Płaski, wyrzeźbiony brzuch, to cel do którego dąży wiele z nas. Niestety nie jest to najłatwiejsze zadanie. To, że ABS robi się w kuchni mam nadzieję, że każda z Was wie. Odpowiednie odżywianie, to 70 % naszego sukcesu. Jednak bez ćwiczeń nie da się osiągnąć wymarzonej rzeźby. W dzisiejszym poście chciałam skupić się przede wszystkim na tych 30 %. Podpowiem Wam jakie ćwiczenia warto włączyć do swoich zestawów treningowych.
Najpierw cardio później rzeźba
Jeżeli masz dużo zbędnej ilości tkanki tłuszczowej musisz wiedzieć o tym, że wykonywanie nawet tysiąc ćwiczeń na Twój wymarzony ABS nie przyniesie efektu. Wręcz odwrotnie! Rzeźbienie brzucha pod grubą warstwą tłuszczu nie ma sensu. Nie będzie to dobrze wyglądało. Skup się na początku na spaleniu tego co zbędne, a później zacznij rzeźbić. Bardzo często Wam o tym przypominam. Jednak i tak wiele z Was ciągle uważa, że same ćwiczenia na brzuch wystarczą.
” Im częściej, tym lepiej ”
Takim rozwiązaniom mówię stanowcze nie! Wiele z Was narzeka podczas moich wydarzeń, że ” za rzadko pojawiają się trening brzucha “. Moim zdaniem co 2 dzień jest wystarczająco. Wasz brzuch MUSI odpocząć. Biorąc pod uwagę to, że podczas odpowiedniego napinania mięśnie pracują również przy wykonywaniu np: treningu cardio. Oczywiście mam na myśli prawdziwe treningi ABS, a nie wykonywanie np: kilkunastu brzuszków dziennie ( w tym momencie możecie ćwiczyć na pewno częściej, ale również nie możecie zapominać o resecie ). Pamiętajcie jednak, że ważna jest jakość wykonywanych ćwiczeń, a nie ich ilość. Mięśnie właśnie podczas odpoczynku regenerują się i rosną.
Nudzie mówimy NIE!
Od dłuższego czasu wykonujecie ciągle te same ćwiczenia na brzuch, spaliłyście już dawno tkankę tłuszczową a Wasza dieta jest bez zastrzeżeń, a Wy nie widzicie efektów? Koniecznie zmieńcie swój zestaw treningowy Wasze mięśnie przestały reagować na wycisk, który im przygotowujecie. Po prostu się do niego przyzwyczaiły Zafundujcie im ” szok treningowy ” dodając nowe ćwiczenia, zmieniając ich kolejność bądź korzystając z innego zestawu treningowego. Nie zapominajcie o poprawnej technice wykonywania ćwiczeń i prawidłowym oddychaniu ( jeżeli chcecie, mogę napisać post o prawidłowym oddychaniu ). Zapamiętajcie to sobie: LICZY SIĘ JAKOŚĆ, A NIE ILOŚĆ!
70% sukcesu
O odpowiednim odżywianiu nie chcę się rozpisywać, ponieważ chcę mu poświecić osobny post. Pamiętajcie o tym, żeby nie ucinać za mocno kcal. Dostarczać swojemu organizmowi białka oraz węglowodanów ( po treningu węglowodany proste, które dadzą Tobie energii np: banan, a później węglowodany złożone ). Jeżeli macie problem z posiłkami przed i po treningu, odsyłam Was do starych artykułów ===>Co jeść przed treningiem? – w poście znajdziecie link do ” Co jeść po treningu ? ”
Najlepsze ćwiczenie na rzeźbę brzucha
Osoby, które przynajmniej raz w życiu wykonywały trening na drążku, wiedzą jak mocno w takich sytuacjach pracuje brzuch. Moim zdaniem nie ma nic lepszego od takiego treningu. Jeżeli nie macie w domu drążka, nie chodzicie na siłownie, może poszukajcie w swoim mieście takich siłowni na świeżym powietrzu. Tam zawsze są drążki i naprawdę niewiele osób ( przede wszystkim kobiet ) z nich korzysta. Mężczyźni znacznie częściej. W ogóle ćwicząc na takiej miejskiej siłce na świeżym powietrzu, możecie połączyć przyjemne z pożytecznym ( obserwowanie umięśnionych mężczyzn, którzy podczas ćwiczeń dają z siebie wszystko, jeszcze bardziej motywuje ;)).
Przykładowe ćwiczenia na ABS do wykonania na drążku:
* Od 50 sekundy zaczynają się ćwiczenia:)
Tak wiem, żeby ćwiczyć tak sprawnie na drążku, trzeba mieć w tym trochę wprawy. Pamiętajcie, że trening czyni mistrzem ( czy jakoś tak :). Wzmocnijcie swoje mięśnie rąk i zacznijcie ćwiczyć swój abs i inne mięśnie właśnie na drążku.
Ćwiczenia, które możesz wykonać bez większego sprzętu:
Plan wszyscy znają i kochają, prawda? Pisałam o nim osobny post. Znajdziecie w nim wiele rodzajów planków oraz poprawną technikę ich wykonywania. Dla zainteresowanych zostawiam link ===> Plank ćwiczenia klik Podczas planku pracuje o wiele więcej mięśni niż przy wykonywaniu brzuszków.
Kolejnym ćwiczeniem, które moim zdaniem jest bardzo efektowne, to naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej, Warto jest obejrzeć ten filmik. Pokazuje odpowiednią technikę, poprawne oddychanie i mięśnie brzucha,które pracują podczas tego ćwiczenia.
Double Leg Stretch jest to klasyczne ćwiczenie Pilates. Jego zadaniem jest wzmocnienie mięśni brzucha, rozwijanie koordynacji ruchowej i nauka kontrolowania własnego ciała. Bardzo ważna jest poprawna technika wykonywania tego ćwiczenia! Przyjrzyjcie się dokładnie jaki bląd najczęściej popełniany jest podczas wykonywania double leg.
Scyzoryki z szeroko rozstawionymi rękoma i nogami. Ćwiczenie angażuje do pracy w jednym czasie wszystkie mięśnie brzucha. Nie należy do najłatwiejszych. Bardzo ważna jest poprana technika wykonywani ( z resztą jak w każdym ćwiczeniu ).
To są moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Polecam treningi ABS wykonane na drążku. Wypróbujcie koniecznie jak będziecie miały okazję. Z chęcią poznam Wasze ulubione i Waszym zdaniem najlepsze ćwiczenia na rzeźbę brzucha :).Jestem ciekawa ile czasu zajęło Wam wyrzeźbienie kaloryfera, bądź jak długo już to robicie :). Jeżeli chcecie, podzielcie się swoimi ulubionymi ćwiczeniami na rzeźbę w komentarzach :). Myślę, że taki zbiór mógłby być bardzo pomocny.
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
Oj tak..drążki…moje przekleństwo 😀 Ale i tak na nim działam haha tak łatwo się mnie nie pozbędzie :)) Ostatnie zdj…marzenie !
Drążek to bardzo dobra sprawa. Brzuch piecze na maksa i dodatkowo pracują też inne części ciała 😀
Bardzo wartościowy wpis 🙂 Dobra kuchnia to podstawa dobrego zdrowia, a że my zajmujemy się zdrowiem to zapraszamy do Nas na konkurs z nagrodami oraz obserwowanie naszego bloga 🙂
ja generalnie zaczęłam bardziej pracować nad brzuchem przed wakacjami, bo wcześniej nie myślałam nad tym za bardzo. z tych linków najczęściej korzystam: https://www.youtube.com/watch?v=q6NIWNnvOK0 , https://www.youtube.com/watch?v=wVxbzAuXgyk
Natalia Gacka jest świetna! Z tą drugą Panią również miałam okazję poćwiczyć i wycisk był mega 😀
Polecasz coś jeszcze?
właśnie zapomniałam jeszcze o czymś: https://www.youtube.com/watch?list=UUs0xBA_xw9-gUu8W5v9wx7w&v=c1Hthq2UFAA&feature=player_embedded
generalnie lubię zawsze coś dorzucić do naszych playlist, albo po bieganiu od niej 🙂
Tego nie próbowałam! 😀
no to do roboty! brzuch się sam nie zrobi! 😀
Oj zgadzam się! 🙂
Witam ważę 48,5 mam 165. W tali mam 63 brzuch 74. Ważyłam 57 , brzuch 85. Nie chcę więcej chudnąć. Co mam zrobić aby pozbyć się tej okropnej oponki?
Ty jesteś bardzo szczupła! Przyjrzyj się swojej diecie 🙂 Moim zdaniem jesteś nawet za szczupła. Te mięśnie też trzeba z czegoś zrobić.
Hej ;). ja ważę 58 mam 171, w talii 74. czy te ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie (chodzi mi o mięśnie brzucha),czy wystarczy trening na brzuch 17 min z Chodakowska? Codziennie? 😉
Absolutnie nie codziennie 🙂 Wspomniałam w poście, że NIE WOLNO ćwiczyć brzucha codziennie. Musisz sprawdzić sama na sobie ćwiczenia. Robienie ciągle Pani Ewy i korzystanie z tego samego treningu, to również błąd. Napisałam o tym wszystkim w poście 🙂
Dzięki Tipsi 😀
Mięśnie brzucha jako jedyne regenerują się tak szybko, że brzuch mozna ćwiczyć codziennie. Jakie jest uzasadnienie Twojego zdania?
Takie, że taki prawdziwy trening ABS, to nie kilka/ kilkanaście brzuszków dziennie,tylko większy wycisk. I jak każde mięśnie potrzebują resetu. Oczywiście zdania są podzielone. Moim zdaniem brzuch po prawdziwym treningu ABS, a nie kilkunastu brzuszków zasługuje na odpoczynek. Warto poczytać na ten temat więcej. Szczerze ? Nie znam trener, który namawia do codziennego trenowania brzucha. Wręcz odwrotnie.
Dziękuję za szybką odpowiedź, jeżeli mogę zapytać to ile Twoim zdaniem powinien trwać “prawdziwy trening ABS” ?
Alicja każda partia mięśni po odpowiednim treningu potrzebuje przynajmniej dzień na regenerację. I nie chodzi o czas żeby zaliczyć trening do takiego odpowiedniego, tylko rodzaj i jego jakość. Dużo dziewczyn myśli, że pomacha nogami i rękami z Ewą i będzie miało rzeźbę.. To tak nie działa. Ćwiczenia siłowe i do tego zmiana ćwiczeń co ok miesiąc, półtora. Odpowiednie przerwy między dniami oraz ćwiczeniami, serie i obwody, odpowiednie rozgrzewki i rozciąganie, wtedy można mówić o treningu i efektach.
O, ja bym chętnie poczytała oddychaniu. 🙂 Niby czynnośc naturalna, niby już o tym słyszałam i niby wiem, ale i tak nieraz sama się łapie (albo łapie mnie na tym krótaś z trenerek z yt przypominając o tym ;), że w którymś momencie albo przestaję oddychać, albo coś się gubi.
Napiszę coś na ten temat 🙂
O tak. Post o oddychaniu. Ja się wiecznie gubię i zamiast ćwiczyć rozmyślam w danym momencie robić wdech, czy wydech :p
Mam pytanie, a już tyle różnych sprzecznych teorii przeczytałam, że już sama nie wiem. Ćwiczę zazwyczaj wieczorem, kończę ok. 21.00. Potem zawsze jem lekki posiłek białkowy. Spotkałam się ze zdaniem, że w 30 minut po treningu powinno się zjeść np banana a potem dopiero posiłek. Ale czy to będzie dla mnie odpowiednie, jeść tak późno owoc? Będę wdIęczna za odpowiedź. Pozdrawiam.
Jak ćwiczysz tak późno, wystarczy koktajl. Bo ten posiłek do 30 minut nie zdąży się strawić przed snem.
Nawet jeżeli odczekuję 2 godz. zanim pójdę spać?
Dziękuję za odpowiedź 🙂
Na blogu masz post co jeść po treningu 🙂 I tam jest wszystko napisane co do godzin itp .
a ja bym chciala wiedzieć… jak napinać mięśnie brzucha… Mel B ciągle to powtarza (choć z drugiej strony to czym innym jest napiąć brzuch a czym innym go wciągnąć, tak?), Ewka także. A ja zwyczajnie nie umiem.
Poza tym mam inny problem. Ponoć przez moją postawę ciała mój brzuch będzie coraz większy mimo tego, że będę ćwiczyć i mieć dietę. Bowiem dolna część pleców jest strasznie wklęsła, przez co brzuch “pcha się” do przodu… Tak twierdzi lekarz rodzinny. Czy to prawda? Czy to prawda że mimo moich chęci, ćwiczeń, diety wszystko pójdzie na marne bo i tak nic z tym nie zrobię?
Oj ciężko mi wyjaśnić jak napinać mięśnie. Dla mnie to taki nawyk 😀
Jeżeli chodzi o Twoją postawę, możesz zadać te pytanie na forum na blogu. Co jakiś czas zaglądają tam fizjoterapeuci. Myślę, że oni odpowiedzą na Twoje pytanie.
Ciężko wyjaśnić, jak się nauczyć napinać mięśnie brzucha, ale moim zdaniem spróbuj tak: przyłóż dwa palce np. na środku brzucha i staraj się naprzeć mięśniami na nie – tyle, ile jesteś w stanie, choćby minimalnie. Wtedy poczujesz “gdzie są” i jak pracują, może się od razu nie udać, ale popróbuj ; ) Jak już je “odkryjesz”, następny krok – napięcie mięśni brzucha w czasie ćwiczeń ma dawać wrażenie, że “dociskasz je do kręgosłupa”. Czyli spinasz mięśnie a potem dodatkowo “przytrzymujesz je” tak, jak to się robi przy mocnym, szybkim wydechu.
Na wyczucie mięśni i dobre ich spinanie pomagają wszystkie ćwiczenia na równowagę, takie jak np. w pozycji stojącej przytrzymujesz jedną zgiętą w kolanie nogę, uniesioną do tyłu (coś takiego jest u Chodakowskiej na koniec skalpela). Jeśli dobrze zepniesz brzuch – nie będziesz się gibać, przewracać, będziesz stać stabilnie. Podobnie trzymanie w pozycji stojącej jednej wyprostowanej nogi przed sobą. Cała ta równowaga wychodzi właśnie z mięśni brzucha, które “spinają” całe ciało i pozwalają zachować balans. Tak uczą np. na lekcjach baletu ; )))
A może tak to wytłumaczyć- spróbuj sobie “odchrząknąć” takie zwyczajne Hmm- jednocześnie zwróć uwagę jak Twój brzuch pracuje- to właśnie napięcie mięśni.
Przy kaszlu tez się napinają mięśnie brzucha, przy unoszeniu głowy, gdy leżysz na plecach również. Wykonując ćwiczenia na mięśnie brzucha nie musisz chyba umieć tego robić- to się robi samo?
Ja mam podobny problem do kolezanki nizej, tez mam taka budowe ciala ze dolna czesc plecow jest wklesla a brzuch pcha sie do przodu… 🙁 ogolnie cwicze od listopada ubieglego roku zaczelam od Chodakowskiej potem troche blendera Mel B, az dzieki Tipsi odkrylam Focusa ktorego przeszlam a teraz jestem na drugim tygodniu Insanity…ale efekty nie sa oszalamiajace waga jak stala tak stoi w miejscu 61kg przy wzroscie 163cm jesli chodzi o cm to moze z 4 poszly z brzucha, 3 z nog ale po Focusie przybyl mi w nogach 1cm i juz nie wiem co mam robic zeby w koncu te treningi przyniosly jakies efekty nie obzeram sie byle czym ale tez nie mam czasu na gotowanie specialnych posilkow, mozna ppwiedziec ze jem normalnie ;D piwko tez lubie ale je ograniczylam i tez to nic nie dalo…moze macie jakies pomysly..?
Musisz bardziej rozciągać nogi. Dołóż sobie pilates na nogi ( wysmukla ) 🙂
jakie polecasz ćwiczenia na spalenie tłuszczyku przed rzeźbą? czy ten plan treningowy “spalamy wakacyjne grzeszki” będzie odpowiedni?
Będzie odpowiedni. Ale nawet lepsze będzie bieganie 🙂
Hej , mam pytanie mogłabyś cos poradzic jakie wykonywac najlepiej cwiczenia na pozbycie sie tkanki tłuszczowej z calego ciala ? a nie jakis konkretnych czesci moze zrobisz jakas notke o tym ? bo wiem ze wiele z nas ma kompleksy np za gruby brzuch za grube uda czy jakas poszczególna czesc ciała .. i własnie przez to sie nie mowi o tym jak spalic tluszcz w całym ciele tylko w poszczególnych miejscach .. 🙁
Tipsi, mam pewien problem. Przez długi czas błądzę po internecie w poszukiwaniu idealnych ćwiczeń dla mnie na mięśnie brzucha. Moje pytanie brzmi : czy lepiej często zmieniać ćwiczenia, czy bardziej zostać przy tych samych przez jakiś czas? 🙂
Tipsi, lepiej mieć jeden ten sam zestaw ćwiczeń i zmieniać go co jakiś czas, czy może szperać w internecie za nowymi ćwiczeniami (dość często) 🙂
Cześć , ważę 48 kg i mam 178 cm wzrostu. Chce przytyć i połączyć to z odpowiednimi ćwiczeniami by ładnie wyrzeźbić ciało. Tipsi czy mogłabyś mi doradzić co mogę zrobić ,jakie ćwiczenia mogą mi pomóc może jakiś specjalny sposób odżywiania ? Nie wiem co robić jestem załamana moim wyglądem dużo i często jem a moja szybka przmiana materii nie pozwala mi wgl na przytycie .
Fajnie, że chcesz przytyć, przy Twoim wzroście, to zdecydowanie za niska waga. Poradź się dietetyka, bo jeśli uważasz, że jesz dużo i nie tyjesz, może warto zrobić sobie badania i ułożyć infywidualną dietę. Powodzenia!!
A co z biustem, przecież chcemy mieć duże piersi. Jak sie pozbyć tłuszczu z brzucha, bez tracenia na obwodzie w biuście ?
Ja jestem dość szczupła więc brzuch mi się szybko robi. Po ciąży po 3 miesiącach od porodu wróciłam na siłkę, po miesiącu uzyskałam wagę jaką chciałam (wyższą niż przed ciążą), z brzuchem było ciężko, bo na początku kilka brzuszków sprawiało mi trudności. Dopiero ok maja (5 miesięcy od powrotu na siłkę) wróciła siła mięśni, a potem i rzeźba.
Muszę posłuchać Twojej rady i pozmieniać ćwiczenia, bo plan treningowy zmieniałam oprócz brzucha, bo nie za bardzo mam pomysły na brzuch. Skorzystam z Twoich podpowiedzi i zobaczymy efekty.
Jak do tej pory robiłam: unoszenie nóg w podporze, skłony tułowia na maszynie, unoszenie bioder i zwykłe brzuszki. Niedawno zaprzestałam unoszeniu bioder a dodałam unoszenie kolan do klatki w leżeniu, unoszenie nóg w leżeniu i brzuszki z ugiętymi kolanami położonymi płasko raz na jedną raz na drugą stronę (to ostatnie podpatrzyłam u Lewandowskiej).
Muszę wypróbować te ćwiczenia na drążku, mam nadzieję, że dam radę, a brzuch będzie jeszcze fajniejszy, bo zawsze może być lepiej.
pozdr
A i deskę też robiłam, ale to ćwiczenie mnie nudzi.
Ale muszę się pochwalić, że jakieś 9-10 miesięcy po porodzie mój brzuch wyglądał już tak jak w Twoim poście na górnym zdjęciu. Teraz jest jeszcze ciut lepiej.
Hej, piszesz na początku, że przed rozpoczęciem rzeźby warto zrzucić nadmiarowe kilogramy. Mam 167 cm wzrostu i ważę 69 kg (zrzuciłam już jakieś 17 kg). Jaką wagę musiałabym osiągnąć, aby takie treningi na rzeźbę, szczególnie brzucha, miały sens?
Sama musisz ocenić moment, w którym z Twojego brzucha wystarczająco zniknie ‘oponka’
Co mam robić aby pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? Chodzi mi tu o ćwiczenia? Pozdrawiam!
Cześć!
jestem szczupła i mam ładne jędrne, duże piersi, ale chciałabym “wyrobić” sobie brzuszek, w związku z tym moje pytanie: czy moje piersi na tym nie ucierpią? 😉
Ja codziennie pomijajac niedziele jezdze na rowerku stacjonarnym po 40 min, pociagam hantle 2,5 kg po 30 razy, przysiady 25 razy z obciazeniem oraz wykroki po 20 rowniez z obciazeniem natomiast co 2 dzien dokladam abs z diety jem obiad normalnie zmiejszylam porcje ziemniakow o polowe nie pije alko ani gazowanych napoji slodycze tez wywalilam z menu i tak sie zastanawiam czy cos to da ??? Waze 60 moj wzrost to 170 gruba nie jestem ale przeszkadzam mi oponka i malo jedrne cialo ???? Poradzicie cos ?
jestem w 20% body fat , wykonuje treningi regularnie i przestrzegam diety. Zastanawiam sie tylko co moglabym zazyac z odzywek aby uzyskac jeszcze lepsze rezultaty…?? no co dzien po treningu stosuje bialko do picia, ale chcialabym sprobowac czegos innego oprocz bialka…wiec co polecasz???
Cześć, mam takie pytanie odnoszące się do ćwiczeń brzucha.
Mój plan ćwiczeń brzucha wygląda tak:
Poniedziałek, wtorek i środa wykonuję https://www.youtube.com/watch?v=ks_tqbwh8-s po czym w czwartek następuję dzień przerwy. W piątek sobotę i niedzielę także wykonuję te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=ks_tqbwh8-s , w poniedziałek następuje dzień przerwy i tak dalej…
Czy popełniam jakieś błędy? Mój brzuch wygląda tak : http://iv.pl/viewer.php?file=37739942923375815693.jpg
przed treningiem powinnam wykonać trening cardio? z Góry dziękuję, Pozdrawiam 🙂
Mam takie pytanko
Bo piszesz, że najpierw trzeba spalić tłuszcz, a dopiero później robić rzeźbe
Zgadzam się z Tobą jak najbardziej 😉 ale właśnie mam z tym problem :/ bo mam tak zwaną “oponke” której próbuje się pozbyć już dość długo
Rozumiem, że cardio w tym może być pmocne? A np ćwiczenia “plank” na da się na to, czy to już raczej ćwiczenie na robinie rzeźby? 🙂
Byłabym bardzo wdzięczna o odpowiedź 😉
mam drążek w domu, robie koniecznie! 😀
Ćwiczenia na drążku… Na świeżym powietrzu…Na placu zabaw. Są drabinki, mamusie ćwiczą, a pociechy się bawią. 2 w 1. Mamusia zadowolona i dziecko też. Super sprawa. Polecam.
Tipsi, ćwiczę kettlebell hardstyle łącznie ok 3 miesiące dwa razy w tygodniu, wykonujemy dużo ćwiczeń na brzuch. Słyszałam, że od takich ćwiczeń może zaniknąć talia. Czy to prawda? Co robić aby zachować figure?
Dziewczyny ja cwicze od 5 miesiecy, zaczelam z skalpel z Ewą, ona mnie zmotywowała wogóle do ruszenia tyłka, pozniej stała sie montonna i nie ćwiczyłam chwilke póki nie trafiłam do Tipsi, kolezanka mi podesłała wyzwanie -spalamy świateczne grzeszki- zrobiłam oczywiscie i robie ponownie, ponieważ tam jest więcej ćwiczen na spalanie tluszczu niz w pompowaniu posladkow, a ja musze spalac tluszcz, najbardziej opornie idzie mi brzuch- choc uwielbiam go cwiczyc, kocham robic rozne treningi na bruch, dodatkowo czasem sobie daje, mam juz bardzo mocne miesnie na prawde ale niestety pod gora tluszczu. Dzis zaczelam szukac co zrobic zeby pozbyc sie tego tluszczu i znalazlam super artykul 🙂 i sie nim dziele. To dla osób ktore nie chca rzezbib brzucha tylko go zrzucic, rzezba bedzie pozniej :P, pozdrawiam serdecznie
http://www.hellozdrowie.pl/blogi/jest-moc/jak-pozbyc-sie-oponki-z-brzucha
ps TIPSI UWIELBIAM CIĘ ZA TE SUPER PORADY I MOTYWACJE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
szkoda że ja nie potrafię podciągnąć się na drążku.. :/ za słabe ręce mam 🙁
A czy ktos sie orientuje czy przy takich cwiczeniach jak na filmie nr 1 spale tluszcz na brzuchu plus tzw boczki?
A ja mam takie pytanie: jestem bardzo początkujaca i mam nadwagę, której chcę się pozbyć (w rozsądny sposób, a nie dietą 600 kalorii 😉 ). Robiłam 6 Weidera i niestety po 2 tygodniach odezwały się problemy z kręgosłupem. Nie mogę wykonywać nic, co angażuje odcinek piersiowy i szyjny, dodatkowo nie mogę obciążać prawego barku, bo mam z nim duży problem (bliski wypadnięcia, lada chwila zaczynam rehabilitację). Czy są jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, które mogłabym wykonywać? Dzięki bardzo.
Witam , mam pytanie i prośbę o pomoc . Od nie dawna biorę się za swoją wagę ( a trochę jej jest ) i zastanawiam się od czego zacząć . Ktoś , coś ?? Dieta już została zmieniona , teraz do tego chciałabym zastosować ćwiczenia 😀
Od ruszenia pupy! 🙂 Może to być wykupienie karnetu na siłownię, odpalenie filmików Mel B na yt bądź bieganie 🙂
POWODZENIA 🙂
Hej ja mam takie pytanie … bo jestem po ciazy i po cc.. i mam wlasnie problem z tym zeby pozbyc sie oponki… a nie moge cwiczyc cardio bo mam mniej pokarmu wtedy :-/ zaczyna sie lato i trzeba sie ogarnac 😛 cwicze brzuszki i posladki teraz… masz jakis pomysl ? 🙂 Czytalam wlasnie ten post i napisalas,ze moge robic to bez sensu jak mam ten tluszczyk na brzuszku…:-) pozdrawiam 🙂
Hej mam do was pytanie waze 60kg i mam 162cm wzrostu zastanawiam sie ile powinnam wazyc ?
Hejka mam do was pytanie waze 60kg i mam 162cm wzrostilu ile powinnam wazyc ? Jak sadzicie?
W takim razie jakie ćwiczenia powinnam wykonywac żeby spalić tłuszcz na brzuchu, od których zacząć, bo wiem juz teraz że lepiej nie ćwiczyc codziennie, z góry dziękuje
te ćwiczenia dają rezultat<3
Mam taki tyciusi problem. Od prawie roku robie brzuszek. Dbam o siebie jem zdrowo i ćwicze 3 razy w tygodniu (bieganie brzuszki itp.) ale żadnych efektów nie widać… Staram się pozbyć takiego jak by jajeczka na podbrzuszu hihi i moje pytanie. Jakie ćwiczenia powinnam robic zeby było widać efekty i jaj sie pozbyc tego brzuszka ???
a cwiczenia mel b na abs są dobre jesli ktos chce najpierw spalić nadmiar tkanki tłuszczowej ?
Tipsi – jestem tu nowa – poradź proszę od jakich ćwiczeń zacząć gdy mam za dużo tkanki tłuszczowej?
Od 1 sierpnia zaczęłam wyzwanie plank i wykonuję ćwiczenia z naprzemiennym przyciąganiem nóg do klatki piersiowej. Czy mogę to kontynuować? 🙂
Pozdrawiam!
Przede wszystkim od aerobów, które pomogą spalić tkankę, a później rzeźba 😀
Niby mam płaski brzuch, staram się dobrze odżywiać, ćwiczę, ale zatrzymałam się na pewnym etapie i koniec. Nie wiem co zrobić, myślę, że problem to dieta. Szukałam wskazówek w internecie, ale nie znalazłam nic konkretnego i nic czego bym nie robiła, więc czekam na Twój post 🙂 Osobiście nie jadam za często słodyczy, zazwyczaj zjem jak czuję, że mi spadł cukier, to jest zwłaszcza przed kobiecymi dniami, czyli często tylko raz w miesiącu, jakoś nie mam ochoty częściej. Nie słodzę herbaty, piję zieloną, mało i rzadko solę, wolę zioła. Rano na czczo wypijam szklankę wody z cytryną, a na śniadanie zazwyczaj serek wiejski z warzywami czy twarożek z joguretm naturalnym + ciemna bułeczka. Jem mało owoców, głównie banany, stawiam na warzywa, jem ich naprawdę sporo w sezonie, jak i poza nim. Ograniczam pieczywo i nie jem nic smażonego. Unikam też dipów w sałatkach, stawiam na oleje roślinne. Nie wiem, ostatnio mam wrażenie że puchnę, że jeszcze jakiś czas temu byłam bardziej ubita, że mialam mniej tłuszczyku… a teraz piję o wiele więcej wody niż zawsze (niegazowana lub lekko gazowana), więc… ręce opadają 🙁 Co może być nie tak?
A obiad? Co jesz na obiad?
Może jesz coś co Ci szkodzi? Hamuje Twój metabolizm?
Hej!! 🙂 Dasz mi jakąś motywację, żebym w końcu zabrała się za ćwiczenia? Bo bardzo chciałabym popracować nad figurą (nie jest źle, teraz już tylko rzeźbienie :)), jak zaczynam, to z dnia na dzień moja motywacja opada, aż w końcu znowu przestaję. Czekam na dobrą radę!
Pozdrawiam 🙂
Cześć Dominika i Dziewczyny.
Osobiście jestem szczupłą osobą. Przy wzroście 176 mam 58 kg. Jak ktoś widzi, że chcę jeszcze ćwiczyć to pytają po co? Ludzie widzą moje szczupłe nogi i ręce, twarz. Ale nie widzą mojego brzucha (noszę luźne koszulki, nie są jakieś nie wiadomo jakie, ale mi przeszkadzają), który ukazuje się, zwłaszcza jak założę jeansy. Nie, nie kupuję za małych spodni- z taką opinią się kiedyś spotkałam. A jak wspomnę, że mam cellulit to już w ogóle … 🙂 Kiedyś dużo schudłam, zostało trochę więcej skóry.
Staram się ćwiczyć systematycznie, ale czasem ciężko, dlatego zapisałam się na aerobik (na pierwszych zajęciach widziałam miny osób, jakby chciały powiedzieć "po co ona przyszła") dwa razy w tygodniu, w grupie raźniej. Do tego ćwiczenia w domu. Kiedyś byłam bardziej systematyczna i już widziałam efekty, ale często choruję, a później ciężko się podnieść. Teraz znów walczę, trochę sama ze sobą. Nie słucham ludzi. Chcę się sobie podobać.
Chciałam powiedzieć, że ćwiczenia nie są tylko dla tych, którzy mają trochę więcej na wadze, ale dla wszystkich. No i że z cellulitem czy innymi mankamentami chodzą nawet szczupłe dziewczyny. Z pewnością przede mną trochę mniej pracy niż przed innymi, zresztą podziwiam wszystkich którzy biorą się za siebie i chcą zmienić swoje życie.
Pozdrawiam
Polecam jeszcze Abrippera z P90X – 15 minut samych ćwiczeń na brzuch które dają świetne rezultaty 🙂
jeśli moj trening zaczyna sie 30-40 min. po obiedzie i trwa godzinę, to moge zjeść np.banana + odżywkę białkową ? (nie upływają 3h od poprzedniego posiłku)
Ile powinien trwać dobry ABS ?
Już na samym początku jedna wielka pomyłka… brzuch powinno się ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu !!! Nie ma sensu częściej go ćwiczyć – mięśnie muszą się zrenegerować, tym bardziej, że przy każdej innej sesji treningowej brzuch również ćwiczy.
“Brzuch robimy w kuchni”.
Zgadzam się. Ja mam taki typ figury, że brzuch tyje na początku. Tylko dieta jest w stanie sprawić, że mój brzuch staje się płaski. Wystarczy, że tydzień jem niezdrowo i już mam wielki brzuch!
Ja mam probelm ze cwicze I przybieram od tej.pory na wadze . Chociaz staram sie na wieczor nie jesc nic tlustego smazonego . Sniadanie jem.obfite. Ale waga ktora ciagle sie podnosi nie motywuje mnie do dalszej pracy
Świetny artkuł, dla początkującej fit maniaczki kompedium niezbędnych informacji.