Precz z oponką – wiosenny plan treningowy

292

Pora zacząć przygotowywać swoją sylwetkę do wakacji. Wiosna, to idealna pora roku na rozpoczęcie walki o lepszą sylwetkę. W końcu nikt z Was nie będzie narzekał na przygnębiającą pogodę, zimne powietrze na dworze i ciemne popołudnia. Koniec z Waszymi ulubionymi wymówkami! Dzień staje się coraz dłuższy i nie ma mowy o braku czasu na trening.

UWAGA!!! Przed zadaniem pytania, przeczytaj dokładnie post do końca. Wszystko jest w nim wyjaśnione.

W tym wydarzeniu skupimy się przede wszystkim na zgubieniu centymetrów w talii. Nie chcemy mieć wystających boczków, prawda?

Przygotowałam dla Was 12 playlist treningowych. Każdą z nich powtórzymy 2 razy np. 1 playlistę 1 i 13 dnia treningowego. Na zmianę trenujemy brzuch i boczki. Codziennie przewidziałam dawkę spalania i na zmianę raz dolne, a raz górne partie ciała. Mam nadzieję, że będziecie zadowolone.

Jeżeli macie taką możliwość, wydrukujcie sobie nasz plan ćwiczeń i codziennie skreślajcie wykonany trening. Jest to taka dodatkowa forma motywacji, która naprawdę sprawdza się w wielu przypadkach:). W kalendarzu zaznaczyłam dni wolne. Oczywiście możecie je sobie przesunąć. Jednak warto się do nich stosować, ponieważ plan ułożyłam tak, żeby reset wypadał w odpowiednim momencie.

DSC_00091

Trening 1 i 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 1 i 13

Trening 2 i 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 2 i 14

Trening 3 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 3 i 15

Trening 4 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 4 i 16

Trening 5 i 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 5 i 17

Trening 6 i 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 6 i 18

Trening 7 i 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 7 i 19

Trening 8 i 20:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 8 i 20

Trening 9 i 21:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 9 i 21

Trening 10 i 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 10 i 22

Trening 11 i 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 11 i 23

Trening 12 i 24:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 12 i 24

Przed przystąpieniem do treningu zróbcie pomiary swojej sylwetki, możecie również zrobić zdjęcia Waszej sylwetki ( po 30 dniach łatwiej będzie porównać Wam efekty ). Najlepiej rano przed 1 posiłkiem po opróżnieniu pęcherza:).

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na facebook’u: ===> https://www.facebook.com/events/1623347821229190/

ENDOMONDO ===> https://www.endomondo.com/challenges/21001714

Blog fizjoterapeutów, na którym znajdziecie wiele ciekawych informacji np. o zakwasach ===> www.pracowniafizjoteka.pl

Rywalizacja ===>

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik

Obowiązkowo napiszcie w komentarzu jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty. Życzę Wam powodzenia! Pamiętajcie, nie możecie się poddać! Robicie to dla siebie! Jeżeli będziecie trenowali według planu i dodatkowo zdrowo się odżywiali, na pewno zobaczycie efekty. Dajcie znać czy daliście radę wykonać wszystkie ćwiczenia z pierwszego zestawu.

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

292 KOMENTARZE

  1. Cześć!
    Dopiero zaczynam moją przygodę ze sportem i zastanawiam się czy możesz polecić mi jeden z twoich planów treningowych które najbardziej skupia się na spalaniu (mam dużą nadwagę i trochę boję się o stawy) , czy raczej wziąć udział w bieżącym ?
    (powodzenia wszystkim w wydarzeniu ;p)

    • hej, jeżeli masz dużą nadwagę nie ryzykuj zbytnim obciążeniem stawów. zacznij od racjonalnego żywienia które daje 70% sukcesu a jako aktywność wybierz energiczne marsze, basen- zdrowy dla kręgosłupa czy też fitness w wodzie .
      daj sobie czas i bądź cierpliwa dla siebie . efekty nie pojawią się od razu ale przyjdą stopniowo i zostaną na długo

  2. Nie podoba mi się.
    Myślałam, że będzie więcej pracy nad brzuchem i boczkami, a tu najwięcej rąk i tyłka. Wiem, że nad tym też trzeba pracować, by nie być koślawym, a do tego nad jedną partią ciała pracować nie ma sensu i nie można, ale często jest tylko 5 minut brzucha… Sama sobie ułożę playlistę. Szczerze powiem, że jak poprzednie wyzwania były super, tak na tym się zawiodłam.

    • Po pierwsze brzucha NIE MOŻNA ćwiczyć codziennie i ja tego przestrzegam. Po drugie codziennie jest albo brzuch albo boczki w odpowiedniej ilości 🙂

      • Zgadzam się nasze ciało szybko się przyzwyczaja i po prostu nie pracuje, rotacja ćwiczeń jest potrzebna…przede wszystkim różnorodność i koniecznie częsta zmiana pozycji…całe ciało powinno pracować inaczej nie ma sensu w ogóle ćwiczyć …a jak komu za mało to po każdym treningu dodatkowo Panią Natalię i brzuch machnąć bo można się wtedy zmęczyć ..:D

      • Racja. Ja miałam dwa miesiące przerwy – wczśniej tylko z J.Michaels ćwiczyłam. Dziś zrobiłam trzeci trening:) z Playlisty. I to tylko pozory, że mało brzucha było. Tak to tylko wygląda. Wczoraj wieczorem KAŻDY mięsień brzucha mnie bolał i to bardzo. Tzn mięśnie pracują

        • Nie mówię o tym, żeby ćwiczyć codziennie, ale jak już ćwiczyć, żeby ćwiczyć te kilkanaście minut, a nie ledwo 5. Nie zgodzę się, bo trenuję już dłuższy czas i nie bolą mnie mięśnie po tych pięciominutówkach 😉

          • Tam są ćwiczenia po 35-45min a nie 5min.:P

            „UWAGA!!!

            Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.”

            nie trzeba trenować dłuższy czas bo po samej rozgrzewce to chyba nikogo by mięśnie nie bolały 🙂

    • Ja miałam dwa miesiące przerwy – wczśniej tylko z J.Michaels ćwiczyłam. Dziś zrobiłam trzeci trening:) z Playlisty. I to tylko pozory, że mało brzucha było. Tak to tylko wygląda. Wczoraj wieczorem KAŻDY mięsień brzucha mnie bolał i to bardzo. Tzn mięśnie pracują

  3. Cześć!
    Dopiero zaczynam moją przygodę ze sportem i zastanawiam się czy możesz polecić mi jeden z twoich planów treningowych które najbardziej skupia się na spalaniu (mam dużą nadwagę i trochę boję się o stawy) , czy raczej wziąć udział w bieżącym ?
    (powodzenia wszystkim w wydarzeniu ;p).

    • Ja kiedy zaczynałam swoją przygodę ze sportem i z Tipsi zaczęłam od wydarzenia „spalamy świateczne grzeszki”. Naprawdę genialna. Dzięki niej odkryłam nawet mięśnie, których nie czułam. To jest moje drugie dopiero wydarzenie, ale jest super i dotrwam do końca a następnie pewnie będzie „pompujemy pośladki. Pozdrawiam i życzę wytrwałości 🙂

  4. hej, z ćwiczeniami miałam już trochę do czynienia ale zastanawiam się czy te dzisiejsze ćwiczenia mogę zastąpić moim dzisiejszym treningiem w piłkę ręczna trwa on 2 godziny:) czekam na odpowiedź

    • łał , grasz w piłkę ręczną <3 moje marzenie choc na razie staralam sie , a nie mam jak je spelniac.. na razie cel = schudniecie moze wtedy gdzies cos sie dostane !

      • ja gram w ręczną i jest świetnie <3 ja mam 2 godz. tyg. w szkole a potem jeszcze idę biegać na 30-60 min. do lasu i naprawdę, brzuch mniejszy i nawet uda się zmniejszyły a miałam lekko masywne.

  5. Spadłaś mi z nieba 😀 Właśnie skończyłam treningi z Ewą które rozpisałam sobie na 8 tyg 🙂 Teraz ten plan + bieganie i zobaczymy :)) Dzięki 🙂

  6. Cześć. Zacznę wyzwanie za tydzień – dziś wyjeżdżam na tygodniowe szkolenie (do stolicy) gdzie nie będzie dostępu do internetu… ale jak wrócę – działam.. I hope 😉

  7. Sama zaczęłam walkę ze swoimi boczkami. Bardzo mnie wkurzają, bo talie mam wąska a biodra ogromne! Znalazłam takie ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=mBiWl_4fbzk i od dawana ćwiczyłam z Tiffany boczki 🙂
    Powodzenia wszystkim dziewczynom! Mój cel to moja osiemnastka, która jest 25 lipca więc liczę, że zdążę poprawić swoja figurę 🙂

  8. Hej, chciałabym zacząć wyzwanie teraz tylko wiem, że od piątku do środy nie będę mogła ćwiczyć (o ile nie dłużej…). Czy w tym wypadku zacząć wyzwanie jak będę już mogła ćwiczyć? Czy po prostu dziś zacząć, przerwać na te kilka dni i po przerwie wrócić do dnia, na którym skończyłam? 🙂

    Powodzenia wszystkim! 🙂

  9. hej, tak się zastanawiam czy skoro zaczęłam inne z Twoich wyzwań(7 dzień) to mogę je połączyć z tym czy raczej skończyć tamto i dopiero potem zacząć to?

  10. Ostatni tydzień odpuścilam sobie wyzwanie na pośladki, ale dziś ruszam z nową energia 😉 brzuch jest moim największym kompleksem więc idealnie że pracujemy głównie na brzuch, ale czy na inne partie ciała też te treningi będą działać? Chodzi mi o podniesienie pupy, tego nigdy mało 😉 pozdrawiam Tipsi

  11. witam, tydzień temu zaczęłam wyzwanie: spalamy wakacyjne grzeszki, i chciałabym się dowiedzieć czy mogę połączyć oba te wyzwania czy raczej skończyć jedno i zacząć drugie?

  12. ok…stawiam się po raz pierwszy. Tym razem wytrwam do końca w postanowieniu. P.S Dziękuje że jesteś podglądałam z ukrycia jednak moje „ja” nie chciało dotrwać nigdy do końca poddawało się nie widząc efektów – chora tarczyca+ sterydy. tym razem wytrwam!

  13. Witam. Dzialam juz od stycznia, czuje, ze potrzebuje coraz wiecej ruchu. Mam pytanie dotyczace ciezarkow. Jakiej wagi kupic ciezarki? Za odpowiedz z gory dziekuje. PS Uwielbiam Cie

  14. Poszło 😀 Pierwszy dzień wyzwania za mną…mega 😀 ale ja odpadłam na ćwiczeniach na brzuch z Natalią…jednak ja jako początkująca nie daje rady robić jej ćwiczeń na brzuch dla początkujących…jak dla mnie mogłaby zmieniać pozycje w sensie z leżenia, na stanie itd. Ale poza tym cała reszta oki…właśnie się Twoje wyzwanie połączyło z moją dietą na przyspieszeniemetabolizmu..jestem na 7 dniu…liczę na spotęgowanie doznań 😀 pozdrawiam 🙂

    • Dokładnie, ćwiczenia Pani Natalii Gackiej mnie zniszczyły (w sensie, że nie umiałam zrobić nawet jednej serii, bo już czułam, że moje mięśnie eksplodują :D!). Myślałam, że ćwiczenia dla początkujących, będą dla początkujących ludzi, którzy zleźli z kanapy, a nie dla początkujących mistrzyń świata w fitness’ie ;). Nie jestem jakoś mega opasła (170cm 63 kg wagi), chcę tylko popracować nad swoją figurą, trochę ją udoskonalić i ujędrnić. Można ten zestaw czymś zamienić? Można poprosić o jakąś konkretną propozycję? Trening może być nawet dłuższy, ale nie tak strasznie dobijający! 🙂
      P.S. Bardzo pozytywna strona, gratuluję pomysłu i wykonania! 🙂

      • No ja tez mam nadzieję na jakąś odpowiedź co do jakiejś podmianki Pani Natalii 😀 ale może 13 dnia treningu zrobię te ćwiczenia bez problemu 😀

        Drugi dzień podobał mi się 😀 do tego metabolic diet i jest fajnie 😀 Pozdrawiam i do jutra 😀

  15. Hej,Tak piszecie i zachwalacie juz odliczam godziny i tez wpadam na mate 🙂 bedzie ogien to moje trzecie wydarzenie i tym razem rowniez do konca !!! Udanego wycisku :*

  16. właśnie skończyłam pierwszy trening, było ciężko, ale jestem mega zadowolona 🙂 mam nadzieję, że wytrwam te 24 dni i moja oponka chociaż troszkę się zmniejszy 😉

  17. Było ciężko, nie wszystko wyszło idealnie, ale dałam radę 😀 świetna playlista, na prawdę dobra robota – dzięki 😀

  18. Dziewczyny, czym mogę zastąpić tą całą Tiffany? Nie jestem w stanie tego ćwiczyć, drażni mnie ten filmik, robiłam już kilka razy podejście do jej ćwiczeń, ale delikatnie rzecz ujmując ‚nie leżą mi’ :/

  19. Hej mam pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonujemy na raz czyli cała play listę czy tylko 2*1 i 2*13 ĆWICZENIE bo już sama nie wiem Z góry dziękuję

  20. Hej! Przyłączyłam się do wydarzenia, pierwszy trening już za mną (wcześniej w sobotę i piątek zrobiłam sobie treningi na własną rękę) i było mega ciężko… Ale jak to się mówi „no pain no gain”. 🙂
    Ogólnie rzecz biorąc jestem osobą szczupłą, tylko mam właśnie oponkę na brzuchu. Odżywiam się w miarę zdrowo, nie jem czipsów od miesiąca, a słodyczy od tygodnia gdzieś, tak samo od 3 dni piję 2 litry wody dziennie. I zastanawiam się, czy muszę radykalnie zmienić swój jadłospis, żeby zrzucić tłuszcz z brzucha?

  21. Hej Dziewczyny! Jak zaznaczyć w endomondo że się już wykonalo dany trening? Trzeba te ćwiczenia jakoś tam wprowadzić czy jak? Czarna magia z tym jak na razie. 😀 pozdrawiam!

    • Dołączasz do rywalizacji i tam w wydarzeniu jest oznaczone, że forma aktywności to aerobik. Dodajesz nowy trening bez trasy i uzupełniasz (w dyscyplinie też zaznaczasz aerobik) i już się liczysz 🙂 Oczywiście IMHO Endomondo liczy te kalorie w sposób magiczny i bardzo mocno statystyczny, ale i tak jest spoko.

  22. pierwszy za mną 😀 nie było ciężko, było spoko, jeszcze bym poćwiczyła, ale przeforsowanie się jest niewskazane 🙂 Uwielbiam ćwiczenia, niestety parę razy już zaczynałam ćwiczyć po czym jakieś wydarzenie w życiu mi przerwało (aczkolwiek przy każdym było widać efekty, które się utrzymywały). Teraz też ćwiczę od miesiąca z małą przerwą na chorobę i postanowiłam, że zrobię życiową formę. Zaczęłam od zumby, by rozruszać ciało i spalić co nie co, potem zaczęłam łączyć je z ćwiczeniami na spalanie, a teraz Ty wyskoczyłaś z tym planem treningowym. No idealnie 🙂 I’m happy!

  23. Było super!! Wczoraj skończyłam poprzednie wydarzenie i było mega. Ale to jest wręcz stworzone dla mnie <3

    Powodzenia, 3mam za wszystkie kciuki, za siebie też 🙂

  24. Po raz kolejny zaczynam przygodę z nadmiarem zgromadzonego tłuszczyku , mam nadzieje, że tym razem się UDA 🙂 Właśnie jestem po pierwszej playliście 🙂 Zadowolona i pewna motywacji 🙂

  25. Przyłączam się 🙂 I mam od razu pytanie. Dodatkowo skaczę na skakance 10-15 minut. W którym momencie powinnam dołączyć skakankę? Na początku, na końcu treningu? Zależy mi, aby spalanie było intensywniejsze i efektywniejsze 🙂 Pozdrawiam, Kasia 🙂

  26. Właśnie jestem po 1 treningu i był mega. Ćwiczenia z Natalią dały niezły wycisk dla brzucha, ale nie poddałam się! Także ćwiczenia z Mel B na pośladki są boskie! Fajnie to skomponowałaś 😉 To nie pierwsze moje wydarzenia – jestem także po ‚Pompujemy pośladki’. Oby więcej takich ćwiczeń!

  27. Super ze zrobilas kolejne wydarzenie! Jedyna wada tych treningow dla mnie jest Cassey Ho, zawsze wylaczam dzwiek jaj zaczynam z nia cwiczyc 😉

  28. Dołączam! Właśnie jestem po teningu i czuję się rewelacyjnie! 😀 Mam nadzieję, że tym razem się nie poddam i razem z wami dotrę na metę! Trzymajcie za mnie kciuki! 😀

  29. Tipsi co myślisz o zakładaniu pasa wyszczuplającego do ćwiczeń (tego zwykłego z gumy) ? Czy to pomaga czy szkodzi przy treningu ? Pozdrawiam :*

  30. Jedynka już za mną 🙂 Playlisty super 😉 Jak zwykle mnie nie zawiodłaś 😀
    To już moje czwarte wydarzenie z Tobą (Zakończ rok 2014 z idealną sylwetką, spalamy świąteczne grzeszki i pompujemy pośladki) 🙂 Właśnie dzięki Tobie zmotywowałam się do ćwiczeń, a efekty małe już są i za to Ci dziękuję 🙂

  31. Jestem po pierwszym treningu i jeśli mam być szczera po nich mam kompletny brak motywacji do dalszej pracy z nimi… Nudne bezpłciowe ćwiczenia no i chyba po tym razie zrezygnuje i wezmę się tylko i wyłącznie za mel b, z nią ćwiczyło mi się najlepiej piękne szybkie efekty przy odpowiedniej pracy 😀 Ale mimo wszystko życzę wszystkim powodzenia idźcie w zaparte i nie poddawajcie się ! Powodzonka

  32. hej, mam pytanie. zaczęłam niedawno focus t25, ale musiałam przerwać ze względów zdrowotnych. teraz chciałabym spróbować jeszcze raz, łącząc to wydarzenie i focus. tylko nie wiem co robić jako pierwsze – playlistę czy shauna?

  33. Hej, mam pytanie. Niedawno zaczęłam Focus T25, ale musiałam przerwać po kilku dniach ze względów zdrowotnych. Teraz chciałabym spróbować jeszcze raz, łącząc focus i to wyzwanie, tylko nie wiem co powinnam robić jako pierwsze -Shauna czy naszą playlistę? 😉

  34. Jak korzystać z tego endomondo? Dołączyłam do wydarzenia, ale nic mi się nie nalicza… samemu trzeba wprowadzać poszczególne ćwiczenia? nie ogarniam 🙁

  35. Witaj Tipsi! Oczywiście przyłączam się do tego planu treningowego :). Mam tylko jedno pytanie. Otóż ze względu na napięty grafik mogę ćwiczyć tylko wieczorami. Treningi kończę zazwyczaj po 21 lub 22. Cz powinnam po nich jeszcze coś zjeść? Czy nie jest to za późno biorąc pod uwagę, że po 23 idę spać? Serdecznie pozdrawiam! 😀

    • ja tak stosuje – Tipsi w razie czego popraw. posiłek potreningowy powinien być jedzony do 30 min po zakończeniu ćwiczeń
      – ostatni posiłek powinien być jedzony na ok 2- 3h przed snem

      • Zgadza się 🙂
        Chyba, że trenujemy późno, to wtedy wystarczy jakiś koktajl. Żeby prze snem nie jeść za dużo 🙂

  36. MEGAWYCISK jak dla mnie:) Miałam małą przerwę z ćwiczeniami i coś czuję, że jutro gdzieś będę miała zakwasy 😉 Dzieki!

  37. Pierwszy trening za mną i powiem, że nie było łatwo. Jestem osobą którą trudno zmusić do wysiłku fizycznego (mimo to jestem w miarę szczupła). Jakimś ‚cudem’ nie działają na mnie prawie żadne motywacje (w postaci np. zdjęć 🙁 ). Mimo to, podjęłam wyzwanie i mam nadzieję, że wytrwam 😉 Chciałabym wyrzeźbić sobie brzuszek, pupę i nogi 😉 Zobaczymy jak to wyjdzie ;P Do codziennych playlist dodałam sobie: plank’a, przysiad przy ścianie, wykroki i pompki 😉 Dzięki za ćwiczenia i życzę wszystkim wytrwałości w ćwiczeniach 🙂

  38. Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana wracam do ćwieczeń.. 1 dzień super, był pot, było czuć mięśnie i zyskałam mega motywację! Moim problemem jest brzuch, reszta ciała jest ok i mam nadzieję, że dzięki Tobie mój kompleks stanie się choć trochę mbiejszy. Fajnie, że są tacy ludzie jak Ty, którzy chcą pomagać innym. Mam nadzieję, że dotrwam do końca wyzwania i na tym nie zakończę! Pozdrawiam Cię cieplutko!

  39. Już nie raz zaczynałam ćwiczyć, ale niestety gdy robiłam dzień przerwy, trudno mi było wrócić. Mam nadzieje, że teraz sie nie poddam. Wszystko fajnie ułożyłaś, nie nudzi mnie to. Niestety brzuszki z natalia nie do końca zrobiłam przez uraz kości ogonowej. Ale robie co moge 😉 pozdrawiam i trzymam za Was ( i siebie) kciuki 😉

  40. Hej :3 spadłaś mi z nieba :3 właśnie skończyłam pierwszy trening… Ufff… Na filmiku z ćwiczeniami na całe ciało niestety nie dałam rady ćwiczyć z ciężarkami, no nic może na 13 treningu się uda 🙂 pierwszy sukces za mną :3 Dziękuję za motywację i życzę Wam powodzenia i wytrwałości 😉

  41. Hej 😀 Dołączam !
    Takich treningów właśnie szukałam 🙂 !
    Jestem po pierwszym dniu wykończona mięsnie poczułam i to bardzo 😀
    Bardzo mnie się to podoba 🙂 !
    A to wyzwanie kończy się przed moimi testami (3 gimnazjum) 🙂
    Więc już wiem że do spódniczki nogi się zrobią (mam taką nadzieję)
    Codziennie również biegam i to mi daje satysfakcje !
    Do zobaczenia jutro 🙂 !

  42. Zrobiłam trening! i Endomodo nie liczy moich Kcal! dlaczego! jestem na Sto albo pewnie już Dwieście którymś miejscu. Jak podświetlę trening to jest okej pokazuje Kcal ale w wydarzeniu tego nie widzi 🙁 Doradźcie coś proszę!

    Ps. Ćwiczyć będę dalej! 😀

  43. Hej
    pierwszy trening za mną. Bardzo mi się podobał, fajnie się zmieniało tempo i przede wszystkim nie nudził mi się trening. Mam tylko pytanie…nie wiem jak dodać spalone kalorie do stworzonej przez Ciebie rywalizacji w endomondo?

  44. No i jest moc. 😀 Trzymam kciuki za siebie i wszystkie nieodpuszczające osoby. 😀 Nie poddam się tym razem. 😛 Brzuszek dał się we znaki ale starałam się pracować równo z przewodniczkami. 🙂 Jutro ogarnę miareczkę, aby po miesiącu widzieć efekty. 😀 Powodzenia kobietki! :* Tipi jesteś wielka!

  45. Hej, dołączam do wydarzenia, szczerze mówiąc jest to moje pierwsze jakiekolwiek, mam nadzieję ze wytrwam! 🙂 mam tylko pytanie odnośnie endomondo, jak tam mam dodawać treningi żeby wiedzieć ile kcal spalilam? Trochę nie ogarniam tej apki :p

    Powodzenia wszystkim!!! I wytrwałości, bo to najważniejsze 🙂

  46. hej mam pytanie ja zaczelam 2 tyg temu focus t25 alpha to nie wiem czy mam te wszystkie cwiczenia robic bo nie ktore cardio sa juz w focusie Z gory dziekuje

  47. Pierwszy trening super, chociaż nie zmęczyłam się jakoś za bardzo 🙂 Ale przyjemny – jedynie ćwiczenia na brzuch z Natalią były momentami trochę za szybko przez nią wykonywane.

    Tipsi – czy mogę te treningi połączyć jakoś z basenem? 🙂 Np. basen co drugi-trzeci dzień po ćwiczeniach i w dniu kiedy wypada przerwa? Jak to połączyć?

    🙂

  48. Nadia, daj sobie spokój z liczeniem spalonych kcal. Po prostu ciesz sie tym, że ruszyłaś tyłek i przystąpiłaś do wyzwania. To jest Twój pierwszy mały sukces a nie ilość spalonych kcal.
    Powodzenia

  49. Pierwszy trening za mną – podobał mi się, chociaż nie zmęczyłam się jakoś bardzo 🙂 Niezbyt podobał mi się tylko program z Natalią Gacką – czasem za szybko wykonywała ćwiczenia. Ale tak poza tym super! 🙂
    Tipsi, chciałabym dołączyć do tego basen. Jak to zrobić? Czy może być na przykład co 2-3 dni po ćwiczeniach i w dni przerwy czy jakoś inaczej?

    Dzięki! 🙂

  50. Super pomysł !!!!

    Dzięki wielkie dziś już mam poćwiczone cardio ale od jutra zaczynam Twoje treningi.

    Pozdrawiam serdecznie 🙂
    Marta

  51. Dominiko, mam pytanko. od dzis zaczynam a to juz drugi dzien wydarzenia… Zacząć od początku czy już od treningu 2 a ten wczorajszy odpuscic?

  52. ufff.. było ciężko…bardzo…dla osoby początkującej zestaw b.trudny 🙁 2,5 roku systematycznie chodze na zumbe i jeśli chodzi o kondycje to zastrzeżeń nie mam,ale mięśnie słabiutko… nie jestem nawet rozciągnięta :/ nie dałam rady wykonać wszystkich powtórzeń i lekko sie podłamałam 🙁 no nic próbuje dalej i oby nie zabrakło mi motywacji…
    A może powinnam zacząć od czegos innego?
    dodam,że mam normalna budowę ciała.
    pozdrawiam.

  53. Wydarzenie przyszło w super momencie, akurat wyzdrowiałam i normalnie bym się pewnie rozleniwiła i po L4 nie wróciłabym do ćwiczeń 😛 Druga playlista już za mną, po wczorajszym nie czułam żadnych zakwasów, do czasu jak zaczęłam ćwiczyć, poczułam mięśnie brzucha po wczorajszym treningu z Natalią 😀
    Mam dwa pytania:
    Pierwsze, czy mogę zamienić treningi z Mel B na coś innego, na tą samą partię ciała trwające tyle samo czasu? Ćwiczyłam z nią już wcześniej i po prostu mi się znudziła 😛
    A druga sprawa, robię wyzwanie 30 day thigh slimming challenge ze strony blogilates i mam pytanie odnośnie jednego z ćwiczeń, mianowicie „inner thigh pulses” jakoś sobie nie mogę poradzić z tą drugą nogą, która nie ćwiczy, tzn ona mi trochę przeszkadza w ruchu tej pierwszej 😛 Nie wiem czy dobrze wyjaśniłam, po prostu nie wiem jak tę nogę ustawić, czy ona może sobie leżeć jakoś z tyłu?:P

  54. hej, hej 😉 zaczynałam z wydarzeniem „spalamy świąteczne grzeszki” jednak go nie skończyłam, głównie przez obowiązki, studia i bolące kolano, to najbardziej mnie martwi ;( ale zgubiłam 5kg, największą zmianę widzę w boczkach, pośladkach i troszkę na brzuchu. Tiffany i jej Booty Shaking Waist Workout jest super, talia jest świetna. Mam teraz dylemat, bo nie wiem które wydarzenie zacząć: to powyższe czy pompowanie pośladków, bo szczerze powiem iż miałam „płaskodupie” chociaż teraz dzięki ćwiczeniom wygląda to dużo lepiej i mam wrazenie że jak nie poćwiczę pupy tak na ostro, żeby następnego dnia nie bolały mnie mięśnie to czuję ze szybko mi wróci płaska pupa, a tego nie chce!! czy mogę połączyć jakoś te dwa wydarzenia? i jak to mogę zrobić ?? Tipsi doradź, proszę 😉

  55. Wczoraj zrobiłam pierwszy trening i już czuję, że po miesiącu tych ćwiczeń na pewno będą efekty 😀 Zaraz zabieram się za drugi trening i nie mogę doczekać się tego pozytywnego zmęczenia po wszystkim 😉

  56. hej, ja tez stwierdzam po drugim dniu ćwiczen i przeglądnieciu nastepnych playlist ,że poprzednie wydarzenia byly lepsze- to wydaje mi się jakieś bez życia… nie jest na tyle wymagające ,żeby ,,spocić się jak świnia ” 😉 wracam więc do swojej playlisty, ale Wam życzę powodzenia, wytrwałości i spektakularnych efektów 😀

  57. Witam 🙂 jestem nowa,chciałabym popracować nad moją sylwetka,konkretnie brzuchem i boczkami,wcześniej nie robiłam żadnych treningów i nie bardzo wiem od czego zacząć,może mi ktos doradzi co będzie dobre na początek 😉 z góry dziękuje i pozdrawiam

    • Ja 2 miesiące temu zaczynałam z tym samym problemem 😀 Bardzo szybko się do wszystkiego zniechęcałam 🙁 Ale to już moje 3 wydarzenie z Tips for women 😀 i jestem mega zadowolona z siebie ^^ Bo jeszcze nie zrezygnowałam! Nie wiem jak zawsze po tygodniu dwóch rezygnowałam, a tu?! Odnalazłam dzięki Tips for women tą swoją wewnętrzną siłę i ten głosik który podpowiada mi, że mogę wszystko! Od razu zaczęłam od wydarzenia, wiadomo na początku nie było łatwo z niektórymi ćwiczeniami i nadal z niektórymi są trudności, ale naprawdę z dnia na dzień widzę coraz lepszą poprawę 🙂 Choćby i z kondycją, mam 16 lat i kiedyś chodzenie w mojej szkole po schodach sprawiało mi dużo trudności, szybko się męczyłam :/ a teraz?! Mogę po nich chodzić i chodzić i się już nie męczę tak szybko ^^ Więc jeśli chcesz zacznij od razu od tego ^^ Naprawdę bardzo fajne są dobra ćwiczenia a do tego czasu tak szybko upływa, że nawet nie jestem w stanie się spostrzec a playlista dobiega końca! 🙂

      • Jeśli to do mojego zapytania,to bardzo dziękuję i zaczynam 🙂 pozdrawiam,a pani też zaczynała od tych treningów?

  58. Witam! Mam pytanie. Gdy ćwiczę Tiffany boczki po chwili zaczyna mnie boleć pod żebrami. Kilka razy już próbowałam i za każdym razem jest tak samo…

  59. jak zwykle się spóźniłam…ale nic to, zaczynam dzisiaj…może kiedyś nadrobię stracony dzień 🙂
    Cwiczenia dały mi w kość, jednak nie mam pewności czy wykonywałam je poprawnie :/ starałam się jak mogłam ale… pytanie pozostaje.

  60. Ja nie rozumiem, mogłabyś mi napisać? 🙁 Mam przecwiczyc wszystkie 12 treningów? Czy jeden trening np. z 12 treningu plus 5 z plylisty?

  61. Tipsi!!! Bardzo mi zależy na speleniu tłuszczyku z mojego brzucha i dlatego codziennie rano biegam po godzince (5.30- 6.30), a wieczorkiem ok 20 robie twoje wydarzenie a zaraz po T25. Odzywiam sie zdrowo, piję odpowiednio i tylko sie zastanawiam jak z tymi resetami bo robie je tak jak wypada na T25 i na tym wydarzeniu nie wiem czy to jest odpowiednie ;/ prosze o odpowiedz 😡
    Aaa i jeszcze jedno czy sniadanie moge zjesc ok 7.30 skoro wstaje o tej 5.20 bo nwm jak mam to zagospodarowac tak samo jest problem z kolacja po treningu zeby nie jesc na noc :/
    Szybko sie demotywuje gdy nie widze efektów prosze o odpowiedz jak je najszybciej zdobyc, bede wdzieczna kazdej osobie ktora da mi jakies rady 😀

    • Ale dajesz czadu dziewczyno! Powiem Ci, że jeśli robisz to, co robisz, efekty przyjdą bankowo! TO powinna być Twoja motywacja. Ta pewność, że efekty będą na mur beton. Co za różnica czy za tydzień, czy miesiąc, jeśli wiesz, że przyjdą i będziesz z siebie dumna jak cholerka 😀 Tak trzymaj, ciesz się każdym dniem, miej satysfakcję, że robisz coś cudownego dla siebie i nie skupiaj się tylko na centymetrach czy wadze, a nawet się nie spostrzeżesz jakie zmiany będą się pojawiać. Ja kiedy zaczęłam biegać nie liczyłam na szybkie efekty. A tu niespodzianka; już po 4 dniach odczułam wyraźnie lepszą kondycję. A potem przyszły gładsze uda (cellulit się zmniejszał) itd. Tak trzymaj Akia! 😀
      p.s. Słyszałam, że najzdrowiej i najpoprawniej jest najpierw zjeść śniadanie, a po godzinie iść biegać. Trzeba mieć dostarczoną energię przed wysiłkiem, ale nie należy biegać z pełnym brzuchem, więc trzeba najpierw strawić.

  62. Po wczoraj mam zakwasy, ale nie odpuszczam i czuję się świetnie. Po treningu ciepła kąpiel i do wyrka. <3 Do wakacji zostało mało czasu, także walczymy! Stworzyłaś naprawdę ciekawe playlisty, trochę urozmaicenia, dzięki. :))

  63. Hej 🙂 mam pytanie, czy da radę, ściągnąć te playlisty, tak, bym nie musiała za każdym razem korzystać z Internetu? Mieszkam w takim miejscu, że mam słaby zasięg, a co za tym idzie 45-minutowy trening z przerwami w odtwarzaniu filmów przerodzi się w trzy godziny 🙁 jest na to jakaś rada?

  64. Tipsi dzięki za te wszystkie wyzwania za dwa dni kończe ” świąteczne grzeszki ” i dołączam do Was powodzenia wszystkim 🙂

  65. uff!
    miałam półroczną przerwę w treningach, a brak przerwy w śmieciowym jedzeniu… i nie zrobiłam całego treningu!! odpuściłam sobie trzecią rundę z Gacką. :<
    jutro będzie lepiej. hm, trzymam się z wami, dziewczyny!! trzymajcie i mnie :p

    :*

  66. Hejka dzisiaj jestem po trzecim treningu i powiem że te play listy już bardziej przypadły mi do gustu niż w poprzednim wyzwaniu ,zobaczymy co będzie dalej ,mam nadziej że będzie tylko lepiej.
    Życzę wszystkim wytrwałości do samego końca.

  67. Po treningach wyzwań „pośladkowych” marzyłam o takich na brzuszek ^^ Spełniłaś to Tipsi 😀 :* Coś wspaniałego tak zrobić wszystkie treningi, zmontować je, sam pomysł takich wyzwań jest świetny- bo nie jest się samym, tylko jesteśmy tu wszystkie! Prawda dziewczęta? 🙂

  68. Dzień 2 wczoraj zrobiłam i średnio mi się podobał… Programy treningowe były takie jakby nudne. Męczące, ale nudne. Może dziś będzie lepiej 🙂

  69. Hej, jestem tu nowa i muszę przyznać, że blog super! Mam takie pytanie, otóż zaczęłam również wyzwanie ‚precz z oponką’ , jestem po 2 treningach (czuję brzuch i boczki! 🙂 ) ale to są moje początki i nie wiem czy trening 6 razy w tyg jest ok? Czy nie za dużo na poczatek? Będę wdzięczna za jakąś podpowiedź.. Schudłam sporo zdrowym odzywianiem,ale niestety bez ćwiczeń i moja skóra pozostawia wiele do życzenia, a zwłaszcza brzuch z wiszącą skórą po ciąży i schudnięciu… 🙁 Chciałabym do lata choć trochę poprawić jego stan. p.s. playlisty mi się bardzo podobają. Ja jestem kompletnie zielona w temacie, miałam kilka podejść do ćwiczeń (głównie z Chodakowską), ale kompletnie mi nie leżały i myślałam, ze sport to nie dla mnie. A tu zaskoczenie! Po tych treningach czuję się extra, mimo zakwasów pełna energii, optymizmu i chęci walki! Dzięki 🙂

  70. Miałam dzień opóźnienia i jestem dopiero przy drugim dniu ale zamiast resetu zrobię trzeci i wszystko dogonię. W dniu drugim jest tiffany i ja niekoniecznie rozumiem ćwiczenia, które ona reprezentuje. Mam na myśli to, że gdy robię Melb B albo nawet Ewę to czuje brzuch, pośladki czy uda. Tutaj się troch powyginałam i jedyne co mnie boli to fałdki tłuszczu od trząchania a nie mięśnie od ćwiczeń – ale cardio wspaniałe! Zobaczymy jutro – do wydarzenia się nie zapisałam, bo jak ostatnio się zapisałam to nie zrobiłam żadnego ćwiczenia – więc teraz incognito a jak się uda – to zaznaczę, że wzięłam! Pozdrawiam!

  71. hej, właśnie wczoraj postanowiłam wziąć udział w tym wydarzeniu i wczorajszy trening był spoko człowiek trochę się spocił ale byłam zadowolona ale dzisiaj ruszać się nie mogę ale mam nadzieję że dam radę dzisiejszej playliście 😛
    Zdziwiona jestem że tyle mięśni mnie boli, może nie jestem bardzo wysportowana ale przejechanie 30 km na rowerze i do tego godzina hula-hop 3 razy w tygodniu więc myślałam że pójdzie łatwo 😀 a tu niestety…. ale ślub we wrześniu biorę i trochę boczków przydałoby się spalić do tego czasu dlatego mam nadzieję że się uda dotrwać do końca.

  72. aaaa i już po trzecim treningu <3 Nie wszystko wychodzi mi idealnie, ale walczę! Jutro w ramach odpoczynku planuję spacer i zapewne też nie obędzie się bez głupich tańców przed lustrem 🙂
    Mam nadzieję, że na dwóch tygodniach się nie skończy (zawsze po drugim tygodniu ćwiczeń przestaję ćwiczyć, nie wiem czemu ale tak już mam 🙁 )
    DAMY RADĘ!!!! 🙂

  73. wlasnie skonczylam 3 trening. byl mega… czy moge zrobic przerwe w sobote zamiast jutra? poprostu wyjezdzam i nie bede miala gdzie pocwiczyc…

  74. hej, mam pytanie: czy jeśli biegam/jeżdżę na rowerze 3-4 razy w tygodniu, to odpuścić sobie wtedy cardio czy jednak zrobić całą playlistę?

    mam nadzieję, że wytrwam do końca 😉

  75. Nie rozumiem trochę tej playlisty… miała się skupiać na brzuchu a tymczasem wczoraj brzucha było tylko 5 min :l i to w taki sposób, że wogole go nie poczułam. Wiem, że nie można trenować brzucha codziennie ale jak już przedwczoraj np był to powinny być ćwiczenia jakieś 30min tylko brzuch a nie 10 min brzuch reszta ramiona i cardio.. :l jestem zawiedziona..

  76. Moj kregoslup !!
    Tipsi, mam wyprostowana lordoze i nierowne przestrzenie mkregowe w gornych odcinku kregoslupa. Prawie 2 lata nie cwiczylam (albo tak rzadko ze szkoda wspominac), wczesniej cwiczylam krav maga i trening funkcjonalny (fitball) , no i silka na maszynach (zeby nie obciazac kregoslupa). Po cwiczeniach strasznie boli mnie i kregoslup i ledzwie. Pytanie – czy to zakwasy ? 😀 Czy zle wykonuje cwiczenia? Czy mam slaby korpus? Czy to wina kregoslupa? Czy ktos z dziewczyn ma takie doswiadczenia?

    • Kochana niestety nie jestem lekarzem więc Ci nie pomogę 🙁
      Może powinnaś skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć czy możesz wykonywać takie ćwiczenia? 🙂

  77. Kuuuurcze. Zapomniałam. Jakiś czas temu znalazłam wydarzenie na fejsie i oczywiście jak to ja – nie kliknęłam „wezmę udział”, myślę „bo po co? będę pamiętać, bo 16.03 to moje urodziny”. No i właśnie widać jak pamiętałam. Ale to nic. Dzisiaj się biorę za to.
    Chyba zrobię tak że w niektóre dni zrobię po dwa treningi żeby skończyć razem ze wszystkimi 😛

  78. Właśnie zobaczyłam, że rozpoczęło się nowe wydarzenie i postanowiłam dołączyć tutaj, bo na pompowaniu pośladków już nikogo ze mną nie było (zaczęłam z opóźnieniem). Jestem zadowolona z 1 dnia. Mel B po Gackiej to dobre posunięcie:-) Tipsi, tego mi było trzeba. Boczków i brzucha – dzięki. Może bikini w tym roku nie będzie takie straszne:-)

    • To razem zaczęłyśmy 🙂
      A Gacką zdążyłam już znienawidzić (pierwszy raz z nią ćwiczyłam dzisiaj). Robi te ćwiczenia jak robot.

      Powiem tak: Nienawidzę ćwiczyć ale uwielbiam to przyjemne zmęczenie po nich 🙂

  79. Dopiero trafiłam na to wydarzenie i chyba trochę z niego skorzystam. Tylko z powodu ładnej pogody nie będę trzymała się grafiku, treningi na powietrzu zawsze bardziej przyciągają niż komputer 😉

  80. Właśnie jestem po trzecim treningu 😀 muszę pochwalić bo są naprawdę świetnie, sama szybko rezygnowałam z takich filmików treningowych, bo ciężko było mi wybrać które robić i by jakoś sensownie je połaczyć, a Ty je pięknie złożyłaś w całość, od rozgrzewki po stretching , gorąco dziękuję :* bo chętnie korzystam i nadal napewno będę 😀 odrobina biegania plus wieczorny trening , bez obżerania 😉 i mam nadzieje że niedługo będę z siebie zadowolona 😉 Pozdrawiam 😀

    • Połowa za mną 😀 jestem z siebie dumna, żadnych wymówek a małymi kroczkami osiągnę swój cel 😉 powoli ale do przodu 😀 i z pewnością dalej będę korzystała z treningów 😉 już planuję że następne będzie pompowanie pośladków. Jeszcze raz dziękuję :*

  81. Drugi trening ukończony. Jestem zdziwiona, że po 1 dniu nic mnie nie bolało. Może źle ćwiczyłam? Dzisiaj też niby spociłam się równo na cardio z Mel B, ale samopoczucie jest świetne.:-)

  82. Witam , za mną 3 dzień z playlisty .Wcześniej robiłam sobie ćwiczenia z mel b i chodakowską. Ogólnie nie lubię niczego zmieniać , ale cieszę się na taką różnorodność bo po miesiącu chętniej się znowu zabiorę za swoje rutynowe ćwiczenia:)Nie lubię robić rozciągania , ale wiem ze jest potrzebne.POWODZENIA

  83. Dzisiaj drugi trening za mną, jestem mega szczesliwa ze trafiłam na Ciebie! Pracuje, zajmuję się domem, jestem po chemii oraz mam synka i nikt nie powie mi że się nie da! Dla chcącego nic trudnego 😉 Dzięki Tipsi za naprawde świetną stronke i programy dla nas :*

        • Z takim obciążeniem, bez diety białkowej nie ma szans żebyście wyglądały jak faceci. Na taki efekt pracuje się latami 🙂

          • Jednak miesnie sie uwidaczniaja, a kobieta ma być kobieta, czyli subtelna i delikatna 😉

        • Ja ćwiczę od paru lat na siłowni i to naprawdę z dużymi obciążeniami,nie jednemu facetowi to głupio przy mnie ćwiczyć:) a nie wyglądam jak facet,i bardzo daleko mi do tego.wiec po tych ćwiczeniach na pewno się nie rozrośniesz.a delikatny zarys mięśni na szczupłym ciele wygląda dużo lepiej i seksi niż wystające kości.

  84. pomocy! na czwartym treningu są ćwiczenia z bodajże Tiffany – skacząca dziarsko murzynka. Nie wiem dlaczego ale nie moge wyłapać tych jej ruchów – chyba za koślawa jestem. mam wrażenie, że przez to mój trening jest niepełny. jak problem rozwiązać?

  85. czy te cwiczenia sa dobre na te tzw boczki na plecach? moja figura podobalaby mi sie gdyby nie te boczki na plecach ;( sa okropne i wygladam przez nie nie jak kobieta tylko jak facet…. czytalamm ze tylko aeroby pomagaja i generalnie redukcja. cwiczylam z chodakowska 3mc i nie byly mniejsze… pomoz tipsi :<<<

  86. jak sie pozbyć boczków z pleców? czytalam ze tylko redukcja i aeroby pomagaja… cwiczylam 3mc z chodakowska i bez zmian………….. bylam bardziej umiesniona a te boczki nie zniknely. jestem zalamana te boczki niszcza cala moja figurei wygladam jak facet. pomocy 🙁

  87. Za 5 minut polnoc. Wlasnie skonczylam pierwszy trening i jestem z siebie niesamowicie dumna bo byl to pierwszy trening od Ciebie ktory udalo mi sie zrobic od poczatku do konca pomijajac tylko jedno cwiczenie, ktore sprawialo mi bol. A dopiero pierwszy gdyz niestety zlapalo mnie chorobsko i dopiero dzis sie wygrzebalam z lozka 😉 Mam nadzieje, ze starczy mi wytrwalosci i czasu aby kazdy trening z tego wyzwania przejsc 🙂

    Przepraszam za brak polskich znakow, ale niestety laptop sie zbuntowal i postanowil ich nie uznawac…

  88. Uwielbiam dzisiejszy trening! (5)
    Mam tylko pytanie, czy powinniśmy powtórzyć treningi Tiffany po 3 razy tak, jak ona mówi, czy zrobić je tak, jak jest playlista (po jednym razie)? 🙂

  89. Drugi dzień za mną :). Samopoczucie fantastyczne :). Mel wycisnęła ze mnie siódme poty :D.
    Pozdrawiam i życzę wszystkim wytrwałości :).

  90. Dla początkujących którzy nie mieli wczesciej jakoś wiekszej styczności z ćwiczeniami niektóre są ledwo co do zrobienia ;/ ale staram sie ile moge, choc mnie to dołuje że tak cięzko

  91. Dziewczyny które dopiero zaczynają, najważniejsze jest to że ruszylyscie dupe z kanapy, sama jestem wielkim lekiem i sama niedawno zaczynałam, i wiem jaka trudność sprawiały ćwiczenia. Róbcie tyle ile dajecie radę, z każdym treningiem będzie lepiej! Wiem to z własnego dodoświadczenia. Teraz po około miesiącu dopiero ćwiczeń widzę różnice, jest mi dużo łatwiej ćwiczyć, czasem wykonuje nawet dodatkowe treningi 🙂 a najważniejsze że chce mi się! Ze juz się nie mogę doczekać kolejnego treningu 😉 jestem bardzo chuda (44kg przy wzroście 165cm, i chce ujędrnic swoje cciało, zróbiv ładna pupke i brzuszek. Cieszę się że jest takie wydarzenie gdsie dziewczyny się motywują i że ktoś kto się na tym zna układa playlisty. Dziewczyny jeżeli wam nie pasuje to róbcie inne ćwiczenia, Tipsi poświęca swój czas żeby nam pomóc, ja Ci bardzo dziękuję! Pozdrawiam

  92. super! znudziły mi się już wszystkie treningi, które wykonywałam, a samej ciężko mi było złożyć jakieś 6-cio czy 10-cio minutówki w jedną całość… dziś lecę z pierwszym treningiem! mam tylko pytanie, to są ćwiczenia głównie na brzuszek i boczki? Bo moim największym problemem są nogi… walczę z nimi i walczę… już nie mam pomysłu co z nimi robić… może jakieś propozycje? 🙂 z góry dziękuję:* pozdrawiam! 🙂

  93. Po chorobie, postanowiłam przyłączyć się do wyzwania. Za mną trening numer 1. Nie wszystko udało mi się zrobić, może i jestem za słaba, ale sądzę, że z czasem zrobię i wszystko : D Bo przecież do efektów trzeba czasu. Nie od razu Rzym zbudowano : 3

  94. Czy mogę zmieniać cardio to z kick boxingu (czy jak to się pisze :D), ponieważ średnio wygodnie mi się je ćwiczy z powodów wielkości pokoju, na inne cardio tej samej długości lub nawet dłuższe?

  95. Czy z każdej playlisty mogę sobie odpuścić 1 filmik? Czyli np z 2 dnia nie robić ćwiczeń na ręce i ramiona? Czy wtedy to nie ma sensu? Powodzenia wszystkim 🙂

  96. W 3 treningu słabe było tylko rozciąganie z Gacką, jakiś demotywujący ten filmik był, chociaż same ćwiczenia ok.

  97. Czytam czytam i doczytac sie nie moge.Jak ciezkie powinny byc hantelki?Narazie czwicze z dwoma butelkami wody i po 2 tyg diety bezglutenowej i bezcukrowej + 5 treningow 3 kg mniej.Dodalam od siebie fittnes hulahoop na boczki i talie …..pomaga 🙂

    • Kwestia indywidualna jeżeli chodzi o obciążenie. Wybierz takie, żebyś dała z nim radę zrobić minimum 12 powtórzeń * 4 serie 🙂

  98. Dzisiaj 4 trening. Najlepsza Tiffany. Chociaż wydaje mi sie, że przy poprzednim wydarzeniu ćwiczenia były trudniejsze. Przy tych ani razu jeszcze nie miałam zakwasów. Może źle ćwiczę?

  99. Dopiero pierwszy trening za mną. dałam radę 🙂 mam nadzieje, ze dotrwam i wykonam zadanie do końca 🙂 pozdrawiam wszystkie towarzyszki

  100. Za mną 7 trening, bo dołączyłam z małym poślizgiem. Samopoczucie super choć ćwiczę tak jak pewnie niejedna z Was późnym wieczorem ok 22:00, kiedy dwa moje słoneczka już smacznie śpią i mam czas tylko dla siebie. Ćwiczenia super, wcześniej ćwiczyłam już z Mel i Ewą Ch. ale po 2-3 tyg moja motywacja nie była wystarczająca i przerywałam treningi. Mam nadzieję że tym razem dam radę i się nie poddam. Jedynym zmartwieniem jest zbyt krótki sen ok 6 godz bo rano do pracy marsz. Zmykam więc pod prysznic i do łóżka. Pozdrawiam i życzę Wszystkim wytrwałości.

  101. Za chwilę mój ósmy trening.
    Wiosna coś mi nie służy – zamiast mieć więcej energii to ja jakaś przemęczona, bez chęci do niczego. Tylko chodzę po domu i jęczę jak to bardzo mi się nie chce 😛 Mam nadzieję, że jakoś przetrwam ten trudny czas.

  102. 5 trening ukończony, ale nabrałam wątpliwości, czy jak Tiffany mówi w 2 filmikach, że mamy to powtórzyć 3 razy, to my też mamy tak robić czy tylko raz i następny filmik ma lecieć? Znasz Karenę? Ona też niezłe filmiki ma:-)

  103. hej 😀 trochę czasu mi zajęło, żeby zacząć, ale dziś nadszedł ten dzień i jestem mega zadowolona! szczególnie spodobała mi się Natalia Gacka 😀 juz mysałam, że nie dam rady, ale się udało 😉
    dokładam Twoje wyzwanie do codziennego insanity 😀 jest super!

  104. 6 trening za mną. Dzięki za odpowiedź. Następnym razem pomyślę, czy powtarzać ćwiczenia czy nie. Dzisiaj bardzo mi się podobała świeca. Niby takie proste ćwiczenie, ale od razu czuć, że skuteczne.

  105. 7 trening za mną. Na brzuszkach z Mel B poczułam wszystkie poprzednie treningi. A dopiero co narzekałam, że nic mnie nie boli:-)

  106. 10 trening za mną! Z początku wszystko w porządku, dopiero przy 4 filmiku zdaję sobie sprawę z tego, jaka jestem już spocona, haha 😛 Miło dla odmiany od ciągłych zestawów Chodakowskiej, codziennie robić coś innego 🙂

  107. Hej Oponki!
    Widzicie już jakieś efekty?
    Bo ja jestem po 9 treningu i czuję jedynie ujędrnienie nóg, a brzuszek, jak był tak nadal jest! 🙁

    • ja jestem po 11 treningu i mam podobnie – nogi jak skały a brzuch flak – ale mam nadzieje, że jak zakończę całe wydarzenie to różnicę zobaczę 🙂

  108. Hej zzzz!

    Ja dziś zrobiłam 8 trening i póki co też nie widzę rezultatów w okolicy, na której mi najbardziej zależy, czyli oponce. Dzisiaj jak dla mnie było za dużo ćwiczeń na ręce. Zwłaszcza ta pierwsza babka była dobijająca. Tylko Tiffany z ręcznikiem dziś mi się podobała.

  109. ale wstyd!!!
    dopiero dzis dołączyłam do wydarzenia…fakt miałam duuużo na głowie ale to mnie nie tłumaczy z tego ze po prostu mi się nie chciało i tylko sobie wmawiałam to wspaniałe zdanie ze „nie miałam czasu” 🙁
    Ale juz się zebrałam w sobie i jestem z wami 😀 😀 😀 :*

  110. Straszne, po 3 treningu miał być jeden dzień wolnego a mi wypadł remont -_- Nie miałam gdzie ćwiczyć i jak ćwiczyć, bo od rana do wieczora siedziałam w pokoju i Go remontowałam :< To teraz co mam zacząć od 4 treningu, który powinien teraz być, czy lecieć od początku? : o

  111. Ja po 9 treningach widze duze roznice.Sprawa indywidualna jak szybko miesnie wychodza i jak gleboko sa schowane 🙂 Ja zawsze mialam piekny brzuszek ktory troche stracil po ciazy.Wazna jest dieta a szczegolnie rezygnacja z chleba bialego i nadmuchanych bulek,slodkich napojow.Regolarne male posilki,duzo plynow,owoce,warzywa i ot tajemnica cala 🙂

  112. Magda, Tiff z ręcznikiem jest najlepsza! 🙂
    Uwielbiam tą kobietę – jest tak pozytywna, że aż miło!

    Także drogie Panie, naginamy i na koniec chwalimy się efektami! (mam nadzieję, że będą zauważalne)

  113. Właśnie skończyłam drugi trening uff! Nie wiem o co chodziło z tym drugim filmikiem, strasznie dziwnie mi się ćwiczyło z tą kobietą i trochę mnie to wybiło z rytmu…. Później było lepiej 🙂
    Mam nadzieję, że mimo opóźnienia wytrwam do końca i osiągnę (przynajmniej w połowie) swój wyznaczony cel! 🙂

  114. Blablabla. Marudzicie, że za mało ćwiczeń na brzuch, na boczki, na to, na tamto, a prawda jest taka, że nie istniej takie coś jak spalanie tłuszczu z jednej części ciała. Tłuszcz jednocześnie pali się równomiernie z całego organizmu całego ciała. Ćwicząc ABS tylko wzmocnicie mięśnie, których i tak nie będzie widać bo tłuszcz nie zostanie spalony. 🙂

  115. ja po 2 treningu i oczywiscie MEL B mnie nie zawiodła jak zwykle wycisk 😀
    A efektami się nie martwcie będą na pewno ja biorę udział już w 3 wydarzeniu i teraz z dnia na dzień widzę coraz bardziej podkreślające się mięśnie i kształty ciała i co najważniejsze brzuszek leci w dół… 😀
    ważne jest żeby sie zmierzyć centymetrem przed wyzwaniem i po zakończeniu całego planu treningowego bo może kilogramów się mega nie taci ale centymetry mówią same za siebie 😀

    Ważne jest zebyście piły duuużo wody przez cały dzień.

  116. Dziś w 9 treningu 5 ćwiczenia na brzuch były the best. Poczułam, że cała się na nich pocę i naprawdę męczę. Pozostałe były łatwe. Wniosek z tego taki, że mięśnie brzucha mam b. słabe i dlatego ten brzuch tak wystaje.:(

  117. Dziewczyny powiedzcie mi coś jak jest jakiś filmik i mówią w nim, żeby powtórzyć dany filmik np. 3 razy to robicie to czy lecicie od razu z dalszą częścią playlisty?

  118. Jutro playlista 4, juz się doczekać nie mogę aż wrócę z powrotem do wyzwania po 6 dniach przymusowego wolnego od ćwiczeń.. Remont pokoju zakończony można wrócić do walki o lepszą siebie ! : D

  119. ja nie kumam tych woich planow? z ego co widze to te treningi to same rozgrzewki trwajace pare minut. i to tyle na jeden dzien?

  120. 4 trening za mną. Oby tak dalej dobrze mi szło :3 Mam nadzieję że ukończę to wydarzenie nieco silniejsza niż teraz : D Bo te chodzone pompki to dla mnie jakaś magia : o

  121. Tipsi! 11 trening był the best. Super cardio, brzuszki i Mel B. To co tygryski lubią najbardziej. Co prawda jak widzę Gacką to płaczę, ale potem jestem szczęśliwa:-)

  122. Hej 🙂 Ja dopiero wczoraj 8 trening zrobiłam, ale dzisiaj mam dosyć mocne „zakwasy” na plecach na wysokości lędźwi.. Może to po Tiffany? No cóż mam nadzieję, że nie przesadziłam wczoraj 😛 Dzisiaj Trening 9 już się doczekać nie mogę ! 🙂

  123. Wraz z początkiem kwietnia rozpoczął się dla mnie ten plan treningowy – jestem właśnie po 3. playliście i jestem totalnie niepocieszona. Filmiki? Są wspaniałe! Ćwiczenia? No rewelacja! Ale cardio… ugh… moja kondycja to dno dna, które jest pokryte grubą warstwą mułu. A wydawało mi się, że jestem wysportowana ;_; Nawet karate 3 razy w tygodniu od lat nie przygotowało mnie na ten typ wysiłku xD
    Tak czy siak, lecimy dalej – jutro day off, ale w niedzielę będzie ogień <3
    Dzięki za pracę nad tym wszystkim i POWODZENIA dla reszty!
    Pamiętajcie, teraz pada śnieg, ale za kilka miesięcy będziemy latać w bikini dumne z siebie! 😀

  124. A takie moje zapytanie – czy zamiast rozgrzewki można potańczyć zumbę? Osobiście wolę taką rozgrzewkę, a staram się wybierać takie układy by pobudzić wszystkie mięśnie grupowe. Tipsi jak sądzisz?

  125. Wielkie dzięki za ten zestaw ćwiczeń! Są męczące, ale człowiek się nie skupia na tym, bo są różnorodne. Jestem w połowię, i może jakoś dużo nie schudłam, ale czuje się sama ze sobą lepiej. Mam nadzieję, że za 2 tygodnie "muffin top" zniknie! 🙂 Postanowiłam, że jak skończę tą serię, to zacznę od początku – bo już nie wyobrażam sobie dnia bez ćwiczeń.

  126. Wróciłam po świętach z 12 treningiem. No cóż, czuję się ociężała po obżarstwie świątecznym, ale mam nadzieję, że za kilka dni wrócę do normy:-)

  127. Jestem właśnie po dniu 5 (ok, była dwudniowa przerwa świąteczna, która zapewne unicestwiła wszelkie rezultaty początkowych dni…) i czuję się super, dobrze połączone programy treningowe, po trochu wszystkiego, równomiernie, różnorodnie, tak jak lubię! zakwasy były, zwłaszcza pod drugim dniu ogromne, ale przynajmniej czuję, że żyję 😀 tylko Tiffany nadal wybitnie mi nie leży i zazwyczaj w połowie jej treningów stwierdzam, że wolę ją zastąpić jakimś podobnym filmikiem z XHIT 😉 mam nadzieję że wytrwam w postanowieniu!

    PS. Ale muszę przyznać, że do napisania komentarza zmotywował mnie głównie jeden czynnik… Wdzianko pana od strechingu z zestawu nr 5!!!!! <3 No zakochałam się 😀

  128. Wychodząc z założenia, że lepiej późno, niż wcale po 2 miesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń, zaczynając od tego wydarzenia 🙂 Trening 1 za mną 🙂 Brakowało mi tego uczucia 😀 Uwielbiam Twoje playlisty tipsy, już od ponad roku korzystam z Twojego bloga i jestem mega zadowolona. Ostatnie 2 miesiące ze względu na pisanie pracy, przygotowania do obrony, obronę, choróbska wstrętne i wiele wiele innych nie miałam na tyle siły, by wygospodarować chociaż te 30 min na trening, ale nawyków żywieniowych nie zmieniłam, dzięki czemu teraz dużo łatwiej mi wrócić do ćwiczeń. Pamiętam swoje początki, pierwszy odpalony filmik z Twojej stronki, krzyczałam z bólu, pot się ze mnie lał ciurkiem, a teraz jakoś tak lżej mimo tej moje przerwy nieszczęsnej 🙂 Dziękuję Ci za wszystko 🙂 Jesteś świetną motywacją i tak bardzo ułatwiasz wejście w świat zdrowia i sportu, że aż żal nie skorzystać 🙂

  129. Witaj Tipsi jestem od początku wyzwania jest ciężko bo dość duża ilość kilogramów jest ciężka do podniesienia a piersi pełne mleka ( mama karmiąca 4 miesięcznego bobasa) trudno utrzymać w staniku sportowe wszystkie małe wiec muszę sporo zgubić by w końcu kupić sobie dobry strój sportowy. Piszę bo po świętach zachorowałam mam zapalenie płuc i niestety musiałam odłożyć ćwiczenia i nie mogę sobie z tym poradzić mam wyrzuty sumienia że wszystko wróci do normy a już nawet udało mi się zgubić. Czekam chwili kiedy tylko poczuje się lepiej i wracam do ćwiczeń bo robiłam podejście dziś ale niestety skończyło się strasznym kaszlem 🙁 dzięki jeszcze raz za motywacje i proszę o więcej 🙂

    • Ja może i nie jestem mamą, ale miałam podobnie, że to choroba, to okres (bardzo bolesny, który uziemił mnie na kilka dobrych dni bez ćwiczeń) ale właśnie skończyłam 6 playlistę i się nie poddałam : D Więc Tobie też się uda po chorobie na pewno wrócić : ) I w końcu na pewno zrzucisz swoje zbędne kilogramy : ) Trzymam kciuki

    • Witaj.
      Również jestem mamą 4,5 miesięcznej Łobuziary 😀 Pisze odpowiedź na Twojego posta bo przeczytałam iż poszukujesz dobrego biustonosza sportowego. Ja miałam ten sam problem biust mam bardzo duży i ćwiczyć było mi ciężko a o bieganiu mogłam pomarzyć. Ale ostatanio zakupiłam odpowiedni biustonosz bo długim poszukiwaniu znalazłam sklep gdzie mają biustonosze sportowe nawet do Miseczki G lub i podwójne GG, cena do 200zł ( wiem to nie mało ale warto). Jeśli chciałabyś namiary na sklep to napisz do mnie na maila: magdziola@vp.pl.

      Ja zbieram się i zbieram do rozpoczęcia wyzwania i ćwiczeń w domu ale nie idzie mi to. Na szczęście udaje się wykraść z domu na fitness i bieżnie ale to dopiero początek a długa droga przede mną.
      Pozdrawiam

  130. Pierwszy trening już za mną ,odpadłam na ćwiczeniach z Natalią mój brzuch tego nie wytrzymał ale reszta okej! W końcu się za siebie wzięłam 😀 Dzięki za motywacje i powodzenia wszystkim 😀

  131. Hej, czy kolejne wydarzenie "Smukłe uda- to się uda" mogłoby się jednak zacząć od czwartku? Wtedy w środę wypadałby jeszcze reset po 4 ostatnich treningach tego wydarzenia, a wydaje mi się, że by się wtedy przydał :p

  132. Wyzwanie nazywa się precz z oponką, nie? Jak to jest, że po 3 tygodniach bardzo przykładnego ćwiczenia wyrzeźbiłam ręce i napompowałam pośladki (mimo, że wcale nie miałam takiego zamiaru), a brzuch (który jest jedyną częścią mojego ciała, która mi nie odpowiada) nie zmienił się ani ciut, nawet o 0,5cm w obwodzie?
    Dodam, że ogólnie jest aktywną osobą i bardzo się staram zdrowo odżywiać. Z oponką walczę już od dłuższego czasu, przed wyzwaniem ćwiczyłam 4-5 razy w tygodniu treningi cardio, a oponka oni drgnie. Pod spodem mam wyrobione mięśnie, ale co z tego? Bardzo się staram spalić tą oponkę, ale już nie mam pomysłu jak. Masz może jakieś rady co jeszcze mogłabym zrobić?

  133. Jestem na 9 treningu. Na początku było różnie,ale teraz daje z siebie wszystko i chce dotrwać do pięknej sylwetki. Mam pytanie, czy zamiast zwykłej wody moge pić smakową?

  134. Ćwiczę już prawie pół roku (zaczęłam od "Zakończ 2014 z lepszą sylwetką) i szczerze jestem zachwycona z powodu widocznych u mnie zmian. Straciłam 11 cm w pasie, a ręce w końcu mam na tyle silne, że pierwszy raz w życiu potrafię robić pompki. Na początku moim celem było stracenie tych cm w pasie (brzuch zawsze był jedyną częścią ciała której u siebie nie lubiłam), ale teraz czekam, aż będę go miała ładnie wyrzeźbiony 🙂 Mam pytanie, ile miesięcy potrzeba mniej więcej, aby na brzuchu zaczęły się pojawiać widoczne mięśnie, kiedy wykonuje się ćwiczenia razem z naszymi wspólnymi planami treningowymi?

  135. Dzisiaj ostatni dzień wyzwania 🙂
    Brałam udział również w poprzednim i podsumowując te dwa miesiące to waga nie spadła, ale nie na tym mi zależało. Ku mojemu wielkiemu zdziwieniu zmniejszyły mi się biodra o 5 cm i brzuch oraz talia tak samo, z czego jestem bardzo zadowolona 🙂 i miło usłyszeć od bliskich komplementy na temat mojego wyglądu:) Fajnie, że teraz będzie wyzwanie na uda, bo chciałabym mieć szczuplejsze 🙂
    Dzięki Tipsi 🙂

  136. Kochana Tipsi!
    Zrób wyzwanie na spalanie! Żeby spalić ten tłuszcz pod którym kryją się nasze mięśnie! Proszę bardzo! Taki miesiąc mega wycisku <3
    A ten miesiąc cały zaliczony! Zakochałam się w twoim blogu mimo, że znalazłam go dopiero miesiąc temu! :*

  137. Kończę wyzwanie, ale chciałabym dalej walczyć z oponką. Zastanawiam się czy zacząć wyzwanie "Precz z oponką" od nowa czy zdecydować się na inny zestaw treningów?

  138. U mnie dopiero po 6 treningu (a wszystko dlatego, że zaczynałam na równi z wydarzeniem, ale musiałam przerwać i teraz od początku :|). Mam pytanie: w związku z moją dość specyficzną pracą na ogół przynajmniej raz w tygodniu dużo chodzę – około 5h przy średnim tempie 1km/9min. Czy w takie dni mogę odpuścić trening, a jeśli wypada dzień wolny to przesunąć go na kolejny dzień?

  139. A ja, jako, że musiałam zacząć od nowa jestem dopiero po 6 treningu :|. Mam pytanie: w związku z moją dość specyficzną pracą na ogół przynajmniej raz w tygodniu dużo chodzę – około 5h przy średnim tempie 1km/9min. Czy w takie dni mogę odpuścić trening, a jeśli wypada dzień wolny to przesunąć go na kolejny dzień?

  140. Ja wróciłam po przerwie i dziś ukończyłam 19 trening. Jeszcze 5 i będę mogła dołączyć do nowego wydarzenia na nogi. niestety mój brzuch jest dalej w opłakanym stanie. Może powinnam więcej ćwiczyć sam brzuch? Co sądzisz? Ogólnie mam 170 cm i ważę 60 kg.

  141. A jak efekty, moje drogie?
    Pochwali się ktos?

    Ja jestem dzis na 15 treningu, nie moge sie doczekac, jak skoncze i zaczne 'smukle uda'! 🙂

  142. Dziś zaczynam po raz kolejny.. 🙁 jakoś brak mi chęci do ćwiczeń pomimo że wiem, że muszę ruszyć tyłek i coś zrzucić to jakoś tak.. Nie potrafię się utrzymać dłużej niż 2 dni 🙁 dziś zaczynam moje 3 podejście i liczę, że w końcu mi się uda! 🙂

  143. Hej! Jestem po dwóch dniach treningu i wydaje mi się, że naciągnęłam sobie mięśnie w lewej łydce:( zastanawiam się czy przerwać ćwiczenia i na jak długo? bo chyba nie ma na razie sensu żebym dalej ćwiczyła i pogłębiała moją kontuzję… ;( Mam jeszcze jedno pytanie, czy po ewentualnej przerwie muszę zaczynać od pierwszego treningu czy mogę kontynuować ćwiczenia od treningu na którym skończyłam? 🙂 I jakie ćwiczenia mogę wykonywać w czasie przerwy aby nie nadwyrężać mojej bolącej łydki a żeby moje mięśnie się nie zastały? 😀 Bardzo proszę o odpowiedź 🙂 pozdrawiam

  144. Hej! Jestem po dwóch dniach ćwiczeń i chyba naciągnęłam sobie mięsień w lewej łydce 🙁 Mam pytanie czy powinnam przerwać ćwiczenia i na jak długo? Wydaje mi się,że nie ma teraz sensu ćwiczyć i bardziej pogłębiać swoją kontuzję ;( Interesuje mnie jeszcze jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w czasie ewentualnej przerwy tak żeby nie nadwyrężyć bolącej łydki a żeby moje mięśnie się nie zastały? 😀 No i oczywiście czy po przerwie powinnam zacząć ćwiczenia od pierwszego treningu czy mogę kontynuować ćwiczenia dalej? 🙂 Tipsi, proszę o odpowiedź 🙂 pozdrawiam

    • Oczywiście, że przerwać. Jeżeli ból nie przychodzi wybierz się do lekarza.
      Możesz później zacząć od tego dnia na którym skończyłaś.

  145. Ukończyłam wyzwanie:-) Wprawdzie oponka jeszcze jest, ale ogólnie kondycja jest znacznie lepsza. Niektóre ćwiczenia na brzuch będę robiła razem z wyzwaniem na uda.

  146. Mam pytanie: w treningu 5 Tiffany mówi, aby powtórzyć serię 3x. Powtarzać? Powiem szczerze, że poczułam się zdezorientowana i nie zrobiłam tego.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here