz mogl mi pomoc to bede oczywiscie wdzieczna 😉
Pozdrawiam
Klaudia :*

Witaj Tipsy!

Możesz mi pomóc i powiedzieć jakie ćwiczenia dorzucić do tego, aby spalić niepotrzebne kilogramy? Mam dość spory brzuszek i ciężko mi go spalić 🙁

Pozdrawiam !

Jestem z siebie i z was dumna połowa za nami…i niedługo będziemy jak Mel B mieć pośladki jak dwie cegły 😀
Pozdrawiam i powodzenia 🙂

Dzien 12 zaliczony.Jak sie nie poce,tak dziś ze mnie leciało :))

4 dzień zaliczony. Część ćwiczeń była poza moimi możliwościami niestety. Deska the best. Co do dalszych ćwiczeń, to ja bym chciała na brzuch i na garbienie się coś, bo to naprawdę słabe punkty u mnie.

siemka Tipsi 🙂
mam pytanie. czy jeśli chcę mieć większy tyłek i bardziej umięśniony oraz bardzo zależy mi na spaleniu tłuszczyka z brzucha to te ćwiczenia mi wystarczą? mam 164 cm wzroztu i ważę ok 47 kg, kiedyś ćwiczyłam a6w i miałam widoczne mięśnie brzucha (ważyłam wtedy 45 kg i czułam się świetnie) a teraz nie mogę patrzeć na swój brzuch, gdzie jest 3 centymetrowa warstwa tłuszczu. Bardzo mi zależy aby go zrzucić i mieć jędrny tyłek! pomoż! wiem, że mogę na Ciebie liczyć. Dzięki Tobie i tak ruszyłam dupę i zaczęłam coś z tym robić a nie leżeć, oglądać seriale i płakać ze mi się nie chce 🙂

Kochana , a czy te ćwiczenia nie spowodują bardzo rozrostu mięśni w udach ? chodzi mi o zgrabne nóżki 🙁 nie podobają mi się takie wielkie mięśnie na nogach + oczywiśćie stosuję diete nie jem smarzonego ani słodkiego tylko gotowane jogurty , warzywa ,owoce ( owoce tylko rano)

Tipsi, a czy Ty wykonywałaś ten plan treningowy przed wrzuceniem go na na stronę? Bo coś mnie się wydaje, że niekoniecznie… W 4 odcinku tyle razy powtarza się jedno ćwiczenie w 3 filmikach, że mięśnie pleców odmówiły mi posłuszeństwa. Po raz pierwszy w życiu, mimo że nie jestem żółtodziobem. Padłam plackiem na matę, bo bałam się, że sobie coś zrobię w kręgosłup. To nie chodzi o brak wytrzymałości, tylko ten zestaw z 4 jest niezbyt przemyślany.

Świetne zestawy. Zaczęłam ćwiczenia właśnie od tego wyzwania, jednak niektóre ćwiczenia robię w łatwiejszych wersjach, szczególnie te planki boczne. Zwykły plank jestem w stanie zrobić zaledwie 20 sek, ale się staram. Dzięki wyzwaniu robię też ćwiczenia, których nie lubię (ale powoli sprawiają przyjemność :)) np. ręce i cardio!

Cześć 🙂 ja z praktycznym pytaniem 😉 jaki ciężar powinny mieć hantle do tych ćwiczeń? Dla osoby która wcześniej nie ćwiczyła z hantlami i która nie chce rąk kulturystki 😀

5 dzień za mną. 1 z ćwiczeń z Jill nie do powtórzenia, ale poza tym wydaje mi się, że to był najłatwiejszy dzień. 🙂

Dzisiaj drugi dzień wyzwania 😉
Jeśli jestem podczas powrotu do swojej sylwetki sprzed ciąży (8 miesięcy po cc) czy te playlisty wystarczą czy powinnam dodać jeszcze jakieś ćwiczenia żeby były lepsze efekty?
Pozdrawiam 😉

Nigdy nie jestem w stanie zrobic cardio… Po 2 min nie moge oddychac i zaczyna bolec mnie glowa ;/

Wszystko fajnie, ale może Tipsi sama byś przygotowała swoje filmiki z ćwiczeniami? 🙂

Trening 6 skończony. Ręce mnie bolą jak jasna …, ale czas treningów wydaje się być coraz krótszy:-)

Hej, mam wątpliwości bardzo ważne dla mnie i myślę, że wiele innych dziewczyn może mieć podobne: jestem na 10 treningu, czyli ćwiczę od 2 tygodni i – bolą mnie kolana – przy zginaniu, czasem przy chodzeniu, są jakby “sztywne”. Zwracam uwagę, by kolana nie wychodziły przed stopy, zawsze napinam mięśnie i staram się nie rozkładać obciążenia na kościach itd. a mimo to – bolą. Podczas dnia przerwy to trochę przechodzi. Mam dietę semi-wegetariańską, ale od wielu, wielu lat, więc umiem się odżywiać, mimo to, może podczas wykonywania takich ćwiczeń, brakuje mi jakiegoś składnika (wapnia)? Albo może to coś “wrodzonego” i powinnam zamieniać bardziej obciążające ćwiczenia na jakieś inne – jakie? Bardzo proszę Cię o odpowiedź 🙂 Nie chcę przestawać ćwiczyć, ale z drugiej strony wylądować u fizjoterapeuty też nie 🙂

A ja mam takie pytanko: czy w marcu będzie jakiś nowy plan treningowy? 😉 Bo w końcu wyzdrowiałam i nie wiem czy brać się za ten, czy poczekać na kolejne wyzwanie 😀

Kochane ja już jestem po 14 treningu…i tak patrzyłam na nasz plan i aż szkoda że jeszcze tylko 10 treningów i koniec…
Tipsi mam nadzieje że dotrzymasz słowa i zrobisz kolejne wyzwanie 😀

A z racji tego że zbliża się wiosna dużymi krokami mam taką mała propozycje żeby w następnym planie treningowym uwzględnić ruch na świeżym powietrzu (bieganie)

Powodzenia w treningu:D :*

Cześć!:) na początku chciałam podziękować za Twoją pracę i pomysł. Ćwiczyłam od wielu lat pilates, ale nie dawał on takich efektów, jak oczekiwałam: redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście teraz doskonale wiem, dlaczego, lecz przez lata moja wiedza na temat tego, jak funkcjonuje organizm i mięśnie była naprawdę znikoma. Na Twoją stronę trafiłam przez przypadek (nie mogę sobie za nic w świecie przypomnieć jak) we wrześniu i zaczęłam od wydarzenia “Spalamy wakacyjne grzeszki”. Od tego czasu uczestniczę sumiennie w każdym wydarzeniu, moje ciało sukcesywnie się zmienia (co z kolei, ku memu zaskoczeniu i przerażeniu nie podoba się mojemu mężowi) i mam nadzieję, że kiedyś będę z niego w 100% zadowolona. Nie mam bzika, by nosić rozmiar 34 (teraz noszę 36), lecz moim największym problemem są uda i pupa, a dokładniej rzecz biorąc cellulit. Marzę o tym, by kiedyś bez problemów z własną psychiką wskoczyć w strój kąpielowy i paradować publicznie bez żenady.
Przy okazji tego wydarzenia pojawiają się filmy, w których instruktorzy (szczególnie Tiffany) mówią na końcu, by powtórzyć cały zestaw 3 razy pod rząd. Chciałam zapytać, czy faktycznie jest taka potrzeba w ramach przygotowanych playlist aby uzyskać dobre efekty? Czy może pozostałe ćwiczenia uzupełniają serię?
Z góry dziękuję za odpowiedź!

hej, jak polaczyc bieganie z cwiczeniami w domu ? chcialabym biegac ok 3 razy w tyg. aktualnie cwicze ok 5 razy w tyg

Ćwiczyłam przez prawie dwa tygodnie i utyłam! Wytłumaczcie mi dlaczego! Dawałam z siebie wszystko, mimo, że dawne głodówki dosyć mocno naruszyły moje mięśnie i z wieloma ćwiczeniami do dziś nie daję sobie rady, ale… dlaczego jestem grubsza?? :((

Witam WSZYSTKICH!
Dziś za mną już 12 trening! Czuję się świetnie teraz. Ciężko mi było zacząć ale teraz to po tych dwóch tyg ciężko mi pomyśleć jak to dzień bez ćwiczeń może być. Tylko trzeba w sobie znaleźć samozaparcie że się chce, że się uda i tylko ćwiczyć. Jestem po jednym porodzie i ciężko było mi wrócić do wyglądu sprzed ale teraz to ja sama widzę że warto, będę ćwiczyć! Niby kg nie lecą ale ja w swoich oczach widzę te cm które lecą!:D po tym wyzwaniu zabieram się za kolejne!
BLOG REWELACJA !! :):):):)

7 trening za mną, miałam kilkudniową przerwę, ale udało się wrócić:-)

jestem po 16 treningu a w związku z tym jestem dwa treningi w plecy a tak dobrze mi szlo…;( Te przeziębienie mnie wykończy cały weekend i poniedziałek miałam wyjęty z życiorysu alezebrałam się w sobie i dziś wróciłam do gry 😀

Czy tylko ja uważam że ćwiczenia z Natalią Gacką (oprócz rozciągania) są za szybkie, szczególnie dla osób początkujących? Wykonuje je jak karabin maszynowy i kiedy ja robię 9 powtórzenie (a nie mam zbyt słabej kondycji), ona już kończy. Poprawcie mnie jeśli tak nie uważacie bo może to ja jestem wyjątkowo wolno ćwiczącą osobą.

8 trening za mną. Najlepsze ćwiczenia z ręcznikiem:-)

Wow! Jestem po 6 zestawie, który był MEGAAA!!! (dołączyłam do wydarzenia z opóźnieniem). Dziś mogę przenosić góry i czekam do wieczora aby zrobić siódemeczkę. Dziewczyny, to działa! Nie wahajcie się czy zacząć, czy warto itp. Po prostu trzeba wstać i bez analizowania ZROBIĆ.
Dzięki Tipsi, jestem Ci bardzo wdzięczna za wydarzenie i super dobrane filmiki, które są co dzień inne przez co chce się ćwiczyć, próbować.

Tipsi! 9 trening uszłam ledwo z życiem, zwłaszcza 20-min. cardio. Połowy ćwiczeń nie byłam w stanie wykonać bez ułatwienia. Mega wycisk. Dobrze, że nie było takich ćwiczeń 1 dnia, bo bym się chyba poddała. Teraz widzę w jakiej opłakanej kondycji jestem. Dzięki za włożoną pracę!

10 trening za mną:-) Tiffany najlepsza. Boczne planki trudne do utrzymania.

Hej Tipsi! A moze kolejne wydarzenie bedzie na wyrobienie rzeźby? Coś w stylu “Czas z masy na rzeźbe” myśle że dużo już kobiet schudło dzięki twoim wyzwaniom i czas to ciało w końcu wyrzeźbić. Co wy na to?

Hej Tipsi! A może zrobisz kolejne wydarzenie na rzeźbienie ciała? Coś w stylu “z masy na rzeźbe” tyle już cwiczymy twoje wyzwania że napewno każda troche schudła, czas aby to ciało jakoś wyrzeźbić. Sześciopak na brzuchu jak najbardziej wskazany. Co wy na to?

11 trening ukończony. I <3 Mel B.

Hej, fajnie gdybyś następne wydarzenie zrobiła na poziomie takim jak teraz ( poczatkujacy by mieli latwiej) a drugi troche trudniejszy. Zeby zwiekszac poziomy 🙂

Hej,

Jakie będzie następne wydarzenie? Już nie mogę się doczekać. Jesteś po prostu genialna:)

Hej dopiero dołączyłam do was i to moje pierwsze wydarzenie które z wami robiłam ,choć ćwiczę już o wiele więcej a głównie to uwielbiam siłownie i ćwiczenia z ciężarami,ale bardzo mi się spodobało to wyzwanie i wytrwałam ,choć dodam ze z siłowi nie zrezygnowałam po prostu ćwiczę dwa razy dziennie a wyzwanie traktowałam jak aeroby. Na pewno dołączę do kolejnego wydarzenia,Choć dodam że zabrakło mi trochę ćwiczeń na pośladki mogło być ich troszkę więcej na tą partie ciała.Mam nadziej ze na kolejnym wyzwanie bardziej skupimy się na konkretnej partii mięśniowej,ale to tylko moja opinie,Dziękuję za wspólne treningi i czekam na kolejne. Pozdrawiam.

W tamtym roku ćwiczyłam z Mel B, niestety zaniedbałam to.
Zmotywowałam się do tego wydarzenia, gdyż nie ukrywam, że pośladki to moja pięta achillesowa, zwłaszcza gdy ostatnio zauważyłam, że nie mogę zapiąć guzika, z moich osiemnastkowych spodni. Kilka lat minęło od osiemnastki, ale nie ukrywam faktu, że chciałabym w nich jeszcze pochodzić – w mojej ulubionej parze spodni.
Dzisiaj zaliczyłam już pierwszy trening i stwierdzam, że kondycję mam opłakaną, jednakże ćwiczenia są fajne.
Trzymam kciuki za resztę dziewczyn.Tipsi pozdrawiam, Fighting !

12 trening za mną. Ale się cieszę, że dotrwałam do połowy:-)

13 trening za mną. jest 1 sukces na ręce: zrobiłam 5 prawdziwych pompek!

Cześć, tak jak mówiłam – robiłam treningi na przemian z kursem tańca. Z cm potraciłam 0,5-1 cm, ale myślę, że jest to spowodowane tym, że w ostatnich pomiarach byłam przed okresem więc wiadomo – zatrzymanie wody itp. Było to moje pierwsze wyzwanie z tą stroną. Najbardziej podobała mi się różnorodność treningów i to, że nie były zbyt łatwe. Ćwiczyłam już praktycznie z większością znanych trenerek (Chodakowska, Mel B, Jillian, Tiffany, Tamilee) a proponowane przez Ciebie treningi były dla mnie nowe i dały mi popalić. Czasem podczas ćwiczeń byłam pod wrażeniem, że moje ciało może coś takiego wykonać :). Najbardziej cieszy mnie postęp w pompkach, planku i side-planku. Moje ręce stały się silniejsze i pozbyłam się “skrzydełek” w tylnej części ramion. Bardzo mnie to cieszy, bo niedługo mam zamiar pokazać się w sukni z odkrytymi ramionami i plecami :D. Myślę, że będę wracać do tych zestawów a na pewno wezmę udział w kolejnym wydarzeniu! Dziękuję bardzo! 🙂

Ukończyłam właśnie 14 trening. W stosunku do dnia 2 widzę znaczną poprawę kondycji. Boczne deski już nie są takie straszne:-)

super zestawy ćwiczeń:) jestem 2 miesiące po zabiegu piersi i zaczynam dopiero delikatnie ćwiczyć 🙂 dotrwam do końca razem z wami 🙂

@Tipsi
kilka dni temu trafilam na Twoja stronke i musze powiedziec ze masz super pomysl i na pewno wiele z nas dziewczat czy kobiet a moze nawet i facetow zaczelo cwiczyc dzieki Tobie i zmienilo swoje zycie i cialo.
Jest tylko jeden maly mankament w tym wszystkim.
czytając komentarze w wieelu watkach niejednokrotnie natrafilam na posty osob ktore mowily ze nie potrafia sie zmobilizowac, przemoc do cwiczen a ja nie zauwazylam zebys napisala choc jedno slowo by wesprzec te osoby (oczywiscie nie widzialam wszystkich Twoich postow, ale widzialam wiele)
Zazwyczaj sie odzywasz jesli kttos mowi ze dobrze idzie ze fajnie sie cwiczy itp.

Pomysl troszke o tych innych ktorym cwiczenia nie ida za dobrze jest im ciezko itd. Po to chyba miedzy innymi jest ta strona
…a moze sie myle?

Pozdrawiam
Iza

15 trening ukończony. Nie mogę uwierzyć, że wciągnęłam się w ćwiczenia. Dzięki Tipsi! To starsznie poprawia samopoczucie.:-)

16 trening za mną. Powoli zmierzam do celu:-) Tipsi, kiedy chcesz rozpocząć nowe wydarzenie? Mam nadzieję, że tym razem będę mogła być z Wami od początku:-) I bardzo proszę duuużo brzucha, bo boczki, wałeczki to niestety moi przyjaciele.

czy przy bolu gardla mam dalej cwiczyc czy raczej dopuscic i zrobic 2 playlisty nastepbnego dnia?

Jak te dni lecą. Już 17 trening za mną:-) Widzę poprawę w rozciąganiu.

Jestem na 9tym treningu 🙂 Zaczęłam z opóźnieniem 🙂 Muszę przyznać, że te ćwiczenia z kardio, gdzie panie skaczą do pompki i podskakują wzwyż i wszystkie takie bardziej zaawansowane (modyfikacje deski i pompek) to wysiadam 😛 No ale robię ile mogę, mam nadzieję, że to też moje ciało doceni? 🙂
Najgorsze są ćwiczenia na ręce! To moja wieeelka słabość… A mam strasznie wiszące fałdki tam. Czy te ćwiczonka pozwalają troszkę zgubić tłuszczyku? Czy tylko rzeźbią mięśnie?
W nogach za to i pośladkach czuję moc 😀 Niby dopiero 9treningów ale już czuję, że moje mięśnie istnieją 😀 Mam nadzieję że wytrwam, potem myślę o Twoim nowym wydarzeniu jak się uda 🙂

Pozdrawiam cieplutko!

Cześć Tipsi 🙂
Zaczynałam to wydarzenie razem z wszystkimi, ale przyznam się, że nie podołałam. Już po 3 dniu odpadłam :/ Bardzo tego żałowałam i zaczęłam od początku. Jestem już po 4 dniu i jak na razie czuję się świetnie choć czuję wszystkie mięśnie, ale to jest przyjemny ból. 😀
Niestety mam problem ponieważ jestem po operacji kręgosłupa i nie mogę go bardzo nadwyrężać, dlatego troszkę oszukuję, ale zdrowie jest ważniejsze więc… Na szczęście choć porzuciłam wyzwanie i zaczęłam je od początku zaczyna być widać efekty, a i ja sama czuję poprawę kondycji :3

Widziałam, że ruszyło nowe wyzwanie: "Precz z oponką(…)" bodajże. Zamierzam jednocześnie zacząć i to. Może w końcu uda mi się wypracować wymarzoną figurę 😉 Jestem Ci bardzo wdzięczna za tego bloga i fakt, że tak zarażasz ludzi swoją pasją 🙂
Życzę wszystkim powodzenia w spełnianiu marzeń 😀

Po skończeniu treningów dam znać jak mi poszło 😛

O co chodzi z tym " trening 1 i 13 " , "trening 2 i 14 " i tak dalej ? Jaki trening jest na jaki dzień?

a ja wlasnie dziś zaczęłam! wszyscy pewnie już po, więc jak efekty?
Po pierwszym treningu uda mi się trzęsą same ale jestem dumna z siebie, że się udalo!!

szkoda, że mój pokój jest za mały, żebym mogła zrealizować wszystkie ćwiczenia. Zrobiłam tyle, ile się dało. Jest moc!

Mam takie pytanie, a mianowicie, czy moglabym zmodyfikowac plan cwiczen tak, by podpasowac go pod plan cwiczen diety 5-factors? Chodzi mi dokladniej o to, by cwiczyc 5 dni i w 6 dniu jesc to, co sie chce, przy tym przez the 5 dni cwiczen miec diete bialkowa.

Super, czegoś takiego szukałam! Pełny plan treningowy na 30 dni – count me in!

Witam, czy mogłabym prosić o zaktualizowanie playlist? Bardzo chciałabym spróbować swoich sił w tym planie treningowym ale niektóre filmiki “pouciekały” 🙁 w niektórych przypadkach domyślam się mniej więcej jakiego typu filmik powinien być, jednak wolałabym być pewna, że robię każdego dnia to co trzeba 🙂 z góry dziękuję!