Jakiś czas temu na blogu opisałam program treningowy insanity. Jeżeli jeszcze go nie czytałyście, odsyłam Was tutaj ===> Insanity informacje – klik. Dzisiaj przygotowałam dla Was kolejny program treningowy Shauna T. Moim zdaniem jednego z najprzystojniejszych trenerów na świecie! Oddałabym bardzo dużo, żeby przynajmniej raz w życiu zobaczyć go na żywo ( mam nadzieję, że nie czyta tego mój facet ;)).
Tak jak we wszystkich treningach Shauna T. trenuje się według ustalonego przez niego harmonogramu ćwiczeń, który moim zdaniem jest motywujący.
Podczas tego programu obowiązuje 6 filmików:
- Speed & Agility – czas trwania około 45 minut,
- Vertical Plyo – czas trwania około 40 minut,
- Relief – czas trwania około 25 minut,
- Strength – czas trwania około 50 minut,
- Back to Core – czas trwania około 45 minut,
- Game Day – czas trwania 1 h,
Przed przystąpieniem do ćwiczeń, trzeba wykonać fit test, który powtarza się po ukończeniu całego planu treningowego ( 30 dni ). Dzięki temu jesteście w stanie zobaczyć jak bardzo poprawiła się Wasz kondycja.
Program treningowy The Asylum można wykonać na 3 sposoby:
- Asylum,
- Asylum połączone z P90x ( o P90X pisałam tutaj ===> P90X informacje – klik )
- Asylum połączone z Insanity ( o Insanity pisałam tutaj ===> Insanity informacje klik )
Przed przystąpieniem do treningu musisz wybrać jedną z tych opcji i później się jej trzymać :).
Kalendarza 1:
Kalendarz 2:
Kalendarz 3:
Sprzęt sportowy, który jest potrzebny podczas tego programu treningowego:
- Skakanka,
- Drabinka,
- Ciężarki,
- Mata,
Jeszcze jedną bardzo ważną rzeczą jest, spora ilość powierzchni na której będziecie ćwiczyć. Niestety mały pokój w tym razem nie sprawdzi się. Program Insanity The Asylum nie nadaje się dla osób początkujących! Dla mnie trochę przerażające jest to, że przewidziano tak niewiele resetów. Podczas każdego treningu Shaun T. przygotował wycisk. Zależało mu na tym, żeby ten program był krótki ( w końcu to tylko 30 dni ), intensywny i efektowny. Pamiętajcie, że po ukończeniu któregoś z jego programów powinniście zregenerować swoje ciało. Po zrobieniu Insanity Asylum jest ” Recovery week ” i wygląda on tak:
- Dzień 1 – odpoczynek,
- Dzień 2 – Relief,
- Dzień 3 – Speed & Agility
- Dzień 4 – odpoczynek,
- Dzień 5 – Speed & Agility
- Dzień 6 – Relief,
- Dzień 7 – odpoczynek,
Jeżeli chcecie, obejrzyjcie sobie filmik o Insnaity The Asylum:
Na yt znajdziecie również wiele wskazówek od Shauna, które przydadzą Wam się podczas tych treningów. Znajdziecie w nich między innymi poprawną technikę wykonywani wielu ćwiczeń.
Metamorfozy osób, które brały udział w testowaniu tego programu:
Jak sami widzicie bez dobrej kondycji nie będziecie w stanie przetrwać tych 30 dni.
Program treningowy możecie zakupić na allegro bądź możecie poszukać go w internecie. Niestety nie jest to łatwe. Shaun T. dba o to, zeby wszystkie filmiki, które wyciekają do sieci szybko były usuwane.
Przyznajcie się, kto z Was został zachęcony do wypróbowania Insnaity The Asylum? A może macie z nim już doświadczenie? Chętnie poznam Wasze opinie. Mimo tego, że wszystkie programy Shauna T. bardzo mi się podobają, na razie muszę z nich zrezygnować. Te wszystkie podskoki strasznie obciążają kolana. Ale za jakiś czas muszę to przetestować! Jestem ciekawa efektów.
Ps: Udało Wam się przebrnąć do końca przez jakiś program treningowy Shauna? 🙂 I jak efekty?
Pozdrawiam,
Dominika
źródło: http://www.beachbody.com/
Te osoby ze zdjec “przed” nie wygladaja jakby dysponowaly wczesniej swietna kondycja, ale ja i tak bym sie na to nie porwala zanim dojde do porzadnej formy 😉
Ja tak samo 😀 Jestem pewna, że osoby początkujące szybko się zniechęcą jak zaczną od takiego poziomu.
mam sciagniete asylum i asylum 2, zrobiłam całe insanity,aktualnie hybryda killer abs jill z focus t25 beta. potem zabiore sie za asylum,bo w grudniu wychodzi insanity max 30 😛
Do grudnia zostało niewiele czasu 😀 Jak mi się uda podleczyć kolana do listopada, to biorę się za ten program :D.
Jakie efekty po insanity?
Paula możesz podesłać linka na te treningi?
Również robiłam Focus T25, Jednak wytrwałam tylko 2 tygodnie. Jak dla mnie niestety za dużo podskoków i kolana wysiadały. Szkoda, że wszystkie treningi Shauna są skoczne :(. Mam nadzieję, że kiedyś będę mogła poćwiczyć dłuższy czas z tym przystojniakiem 🙂
dlatego dużą część modyfikowałam nie skacząc, co przy mojej kiepskiej kondycji było najlepszym wyborem, ale właśnie dzięki chociaż odrobinie tego skakania zrzuciłam tyle cm ile zrzuciłam (nie pamiętam dokładnie, bo nie zapisałam 🙁 ale w pasie to było około 6-7) druga sprawa jest taka, że “nieskakanie” byłoby nudne 😀 jak tylko skończę obecne wydarzenie (które notabene niestety zaczęłam dopiero przedwczoraj ;/) zaczynam T25 od nowa, bo w krótkim czasie napełniają mnie mega energią :)))
To wie tylko Shaun T. 😀
Tak w grudniu wychodzi 😀
Jestem tego programu baaaardzo ciekawa 😀 Może napiszesz o nim post jak już wyjdzie? Bo samo Insnaity mnie przeraża może ta krótsza wersja bd lepsza….. 😀
Wygląda hardkorowo. Spróbowałbym ale obawiam się że wymiękłbym po kilku dniach 😀
Spróbowałam 🙂 Jestem po 4 treningu, jest ciężko, ale podoba mi się bardziej niż Focus T25, jest mniej skakania i więcej ćwiczeń silowych..jak dla mojego kolana super 🙂 Jak na razie “lecę” dalej…mam nadzieję, że wytrwam 🙂
Jakiś link do pełnych treningów?
Ja osobiście przebrnełam przez insanity, cudo!!! Zmieniło we mnie wszystko, przede wszystkim psychicznie, trenowałam wiele lat, ale dopiero teraz myślę nad tym co i jak robię 🙂
Ćwiczenie z Shaunem to cudowna rzecz!
Skończyłam insanity, teraz jestem w trakcie hip hop abs – polecam jeżeli ktoś chce udoskonalić brzuch :), chce też przebrnąć przez T25 a potem może inne 🙂
Tipsi tak teraz sie tutaj natknęłam, akurat robie focusa 3 tydzien, ale chcialabym Ci powiedziec jedną smutną rzecz, Shaun jest gejem ;< 😛 buziaki! 😉
To wszystko jest do sciagniecia z chomikuj:))
Osobiscie sprobowalam Insanity-fast and furious-MORDERCA!
Juz po 7min wysiadam;(Polecam dla zaawansowanych bo poczatkujacy szybko sie zniecheca.
Już kiedyś pobrałam program insanity asylum na komputer ale go nawet nie zaczęłam. Teraz zostało mniej niż 2 miesiące do wakacji a jestem w stanie krytycznym gdy patrzę na swój wylewający się brzuch i celulit na nim … mam nadzieję że trzymając dietę, ćwicząc z chodakowską a później próbując program insanity będę dumna z efektów mojej pracy 😉
Za dwa miesiące dam info jak mi poszło 😉
siemka, przerabiałem juz podstawowe insanity, t25 i max30 kotos pomoze gdzie moge asylim dostac? bede wdzieczny
Zaczęłam od T25( alpha, beta, gamma) potem robiłam Max30( pierwszy i drugi miesiąc). W tym momencie jestem na przedostatnim tygodniu Insanity czyli na ósmym. I wiecie co zastanawiam się co dalej..kto sprosta TShaunowi.Jaki trening…Jego treningi są rewelacyjne.Ciężkie-fakt, ale nie wyobrażam sobie ćwiczeń statycznych, nie lubię ich po prostu. Hektolitry z nim wylałam. Niestety zdjęć nie robiłam gdy zaczęłam z nim przygodę. Wagowo +3 kilo. Mam nadzieję, że w mięśnie poszło.Ale kondycja jest nie do porównania przed a teraz. Dodam, że mam astmę.Jestem pod stałą opieką lekarza. Biorę leki. Ale wydolność oddechowa o wile wiele lepsza
No właśnie. Kto sprosta T. Shaunowi..haha?? Już wszystkow nim zrobione co robić ? trza od początku zaczynać. :))