Sportowe miesięczne wyzwania – dodatkowe

Sportowe miesięczne wyzwania – dodatkowe

Kilka razy tworzyłam dla Was sportowe miesięczne wyzwania składające się z jednego ćwiczenia, którego ilość każdego dnia zwiększamy. Chciałam żebyście miały łatwy dostęp do tych planów, dlatego postanowiłam umieścić wszystkie w jednym poście. Z czasem przybędzie ich więcej :)

1) Wyzwanie: POMPKI 

wyzanie pompki

 

2) Wyzwanie: BRZUSZKI 

wyzwanie brzuch

3) Wyzwanie: PLANK

wyzwanie plank

4) Wyzwanie: PRZYSIAD PRZY ŚCIANIE 

wyzwanie-przysiad-przy-scianie

5)Wyzwanie: PRZYSIADY 

wyzwanie przysiad

6) Wyzwanie: Skakanka

plan

7) Wyzwanie burpees

burpees

8) Wyzwanie plank side

images (2)

9) Martwy ciąg 

motywator_52b7197a8302d6.54409863

10) Russian Twist

DSC_00911

11) Pompki triceps

DSC_0781

12: Wyzwanie clams

clams

13) Pistol squats

clams1 (2)

14) Dynamic V- Crunch

clams1

15) Wzmocnij swoje bicepsy

clams11

Jakie wyzwania miesięczne jeszcze Was interesują? :) Piszcie w komentarza a ja postaram się przygotować dla nich plan;)

Pozdrawiam,

Dominika

156 COMMENTS

  1. A ja sobie wewnętrznie obiecuję, że będę „pompować” pośladki :)
    I trochę się chcę wyżalić, że ostatnio się opuściłam w treningach, bo niestety studia mnie ograniczają czasowo teraz i zaniedbałam ostatnie dwa treningi z 1 fazy i dzisiejszy z drugiej :( pocieszcie mnie jakoś czy coś..

  2. fajne, na początek bym sobie dodała brzuszki do ćwiczeń, tylko, że opuściłam ostatnie 2 treningi, moja mała daje tak w d*pe, że szok, przedwczoraj i wczoraj poszła spać o 23 po czym obudziła się o 3 i do zabawy, w ogóle nie miałam czasu dla siebie, a rano brak czasu :( mam nadzieję, że dzisiaj normalnie zaśnie i że znów będę miała wieczór na trening…

  3. Ja poprzednim razem miałam brzuszki,squaty i plank,a teraz wezmę pompki.przysiady przy ścianie i może squaty (jeszcze się nad nimi zastanawiam) ;)

  4. Mnie najbardziej podobają się brzuszki i plank. Chciałabym jeszcze pompki ale nie dam rady, mam za słabe ręce jeszcze.

  5. Próbowałam robić naraz 4 wyzwania, ale się poddałam, wszystko przez zerową kondycję. Ale dzisiaj robię podejście numer 2 i biorę się za brzuszki.

    Dasz radę wymyślić/znaleźć jakieś ćwiczenia na piłkę do fitnesu tą krągłą i tą taką podłużną :D

      • mi też podoba się pomysł z hula-hop! :D tylko czy można zwykłe hula hop? to znaczy takie „gładkie”? bo tego z takimi śmiesznymi bąbelkami od środka nie posiadam…
        I mam jeszcze pytanie odnośnie ogólnie teningów: jestem osobą szczupłą (BMI przy dolnej granicy normy) jednak zawsze miałam słabe mięśnie rąk, a teraz przez studyjny tryb życia dałam się zapuścić (ogólna kondycja, brzuch niby względnie płaski, ale bez dawnych zarysów mięśni, poćwiczyłabym też nad pośladkami i biustem), jednak bardzo się boję o utratę wagi, szczególnie przy moich ambicjach…
        Moje pytanie zatem brzmi tak: jak i co ćwiczyć, aby wypracować ładne mięśnie i jędrną skórę, ale nie utracić wagi?
        Z góry dziękuję za odpowiedź :)

  6. Jeszcze krąży po sieci wyzwanie „nożycowe”, bardzo fajne, od jakiegoś czasu mi chodzi po głowie, chyba się też za to wezmę.

  7. To ja od dziś zaczynam :D chyba wszystkie naraz wezmę bo nie wiem na co się zecydować…ale wiem, że będę miała trudności z plankiem i przysiadem przy ścianie:P no cóż, trudności trzeba pokonywać :)

  8. Podglądam ten blog od jakiegoś czasu ;) Dzisiaj dzień 13. Wybrałam pompki, brzuszki, i przysiady. Robi się ciężko jeżeli chodzi o pompki, ale walczę dalej ;)

  9. jest prawie północ a ja zabieram się za ćwiczenia, dopiero do was dołączam i zaczynam od początku ,,Zrób coś dla siebie trening 1″ plus wyzwanie plank, przysiady, brzuszki, krzesełko przy ścianie :) do jutra :*

  10. Obecne moje wyzwania to. Przysiady przy ścianie, przysiady a od dziś dochodzą Skakanka, brzuszki i pompki. aaaaaj :)

    Jedna uwaga dotycząca Ładnego brzuszka w 30 dni. Zapomniałaś o dniu 28 :)

  11. Ja od jutra zaczynam pompki, plank i przysiady :D Poza tym 6 kwietnia kończę „2 fazę Trenuj razem z nami” cieszę się, że dzięki Tipsi i Wam doszłam tak daleko! Ach jestem z siebie dumna :D

  12. Chyba spróbuję przysiady i przysiad przy ścianie bo na nogach najbardziej mi zależy :) A masz coś na ładny biust?

  13. a może wyzwanie na ‚pompowanie pośladków’?
    Wiesz, z pozycji brzuszkowej unoszenie bioder i spinanie pośladków ;D

  14. Hej. mam pytanie, w niektórych wyzwaniach są podane minuty a w tych gdzie nie ma, to jest podana tylko liczba powtórzeń ?
    np: brzuszki. każdego dnia podana jest ilość jaką trzeba wykonać ?
    ;))

  15. a w wyzwaniu burpees dnia 7 :) spisuje je sobie i coś przy liczeniu mi się nie zgadzało :)
    mam nadzieję, że nie będziesz zła, że zwracam Ci uwagę na to :)

  16. Czy jak już dokończę wyzwanie z brzuszkami, to dalej mam je ciągnąć tzn. robić codziennie ponad 100 brzuszków czy robić przerwę i do nowa prowadzić wyzwanie?

    • Ponieważ są ich setki i nie jestem w stanie odpisać na wszystkie:) Odpisuję na nie, ale nie jestem w stanie odpisać każdemu.

  17. Witaj! Mam taki problem chciałabym zacząć w końcu ćwiczyć, ale niestety codziennie lub co kilka dni (różnie) mam mocne bóle biodra kiedy nawet chodzę! Masz na to jakieś rady? Proszę o pomoc ! :( :)

  18. Ćwiczę korzystając z Twojego bloga już od jakiegoś czasu :D. Efekty widać, biorę się za wyzwanie z przysiadami.

  19. Tipsi u mnie się źle wyświetlają komentarze. Awatar nachodzi na pierwsza linijkę tekstu. Używam OS X 10.9.2, a przeglądarki Chrome wersja 34.0.1847.137, pod innymi przeglądarkami mam ten sam problem. I to w ostatnich dniach się pojawiło.

  20. Witam:) chciałabym się dowiedzieć, czy te wyzwania miesięczne dadzą jakiś efekt jeżeli w ogóle jeszcze nie ćwiczę nic i wcześniej też tego nie robiłam? Niestety z racji sesji nie mam czasu na większe treningi a ze względu na aparat ortodontyczny jem mniej i „lepiej ” co już dało efekt wiec chętnie dolozylabym do tego takie ćwiczenia. Dzięki za odpowiedź :)

  21. Czesc Tipsi. Melduje wykonanie zadania 5 dni Insanity za mną jutro ostatni trening i off w czwartek, zaczełam w inny dzień niż harmonogram . Czuje się świetnie Shaun T mega motywuje ;) a Ty zaczełaś Insanity? , bo pamietam ze szukałaś kogoś z kim mogłabyś zacząć ;))

  22. Cześć! Obserwuje Was od trzech miesięcy, ale nie mogę zmobilizować się, żeby zacząć ćwiczyć :( Ale patrząc na to jak motywujesz Tipsi, to mam wyrzuty sumienia, że jestem takim leniem. Udało mi się jedynie zmienić dietę – 5 posiłków, zero słodyczy, pszennego pieczywa i fast foodów, do tego od dwóch miesięcy jeżdżę do pracy rowerem (ok. 3,5 km w jedną stronę). Czuję się dzięki temu lepiej, 2 kg mniej, ale wciąż za dużo kg. Wczoraj zaczęłam 5 wyzwań: brzuszki, przysiady, przysiad przy ścianie, plank i skakanka. Mam, nadzieje, że wytrwam i że to mi pomoże. Od czasu do czasu łapię za hula hop więc może jakieś wyzwanie z tym by się znalazło? Pozdrawiam

  23. Hejo :) Te wszystkie wyzwania miesięczne są boskie i bardzo pomocne. Miałaby do cb wielką prośbe, żebyś zamieścila kilka wyzwan zwiazanych z udami i wgl nogami. Bardzo prosze ;*

  24. Brzuszki robiłam podwójnie i przysiady (zwykłe), ale inne niż tu i już jestem tydzień po, ale mało mi i ćwiczę z Mel B.

  25. Dla mnie zdecydowanie plank i pusch ups – zawsze mi ciężko je robić w trakcie treningu :) . BTW. Dzięki za wyzwania !!!

  26. witam, dzisiaj kończę wyzwanie z brzuszkami, czy jest jakiś odstęp czasowy, między wyzwaniami? ;)
    widzę efekty, zamierzam, dalej walczyć.
    świetna robota, pozdrawiam. ;)

  27. A co do tych brzuszków to robić je pełne do kolan czy tylko unosić barki mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi? :) chce biegać 40min przynajmniej nie codziennie do tego z wyzwania brzuszki plank pompki i przysiad przy ściance czy będą efekty?

  28. Jednak bez biegania ale spacerki z synkiem wracam do mel b abs pośladki a to wyzwanie brzuszki plank pompki i przysiad przy ściance będzie efekt po miesiącu? :)

  29. Jednak bez biegania z synkienm spacerki i wracam do mel b abs i dodałam na brzuch z jej treningu z całego ciała końcówkę do tego pośladki i z0wyzwania brzuszki pompki plank i przysiad przy ściance :) będą efekty jakieś po miesiącu? :)

  30. Zaczęłam plank i brzuszki. Zamiast skakanki robię hula hop,nie mam warunków w domu na skakankę,a hula hop też się przyda :)

  31. Mam pytanie… Czy w wyzwaniu na plank side , liczby podane odnoszą sie do sekund, minut czy też liczby powtórzeń ??:)

  32. Proszę coś na łydki tzn na wyszczuplenie tzw pęcin gdy za dużo tam tłuszczu. Są ćwiczenia na różne partie ciała a na łydki prawie nic

  33. Świetny materiał! Takie wyzwania miesięczne rozpisane na każdy dzień doskonale motywują. Wiele osób zniechęca się treningami, bo narzuca sobie zbyt wysoki poziom. Dzięki Twoim rozpiskom można sobie stworzyć własny trening całego ciała, czyli po kolei robić każde wyzwanie przypisane do danego dnia :) Dzięki i pozdrawiam!

    • Jeżeli robiłabyś je wszystko naraz mogłyby Ci zastąpić trening, tylko pamiętaj że bez odpowiedniej diety nie osiągniesz wymarzonego sukcesu. Dieta to podstawa ! :D

  34. Jejuu… Ja tylko tak czytam, i podziwiam waszą motywacje, chęci… Jak wygonić tego lenia z siebie i wziąć się w garść… Chcialabym schudnąć tylko 2 kg, to nie tak dużo, a z drugiej strony tak ciężko ruszyć 4 litery…

  35. Cześć, mam pytanie. Czy to wyzwanie 30-dniowe na brzuszki sprawi, że wyrobie sobie chociaż trochę mięśnie brzucha wykonując tylko to wyzwanie?

    • Trochę się poprawią, ale dla lepszej skuteczności dobrze dostosować to tego odpowiednie odżywianie, a efekt będzie murowany !

  36. A ja mam takie może głupie pytanie :P czy w pierwszym wyzwaniu na wykroki uwaga na dole, że każdą liczbę powtórzeń robimy na obie nogi tzn, że np w dniu pierwszym na każdą nogę robię 8 wykroków czy na dwie 8 czyli po 4 na każdą? Bo w sumie tylko w ostatnim dniu jest nieparzysta ilość i tak nie ogarniam do końca :D
    Z góry dzięki z odp :)

  37. Tipsi, kupuję to! :)

    Jutro będę mieć drukarkę, więc wszystko drukuję i będę robić :) wyzwanie 30 dni odpowiada mi w zupełności :)

    Powiedz mi tylko, robić tylko tę ilość co jest w pisana czy jeszcze x3 serie?

    I druga sprawa: masz coś stricte na ramiona i przedramiona? Ramiona moje jeszcze ujdą, ale przedramię… sflaczałe grube kluski, tyle powiem. a nie jestem gruba!

    Te moje ramiona to zmora, bo chcę to ślubu ładnie wyglądać, a sukienka bez ramiączek (czas mam do maja więc mam cichą nadzieję że do tego czasu uda mi się zrobić ładne ręce i ramiona, ale nie mam pojęcia jak!)

    Pozdrawiam

  38. Poproszę o coś dla takich, co to nie lubią się spocić i najlepiej wychodzi im gimnastyka z pilotem w ręce… Czyli wyzwanie – zestaw dla totalnie początkujących grubasów. Taki zestaw na zdobycie jakiejś kondycji i gubienie przy okazji kilogramów, co będzie wstępem do następnych wyzwań :)

  39. Dziękuję ci bardzo za te wyzwania. Już mi brakowało motywacji do ćwiczeń, a teraz znowu ją mam. Zaczynam od dzisiaj wyzwanie na brzuszki i może kilka sobie jeszcze dobiorę. :)

  40. Zaczęłam obserwować Twój blog, bardzo mi się podoba i przyznam, że dajesz wiele motywacji do ćwiczeń :)
    Sama ćwiczę od miesiąca ćwiczenia na brzuch teraz postanowiłam wybrać kilka z wyzwań, nie wiedziałam które wybrać i pozostałam na 8: wykroki, pompki, plank, przysiady, przysiad przy ścianie, dynamic V- Crunch, clams, Russian Twist. Mam nadzieję, że dam radę ;)

  41. Czy te ćwiczenia wam coś pomogły przez cykl tych 30 dni ? wzmocniły wam się mięśnie, spaliła tkanka tłuszczowa ?
    Z gory dziekuje za odpowiedz :)

  42. bardzo fajnie, że te wyzwania są dla początkujacych, w sumie dal wszystkich :> nie tylko dla tych zaawansowanych, powolutku i wytrwale ;)

  43. Witam, znalazłam powyższe ćwiczenia jakiś czas temu, wzielam się za siebie i robię clams workout, v-crunch, russian twist, plank, przysiad przy scianie, jestem na dniu 16. Chcialabym dalej kontynuować takie wyzwania, może podsuniesz jakiś pomyśl na wewnętrzna strone ud i na brzuch bo po ciąży to moj najbardziej problematyczny obszar… Pozdrawiam ;-)

  44. Chciałabym spalić tkanke tluszczowa z łydek, bardzo zależy mi na tym żeby nie wzmocnić mięśni tak aby łydki były jeszcze większe tylko żeby spalić tkanke tluszczowa, aby łydki były szczuplejsze. Znalazlabys takie ćwiczenia? Pozdrawiam.

  45. Bardzo dziękuję za te miesięczne wyzwania, podejmuję je pierwszy raz :) Na ten miesiąc wybrałam lepszy brzuszek, russian twist, side plank i plank :) Mam nadzieję, że dam radę :D Biorę udział jeszcze w spalaniu świątecznych grzeszków, więc za miesiąc jakieś efekty powinny być :D

  46. Ja wybrałam wykroki i przysiady – chciałabym mieć boską pupę na lato……ech….
    Najgorsze w ćwiczeniach są dla mnie brzuszki, ponieważ nie umie ich wykonywać prawidłowo i ciągnę szyje zamiast barki przez co zawsze mam ogromny ból szyi i głowy :-/

  47. A jakie ćwiczenia polecasz na spalanie tłuszczyku z ramion ?
    Nie chcę budować mięśni i wyrabiać bicepsy, tylko mieć szczupłe ramiona
    Ps dzięki za motywacje do Ćwiczeń. Mam nadzieję, że uda mi się ukończyć spalanie świątecznych grzeszków ;)

  48. Tips jakbyś to połączyła, żeby ładnie wymodelować całe ciało i wzmocnić siłę oraz wytrzymałość? Doradź mi, bo planowałam zacząć 30 dniowe wyzwanie z Mel B, ale już kiedyś ją ćwiczyłam i szczerze mówiąc trochę mnie to znudziło. Na pewno chciałabym podjąć wyzwanie z pompkami, ale tak jak wspomniałam zależy mi na wyrzeźbieniu ładnej sylwetki i nie wiem jak to połączyć.
    Pozdrawiam! :)

  49. Tipsi, od niedawna śledzę Twój blog i chyba zauważyłam nieścisłość.. w jednym z postów namawiasz aby nie ćwiczyć codziennie, bo mięśnie muszą odpoczywać, a w innym wrzucasz wyzwania na 30 dni (ok, są przerwy co 3 dzień).
    Zastanawiam się o co chodzi? Pytam, bo nie wiem. to nie moja dziedzina, więc chcę wiedzieć.
    pozdrawiam

Zostaw komentarz