Nie masz czasu na odpalanie treningów w laptopie? Wyjeżdżasz gdzieś, gdzie będziesz miała ograniczony zasięg internetu? Ten post jest dla Ciebie! Przygotował dla Ciebie gotowe listy treningowe na uda do wydrukowania. Teraz nie powinnaś mieć żadnych wymówek i każdego dnia bez problemu znajdziesz czas na trening.
Pamiętajcie, że wszystkie przedstawione tutaj zestawy trzeba poprzedzić rozgrzewką oraz rozciąganiem.
ZESTAW 1
ZESTAW 2
ZESTAW 3
ZESTAW 4
ZESTAW 5
ZESTAW 6
Może niektórym z Was takie trening wydają się w ogóle nieprzydatne. Jednak naprawdę zachęcam do ich wydrukowania. Czasami potrafią sie przydać i umilić nam czas. Sama mam założoną teczkę właśnie z takimi drukowanymi treningami i jak mogłam trenować, chętnie po nie sięgałam. Teraz muszę odpoczywać, ale mam nadzieję, że już za kilka miesięcy do Was wrócę :).
Pozdrawiam,
Dominika
Macie te zestawy po polsku??
Hej tips dlaczego nie możesz teraz ćwiczyć?
Ponieważ moja ciąża od początku daje mi kość 🙂 Dla dobra maluszka musiałam zrezygnować.
Moglabym poprosic o te zestawy w jezyku polskim?
Jakieś porady lub przykładowe treningi na silownie ?
Są na blogu 🙂
Trzymaj sie Tipsi :* mam nadzieje ze wszystko bedzie dobrze z twoim i maluszka zdrowiem
Musi być! 🙂
ja od poniedzialku cwicze z mel b i robie calaneis(chyba blednie napisalam), na poczatku grudnia obchodze urodziny a potem wyjezdzam na swieta wiec chcialabym zrzucic chociaz te 7-8 kg( waze 75-76 przy 174cm), po mamie mam z natury szersze uda ale moze dzieki temu uda mi sie je choc troche wyszczuplic:)
Jesteś w ciąży gratuluję
Mogę wiedzieć ile masz lat bo myślałam że okolo 19-20
Dziękuję 🙂 To jest strefa mojego prywatnego życia. Ale więcej niż myślałaś 🙂
Hej Tipsi !
W końcu może uda mi się jakieś wydarzenie dokończyć, bo zawsze zaczynałam i potem systematycznie odpuszczałam po max. 2 tygodniach 😀 teraz kończę ten na abs i nogi, zostały mi jeszcze 2 treningi i biorę się za ten sylwestrowy. dzięki, że dalej organizujesz wydarzenia. keep it going!
poza tym chciałam prosić Cię o polecenie jakiś dobrych butów do treningów, ćwiczę jedynie w domu ale po tym prawie miesiącu ćwiczeń czuję już po kostce, że od skakania trochę jest chyba zużyta 😀 także buty się przydadzą, ale kompletnie nie wiem jaki model. cenowo chciałabym to zamknąć do 200 zł, mogłabyś mi coś konkretnego polecić ? 😉
pozdrawiam serdecznie
Dziękuję za te listy treningów! Któryś z nich wydrukuję i powieszę w widocznym miejscu pokoju, żeby przypomniał o codziennych ćwiczeniach i motywował do pracy 😀
nie ma za co 🙂 mam nadzieję, że się przydadzą 🙂
GENIALNE! brakowało mi takich zestawów w jednym miejscu. Czas star! Zaczynam ćwiczyć! 🙂 Czas na zabicie jesiennej chandry! KONIEC!!!! 😉
zapraszam na http://www.glamanka.blogspot.com
Chciałam zapytac ktore według Ciebie i zestaw na uda jest najlepszy i daje najlepsze efekty .. ? Mam strasznie nagromadzony tłuszcz wewnatrz ud jak i z zewnatrz. Od roku nie umiem sie go pozbyc a cwicze reguralnie rozne cwiczenia do godziny
Hejka Kobietki 🙂 Ja mam pytanie czy któraś z was ćwiczyła z płytkami Anny Lewandowskiej ? 🙂 Jakie macie efekty i czy warto ?:) Ja właśnie kupiłam oby dwie części żeby urozmaicić swój trening i dlatego pytam o opinie 🙂
Super lista! Zdecydowanie nie lubię odpalać laptopa i wolę z kartki 😉 poprosze jeszcze takie zestawy na brzuch i ręce ??
Na brzuch jest taki zesatw 🙂
Jest szansa taki zestaw na ramiona i Brzuch?
jasne 🙂 na brzuch jest już taki na blogu.
Świetny skrypt 🙂 dzieki;* a mogę prosić www bloga? Życzę również zdrówka