” Wyglądaj w bikini jak Bogini ” – plan treningowy – Faza II

33

Przed Nami II faza wydarzenia ” Wyglądaj w bikini jak Bogini „. Do wakacji zostało 64 dni. Zapoznajcie się z planem treningowym na najbliższe dwa tygodnie i zabierajcie się za trening! Trzymam za Was kciuki!

POZIOM PODSTAWOWY: 

Trening 1: 23.04 oraz 30.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu —>Trening 1 – PP

Trening 2: 24.04 oraz 01.05

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening 2 – PP

Trening 3: 25.04 oraz 02.05

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening 3 – PP

Trening 4: 26.04 oraz 03.05

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening 4 – PP

Trening 5: 28 .04 oraz 05.05

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening 5 – PP

Trening 6: 29.04  oraz  06.05

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening 6 – PP

POZIOM ZAAWANSOWANY: 

Trening 1: 23.04 oraz 30.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening 1 – PZ

Trening 2: 24.04 oraz 01.05

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening 2 – PZ

Trening 3: 25.04 oraz 02.05′

Wersja dla osób korzystających z telefonu —>Trening 3 – PZ

Trening 4: 26.04 oraz 03.05

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening 4 – PZ

Trening 5: 28.04 oraz 05.05

Wersja dla osób korzystających z telefonu —>Trening 5 – PZ

Trening 6: 29.04 oraz  06.05

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening 6 – PZ

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: Rywalizacja

FB: FB

Tabela treningowa do pobrania wersja .doc
Tabela treningowa do pobrania wersja .pdf

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na FB lub tipsforwomen@wp.pl . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy? Mam nadzieję, że będziecie zadowolone. Czekam na Wasze opinie!:)  

Około 18 zapraszam na podsumowanie pierwszego dnia na blogu. :)

Pozdrawiam,

Dominika

____________________________________________________________________________

Jeżeli spodobał Ci się dzisiejszy post, to będzie mi bardzo miło jak klikniesz” lubię to „.

33 KOMENTARZE

  1. Tipsi w zaawansowanej w treningu 6 załącza się trening dla początkujących (no chyba że ja mam coś nie halo z kompem)
    Przejrzałam wszystkie dni dla zaawansowanych i przyznam że poprzeczka jest wysoka 🙂 ale mam cichą nadzieję, że będzie jeszcze faza trzecia 😀

  2. Hej dziewczyny! 🙂 Świetnie się z Wami ćwiczy.. ogólnie trenuję niemalże codziennie od stycznia z różnymi filmikami. Obecnie jestem przy 47 dniu z 70 dni z Mel b + na bieżąco ćwiczę z Wami II fazę BwB dla zaawansowanych… ale waga ciągle mi skacze, a to przez brak zdyscyplinowania w odżywianiu.. bo niestety często sobie pozwalam albo na zbyt duże porcje, albo coś słodkiego.. Oczywiście wiem, że ćwiczenia to 30% sukcesu, a 70 % to odżywianie, jednak łatwiej mi się zmusić do kilku godzin ćwiczeń, niż restrykcyjnego pilnowania diety. Dlatego też miałabym propozycję, a zarazem ogromną prośbę. Ten blog jest fantastyczny, ale uzupełniony o plan posiłków (a głównie ich ilości) -obok planu treningowego -pomógłby pewnie nie jednej z nas w osiągnięciu lepszych rezultatów. Co Wy na to? pomożecie?

    • Też mam problem z odmówieniem sobie słodyczy i z regularnością posiłków. Nie umiem jeść śniadań, rano zawsze najpierw kawa, potem kolejna , woda i moim pierwszym posiłkiem jest obiad. No a po obiedzie dopiero zaczynam …dostaję takiego wilczego apetytu, ciągle jem , małe porcje ale bez przerwy- kanapka za kanapką, serek, jogurt, owoce…Po świętach zostało mi jeszcze sporo ciast, mąż i dzieci sobie z nimi nie radzą więc ja wykańczam bo szkoda wyrzucić. Wyrzuty sumienia wobec siebie samej mam ogromne, zdaję sobie sprawę z tego jak ważne są zdrowe, zbilansowane i regularne posiłki ale jakoś nie umiem zmotywować się żeby tego dopilnować…

    • A może macie jakieś linki do stron, bądź blogów z tego typu tematyką? może też są gdzieś organizowane podobne „wydarzenia”, ale żywieniowe 🙂 fajnie byłoby to połączyć, bo na nie wiele zda się ćwiczenie po kilka godzin dziennie bez wsparcia zdrowym i racjonalnym spożywaniem posiłków -a co więcej w tych właściwych ilościach

  3. Witam:) Czytma Was od jakiegoś czasu i bardzo mnie mobilizujecie chodźby tym że wstawiacie info o liczeniu i wtedy sobie przypominam że dzisiaj musze ćwiczyć nie raz mam siły a nie raz nie jestem z Wami ćwicząc od dawna a jak mam okazję i jestem w Opolu to ide na siłownie u mnie nie ma dostępu heh i w niedziele trafiam na fajny trening z piłką tą dużą 🙂 a potem jeszcze 2h 😛 w domu nie zawsze mam czas i chęci a musze się uczyć do egzaminów i pisać pracę niby by się chciało ale jak to wszystko pogodzić a wyspać się też trzeba bo rano do pracy no nic bede działać dalej nie mogę być aktywna jak reszta ale coś staram się ćwiczyć tabelka super;)

  4. tipsi co jest z treningami ? wczoraj kolo 14 wykonywalam 1 trening 2 serii i patrze dzisiaj sa inne treningi … wczorajszy pierwszy dla zaawansowanych dzisiaj jest 5-tym dla poczatkujacych i 2 dla zaawansowanych tez sie zmienil … zamienilas treningi ? bo raczej nie zrobilam zlego bo zawsze sprawdzam … chyba ze jadnak … jezeli zrobilam wczoraj zly trening to mam zrobic dzisiaj 2 zeby wyrownac czy juz przepdlo ?

  5. Witam , dziewczyny druga faza daje wycisk , ja ćwiczę od stycznia najpierw ćwiczyłam z Ewą skalpel a od jakiegoś miesiąca z Tipsi , ale mimo ćwiczeń wciąż mam celulit , mam go dosyć , jestem szczupła zaznaczam , powoli tracę nadzieję że w ogóle się go pozbędę do ćwiczeń stosuję kremy na celulit i nic .

  6. Czy ja wiem , nie jem słodyczy bo nie lubię fast food bardzo rzadko , nie pije wód gazowanych myślę że w miarę dobrze się odżywiam , może potrzebuję więcej czasu cóż zobaczymy do lata jeszcze troszeczkę więc może się uda .Pozdrawiam.

    • A może po prostu zatrzymujesz wodę? Cellulit wodny też istnieje.Problemy z krążeniem też mogą być przyczyną cellulitu, może jakiś drenaż by Ci pomógł? Usprawnij krążenie krwi i limfy np. pomagając sobie lekami z diosminą, wyciągiem z pestek winogron, rutyną. Mi to kiedyś pomogło- miałam pracę stojącą i wtedy pojawił się cellulit. Zaczęłam pić więcej wody, brać np. Diosminex, pić preparaty drenujące i pomogło. Od razu mówię, że obrzęk kostek wcale nie musi być taki zauważalny, żeby stwierdzić takie problemy- ja zaczęłam mierzyć kostki rano i wieczorem i ta róznica w obwodzie naprawdę była niewielka. Spróbuj, może pomoże:}

  7. Cześć Tipsi, mam problem , gdyż chciałabym ćwiczyć zestaw dla zaawansowanych a zamiast tego wyświetla mi się podstawowy a jeszcze wczoraj było ok, czy wiesz możne dlaczego tak się dzieje?

  8. I co dalej? jutro ostatni dzień z II fazy. Czy będzie III faza? Chciałabym aby była kontynuacja i aby wycisk był jeszcze większy żebyśmy cały czas szły do przodu 😀

  9. Mogła byś również napisać coś o ^bańkach chińskich ^? Czy jest jakiś efekt Z góry dziękuje za odpowiedź 😉

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here