Tkanka tłuszczowa jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Reguluje temperaturę, przechowuje witaminy, ochrania organy wewnętrzne i stawy.

Dzięki zawartość tłuszczu w organizmie możemy określić aktywność fizyczną danej osoby, zakwalifikować ją do danej grupy np.: osób otyłych, normalnych bądź szczupłych, kontrolować stan zdrowia.

Do czego prowadzi nadmiar tkanki tłuszczowej?

Nadmiar tkanki tłuszczowej prowadzi do otyłości, która negatywnie wpływa na nasze zdrowie.

Prowadzi do: chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, niektórych typów nowotworów, zapalenia kości i stawów. Znacznie skraca długość życia. Duża otyłość prowadzi do braku sił oraz utrudnia ruch. Przez co stajemy się osobami niepełnosprawnymi.

Co powoduje przyrost masy tłuszczowej?

Prowadzi do tego brak równowagi pomiędzy energią oraz jej zużyciem.  Przyczyną otyłości jest: wysokokaloryczna dieta, tłuste posiłki, brak aktywności ruchowej. Jeżeli dostarczamy naszemu organizmowi więcej kcal niż on potrzebuje. Nadwyżkę kcal magazynuje w komórkach tłuszczowych. Jeżeli nie zostaną one wykorzystane na zdobycie energii to zostają przekształcone w tkankę tłuszczową.

Jaki powinien być prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej?

Prawidłowa zawartość tkanki tłuszczowej
Prawidłowa zawartość tkanki tłuszczowej

Z wykresu każdy z Was może odczytać prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście wykres przedstawia poziom tkanki normalnej postury. Nie osoby wysportowanej. Pamiętajcie, że Kobieta ma większą ilość tkanki tłuszczowej niż Mężczyzna ze względu na Nasze atuty, których Panowie nie posiadają:)

Zawartość tkanki tłuszczowej – sylwetki:

Porównanie sylwetek
Porównanie sylwetek

Do czego prowadzi za mały poziom tkanki tłuszczowej?

Za mała ilość tkanki tłuszczowej prowadzi do wystąpienia anemii, niedokrwistości, zwiększa podatność na infekcje, prowadzi do niepłodności, osłabienia organizmu, osteoporozy, niedotlenienia narządów.

Moja opinia:

Osobiście uważam, że zawartość tłuszczu u kobiet poniżej 10 % nie prezentuje się zbyt dobrze. Bardzo ciężko jest osiągnąć taki poziom. W sumie jest to prawie niemożliwe przez taką osobę jak ja czy Wy. Osiągają go kobiety trenujące kulturystykę. i to tylko do pokazów fitness. Tak niska zawartość tłuszczu jest również niebezpieczne dla naszego zdrowia. Poza tym tracimy wszystkie kobiece kształty, które dodają nam pewności siebie.

A Wy do jakiej zawartości tłuszczu dążycie? 

A może pochwalicie się ile na dzień dzisiejszy wynosi Wasza zawartość tłuszczu? 😉

105 KOMENTARZE

  1. Obecnie mam około 25% patrząc na obrazek 😉 Chciałabym, w zasadzie, wyznaczyłam sobie CEL, zejść do około 22% tylko ciężko to wychodzi, zwłaszcza na nogach :((((

  2. Tipsi wedlug wagi ktora niby mierzy zawartosc tluszczu to na tryb sportowy ja mam 11% no ale nie wygladam jak ta kulturystka tylko jak kobieta z 2 lub 3 obrazku. Pewnie waga nawala 😀
    Artyluł super i super temat 😀

    • Kokini wczoraj czytałam, że jeżeli ktoś waży się na trybie atlety to musi ćwiczyć areoby przez minimum 6 miesięcy po 10 h tygodniowo 😀
      Moja pokazuje mi na normalnym trybie 16 %. I w aptece również tyle 🙂

  3. ja mam podobno 17,5% i wyglądam jak na obrazku nr 2, ale wolałabym mieć z 14-15% 😉 przypominam sobie tez że gdy miałam 18 lat i trenowałam karate 5 dni w tygodniu po 4-5h dziennie to urządzenie do pomiaru tłuszczu pokazało wartość 4%…hmmm byłam ładnie wyrzeźbiona ale do kulturystki mi było daleko…a one podobno maja mniej niż 2% a nie 10-11…hmmm…

  4. Mi osobiście najbardziej podoba się Pani z 25% zawartością tłuszczu. Sama mam ok 28%. Jak dojdę do 25% to będę zadowolona z własnego wyglądu 🙂

  5. “Pochwalicie się ile wynosi zawartość tłuszczu” hehe nie ma się czymj chwalić, obstawiam ze około 40% 😛 Ale zmieniam to 🙂 Nie lubie też zbyt kościstych kobiet ani zbyt umięsnionych, kaloryferek ok, ale nie bicepsy wieksze niz uda 🙂

  6. Mam 14%, dążę do 10 i mniej, nie jestem kulturystką. To kłamstwo, ze nie da się tego osiągnąć osobie nie uprawiającej kulturystyki ;p

  7. wczoraj robilam pomiary w pure i wyszlo mi 23%..ale to chyba niemozliwe.. nie wiem. robilam je tez w innym fitness clubie, moze i mieli gorszy sprzet (w pure maja taka jakby ‘kase fiskalna’, ktora drukuje pomiary, a w tym innym fc mieli wage, z takim uchwytem podluznym, ktory sie trzymalo w obydwu dloniach i wyswietlaly sie pomiary), ale procent tkanki tluszczowej wyszedl mi znacznie wiekszy- 28%, nie wiem czemu mam wierzyc 😛
    a daze do 20%, moze odrobine mniej 😉

  8. Przypadkiem natrafiłam na ten wpis szukając po google.. fakt że stary, ale jako że mnie zainteresowal i utwierdzil że moja waga analityczna jednak wskazuje dobra wartość jeśli chodzi o tłuszcz, to też pochwale się swoimi wynikami. Tłuszczu jest u mnie 13,9% a mięśni wskazuje 45,6%. mierzylam to w trybie atlety, bo cwicze siłowo od dłuższego czasu. Zaś w trybie normalnym pokazuje 15.5% tłuszczu i 40.1% mięśni. I z czystym sumieniem mogę napisać że moja sylwetka wygląda tak jak u pani na zdjęciu numer 2 🙂 więc wydaje się mi, że dla mnie bardziej wiarygodny wynik waga wskazuje na trybie atlety.
    patrzac na pierwsze zdjęcie, nie mam zamiaru schodzić niżej.

  9. Kobieta musi mieć jakieś krągłości 🙂 nie mówię tu o otyłości, ale o fajnym jędrnym ciałku nie koniecznie bardzo umięśnionym 🙂 ja mam 20 % i jestem zadowolona z siebie 🙂

  10. Dziś robiłam badanie i wyszło mi 26,9%!!! Dużo za dużo, chciałabym zejść do 20%. Rok temu było o 3,9% mniej i nie wiem dlaczego wzrosło skoro codziennie ćwiczę (5 razy w tyg)….. Coś robię źle pomimo tego, że ciężko ćwiczę waga stoi w miejscu, a tłuszcz rośnie…

  11. Wlasnie policzylam no i man 44.89% oh na ja moze dam rady najpierw do 35% . Pierwszy Raz dalam rade i skonczylam pierwsza faze . Bylo czasami ciezko ale moj kochany syn ( 12 lat ) pomagal i nawet cwiczyl ze mna.

  12. Mi wyszło 16.9 😀 cieszę się bardzo choć jeśli będzie możliwość chciałabym zejść troszkę mniej a mianowicie tak do 15? 😀 ale jest dobrze jak jest 🙂

  13. Wagi mają sporą granicę błędu, najlepiej jest po prostu patrzeć w lustro, np, według pomiarów na tych cudownych wagach w ciągu dwóch miesięcy zleciałam z 16,5% tłuszczu na 15,1 dzięki temu że przybrało mi się ładnie 5 kg samych mięśni, aczkolwiek różnica wizualna nie jest aż tak piorunująca jakby się tego można było spodziewać, 5kg mięśni to na prawdę malutka ich objętość, w momencie kiedy ilość tłuszczyku zmniejszyła się wybitnie nieznacznie.

    • Julio, na jakich dopalaczach jedziesz??!! 5 kg masy mięśniowej w dwa miesiące – to zwyczajenie, po ludzku, nie możliwe.

  14. W ubiegłym tygodniu miałam okazję skorzystać z profesjonalnej wagi tluszcz 26% miesnie 30% wygladam jak Pani z 25% tluszczu jak dla mnie to super mam 25lat i zawsze należałam do szczupłych osób ale dopiero teraz wygladam idealnie gdy widac jakis zarys miesni;) staram sie zdrowo jesc jednak ciezko w weekend odmowic mi piwka, drinka czy pizzy;p mimo to cwicze prawie codziennie i udalo mi sie od grudnia zrzucic 4,5kg i duzo cm w talli brzucha i bioder ;))

  15. heh a mi wychodzi z tych cudownych obliczeń że powinnam wyglądać jak pani na ostatni zdjęciu bo w obliczeniach fakt mam 49% ale nie wyglądam tak jestem po 2 ciążach ale nigdy nie byłam najszczuplejsza byłam normalna a teraz trochę inaczej wyglądam został brzuszek i uda tez sa większe ale ćw od niedawna i mam nadzieje ze uda sie kilka cm zgubić ale najważniejsze jest to że trzeba siebie zaakceptować jakim sie nie jest 🙂 i ja też do tego dąże

  16. DZIEWCZYNY. Zawartość tłuszczu u dziewczyny nie powinna zejść poniżej 20%, wyglądacie wtedy chudo i to naprawdę nie jest estetyczne. Poza tym same nie jesteście w stanie zmierzyć zawartości tkanki tłuszczowej, do tego trzeba drogich badań.

  17. Kalkulatory tkanki tłuszczowej ze stron troche sporo przekłąmują 😉 Ja robie taki pomiar regularnie na siłowni i tam mam 25,8% natomiast z ciekawości obliczyłam pomiar ze strony http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz i tutaj wynik wyszedł 19,7%. Więc dziewczyny lepiej wybrać się na siłownie i tam na profesjonalnej wadze sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej 🙂 Będziecie na 100% pewne że nic nie przekłamuje 😉

    • Na silowni te wagi do obliczania to w sumie pic na wode… Mnie na zajeciach robili pomira metoda bioimpedancji i ona jest najbardziej obiektywna – bo brane jest pod uwage cale cialo, a nie tylko obwod “przy stopach” 🙂 ale to w specjalnych gabinetach dietetycznych pewnie bedzie.
      Wtedy wyszlo mi 21%, wedlug jednego z wzorow teraz wyszlo mi 16, ale kto wie, mozliwe bo zdazylam wycwiczyc 😉

  18. Pani na obrazu z 30% tkanką tłuszczową wygląda całkiem apetycznie, ale pan o takiej samej % zawartości tłuszczu już nie za bardzo 😉

  19. Nie da się policzyć tkanki tłuszczowej za pomocą kalkulatora internetowego. Są do tego specjalne urządzenia lub tzw kaliper inaczej fałdomierz i to jest najbardziej obiektywny pomiar. Wagi nawet potrafią nieźle namieszać 🙂
    Mam obecnie 13% przygotowuję się do zawodów sylwetki wychodzi i musze zejść do 7-8 %
    Pani powyżej ktora twierdzi ze kobieta jest w stanie zejść do 2 % podaje kompletne bzdury. 6% to max i to bardzo niebezpieczne dla organizmu.

  20. U mnie bardzo dziwnie to wygląda z tkanką tłuszczową i ogólnie z wagą. Jak liczę BMI to mam około 24 czyli niedaleka droga do nadwagi, a jak poszłam do dietetyka i zważyłam się na specjalnej wadze to wyszło, że mam tylko 19% tłuszczu. Fakt, zawsze się dużo ruszałam ale to nie zmienia faktu, że w ubraniach wyglądam jak kawał baby. Mam 171 cm i ważę 67 kg.

  21. Ja mam 26% i marzę o 22%. Po chodzeniu dwa miesiące na siłownię zrobiłam pomiar i znowu wyszło 26%, co mnie trochę przybiło. Ale dalej będę ćwiczyć i dążyć do celu 🙂

  22. Dziewczyny, byłam ostatnio na pomiarze masy i składu ciała, przy 160 cm wzrostu ważę 65,1 kg. Wydawać by się mogło, że już mam nadwagę, a wyglądam mniej więcej jak pani pomiędzy 3 a 4 zdjęciem. Wyszło jednak, że kości ważą dość dużo i trener powiedział, że z tego to mnie już nie odchudzimy, ale mam podwyższony poziom białka i duuużo mięśni, co akurat dobrze, bo gdy zgubię ten tłuszcz (który mimo wszystko jest w normie, 29%), to zostanie ładne, wysportowane ciałko, które na razie się ukrywa 😀

  23. Hej

    Mam pytanko dla tych dziwczyn ktorm udalo sie spalic pare proecent tkanki tluszczowej- jak najlepiej sie do tego zabrac? Dzieki z gory!

  24. hm… skorzystałam z kalkulatora podanego wyżej i wyszło mi 12,08% tłuszczu +/- 3% (taka jest dokładność pomiaru). wątpię jednak, żeby to była prawda 😛 osobiście patrząc na zdjęcia i widząc co mam jeszcze do zrzucenia, bardziej czuję się na okolice 20% 😛 wydaje mi się, że obliczanie zawartości tłuszczu z samego obwodu talii i wagi to trochę mało, bo ja mam trochę masywniejszy dół ciała i zawsze cały tłuszcz mi się kumuluje w udach 😉

  25. sprawdzalam na jednej stronie i pokazalo mi 11,7 a to malo prawdopodobne 🙁 znacie jakas strone ktora pokazuje chociaz w przyblizeniu normalnie?

  26. Czyli według tej tabelki mam niedowagę..tłuszczową?…oO hmm. Raczej nie:) Przy 170 cm ważę 59-60 kg. Mam małą oponkę na brzuchu, małe boczki, ale uda za to jakie – próbuję się tego pozbyć od miesiąca.
    W sumie waga mało mnie obchodzi, jak się nie wydalimy będzie więcej, zważymy się na czczo – będzie mniej. Lustro – to mnie interesuje 😛
    Mój wygląd to coś pomiędzy Panią z obrazka nr 3 a nr 4 😛 Z pominięciem biustu.. ;(

  27. Artykul fajny, nie da sie ukryc. Ciekawostka z mojej strony – poziom mojej tkank tluszczowej to okolo 11 / 13 % – zalezy w jakies fazie jestem (czyt. czy mam slaby okres i jem nieco mniej zdrowo, czy sie pilnuje). Nie wiem jak to jest u innych, mi tluszcz odklada sie w biodrach i podczas gdy moje rece moga wygladac jak kosciutrupki, nogi mnie nie satysfakcjonuja (nie zeby kosciotrupki mnie satysfakcjonowaly ;), po prostu jestem niska, tluszcz jest glownie tam na dole i tym sposobem moej nogi denerwuja mnie niemal zawsze). Po co to pisze? Nie wiem, czy rzeczywiscie jest to trudne do osiagniecia, pewnie zalezy od organizmu. Czy traci sie kobiece kraglsci – znow – zalezy od organizmu – piersi uciekaja pierwsze – wiadomo : ( Kraglosci w biodrach natomiast trzymaja sie mnie zawsze 😉 Na pewno najwazniejsze jest, ze stwierdze oczywiscie – pracowanie na utrate nadmiaru tkanki tluszczowej i zamienianie jej w miesien. Po prostu od kazdej normy jest chyba wyjatek, a cialo to dziwna rzecz, praca nad nim natomiast to niesamowita walka, przyjemna, ale jednak walka 🙂 A wykres u gory uswiadomil mi jak dziwnie zachowuje sie moj organizm : )

  28. Też odświeżę wątek 🙂 Od 2 miesięcy chodzę na fitness – staram się ćwiczyć co dziennie 2 – 3h. Ostatnio postanowiłam skorzystać z badania składu % masy ciała w klubie i ku mojemu zaskoczeniu wyświetliło, że mam 30% tłuszczu w organizmie, co niby mieści się wg. tabeli w normie, ale patrząc w lustro widzę raczej obrazek zbliżony do 25%. BMI mam na poziomie 19,9 180cm wzrostu i 64kg. Nadmienię, że wpisuję się raczej w kategorię małego biustu, także tam nic z tłuszczyku mi się nie schowało. Stąd pytanie: jak się obchodzić z takimi wynikami?

  29. Bardzo dobry artukul Tipsi 🙂

    Wg moich obliczen mam ok 35% tluszczu, choc bardziej wygladam jak 45% z tego obrazka powyzej.
    Waga idzie w gore a mi coraz ciezej aby to zmienic, z dnia na dzien coraz gorzej 🙁
    Podziwiam wszystkie dziewczyny ktore cos ze soba robia…

    • totalne bzdury! z ciekawości sprawdziłam i się uśmiałam… wyszło mi ponad 30% tłuszczu w organizmie… gdzie kilka tygodni temu byłam na badaniu u dietetyka i mój poziom tłuszczu faktycznie wynosi nieco poniżej 9%. Zaznaczę, że od 10 lat trenuję regularnie fitness i crossfit.

  30. Robiłam na siłowni analize składu ciała i wyszło mi 10%, przy wzroscie 165 waże według ich wagi 49 kg. Próbuje przytyć i zbudować masę mięśniową i jest mi naprawdę ciężko. Chodze już 3 miesiące na siłownie i schudłam około 2 kg, może za dużo cardio… starałam się jeść zdrowo. to jest dziwne bo mam bardzo chude ręce ale za to brzuch niefajny… i zgadzam się z Twoim artykułem, czesto czuje się osłabiona i łapię infekcje.

  31. Ja dziś miałam mierzone i mam 14% a czuje siejakbym miala z 30… W ogóle wyszło że wszystko w dolnych granicach ledwo z normą a ja sie czuje jak serdelek… Mam 170 wzrostu i waze 54 kg i to jest niby mało?

  32. hmm no cóż, mówicie że 10% tkanki tłuszczowej jest niemożliwe do osiągnięcia , a sama obecnie mając 16 i pół roku ,152 cm wzrostu i ważąc 37,5 kg mam 10% tt. Trenuję niecały rok lekkoatletykę i wcale nie wyglądam "niekobieco", a wręcz jestem zadowolona ze swojego wyglądu i sportowej sylwetki 😉

  33. W lipcu miałam 7%, teraz mam 9%. Ważę 44kg przy wzroście 162cm. Nie jestem tak chuda jak można sobie to wyobrazić. Normalna dziewczyna, uda nawet lekko zaokrąglone. Ćwiczę tylko silowo, ale nie przesilam się. 2-3 razy w tygodniu, oczywiście unikam cardio żeby więcej nie spalić. Czy mam się czego obawiać? Od lipca zaczęłam jeść więcej, oprócz tego tluszcz, sporo jajek. Nie byłam nigdy na diecie dlatego sądzę że taka genetyka 🙂 może poradzisz mi może jakie badania zrobić? Morfologia, tsh, wątroba, wszystko w normie.
    Trochę się obawiam np bezpłodności czy innych objawów zbyt małej ilości tłuszczu.

  34. Ja mam tłuszczyku 22,1% , ale patrząc na siebie jeszcze muszę go trochę spalić, przy wzroście 165cm ważę 67-68kg gdzie masy mięśniowej jak podaje waga mam 43,3%, wody 56% a kości 3,8kg

  35. ja to w ogóle nie rozumiem o co chodzi z tym tłuszczem. zapisałam się na siłownie, więc w pierszy dzień zrobiłam sobie pomiar na maszynie. I tak. Przy wzroście 180cm, mam 76kg i ponoć tylko (!) 20,4% tłuszczu, co poniekąd jest moją dolną dozwoloną granicą. A wyglądam jakbym miała tego tłuszczu raczej na poziomie 25-30% według tych obrazków.
    Więc kończę z mindfuckiem totalnym i nie wiem co z tym fantem zrobić, bo chcę się wyrzeźbić/schudnąć a nie chce tracić tłuszczu bo raz zjechałam poniżej normy i już miałam problem z chormonami. ktoś ma jakiś pomysł, co z tym fantem zrobić? od razu do lekarza czy jeszcze poczekać?

  36. Ciekawy artykuł lecz zastanawiam się nad jednym, byłam ostatnio u dietetyczki i stwierdziła że mam 20 kg za dużo do mojego wzrostu. Jednak bo badaniu składu organizmu okazało się że 5 kg to tłuszcz a 15 kg woda. Więc zastanawiam się czy takim kalkulatorem jest się wstanie wyliczyć % tłuszczu.

  37. Ja ostatnio miałam robioną analizę składu ciała i wyszło mi że mam 20 kg za dużo do mojego wzrostu , ale tylko 6 kg to tłuszcz a 14 kg to woda. I tak w sumie mam wszystko ukierunkowane na pozbycie się wody a nie tłuszcze. Bo składowo tłuszczu nie jest wiele ale nadwaga jest.

  38. Jak dla mnie te kalkulatory internetowe nie dzialaja, raz na dwa miesiace robie badanie skladu ciala ‘tanita’ i tam zawsze wychodzi mi zatluszczenie kolo 20% (na roznych maszynach) a na tym kalkulatorze internetowym 14%… nie wierzcie we wszystko co jest w sieci ☺️ Zawartosc tluszczu jest niewazna, wazne aby dobrze sie czuc we wlasnym ciele ☺️

  39. Ja jestem w trakcie wychodzenia z anoreksji. Bylam u Pani dietetyk i sie przerazilam. Nadmierne ćwiczenia i nieodpowiednie zywienie spowodowały ze poziom mojej tkanki tłuszczowej to 1,3 kg. Teraz trzeba odbudować masę zdrowo i z głową 🙂

  40. Ideałem jak dla mnie byłoby 20-25% 🙂 Mam 12, choć daleko mi do kulturystki ze zdjęcia 😉 Moja aktywność nie jest wielka, mam okresy czasu, że ćwiczę 2x w tyg ok 40min Mel B, Chodakowską, Gacką, nic ciężkiego, a potem ma mam 1-2 tyg lenia, nie robię nic. Chciałabym nabrać trochę ciała, ale to nie takie łatwe 🙁

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.