Wakacje coraz bliżej. To ostatni moment, żeby zabrać się za treningi i zdrowe odżywianie i przynajmniej trochę poprawić swoją sylwetkę. Aby Wam nieco ułatwić zadanie, przygotowałam dla Was 12 playlist treningowych, które powtórzymy w ciągu miesiąca dwa razy. Tak jak w każdym wydarzeniu za pierwszym razem zmierzymy się playlistami bez ich znajomości, a za drugim będziemy mieli okazje zobaczyć czy pojawiły się jakieś postępy. Dla zwiększenia Waszej motywacji, przygotowałam dla Was kalendarz treningowy. Tak jak w poprzednim wydarzeniem treningi możecie przeplatać bieganiem.

large-1

UWAGA! Przed zadaniem pytania przeczytaj dokładnie post!

Trening 1 i 13:

Wersja na telefon —> Trening 

Trening 2 i 14:

Wersja na telefon —>Trening 

Trening 3 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—> Trening

Trening 4 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—>  Trening

Trening 5 i 17:

Wersja na telefon —>Trening

Trening 6 i 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening

Trening 7 i 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—>  Trening

Trening 8 i 20:

Wersja na telefon —>Trening

Trening 9 i 21:

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening

Trening 10 i 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening

Trening 11 i 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening

Trening 12 i 24:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* skakanka,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na facebook’u: ===> https://www.facebook.com/events/1644058872496728/

ENDOMONDO ===> https://www.endomondo.com/challenges/22412008

Zapraszam Was również na bloga fizjoterapeutów, na którym znajdziecie wiele ciekawych informacji np. o zakwasach ===> www.pracowniafizjoteka.pl

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Wakacje coraz bliżej, trzeba się skupić i do tego czasu jak najlepiej popracować nad swoją figurą. Nie możecie się poddać!

Obowiązkowo napiszcie w komentarzu jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty. Trzymam za Was wszystkich kciuki i jestem przekonana, że dacie radę. Musicie przede wszystkim chcieć i wytrwać w swoim postanowieniu. Dajcie znać czy daliście radę wykonać wszystkie ćwiczenia z pierwszego zestawu. Powodzenia! Pamiętajcie, tylko słabi się poddają!

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

138 KOMENTARZE

  1. Już po pierwszym treningu 🙂 jest super i jest moc 😀 Tylko tam w playliscie wyświetla się jako faza IV wcześniejszego wydarzenia.. Tak chyba ma być, co?? 🙂
    Juz się cieszę na jutrzejszy trening 🙂
    Niech moc będzie z nami 🙂

    P.S. Wytrwałam w całym wydarzeniu: smukłe uda to sie uda, to i mam nadzieję, że tu doczekam do końca 🙂

  2. Hej 🙂 Super że jest kolejne wydarzenie, uwielbiam z Wami ćwiczyć ale mam wrażenie że te wszystkie treningi się powtarzaja, są w innej kolejności ale stale te same zestawy treningowe a jest przecież tak wiele innych w internecie! Wieczorem zabieram się za playliste i walcze! 🙂

    • Ja otwieram w wersji przez telefon i zaznaczam że przez YouTube żeby mi otworzyło i wyświetla mi cały zestaw 6 filmikow bo normalnie nie odtwarza mi filmiku a mam pytanie bo nie mogę znaleźć treningu nr 13 a chyba powinien być czy ja źle patrze?

  3. A ja mam pytanie: Playlisty -rzecz jasna. Ale np w dniu drugim pojawia sie trening 2 lub bieganie , no i ile tego biegania? Czasowo , kilometrowo? Bo wiadomo, że to zależy od kondycji , ale mimo to sam wpis bieganie to moze byc np 3 min biegu zmecze sie i powiem ze biegałam (a efekty wtedy beda marne). Ile Tipsi bys polecała.. np 3km dziennie? nawet w kilku "seriach" ?

  4. Już trzecie wyzwanie z Wami robię, ale wcześniej się nie udzielałam. Ciągle słyszę komplementy, jak świetnie wyglądam 😀 Codziennie dziękuję samej sobie, że zaczęłam robić wyzwanie "precz z oponką", w końcu uzależniłam się od ćwiczeń!
    Wieczorem biorę się za pierwszy trening, ale drugą playlistę trzeba poprawić, bo się nie odtwarza.
    Motywacji życzę, dziewczyny!

  5. Mam pytanie bo nie wiem czy ja mam tylko problem ze znalezieniem treningu nr 13? Powinien chyba być a mi pokazuje tylko do treningu nr 12

  6. Hej, dołączam sie do wydarzenia 🙂 własnie skonczyłam pierwszy trening i musze przyznac ze juz po rozgrzewce byłam zmęczona, ale dałam rade mimo zakwasów po moich wczorajszych cwiczeniach. Mam nadzieje ze wytrwam do konca. trzymam kciuki równiez za was 🙂

  7. Dodaj bieganie do Endomondo:D Proszę! 😀 Spalonych kalorri tyle samo co przy treningu, a przynajmniej zliczać mi będzie 😉

  8. jakie ćwiczenia należy wykonywać by w jak najkrótszym czasie zredukować tkankę tłuszczową ?
    ćwiczę już z Tobą od ponad roku i brakuje mi niewiele do osiągnięcia celu.
    Obecnie robię ćwiczenia na brzuch z Natalią Gacką i mel b pośladki oraz 30 min nordic walking

  9. Pierwszy trening mam za sobą. Dzięki wcześniejszym "wspólnym" wydarzeniom był na prawdę przyjemny i mniej trudny. Uważam go za bardzo udany 🙂 Polecam!

  10. Hej Tipsi 🙂 Wybacz, że z takim problemem tu, ale na poczcie nie dało się dobić, a zależy mi na szybkiej odpowiedzi, bo wakacje tuż, tuż 🙂

    Piszę do Ciebie z prośbą o poradę, o ile takowa jest możliwa. Otóż do rzeczy :)Mam 17 lat i od około 2 miesięcy jestem na diecie. Z przykrością stwierdzam, że dopóki nie trafiłam na twojego bloga nie była to zdrowa dieta, bo jadłam ok 500-700 kcal dziennie 🙁 Jednak dzięki Tobie zmądrzałam i jem 1800 kcal dziennie, teraz chcę podwyższyczć do 2000 kcal i nie wiem czy to dobry pomysł. Mianowicie schudlam około 9kg, ważę teraz 59 przy 170 cm, kiedyś moja waga osiągała nawet 69 kg. Nie czułam się tak okey, pokochałam ćwiczenia i zdrowy styl życia, ale mimoz, że teraz waga mi odpowiada to wciąż mam odstający brzuszek i nie wiem czego to jest kwestią, podjęłam Twoje wyzwanie "Precz z oponką" i ukończyłam je teraz jestem w trakcie smukłych ud, (w planach obowiązkowe bogini-bikini) ale nie wiem kiedy zniknie mi ten bandzioch 😛 i będę miała fit sylwetkę (jak go wciągnę to jest na prawdę prawie fit). Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: (może tu tkwi problem)
    Śniadanie: Owsianka z owocami, np bananem lub gruszką / fit placki z banana/ jogurt z płatkami owsianymi i owocami
    2 śniadanie w szkole: jabłko i serek wiejski i chlebek ciemny/ jogurt owocowy i chlebek i marchewki obrane
    obiad: zawyczaj sałatka z dużą ilością warzywek z tuńczykiem lub kurczakiem/ czasami jest to kasza gryczana i brokuł
    podwieczorek jem zazwyczaj po treningu i jest to serek wiejski, wafle ryżowe lub koktajl z banana i mleka albo ze szpinaku, pomarańczy, banana i kiwi
    Nie myśl że tyle jem np na śniadanie, podałam przykłady na kilka dni, zawsze wybieram jeden z nich.
    Nie słodzę i nie jem słodyczy, już mnie nie ciągnie tak jak kiedyś 😛 Jeszcze raz proszę o poradę i dziękuję za wszystko, mam nadzieję, że niedługo będę mogła się u Ciebie pochwalić metamorfozą 😀

    Z pozdrowieniami i buziakami

    Agnieszka 🙂

  11. To bierzemy się do roboty! 😀 robię już "opanuj szpagat do perfekcji" i dziś skończyłam 9 dzień, oczywiście też robię planki i trening na nogi oraz na pośladki! 😉 dołączę to tego to wydarzenie i mam nadzieję że chociaż trochę poprawię swoją sylwetkę! W grupie raźniej ^^

  12. Treningi są super! Ja robię także 6 weidera (19 dzień) i co jakiś czas rolki,mam nadzieje że w wakacje będzie widać duże efekty pracy.Życzę wytrwałości w ćwiczeniach i dobrej zabawy 😉

  13. A czy zamiast biegania może być nordic walking, mam problemy ze stawem kolanowym 🙁 Jeśli tak to ile tego marszu powinno być?

  14. Moze w koncu dam rade, jutro rano zrobie dzisiejszy treningi ten z numerem 2 🙂 mam nadzieje ze mi starczy motywacji, powodzenia wszystkim !!!

  15. uff…. zrobione 😀 drugi mogę odhaczyć, ale ciężko momentami było 🙂
    Tiffany na rozgrzewkę i rozciąganie- miłe zaskoczenie, jak dla mnie nowość 🙂
    befit90 lubię 🙂
    casey nie znoszę… nawet jak ma super ćwiczenia to okrutnie mnie drażni…
    Cardio nawet dałam radę, ale Natalka mnie zabiła z tymi 30 powtórzeniami 😛

    ogółem- zmęczyłam się, spociłam, jest dobrze 😀

    Dziewczyny, do boju 🙂

  16. Już się doczekać nie mogę kiedy zacznę to wydarzenie, ale najpierw muszę skończyć smukłe uda, bo w połowie jestem! 😉

  17. Witaj Tipsi 🙂 chciałam zapytać, czy zamiast biegania mozna zastąpić trening rolkami? Ile mniej więcej muszę przejechać, żeby efekt był taki sam jak po bieganiu?

  18. Dzisiejszy trening (3) był dla mnie…prosty… Jak trening na recovery day… Czuję mały niedosyt… Dobrze, ze jeszcze mam rozciąganie do szpagatu 🙂

    P.S. Co drugi dzień tiffoczki?? Będą lepsze efekty??

  19. Ogromne się cieszę że właśnie skończyłam "Smukłe uda to się uda". Jak ktoś mi pisał że zgrabne ciało to jest efekt uboczny dążenia do dobrego samopoczucia i dobrego zdrowia to chciało mi się śmiać.Teraz to zauważyłam co jest ważne. Nie jest najważniejszy wygląd. Głównie ćwiczymy żeby był jak najlepszy ,ale kiedy widzimy ,że jesteśmy w stanie zrobić te wszystkie ćwiczenia , chociaż kiedy chciałyśmy się zabrać brakowało nam motywacji to nie ma nic cudowniejszego niż świadomość tego ,że udało nam się! Może to brzmi banalnie ale ciało bez pewności siebie i akceptacji własnego ja jest niczym,bo ważne jest jak się czujemy. Ja się czuję świetnie jak moje ciało jest gibkie i mocne.Tego wam dziewczyny życzę i ruszam z kolejnym wydarzeniem razem z wami. Nie poddawajcie się i wierzcie w siebie ,a na pewno się uda 🙂

  20. Fajna inicjatywa z tymi treningami, ale należałoby powiedzieć że to nie są treningi dla osób początkujących. Osobiście biegam 3 razy w tygodniu i gdy podeszłam do 1 treningu to ledwo go zrobiłam, a drugi trening po prostu mnie przerósł. Kto przy drugim treningu daje takie cardio 12 minutowe a potem 15 minutowy trening na brzuch dla ZAAWANSOWANYCH?! Opcja dla zaawansowanych powinna być chyba dopiero przy 20 treningu a nie teraz. Nie polecam osobą które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami bo po prostu się zniechęcą do ćwiczeń tak jak ja.

    • Jakoś nit nigdy nie narzeka. Jest napisane" rób tyle ile możesz ". Nieważne czy to będzie pół treningu. Czy cały.

    • Co to za bzdura? Ja po kilku latach siedzenia na dupie i praktycznie żadnej aktywności fizycznej daję radę. Nie mówię, że bez problemu, bo pocę się jak świnka w upale, ale chyba chodzi o to, żeby się trochę zmęczyć 😉
      Bardzo polecam, ZWŁASZCZA początkującym, bo można się fajnie rozruszać. Zaczynam właśnie drugi miesiąc ćwiczeń i liczę na jakieś efekty. A jak nie będzie, to może treningi okażą się… zbyt lajtowe? 😛

      P.S. Nie chcę być złośliwa, ale "osobom" (l. mnoga), a nie "osobą" (l. pojedyncza)

  21. Kiedy było rozpoczęcie wydarzenia? Jakoś przegapiłam chyba znowu… Ale to nic – chyba zacznę jutro, jak z moimi plecami będzie ok 🙂

  22. Witajcie 🙂
    mam pytanie, czy wystarczy robić ćwiczenia z filmiku tyle czasu ile robi ja dana pani na filmiku? Czy ona tylko pokazuje jak je robic, a my np: mamy robic wieksza ilość powtórzeń sami poźniej po zakonczeniu filmu?

  23. Witajcie 🙂
    Mam pytanie, czy mamy robic taka ilosc powtorzen tych cwiczen (lub czas ich wykonywania) jaki robi pani na danym filmiku ? Czy np: po jego zakonczeniu mamy sami jeszcze robic jakas ilosc powtorzen ?

  24. Hej
    4 trening za mną i jestem ogromnie zadowolona i pełna energii. Najbardziej obawiałam się treningu cardio, ponieważ zawsze miałam z nimi problem z powodu mojej astmy. Ćwiczenia, które przygotowałaś wykonuję bez większego trudu i jestem za to Ci bardzo wdzięczna… Do następnego

  25. No to po 4 😀 Zaskakująco łatwo jak na tak długi trening 🙂
    Tipsi, czy ja dobrze kojarzę, że w zeszłorocznej bogini były dwa poziomy trudności- początkujący i zaawansowany?? jeśli tak to mogłabym zamieniać jeden na "stary" drugi?? Bo mam całe wydarzenie na dysku 🙂 Z chęcia do nich wracam 🙂

    Pozdrawiam

  26. 5 dzień za mną ! Nie pisałam po pierwszym treningu bo bałam się ,że mój słomiany zapał weźmie górę i skończę na 2 dniu ; D jestem pod wrażeniem ,że potrafię zrobić całą playliste i na prawdę mi się podoba !
    Jesteś cudowna !!

    Walczcie dziewczyny !

  27. Długo się zabierałam do tego żeby zacząć ćwiczyć, leń niesamowity a wiem że muszę coś ze sobą zacząć robić :/ 25 lat a kondycja gorsza niż u 50 latki :/ tak więc właśnie skończyłam pierwszy trening 🙂 jestem z siebie dumna bo myślałam że nie dotrzymam do końca a tu zaskoczenie jestem po i czuje się świetnie 😀 jestem zmotywowana żeby dotrwać do końca wydarzenia 🙂 trzymajcie kciuki! 😀

    pozdrawiam 😉

  28. Hej,
    długo nie mogłam się zebrać żeby w ogóle zacząć ćwiczyć, leń niesamowity :/ mam 25 lat a moja kondycja to katastrofa :/ tak więc dzisiaj wzięłam się porządnie za siebie i dałam rade ukończyć pierwszy trening 🙂 dzięki za motywacje 🙂 mam nadzieje że uda mi się skończyć całość i że będą z tego jakieś efekty 🙂 trzymajcie kciuki 😀

    pozdrawiam 🙂

  29. I kolejny dzień za mną 🙂 Naprawdę polubiłam boczki z Tiffany, jako prowadząca też się sprawdza, zachęca człowieka do tych ćwiczeń. Natomiast nie przepadam za ćwiczeniami z fitness blendera, ten gość ma taki monotonny głos… Ale robić, nie narzekać! I czy tylko mi się wydawało, że ta parka z dzisiejszego 5 filmiku wcale nie robiła tego po 30 sekund tylko jakoś szybciej?
    Dzięki za takie wydarzenia, w końcu milej się oczekuje na lato 🙂

  30. Witam 🙂
    Ja mam duży problem, ćwiczę od ponad pół roku z Chodakowska i treningi z Tobą, wszystko super , pośladki sie zrobiły fajne jędrne podniesione, nogi także, ręce , ramiona, brzuch- i tu zaczyna się właśnie mój problem, brzuch spadł generalnie ale zrobil sie dziwny, tzn zeszły boczki, zeszedł tluszczuk spod biustu ale dolna oponka jest ok może być bo nie wymagam cudów po tak krótkim okresie, ale ostatnio jak zobaczyłam swój brzuch jak klecze ćwicząc pośladki to sie przeraziłam, poprostu wisi środkowa jego częśc czyli oponka schodzi bokami i sam środek wisi wygląda to okropnie i chyba już wolalam jak byl wiekszy bo byl w jednej bryle ze tak to nazwe i jakos tak to nie wisiało a teraz to jakis koszmarny widok. Co ja robie nie tak co mam robić z tym brzuchem. PROSZĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘ pomóż

  31. hej! 🙂
    mam pytanie, czy mogę dokładać do treningu ćwiczenia na nogi mc legs? 🙂
    jeśli tak, to co dwa dni, czy codziennie?

    • Witam Emotikon smile Ja mam duży problem, ćwiczę od ponad pół roku z Chodakowska i treningi z Tobą, wszystko super , pośladki sie zrobiły fajne jędrne podniesione, nogi także, ręce , ramiona, brzuch- i tu zaczyna się właśnie mój problem, brzuch spadł generalnie ale zrobil sie dziwny, tzn zeszły boczki, zeszedł tluszczuk spod biustu ale dolna oponka jest ok może być bo nie wymagam cudów po tak krótkim okresie, ale ostatnio jak zobaczyłam swój brzuch jak klecze ćwicząc pośladki to sie przeraziłam, poprostu wisi środkowa jego częśc czyli oponka schodzi bokami i sam środek wisi wygląda to okropnie i chyba już wolalam jak byl wiekszy bo byl w jednej bryle ze tak to nazwe i jakos tak to nie wisiało a teraz to jakis koszmarny widok. Co ja robie nie tak co mam robić z tym brzuchem. PROSZĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘ pomóż

  32. Witam
    Ja mam duży problem, ćwiczę od ponad pół roku z Chodakowska i treningi z Tobą, wszystko super , pośladki sie zrobiły fajne jędrne podniesione, nogi także, ręce , ramiona, brzuch- i tu zaczyna się właśnie mój problem, brzuch spadł generalnie ale zrobil sie dziwny, tzn zeszły boczki, zeszedł tluszczuk spod biustu ale dolna oponka jest ok może być bo nie wymagam cudów po tak krótkim okresie, ale ostatnio jak zobaczyłam swój brzuch jak klecze ćwicząc pośladki to sie przeraziłam, poprostu wisi środkowa jego częśc czyli oponka schodzi bokami i sam środek wisi wygląda to okropnie i chyba już wolalam jak byl wiekszy bo byl w jednej bryle ze tak to nazwe i jakos tak to nie wisiało a teraz to jakis koszmarny widok. Co ja robie nie tak co mam robić z tym brzuchem. PROSZĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘ pomóż

  33. No! Jestem po 5 🙂 Nareszcie trening jaki lubię 😀 trochę się zmęczyć, trochę z ciężarami, chwila tabaty i brzuch z panem w leginsach 🙂 Bardzo bardzo lubię to 🙂

  34. Dzisiaj zamiast 6 z tegorocznego wydarzenia, zrobiłam trening z zeszłorocznego wydarzenia 🙂 Dzisiaj miało być faza i trening drugi dla początkujących, a ja zrobiłam z fazy 1 trening drugi ale zaawansowany 🙂 bo w zeszłym roku też robiłam plan dla zaawansowanych 🙂
    To bylo fajne 🙂
    Fitness Blender w dwóch odsłonach- trening HIIT z boxing i na biust; Tabata Natalii, ABS w leginsach, no i dobrze znana Mel B 🙂
    Zmęczona i spocona i mega energia na cały dzień 🙂
    Kto jeszcze walczy??

  35. Z pewnym opóźnieniem, ale jednak! Pierwszy trening mam już za sobą i mam nadzieję, że nie zabraknie mi motywacji do kolejnych. 😀

  36. Hurra, pierwszy trening za mną! Po tygodniu marudzenia wreszcie przystąpiłam do pracy nad własnym ciałem. Lepiej późno niż wcale. Pozdrawiam 😀

  37. Hej 🙂
    przede mną trzeci trening 🙂 zaraz zabieram się do roboty, chociaż zakwasy mam niesamowite to nie odpuszczę 🙂 nawet się nie spodziewałam że może mnie tyle mięśni naraz boleć :p uczucie przyjemne na swój sposób bo wiem że pracują 🙂 dzięki za codzienna dawkę motywacji!

    powodzenia i pozdrawiam 🙂

  38. No i mam wszystko na bieżąco 😀 Ale dziś nie reset, a rozciągnie i jeszcze jeden zeszłoroczny trening 🙂 stęskniłam się za Zuzką 🙂
    pozdrawiam

  39. hej mam pytanko 🙂 zależy mi na zrzuceniu brzuszka i zastanawiam się czy lepiej będzie mi podjąć miesiąc z wami, czy może z Chodakowską? 🙂

  40. Tak szczerze, to ciągle te same treningi w tym wydarzeniu są, że nawet się nie chce ;/ i dlaczego tak dużo cwiczeń jest na ręce? Brałam udział w 3 poprzednich wydarzeniach i byłam zadowolona, teraz te ćwiczenia w ogóle mi się nie podobają.

  41. Witam, mam pytanie czy same te treningi na pewno coś dadzą? Bo każdy z nich jest tak jakby rozgrzewką. No chyba,że źle zrozumiałam zadanie.

  42. o to mam za sobą kolejny trening. Ale mam wrażenie, że jest za łatwo… Czy tylko dla mnie jest tak prosto i relaksująco?? Ja lubię się spocić i zmęczyć, a na razie to relaksowo…

  43. O zaglądam dziś na komentarze a tu sporo negatywnych. Nie rozumie tego, przecież wiadomo, że jak ktoś nie daje rady to sobie ćwiczy lżejsze ćwiczenia tak jak ja robię 🙂
    Ważne chyba by cokolwiek ćwiczyć, a nie marudzić na osobę, która robi te filmy dla nas. W końcu też masz sporo na głowie, a jeszcze dodatkowo motywujesz nas! 🙂
    A jak się nudzi jakiś trening to pobiegać, pojeździć na rowerze.

    Ja też ćwiczę z Twojego wydarzenia, ale w poniedziałki i we wtorki aqua aerobic (dziś ćwiczę z Tobą, bo nie uśmiecha mi się iść z mokrymi włosami w taką pogodę), we wtorek siłownia, czwartek albo ćwiczenia z Tobą albo intensywny aerobic z uczelni, w piątek 70min spacer połączony z bieganiem z moim psem (dopiero się uczę biegać, ale myślę że godzina intensywnego spaceru połączona z wysiłkiem utrzymując dużego psa też coś daje chyba no nie? 😉 no a w sobotę albo rower albo ćwiczenia z Tobą albo 70min spacer połączony z bieganiem z psem 🙂
    Mam nadzieje że do końca czerwca będą jakieś efekty 🙁
    Jak uważasz Dominiko, powinnam coś jeszcze dorzucić?

  44. hej , ja już po 8 treningu ! 😀
    Dzisiaj powiem szczerze ,że trening dał mi trochę w kość 🙂 ale wszystko zrobiłam i jestem z siebie zadowolona 🙂 byłam pewna, że po kilku dniach sobie odpuszczę , ale naprawdę te zestawy ćwiczeń mi się podobają 🙂 mam nadzieję, że wytrwam do końca i będzie widać efekty 😀
    pozdrawiam.

  45. Tipsi!
    Powinnaś dostać medal, bo zmotywowałaś mnie – patentowanego lenia – do ćwiczeń. To już 3 wydarzenie z Tobą i nie mogę się nadziwić, że dalej mi się chce. Mam przerwy, większe niż w rozpisce, ale robię w swoim tempie wszystko. Dziś 4 dzień za mną. 🙂

    • Bardzo mi miło! Trzymam za Ciebie kciuki! Dasz radę! Jak już 3 wydarzenia za Tobą, to co to dla Ciebie dokończyć kolejne i kolejne 🙂

  46. Jestem po 6 treningu! Czuję się świetnie! 🙂 motywacja nie spada wiec jestem z siebie dumna 🙂 z dnia na dzień coraz bardziej lubię treningi i w pracy nie mogę się doczekać aż przyjdę do domu i poćwiczę 🙂

    pozdrawiam 😉

  47. Hej mam pytanie bo trochę już z wami ćwiczę (ponad 3 miesiące) i czy mogę ewentualnie dodawać sobie więcej ćwiczeń do treningów żeby były bardziej efektywne???

  48. 12 trening za mną!! 😀 mięśnie bolą 😛
    Każdego dnia bliżej do wymarzonej sylwetki 🙂 nie poddajemy się 🙂
    czekam na wasze komentarze i opinie. widzicie już jakieś efekty?? 🙂
    pozdrawiam :*

  49. trening 11… już dawno po 🙂 ale:
    10 minut solution: pilates for beginners: 53 minuty?? nie zrobiłam calego- mówię od razu 🙂
    Reszta mi się bardzo podobała 🙂
    Fajnie jest w tym wydarzeniu też 😉

  50. jutro robię pierwszy trening, dziewczyny, które są w trakcie, widzicie jakieś efekty w połączeniu ze zdrowym odżywianiem itp?:)

  51. WOW 😀
    Wg mnie 12 jest najlepszym treningiem z tego wydarzenia 🙂 Jest moc, człowiek się zmęczy, spoci, a jaki potem dumny z siebie 🙂
    Lubię rozgrzewkę z Class Fit Sugar, te krótkie ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud też są spoko, Jak widzę Zuzkę Light i napis : Power Cardio 8 minutes, to wiem, że będzie pot płynął mi po plecach i nie tylko 😛 Ten trening Bare Abs jest dla mnie też wymagający- mięśnie pieką 🙂
    A pan w leginsach to jeden z moich ulubionych 'cool down-ów"
    Tipsi- świetna robota 😀

    P.S.
    Tipsi, wkradł się błąd i w tym treningu na końcu jest dwa razy streching z panem w leginsach 😀

  52. Ruszyłam z 1 dzisiaj. Jest super. W sam raz, choc był mały niedosyt, trzeba było ramiona z Mel B dorzucić 🙂 Dzięki Tipsi. Endorfinki już są :))

    • No są efekty- kolejne centymetry lecą 🙂 połowa drugiego wydarzenia a ja mam średnio -6/8 cm z największego obwodu i -3/4 z pozostałych 🙂 na wszelki wypadek na wagę nie staję, ale tam pewnie też coś spadło 🙂

  53. Po 15 😀 Takie tylko przypomnienie dla mnie 🙂 wychodzi mi na recovery day 🙂 idę jeszcze coś porobić, bo mi mało 🙂 Dołożę Zuzkę i będzie git 🙂

  54. czesc:) jestam na 11 treningu i jest super,najwiecej zeszlomi z nog, oprocz tego robie wyzwae na przysiadki i skalam na skakance , jestem bardzo zadowolona z efektow . dzieki 🙂

  55. hej Tipsi. mam ogromne pytanie . dopiero teraz zaczelam moja motywacje , czesto przegladam Twoj blog , ogladam efekty dziewczyn , ktorymi jestem zachwycona. Chce Ci bardzo podziekowac za motywacje! 20 sierpnia jest moj wielki dzien ( slub ) a po nim podroz poslubna. nie powiem ze mam nadwage jakas ogromna waze 55kg przy 164cm chcialabym tak ze 2-3 kg zrzucic , najgorszy jest jednak celulit naleze do tych kobiet z szerokimi udami , nigdy nie wychodze w bikini , bardzo sie krempuje. do setna -czy ta playlista jest wystarczajaca by zrzucicc i wyszczuplic cialo? jestem gotowa na wszystkie wyrzeczenia i duzo duzo aktywnosci fizycznej. juz kiedys cwiczylam z Toba i innymi , i zrzucilam kilka kg , ale w ciagu pol roku teraz mam 2 miesiace by wygladac jak Bogini ! serdecznie dziekuje ze odpowiedz i pozdrawiam

  56. Czy bieganie z wydarzenia mogę zastąpić jazdą na rolkach? Ze względu na kolana i kręgosłup mam zakaz biegania, a rolki uwielbiam. Zastanawiam się czy to działa tak samo.

  57. dziś w sklepie przymierzając nową parę spodni się załamałam mam okropne pośladki i ogólnie ale dzięki temu znalazłam motywacje i już jestem po pierwszym treningu i jest super 🙂 he he trzeci filmik był trochę nudny i nie bardzo wiedziałam o c chodzi bym laska ale prze żyłam

  58. Jestem po połowie. Czasem sobie dorzucam coś co lubię, głównie Mel B pośladki lub abs z Natalią. Moim odkryciem z tych playlist jest tabata. Ćwiczę z Tobą prawie od 4 miesięcy i wciąż nie mogę w to uwierzyć. Nie schudłam ani kilograma, ale widzę mięśnie (zwłaszcza na udach) i poprawiło się napięcie na nogach i pupie. Brak utraty kg wiążę z dietą (ogólnie b. zdrową, ale nie obcięłam nic z kaloryczności i od czasu do czasu coś zgrzeszę). Jedynie martwię się tym, że uda mi się jakoś tak rozbudowały. Czy wiesz, jaka może być tego przyczyna? I co robić, żeby ten proces nie postępował.

  59. Po 2 miesiącach przerwy od fitnessu i siłowni – pierwszy trening za mną. Do poprawy boczki i brzuch, efekty mam nadzieję niebawem 🙂

  60. Tipsi, zrobiłam połowię Twojego wydarzenia – Wyglądaj w bikini jak bogini i zamierzam go kontynuować nadal. Mimo ograniczenia słodyczy do zera i zdrowszego odżywiania – przytyłam swa kilogramy. Czy to normalne?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.