” Wyglądaj w bikini jak Bogini ” – plan treningowy – Faza I

dziękuję!!!! :)) przejrzałam treningi i są super :))) biorę się za zaawansowany i wiem, że wytrwam :)) a czy mogę zamiast cardio kickboxing (szczerze mówiąć, nie przepadam za tym, robiłam to w poprzednich wydarzeniach, nie przekonało mnie) zamienić na: https://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI i robić jedną rundę (żeby czasowo wyszło podobnie)?? lubię to cardio bardzo :)) z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!!!!

Dla poczatkujacych jest jillian niby ok, ale nie daje z nią rady. Tzn. Moje chore kolana nie daja rady, czym innym mozna je zastapic ??

Wykroki to smierc dla moich kolan, nie chodzi o slabe kolana a o chore 😉 dziekuje zaczynam trening. A raczej kontynuuje bo od paru dni cwicze z Mel B i tiffany 😉 dziekuje i zycze wszystkim powodzenia !

Ruszamy z zaawansowanym! :)!

Super!!! 🙂 Trafiłam na Twoją stronę dopiero wczoraj, ale znalazłam tutaj tyle motywacji do ćwiczenia i walczenia o to idealne ciało, że od razu zapisałam się na “Wyglądaj w bikini jak Bogini” i zaraz zaczynam 😀 Świetnie, że w treningach jest sporo Mel B, jakiś czas temu już z nią ćwiczyłam, jej pozytywna energia i zapał są dla mnie strasznie motywujące 🙂

Mam pytanie dotyczące Endomondo jak go używać przy ćwiczeniach tzn
Czy to jest aplikacja dla biegaczy czy osoby ćwiczące w domu tez mogą ja używać?

hej Tipsi 🙂 świetne plany treningowe, podobają mi się 😉 Wybieram zaawansowane, bo widzę więcej Natalii Gackiej. Uwielbiam jej tabatę!
Do dzisiejszego planu dodam sobie jej trening na uda i pośladki, bo mam dość widoku moich nóg 🙁
Ponadto później czeka mnie wieczorny jogging 🙂
Buziaczki <3

Ja mam tylko takie pytanie… Bo widzę, że mamy ćwiczyć 6 razy w tygodniu, jak chodziłam na siłownię to wszyscy powtarzali, że powinno się ćwiczyć 2 dni potem dzień przerwy, znowu 2 dni i dzień przerwy i tak w kółko. I nie wiem czy to nie przeciąży za bardzo organizmu? 🙂 jeszcze zaczynam biegać teraz , więc łoo 😀 bardzo prosilabym o odpowiedź 🙂

Troszkę nie rozumiem. Codziennie wykonujemy jeden trening? Tzn 1 filmik?

Tipsi, czy jeśli najpierw chcę spalić tkankę tłuszczową (na razie jeszcze nie mam co rzeźbić :D) to powinnam wykonywać więcej ćwiczeń cardio niż w Twoich playlistach? Np. zrobić dwa razy zamiast jakiegoś modelowania? 🙂

Ja wybrałam trening dla początkujących i to dla mnie będzie hardcor 🙂 mam nadzieję że tym razem wytrwam i nie zabraknie mi motywacji 🙂 Pozdrawiam 🙂

Jestem jak najbardziej za, na razie niestety początkujący ale może później zmiana ;p a własnie, czy tylko mnie, po naciśnięciu na ‘Dzień 3’ pod listą kieruje do treningu z dnia drugiego?

Dzięki, wygląda to dość dobrze. Chociaż przeraża mnie dzień 2. Chyba jutro płuca wypluję.

napisalas, ze mozna cwiczyc do godziny dziennie, oznacza to, ze mam sobie puszczac 5cio minutowy filmik w kolko?

Tipsi super są te plany 🙂
Poprzednio dawałam radę więc teraz wybrałam zaawansowany bo ćwiczenia np z Mel B które uwielbiam już mi nic nie dają, 0 zmęczenia 🙁 Mam nadzieję że dam radę
Dziś też się zmierzę i zrobię fotki abym mogła zobaczyć czy te “męczarnie” coś dadzą 😉

zestawa dla zaawansowanych zrobiłam! pod koniec już było ciężko ale dałam rade!!! 😀 jestem zadowolona

zrobione, faza zaawansowana, chociaż dla mnie całkiem spoko 🙂
lubię ten zestaw ze skakanką, taki fajny jest 🙂

cześć Dominika 🙂 czyli połączenie ćwiczeń z Tobą oraz bieganie ok 30-40 minut to za dużo na jeden dzień? 🙂

i czy można robić tydzień podstawowy a 2 tydzień zaawansowane treningi? 🙂

Hej. Bardzo fajne plany. Widziałaś może nowe odkrycie internetu jeśli chodzi o fitnness. Chodzi mi o Kasie Kępkę(prezenterka Vivy). Razem z trenerem mają na razie tylko jeden filmik ale zapowiadają więcej. Fajnie mi się z nimi ćwiczyło.

pozdrawiam

Juz po !!!! Zaraz wsiadam na rowerek !!!! 🙂 a wieczorem zumba 🙂

Przejrzałam zestawy dla zaawansowanych i są bardzo fajne, chociaż myślę, że zaawansowane niekoniecznie, raczej takie średnio – w sam raz dla mnie i bardzo chętnie zacznę i zobaczę jak się będę czuła po I fazie (nie chodzi mi o wizualne zmiany tylko czy nie będzie jednak lepiej tak jak dotychczas – krótko i intensywnie). Sporo Natalii i FitnessBlender – czyli już uśmiech mam na twarzy, szkoda że Zuzka tylko 2 razy w tygodniu i to jeszcze te krótkie zestawy 🙂 Idę ćwiczyć 🙂

Zaczynam podstawowy, bo ostatnimi czasy prowadzę bardzo siedzący tryb życia, przez co się zaniedbałam strasznie. Nawet nie wesz jak bardzo się cieszę, że trafiłam na Twój funpage na fb! 😀 Już się tak zbieram i zbieram, żeby coś ze sobą zrobić od jakiegoś czasu i w końcu znalazłam tu tak bardzo potrzebną mi motywację. Właśnie zrobiłam sobie zdjęcia i nie mogę się doczekać wakacji, żeby zobaczyć efekty 🙂 Obym wytrwała!

Hej. Wszystko byłoby ok gdybys podal bys jakas diete.

Cześć, mam takie pytanie, ponieważ najbardziej zależałoby mi na ćwiczeniach spalające tłuszcz z klatki piersiowej, pleców i ramion, widziałam, ze na stronie są treningi na to, czy powinnam dołożyć po dwa ćwiczenia na te partie ciała do każdego treningu, czy któreś zastąpić?
oraz mam pytanie, czy są gdzieś dostępne te filmiki do ściągnięcia? nie zawsze mam dostęp do internetu i to rodzi pewien problem 😉

Super sprawa z tymi cwiczeniami. Zaczynam razem z wami I dodatkowo ciagne 30 dniowe wyzwanie na posladki z przysiadami plus bieg 2/3 razy w tyg 🙂 mam madzieje ze wytrwam do lata I moja dupcia wypieknieje 🙂

Za mną ćwiczenia zaawansowane. Myślałam,że będzie gorzej i jednak zacznę od podstawowych ćwiczeń. Zaskoczyłam samą siebie 😉 wcześniej realizowałam stare wydarzenia,pierwszy raz biorę udział w aktualnym wydarzeniu. Mam nadzieję,że wytrzymam z Wami do końca!:)

Wybrałam opcję dla zaawansowanych, w związku z tym mam pytanie: Dzisiaj wykonuje tylko trening 1, który trwa 9:51 min i powtarzam go kilka razy, czy wszystkie treningi pokolei?

Właśnie “skończyłam” pierwszy trening x) Jeśli to jest dla początkujących to ja odpuszczam xD Mimo wszystko powodzenia wszystkim i trzymam kciuki 🙂

i po pierwszym ;D

Cudownie, cudownie, cudownie! Pierwszy raz jadę z wydarzeniem jakimś, ćwiczyłam już trochę wcześniej, ale nieregularnie, regularnie tylko biegam co dwa dni. Trening wykonany, nie została na mnie żadna sucha nitka!! <3 😀 Miałam problem pod koniec cardio, bo ogólnie mam problem z deską… I te ćwiczenia z deską i pompki (też nie dałam już rady) zamieniłam na pajace i "skakankę". To samo w ABS, planka nie dałam rady, inne ćwiczenia też pewnie mogłam robić źle, ale najważniejsze, że coś zrobiłam, czuję mięśnie i JESTEM MOKRA. 😀 No i mam nadzieję, że wytrwam z Wami. 😀 Te ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud zabójcze, ale mega! 😀

PS Mam rocznikowo 16 lat, od zawsze mam problem z nadwagą, ale nie można przecież zasłaniać się genami, tylko to lenistwo. Lepiej śmierdzieć potem, niż lenistwem! 😀 Powodzenia dla wszystkich zmotywowanych! 😉 Lecę pod prysznic! Może jeszcze wieczorem małe bieganko. :))

ja juz po:) daje rade

Właśnie skończyłam pierwszy trening 🙂 Świetny zestaw i co bardzo ważne dla mnie zestawy zmieniają się codziennie wiec nie mozna się nudzić! Nie dodałam się do wydarzenia na fb ale ćwiczenia mnie tak zainspirowaly ze będę je wykonywala razem z Wami! Wspaniałe!!! Mam nadzieję że wytrwam do końca. Trzymam kciuki za wszystkich :*

Hej Dominiko, mam pytanie odnośnie butów do ćwiczeń. Jakie polecasz do biegania, a jakie do fitnessu? W których Tobie się najlepiej ćwiczy? może uczestniczki tego wyzwania też się wypowiedzą..ja szukam dla siebie więc chcę zrobić małe rozeznanie. Chciałabym zacząć biegać, mam problem z kolanami i nie chcę ich dodatkowo obciążać..wspomóż radą, proszę. Pozdrawiam

Chocko

Super zestawy. Zakończyłam zaawansowany. Jestem miło zaskoczona. Trafiłam do Ciebie parę dni temu i czuje, że zostanę dłużej. Dziękuję za poświęcony czas dla nas tu wszystjkich 🙂 mam nadzieję również dołączyć do wyzwania biegowego, ale w piątek wyjeżdżam na dwa tyg i może być ciężko ale zobaczymy. Życzę wszystkim wytrwałości i pozdrawiam

pierwszy dzień za mną 🙂

Po raz pierwszy dołączam do wydarzenia razem z całą grupą, wcześniej robiłam sama stare wydarzenie. Mam nadzieję, że razem z Wami dam radę. Dzisiejszy trening dla zaawansowanych mam za sobą. Powodzenia dla wszystkich i do jutra- po kolejnym treningu:)

pierwszego dnia nie dalam rady do konca,ale 6 filmikow i tak mnie satysfakconuje.najbardziej cieszy mnie fakt ze wlasnie dzisiaj szukalam ciekawych cwiczen,a tu w dodatku wyzwanie ktore dzis sie zaczelo 😀
Pozdrawiam i dziękuje

witam was wszystkie milo popatrzec ile z was wzielo dzis udzial ja tez mialam z wami zaczac ale niestety dopadla mnie chyba grypa ale mysle ze jak wydobrzeje to w nastepny poniedzialek do was dolacze choc bede tydzien do tylu no ale trudno pozdrawiam i zycze wytrwalosci na ten tydzien sercem jestem z wami

to trzeba wykonywac wszystko na raz czy kazdy filmik innego dnia bo nie bardzo sie w tym łapie jest napisane trening godzine dziennie filmik ma 5 min…

Witam, na stronę trafiłam przypadkiem 😀 zabierałam się za odchudzanie już długo….ale jakoś nie potrafiłam zacząć a wakacje coraz bliżej. Stronę zobaczyłam wczoraj i akurat początek wydarzenia! Wybrałam zestaw dla początkujących bo z kondycją słabo, ale ćwiczenia przyjemne , choć z MelB ćwiczyłam już wcześniej ale nigdy nie długo nie wytrwałam;) mam nadzieje ze tym razem będzie inaczej ! Powodzenia wszystkim !

Dzien 2 juz po ! Po wczorajszym dniu mam straszne zakwasy ♥ az nie moge siedziec 😛

Witam, czemu zmienił się poniedziałkowy trening dla zaawansowanych na sobotni z początkujących? Czy tylko ja tak mam? Bo wczoraj robiłam inny trening niż jest pokazany teraz…

Ok, to u mnie komputer ześwirował:) a tymczasem zaczynam trening drugi. Pozdrawiam wszystkie ćwiczące:)

Niestety ale treningi mel b z playlist zostały usunięte z youtuba. Zabierałam się właśnie za trening. Całe szczęście znalazłam dodane przez innych użytkowników.

Cześć dziewczyny! Mam prośbę, biorę udział w wyzwaniu, przed jego rozpoczęciem zrobiłam kilka pierwszych dni z wyzwania 70 dni z Mel B – tam w fazie I były takie fajne ćwiczenia na boczki, nie mogę ich niestety teraz znaleźć i nie pamiętam co to za Pani je prowadziła 🙁 Tipsi, wiesz może o które ćwiczenia mi chodzi i mogłabyś mi podesłać link do nich?? bo chciałabym sobie te ćwiczenia dodawać do wyzwania bo strasznie mi się spodobały – myślisz, że co drugi dzień byłoby ok? 🙂 Pozdrawiam!

Przegladam zestawy zaawansowane na kolejne dni. Ten z srody trwa zaledwie 45 minut. Wydaje mi sie krotki, dlatego zastanawiam się czy nie ma pomyłki. Jesli chodzi o zestaw na czwartek to po rozgrzewce brak jednego filmu (okreslony jest jako [film prywatny]). Co powinno sie tam znalezc?
W zeszla niedziele skonczylam wyzwanie “70 dni z Mel B”, akurat zbieglo sie to z poczatkiem nastepnego wydarzenia. Wciagnelam sie w aktywnosc fizyczna i jestem zadowolona. 🙂 Efekty tez sie pokazaly, co jeszcze bardziej wzmocnilo motywacje. 🙂
Pozdrawiam Cieplo,
E.

dzis czas na dzien trzeci 😀 nie wiem czy was tez ale juz czuje zakwasy w.. talii :)!!!

Szkoda, że nie ma jeszcze dzisiejszego podsumowania, ale MUSZĘ coś napisać, bo jak tego nie zrobię to… No muszę to z siebie wyrzucić!!!!!!!!! Dzisiejszy trening jest extra!!!!!!!!!!!!! Spociłam się jak… wiadomo co, ale zrobiłam cały!!!!! (Bogini w bikini trening 4 zaawansowany). Nawet po zakończeniu wydarzenia będę do tego treningu wracać! Po pośladkach z p. Natalią już nie wiedziałam jak się nazywam xD a wcześniej nie przejrzałam co jest w treningu i myślałam, że po pośladkach jest rozciąganie, a tu patrzę… TABATA! W głowie “oooooooo nieee!!!!!!!!!”, a podczas treningu “będę szczuplejsza, będę szczuplejsza…” hahahaha:) wiem, że to śmieszne, ale to mi pomogło, zrobiłam cały i jestem szczęśliwa:PP pozdrawiam

To dopiero dzień czwarty ,a już takie zakwasy się pojawiły… masakra:D powiedzcie że one miną!!:D

Mam takie pytanie, czy zamiast odpoczynku w niedzielę mogę zrobić dzień przerwy w treningu w piątku? Czy raczej zaburzy to cały mój cykl?

Ja mam takie pytanie. Czy 6 dnia w grupie początkującej mamy rozciąganie z Jillian czy z Mel? Pytam, gdyż u mnie leci tylko do cardio z Melką a potem stopuje i niby jest usunięte..

Jakie są ćwiczenia po rozgrzewce w dniu 5 dla początkujących ? bo niestety skasowane

Właśnie skończyłam dzisiejszy trening dla zaawansowanych,jeszcze ze mnie kapie.Początek wiadomo-luzik,nawet po Blenderze i Tiffany spokojnie,ale Zuuuzka!!!!to jest to!!!W trakcie pierwszego obiegu myślałam sobie,dawaj dawaj,zrobie ten jeden,a resztę popatrzę,jak zaczął się drugi,myślę jeszcze mam trochę siły-robimy dalej,w połowie drugiego stwierdziłam,że jednak sił nie mam,ale myślę,to przecież ostatnie-dam rade do końca…a tu zonk,bo nie przejrzałam tego treningu do końca,a Zuzka leci trzeci obieg,myślę:oooo nie…umrę…no trudno,robię,najwyżej będę się czołgać 😀 W czasie tego trzeciego jedyna myśl “nienawidzę Zuzki!”.Skończyłam jak MelB odezwała się z rozciąganiem 🙂 Myśl już podczas rozciągania “uwielbiam Zuzkę..”

Po 5 latach bezruchu zaczęłam z Tobą ćwiczyć. Udało się!! 6 dni ćwiczeń uważam za zaliczone. Pierwszy dzień był mordęgą myślałam że go nie skończę. Po kolejnych dniach zakwasy że masakra ale ćwiczę dalej!!! Pozdrawiam !!

Dziewczyny dołączam do Was od poniedziałku, gdyż cały tydz byłam na zwolnieniu 🙁
Po zimie i problemach z hormonami mam 10 dodatkowych kg i najwyższy czas aby powrócić do sylwetki sprzed roku (57kg przy wzroście 175cm). W poniedziałek zaczynam również dietę redukcyjną w poradni Naturhouse.
Czy któraś z Was już się z nimi odchudzała ? Podzielcie się doświadczeniami proszę 🙂

ale przez weekend zawaliłam!!!!!:( aż mi wstyd:((( słodycze, alkohol, dawno tak nie przegięłam… smutek!!! jedyne czego nie tknęłam to pizza, ale dlatego, że nie przepadam:/ jestem załamana.

Ależ jestem zła! Pod koniec tygodnia miałam tyle zajęć, że nie dałam już rady ogarnąć treningów :[ Znowu nadrabiam wszystkie filmiki hurtowo. Jestem własnie na etapie “przerobienia” wszystkich zaległych propozycji ćwiczeniowych z ubiegłego tygodnia. Zauważyłam, że końcówka tygodnia jest bardzo … lekka i przyjemna. Jedynie ostre cardio mnie rusza.
Obiecałam, że wejdę na wagę po zrobieniu tygodniowego planu. Waga nadal ta sama… ALE(!) trzeba brać pod uwagę, że w piątek, sobote i niedziele zjadłam miliardy kalorii. Wjechały nienormalne ilości ciast, czekolady, makaronów, sera itd. No cóż… taką mam słabość przed miesiączką i nic na nią nie mogę poradzić :-/ Dzisiaj jestem znowu grzeczna.
PS: Wracając jeszcze do kwestii wagi, wskazówka nie drgnęła w dół (i dzięki Bogu w górę też nie), ale czuje luzy w spodenkach, w których ćwiczę 🙂

ja póki co przejrzałam tylko dziesiejszy trening dla zaawannsowanych i wiem, że czeka mnie ostry wysiłek 🙂 ale przecież ciężka praca popłaca 🙂

hej dziewczyny, trafiłam na tą stronę i przyjęłam wyzwanie – dziś był mój pierwszy trening(początkujący). niestety, mam słabe ręce – przy cardio mel przy ostatnich ćwiczeniach (tych na ziemi) nie mogę już wytrzymać, więc stwierdziłam, ze odpuszczę je sobie dziś, a także abs przez moją słaba kondycję… a dzień będę powtarzać, az uda mi się wykonać cały trening…. wy nie macie tych problemów? aż mi trochę wstyd, ze nie daje rady 🙁