Piękne, jędrne nogi lekko zarysowanymi mięśniami, to marzenie niejednej z Was. Nad tą częścią ciała nie jest łatwo pracować. Ale jeżeli naprawdę się chce i dąży się do wymarzonego celu można osiągnąć sukces. W dzisiejszym wpisie chciałabym przedstawić Wam mój przepis na szczupłe nogi. Mam nadzieję, że komuś z Was się przyda.
1) Nie bój się biegania!
Tak naprawdę bieganie nie sprawi, że Twoje nogi będą masywne. Zwróć uwagę na nogi biegaczek długodystansowych. Są szczupłe, ładnie zarysowane i naprawdę minimalnie rozbudowane. Biegając długie dystanse przy zastosowaniu odpowiedniego odżywiania uda Ci się zrzucić zbędne centymetry nie tylko z nóg ale z całego ciała, pozbyć cellulitu i ujędrnić sylwetkę. Możesz również przeplatać bieg marszem. Oczywiście sprint ( bieg na krótki dystans ) sprzyja mocnemu umięśnieniu nóg i zwiększeniu obwodu w łydkach, a w szczególności w udach. Jeżeli chcesz mieć szczupłe nogi BIEGAJ DŁUGODYSTANSOWO.
Jako dowód zostawiam Ci zdjęcie biegaczki długodystansowej :).
2) Spaceruj
Każdego dnia staraj się jak najwięcej spacerować. Jeżeli jeździsz do pracy / na uczelnię autobusem, wysiadaj przystanek wcześniej. Osoby, które jeżdżą samochodem mogą parkować z dala od budynku do którego się wybierają. Wiem, że nasz naród jest bardzo wygodny i naprawdę mało osób zdecydowałoby się na tak radykalne kroki. Ja codziennie chodzę na uczelnię na pieszo. Mimo tego, że mogłabym dojeżdżać tam innymi środkami komunikacji, 25 minut spaceru w jedną stroną i 25 minut w drugą stronę sprawia, że moje nogi mają dodatkowy trening. Spacerowanie wyszczupla nogi, rzeźbi ich mięśnie, usprawnia ciało, nie obciąża stawów ani kości. Godzina dynamicznego marszu to około – 200 kcal. Nie wolno zapominać również o wielu innych plusach spacerowania ( ale to jest temat na inny post ). Podczas takiej aktywności uwalniają się również endorfiny.
3) Nie bój się pielęgnacji
Oczywiście jest ona tylko dodatkiem do treningów i zdrowego odżywiania. Jednak dzięki niej Twoje efekty będą jeszcze bardziej widoczne. Pamiętaj o odpowiednim nawilżaniu skóry. Możesz również pod prysznicem robić naprzemienny masaż strumieniem wody ( zaczynając od ciepłej, kończąc na zimnej ). Bardzo ważne jest również peeling. Ujędrni on Twoją skórę, pomoże pozbyć się cellulitu i znacznie poprawi jej wygląd. Nie musisz wydawać na niego pieniędzy. Taki domowy peeling kawowy jest najlepszy <3. Odsyłam Was do starego wpisu w którym znajdziecie świetny przepis na peeling ===> Peeling kawowy – klik. Do nawilżania skóry polecam olej kokosowy. Jeżeli jeszcze nie znasz jego cudownych właściwości, polecam przeczytać ===> Olej kokosowy – klik
4) Rozciągaj się
Rozciągnie powinno być Ci bardzo dobrze znane. Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia, na pewno wiesz, że jest ono niezbędnym elementem każdego treningu. Porządne rozciąganie nóg również pomoże Ci zmienić ich wygląd.
5) Zdrowo się odżywiaj
Tak naprawdę około 70 % naszego sukcesu zależy od zdrowego odżywiania. Tłuszczyk w największej ilości osadza się na brzuchu i właśnie na nogach. Nie będę się powtarzała na temat zdrowego odżywiania, zainteresowane osoby odsyłam TUTAJ ===> Zasady zdrowego odżywiania – klik
Pamiętaj, że jedne osoby będą chciały zgubić z nóg nadmiar tłuszczyku, a innym będzie zależało na ich wysmukleniu. Jeżeli będziesz się zdrowo odżywiała, a dodatkowo uprawiała aktywny tryb życia, biegała, jeździła na rowerze czy nawet uczęszczała na basen, na pewno Twoje nogi nabiorą wymarzonych kształtów! Nie zapomiaj również o rozciąganiu. Wiele ćwiczeń z jogi, pilatesu czy baletu skupia się na wysmukleniu właśnie tych miejsc. Jeżeli chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej ABSOLUTNIE nie unikaj treningów siłowych oraz aerobów! 🙂 Wszystko jest w Twoich rękach i tylko od Ciebie zależy czy za kilka tygodni / miesięcy będziesz mogła powiedzieć sobie ” O takich nogach właśnie marzyłam “.
Jakie są Wasze ulubione ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z nóg i wyszczuplenie umięśnionych partii ciała ? Z chęcią poznam Wasz przepis na szczupłe nogi. Jeżeli będą chętne osoby mogę przygotować wpis z ćwiczeniami typowo wyszczuplającymi umięśnione nogi.
Pozdrawiam,
Dominika
Bardzo fajny wpis. Przyda się na pewno. Wiele osób robi ćwiczenia na nogi, ale zapomina o rozciąganiu czy pielęgnacji! A to bardzo ważne czynniki, które złożą się potem na wygląd naszych nóg!
jeśli byś mogła to proszę przygotuj taki spis cwiczen Tipsi 😉
Przygotuję 🙂
mam umiesnione uda i to za bardzo jak moge zmiejszyc rozmiar moich ud ?
Ja po trenowaniu pilki recznej tez mialam rozbudowane nogi,powiem Ci,ze jak zapisalam sie na joge (czyli tam sa glownie rozciagajace) zauwazylam,ze mi sie wysmuklily i o dziwo pupa mi sie uniosla,a zawsze mialam plaska. Niestety,ale efekt zaczal sie u mnie po pol roku dopiero,wiec jesli ktos jest szybko sie zniecheca nie zwroci uwagi. A wiadomo,kazda z nas jest inna,jedna szybciej osiaga cos a druga musi bardziej natrudzic…
Bardzo przydatne, dziękuje! 🙂 A wpis z ćwiczenia typowo wyszczuplającymi nogi to świetny pomysł 🙂
Bardzo proszę o listę tych ćwiczeń 😉
Potwierdzam informacje dot. biegania. zawsze bylam bardzo chuda i mialam ,,patykowate” nogi. Pozniej bardzo szybko przytylam przez problemy zdrowotne. Zaczynalam od marszo-biegow, potem juz tylko biegalam. Codziennie od 40 do 60 miniut. Zbawiennie wplynelo to na wyniki odchudzania a nie sa juz moze tak bardzo chude jak wczesniej ale jednak szczuple i jedrne. Chociaz zmagam sie z tluszczykiem w innych partiach ciala na nie nie moge narzekac. Polecam!
PS. Swietni wpis 🙂 na pewno wprowadze cwiczenia o ktorych wspominalas
Ja zaczęłam biegac. Od tygodnia biegam godzinę dziennie, ciekawe jakie będą efekty.zalezy mi nie tylko na nogach ale na zgubieniu kg z całego ciała?
Wpis na temat wyszczuplania umięśnionych nóg byłby idealny, ponieważ właśnie z tym się zmagam 🙂
Tipsi, brak mi motywacji do biegania:(
Mam pytanie. Na jaki dystans i najlepiej z jaką prędkością biegać, by wyszczuplić nogi? Zmagam się z problemem dużych ud i łydek, a zależałoby mi na ich wyszczupleniu. Byłabym wdzięczna za pomoc. : )
Najlepiej biegać truchtem, tak abyś mogła np z kimś rozmawiać i długo, jak wspomniano w poście, ja biegam godzine i robie wtedy ok. 7/8 km 🙂
Mam pytanie, z jaką prędkością i najlepiej na jaki dystans biegać, by wyszczuplić nogi? Zmagam się z problemem dużych ud i łydek. Nie dość, że tłuszcz to jeszcze rozbudowane mięśnie : C Byłabym wdzięczna za szybką odpowiedź i pomoc. : )
Im wolnej i dłużej tym teoretycznie lepiej 🙂 Truchem we własnym tempie, tak żeby można było swobodnie rozmawiać w trakcie biegu. Ja zawsze robiłam 10 km -> 1 godzina 🙂
Moje nogi sa bardzo “podatne” na przyrost masy miesniowej i to jest wlasnie moim problemem. Cwiczenia sprawiaja, ze nie sa one chudsze, smuklejsze, tylko bardziej umiesnione, a ogromna roznica miedzy gruboscia nogi w kostce i w lydce, sprawia wrecz karykaturalne wrazenie 🙁
to jaki to jest bieg długodystansowy? 5km? 10km? i raczej czas biegania- 30 minut, godzina? Pytam bo biegam trochę ponad 5km przez około 35 minut- to już jest bieg długodystansowy czy nie?
Jako facet i trener personalny wcale nie uważam, żeby naturalne umięśnienie było brzydkie. W tym wszystkim chodzi bardziej o proporcje wymiarów. Nie mniej jednak bardzo fajny artykuł.
Ja również nie mam nic do umięśnionych nóg 🙂
Tipsi, czy mogłabyś zrobić post o korzyściach i negatywach spacerowania? 🙂
Od dawna zamieniłam autobus na spacery także już jeden krok do przodu zrobiłam. :)) Biegania nie lubię i już chyba nigdy nie polubię, choć – nigdy nie mów nigdy. 😉
Od dawna poszukuję sposobów na zmniejszenie widoczności rozstępów na wewnętrznych częściach ud. Prosiłabym w miarę możliwości o parę porad 🙂 Pozdrawiam
Podbijam prośbę 🙂
Bardzo fajnie i przyjemnie czyta się ten wpis 🙂 Dorzuć w kolejnym jakieś treningi na nogi z youtube 🙂
Od jakiegos czasu bezskutecznie szukam jakiegoś sposobu żeby wyszczuplić moje umięśnione nogi i juz chyba straciłam nadzieję, że cokolwiek może pomóc. Czekam z niecierpliwością na wpis na ten temat! 🙂
Od jakiegos czasu bezskutecznie szukam jakiegoś sposobu żeby wyszczuplić moje umięśnione nogi i juz chyba straciłam nadzieję, że cokolwiek może pomóc. Czekam z niecierpliwością na wpis na ten temat! 🙂
Wpis na temat wyszczuplenia umięśnionych nóg to świetny pomysł! ;D
Bardzo ciężko jest znaleźć jakiekolwiek informacje na ten temat….
naprawde polecam rozciaganie i pilates i joge!mozna polaczyc kilka cwiczen i efekt wysmuklenia powalajcy!nie wytlumacze tego naukowo:p ale miesnie przy rozciaganiu oraz trzymaniu stop w pozycji point przy np nozycach i innych cwiczeniach z nogami staje sie wydluzone i daje to niesamowicie estetyczny efekt!zero rozbudowanych lyd:)
Szczerze mowiac chyba nie ma sposobu na wyszczuplenie umiesnionych nog. chociaz uwazam ze dbanie o porzadne rozciaganie miesni przed i po treningu moze zmniejszyc nawarstwianie sie tkanki miesniowej w najbardziej podatnych do tego miejscach. cwiczenia przeciez polegaja na zrywaniu wlokien miesniowych i budowaniu sie nowych. np. gimnastyczki maja umiesnione, silne cialo, ale raczej jest ono smuklejsze od ciala biegaczki.
Pierwszy raz trafiłam na Twojego bloga i jestem bardzo pozytywnie zaskoczona. Od razu przeczytałam wiele wpisów dotyczących zdrowego jedzenia i aktywności. Oczywiście dla mnie wszystko jest jasne i naprawdę mam potężną wiedzę na ten temat. W sumie wszystko co pisałaś wiedziałam: cukier, napoje gazowane, woda, nieunikanie posiłków, aktywność fizyczna itp, itd. Tylko dla mnie problemem jest wdrożenie tej wiedzy w życie.
W sklepie pakuje do koszyka czekoladę i Pepsi mimo, iż wiem, że powinnam kupić owoc i wodę :/ Nie wiem jak się zmotywować do zmian i/lub w nich wytrwać :/
Pozdrawiam.
Tipsi, czy to prawda, że poprzez rozciąganie można zgubić cm mięśni w łydkach? 🙂
Hej 🙂 Fajnie czyta sie ten wpis … ja mam jednak maly problem … kiedys bardzo dbalam o sylwetke .. duzo skakalam na skakance, rosciagalam sie rowniez no i spacery … jednakze po pierwszej ciazy zostalo mi 5 kg i po drugiej kolejne 5 🙁 nie mam za duzo wolnego czasu (bieganie) przy dwoch brzdacach … bylabym wdzieczna gdybys mogla mi napisac co robic … jakie cwiczenia moglyby mi pomoc na zrzuceniu paru kg w domowym zaciszu … z gory dziekuje i pozdrawiam 🙂
hej ! Zaczelam wlasnie robic z wami 14 dniowe wyzwanie. Mam jednak pytanie, jesli chce odchudzic nogi (pozbyc sie tluszczu i celulitu) jakie beda do tego najlepsze cwiczenia? (nie lubie biegac i nie mam na to czasu, chodzi mi o cwiczenia w domu). Plus mam prace siedzaca 🙁 Odzywam sie raczej zdrowo…. pozdrawiam!
Czy juz jest dostepny zestaw cwiczen na szczuple nogi? Bardzo chetnie bym z Niego skorzystala ;D p.s swietny wpis !
pomocy ;( o ile z brzuchem jestem w stanie sama sobie poradzić to nie z udami! są ogromne, moja sylwetka przez to wyglada jak kolumna, ciężka i masywna ;( Tipsi, przygotujesz moze jakieś 30 dniowe wyzwanie z cwiczeniami na nogi? moze byc nawet 100 dniowe, ale potrzebuje miec tabelke na scianie, ktora bd mnie motywowac tak jak inne Twoje grafiki 😉
Polecam szybkie marsze i bieganie 🙂
Tipsi, a może ćwiczenia na same uda? Jestem dość szczupła (50-52kg przy 164cm wzrostu), ale nie lubię swoich ud. Ocierają się o siebie i bardzo chciałabym je wyszczuplić.
Heeej;) od dawna ćwiczę, lecz nie zawsze było to systematyczne. Są efekty, ale to raczej zauważalne tylko dla mnie. Rodzinne są u mnie masywne uda no i mi również jest ciężko się ich pozbyć. Codziennie dojeżdżam do szkoły rowerem – łącznie 14 km, ćwiczę, od marca zaczynam biegać. Wiem, że bardzo ważne jest rozciąganie lecz czy lepsze jest ono po czy przed treningiem? Nogi to dla mnie udręka, także nie poddam się.;)
Ciekawy wpis. Na pewno przyda się również takich ćwiczeniami na nogi. Ja ponownie powiem, na ta partie ciała również korzystam ze wskazówek Mel B.
Pozdrawiam, Anxo.
Najbardziej denerwują mnie moje uda, bo są masywne bardzo ale pracuje nad tym, dzisiaj był basen, rolki, zumba 😉
Witam, Mam 35 lat i cwicze intensywnie od 12 lat, Mam figurke do pozazdroszczenia. Czasu malo wiec cwicze w domu( DVDs) a bieganie weszlo mi nalog . Polecam aktywny styl zycia wszystkim ludziom na swiecie. Mniej wymowek a wiecej dyscypliny!
Chodzę na siłownie, staram się skupić na nogach właśnie. I wydawało mi się, że “mniej się trzęsą”. Do tego o wiele mniej pomarańczowej skórki. Byłam zadowolona. Aż do dziś. Patrzę w lustrze w szatni, a tu po prostu cellulitowa masakra. Piję wodę i zieloną herbatę. Sporadycznie kawę. Staram się ograniczyć słodycze, a także tłuszcze (co jest niezmiernie trudne w Turcji – tu wszystko jest tłuste poza zwykłym chlebem + NIEZIEMSKO dosłodzone). Gdyby tego było mało na łydce wywaliło mi ogromną żyłę! Boję się, że mi kiedyś pęknie czy zostanie…
Chciałam pozbyć się tłuszczyku z brzucha i zacząć Twój plan treningowy, ale w poniedziałek byłam na snowboardzie, więc wleciał dzień zaległości, a po nim kolejne przez zakwasy i malejącą motywację (bo tyle do nadgonienia…). Tydzień temu chodziłam jak z piłką w brzuchu (żołądek ale i podbrzusze 🙁 ). Już jest sam tłuszczyk.
Mam nadzieję, że to jakaś chwilowa reakcja nóg dziś… Co myślisz?
Od trzech tygodni ćwicze na siłowni, po dokiem renerki. Do tego aeroby- raczej jako rozgrzewka 15-20 minut przed siłownią. Po zajęciach i w domu, kiedy nie ćwiczę- rozciągam mięśnie.
Zawsze miałam masywne uda, ale pokryte tłuszczykiem. Myślałam, że na siłowni będą się spalać, ale jak na razie obwód nóg zwiększył mi się o 1,5 cm. Nie tego chciałam. Czy to jest przejściowe? Cellulit zanika, ale ten przyrost mnie martwi. Kształt ud trochę się poprawił, ale czemu są grubsze?
Niestety nie zgodzę się z tym co jest zawarte o bieganiu,biegam od 10 lat biegi długodystansowe jestem niska i fakt tłuszcz znika z nóg brzucha itp sylwetka jest bardziej smuklejsza ale w zamian tłuszczu są mięśnie.Długie i chude nogi to zasługa budowy ciała.Ludzie wysocy po zrzuceniu zbędnych kg będą mieć chude i długie nogi.
Czy skakanie na skakance jest odpowiednie na wyszczuplenie nóg czy jednak skakanka bardziej rozbudowuje ?
Ja to się zmagam z wewnętrznymi częściami ud i dużymi łydkami ;c co zrobić ? Tipsi – jest możliwość zrobienia małego zestawu ćwiczeń dla osób, którym np padający deszcze przeszkadza a nie chcą ominąć treningu ? <3
Mam 5-cio miesiecznego synka, ktory uwielbia dlugie spacery, takze u mnie chodzenie to obowiazek codzienny, ale i przyjemnosc. Minimum godzina dziennie, przy ladnej pogodzie nawet dwie 🙂 Rzeczywiscie nogi mi sie wysmuklily, nawet brzuszek lekko zmalal 🙂
Tipsi, pomocy!! Chce zacząć ćwiczyć w domu na steperze ale boje sie po nim efektów! Zależy mi na schudnięciu i wyszczupleniu nóg, pozbycia sie grubych nóg i łydek a zarazem podniesienia pupy! Nie wiem czy ćwiczenia na nim pomogą mi w osiagnięciu zamierzonych efektów gdyż obawiam sie rozrostu mięśni przez co moje nogi beda jeszcze większe:( jak to jest z tym steperem? Pozdrawiam serdecznie:))))
Jestem dziwnym przypadkiem i to nie jest żart. Nie jestem jakaś otyła, mogłabym zrzucić co najwyżej 3-4 kg
Jeżdżę na rowerze jakieś 1,5 miesiąca i zrobiły mi się ROZSTĘPY! :O Od razu BIAŁE !
uprzedzę – używam balsamów do ciała, jakiś czas stosowałam olej kokosowy jako balsam. Jakim cudem takie rzeczy? Help me! <3
Cześć, jak wpływa jazda na łyżworolkach na nogi?
Jest o tym wpis na blogu;)
Hmm nie mogę znaleźć, obawiam się że bardzo rozbudowaly mi się łydki właśnie od jazdy na łyżworolkach w okresie gimnazjum bardzo dużo jeździlam i czy to możliwe że od nich? Czy te ćwiczenia działaj też na tą partie nóg czy tylko uda?
Ludzie pisało jak byk że 70% sukcesu to zdrowe odżywianie + zasługa ćwiczeń a to wszystko powinno być dobrane pod daną osobę. Każdy z nas jest inny więc co innego na nas zadziała. Nie sądzicie że warto porozmawiać z jakimś “specjalistą”, który pomoże wam w Nakreśleniu Waszego Celu. Z tego co pisze Tipsi (a podoba mi się sposób w jaki ujmuje dane zagadnienia:) ) ja zawsze ujmuję jako “wskazówkę która jest połową wiedzy a reszta to moja robota którą powinnam odrobić”.
Tipsi fighting!!