Spalamy świąteczne grzeszki – Plan treningowy

207

W końcu ruszamy w nowym roku z nowym wydarzeniem! Mam nadzieję, że jesteście zmotywowani i nie zamierzacie odpuścić po 2 pierwszych treningach? Postarajcie się zacząć nowy rok inaczej. Udowodnijcie przede wszystkim samym sobie, że potraficie wytrwać w postanowieniu i dacie radę ukończyć to wyzwanie i wiele innych, które po nim się pojawię. Trzyma  za Was wszystkich kciuki! 

Jeżeli macie taką możliwość, wydrukujcie sobie nasz plan ćwiczeń i codziennie skreślajcie wykonany trening. Jest to taka dodatkowa forma motywacji, która naprawdę sprawdza się w wielu przypadkach:). W kalendarzu zaznaczyłam dni wolne. Oczywiście możecie je sobie przesunąć. Jednak warto jest się do nich stosować, ponieważ plan ułożyłam tak, żeby reset wypadał w odpowiednim momencie.

DSC_00091

Przygotowałam dla Was 12 playlist treningowych. Każdą z nich wykonamy 2 razy. Zależy mi na tym, żebyście zobaczyli różnicę w poprawie Waszej kondycji tzn. zaczynamy od treningu 1 i powtarzamy go dopiero w 13 dniu treningów.

Dzień 1 i 13

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 1 i 13

Dzień 2 i 14

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 2 i 14

Dzień 3 i 15

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 3 i 15

Dzień 4 i 16

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 4 i 16

Dzień 5 i 17

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 5 i 17

Dzień 6 i 18

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 6 i 18

Dzień 7 i 19

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 7 i 19

Dzień 8 i 20

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 8 i 20

Dzień 9 i 21

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 9 i 21

Dzień 10 i 22

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 10 i 22

Dzień 11 i 23

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 11 i 23

Dzień 12 i 24

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Dzień 12 i 24

Przed przystąpieniem do treningu zróbcie pomiary swojej sylwetki. Najlepiej rano przed 1 posiłkiem po opróżnieniu pęcherza:).

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na facebook’u: ===>Facebook

Blog fizjoterapeutów, na którym znajdziecie wiele ciekawych informacji np. o zakwasach ===> www.pracowniafizjoteka.pl

Rywalizacja ===> ENDOMONDO

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Jestem pod wielkim wrażeniem, że tyle osób postanowiło wziąć udział! Jest nas ponad 20 tysięcy. Będę dumna, jeżeli przynajmniej 10 % z tego grona nie podda się i wykona te 24 treningi. Oczywiście nie spodziewajcie się wielkich efektów po miesiącu ćwiczeń. Po tym wydarzeniu ruszamy z kolejnym! To jest taka rozgrzewka przed ” burzą „:).

Obowiązkowo napiszcie w komentarzu jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty. Życzę Wam powodzenia! Pamiętajcie, nie możecie się poddać! Robicie to dla siebie! Jeżeli będziecie trenowali według planu i dodatkowo zdrowo się odżywiali, na pewno zobaczycie efekty. Dajcie znać czy daliście radę wykonać wszystkie ćwiczenia z pierwszego zestawu.

Walczymy! Nie poddajemy się, nie tym razem!

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

207 KOMENTARZE

  1. UDA SIĘ! RZECZY ZAPISANE – WYPOWIEDZIANE – MAJĄ WIĘKSZĄ SZANSĘ REALIZACJI. Dlatego też cele widnieją w moim kalendarzu. Obawiam się trochę stycznia, bo jest pełen zaliczeń i przygotowań do sesji, ale potraktuję to jako dodatkowe wyzwanie – czasowo – organizacyjne 🙂 ! A WSZYSTKIM STUDENTOM ŻYCZĘ WYGRANIA TAKIEGO WYZWANIA (a wiemy, że to nie lada wyczyn ;)) ŚCISKAM MOCNO 😀 ! :*

  2. Playlisty super ! Chociaż obawiam się 15 min z Mel B po tam długiej przerwie, ale się nie poddaje;)
    Dodatkowo dorzucam biegi 😉
    Damy radę! 😉
    BUZIAKI!;*

  3. Hej, pierwszy zestaw treningowy – rozumiem ze powtarzamy po 2 razy filmiki 2,3,4 ? Rozgrzewka jest tylko raz na początek a filmik 5 z rozciąganiem robimy na sam koniec?
    Dziękuję za pomoc 🙂

    PS Super playlisty! Mam nadzieję, że wytrwamy wszystkie do końca!

    • Beata, masz kalendarz i zgodnie z cyfrą w kalendarzu odpalasz odpowiednią playliste i wszystko leci samo, po jeden raz w sumie od 35 – 50 minut. Nic nie powtarzasz. Włącz i ćwicz 🙂
      Powodzenia i pozdrawiam,
      Aga

  4. Właśnie miałam robić wyzwanie przedsylwestrowe od jutra, a tu coś nowego! Ekstra. Zaczynam jutro, nie poddam się. 😉

    Dziękuję bardzo i do zobaczenia w lepszym świecie za miesiąc! ;D

  5. Ja juz jestem gotowa! Boje sie tylko zakwasow : 0 !!!! Ale dam rade, z taka motywacja napewno! Dobra robota Dominika!

  6. Jeśli po ćwiczeniach czuję się źle psychicznie, czuję się źle sama ze sobą i nie mogę na siebie patrzeć… to powinnam je wykonywać? Mam z tym problem… Nie akceptuję siebie całkowicie… Czuję się brzydka, jak śmieć… Nie pomagają lekarze, byłam u wielu psychologów, ale żadna sesja nic nie dała, biorę psychotropy, cięłam się i w sumie wtedy było mi najlepiej… Nikt mnie nie rozumie, wszyscy się ze mnie śmieją, że jestem słaba, a ja codziennie walczę ze sobą, nikt nie widzi, jak mi ciężko żyć… Proszę, pomóżcie…

    • Właśnie dlatego powinnaś ćwiczyć, nie poddawać się! Pokażesz wszystkim, a przede wszystkim samej sobie, że potrafisz osiągnąć cel. Wyobraź sobie siebie ze świetną sylwetką, wyobraź sobie jak wszystkie dziewczyny patrzą i zazdroszczą, będziesz podobać się sobie i innym 🙂 i pamiętaj, nie poddawaj się! na pewno dasz radę, wierzymy w Ciebie! :*

    • Musisz pamiętać, że Twoje życie zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. To jak wyglądasz, jak się ze sobą czujesz, czy się akceptujesz. Życie nie jest usłane różami i trzeba włożyć sporo wysiłku w to, żeby poczuć się ze sobą lepiej. Ale pamiętaj, że po każdym treningu jesteś o krok bliżej upragnionego celu 🙂 Nie możesz się zbytnio przejmować opinią innych, oni też mają swoje wady i kompleksy, tylko ich odróżnia to, że albo się tym nie przejmują albo robią coś, żeby to zmienić. Wystarczy chcieć- trenuj, zdrowo się odżywiaj, a będziesz mieć takie ciało, jakie sobie wymarzyłaś! 🙂

  7. Mam małe pytanko. Czy te treningi mają konkretny cel jak np. rzeźba mięśni? Ponieważ zależy mi na tym aby zacząć od spalania tłuszczu, a dopiero potem wziąć się za modelowanie 🙂
    Buziaki, Zuza :*

  8. Treningi ogólnie spoko. Tylko zastanawia mnie jedno- czy nie lepiej po rozgrzewce zrobić cardio zamiast od razu ćwiczeń siłowych z ciężarkami?:) (myślę ,że każdy trening tak zaczynany dawałby lepsze efekty) 🙂

    • Jest wiele teorii na ten temat. Ja stosuję zasadę modelowanie, spalanie, brzuch 🙂
      Zawsze możesz sobie pozmieniać.

  9. Witam,
    na Endomondo wyskakuje mi kimunikat: „BRAK DOSTĘPU
    Przykro nam, nie masz dostępu do tej zawartości. Jeśli znasz jej twórcę skontaktuj się z nim lub nią i poproś o udostępnienie.”.
    Pozdrawiam,
    Aga

  10. Niedługo zaczynam! 😀 Ale nie mogę dołączyć do rywalizacji na endomondo…
    „BRAK DOSTĘPU
    Przykro nam, nie masz dostępu do tej zawartości. Jeśli znasz jej twórcę skontaktuj się z nim lub nią i poproś o udostępnienie.”

  11. Dołączam do wydarzenia:) Po świętach jest dramat- przytyłam i zupełnie się rozleniwiłam, ale do wiosny mam zamiar wrócić do swojej kondycji;) Tylko przeraza mnie Tipsi od razu taki mocny trening od pierwszego dnia, myślałam, że dasz coś na „rozgrzewkę” 😉

  12. Tak naprawdę ostatni raz ćwiczyłam chyba 5 lat temu na wfie w liceum. Pierwszy trening zaliczony w połowie, bo niestety z Natalie Jill dałam radę zrobić tylko 10s. planku 🙁 Czym mogę zastąpić tą część ćwiczeń? Bez mięśni i kondycji jest naprawde źle..

    PS Tipsi dotrwam z Wami do końca! Odważyłam się to napisać więc musi tak być! 🙂

    • jestem w takiej samej sytuacji jak Ty, 5 lat temu ostatnie porządne ćwiczenia i teraz nie jestem w stanie utrzymać właściwej pozycji w „desce”. Także dołączam się do pytania, czym to można zastąpić 🙂

      • Możecie na początek robić deskę na kolanach 🙂
        A jeżeli bardzo chcecie zamienić, mogą to być zwykłe brzuszki.

  13. Pierwszy trening za mną ! 😀 Bardzo podobał mi się trening na nogi i pośladki. 🙂 Brzuszek trochę mnie rozczarował, ale dodam sobie zaraz jakieś ćwiczenia i będzie ok . 😀 Do jutra!

  14. Witaj, kochana powiedz mi dla kogo jest trening cardio… ? chcę najpierw troszkę schudnąć, a później dopiero zacząć modelować ciało… od czego mam zacząć? Cz Twoje wyzwanie jest dla mnie odpowiednie? Pozdrawiam ;*

  15. Pierwsze ćwiczenia za mną, nie powiem było ciężko, nie każde ćwiczenia wykonałam ze względu na półroczne zwolnienie z jakichkolwiek ćwiczeń ze względu na stan zdrowia, ale motywacja jest. Obym dotrwała do końca.

  16. Hej, a co jeśli mam dwa razy w tygodniu treningi fitness w klubie? Dublować treningi i ćwiczyć więcej czy te w klubie z powodzeniem mogą zastąpić te zaproponowane przez Ciebie? 😉

  17. Czy podczas okresu można wykonywać te ćwiczenia? Wczoraj wytrzymałam tylko pięć minut z powodu okropnego bólu brzucha… 🙁 Powinnam dzisiaj wykonać playlistę czy lepiej poczekać?

  18. Pierwszy trening to masakra ! ;O Mel B najbardziej dała w kość . Ale się nie poddałam i teraz jestem jeszcze po trasie 3 km. ! ;] Nie mam zamiaru się poddać ;] Gratulacje dla wszystkich którzy się podjęli tej męki ;] Pozdrawiam .

  19. Pierwszy dzień wykonany, niestety dla kogoś kto zaczyna i nie ma kondycji Mel jest zabójcza, nie wspomnę o Natalie, której ćwiczeń nie jestem wstanie wykonać. Zastąpiłam ten czas zwykłymi brzuszkami. Może być to trochę dołujące i zniechęcać początkujących :/
    ale dajemy radę, może w ten 13 dzień pójdzie lepiej aby dotrwać i się nie zniechęcić. Pozdrawiam

    • Mam ten sam problem… Zero kondycji, opona na brzuchu jak z Jelcza, ale walczę…. o kondycję, o nowe ciało, o siebie, o większą pewność siebie…
      Pierwszy trening robiłam z przerwami, bo w głowie mi się kręciło z wysiłku i nie umiałam złapać oddechu. Drugi dzień ciut lepiej, ale zakwasy mam na całym ciele po Tiffany… nie potrafię wziąć głębokiego oddechu, bo takie zakwasy mam na żebrach, klatce piersiowej, plecach…
      ALE DAMY RADĘ !!!
      Jestem z Tobą myślami! Z każdym dniem będzie coraz lepiej 🙂
      Trzymaj się dzielnie powodzenia :*

    • Jest wiele teorii na ten temat 🙂
      Niektórzy uważają, że rano. Inni mówią, że o 17, bo wtedy temperatura naszego ciała jest najwyższa 🙂

  20. ponawiam pytanie: cwiczyc rano na czczo czy w innej porze dnia? jestem dosyc szczupla, nie chodzi mi o zniszczenie moich miesni

    • Kwestia indywidualna. Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Niektórzy zalecają treningi rano, inni po godzinie 17, kiedy temperatura naszego ciała jest najwyższa.

    • Na czczo rano mozna ćwiczyć tylko do 30 minut, bo później spalają się mięśnie. Jeśli odpowiadają Ci poranne treningi najlepiej zjeść coś lekkiego, czytałam, że może to być nawet garść orzechów i po 15 minutach można ćwiczyć, jeśli ktoś nie ma czasu.

  21. Tipsi,
    dziś mój pierwszy trening z Tobą i mało się nie załamałam – już przy Mel B zaczęłam wymiękać 😀
    Aż się boję, co będzie jutro jak dojdą zakwasy 🙂

    • Kochana najważniejsze, to pozytywne nastawienie. Nawet nie próbuj się poddać! 🙂
      Z każdym treningiem będzie lepiej.
      A jutro na pewno będziesz czuła każdy mięsień. Jeżeli masz taką możliwość zrób sobie dzisiaj gorącą kąpiel.Na pewno trochę pomoże 🙂

  22. Było ciężko pierwszego dnia po 4 latach lenistwa… do tego nieustanie otwierane drzwi przez dzieci (piciu, kupka, kłótnie) i męża „dla polewki”… to strasznie demotywuje 🙁 chyba będe ćwiczyła w toalecie by dali mi wreszcie spokój.. Ale nie mogę się poddać! Muszę wreszcie coś ze sobą zrobić…. Po ćwiczeniach czułam się po prostu LEPIEJ!

  23. co zrobić gdy nadejdzie okres? omijamy trening i robimy wg harmonogramu czy wtedy o dzień przesuwamy ? bo ja pierwszego dnia ruszać się nie mogę

  24. W sumie po tym całym miesiącu wykonywania ćwiczeń i poprawieniu nawyków żywieniopwych efekty powinny byc w czym? uda, brzuch-talia, biodra czy co?

    można podczas treningu popijać wodę?

    mozna robić cały trening wieczorem po kolacji i przed pojsciem pod pysznic i potem spać?

    • Ja zawsze najszybciej widzę efekty na brzuchu, no ale wiadomo każdy ma inaczej. Trening to tylko 30 % reszta to „dieta”. Lepiej tak z 1h przed kolacją. Zjedz ją od razu po treningu. Ja ma np tak, że jak poćwiczę tuż przed pójściem spać to nie zasnę, w końcu trening dodaje energii 🙂

  25. Było bardzo ciężko po roku czasu bez ćwiczeń, bez rozciągania . Wytrwałam do końca (można tak powiedzieć) ponieważ nie dałam rady u Mel B- w ostatnim ćwiczeniu i u Natalie niektórych ćwiczeń do końca ale robiłam ile miałam siły. Gdyby nie chłopak to bym wymiękła bo wspierał mnie i cały czas mówił żebym się nie poddawała i że wierzy we mnie. Ale się nie poddaje i działam dalej. Jutro kolejne wyzwanie!

  26. Nigdy nie ćwiczyłam, moja kondycja to totalne zero postanowiłam to zmienić w tym roku. pierwszy trening wykonany chociaz przyznaje sie po mel b praktycznie nie ruszałam sie na kolejnych ćwiczeniach tylko od razu przeszłam do rozciągania sie ale mam nadzieje ze 13 dnia robiąc powtórnie ten trening napisze z dałam rade wszystko zrobić:)
    Obserwuje Twojego bloga Tipsi od roku i mam nadzieje ze kiedyś bede mogła sie pochwalić swoimi rezultatami dzieki za fajny trening:)

  27. Wydarzenie zapowiada się ciekawie. Poprzednie też było dobrze dobrane:) chociaż Zuzka dała mi nieźle popalić. Mam do Ciebie prośbę Tipsy, czy mogłabyś na swoim blogu napisać coś o grach fitness na xboxa bądź ps. Czy warto je kupować, czy są jakieś efekty, czy lepiej trenować zwykły aerobic? 🙂 z góry dzięki 🙂

  28. Jestm po! Przez Mel B pływam we własnym pocie… zajebiste uczucie! 😀
    Nie spodobała mi się jednak ta Natalia. Nie mogłam jej słuchać, nie wiedziałam, kiedy i co mam robić, bo zdecydowanie za szybko to trwało. Ale uwielbiam J.M. to taka wybielona wersja Mel. (Ale rasizm xd). Słyszę i widzę, że ona tez ma swoje granice nawet na rozciaganiu.
    Mam nadzieję, że wytrwam do końca.
    TRZYMAJCIE KCIUKI :*

  29. Dałam radę!! Padałam po Melce i jej cardio, bo trochę wyszłam z formy, ale dałam radę i endorfiny buzują!
    Dzień pierwszy zaliczony! 😀
    Powodzenia wszystkim! WARTO!!

  30. Ja miałam rok przerwy w ćwiczeniach. Za 2 miesiące mam zabieg na kolano, wiec postanowiłam do tego czasu nad sobą popracować. Oczywiście niewykonuje dokladnie ćwiczeń bo musze uważać na kolano… Ale i tak wiem ze zobacze efekty bo do dziś zero ruchu od wakacji było 🙂 niedługo zaczyna mi się sesja wiec ćwiczenia i zdrowe odżywianie jak najbardziej się przydadzą.;)
    PS; Śledzę Dominika twój blog od samego początku i próbowałam wiele razy, ale po 2 lub 1 tygodniu się poddawana.
    Teraz jestem zmotywowana ukończyć to wydarzenie.

  31. Ten mój tryb życia mnie wyniszcza… tyle razy obiecywałam sobie, że zrzucę kilka kilogramów. Zamiast tego przybywały mi nowe fałdki i nowe nałogi. Oby tym razem zapał nie był słomiany i po powrocie z dwóch uczelni i pracy znajdę ta godzinkę dla ćwiczeń. Dla lepszego samopoczucia 🙂

    Dzień 1 zaliczony! Planki mnie pokonały 🙁

  32. Tipsi, kocham Twoje wydarzenia! Są po prostu fantastyczne 🙂 to dzięki Tobie w październiku 2013 zaczęłam moją przygodę z ćwiczeniami na poważnie i znalazłam wiele motywacji, a później robiłam swoje treningi. Jesteś naprawdę wielka! Najważniejsze to się nie poddawać, uparcie walczyć i wierzyć w swój cel 🙂

  33. Właśnie skończyłam… zdjęcia zrobione, pomiary dokonane, zapisuję co jem i wieczorem liczę ile to było kcal. Po tygodniu podam 1 wyniki 🙂 Motywacja niu aj :)!!!! a dodatkowo 13 lutego spotkam się ze znajomymi z uczelni a pod koniec marca z bardzo ważną osobą 🙂

  34. Już zrobione 🙂 pot się lał, 4 filmik daje wycisk, ale dodałam jeszcze abs i ramiona Mel B 🙂 Powodzenia wszystkim:)

  35. Pierwszy trening mnie zniszczył. Dziś wstałam z bólem mięśni, ale się nie poddaję! Założyłam buty, ubranko do ćwiczeń i już jestem po drugim treningu! 🙂
    Jako studentka przyłączam się do życzenia „oby sesja i zaliczenia nie zaburzyły harmonogramu ćwiczeń” 😉

  36. w połowie MelB zaczeła mi mrowić twarz, myślałam, że umieram, ale odpoczełam i dokończyłam 😀
    Dzięki za Twoją prace!

  37. Dziś zrobiłam 1 trening i jestem z siebie dumna że dałam rade 🙂 Mel B mnie wykończyła ale przy filmiku na brzuch musiałam dołożyć jeszcze jeden zestaw bo słabo go czułam 🙂

  38. Już drugi trening za mną.
    Musiałam wymienić boczki na jakieś bardziej wyczerpujące ćwiczenia ( była tabata z Natalią). Jednak po paru miesiącach przerwy nie jest tak źle.

    A jeszcze mam pytanko będziesz robić tak jak kiedyś osobny post z komentarzami do danego treningu, pamiętam, że było to bardzo fajne 🙂

    • Ciężko każdemu dogodzić. Mogę coś pomyśleć, żeby robić np. jakieś podsumowanie tygodniowe albo coś. Jak będzie więcej chętnych. Trzeba zapytać na wydarzeniu na facebooku czy są chętni 🙂

  39. Witam wszystkich 🙂
    Wczoraj nie dałam rady zabrać się za trening, więc nadrobiłam dzisiaj tyle ile dałam radę. Filmiki są skompletowane idealnie. Mam dość, pot się ze mnie leje, ale za to dostarczyly mi te cwiczenia mnóstwo pozytywnej energii :)) Mam nadzieję, że nie wymięknę po kilku dniach, tak jak zawsze się te moje próby kończyly. Życzę wszystkim powodzenia w dążeniu do celu. DAMY RADE!! :))

  40. Dziewczyny, czy możecie polecić jakaś matę do ćwiczeń? Już dawno miałam się zaopatrzyć, ale jakieś pół roku temu zaniedbałam ćwiczenia, teraz postanowiłam przerwać ten zastój i dołączyć do wydarzenia tylko jest mały problem – maty brak, na kocu/ręczniku niestety się ślizgam i niektórych ćwiczeń np. z Mel B nie dam rady wykonać bez solidnego „podłoża”. Niestety w całym mieszkaniu mam panele, więc gdy ćwicze bez niczego po pierwsze hałasuje, po drugie – nie jest to przyjemne ;/

  41. drugi dzień zaliczony ale bez 2 części z playlisty ponieważ się nie otwiera, jakiś błąd wyskakuje
    trening łatwiejszy, dałam radę 🙂

  42. DZIEŃ DRUGI ZALICZONY!
    Dzisiaj nie tak zlana potem i zmęczona jak wczoraj, ale znów cardio wycisnęło najwięcej. Nie przypadła mi do gustu tylko ta pani, z którą ćwiczymy ręce. Prawie nie poczułam tych ćwiczeń -.-

    DAMY RADĘ! NIE PODDAJEMY SIĘ! WALCZYMY! 😀

  43. Help! Umieram 😀 zrobiłam 2 dzień 2 razy, bo źle to zrozumiałam xD już mnie wszystko boli, chyba jutro nie podniosę się z łóżka ;D Jutro mam zrobić sobie przerwę czy ćwiczyć z zakwasami? 😛

    P.S. Macie jakieś sposoby na zakwasy?

  44. Bardzo fajnie jest ćwiczyć gdy mentalnie łączy się z Tobą tyle ludzi 🙂 To mega motywujące.
    Dziękuję i pozdrawiam

  45. Jestem po dwóch pierwszych treningach – obawiałam się mojej kondycji, a zwłaszcza zakwasów ale o dziwo mam siłę do walki i wczoraj nie zaległam na kanapie wieczorem! Tylko planka i wariacji z nim związanych jakoś nie mam siły zrobić ale powoli się włączę !

  46. Po pierwszym dniu zakwasy na pośladkach, po drugim dniu zakwasy na plecach, jak dobrze, że jutro dzień wolny!!! 😀 czeka mnie 3 trening, ciekawe gdzie jeszcze pojawią się zakwasy 😀

  47. siemka dziewczęta! piszę, bo muszę to z siebie wyrzucić. wziełam się za ćwiczenia, bo miałam dość swojego leniwego dupska i też zżera mnie ciekawość jak bede wyglądać jak ju zgubie zbędne kg i wyrzeźbię ciało. kolejną motywacją jest przygnębiająca rutyna w domu, pretensje od domowników, nie zrobisz czegoś, zapomnisz – źle, zrobisz też źle, więc żeby się nie denerwować wziełam się za ćwiczenia by wyladować złość i w trakcie wysiłku towarzyszy mi myśl „ja wam pokażę!” i mimo, że mama w ogóle nie motywuje, bo twierdzi, że mięśnie i wysiłek do niczego nie są mi potrzebne, a mam ważniejsze rzeczy do roboty – nauka-studia, obowiązki domowe itp., ojciec niby nie pomaga, ale też nie przeszkadza, jak widzi, że trenuję to dopinguje – „trenuj, trenuj, dawaj dawaj” co jest mile, ale najbardziej wyczerpuje mnie obecność babci, jest ju starsza, nie pamięta czy tez nie rozumie co do niej mówimy, czy jej tłumaczymy ;( ten codzienny widok starej niedołężnej kobiety i tłumaczenie tego samego co 5min. mnie dobija i przeraża, mam tak dość że nikt tego nie zrozumie, pewnie teraz pomyślicie, ze jestem potworem, uwierzcie, nie każdy ma tak mocną psychikę do takich sytuacji. Cieszy mnie jednak fakt, że mój facet mnie wspiera, nie wyśmiewa, wręcz przeciwnie, cieszy się, że ćwiczę, że wynajduję nowe ćwiczenia, nawet sam mi coś podpowie, bo sam też ćwiczy. Druga połówka powinna dopingować, a nie wyśmiewać tak jak napisała tu jedna z Was, jeśli nie rozumie po co to robimy to jest cienias, bo lepiej, jest się nabijać niż pomóc i zająć się tą 1h dziećmi, bo skoro on pracuje to mu się należy relax po pracy, a my babeczki – kury domowe mamy harować cały dzień w domu. Jeśli chodzi o te wyzwanie to zacznę, ale dopiero 19stycznia, bo chce nabrać wprawy i kondycji z Ewką Ch. , bo na dzień dzisiejszy z Mel B chyba bym umarła, także nabiorę wprawy, bo zaczełam ćwiczyć 19grudnia, także miesiąc takiej rozgrzewki dobrze mi zrobi. Tipsi, super blog, myślę, że kierujesz sie zasadą 3m – motywujesz, mobilizujesz i jesteś muzą 😉 JESTEŚ WIELKA!!!

    • Ja w Ciebię wierzę! Nie przejmuj się mamą, ja z moją mam tak samo.
      Wierzę, że wytrwasz i będziesz mogła pochwalić się cudowną sylwetką! <3
      Powodzenia!

  48. U mnie pierwszy trening wlasnie zrobiony!!!! fajny i niezbyt dlugi:) juz mam ochote na dzien jutrzejszy:), mam nadzieje , ze zakwasow nie bedzie:)

  49. Ja już po trzecim treningu! Dzisiejsze ćwiczenia dały dużo w nogi i poślady! Czułam to meeega 😀 ale super! Tylko mam taki problem, ponieważ mam dosyć masywne i umięśnione uda i boję się robić jakiekolwiek ćwiczenia na nogi, by nie zwiększyły sie jeszcze bardziej. Czy te ćwiczenia pomogą je troszkę wysmuklić? 🙂

  50. Hej!
    Dziewczyny, doradźcie. Ćwiczę Jillian 30 Day Shred + Mel B abs/brzuch i Tiffany 10 Minute ćwiczenia na talię, pośladki, płaski brzuch i wzmocnienie pleców.
    Chcę dodać ten plan treningowy dodatkowo, tylko czy to będzie współgrało ze sobą? Jak myślicie? Ćwiczę tak samo jak Wy, czyli od poniedziałku. Bym chciała jakoś nawet zmodyfikować playlisty, ale nie potrafię. Nie wiem na co wpływa dokładniej każdy dzień. Na jakie partie mięśni.. Możecie doradzić? Czy po prostu dodać Jillian na koniec?

  51. Super! właśnie czegoś takiego szukałam. Nie wiedziałam za bardzo od czego zacząć po nowym roku ale teraz już wiem 🙂 Zaczynam od poniedziałku! 🙂 (tylko muszę kupić mate :p)
    Mam nadzieje ze wszystko się powiedzie..ponieważ mam na głowie sporo zaliczeń:( sesja.. i jeszcze praca lic. niestety sama się nie napisze..
    Postaram się wszystko pogodzić. Dzięki Tipsi! :)) pozdrawiam wszystkie kobietki, które również zaczynają!

  52. ja przerwę musiałam zrobiła wczoraj. nie dałam rady, oddychanie było dla mnie nawet ogromnym bólem. ale zaraz kawkę sobie zrobie iiii biorę sie za ćwiczenia. mam nadzieje, że mała zmiana w planie nie będzie szkodliwa.;) chociaż widzę cardio w planie, więc nie będzie tak jak w 2 dniu… trudno, czasem trzeba się poświęcić..;d

  53. Więc dołączyłam, mam sporo do zrobienia. Sporo nadwagi duży brzuch a to wszystko pozostałości po niedawnym porodzie. Dziś więc 1 trening, bolało, ale poza chwilami na wyrównanie tętna nie poddawałam się. Już ciekawi mnie jutrzejszy trening.Choć zastanawia mnie czy nie dodac sobie cocodziennie kilka minut na brzuch?

  54. Witaj 🙂
    spodobały mi się Twoje ćwiczenia i ćwiczę z Wami 🙂
    Mam pytanie odnośnie połączenia tych programów z bieganiem: z racji ze biegam już od grubo roku, chciałabym sprytnie polączyć moje treningi z programem Spalania świątecznych grzeszków ;).Czy lepiej biegaćprzed wykonaniem tych ćwiczeń czy po?Ostatnio biegłam po i w sumie to nie było dobre rozwiązanie bo byłam troche spocona a jak wyszłam na mróz troche poczułam ból gardła. A może rano ćwiczenia w domu a wieczorem bieganie?
    Jaki układ byłby najlepszy dla mieśni a także efektywny jeśli chodzi o ujędrnienie ciała i zrzucenia co nieco ;)? Staram się biegać tak 3 dni w tygodniu.

    A i jeszcze jedno : czuję,że po rozciąganiu z Jillian nie czuje sie dobrze rozciągnieta i dokladam swoje ćwiczenia. Mogłabys polecić jeszcze inne, warte uwagi rozciąganie ? Dziękuję 🙂

  55. Wreszcie się zmusiłam do wzięcia udziału w wydarzeniu i po 1 treningu jestem załamana 🙁 Nie potrafiłam wszystkich ćwiczeń wykonać w tym samym tempie co instruktorki 🙁 Starałam się dać z siebie wszystko, ale mam poczucie, że nie zrobiłam tego jak należy, bo po prostu nie jestem w stanie… Czy wciąż można uznać ten trening za efektywny i mogę odhaczyć 1-szy dzień? Chciałabym zaznaczyć, że nie mam nadwagi, tylko chcę ujędrnić ciało i wypracować kondycję. Byłabym ogromnie wdzięczna za odpowiedź, potrzebuję motywacji, jako że niemożność wykonania wszystkich ćwiczeń w takiej ilości i tempie jak na filmikach trochę mi ją odebrało i sfrustrowało 🙂

    • Oczywiście, że możesz odhaczyć. Przecież wykonałaś ćwiczenia lecz po swojemu! Ja na początku jak kiedyś zaczynałam ćwiczyć również nie robiłam każdego ćwiczenia, albo wolniej je wykonywałam. Od siedmiu miesięcy sama nie ćwiczyłam i 4 dzień dzisiaj będzie za mną,a też nie które robię swoim tempem 🙂 ważne aby zmobilizować się i coś robić niz siedzieć 🙂

  56. Witajcie!! jestem załamana nie umiem sobie poradzić .Zaczełam ćwiczyć ,ale mam mętlik w głowie.Mogę cwiczyć do godz.8 rano,póżniej od 13 do 14,30 w południe,wieczorem po 20 godz.Śniadanie o 8 godz,obiad mam o 12 godz,kolacja o 18 godz. Tu problem nie wiem kiedy jesc przed treningiem i po teningu.Pozdrawiam was wszystkich.Tipsi pomóż!!!

  57. Witaj,

    Genialne wydarzenie:) Zmusiłaś mnie do ćwiczeń, co od ładnych paru miesięcy się nikomu nie udało. Pierwszy dzień był okropny, dosłownie nie mogłam się połapać, ale z kolejnymi dniami czuję się coraz lepiej, chodź wiem, że jeszcze dużo przede mną:)
    Po 3 dniach ćwiczeń czuję się świetnie, w końcu przestałam być od rana do wieczora przemęczona. Mam pełno energii. Dziękuję i życzę dalszych sukcesów:)

  58. Zrobiłam trening pierwszy – jest moc! Jest pozytywna energia. 🙂 Było świetnie, co tylko zachęca do dalszych treningów.
    Dziękuję!!<3

  59. O Masakra po pierwszym dniu mam ogromne zakwasy, a takie niewinne wydawaly mi sie te cwiczenia wczoraj i takie lekkie….dzisiaj dzien 2 zaliczony:P

  60. Dzień 1 za mną,jestem zadowolona z ćwiczeń,wytrwanie do końca nie było problemem. Odezwę się za jakiś czas jak mi idzie dalej. Pozdrawiam Was serdecznie, trzymam kciuki za siebie jak i za Was wszystkie byście dały radę i nie poddały się. Pamiętajcie,że robimy to wszystko dla siebie i to powinno motywować Nas najbardziej.

  61. 2 dzień za mną. Super ułożone zestawy treningów, lepiej bym tego nie zrobiła:) jest i rozgrzewka i rozciąganie a także mozna się solidnie napocić.
    Mam nadzieję, że to nie ostatnie wyzwanie 🙂
    Pozdrawiam

  62. pierwszy dzien za mna:) chociaz nie wszystkim cwiczenia od razu podołałam to i tak czuje sie super 🙂 teraz prysznic i relaks 😀
    a joga z rana myslicie ze jest ok? np. przed sniadaniem?

  63. Obserwuję tą stronkę od dawna, kilka razy oglądałam ćwiczenia, ale dziś pierwszy raz odważyłam się wykonać cały trening (zaczęłam od nr 1) ! Było mega, Mel B cićnie strasznie i nie udało mi się zrobić wszystkich powtórzeń niektórych ćwiczeń, mimo, że ćwiczę bardzo często i jestem dość wysportowana, ale bardzo mi się podobał cały trening i spróbuję kontynuować plan ! 😀

  64. Po tygodniu zero efektów. Jedynie 1 cm z łydek, z 37 na 36… jem znacznie mniej, piję dużo wody, zieloną herbatę, słodyczy prawie w ogóle. Najgorsze są uda, co robic? Dodać do każdego treningu jeszcze trening na nogi ? Być może potrzebuję jeszcze trochę cierpliwości ale po prostu wraz z tymi pomiarami opadła mi totalnie motywacja…

  65. Dziewczyny dołączam do was od dzisiaj;) Odpalam pierwszy filmik do tego dołączam jeszcze marszo-bieg na bieżni. Moje postanowienie noworoczne kilka kg mniej;)

  66. Dziewczyny dołączam do was;)Trzymam za was wszystkie kciuki i wy trzymajcie za mnie;)
    Odpalam pierwszy filmik i zaczynam;)

  67. 1 trening z wydarzenia za mną! zaczynam dopiero teraz bo wczesniej nie mialam czasu i mozliwosci, mam nadzieje ze uda mi sie cwiczyc caly miesiac! to juz bedzie na prawde cos:p zawsze jak zaczynam cwiczyc to szybko sie poddaje, mam nadzieje ze tym razem bedzie inaczej poniewaz do polowy marca bede siedziala w domu wiec bedzie mnostwo czasu na cwiczenia 🙂 nie wiem czy konkretnie bede sie skupiac na tych cwiczeniach tutaj podanych czy bedzie siegac do Ewki Ch ;p zobaczymy 🙂 poki co pierwszy trening dal mi w kosc! bylo ciezko z mel B 😛 robilam w swoim tepie i jakos pokonalam to! powodzenia dziewczyny!

  68. Cześć dziewczyny, mam dość nietypowe pytanie, a jest tu dużo pań więc liczę że ktoś mi pomoze… Chodzi o powidła, a mianowicie powidła śliwkowe z kakao. Mój chłopak robi je dla mnie, speclajnie z myślą o mojej diecie i nie dodaje do nich cukru ani nic słodzącego, poprostu gotuje sliwki z kakao. Chcialam się zapytać jak sądzicie, ile to może mieć kalorii? Bo ćwiczę już ponad miesiać (zaczełam od wyzwania przed sylwestrem i teraz świąteczne grzeszki) i nie chcialabym jedząc te powidła nabić sobie wiecej kalorii niż ilośc jaką mam teraz w mojej diecie. Proszę o pomoc 🙂
    P.S te treningi są mega!

  69. Cześć dziewczyny, mam dość nietypowe pytanie, a jest tu dużo pań więc liczę że ktoś mi pomoze… Chodzi o powidła, a mianowicie powidła śliwkowe z kakao. Mój chłopak robi je dla mnie, speclajnie z myślą o mojej diecie i nie dodaje do nich cukru ani nic słodzącego, poprostu gotuje sliwki z kakao. Chcialam się zapytać jak sądzicie, ile to może mieć kalorii? Bo ćwiczę już ponad miesiać (zaczełam od wyzwania przed sylwestrem i teraz świąteczne grzeszki) i nie chcialabym jedząc te powidła nabić sobie wiecej kalorii niż ilośc jaką mam teraz w mojej diecie. Proszę o pomoc 🙂 P.S te treningi są mega!

  70. Mam nadzieję, że dosyć sporo dziewczyn tutaj pozostało i razem ze mną próbują się zmotywować 🙂 choć czasu mam mało, zawsze ćwiczę, a jeśli jakiś dzień opuszczę to się nie poddaję i przekladam trening na dzień wolny 🙂 pozdrawiam, motywujmy się razem

  71. Ćwiczę! Jestem zadowolona najbardziej z poprawy samopoczucia. Tyle energii jest we mnie:D To jest najlepszą motywacją do ukończenia treningu ;D Powodzenia LASKI 😉

  72. Trening super, dopiero dzisiaj zaczęłam, miałam parę załamań bo po prostu nie dawałam sobie rady, wiem ze z osoby nie ćwiczącej nie zrobię z siebie osoby która nie zatrzymuje się chociaż na jedna chwilę przy tych ćwiczeniach (przynajmniej nie w jeden dzień) Powodzenia wszystkim, którzy też to robią.

  73. Pierwszy dzień za mną- brak mi siły w rękach, ale ćwiczę ile daję radę. Mam nadzieję że z dnia na dzień będzie coraz lepiej. Bo jak na razie wiem że jest słabo..
    Teraz żałuję że nie zakupiłam maty w Lidlu 😛 hehe.

  74. hej, hej! dziś pierwszy trening za mną, było w porządku aczkolwiek mam kilka uwag. trening z mel b dla początkujących na start myślę, że jest dość ciężki, ja co prawda ćwiczę ju 3tyg. i tylko z mel b nie dałam rady wytrzymać całej minuty w spinaczce, kombinacji planka – tej z pozycji pompki do zgięć rąk w łokciach, jest to tak jak mel b mówi-zabójcze, i samych pompek oraz jeśli chodzi o ćwiczenia z Natalie Jill są mocne jak na start, ale jakoś dałam radę. największym problemem jednak jest kolka ;/ która pojawiła się podczas „skoków na skakance” z mel b. dziewczyny, czy macie na to jakąś radę jak jej uniknąć?? pomóżcie

  75. a ja zaczynam dopiero dzisiaj ;( w końcu się zmotywowałam, ale chyba lepiej późno niż wcale. trzymajcie kciuki proszę, żeby ten mój zapał nie okazał się słomiany 😉

    • Dolaczam sie! Bardzo mnie motywuja. Po zakonczeniu tego wydarzenia bede musiala sobie znalezc drugie bo bedzie mi czegos brakowalo. Bardzo fajnie ulozone playlisty. Wszystko zsynhronizowane: rozgrzewki – cwieczenia glowne i rozciaganie. Kiedy np. widze ze w rozgrzewce wiekszy nacisk jest na ramiona, to juz wiem co bedziemy cwiczyc 😉 W ogole jak dobrze, ze sa te playlisty, nie trzeba przerywac treningu na wyszukiwanie odpowiedniej rozgrzewki czy cwiczen, wszystko podane na talerzu. Jestem pelna podziwu Tipsi, ile wlozylas w to pracy i czasu, zeby wszystko znalezc, poskladac, powstawiac, opisac… Szacun!
      Pozdrawiam

  76. Witam. Pierwszy trening za mną. 🙂 Szczerze mówiąc przy Mel B nie dałam rady wykonać wszystkich ćwiczeń tak jak bym chciała,mam nadzieję,ze z czasem będzie lepiej. Jednak cc i brak ćwiczeń doprowadziły moje mięśnie i kondycję do opłakanego stanu… Mam nadzieję,że nie zabraknie mi motywacji i zapału. Chciałam bardzo Ci podziękować za dzisiejszy wycisk 🙂
    Na fb wstawię zdjęcie co w czasie moich ćwiczeń robiła moja 18miesięczna córcia 😉
    Jeszcze raz dziękuję i trzymajcie kciuki.
    Pozdrawiam wszystkie dziewczyny,które dopiero zaczynają tak jak ja. 🙂

  77. 7 trening za mną, zauważyłam ze przy ćwiczeniach na leżąco kreci mi sie w głowie i chce wymiotować, czym to kozę być spowodowane ? :/ po treningu czuje sie jak bym zsiadla z karuzeli

  78. Tipsi, mam pytanie. Trenuję wieczorami, ok godziny 20. Jak w tej sytuacji powinien wyglądać posiłek po treningowy? Zaraz po ćwiczeniach biorę prysznic i zwykle chwilę czytam lub zajmuję się lekcjami, a ok 22 kładę się spać (w miarę możliwości jak najwcześniej, jednak różnie bywa ;d). Jako, że ostatni posiłek powinien być spożyty do 3 godzin przed snem nie wiem co robić. Proszę pomóż 😀

  79. Natalia Gacka mówiła, że to trening podstawowy, a ja chciałam sie poddać po 1 serii.. no ale sie nie poddalam przeciez!! i zrobilam wszystkie trzy, bez zadnych zbednych przerw. czuję się teraz świetnie 🙂

  80. dzisiaj zrobilam 3 trening. troche oszukiwalam bo nie dalam rady. nie wiem czy jest sens cwiczyc skoro sie oszukuje?

    • Może rezultaty nie będą takie same, ale zawsze warto sie troche poruszać. Więc nie rezygnuj!! Trzymam kciuki 🙂

  81. Treningi są rewelacyjne! Szczerze mówiąc nie wiem, które to już jest moje podejście, bo „brałam” udział w wielu tego typu wydarzeniach, ale zwykle kończyło się na dwóch treningach. Dzisiaj po ponad tygodniu jestem zachwycona, jak tylko mam chwilę biorę się za ćwiczenia i od razu lepiej się czuję! Nie wyobrażam sobie już dnia bez treningu! Dziękuję! :*

  82. Ja jestem po 7 treningu, chociaż zaczęłam planowo i powinnam być dziś na 10, ale miałam jeszcze nieszczęsny wf na uczelni no i chodzę na zumbę, a nie chciałam przesadzić z tym trenowaniem 😉
    Natalia Gacka jest super! 😀

  83. Wiele razy staralam sie brac udzial w organizowanych przez Ciebie wydarzeniach, ale zawsze po dwoch treningach cos mi ‚wypadalo’ i tyle bylo z moich cwiczen! Ostatnio jednak sppjrzalam na siebie krytyczym okiem i postanowilam zmienic cos w sobie! Zawzielam sie i wlasnie skonczylam 6 trening i juz nie mam zamiaru odpuscic! 😉 dzieki! 😉

  84. Hej, super zestawy, na pewno będę z nich korzystać mam jednak pytanie do Was dziewczyny,czy podczas odchudzania przez ćwiczenia schudła Wam pupa? Ja cała trochę schudłam , jednak na pupie też to niestety widać,za to mało się uniosła 🙁

    Macie jakieś wskazówki ,żeby dalej ćwiczyć ale żeby pupa nie chudła a uniosła się?

  85. Witaj tipsi. Biorę udział w tym wydarzeniu, lecz dopiero na 6 treningu. Ale nie o tym 🙂 Odkąd robię te treningi, zaczęły boleć mnie kolana! Ćwiczę od sierpnia i nie miałam dotąd żadnych problemów. Dotąd bardzo rzadko robiłam cardio, a tu jest w każdym trenignu. (wiem, powinno ćwiczyć się cardio) Myślę, że to od tego. Ogólnie do każdego treningu dodaję jeszcze od siebie ćwiczenia na brzuch, albo pośladki, bo trochę mi mało 🙂 Bolały mnie lekko dwa kolana, przy wchodzeniu po schodach najbardziej. Ale od wczoraj tylko lewe, za to non stop! Nawet jak nie ruszam nogą. Ból przychodzi na chwilę, znika i znów się pojawia. Boli na dole, po wewnętrznej stronie. Nie jest opuchnięte, nie ma żadnych zmian. Nie wiem, czy to przetrenowanie, czy coś poważniejszego. Czy bierzesz coś na stawy, jakiś suplement?

    • Oczywiście, że biorę. Może u Ciebie wycierać się maść w stawie kolanowym czy jakoś tak. Nie wiem jak to się nazywa. Może warto udać się do lekarza?

  86. Witaj tipsi. Biorę udział w tym wydarzeniu, lecz dopiero na 6 treningu. Ale nie o tym 🙂 Odkąd robię te treningi, zaczęły boleć mnie kolana! Ćwiczę od sierpnia i nie miałam dotąd żadnych problemów. Dotąd bardzo rzadko robiłam cardio, a tu jest w każdym trenignu. (wiem, powinno ćwiczyć się cardio) Myślę, że to od tego. Ogólnie do każdego treningu dodaję jeszcze od siebie ćwiczenia na brzuch, albo pośladki, bo trochę mi mało 🙂 Bolały mnie lekko dwa kolana, przy wchodzeniu po schodach najbardziej. Ale od wczoraj tylko lewe, za to non stop! Nawet jak nie ruszam nogą. Ból przychodzi na chwilę, znika i znów się pojawia. Boli na dole, po wewnętrznej stronie. Nie jest opuchnięte, nie ma żadnych zmian. Nie wiem, czy to przetrenowanie, czy coś poważniejszego. Czy bierzesz coś na stawy, jakiś suplement? Tipsi, przyznaję się jeszcze do czegoś…… Tylko nie bij. Ćwiczyłam bez butów.

  87. Trening 11 za mną! jest moc! Ale pisze w inne sprawie. Czy znacie Kochane takie super strony jak ta, ale dla mężczyzn? Bardzo proszę o pomoc <3

  88. tipsi co sadzisz o treningu obwodowym.bo cwiczylam dzisiaj taki ktory trwal 20 min. ale mam watpliwosci czy to nie za krotko

  89. Pierwszy dzien za mna 🙂 super!!!
    Brakuje mi tylko jakiegos przykladowego zdrowego jadlospisu tygodniowego; 5 posiłków łącznie z przed i po treningu 🙂 bo kurcze zawsze mam z tym problem ;/ a jak juz sie wziąć to porządnie 😀 Tipsi a moze cos bys wymyslia 😉 😛

  90. Hej, ćwiczenia są świetne, ciekawe, nie da się nimi znudzić! Tipsi, mam pytanie bo zamierzam zakupić hantle, lepiej 2x 1 kg czy 2x 0,5kg?

      • Myśle ze warto zainwestować w zestaw 1kg,2kg i 3kg bo jak juz wzmocnisz ręce to na pewno z 1kg przejdziesz na 2 kg a przy niektórych ćwiczeniach lepiej bcwiczyc z jedna hantla 3kg
        Jeżeli natomiast nie wiesz czy będziesz systematycznie ćwiczyć to faktycznie lepiej z dobrze wyprofilowanymi butelkami ćwiczyć ,bo noe wszystkie dobrze sie w ręce układają
        Powodzenia

    • na 0,5 to moim zdaniem bez sensu wydana kasa. lepiej kup 2 małe wody mineralne, wypij i potem nalej wody, wiele trenerek to poleca. Poćwicz z tym. A jak stwierdzisz że za lekkie to kupisz hantle 1 czy 2 kg 🙂 Ja np mam i takie i takie. Wydawać by się mogło że 2kg to nic, ale okazało się że przy niektórych ćwiczeniach to megawysiłek dla rąk, więc przeważnie używam 1kg 🙂 Wypróbuj sama swoje możliwości, a można to zrobić bez wyrzucania kasy w błoto (Mel B. na przykład gdzieś tam wspomina o puszce z konserwą 😉 )

  91. Hej Tipsi! 🙂

    zwracam się do Ciebie po poradę. Od miesiąca robię wyzwanie z Mel B – dzisiaj nadszedł czas mierzenia i rzeczywiście zauważyłam kilka centymetrów mniej, ale bez szaleństw, szczerze powiedziawszy po tych wszystkich komentarzach spodziewałam się więcej, ale nie to mnie najbardziej martwi. Z 56 kg przytyłam do 59! Czy mogłabyś mi coś poradzić? Czym to może być spowodowane?

    Przyznaję, że to dopiero początek mojej przygody z ćwiczeniami, dawałam z siebie ile tylko mogłam i nie zamierzam się zniechęcać, ale takie wyniki jednak trochę mnie martwią..

  92. Hej Tipsi jestem juz na 17 treningu twojego wydarzenia, nie miałam pojecia ze to mozliwe w moim przypadku. A jednak! Czekam juz z niecierpliwoscią na kolejne wyzwanie. Pozdrawiam!:)

  93. Tipsi,
    czy robiąc tylko treningi z wyzwania, regularnie według ustalonego harmonogramu ale bez dodatkowych ćwiczeń plus oczywiście zdrowo się odżywiając można zrzucić jakieś zbędne kilogramy w ciągu tego miesiąca?

  94. Hej Tipsi, chciałam Ci podziękować 🙂 Czytam Twojego bloga już z pół roku, ale miałam problem z kolanami więc Twoje treningi są dla mnie trochę zbyt obciążające, przynajmniej chwilowo. Jednak kierując się różnymi Twoimi radami, inspirując Twoimi playlistami, ułożyłam sobie swój własny plan treningów na najbliższe miesiące. Więc dzięki i za to 🙂
    Ale chcę Ci podziękować za coś jeszcze. I to nawet bardziej niż za tamto 😉 Bo to właśnie dzięki Tobie odkryłam ostatnio endomondo… właśnie w tym wydarzeniu dałaś link do endo, chciałam tylko zerknąć co to i… i mnie to wciągnęło 😀 (A nawet FB nie mam , więc sobie wyobraź 😉 )
    Jakby dzięki Tobie poznałam fajnych ludzi, i teraz jeszcze bardziej chce mi się ćwiczyć, jeździć rowerem itd 🙂 I za to wielkie, wielkie dzięki! 🙂 Pozdrawiam serdecznie

  95. Ja jestem na 8 dniu dzisiaj i miała być dzisiaj przerwa ale aż mnie to zdziwiło że to już tak szybko te 3 dni minęły od pierwszej przerwy. Myślałam że nie dam rady bo do tej pory ćwiczyłam 3 dni w tyg. po pół godziny ale tak sobie zaplanowałam dzień że jest spoko. I zauważa się to że najpierw jak pierwszy raz się robi jakieś ćwiczenie to masakra, ale jak już drugi czy kolejny to jest dużo łatwiej np. jeżeli chodzi o deskę. Moim zdaniem najgorsze są ćwiczenia z tym wysportowanym murzynem na 6 treningu, ale dałam radę z małymi przerwami.
    A apropo dziewczyny która powyżej pisała, że ćwiczy i przytyła to tak jest, że się waży więcej bo mięśnie ważą więcej ale ciało się wysmukla i ubywa centymetrów i powinno się mierzyć a nie ważyć i na dłuższą metę sie dopiero chudnie

  96. Hej :), zamierzam zacząć ten plan treningowy 1.02 i mam pytanie, czy dobrze zrozumiałam, że jak nie dam rady konkretnego dnia ćwiczyć (są takie dni w tygodniu kiedy wychodzę z domu po 6 i wracam około 20 :/ a następnego dnia muszę wstać równie wcześnie) to mogę sobie przesunąć „przerwę” na wcześniej, albo w ramach któregoś dnia pójść na jakiś fitness (i na jaki rodzaj najlepiej) zamiast jednego z treningów między pracą a innymi zajęciami?

  97. Czy jeżeli miałam tygodniową przerwę z powodu choroby, powinnam zacząć wyzwanie od nowa czy tam gdzie skończyłam żeby były lepsze efekty? Dołączyłam później więc zdazyłam zrobić do tej poty tylko 10 treningów.

  98. Witam.Własnie zakończyłam wyzwanie.Jak dla mnie ćwiczenia są super. Wydaje mi się ,że najbardziej daje w kość ostatni trening.Oprócz playlist codziennie ćwiczyłam też na orbitreku ok.23 km. Efekty minimalne ale są i to jest najważniejsze.Z niecierpliwością czekam na kolejne wyzwanie, na pewno je podejmę. Trzymam kciuki za ćwiczących i gorąco pozdrawiam. Aga

  99. Witaj właśnie zakończyłam Twój plan treningowy 😉
    ale nie wiem czy się cieszyć czy za mało z siebie dałam; robiłam tylko twój plan ponieważ nie wiedziałam czy dam rade; muszę ci powiedzieć że mam dużą nadwagę (160 cm a ważę 97 kg) i po prostu było mi na początku ciężko nadążyć pot lał się strumieniami……… a efekt jest taki:
    waga- ubyło mi TYLKO!!!!! 0,3 kg Załamałam się!
    w obwodach straciłam razem 11 cm -najwięcej w brzuchu 5,5 cm i biuście 2,5cm
    Nie wiem czy to dobry wynik, jak myślisz?

  100. Tipsi właśnie zakończyłam twój plan treningowy, nie robiłam nic więcej tylko to ponieważ mam dużą nadwagę {160cm na 97kg} i po prostu nie dała bym rady; pot lał się strumieniami ale wytrwałam nadal mam zakwasy choć robiłam wszystko co tam było;
    Ale nie wiem czy się cieszyć;(
    mój efekt jest taki:
    waga TYLKO!!!! -0,3 kg !!masakra!!! (liczyłam chociaż na 1 kg!)
    obwodów ubyło mi razem 11 cm najwięcej z brzucha bo 5,5cm i biustu 2,5cm
    powiedz to dobrze czy zle? już sama nie wiem co mam myśleć

      • Dzięki już mi lepiej 🙂 Dzięki twoim wpisom dotrwałam do końca :0
        zdublował mi się komentarz poprzedni pokazywało że błąd wysyłania….
        Mam zamiar dołączyć do nowego wydarzenia {https://www.facebook.com/events/606199412847131/?sid_reminder=4253909195356635136} może moje uda będą choć trochą smuklejsze;)

  101. Ja dołączyłam dopiero dziś do tej akcji. Przecież fakt, że się skończyła, nie oznacza, że nie mogę tego robić 😉 Bardzo podoba mi się Twoja strona! Prześledziłam już wiele postów. Życzę powodzenia ze wszystkimi wyzwaniami! Mam nadzieję, że mi też się uda. Jestem po pierwszym treningu i szczerze mówiąc trening całego ciała z Mel B dał mi największy wycisk 😉

    Pozdrawiam !

  102. Hej zaczynam od jutra właśnie skończyłam jedno wyzwanie czuje się po nim rewelacyjnie 🙂 Idę za ciosem Pozdrawiam 😉

  103. Zaczelam wczoraj, dzis jest mój drugi dzien i naprawde ciezko mi sie zmotywowac…ale wytrzymam 🙂 Trzymajcie kciuki!!!!ps. poce sie jak swinka 😉

  104. Witam 🙂 mam pytanko, jestem przy 10 dniu ćwiczeń i oprócz tego zaczęłam biegać i robię dużo przysiadów a zamiast chudnąć przytyłam już 2 kg mimo że trzymam sie diety 🙁 co moge robić nie tak? Tipsi proszę pomóż.. zależy mi żeby lepiej wyglądać na wiosne a tu jak narazie nie zapowiada sie ciekawie ;/

  105. Chciałabym zacząć ćwiczyć i biegać, czy ten plan treningowy jest lepszy na stracenie w obwodzie ud i tyłka czy lepiej "szczupłe uda to się uda" ?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here