Żeby cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem i zadbaną sylwetką, trzeba pamiętać o zasadach zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Trenujesz od dłuższego czasu i przestałaś zauważać jakiekolwiek efekty swojej pracy? Popełniając kilka błędów, możesz spowolnić swój metabolizm. Przyjrzyj się swojemu stylowi życia, zasadom i wyeliminuj WSZYSTKIE przyzwyczajenia, które negatywnie wpływają na Twój metabolizm.
1) NIEREGULARNE POSIŁKI
Bardzo wiele osób popełnia ten błąd. Aby Wasz metabolizm pracował prawidłowo, musicie pamiętać o dostarczaniu mu niezbędnych do życia substancji odżywczych o stałych porach. Jeżeli Wasz organizm nie jest przyzwyczajony do regularnych posiłków, zacznie odkładać sobie zapasy w postaci tkanki tłuszczowej z których będzie mógł korzystać, kiedy Ty nie dostarczysz mu tego co jest niezbędne.
2) ZA MAŁO WODY
Sama wiem po sobie jak ciężko jest zacząć pić około 2 litrów wody dziennie. Dopiero kiedy zobaczyłam efekty uświadomiłam sobie, że warto! Kiedy Twoje ciało nie dostaje odpowiedniej ilości płynów, które są mu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, spowolnisz swój metabolizm. Osoby, które spożywają bardzo małą ilość wody najczęściej mają wypięte do przodu brzuchy. Kiedy pijemy za mało wody w naszym organizmie dochodzi do jej zatrzymania. Więcej na ten temat możecie przeczytać w tym wpisie =====> Zatrzymanie wody w organizmie – klik
3) PODJADANIE W NOCY
Same wiecie jak ono się kończy. Ostatni posiłek powinniśmy zjeść 2 godziny prze snem. Organizm powinien strawić posiłek, żeby się w nocy zregenerować. Jeżeli w godzinach nocnych przypominasz sobie, że nie jadłaś śniadania, masz ochotę na coś słodkiego i wędrujesz do lodówki, musisz pamiętać o tym, że w taki sposób spowalniasz swój metabolizm i niszczysz efekty swoich ciężkich treningów.
4) UNIKANIE KAWY
Tak naprawdę kawa nie jest taka zła jak wiele osób uważa. Filiżanka czarnej kawy nie jest wcale taka kaloryczna. Kofeina przyśpieszy Twój metabolizm, Jeżeli chcecie poczytać o właściwościach kawy, odsyłam Was do starego wpisu ===> Właściwości kawy – klik
5) GDZIE JEST SEN?
Brak snu prowadzi do zaburzeń w wydzielaniu hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu. Chyba nie muszę Wam pisać do czego to prowadzi :). Pamiętajcie również, że podczas snu Wasz organizm się regeneruje.
6) NIEDOBÓR ŻELAZA I WITAMINY D
Niedobór żelaza może doprowadzić do utraty energii oraz spowolnienie metabolizmu. Kiedy w Twoim organizmie zaczyna brakować witaminy D Twój metabolizm zwalnia się. Spowodowane jest podwyższeniem hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu.
Pamiętajcie, że w bardzo dużym stopniu macie wpływ na swój metabolizm. Pracujcie nad nim, a Wasze efekty treningów będą bardziej widoczne. Warto również przypomnieć, że z wiekiem nasz metabolizm zmienia się. Tak naprawdę większość z Was jest teraz w najlepszym okresie swojego życia (25- 35 lat). Po 40 r.ż. w organizmie zaczyna zachodzić powolne starzenie i wasz metabolizm nie jest już taki wspaniały. Oczywiście nie oznacza to, że nie można nad nim popracować ;). WIEK NIE JEST WYMÓWKĄ!
Jeżeli chcecie poczytać o produktach wspomagających metabolizm, zajrzyjcie do tego wpisu ===> Produkty wspomagajace odchudzanie – klik
Jestem ciekawa jak Wy podkręcacie swój metabolizm :). Jeżeli macie jakieś ciekawe wskazówki, koniecznie się nimi podzielcie. W końcu wiedzy nigdy nie jest za wiele.
Pozdrawiam,
Dominika
mam pytanie 🙂 czy jeśli zamiast wody pije dziennie 1,5-2l herbaty (nie czerwonej ani białej, zazwyczaj zwykłą + szklanka zielonej) to źle i powinnam przestawić się na wodę? czy wystarczy to ze dostarczam do siebie odpowiednią ilość płynów?
Powinnaś przestawić się na wodę (nie na smakowe napoje udające wodę, tylko na WODĘ), kawa i czarna herbata wysuszają organizm, po każdej szklance herby powinnaś się napić szklankę wody 😉
Martyna, właściwie o to samo chciałam zapytać, bo też dziennie wypijam sporo herbaty, około 6 szklanek. Ale skoro wysusza to postaram się przynajmniej równie często pić wodę 😛
Kobiety!
Nie mogę uwierzyć, co tu wypisujecie o tej niby "cud" WODZIE.
Prawda jest taka (i zna ją prawie każda babcia oraz starsi-mądrzejsi tego świata), że "od wody lepsza jest herbatka, czy kompocik!". Pijąc TYLKO WODĘ faktycznie ODWADNIACIE swój organizm… Wypłukujecie wszystkie minerały, elektrolity itp.
Fajnie na ten temat mówi np. Cejrowski w jednym ze swoich odcinków, kiedy zaopatrza się w sklepie razem z "buszmenami" szykując się na długą podróż. 😉
Jeśli już WODA, to odpowiednia – NIE z plastikowych butelek! (bisfenol A) i z elektrolitami (najprościej np. ze szczyptą soli). Zamiennikami są teraz te modne, sprzedawane w sklepie napoje elektrolitowe itp. – ale na ich temat akurat nie bd się wypowiadać, bo na tym się nie znam. 🙂
Oczywiście, kawa jak najbardziej. Dobra jest jeszcze zielona herbata. 🙂
Mam pytanie 🙂 jeśli dziennie pije 1,5-2 litry herbaty (nie czerwonej ani białej, zwykła+szklankę zielonej) to źle i powinnam przestawić się na wodę? Czy wystarczy to, że dostarczam do organizmu ok. 2l płynów dziennie? 🙂
Zwykłą zamień na białą, zieloną lub czerwoną i będzie ok. 🙂
Herbata jest bardzo moczopędna i wypicie jej tyle samo co wody może nie przynieść tych samych efektów. Moim zdaniem powinnaś do tego pić jeszcze przynajmniej 0,5l wody
O Żelazie i witaminie D nie wiedziałam 🙂
Wypijam codziennie 3 szklanki skrzypu, 2-3 kubki zielonej herbaty i szklanke wody. Czy to wystarczy? Czy picie skrzypu wlicza się w dzienne zapotrzebowanie na picie wody?
Zwroc uwagę że skrzyl polny obciąża nerki. Nalezypic 1 szklanke dziennie a po 3 tygodniach zrobic przerwe
Tipsi! Mam pytanie z innej beczki, ale bardzo mnie ono nurtuje…
Strasznie bolą mnie kolana przy przysiadach i od zawsze miałam z nimi problem, myślisz, że godzina wchodzenia na stopień (ok.40/50cm) wymodeluje mi mięśnie pośladków? Co mam robić, kochana?:)
Musisz udać się do lekarza. Z kolanami, to nie są żarty. Nie można ich zaniedbać.
Mam podobny problem. Unikam wykroków i wszelkiego rodzaju ćwiczeń obciążających kolana. U mnie występuje zanik chrząstek stawowych od dziecka i pewnie coś jeszcze gdyż lekarze nie do końca wiedzą co ;), tylko tabletki przepisywali a porawy po nich nie było. Jak tylko za bardzo sforsuję nogi to następnego dnia duży ból. Znajdż ćwiczenia dla siebie. Ja lubię pilates i jogę ( ale jak źle wykonujesz pewne pozycje to też obciąźasz staw kolanowy). Dodatkowo znalazłam sobie ćwiczenia, które mniej wykorzystują udział kolan:P a jednak coś tam po nich “gubię”. Jeden z “łatwiejszych” zestawów Ewy Chodakowskiej “skalpel” u mnie np odpada. Powodzenia życzę z tymi pośladkami 😛 aaa zobacz sobie Pop pilates narural butt lift. Może Ci się spodoba.
Tipsi!!! Ratuj! Nie mam pojęcia, co robić, ponieważ przy przysiadach bardzo bolą mnie kolana! Myślisz, że wchodzenie na stopień (ok.40/50cm) przez 1h da jakieś efekty na pośladkach? Wymodeluje je choć trochę?
Tipsi… nie mogę robić przysiadów, kolana odmawiają współpracy… Czy wchodzenie przez godzinę dziennie na stopień ok. 40/45cm poprawi moje pośladki? Wymodeluje je choć trochę i będę miała okrągłą pupę?
Miałam ten sam problem. Lekarz zalecił mi ewitamine D3 doustnie raz dziennie i problem po tygodniu zniknął 🙂
Żeby dobrze nakręcić swój metabolizm podstawą jest śniadanie! 😉 Wiem po sobie że nawet jeśli rano nie jestem godna ale jakoś uda mi się wcisnąć w siebie owsiankę to w ciągu dnia jem o wiele mniej niż wtedy kiedy mój pierwszy posiłek pojawia się około 11 😉
Zgadzam się z Tobą! To również jest bardzo ważne.
Sniadanie bogate w bialko! To syci na dlugo oraz karmi Twoje miesnie! 🙂 Ja po przebudzeniu wypijam szklanke wody, ( kwestia przyzwyczajenia) oraz koktajl bialkowy. Po okolo 30 min. robie sniadanie najczesciej to omlet z 1jajka i 2 bialek + cos do smaku np.pietruszka, szpinak czy szynka drobiowa lub w wydaniu na slodko czyli 1 jajko, 1 bialko troszke mleka i pol miarki bialka. Wszystko razem miksuje i smaze jak nalesnik. Dokladam mala ilosc owocow lub jogurt sojowy. Wszystko zabiera mi max.5 min a syci na dlugo! 🙂
Czy czerwona herbata jest lepsza od zielonej (chodzi o odchudzanie) ?
Dowiedziałam się ostatnio ze w Polsce nie ma czerwonej herbaty, a ta co jest to Chińska podróbka 😉
a Ty myślisz, że skąd pochodzi czerwona herbata?? Z Chin właśnie i to nie jest żadna podróbka.
Liczą się wszystkie płyny!
Woda- wodą, można ją sobie urozmaicić na wiele sposobów: z listkami świeżej mięty, z cytryną, z melisą…. dodatkowo herbata zielona 1-2 filiżanki na dzień, herbata czerwona. Do tego mamy masę ziółek… napar z pokrzywy, skrzypu, opuncji, mięta czy inne mieszanki ziołowe, które nie tylko nawadniają, ale i wpływają cudnie na skórę, włosy, układ nerwowy, wzmacniają organizm. Oczywiście nic nie słodzimy! Cennymi płynami nawadniającymi są także soki: częściej warzywne i ziołowe niż owocowe i co ciekawe- te co sami wyciskamy! Średnia sokowirówka to nie tak duzy wydatek a nawet z listków miety zrobi cudo! Soki z jabłek i selera, rzepy i marchewek… energia, oczyszczanie, wzmocnienie, siła!
Zgadzam się z Tobą.
Zawsze na czczo szklanka ciepłej wody z cytryną i codziennie jabłko. Tyle zmieniłam w swojej diecie i schudłam 8 kg. Oczywiście 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach. Niestety waga zatrzymała się, więc czas włączyć ćwiczenia. Dominiko dziękuję, bo gdyby nie Twoje wydarzenie to nie miałabym dziś takich zakwasów i chęci do ćwiczeń. Jeszcze 10 kg i wyśle swoją metamorfozę <3
Ta woda z cytryną dobrze jeśli jeszcze ma kurkumę i pieprz cayenne. Te dwa ostatnie zawsze powinny występować w duecie. Dodatek imbiru też nie zaszkodzi.
Tylko woda i jabłko pozwoliły Ci tyle schudnąć, czy zmieniłaś coś jeszcze w swojej diecie? Gratulacje! 😀
Hejka, Takie pytanko, czytam tutaj o tym ze nalezy pic 2 litry wody dziennie , ale slyszalam o otylosci”wodnej”. jaka mam pewnosc ze moj organizm nie bedzie zatrzymywal w sobie tej wody i nie bede wygladala na bardziej spuchnieta?
Picie zbyt dużej ilosci zielonej herbaty wydluza cykl miesieczny. Informacja od ginekolog.
Hejka a ja słyszałam że zielona kawa też pomaga w odchudzaniu czy to prawda?
hej 🙂 mam 40+ 🙂 piję 2 litry a czasem więcej wody, owocowe herbaty, kawę 1 lub 2 i zieloną herbatę więc myślę, ze jest ok … co do zielonej kawy (bo widzę, ze ktoś tu wspominał) uważam, że nie jest tak rewelacyjna jak piszą chyba, że na mnie nie działa … warto też wspomnieć aby zmniejszyć, a nawet wyeliminować sól ze swojej diety bo to ona powoduje zatrzymywanie się wody w organiźmie … do szczęścia brakuje mi tylko czerwonej herbaty, która również poprawia naszą przemianę materii i muszę sobie ja kupić no i brak mi regularności jedzenia posiłków … pozdrawiam 🙂
A co z wodą mineralną tyle że gazowaną czy bąbelki wpływają ujemnie na nasz organizm ?
Co z tą kawą? Ja słyszałam, że picie kawy przyczynia się do powstawania cellulitu. Prawda to?
Prowadze szybki tryb zycia,wiecznie w biegu i ze smutkiem stwierdzam ze moje odchudzanie nie przynosi efektow.Nie mam czasu na regularne posilki jem tylko sniadanie i obiad,malo pilam wody jedynie z ranca szybka kawa pół litra i wrecz przybrałam na wadze.Fajnie ze dajecie kopa,musze sie zmobilizowac i pozmieniac złe nawyki.Dzieki Tobie teraz wiem jak sie za to zabrać
Jak dla mnie jest bardzo ciezko zadbac o regularne posilki oraz regularne cwiczebia poniewaz oracuje jako stewardessa. Nieregularnie spie i zyje. Moze macie jakies rady?:)
Zielona herbata bardzo dobrze przyśpiesza metabolizm 🙂
a ja po diecie u Pana Gacy wiem że żadne kawy czy herbaty nie zastąpią wody mineralnej i ze nie wystarczy zamienić czarnej na białą czy zieloną. Na każdą wypitą szklankę herbaty powinno się wypić 1,5 szklanki wody żeby bilans był dodatni czyli żeby do organizmu było dostarczone odpowiednio dużo wody, która przyspiesza nasz metabolizm 😀
A ja Wam powiem co wiem:) po diecie u Pana Konrada G. wiem że wszelkie płyny poza woda dają nam bilans ujemny….czyli nie wystarczy (jak to jest wcześniej napisane) zastąpić czarnej herbaty zieloną czy białą. Mnie uczyli że żeby bilans wody był dodatni i żeby wpływała ona na nasz metabolizm (podkręcała go) należy na każda szklankę kawy/herbaty/soku wypić 1,5 szklanki wody najlepiej mineralnej, tak wiem jest to trudne ale najlepiej narobić sobie nawyk picia co jakiś czas szklanki wody ….to działa cuda!
P.S. Tipsi bardzo lubię Twój blog ..motywujesz mnie=D
Sok z buraka 🙂 a co do kawy.. Jak jej nie piję to szybciej tracę na wadze.. Dodam tylko że nie slodze i nie dolewam śmietanki czy mleka. Podobno chodzi o wydzielanie kortyzolu – naukowcem nie jestem i mogę mijac się z prawdą 🙂
Hej dziewczyny! Ja również miałam problem by wypijać dziennie odpowiednią ilość wody, ale przez przypadek natrafiłam na aplikacje "Water Your Body" i bez problemu wypijam nawet 3,5 litra napojów (woda niegazowana, soki z wyciskarki, herbata zielona).
ja równiez korzystam z tej aplikacji bo rowniez mialam problem z wypijaniem wody w ciagu dnia. mysle ze to jest przyczyną ze moja waga stoi pomimo zdrowej diety i cwiczen. aplikacja bardzo pomaga ! dzieki niej jestem w stanie wypic tyle ile trzeba 🙂
Mam pytanko. Mam nadzieję, że dostanę jakąś mobilizującą odpowiedź… 🙂
Utrzymuję dietę (ograniczone słodycze, dużo warzyw i owoców i 2l wody dziennie). Z ćwiczeniami już jest gorzej, ale postanowiłam, że TYM RAZEM MI SIĘ UDA!
Jednak mam w sobie taki hamulec, który mówi mi "I tak nie zdążysz do tego lata, zjedz sobie to ciastko, lody i napij się coli… Ćwiczenia sobie odpuść, bo dzisiaj i tak dużo zrobiłaś, a po co się przemęczać?".
Następnego dnia jestem tak na siebie zdenerwowana, że z rana mam takiego powera! Tylko, że czas na ćwiczenia mam tylko wieczorem i prawie codziennie się to powtarza!
Bardzo i to BARDZO chciałabym zdążyć do tego lata i móc się pokazać W KOŃCU w dwuczęściowym stroju kąpielowym, a nie tak jak w zeszłym roku chować się w krzakach, w ciuchach (albo wcale nie wychodzić w krótkich spodenkach [cellulit i rozstępy] czy na basen).
Myślicie, że jak wezmę się w garść i nie podjadając słodyczy, a utrzymując zdrową dietę + naprawdę ogarnięcie się w ćwiczeniach to dam radę wyrobić się ze zrzuceniem oponki i w miarę wyszczuplić nogi (+pozbyć się tego cellulitu!) do wakacji?
Jeśli macie jakieś wskazówki to bardzo proszę o odpowiedź! 🙂
Metabolizm można też przyśpieszyć poprzez jedzenie ostrych produktółw. Po zrezygnowaniu ze słodyczy mam na nie ogromną ochotę- papryka, jalapeno (suszone jako przyprawa lub w słoiczku) i tym podobne 🙂
Ja także mam pytanie a propos punktu 1. Czy o stałych porach oznacza tyle że codziennie powinnam jeść dla przykładu 7,10,13,16,19… czy też w zależności od tego o której zjem śniadanie następne posiłki co 3/4 godziny?
Jak ustanowić sobie stałe posiłki przy pracy zmianowej ? (8-16,14-22,15-23,7-15,9-17 bardzo różne)
Szkolony Barista na pomoc w sprawie kawy. Co znaczy, ze kawa wplywa na odchudzanie? Otoz jej skladniki (i to niekoniecznie jest kofeina) wpływają na metabolizm przyspieszajac go nieco, ale tylko tymczasowo. Filiżanka malej czarnej dziennie nie spowoduje, że regularnie bedziemy chodzić do łazienki lub tracić na wadze. Dużo mowi się o powstawaniu cellulitu z powodu picia kawy i pewnie jest w tym trochę prawdy, jednak takie skutki wynikalyby z picia kawy przetworzonej do torebek. Sypana czy rozpuszczalna, kawa już zmielona przestaje być prawdziwa kawa, nawet jeśli producent zapewnia inaczej. Tylko świeżo zmielona kawa posiada naprawdę dużo składników odżywczych nie mówiąc o walorach smakowych. Kawa zmielona powinna zostać wyrzucona po godzinie od mielenia, gdyż jest już zwietrzala. Niestety ale pakowanie w jakiekolwiek hermetyczne opakowania nie zmienia postaci rzeczy i bardzo dużą część składników ulatnia sie. To, co dostajemy w pieknie opakowanych torebkach niestety nie posiada nic wartościowego oprócz kofeiny i odrobiny substancji oleistych. Wierzę, że w takiej postaci jest w stanie zadziałać cullito-twórczo. Natomiast by walczyć z cellulitem, świeżo zużyte po zmieleniu fusy kawy warto użyć do peelingu z cynamonem i wrapowac :)))
a jak nie masz czasu/możliwości na regularne posiłki?średnio od 8:30 do 18/20 jestem w ruchu z pracy do pracy potem czasem siłka. Nie siedzę tylko cały czas się ruszam, poza śniadaniem i kolacją coś tam w biegu chwycę. czy szejkami mogę zastąpić posiłki (juice plus) i przy okazji zrzucić trochę na wadze?
Wyniszczają metabolizm? Serio? Metabolizm to szereg reakcji chemicznych i biologicznych, bez których organizm raczej nie mógłby funkcjonować. Sprowadzanie tego do procesu chudnięcia jest conajmniej dziwne. Moim zdaniem artykuł trochę oklepany i zawiera powtarzające się informacje. Jednak mimo wszystko z niektórymi punktami się zgodzę 😉 Pozdrawiam
Ktoś poratuje ćwiczeniami, które nie obciążają kolan? Oprócz brzuszków I ćwiczeń na ramiona? Chciałabym jakieś ćwiczenia na pośladki i uda, ale ciężko mi znaleźć takie 🙁