Ćwiczenia przy biurku. Jak ćwiczyć w pracy?
W dzisiejszych czasach wiele osób ma siedzącą pracę. Osiem a nawet więcej godzin spędzonych za biurkiem jest bardzo męczące dla Naszego organizmu. Zaczynamy odczuwać zmęczenie, ból pleców, karku, krzyża a także robimy się senni.
Jak temu zapobiec?
Przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń, które można wykonać w pracy:
1) Skręty tułowia – siedząc przy biurku złap się jego blatu i wykonuj skręty raz w prawo, raz w lewo. Powtórz 15 razy na każdą stronę. Uwaga! Do tego ćwiczenia potrzebujecie fotela na kółkach.
2) Napinanie mięśni– W pozycji siedzącej staraj się bardzo często napinać pośladki i brzuch.
3) Rozciągnie – przesuń krzesło do tylu. Siedząc na nim pochylaj się do przodu i kładź ręce na podłodze. Wytrzymaj w takiej pozycji 15 sekund. Powtórz 6 razy.
4) Wykonuj pełne skręty głową.
5) Co jakiś czas przeciągaj się
6) Jeżeli masz możliwość wstań z krzesła i zrób z 10 przysiadów i kilka skłonów.
7) Podczas siedzenia na krześle wyciągaj nogi do przodu i delikatnie unoś do góry.
8) Jeżeli dużo piszesz na komputerze staraj się co jakiś czas gimnastykować palce i nadgarstki.
9) Stań przy ścianie i zrób krzesełko. Wytrzymaj tak 30 sekund.
10) W pozycji siedzącej wzruszaj ramionami.
Inne porady:
1) Podczas przerwy warto jest pooddychać świeżym powietrzem ( nawet jeżeli będzie to tylko wyjście przed budynek )
2) Pamiętajcie, że pijąc kawę na chwilę pobudzacie Wasz organizm. Pijcie zieloną herbatę, dużo wody 😉
3) Aby nabrać energii musicie pamiętać również o posiłku. Warto przed pracą przygotować sobie jakiś lekki posiłek i zabrać go ze sobą. Np.: sałatka.
Ile razy dziennie powtórzyć ćwiczenia?
Wystarczy 3 razy dziennie poćwiczyć przy biurku po 5 minut a po kilku dniach poczujecie różnice.
Dzięki takim prostym ćwiczeniom Wasze ciało nie będzie cały czas w bezruchu. A Wasze samopoczucie znacznie się poprawi, Nie zwracajcie uwagi na innych. Wiem, że widok osoby robiącej przysiady przy biurku dla niektórych może być komiczny. Ale nie ma w tym nic śmiesznego!
A Wy jakie ćwiczenia wykonujecie przy biurku?
Pozostały mi jeszcze 2 tygodnie pracy wakacyjnej właśnie za biurkiem. niestety nie mam możliwości poruszania rękami i głową za bardzo. Znacie może jakieś ćwiczenia, które można robić używając tylko nóg? Siedzę na krześle i pod biurkiem mam dużo przestrzeni. Póki co to próbowałam ruszać nogami na boki, rozciągać się i robić kółka stopą, żeby łydki popracowały. 🙂
Prostuj nogi i unoś do góry i w dół ( nie dotykaj podłogi ),połoz stopy na podłodze i odrywaj raz piety z prawej nogi raz z lewej ( tak jakbyś maszerowała ) 🙂
oo jaki fajny artykuł 🙂 ja codziennie 9 godzin w biurze, na szczescie sama więc mogę działać 🙂