Metamorfoza z Mel B – Trening z ciężarami

SUPER!!!! Gratulacje, wyglądasz niesamowiecie:)) też mam 2 dzieciaczków i też tak zrobie :))) gratulacje ogromne!!!!!!

nogi boskie !!!!!! też chciałabym takie !!! w ogóle świetna metamorfoza, ale nogi masz kobieto cudowne … widać ogrom pracy jaki włożyłaś .. super super super !!!!!! brzuch też świetnie się wyrzeźbił … odkurzam moje ciężarki na ręce i nogi i dzisiaj zaczynam od nowa …. (bo trochę odpuściłam ostatnio a motywacja spadła do poziomu – ) …. jestem zachwycona !!

Osobiscie uwazam, ze to dla mnie bardzo motywujaca metamorfoza. Teraz po zmianie cialko jest przepiekne i warto je pokazywac, bo to efekty samodyscypliny, wytrwalosci i zapalu. Na pewno taka zmiana wymaga czasu, sa tez rozne dni, a to dziecko chore, a to praca , a to dol, etc. dlatego po zdjeciach widac konsekwencje w dzialaniu. Takim cialem nalezy sie chwalic ile wlezie ::)))

wyglądasz slicznie! ja zawsze bałam się że jak zacznę ćwiczyć z ciężarkami to będę wyglądała jak mięśniak z siłowni, twoja metamorfoza wszystsko mi rozjaśniła :))
gratuluję!!!

Bardzo bym chciala zaczac cwiczenia ze sztanga, obciazeniem (kettlebell?), zeby sobie wlasnie tak wyrzezbic pupe … ale zupelnie nie wiem od czego zaczac… jakie ciezary, czy sztanga czy kettlebell tez bedzie ok, ile kg, ile powtorzen, itp, itd… jest to dla mnie mega zagwostka… czy moglby mnie ktos wtajemniczyc?

hmm a na boczki to który trening Tiffany? nie umiem znaleźć 🙁

Jaaa!! <3 Meega! Podziwiam na maksa! Wyglądasz lepiej niż niejedna młoda nastolatka!
Ja osobiście jak mam możliwość poćwiczyć z facetem to wykonuje z nim jego treningi i baaardzo lubię ćwiczyć z obciążeniem 🙂
Pewnie Twój facet jest z Ciebie dumny! 🙂
Pozdrawiam gorąco i zazdroszczę takiej figury po ciążach!
Plaża tego lata należy do Ciebie! 😀

pieknie, zazdraszczam! i zmotywowalas mnie do dzisiejszego treningu bo wczoraj juz mialam problem sie zabrac za trening i dzisiaj tez cos slabo… osttanio duzo spie wiec ogolnie jakas slaba jestem.:( ALE o co chcialam sie zaptac, o co chodzi ze nogi zaczely wybijac po cwiczeniach ze sztanga? zbyt umiesnione czy jak?

Ja przemiane Ilony już wychwalałam na fb ale zrobie to jeszcze raz! Ciałko zajebiste! i ja jako matka wiem ile trzeba trudu by znaleźć czas i motywacje na wypracowanie takiego pięknego ciała. Ale grunt to nie poddawać się i tak jak Ilona radzi nie zapominać o sobie! Dziewczyno z nieba mi (chyba wszystkim NAM) spadłaś i pokazałaś, że ciężary nie są takie złe. Dzięki Tobie zmieniłam swoj trening! Dziękuje i mam nadzieję, że przyjdzie mi w lustrze zobaczyć swoje odbicie z taką zajebistą figurą jak Twoja 🙂

Tipsi, zastanawiam sie po tym wszytkim coraz poważniej nad zakupem rzep na nogi do ćwiczeń. Ale jestem w kropce i potrzebuję Twojej rady. Cwiczyłam z dwoma cięzarkami po 1 kg i ewentualnie miałam drążek od sztangi, ktory waży 6 kg wiec robiłam z nim przysiady i coś w koncu ruszyło w moim ciele. Teraz chce kupić te rzepy i nie wiem jaka waga będzie odpowiednia. Myślisz, ze 3 kg to sporo na jedną nogę? Lepiej może 2 czy 2,5 kg?

Żyleta… nic dodać i nic ująć!! Szacunek za wytrwałość!

Ciało przepiękne wyrzeźbione, wręcz idealne!
Osobiście, cały czas dojrzewam do ćwczeń z czymś więcej niż 1,5 kilogramowymi ciężarkami, ale widząc tą niesamowitą metamorfozę mam ochotę zaraz chwycić za sztangę!

Z ciekawości – ile masz wzrostu?

Myśałam czy by nie przestać cwiczyć po tym wydarzeniu, ale teraz O JA CIE !! wiem ,ze nie przestane 🙂 poszukam też rzep na nogi i nadgarstki 🙂

Gratulacje efektu !!

Tylko tak sobie myśle, ze chce jeszcze w przyszłosci za 2-3 lata zajść w drugą ciąże noo i nie wiem czy cały wysiłek nie pójdzie na marne 🙁

PS. odpaliłam ostatnio filmik, nie pamiętam jakiej trenerki na tle szarej pokruszonej cegły a moja córka na to: Mamo, dlaczego ta pani ćwiczy w jaskini?? :))

czy po tych cw zgubie brzuch po cesarce??

Z jednej strony to jest dla mnie mega motywacja, bo jak widac – można! Ale z drugiej trochę mnie demotywuje, bo mam wrażenie, że nigdy nie osiągnę takich efektów 🙁
Poza tym mam pytanie. Strasznie chciałabym cwiczyc z obciążeniami. Tzn teraz cwiczę sobie z hantelkami 2x1kg i planuję zakupic sobie też te na nogi, ale jednak chciałabym robic też przysiady z obciążeniem, tyle, że narazie sztanga z ciężarami to dla mnie za droga inwestycja ;/ Czy jest może jakiś domowy (może nie aż tak skuteczny, ale zawsze) sposób, żeby zastąpic tą sztangę? Tak jak hantle można było zastąpic butelkami wody, tak czy da się zastąpic jakoś sztangę? 🙂

CUDOWNA przemiana! Nie mogę się napatrzeć na zdjęcia po 🙂
Tylko pozazdrościć i iść na trening! 😀

patrzę na te zdjęcia i nie mogę wyjść z podziwu dla tej Pani.. czuję, że jak moja motywacja będzie podupadać, to te zdjęcia ją szybko odbudują 🙂
i cóż, pora zastąpić butelki z wodą. Tipsi, doczytałam tu, że na nogi polecasz 2kg, a jakie obciążenie hantli doradzasz na ręce??

Mnie też podobnie jak Okk, z jednej strony to motywuje z drugiej wręcz przeciwnie 🙁
Właśnie, a propo obciążenia. Co będzie najlepsze i najbardziej uniwersalne na początek? Hantle, sztanga czy kattlebell?

Dobrze, to teraz coś ode mnie… Ilonko, nie wiem, czy sobie zdajesz sprawę, ale dziś w moim życiu dokonał się pewien przełom i to za sprawą Twojej metamorfozy. Ale od początku… Ćwiczę od listopada 2013, przeróżne treningi, Mel B uwielbiam, co jakiś czas poskaczkę z Ewką (od niej się zaczęło), obecnie z lubością trenuję z T. Choińskim. Wszystko pięknie, miło ALE… mało, jakiś taki niedosyt czuję. Ćwiczę 3-5 dni w tygodniu, rozsądnie się odżywiam, czasami skubnę coś słodkiego (np. dziś upiekłam banana bread, hihi), mam problem z piciem (nie lubię pić, nie czuję pragnienia), ale generalnie od lat jem naprawdę zdrowo. Jest naprawdę nieźle. ALE ALE ALE… zobaczyłam Twoje zdjęcie i odpadłam, bo to jest odpowiedź na moje pytanie: co dalej i jak. Dzięki Tobie już wiem, odpalam ebay i zamawiam ciężary na nóżki (2kg) i kettlebell (ósemka na dzień dobry powinna styknąć). Posiadam też kamizelkę z obciążeniami (5kg). No i co? Zaczynam 😀 Mega się cieszę, że się odważyłam zapostować swoją przemianę, bo pokazałaś mi światełko w tunelu, do którego właśnie maszeruję. Dzięki Ci, dzięki o Pani 🙂 Będzie wspaniale! Pozdrawiam!

OMG!! Różne metamorfozy oglądałam, ale ta podziałała na mnie bardziej niż inne 🙂 Cieszę się, że trafiłam na tego bloga i na następny dzień po znalezieniu go pojawia się taka metamorfoza 😀 Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się rok temu. W 2012 r, urodziłam Synka. Ciążę zaczynałam z nadwagą, choć nie była on jeszcze aż tak dla mnie uciążliwa (przy 160 cm wzrostu ważyłam 72 kg). Przez całą ciążę przytyłam 17 kg – dużo/niedużo – zależy od lekarza z jakim rozmawiałam na ten temat… Po porodzie karmiłam piersią, jadłam dość normalnie, choć starałam się ograniczyć pewne produkty, które powszechnie uważane są za problematyczne dla Maluszka. To wystarczyło, by do ok 6 miesięcy po porodzie wrócić do wagi wyjściowej, jednak potem zaczęłam już jeść normalnie, nie ćwiczyłam – zawsze byłam wrogiem ćwiczeń, nie lubiłam WFu, a jedyną moją aktywnością fizyczną po porodzie były codzienne spacery z wózkiem (ok 1-2 godz dziennie). Do przełomu maja i czerwca 2013 r. moja waga wzrosła do 85 kg i wtedy już źle się z tym czułam…w Polsce zaczął się wtedy boom na Ewę Chodakowską, ale jakoś nie mogłam się zdecydować na ćwiczenie z Nią, gdyż przy tej wadze i moich problemach z kolanami nie dawałam sobie kompletnie rady z tymi ćwiczeniami. Na Fb znalazłam przez przypadek fan-page Fitmama powraca do formy i w zasadzie od tego się zaczęło 🙂 Fitmama zaraziła mnie chęcią do ćwiczeń, a zestawy Mel B okazały się tak świetne dla mnie, że postanowiłam spróbować 🙂 W sierpniu wyjeżdżałam z Rodzinką na wakacje i udało mi się do tego czasu zbić 2 kg – niby niedużo, ale poza ćwiczeniami nic nie zmieniałam w diecie, więc i tak wydawało mi się, że troszkę osiągnęłam. Po powrocie z urlopu i obejrzeniu zdjęć powiedziałam DOŚĆ!!! Nigdy tak źle nie wyglądałam i nie chcę więcej tak wyglądać!!!! Wtedy do ćwiczeń dołożyłam dietę. 5 x w tygodniu ćwiczenia i dieta spowodowały, że na koniec marca 2014 r. ważyłam 63 kg i z rozmiaru 44/46 zeszłam na 38/40 (czasami nawet 36 – zależy od rozmiarówki 😉 ). Ogólnie jestem zadowolona z efektu, ale od marca właśnie odczułam duży spadek motywacji, bo waga nie chciała już zbytnio spadać, ubrania co prawda mogę nosić sprzed ciąży, ale ciało nie jest do końca takie, jakbym chciała. Prawda, że przy spadku motywacji spadła też ochota na ćwiczenia i od marca raczej sporadycznie ćwiczę, jednak postanowiłam, że w tym tygodniu wracam do regularnych ćwiczeń (przynajmniej 3 x w tygodniu), a ta metamorfoza podpowiedziała mi coś, co może pomóc dodatkowo wyrzeźbić nieco ciało – także od dziś dokładam obciążenie do moich ćwiczeń i zobaczymy, jak to będzie wyglądało za troszkę ponad miesiąc, jak pojadę znowu na urlop z Rodzinką 🙂
Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc i pokazanie tej metamorfozy 😀

ale cos mi tu nie gra…Twierdzi ze wazy 59 kg teraz, mam 170 cm wzrostu, waze 53 kg i dziewczyna na zdjeciach jest szczuplejsza niz moje 53 wyglada bardziej na 50 kg, trudno uwierzyc w prawdziwosc zdjec

Dziewczyny, co to znaczy, że uda zaczęły się wybijać??

Dziewczyny, co to znaczy, że “uda zaczęły wybijać” ?

Wow, jestem w szoku, świetna metamorfoza! Ja też do tego dążę 🙂 W zdrowym ciele człowiek czuje się o wiele lepiej niż w takim zaniedbanym. Pozdrawiam i zapraszam do siebie 🙂

Co właściwie powodują cwiczenia na nogi z mel b, jezeli Pani Ilona zaczęła ja stosowac w momencie kiedy mięsnie na udach stawały się zbyt duze i nieproporcjonalne ro reszty nogi? (jeżeli dobrze rozumiem sformuowanie o wybijaniu…)

Jaki efekt własciwie powoduja cwiczenia na nogi z Mel B, jeśli Pani Ilona zaczęła je stosowac w momencie gdy mięśnie na udach zrobiły się zbyt duże i nieproporcjonalne do reszty nogi? (o ile dobrze interpretuje sformuowanie “wybijać”…)

FENOMENALNA metamorfoza!!!! Twoje zdjęcie bezsprzecznie zawiśnie na mojej szafie obok jeansów, w które chcę sie po ciąży (ostatecznie kiedyś) zmieścić 😉

Imponujące rezultaty! Gratulacje dla Pani Ilony. Sezon letni w pełni, a u mnie niestety wciąż kilka zbędnych kilogramów. Muszę się z nimi uporać, pójdę za przykładem Pani Ilony, będę odwiedzać blog regularnie i systematycznie ćwiczyć. Muszę się zmotywować.

WOW wielkie WOW! Kurcze aż mam chęć zacząć. Mam już w domu dwie regulowane hantelki, każda po 10 kg – można już z tym coś zdziałać? Jakie dokładnie treningi? Ile kg? Chętnie bym poćwiczyła! Bo już te Melki, Chodakowskie mi się nudzą a zresztą wiem że trening siłowy jest najlepszą opcją! Kurcze ja mam 170 cm i ważę 56 kg a nie wyglądam tak fantastycznie 😛

Jestem pełna podziwu, na prawdę .!
Szacunek O.o
Chciałam zapytać jak dokładnie wyglądały te treningi .? Czy tylko to co tutaj jest, czy może jeszcze jakieś cardio na pozbycie się tłuszczyku .? Bieganie .? 🙂

Podziwiam! Ma Pani teraz figurę supermodelki a nawet lepiej! Ogromne gratulacje, chciałabym po drugim dziecku wyglądać dokładnie tak jak Pani 🙂 Pozdrawiam serdecznie!

Zwracam się do Ciebie Tipsi i w sumie do doświadczonych pań, które trenują z obciążeniem. Ostatnio na siłowni robiłam przysiady ze sztangą, chciałam robić jeszcze inne ćwiczenia z obciążeniem, ale mam problem z dobraniem odpowiedniego planu treningowego, tak aby móc robić ćwiczenia jedno po drugim, odpowiednie przerwy i co najważniejsze – ILE KG OBCIĄŻENIE mogę sobie narzucić? Nie jestem amatorką ćwiczeń, bo uwielbiam sport, ale jednak brakuje mi sporo do akceptowalnego przeze mnie wyglądu. Przysiady z obciążeniem robiłam w 3 seriach: I – 14 powtórzeń przy 5kg, 12 powtórzeń przy 7,5kg i 10 powtórzeń przy 10kg. Na triceps robiłam również 3 serie: 14 p. przy 1 kg, 12 p. przy 2kg i 10 p. przy 3kg. Czy takie obciążenia są odpowiednie? Dziękuję z góry za odpowiedź. :))

WOW. Różne rzeczy widziałam, ale w życiu bym nie powiedziała, że ta Pani urodziła dwójkę dzieci. Mega szacun 🙂

JEDEN rok i taka metamorfoza!! Cieszę się, że już kilka miesięcy ćwiczę, może za rok też podeślę zdjęcia 😉

Hej Tipsiii! moja przygoda z cwiczeniami zaczela sie w styczniu tego roku, chodzilo glownie o posladki i brzuch, cwiczylam codziennie, bo myslalam ze beda szybkie efekty, mylilam sie, bo cialo sie przyzwyczailo i po 4 miesiacach przestalo sie zmieniac. brzuch mam idealny ale teraz chce bardziej popracowac nad tyleczkiem :p Chcę kupic ciezarki na nogi i rece, bylabym wdzieczna, gdybys podpowiedziala jakie kg na poczatek? buziaki! ps, cwiczylam wczesniej z butelkami no ale do nog ich sobie nie przywiąze :p :*

Witaj ja tez mam dwójkę dzieci ale ja przytyłam przy pierwszym 30kg,przy drugim 20kg…ćwicze no kilka miesięcy ale moja zmorą jest obwisły brzuch i między pośladkami a udami mam jakby budyn galarete ćwicze codziennie na uda i pośladki schudłam ale nadal mam galarete na tyłku poniżej może jakas pomoc z twojej strony Hheh

Cudowne ciało… PIĘKNE placy i pupa…ahhhhhh, zazdroszcze! 😉 I czuję się ZMOTYWOWANA! 😀

Przepięknie wygląda Pani Ilona – dla siebie zrobiła mnóstwo.. Ale także wiele dla dzieci – od początku będzie im dawać piękny przykład – zdrowej sylwetki, aktywności na codzień.

Gratuluję, podziwiam, oby tak dalej!!

I trzymam kciuki za wszystkie mamy ( i przyszłe mamy;) ), które również nad sobą pracują!!

niesamowite!! sama jestem mamą 2 chłopców i jaaaa!! co za ciało. gratuluję. kupuję sztangę 🙂

hej. Dopiero co zaczelam trening na plaski brzuch i na posladki z mel b, ale po dwoch dniach mam tak bolące zakwasy, że nie ma opcji by kontynuować trening. Jak się pozbyć zakwasów i co zrobić zeby juz sie nie pojawily?

zostałam zmotywowana 🙂

Tipsi, jak to możliwe, że Pani Ilona robiła na brzuch tylko ćwiczenia z Mel b jedno po drugim przez taki długi okres i ma tak zadowalające efekty? Czy nasze mięśnie nie przyzwyczajają się po pewnym czasie do wysiłku, czy Autorka jest cudem natury?

a mozna prosic przyklady filmikow przysiadowych z takim duzym obciazeniem? ona tutaj napisala ze poda 3 cwiczenia na pupe- podane jest jedno, wspomina tez o przysiadach- ile to znaczy ze robi wiecej powtorzen?

Tez jestem mama dwoch dziewczynek. Jestem 4msc po drugim porodzie i strasznie mnie dziewczyno zmotywowalas 🙂 Od jutra zaczynam cwiczyc z mel B. Na “diecie” juz jestem i pozostaje tylko cwiczyc. Ps. Tez bardzo lubie piwkoooo 😛

Tips for Women napisałam do Ciebie wiadomość,będę wdzięczna za odpowiedź. Chodzi o aktualizację tej sylwetki 🙂 pozdrawiam

Moja ulubiona metamorfoza. Wracam do niej co jakiś czas żeby się zmotywować. Gratuluję efektu!

Ilona, świetna robota! I jeśli ktoś skomentuje że matka w gaciach to przegięcie… po prostu jest zazdrosny! Masz idealną figurę, a tyłek wygląda rewelacyjnie 🙂
Ja zazdroszczę zapału i chęci. Mój niestety jest słomiany ale mam nadzieję, że niebawem przyjdzie taki dzień i Wasze metamorfozy nakręcą mnie do walki o idealne ciało 😉
Pozdrawiam!!

Super przemiana . Motywuje mnie to tym bardziej ze ja po 2 dzieci mam do zrzucenia tak ok 4-5kg po ciązy waze 64kg a bylo 59 to daje mi kopa ze dam rade tak wymodelować cialo ,bo widze ze się da!! mimo 2brzdącow super ide dzislac i tez przesle Ci Tips moja przemianę mam nadzieję ze jeszcze w tym roku zapamiętaj mnie.

Dziewczyny, czy mając obecnie ciało podobne jak na 1 zdjęciu i chcąc osiągnąć takie jak na 2 zdjęciu, można robić obecne wyzwanie Tipsi z pozbyciem się boczków? Zrobiłam dzisiaj 3 trening. Pozdrawiam! 🙂