Dogoń lato – wakacyjny plan treningowy

dobrze że dodałaś na końcu o tej playliście – coś mi nie pasowało te 5 minut dziennie

nie rozumiem o co chodzi z tą playlistą

Ja plan treningowy sobie zmienię lekko pod siebie, bo niedzielę lub sobotę bardzo bym chciała mieć wolną :).

I chyba rozgrzewki nie trzeba po 25 minutach focusa? (wiem jestem szalona ale od tygodnia mimo, że robię focus na najwyższym biegu to mi mało i codziennie dorzucam 2-3 filmiki dodatkowo ) :p

I jeszcze powiem ci taką ciekawostkę mimo braku aktywności w weekend w porównaniu do sobotniego mierzenia w niektórych miejscach mam -0,5cm lub -1 cm :).

świetnie wszystko wytłumaczyłaś. widzę tutaj cały zestaw na najbliższy miesiac. fajnie ze mozna zobaczyc caly plan a nie szczatkowo super wpis u mnie relacja z mojego pierwszego triathlonu w Szczecinie a dzis wyzwanie redukcja: minus 3kg w 2 tyg. wpadnij!

Ja już po pierwszym treningu Wieczorem jeszcze fitness, a na nim tabata, więc będzie ogień
Co do treningu pierwszego, nie lubię ćwiczyć rąk, ale te dzisiejsze z fitness blender bardzo mi się podobały
Niestety nadal nie mogę przekonać się do Zuzki
Aaa i nie wiem czemu, ale zaraz po treningu Zuzki przeskakuje mi od razu na rozciąganie, pomijając boczki Tiffany i brzuch Natalii…
Pozdrawiam Dziewczyny, do dzieła!

Trening na samych rozgrzewkach ?

Hej, mam dość nietypową prośbę. Mogłabyś Tipsi podać mi tytuły filmików z treningami? Chciałabym spróbować swoich sił w tych zestawach :), ale niestety jestem poza granicami Polski i nie wszystkie filmiki z tych playlist są tutaj udostępnione przez organizację GEMA :(. Poszukałabym ich gdzie indziej. Byłabym bardzo wdzięczna
P. S. Twój blog jest mega

Myślisz, że jak mam Zumbę (czasami nawet 6 razy w tygodniu) to mogę pominąć część cardio?

Przyłączam się

Hej. Po raz pierwszy przystępuje do jakiegokolwiek wyzwania… a obserwuję Twojego bloga i facebooka od dłuższego czasu… Miałam wcześniej kilka prób podejścia do Ewki, ale ciągle zostawało na obserwacji.. i tak mineły prawie dwa lata, podczas gdy kilogramów przybywało, a oglądanie sukcesów innych nie pomagało, lecz tylko pogłębiało depresję. Wpadłam w zaklęte koło.. Do Twoich wyzwań i wydarzeń już się kilkakrotnie przymierzałam, ale jak zwykle – 1,2 dni i koniec, bez jakiegoś spektakularnego rozpoczęcia. Tym razem zobligowałam mojego męża do wspólnych ćwiczeń i motywacji (powiedziałam mu: Ja przez miesiąc oglądałam z Tobą mecze na mundialu i wspierałam – to teraz Ty poświęc dla mnie ok godziny czasu dziennie). Tym razem wierze, ze sie uda! Że w końcu pokonam wszelkie przeciwności i kiedys przekonam się, że “ćwiczenia dają radość i zadowolenie”… Mąż zdjęcia zrobił, za miesiąc ma powtórzyć i porównać.
Dzięki Tipsi!

czy trening 8, 9 itd bedzie dodawany pozniej??

Pierwszy raz przystępuję do tego typu wydarzenia. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się cellulitu i w związku z tym ćwiczyłam wcześniej codziennie lub co drugi dzień. Pierwszy trening mam za sobą i nie było lekko, a to dopiero początek. Twojego bloga już od jakiegoś czasu obserwuję i takie akcje to świetny pomysł:)

Pierwszy raz przystępuję do tego typu wydarzenia. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się cellulitu i w związku z tym już wcześniej wykonywałam różne ćwiczenia. Teraz jestem po pierwszym treningu i wycisk był:) Mam nadzieję, że wytrwam do końca mimo wyjazdu. Jeśli chodzi o mierzenie to najlepiej je wykonywać rano? Nigdy się jeszcze nie mierzyłam dlatego pytam. Takie akcje to świetny pomysł!:)

które Twoje wydarzenie bardziej pomoże mi ujędrnić ciało i spalić tłuszcz: Dogoń lato czy “Lepsza wersja Ciebie”? w sobotę skończyłam 70 dni z Mel B i jestem pod dużym wrażeniem jeszcze tylko pomiary do wykonania

To moje pierwsze wydarzenie do którego podchodzę bardzo poważnie Mam nadzieję, że pozbędę się moich boczków oraz, że nie będę już idealnym przykładem skinny fat Dzięki Tipsi za to wydarzenie i za Twoje zaangażowanie. Pozdrawiam

Cześć Domi! ćwiczyłam Twoje plany treningowe jakiś czas temu, jednak ze względu na brak czasu (i lenistwo…) przerwałam. Teraz postanowiłam wrócić do Ciebie i reszty dziewczyn dwa tyg temu wróciłam też do biegania, dlatego też mam pytanie dzisiejszy plan treningowy zrobiłam w ten sposób, że poćwiczyłam w domu (rozgrzewka, ramiona i tiffoczki) a następnie w zamian za zuzke poszłam biegać (ok 35-40min. biegu) , po powrocie zrobiłam brzuch z p. Natalią i rozciąganie. Czy mogę tak ‘przekształcać’ sobie te treningi? Jak myślisz?

i dodam jeszcze, że w ramach motywacji ustawiłam sobie na tło pulpitu kalendarz wydarzenia- po każdym treningu na czerwono przekreślam ukończony dzień

O matko kochana!!! Ale mnie ten pierwszy trening przeczołgał!!! Ale aż lepiej się czuję Plan trwa akurat do mojego wyjazdu na urlop, więc postaram się przypilnować i zobaczymy, co jeszcze da się ze mną zrobić do tego czasu Niestety pewnie będzie kilka odstępstw od planu, ale postaram się robić coś w zamian, jeśli nie uda mi się całego treningu Power is back

Hej Tipsi
Już po raz kolejny podejmuję Twoje wyzwania, ale poprzednich nie udało mi się zakończyć… Lenistwo, brak czasu, brak efektów… Teraz postanowiłam sobie wziąć się w garść i ukończyć chociaż jedno wydarzenie Tylko boję się jednego – wyjeżdżam ze znajomymi nad jezioro na tydzień (bez dostępu do internetu) – znając życie tam znajdę milion wymówek, żeby nie ćwiczyć, bo tu wstyd przed znajomymi, tu siedzenie do nocy przy ognisku… a wstawanie wcześniej może nie wypalić… Boję się, że przez to odechce mi się ćwiczyć nawet w domu (myśląc przyszłościowo się zniechęcę…).
Ale! Dzisiejszy trening zakończony! i jestem z siebie dumna

Hej Tipsi
Już po raz kolejny podejmuję Twoje wyzwania, ale poprzednich nie udało mi się zakończyć… Lenistwo, brak czasu, brak efektów… Teraz postanowiłam sobie wziąć się w garść i ukończyć chociaż jedno wydarzenie Tylko boję się jednego – wyjeżdżam ze znajomymi nad jezioro na tydzień (bez dostępu do internetu) – znając życie tam znajdę milion wymówek, żeby nie ćwiczyć, bo tu wstyd przed znajomymi, tu siedzenie do nocy przy ognisku… a wstawanie wcześniej może nie wypalić… Boję się, że przez to odechce mi się ćwiczyć nawet w domu (myśląc przyszłościowo się zniechęcę…).
Ale! Dzisiejszy trening zakończony! i jestem z siebie dumna
Pozdrawiam i trzymam za Was kciuki – Wasze komentarze baaardzo motywują

Jestem z Wami mentalnie i mam nadzieję Tipsi, że gdy już będę “jednoosobowa” będę mogła do Was dołączyć w kolejnym planie:)

Czy na endomondo treningi należy dodawać jako aerobik ?

i pierwszy dzień za mną ciężej było z power cardio ale dam rade

czy zna ktoś może polskie odpowiedniki tych treningów, albo z jakimś tłumaczeniem ?? Myślę, że dla wielu osób brak tak dobrej znajomości języka przyczynia się do źle wykonanego treningu, np. przez nie napinanie mięśni itp…

Dzisiejszy trening wykonany :))

Wszystko ok, ale z Azjatką dzisiaj poległam. Chyba nie mój level…

Witam,
chciałam zapytać, gdzie są treningi na następne dni, bo tutaj wrzuciłaś tylko 7…?

Hej. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień, trening jest super tylko podczas gdy robiłam ćwiczenia z 5 filmiku bardzo boli mnie kark, chciałam się zapytać czy też tak macie, kiedyś robiłam 6 weidera i tak samo miałam straszny ból karku

Uuf pierwszy dzień zrobiony ale tylko zorbiłam 5 treningów doszłam do 6 ale nie dałam rady .

po pierwszym tygodniu łącznie -13 cm. Dziękuje Tipsi

heh, szkoda, że nie zauważyłam od razu tego planu, bo przegapiłam 6 pierwszych treningów… ale od 20go ćwiczę już razem z Wami, mam nadzieję, że będą efekty!

dziennie tyk po 1 cwiczeniu ? ;(

Jestem zachwycona ćwiczeniami ! Już widzę pierwsze małe rezultaty, a one jeszcze bardziej motywują! Martwi mnie jednak delikatny ból w kolanach który mi towarzyszy po ćwiczeniach…

ZWOW 43 jest zabójczy!! jeszcze nigdy się tak nie spociłam :)!!!
Jestem zachwycona!!

Tipsi ja to sie nie moge nigdy polapac z tym resetem,wiec stwierdzilam ze zawsze w niedziele bedzie moj reset:)

Wczoraj poległam przy Zuzce. Nie podniosłam się z przykucnięcia na jednej nodze:( Reszta wykonana:)

Witam Tips
Wczoraj podczas ćwiczeń naderwałam mięsień krawiecki, niestety będzie problem z ćwiczeniami na nogi, bo nie mogę ich robić.
Zatem jakie ćwiczenia byś mi poleciła, czy mogę wykonywać ćwiczenia na ramiona i brzuch na przykład ??
I podpowiedz jak mogę zregenerować swój uraz, może są jakieś ćwiczenia na “rozciągnięcie” lub jakieś witaminki, coś ??

Pomocy……

Tipsi
Dziękuje za to wyzwanie ! Jestem na 18 dniu, niestety kilkudniowy poślizg zaliczyłam ale walczę dalej. Jeszcze kilka treningów przede mną, zleciał nie cały miesiąc a ja takie cudowne już zmiany w swoich wymiarach i wadze widzę! Pierwsze wyzwanie z Tobą zaliczę i mam nadzieje, że następne będą również tak świetne jak to! Wcześniej w ogóle nie ćwiczyłam a teraz dzień bez ćwiczeń uważam za dzień stracony! Cieszę się że znalazłam Twojego bloga w odpowiednim momencie ! Na pewno się pochwale efektami końcowymi, a może w przyszłości i metamorfozą ?

Pozdrawiam

Tipsi
Dziękuje za to wyzwanie ! Jestem na 18 dniu, niestety kilkudniowy poślizg zaliczyłam, ale walczę dalej do konca wyzwania i jeszcze dalej . Jeszcze kilka treningów przede mną, zleciał nie cały miesiąc a ja takie cudowne już zmiany w swoich wymiarach i wadze widzę! Pierwsze wyzwanie z Tobą zaliczę i mam nadzieje, że następne będą również tak świetne jak to! Wcześniej w ogóle nie ćwiczyłam a teraz dzień bez ćwiczeń uważam za dzień stracony! Cieszę się że znalazłam Twojego bloga w odpowiednim momencie ! Na pewno się pochwale efektami końcowymi, a może w przyszłości i metamorfozą ?

Pozdrawiam

Niestety nie zdołałam wykonać całego wydarzenia, bo w połowie naderwałam mięsień i musiałam zrezygnować z ćwiczeń.
Chciałam wykonywać jakieś inne ćwiczenia bez obciążania nóg, ale niestety nie otrzymałam żadnej odpowiedzi od Tips…
Tyle w temacie.

zaczęłam plan treningowy Lepsza wersja ciebie.. ale chyba przeskoczę sobie na ten. Wakacji już nie dogonię, bo i pogoda się popsuła, ale nad kondycją z chęcią popracuję. Po 3 dniach z Lepszą wersją ciebie umierałam przez zakwasy, dziś wolne, a jutro zobaczymy jak mi pójdzie z ćwiczeniami bardziej na moje problematyczne miejsca liczę na sukces! pozdrawiam

kiedy bedzie nowe wydarzenie

OKI ODPOCZYNEK SIE PRZYDA ZWLASZCZA ZE MAM URLOP:*

TO SUPER PRZYDA MI SIE PAUS BO MAM URLOP:*

Jestem przy 20 treningu i jeden filmik jest usunięty Co mam zrobić w zamian za to ? Mogę Boczki z Tiffany ?

Jestem na 20 treningu i jeden filmik jest usunięty Mogę go zastąpić boczkami z Tiffany ?:D Tak w ogóle DZIĘKUJE !!! Czekam na kolejne wydarzenie

Hej! Piszę po raz pierwszy, mimo że już od jakiego czasu obserwuję i Twojego bloga i FB, a teraz też instagram (wreszcie się doczekałam smartfona ;>) i muszę powiedzieć jedno – dzięki, że to robisz! motywacja naprawdę wspaniała! wreszcie i ja się wzięłam za siebie i zaczęłam wczoraj ten trening. Z opóźnieniem, bo dopiero co się przeprowadzałam i nareszcie mam własny pokój, więc więcej przestrzeni dla samej siebie i nikomu nie przeszkadzam
nie powiem, dopiero zaczynam, a już mogę powiedzieć, że lekko nie jest, strasznie się “zastałam”, mimo, że często chodzę i jeżdżę na rolkach, co jakiś czas to jednak nie to samo co czyste ćwiczenia. W związku z tym, nie jestem w stanie wszystkich ćwiczeń wykonać, ale i tak nie odpuszczam i po prostu zastępuje je np. łatwiejszą wersją, ale żeby cały czas być w ruchu.
Mam nadzieję, że wytrwam, a codzienna aktywność stanie się nawykiem. Jakby nie patrzeć – lubię to uczucie “zmęczonych mięśni”, które mi towarzyszy

a od kiedy ruza kolejne wydarzenie od wrzesnia?

KIEDY BEDZIE NOWE WYDARZENIE BO NIE MM CO CWCZYC SAMA NIE MAM MOTYWACJI BEZ CIEBIE\\;\\\\

Tipsi mam nadzieję, że playlisty z tego wydarzenia zostawisz? Bo jestem w połowie, późno zaczęłam, ale czuję, że uda mi się skończyć całość!!! Pozdrawiam Cię gorąco:)

hej. chciałam zrobić to wydarzenie ale brakuje filmików, zrobisz aktualizacje? plis