Ćwiczenia przy biurku. Jak ćwiczyć w pracy? 
W dzisiejszych czasach wiele osób ma siedzącą pracę. Osiem a nawet więcej godzin spędzonych za biurkiem jest bardzo męczące dla Naszego organizmu. Zaczynamy odczuwać zmęczenie, ból pleców, karku, krzyża a także robimy się senni.

Jak temu zapobiec?

Przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń, które można wykonać w pracy:

1)      Skręty tułowia  – siedząc przy biurku złap się jego blatu i wykonuj skręty raz w prawo, raz w lewo. Powtórz 15 razy na każdą stronę. Uwaga! Do tego ćwiczenia potrzebujecie fotela na kółkach.

2)     Napinanie mięśni–  W pozycji siedzącej staraj się bardzo często napinać pośladki i brzuch.

3)      Rozciągnie – przesuń krzesło do tylu. Siedząc na nim pochylaj się do przodu i kładź ręce na podłodze. Wytrzymaj w takiej pozycji 15 sekund. Powtórz 6 razy.

4)      Wykonuj pełne skręty głową.

5)      Co jakiś czas przeciągaj się

6)      Jeżeli masz możliwość  wstań z krzesła i zrób z 10 przysiadów i kilka skłonów.

7)      Podczas siedzenia na krześle wyciągaj nogi do przodu i delikatnie unoś do góry.

8)      Jeżeli dużo piszesz na komputerze staraj się co jakiś czas gimnastykować palce i nadgarstki.

9)      Stań przy ścianie i zrób krzesełko. Wytrzymaj tak 30 sekund.

10)    W pozycji siedzącej wzruszaj ramionami.

Inne porady:

1)      Podczas przerwy warto jest pooddychać świeżym powietrzem ( nawet jeżeli będzie to tylko wyjście przed budynek )

2)      Pamiętajcie, że pijąc kawę na chwilę pobudzacie Wasz organizm. Pijcie zieloną herbatę, dużo wody 😉

3)      Aby nabrać energii musicie pamiętać również o posiłku. Warto przed pracą przygotować sobie jakiś lekki posiłek i zabrać go ze sobą. Np.: sałatka.

Ile razy dziennie powtórzyć ćwiczenia?

Wystarczy 3 razy dziennie poćwiczyć przy biurku po 5 minut a po kilku dniach poczujecie różnice.

Dzięki takim prostym ćwiczeniom Wasze ciało nie będzie cały czas w bezruchu. A Wasze samopoczucie znacznie się poprawi, Nie zwracajcie uwagi na innych. Wiem, że widok osoby robiącej przysiady przy biurku dla niektórych może być komiczny. Ale nie ma w tym nic śmiesznego!

ćwiczenia przy biurku
ćwiczenia przy biurku – źródło internet

A Wy jakie ćwiczenia wykonujecie przy biurku?

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

3 KOMENTARZE

  1. Pozostały mi jeszcze 2 tygodnie pracy wakacyjnej właśnie za biurkiem. niestety nie mam możliwości poruszania rękami i głową za bardzo. Znacie może jakieś ćwiczenia, które można robić używając tylko nóg? Siedzę na krześle i pod biurkiem mam dużo przestrzeni. Póki co to próbowałam ruszać nogami na boki, rozciągać się i robić kółka stopą, żeby łydki popracowały. 🙂

    • Prostuj nogi i unoś do góry i w dół ( nie dotykaj podłogi ),połoz stopy na podłodze i odrywaj raz piety z prawej nogi raz z lewej ( tak jakbyś maszerowała ) 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.