Efekty ćwiczeń w domu – metamorfoza

W styczniu 🙂

Pani Emilio! Jeszcze 3 miesiące temu mówiłam i robiłam tak samo jak Pani! Też się porównywałam do tych grubszych- ona to jest gruba a nie ja itd. Ale tu przecież chodzi o to żeby w końcu czuć się ze sobą dobrze! A skoro zawsze wciągałam brzuch lub nie zakładałam w gorące dni krótkich spodenek czy spódniczek to chyba nie było tak bardzo ok….. 🙁 po pierwszej ciąży też zaczynałam od diety..schudłam 3kg a przytyłam 5… i tak w koło- od poniedziałku idę na dietę więc dziś zjem ostatniego batona… i w efekcie tylko tyłam 🙁 Postanowiłam że muszę spróbować z ćwiczeniami bo jeśli nie spróbuję to skąd mam wiedzieć czy to działa czy nie… postanowiłam że przez miesiąc zaciskam zęby, wytrzymam i zobaczę po 30 dniach czy warto… po miesiącu był 4cm mniej w brzuchu… i dostałam takiego kopa że chcę jeszcze więcej i więcej i nie chce przestać, tyle się męczyłam żeby w dwa tyg stracić te efekty?! o NIE!!! PO co chodzić do kosmetyczki czy do fryzjera…?żeby się lepiej poczuć w swoim ciele ! ale jest to efekt chwilowy.. ja uważam że ćwiczenia są najtańszą a zarazem najbardziej efektowną inwestycją w swój wygląd!!! wystarczy godzinka dziennie! i tylko kilka tygodni dzieli Panią od tego aby osiągnąć sukces!

Nie masz za co mi dziękować 🙂
To efekty Twojej ciężkiej pracy 🙂
Pozdrawiam Kochana 🙂

Kochana! uwierz mi, że ja zanim zaczęłam ćwiczyć we wrześniu moja kondycja była żenująca… wcześniej kiedy ostatni raz ćwiczyłam było w podstawówce…potem gimnazjum i szkoła średnia L4 i unikanie w-fu jak ogania, bo ciało było ideale więc po co ćwiczyć….. Wiem co czujesz… ja też kochając się z mężem wciągałam brzuch i myślałam tylko o tym żeby mnie nie dotknął w tym miejscu 🙁 gdy wchodziłam do łazienki się wykąpać, zamykałam się na klucz, żeby nie wszedł czasami po coś i mnie nie zobaczył….. Gdy zaczęłam ćwiczyć też słyszałam od niego “ale po co”……. otóż dla siebie!!! Jesteśmy młode, dlaczego mamy już czuć się jak matki polki zdołowane, smutne, zaniedbane…czy to że urodziłam dzieci MUSI się kojarzyć tylko z wielorybem w dresach? Sorry, ale ja tak wyglądałam i wygląda tak większość matek! Ale po co ma tak być? Naprawdę, Ty, Twój mąż, Twoje dziecko, wszyscy będą dużo bardziej szczęśliwi kiedy zobaczą uśmiechniętą mamę i żonę która czuje się ze sobą bardzo dobrze, która zrzuciła dres i bluzy a założyła tunikę z dekoltem, leginsy czy biodrówki bo brzuch się już nie wylewa a Ty masz wręcz ochotę tylko podkreślać swoje zgrabne ciało obcisłymi ubraniami…Posłuchaj, przecież widzisz, że to naprawdę działa…ćwiczenia naprawdę dają efekt! widzisz tu tyle zmian…przecież to nie ma wątpliwości w to, że wystarczy ruszyć tyłek! ja zaczęłam od skalpela Ewki. pierwszy trening mokra na maksa byłam, ćwiczenia robiłam ‘połówkowo’ mimo, że dawałam z siebie wszystko.I Ale postanowiłam, ze pierwszy miesiąc nie odpuszczę! Muszę sprawdzić jakie są efekty tych ćwiczeń czy to na mnie działa i w jakim tempie..przecież jeśli nie spróbuję to nigdy się nie przekonam! a tydzień czy dwA TO nic nie da…więc albo miesiąc albo wcale. Z tygodnia na tydzień było coraz łatwiej, robiłam ćwiczenia dokładniej, szybciej…aż po miesiącu widząc 3kg i 4cm mniej dostałam takiego kopa, że chciałam jeszcze więcej, szybciej, mocniej! i zaczęłam szukać dalej a to killer, a to turbo spalanie, potem fitness blender… i tak po dzień dzisiejszy. Jeszcze do dziś również miewam lenia, złe dni…że mam dość tych ćwiczeń..ale wiem, że jak się poddam dziś, to poddam się i jutro i za kilka dni..i to wszystko nie będzie miało sensu! Bo systematyczność jest najważniejsza, a KAŻDY TRENING PRZYBLIŻA CIĘ DO UPRAGNIONEJ SYLWETKI!!!!
Pracuję na pełen etat, 2 dzieci, dom…mąż w pracy…. znajduję ten czas tylko gdy dzieci śpią…kiedy ja już mogę się położyć spać- godzinkę ćwiczę…. czasami wychodzi na to, że kładę się spać o 24 i wstaje o 5 a jeszcze wstaję do dzieci w nocy kilka razy… ale uwierz mi, że naprawdę nie odczuwam tej różnicy, gdybym położyła się spać o 23 a kładę się o 24…godzina więcej czy godzina mniej snu..jakoś nie jest bardzo odczuwalna.
Jedna godzina dziennie tylko dla siebie, czy to aż tak dużo dla siebie wymagamy?
Gdy pracujesz, musisz wykonać daną rzecz i nie ważne, że jesteś zmęczona, że nie masz ochoty, musisz i tyle, żeby mieć za co żyć… kiedy dziecko płacze w nocy- również musisz wstać i nic więcej nie ma znaczenia…. pomyśl ile czynności dziennie wykonujesz, które weszły Ci w krew i nawet nie myślisz już o tym, że Ci się nie chce, po prostu robisz to i się nad tym nie zastanawiasz…. tak samo będzie z treningami..pierwsze dni będziesz się zmuszać, płakać, dołować…..przysięgam Ci, że po kilku tygodniach będziesz ćwiczyła i nawet nie pomyślisz o tym jak bardzo Ci się nie chce, po prostu założysz dres i ćwiczysz…. zrobisz swoje, jak każdy inny obowiązek w ciągu dnia 🙂 a jak nie zrobisz treningu to będziesz mieć potworne wyrzuty sumienia i będzie Cię tak nosiło, że i tak zrobisz ten trening i tak:)
Pamiętaj, to że jesteś matką, nie oznacza, że musisz źle wyglądać… jesteś młoda, całe życie przed Tobą, a im później zaczniesz tym będzie trudniej! Chcesz już tak do końca życia się czuć? Czy lepiej wziąć się za siebie, kiedy jeszcze nie jest zbyt późno i masz mniej pracy nad sobą teraz niż potem.
Tylko miesiąc. Postaraj się tylko miesiąc. Zaciśnij zęby. Dasz radę. Teraz albo nigdy. Po miesiącu, kiedy zobaczysz efekty i wejdzie Ci to juz w nawyk, możesz sobie pogratulować bo to znaczy że już osiągnęłaś sukces i będziesz go uwidaczniać coraz bardziej z każdym kolejnym miesiącem!!! Pomyśl jak trudno jest osobom, które mają 30kg do zrzucenia im się to udaje o Tobie ma się nie udać tylko kilka kg???!!!!

Taka jakaś:
Ja mam taki sam wzrost jak ty, a to oznacza, że u nas każdy kg ma znaczenie i sie odznacza tu i ówdzie! U dziewczyn, które maja co najmniej te 170 cm wzrostu 2 lub 3 kg w tę, czy w tę jest praktycznie nie widoczne.
Ja gdy szłam rodzic córeczkę to ważyłam o POŁOWĘ więcej siebie sprzed ciązy! Przed ciążą: 48 kg, przed porodem: 48 + 24 = 72! Ostatni miesiąc był koszmarny, bo nigdzie nie mogłam się ruszyć, tak mi było ciężko i gorąco. Przy porodzie spadło 8 kg, następne 8 to była woda, która schodziła mi tak przez 10 miesięcy od porodu, ale niestety została mi ostatnia ósemka do zrzucenia w tamtym czasie :/ A przed ciążą nie myślcie, że byłam jakimś leniwcem zajadającym chipsy na kanapie 🙂 Chodziłam na aerobik nieustannie przez 7 lat, zrobiłam Kurs instruktorski Fitness z jednym z najlepszych wyników. To wcale nie prawda, że te kobiety, co ćwiczyły w ciązy nie przytyją – to jest niezależne od nas niestety. Taka natura chciałoby się powiedzieć.
Ale jest nadzieja! Gdy moja mała córeczka wreszcie zaczęła sypiać w dzień na trochę dłużej niż 1 h, to ja rzucałam wszystko – pranie, prasowanie, sprzatanie i inne “bzdurne” rytuały dla mnie przestały się liczyć. TO MÓJ CZAS, czas na to abym zaczęła pracować nad soba i swoim ciałem! Mój relaks, i moja przyjemność (czasem jedyna w ciągu dnia). Wtedy takie zdania jak :” Nie chce mi się, jestem zmęczona ” nie znajdywały w moim słowniku już miejsca. I dzięki temu przez 2 miesiące spadło 5 kg dzięki T25. Może nie duzo, ale 10 cm w pasie zrobiło swoje:) Musiałam wymieniać spodnie na nowe, ulubione bluzki zwężać, i zaczynałam się rozglądać za czymś mniej “oversize” niz do tej pory 🙂 Z dietą nie cackałam sie za bardzo. I tak zdrowo sie odrzywiałam, musiałam tylko pilnować ilości porcji, obliczać kcal i stosowałam diete rozdzielną: nie łączyłam białek z węglowodanami. Warzywa podstawą każdego posiłku. Słodycze – bardzo żadko, w sklepach omijałam działy z nimi 🙂
Naprawdę można zrobic wszystko! A takie metamorfozy jak powyżej daja motywację, by nie zbaczać z obranej drogi ku lepszej sylwetce!

Trzymajcie kciuki, bo jeszcze mi zostało te 3 kg! XD

tak, od początku do dziś ćwiczę 6 razy w tygodniu, w niedzielę robię reset i nie ćwiczę. Wiem, że początkowo 40 minut to wieczność, ja jednak starałam się wtedy myśleć nie o tym ile jeszcze zostało do końca, tylko ile JUŻ udało mi się zrobić 🙂 samo wejście w wygodny strój, ruszenie tyłka z kanapy i włączenie treningu uważałam za sukces a potem to już z górki, samo jakoś poszło 🙂 nie mogłam się poddać skoro już udało mi się podnieść te 4 litery z kanapy…. po ok miesiącu czułam po tych 40 minutach niedosyt i dokładałam jeszcze jakieś krótkie treningi, np abs mel b który trwa 10 minut 🙂
Początkowo, gdy zaczynałam swoją przygodę z ćwiczeniami, miałam dosyć po 10 dniach się poddałam…miałam wtedy przerwę 7 dni i nie ćwiczyłam…ale chodziłam tak zdołowana..myślałam i co teraz, co dalej ze mną będzie??? dieta- nic nie dała, ćwiczenia też… mam już wyglądać tak do końca życia lub jeszcze coraz gorzej? w wieku 24 lat ja mam być jak stara kura domowa? i stwierdziłam, że muszę wrócić do ćwiczeń i dać z siebie wszystko…to tylko 1h a doba ma 24…przez te 23h robię wszystko dla kogoś, w pracy, w domu, pranie, sprzątanie, gotowanie…więc muszę poświęcić tylko tą godzinkę dla siebie…tylko dla siebie…nie ma mnie dla nikogo..jestem tylko ja. i liczę się tylko ja….Bo oprócz tego, że jestem szczęśliwą mamą, żoną i pracownikiem w swoim zawodzie, jestem też kobietą i chcę też czuć się szczęśliwą atrakcyjną kobietą!

Wciskaj brzuch na maksa do środka gdy wydychasz powietrze ;P tak jak byś chciała go wcisnąć w kręgosłup… wejdzie Ci to z czasem samo w nawyk 🙂

Ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć 🙂 też polecam skalpel Ewy Chodakowskiej, jest dostępny na yt, jest tam dużo ćwiczeń w których pracują nogi, uda…. do tego ja robiłam jeszcze z 2 razy w tygodniu piling z kawy i body wrapping też z kawy, cynamonu i balsamu wyszczuplającego, używałam różnych:) Tanie domowe sposoby 🙂 i bardzo ważne jest picie dużej ilości wody, minimum 2 litry 🙂 wszystko w połączeniu gwarantują Ci efekty, pomału, małymi krokami ale do celu!

Pani Kingo! mam dokładnie ten sam problem! mimo iż na zdjęciach tego dobrze nie widać, spadło mi dużo cm ale dolne partie brzucha dalej są niepokonane ;( początkowo cm super spadały, ale przez ostatni miesiąc nie spadł nawet centymetr…. walczę z tym i walczę…zmieniam treningi, tak jak Pani, najpierw cardio na spalenie, potem na brzuch obecnie melb abs i nic;( też nie wiem co robić, szukam recepty….bo ogólnie ciało mam już satysfakcjonujące mnie ale ten brzuch już mnie załamuje:( tracę wiarę, że jeszcze da się coś z tym zrobić ;/ jak stoję, jest ok, ale gdy siedzę, dolna część brzucha się wylewa;( szukam wszystkiego i próbuję wszystkiego i na razie jeszcze nic nie daje efektu takiego jakiego oczekuje..myślę, że to jest skóra rozciągnięta, na którą już nic nie poradzę:( wiem jedno, że nie ćwicząc będzie jeszcze gorzej, ćwicząc może być lepiej, jak nie z brzuchem to z pozostałymi częściami ciała… także walczę dalej…mimo, że miałam tydzień przerwy przez problemy zdrowotne, zaraz ruszam dalej i nie poddam się tylko przez brzuch ponieważ jest cała reszta ciała, ręce, nogi, pośladki, z których jestem bardzo dumna, a cóż, z brzuchem gdy nie będę ćwiczyć będzie tylko gorzej, gdy ćwiczę natomiast zawsze jest nadzieja może być lepiej:) póki co również szukam recepty odpowiedniej na tę część ciała i się nie poddam, pokonam go prędzej czy później!

Zero cukru czyli zero cukru białego, czystego, z torebki, taki którym się słodzi herbatę, ja go nie używam w ogóle, nie słodzę nic.Mało słodyczy, czyli mało słodyczy typu batony, czekolady, jakieś ciastka z kremem….itp. Zgodzę się, że słodycze mają w sobie cukier, miałam jednak na myśli to co napisałam wyżej.

Ja też ćwiczę tuż przed snem, po treningu prysznic i spać, nie jem już nic. Ostatni mój posiłek jest ok 1,5 godziny przed treningiem, 3 godziny przed snem..ogólnie po treningu nie chce mi się jeść..

Na rozstępy najlepszy Bio oil! też miałam problem rozstępów teraz zniknęły! :*