60 dni z Mel B i Tiffany – Faza III – Wydarzenie spalające tłuszczyk

4

Dotarliśmy do końca! Ostatnie dwadzieścia dni tego wydarzenia jest przed nami. Damy radę je ukończyć, prawda? Przechodzimy do trzeciej fazy.

Tak samo jak poprzednia faza, ta trwa również 20 dni. Czternaście dni przeznaczonych jest na treningi, a 6 przeznaczyłam na reset. Tak samo wygląda również kalendarz treningowy.

No to zaczynamy!

Trening 1 i 8

Rozpiska: Mel B rozgrzewka,  Towel Workout Legs and Thighs Part 2​​​, Tiffany Rothe ” Tiffoczki”, Mel B rozciąganie

Trening 2 i 9

Rozpiska: Tiffany rozgrzewka, Mel B ramiona, Mel B klatka piersiowa, Tiffany ABS, Mel B rozciąganie

Trening 3 i 10

Rozpiska: Mel B rozgrzewka, Mel B pośladki, Mel B trening całego ciała, Mel B rozciąganie

Trening 4 i 11

Rozpiska: Tiffany rozgrzewka, Tiffany Boxer Babe, Tiffany Tiffoczki, Tiffany streching

Trening 5 i 12

Rozpiska: Mel B rozgrzewka, Mel B ramiona, Tiffany butt workout, Mel B cardio, Mel B ABS, Mel B rozciąganie

Trening 6 i 13

Rozpiska: Tiffany rogrzewka, Tiffany Cardio Crunching Circuit​​​, Mel B rozciąganie

Trening 7 i 14

Rozpiska: Mel B rozgrzeka, Mel B pośladki, Mel B klatka piersiowa, Mel B ramiona, Mel B trening brzucha, Mel B rozciąganie

UWAGA! Nie pojawiły się playlisty dlatego, ze filmiki ciągle sa usuwane z yt, przez co playlisty robią się z lukami. Wystarczy, że poświęcicie minutę przed treningiem, skopiujecie nazwy treningów do yt i możecie dać z siebie wszystko! 🙂

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* skakanka,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

UWAGA! Dołącz do tajnej grupy na facebooku, motywuj się z nami i nie martw się, że twoi znajomi mogą to przeczytać! ===> Tajna grupa motywująca na facebooku – DOŁĄCZ DO NAS

Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Wakacje coraz bliżej, trzeba się skupić i do tego czasu jak najlepiej popracować nad swoją figurą. Nie możecie się poddać!

Dziewczyny to jest już koniec wydarzenia. Wiem,  że niewielka grupka dotrwała do końca i bardzo Wam gratuluje. Czekam na Wasze metamorfozy (jeżeli tylko będziecie chciały się nimi pochwalić). Życzę Wam miłych treningów, pamiętajcie napisać jak Wam podobają się treningi.

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

4 KOMENTARZE

  1. Treningi z nimi są świetne, wiem coś o tym! Ale pamiętajmy, żeby przed i po treningu uzupełnić, to co się wypłukuje z organizmu. Najlepiej stawiać na naturalne suplementy diety, przygotowane specjalnie dla kobiet 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here