Smukłe uda- marzenie prawie każdej kobiety. Właśnie dla takich Pań przygotowałam najlepsze jest dzisiejszy wpis. Zebrałam w nim darmowe ćwiczenia na uda, które możecie samodzielnie zrobić w domu. Nie potrzebujecie wielkiej ilości sprzętu, karnetu na siłownię czy trenera personalnego. Możecie spróbować również samodzielnie popracować w domu nad swoimi udami.
ZACZYNAMY! Oto darmowe ćwiczenia na uda
Trening Fitappy:
Najlepsze Ćwiczenia Fitness na Wewnętrzną stronę Ud cz. 1
Najlepsze Ćwiczenia na Wewnętrzną stronę Ud część 2
Darmowe diety:
Zgrabne uda
Natalia Gacka:
20 minutowy trening na seksowne UDA I POŚLADKI dla początkujących
20 minutowy trening na seksowne UDA I POŚLADKI dla zaawansowanych
Vitality Advocate:
Inner Thigh Workout for Women – 6 Exercises for Thigh Gap
XHIT Daily:
Thigh Workout
Be Fit:
Denise Austin Pilates: Hips & Thighs
Fitness Blender:
5 Minute Inner Thigh Workout
10 Minute Inner Thigh Workout – Fitness Blender
Wskazówka: Wspinanie się na palcach u stóp oraz rozciąganie może wyszczuplić uda i łydki.
Bardzo ciężko jest uzyskać szczupłe uda, pamiętajcie o tym. Mimo wszystko zachęcam Was do pracy nad własnym ciałem. Każdy trening przybliża Was do wymarzonego sukcesu. Czasami efekty pojawiają się natychmiast. Innym razem trzeba czekać na nie nawet kilka miesięcy. Nigdy nie wolno Wam się zrażać, wątpić w to wszystko co robicie. Pozytywne nastawienie, chęć zmiany jest własnie kluczem do sukcesu. Oprócz tego potrzebna jest również dieta, które absolutnie nie może być uboga. Dbajcie o to co jedzie. Wybierajcie wartościowe produkty spożywcze, które wbrew pozom nie muszą być wcale bardzo drogie. Jeżeli chcecie naprawdę poprawić swoje uda, wierzę w to, że tego dokonacie.
Dajcie znać jakie są Wasze ulubione ćwiczenia na uda? Trenujecie w domu czy wybieracie siłownię z profesjonalnym sprzętem i bacznym trenerem, który w razie problemów służy Wam pomocą? Jeżeli znacie jakieś ciekawe filmy z yt, które pokazują ćwiczenia na uda, zostawcie do nich link w komentarzu. Wspólnie możemy zbudować całkiem niezły spis treningów.
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
Przeczytaj również:
Dla mnie na uda najlepsza jest skakanka:) Zapraszam do siebie http://fit-szarlottka.blogspot.com/ 🙂
Jeszcze squaty od Fitness Blender, niby na pośladki ale uda czułam bardziej niż kiedykolwiek
które konkretnie? podaj proszę link
Skakanka jest spoko, w końcu w pewnym stopniu też podchodzi to jednocześnie pod rozciąganie bo łydki dosyć mocno pracują jak i pod intensywny trening cardio jak wykonujemy skoki na prawdę szybko w dużej ilosci powtórzeń 😉
przetestuje wszystkie z wielką przyjemnością;-p
Świetnie!:)
a co sądzisz o tym zestawie: http://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw ? 🙂
Bardzo dobry ale również ciężki 🙂
A ja mam pytanie. Bo niektóre trenerki mają uda bardzo masywne, więc które z tych ćwiczeń pozwolą uzyskać szczupłe uda (jak np. Rebeca, Fittapy, Chodakowska), a których unikać, aby tych mięśni za mocno nie rozbudować?
Ewcak nie rozbudujesz sobie mięśni naszymi treningami. Jeżeli masz rozbudowane uda i łydki, to powinnaś się dużo rozciągać i wspinać na palcach u stóp. Jednak nie martw się 🙂 Żeby mieć takie uda jak niektóre trenerki trzeba ostro pracować z ciężarami i dodatkowo pracować nada masą:)
Uff, to mnie pocieszyłaś.:) Bo ja jakoś zawsze żyłam w przekonaniu, że lunges fundują nam właśnie masywne uda, więc trochę się ich bałam. 🙂
Kurcze a u mnie jest problem bo mięsień zbyt mocno zaczyna się odznaczać. Czy powinnam zaprzestać ćwiczeń na nogi? Jak to ugryźć?
Więcej się rozciągać:)
Ok rozumiem. Jakieś konkretne rozciąganie na nogi czy standard typu przyciąganie stopy do pośladka w pozycji stojącej?
Jak uzyskać takie nogi jak na zdjęciu ? Znaczy się jakie ćwiczenia robić ?
Kochana pisałam o tym artykuł 🙂 Znajdziesz go chyba kategorii porady
Dla mnie najlepsze na nogi są przysiady i nie ma nic wspanialszego 🙂 mi się podobają efekty, ale według niektórych to patyczki, które trzeba wyćwiczyć … kwestia gustu 🙂 ja i tak jestem zadowolona, bo jak na 2 ciąże i duże zmiany w ciele i tak jest super 😉
Uwielbiam cwiczyć z Natalia Gacką 🙂 super, ze ja wrzuciłaś!!!
Hej!!! Zawsze mówi się tylko o wyszczupleniu ud i łydek, a co zrobić w przypadku gdy ma się szczupłe łydki? Wykonywanie tych ćwiczeń sprawi, że będą jeszcze smuklejsze? Istnieją jakieś ćwiczenia aby je trochę umięśnić i “powiększyć”? Myślę że to dobry temat na artykuł, bo z pewnością wiele kobiet ma taki problem.
Pozdrawiam Cie Tipsii!!!
Dokładnie pomyślałam o tym samym!
Bieganie w widoczny sposób powiększa łydki 😉
Mam nadzieję, że te ćwiczenia nie powodują rozrostu ud 🙁
jestem po ciazy 2 miesiac cczy te cwiczenia nie sa za ciezkie ?
Dla mnie najbardziej wydajne sa ćwiczenia Tamilee Webb – gwarnatuje szybki efekt i na bank! Ostry zakwas xd
Jestem załamana 🙁 przez całe wakacje mogłam coś zrobić ale nic z tego … lenistwo wzięło górę . czuje się okropnie teraz nie będę mieć zbytnio czasu na ćwiczenia. Chciałabym się zmienić i w sumie może by to wyszło … gdybym miała chociaż odrobinę motywacji…. brakuje mi osoby która zmotywowałaby mnie ;( gdy tylko mówię o tym moi znajomi na których ponoć mogę liczyć mówią mi że i tak nie schudnę i lepiej iść na kebaba 🙁
pomooocy ;( co zrobić by zmotywować się do walki o uśmiech na twarzy ? Dominiko mam nadzieje że mi pomożesz 🙁
Kochana Edyto musisz spełniać swoje marzenia i dążyć do celu. Jeżeli teraz czujesz się nieszczęśliwa, pomyśl sobie, że jak zobaczysz pierwsze efekty wszystko sie zmieni. Musisz spróbować! Nie użalaj się nad sobą, pokaż swoim znajomym, że schudniesz! Udowodnij im, że dla chcącego nie ma nic trudnego.
Wiem, że Ci się uda! Musisz tylko spróbować i nie poddać się po pierwszym treningu. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Joga, bieganie, rolki, rower. Rób to co kochasz!:)
Ja również nie dałam rady i lenistwo zwyciężyło. Jednak teraz jestem już pełna energii ,by postawić sobie jakieś wyzwania nad swoim ciałem i od jutro już zaczynam systematycznie ćwiczyć oraz wprowadzam dietę. Trzymajcie za mnie kciuki! :))
Który zestaw jest najskuteczniejszy?
super, brakowało mi takiego zestawienia ćwiczeń na uda i pośladki 😉
super, brakowało mi takiego zestawienia ćwiczeń na uda i pośladki 😉
z Fitappy już ćwiczyłam, super dziewczyna 😉
Hej, ma prośbę/pytanie. Chciałabym wyszczuplić uda i pupę, ale mam duuuuuuży problem. mianowicie moje kolana. Nie jest z nimi najlepiej. Nie mogę ich obciążać więc większość ćwiczeń automatycznie odpada. Proszę o jakieś ćwiczenia, które mogłabym ewentualnie wykonywać. Nie chcę znowu zostać z moimi “słoniowymi” udami na wakacje…. 😀
Mam problem z ogromnymi kolanami, gdy wspominam ze sa grube i zle sie prezentuja kolezanki patrza na mnie z politowaniem – “nie da sie miec grubych kolan..”.
Szukam cwiczen w internecie na nie, ale to bardzo skomplikowany i dlugotrwaly proces… Dodam ze jestem szczupla mam 67cm w talii, w pupie za to 97 przy wzroscie 174cm, dugo pracowalam nad nia i dobrze sie prezentuje, lydki mam dysyc mocno umiesnione i jak napne noge to nad kolanami odznacza sie wielki wystajacy poza linie nogi- miesien, jednak kolana wygladaja jak u osoby wazaej 90kg, nie moge zalozyc nawet krotkiej sukienki bo sie wstydze ich. Bardzo prosze o porade, pomoc bo juz nie wiem gdzie szukac i jak cwiczyc zeby byly zgrabne
Dopiero niedawno odkryłam twój blog i naprawdę dziękuję, że poświęcasz swój czas na to, żeby go prowadzić 🙂 jesteś genialna!!!! życzę Ci wszystkiego najlepszego w nowym roku.
Dziękuję za miłe słowa 🙂
A jak je wlasnie rozbudowac ? 🙂
Tipsi a co sądzisz o chodzeniu na steperze czy ma to sens aby wyszczuplić uda i pośladki ?
Jestem ciekawa, czy thigh gap można uzyskać ćwiczeniami czy jednak jest to fitnessowo nieosiągalne 😀
Czesc 🙂 co zrobić żeby pozbyć sie cellulitu z ud, lydek i pośladków. Nabawilam sie tego okropienstwa w czasie ciąży i nie potrafię sie tego pozbyć. Dodam, ze jestem szczupla. Jakie ćwiczenia najszybciej spalają tluszcz? Preferuje raczej proste ćwiczenia nie wymagające wychodzenia z domu bo nie mam niestety na to warunków przy malym dziecku. Z góry dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam 🙂
Na blogu znajdziesz post o cellulicie. Polecam również roller do ćwiczeń. Potrafi zdziałać cuda 🙂
długo trzeba ćwiczyć zeby uzyskać efekt ?
kwestia indywidualna. Nie da się odpowiedzieć na te pytanie 🙂
Tipsi, mam bardzo ważne pytanie! Mianowicie, moje nogi są bardzo umięśnione- zarówno łydki, jak i uda. Mimo to mam kilka nadprogramowych kilogramów i nie są one zbyt szczupłe. Chciałabym mieć smukłe, szczupłe nogi a czy tymi treningami nie rozbuduję sobie mięśni? Wiem, wiem, w poprzednich komentarzach gdzieś napisałaś, że te treningi nie rozbudowują mięśni nóg, aczkolwiek ja zauważyłam, że u mnie nogi przybierają na ‘masie’ mięśniowej nawet od jeżdżenia na rowerze codziennie po 20 minut… Mogłabyś mi odpowiedzieć? Z góry dziękuję 🙂
Mam pytanie z trochę innej beczki. Jak ćwiczycie podczas okresu? Ja niestety mam bardzo bolesny i długi okres, bo nawet do 7 dni i ćwiczenia robią się bolesne. Jakie ćwiczenia najlepiej robić, jakich unikać? Jakieś porady?
Witam 🙂 na wstępie napiszę że ćwiczyć zaczęłam dopiero od tygodnia głównie aeroby ponieważ zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ( oczywiście po jednej półtora litrowej butelki w rękach ) około 35-40 minut przedwczoraj dodałam minutowe skakanie na skakance zrobiłam tylko jedną serię ponieważ po minucie skakania usiadłam by chwilkę odpocząć i….. już nie wstałam, moja lewa lydka przy jakimkolwiek ruchu stopa okropnie bolała jak przy skurczu, dzisiaj ból jest prawie nie wyczuwalny i nie wiem czy brać się dziś za trening czy jeszcze odpuścić 🙁
Witam. Od niedawna czytam tę stronę i jestem pod wrażeniem zebranych tu treści. Tyle przydatnych informacji w jednym miejscu! Ale chciałam jeszcze poprosić o radę 🙂 Mam niezły dylemat z ćwiczeniami na uda – jakie wybierać, ile ich wykonywać, jakie powinny być proporcje treningu na wewnętrzne i zewnętrzne partie ud przy takiej budowie jak moja. Jestem posiadaczką ‘dziwnych’ nóg. Ogólnie uda mam masywne, kiedyś były bardziej umięśnione i wysportowane, ale i wtedy było, i dzisiaj jest na nich również sporo tłuszczyku. Problemem jest to, że tłuszcz odkłada się głównie po wewnętrznej stronie, skąd prawie niemożliwe jest się go pozbyć. Kiedyś było to bardziej proporcjonalne, jeśli tyłam w udach, to równomiernie, teraz tak się pozmieniało, a przy jednoczesnym zmniejszeniu się bocznej części mięśni czworogłowych (bo przez dłuższy czas mało ćwiczyłam) moje nogi stały się nieforemne, ‘zlane’, bez kształtu. Chciałabym odchudzić partie wewnętrzne ud (przy czym zdecydowanie nie powinny w tym miejscu powiększać się mięśnie – chcę tylko spalić tłuszcz), ale tak, żeby nie chudły zewnętrzne. Jeśli zewnętrzne partie się trochę rozbudują, to tragedii nie będzie, a może to nawet dobrze. Nie wiem, jak ćwiczyć, żeby osiągnąć taki efekt, ale przede wszystkim żeby nie pogorszyć wyglądu swoich nóg. Chciałabym też nieco rozwinąć mięśnie łydek, bo w zestawieniu z udami są bardzo chude. Tipsi – doradzisz mi coś? 🙂
Miałam podobny problem i powiem ci jak to u mnie wyglądało, może pomoże. Ćwicz całe nogi, squaty, wykroki (działają cuda), kopnięcia, używaj obciążeń i niestabilnego podłoża, niestety, jeśli się ma predyspozycje do odkładania się tłuszczu po wewnętrznej stronie ud to cholernie ciężko się tego pozbyć. U mnie pomógł dopiero taki ogólny trening, nie stricte na wew. stronę i bynajmniej nie cardio. Nadal nie jest idealnie, ale ostatnio na zdjęciach zauważyłam, że część tłuszczu z tyłka i z ud jednak zniknęła. Powodzenia!
Tipsi, a powiedz mi proszę czy to nie jest tak że jak sobie wyćwiczę mięsnie uda to ono nie będzie przez to nie szczuplejsze, ale grubsze?
nie, nie będzie 🙂 1 kg mięśni jest mniejszy objętościowo od jednego kilograma tłuszczu.
Tipsi !
Jestem po zabiegu na prawym kolanie (grudzień tego roku)
Moje kolano jest narazone na ciągle kontuzje. 2 tygodnie temu zerwałam więzadło.
Które z tych ćwiczeń mogę wykonywac zeby zabardzo nieobciązać kolana ale wysmuklić uda ? 😉
Hej Tipsi, uwielbiam Twoje ćwiczenia! 😉
Tutaj podałaś niektóre ćwiczenia które 'trenują' uda. Moje pytanie brzmi. Ile i jakie z tych ćwiczeń dziennie można robić? Czy można codziennie, jeżeli chce się uzyskać w miarę szybko efekty? (bo słyszałam, że lepiej co drugi dzień). Jeżeli mogłabyś to napisz tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo o to prosiłabym 🙂 Jesteś rewelacyjna, pozdrawiam <3
Mam pytanie. Od jakiegos czasu dosc intensywnie cwicze, szczegolnie nad dolnymi partiami bo chcialam wyszczuplic uda. Co prawda staly sie jedrniejsze ale w efekcie urosly mi miesnie i wyglada to dosc nieestetycznie. Robie przerwy i zawsze sie rozciagam…nie wiem co robie zle. Czy powinnam odpuscic na jakus czas? Albo ktore cwiczenia wykonywac zeby zmniejszyc tkanke tluszczowa, a miesnie sie nie rozbudowaly?
Tipsi, a czy znasz jakis sposob na prawdopodobnie naciagniete sciegna na wewnetrznej stronie ud? Podczas rozciagania zrobilam zbyt gwaltowne poglebienie i boli przy napinaniu oraz chodzeniu. Do lekarza mi nie po drodze, wiec moze masz jakies porady albo ktoras z czytelniczek?
Oj uważam, że z tym trzeba udać się do lekarza.
Ćwiczenia są super 😉
Mogłabyś mi powiedzieć po jakim czasie tych ćwiczeń zauważyłabym efekty około 4-5 cm mniej w udach i ile musiałabym je wykonywać? Pozdrawiam 🙂
Pooolecam XHIT Miley Cyrus Legs workout oraz Blogilates! wyglądają na proste ale dają popalić 😉
Tipsy ratuj !
Od miesiaca zaczelam przygode na silowni z ciezarami , zeby zabic ostatnie 5 cm przy redukcji , jem zdrowo , biegam , cwicze i jako dodatek dolozylam silownie – doszlobmi po 2,5 cm w kazdym udzie – 4 cm w pupie .. Jestem zalamana , niewspominnajac +4 kg 🙁
Co robie nie tak … Nie w ta strone chcialam miec postepy ..
A ja podtrzymam pytanie o kolanach jakie ćwiczenia żeby je wysmuklić? Przy wadze 51kg w 160 cm wzrostu mam cellulit na udach i "słoniowate " kolana :/
Jak często powinno się wykonywać ćwiczenia żeby nie przeciążyć mięśni ?