” Wyglądaj w bikini jak Bogini ” – Faza IV – Plan treningowy

24

Do wakacji został miesiąc. Zostało nam naprawdę niewiele czasu. Chciałabym, żebyście wszystkie wymówki odstawiły na bok i w tej fazie treningowej dały z siebie wszystko. Przygotowałam dla Was kolejny plan treningowy, który pomoże Wam osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

FAZA IV – 26.05 – 08.06 

UWAGA! W tym momencie nie ma już podziału na stopień zaawansowania. Pora podnieść poprzeczkę :). Gdyby osoby z grupy początkującej nie czuły się jeszcze na siłach, to będą mogły skorzystać z zamienników, które przygotuję tylko przy bardzo trudnych treningach :).

Trening 1 – 26.05 oraz 02.06

Wersja na telefon —> Trening 1

Trening 2- 27.05 oraz 03.06

Wersja na telefon —>Trening 2

Osoby, dla których trening brzucha jest za trudny, mogą zamienić go na —> Mel B brzuch

Trening 3 – 28.05 oraz 04.06

Wersja na telefon —> Trening 3

Osoby, dla których trening ZUZKI jest za trudny, mogą zamienić go na —>Mel B cardio

Trening 4 – 29.05 oraz 05.06

Wersja na telefon —>Trening 4

Osoby, dla których TABATA Gacki jest za trudna, mogą zamienić ją na —> 8 minut cardio FITNESS BLENDER

Trening 5- 30.05 oraz 06.06

Wersja na telefon —> Trening 5

Osoby, dla których trening ZUZKI jest za trudy. mogą zastąpić go—> Tiffany cardio

Trening 6 – 31.05 oraz 07.06

Wersja na telefon —>Trening 6

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: Rywalizacja

FB: FB

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na FB lub tipsforwomen@wp.pl . Pamiętajcie, że do wakacji zostało naprawdę niewiel czasu. Skupcie się na tym wydarzeniu i dajcie z siebie wszystko!

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy? Mam nadzieję, że będziecie zadowolone, przygotowałam kilka nowości. Czekam na Wasze opinie, dzięki nim wiem, że warto tworzyć kolejne wyzwania!:)  

Pozdrawiam,

Dominika

PS: Pamiętajcie, że dzisiaj jest dzień Mamy 😉 

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułMetamorfoza z Insanity – efekty treningów
Następny artykułProgram treningowy FOCUS T25
Dominika
Młoda mama Lenki, zakręcona studentka, zakochana w sporcie i zdrowym odżywianiu. W wolnych chwilach zajmuję się blogowaniem. Zamierzam motywować Was do aktywnego trybu życia i udowodnić Wam, że można wszystko!!! Wystarczy tylko naprawdę tego chcieć.

24 KOMENTARZE

  1. Witam,
    plan wygląda świetnie. Ćwiczę od początku wydarzenia z małą przerwą (wyjazd w góry, zaręczyny i czas spędzony z moją drugą połówką- mam więc wytłumaczenie na tygodniowy odpoczynek od ćwiczeń, chociaż chodzenie po górach to też aktywność fizyczna;)), ale widzę efekty. Ćwiczenia nie sprawiają mi takiego problemu jak na początku. Wkręciłam się na maksa:) Nawet narzeczony widzi różnicę i mówi, że jestem fit;) To motywuje- no i kolejna motywacja to ogarnąć tak sylwetkę, żeby ładnie wyglądać w białej kiecce;) Zachęcam wszystkie osoby, które jeszcze nie dołączyły do ekipy- zacznijcie nawet od tego etapu, a w ciągu miesiąca jestem pewna, że zobaczycie efekty. Pozdrawiam i całusy dla Tipsi- bez Twojej strony już dawno bym się poddała!

  2. Dziewczyny, a z jakim obciążeniem wykonywałyście te ćwiczenia na pośladki? Ja się obawiam, że miałam zbyt lekkie ciężarki, bo niewiele poczułam :/

  3. Ja mam ciężarki dwukilogramowe. Do tego typu ćwiczeń mogą być spokojnie cięższe, chyba że jest się początkującym to myślę, że te wystarczają. No i trzeba mieć zdrowe kolana. Wbrew pozorom jak się prawidłowo wykonuje te ćwiczenia to są efekty- a człowiek się przy tym nie namęczy:) Ja właśnie skończyłam dzisiejszy trening i zamierzam też dzisiaj zacząć przygodę z bieganiem. I to znowu wpływ Tipsi- bo napisała świetną rozpiskę jak zacząć biegać- najpierw więcej marszu niż biegu- więc nie padnę trupem i nie zniechęcę się mam nadzieję. A jakie były u Was dziewczyny początki z bieganiem?

  4. Te ćwiczenia rozluzniajace z drugiego treningu wg mnie sa niewystarczające. Wydaje mi sie ze lepsze byłyby choćby te, które proponuje Mel B, ponieważ (przynajmniej u mnie) teraz wieczorem jestem sztywna po bokach chyba przez te ćwiczenia Gackiej (nie pamietam jak to sie nazywa; pozycja na przedramieniu i góra dół całym ciałem). Jeszcze teraz sie rozciagalam albo próbowałam xd a tak to ćwiczenia niezłe dające wycisk! Dzięki 🙂

  5. A co jeśli dopiero od teraz chciałabym zacząć? Wiem że do wakacji już nie zdążę niestety. Zacznę chyba od początku 😉

  6. Kochana a po ”wyglądaj w bikini jak bogini” będą jeszcze inne fazy? Bo zależy mi na ładnej figurze we wrześniu, nie koniecznie w wakacje. 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here