Nie od dziś wiadomo, że osoby prowadzące aktywny tryb życia narażone są na większe braki witamin i minerałów w organizmie. I nie od dziś wiadomo, że podstawą sukcesu w walce o zgrabną i szczupłą sylwetkę jest dieta. Nie widzę problemu jeśli kogoś stać na dietetyka i trenera osobistego. Większość z nas w walce o lepszą siebie, staje się swoim prywatnym dietetykiem i osobistym trenerem. Wydaje nam się, że trzymamy rękę na pulsie. Pilnujemy posiłków by jeść zdrowo i odpowiednio bilansować swój jadłospis. Ale prawda jest taka, że nie posiadamy wiedzy jak pan dietetyk ani doświadczenia jak pan trener i popełniamy błędy. Konsekwencje tych błędów ponosi nasze ciało w postaci kontuzji lub braku energii. Na jakie niedobory narażamy się uprawiając sport? Warto je poznać i kontrolować poziom minerałów i witamin odpowiedni dla naszego wieku, wzrostu, płci i stylu życia.Osoby intensywnie uprawiające sport tracą dużo elektrolitów i minerałów przez pot. Podczas tego procesu wraz z wodą tracimy magnez, potas, sód, fosfor itd. Niedobór magnezu objawia się bolesnymi skurczami mięśni, zaburzoną koordynacją, większą podatnością na stres czy kołataniem serca. Długotrwały brak tego minerału ma druzgocące działanie na nasz organizm: złe samopoczucie, pojawiają się lęki, depresja, osłabienie. Taki niedobór może skończyć się poważnymi chorobami: migreną, kamicą nerkową czy wspomnianą już depresją. Musimy pamiętać by w naszej diecie magnez występował w większej ilości. Można wspomagać się suplementacją z apteki, ale naturalnie występujący magnez łatwiej się wchłania (jego wchłanianie poprawia witamina B6). Znajdziemy go w orzechach, gorzkiej czekoladzie, czyli też w kakao, warzywach strączkowych, rybach, otrębach czy w serze żółtym.
Brak potasu niesie także poważne konsekwencje. Jego niedobór (podobnie jak magnezu) powoduje skurcze mięśni, zdenerwowanie czy osłabienie. Zbyt mała ilość tego minerału bardzo niekorzystnie wpływa na układ krwionośny i pracę serca. Potas odgrywa dużą rolę
w funkcjonowaniu układu nerwowego, odpowiada za koncentrację i myślenie, pomaga dotleniać nasz mózg. Dzięki niemu nasze mięśnie pracują bez zarzutu. Potas odgrywa bardzo ważną rolę w gospodarce wodnej organizmu, pracy nerek i kontroli ciśnienia krwi. Potas znajduje się w wielu produktach, ale najwięcej znajdziemy go w suszonych owocach, bananach, awokado, kiwi, ziemniakach czy pomidorach oraz ich przetworach.
Niedobór sodu jest niebezpieczny dla zdrowia i objawia się dość nietypowo. Często zaczyna się od bólu głowy, braku apetytu. Pojawia się niepokój, nadpobudliwość, wymioty. Jeśli poziom sodu we krwi osiągnie stan krytyczny pojawiają się objawy neurologiczne (zaburzenia mowy itp.). Sód występuje prawie we wszystkich produktach spożywczych. Zbyt duża ilość tego pierwiastka występuje w żywności wysoko przetworzonej, tym samym niezdrowej dla nas, bo prowadzącej do nadciśnienia tętniczego. Jeśli nasza dieta jest zbilansowana nie musimy wprowadzać specjalnej suplementacji. Należy pamiętać
o uzupełnieniu tego pierwiastka gdy przytrafi nam się zatrucie pokarmowe.
Intensywność wysiłku, którego wymaga od nas systematyczny trening może doprowadzić do niedoboru żelaza w organizmie. Żelazo jest budulcem czerwonych krwinek i odpowiada za transport tlenu do tkanek. Zbyt duży ubytek tego pierwiastka objawia się uczuciem zmęczenia, znużenia bez wyraźnego powodu. Cera staje się blada, pod oczami pojawiają się cienie, a włosy wypadają i są łamliwe. Co ciekawe, ból gardła, pieczenie w przełyku, zajady w kącikach ust też mogą być objawem niedoboru żelaza. Długotrwały brak tego minerału prowadzi do anemii i jest niebezpieczny dla naszego życia.
Osoby dbające o siebie poprzez zdrową dietę i codzienną dawkę ruchu powinny także pamiętać o regularnych badaniach. Przez wzmożoną aktywność fizyczną jesteśmy narażeni na utratę innych ważnych minerałów: wapnia, fosforu, manganu, cynku, jodu czy selenu. Wraz z potem, zbyt małym nawodnieniem (lub zbyt dużym) organizmu, małą ilością snu (regeneracji) i utratą wielu witamin – nasz organizm jest nadmiernie obciążony. By temu zaradzić powinniśmy robić kontrolne badania krwi i moczu. Przy dużej dawce ruchu jest to wskazane, a nigdy nie zaszkodzi. My kobiety jesteśmy narażone na różne niedobory – na przykład niedobór żelaza sprawia, że szybciej się starzejemy!
Wiadomo, że wszystko działa w dwie strony. Niedobór jakiegoś składnika jest negatywny, ale nadmiar wielu substancji tez działa niekorzystnie. Dlatego tak ważna jest profilaktyka i wykonywanie badań kontrolnych! Byśmy miały pewność, że wszystko jest w porządku lub mogły skorygować błędy, jakie popełniamy w diecie czy treningach, w końcu jesteśmy tylko ludźmi 😉
Życzę zdrówka, Ewa
Ja właśnie odebrałam swoje szczegółowe wyniki badań i są idealnie w środkowych wartościach 🙂 a trochę martwiłam się o tarczycę 🙂
grunt to mieć rękę na pulsie 🙂 zdrówka! 🙂