W Internecie na każdym kroku spotykamy idealne pośladki. Niestety bardzo często Nasze odbiegają od nich. Co zrobić żeby Nasza pupa również należała do tych idealnych?:)

Gwarantuję Wam, że to nie jest takie trudne:)

Zastanówcie się jak powinny wyglądać Wasze wymarzone, dolne partie ciała?

Jestem pewna, że każdy z Was wyobraził sobie jędrną sylwetkę bez grama cellulitu. Lamaista o niej marzyć Trzeba się zabrać do roboty i zapracować na nią.

Na sam początek mam dla Was kilka motywatorów 😉

Metamorfoza Pauliny

Metamorfoza Pauliny II

Metamorfoza Ewy

Wszystkie te metamorfozy są realne. Tym Paniom już się udało. Teraz czas na Ciebie 🙂

Od czego zacząć?

1) Ćwiczenia – spalają tłuszcz, poprawiają ukrwienie, modelują pośladki i napinają skórę.

Linki o ćwiczeń na pośladki znajdują się tutaj —> Trening na pupę

2) Dieta– ZDROWYM RACJONALNY JADŁOSPIS ( zero głodzenia się!!! )  5 mniejszych posiłków dziennie mniej więcej w równym przedziale czasowym. Dieta powinna być bogata w błonnik, nabiał. Pełna warzyw, owoców. Ograniczamy NIEZDROWE węglowodany. Eliminujemy produkty z białej mąki. Do diety wprowadzamy: brązowy ryż, kaszę gryczaną, płatki owsiane. Nie zapominajmy również o zdrowych tłuszczach np: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni. Eliminujemy słodycze, alkohol, konserwowaną żywność!  Ograniczamy używanie soli!!!!

3) Odpowiednie nawodnienie– pijemy minimum 1,5 litra wody dziennie. Nie zapominamy również o zielonej herbacie ;).

4) Peeling– 2/3 razy w tygodniu warto wykonać peeling kawowy.

Można przygotować go samemu w domu co jest jego wielkim plusem! Polecam skorzystać z tego przepisu ===> Peeling kawowy

5) Balsam antycellulitowy – na rynku istnieje wiele balsamów antycellulitowych. Warto jest zainwestować w jeden z nich i po każdej kąpieli wmasowywać go w pośladki :). Polecamy wszelkie balsamy ujędrniające, które zawierają ekstrakt z kawy 🙂

 6) Dobre nastawienie, wytrwałość, regularność! – jeżeli będziecie wytrwale stosowały się tych zasad to gwarantuję Wam, że Wasze pośladki w szybkim czasie zmienią się nie do poznania;)

7) Trening z obciążeniem! – w krótki czasie można uzyskać wspaniały efekt. Nie bójcie się ciężarów. przysiady, wykroki, martwy ciąg.

Teraz już wiecie jak się za to zabrać. Nie czekajcie ani dnia dłużej. Zacznijcie już dziś, a na pewno szybciej zobaczycie efekty Waszych starań.

Pozdrawiam,

Dominika

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

66 KOMENTARZE

  1. ja robie ten peeling jest super ale zastanawiam sie co mam zrobic z tymi fusami co splywaja do rur bo nidlugo przyjdzie hydralik i mi wystawi rachunek. Tipsi masz jakis sposob na to by te fusy nie splywaly do rur bo naprawde obawiam sie ze sie zatkaja 🙂
    A co do peelingu jest rewelacyjny. Od maja cwicze pupe i widac efekty a zwlaszcza teraz kiedy przychodzi czas na spodnie i rok temu lezaly calkiem inaczej niz teraz 🙂 Teraz widze moj tyleczek a nie nalesniki 🙂 Jeszcze mam troche pracy do wymarzonego ale wytrwale cwicze 🙂

    • Kokini ja to raz na jakiś czas zalewam kretem albo coś wsypuję i one się rozpuszczają:) Do tego stosuję gąbkę z ogrodniczka morskiego 🙂

    • Możesz też gaze rozłożyć jak spuszczasz już wodę (oczywiście czymś przytrzymac ciezszym na bokach) wtedy powinno to trochę pomóc 🙂

      • No własnie, temat przysiadów.
        Może mi coś poradzisz – mam problem z kolanami.. w przeszłości trenowałam karate i niestety trwała kontuzja kolan do konca życia. (źle nie jest, na szczęście moge robić wszystko – jeżdżę na nartach biegam, ..tylko te przysiady nie mogę robic przysiadów). Polecasz mi coś zamiennego?

        • cześć .ja też mam pytanie gdzie w necie można zasięgnąć informacji ; JAKIE ĆWICZENIA MOGĘ WYKONYWAĆ PO OPERACJI KRĘGOSŁUPA SZYJNEGO I PROBLEMU Z LĘDŹWIOWYM. Mam też problemy z wystającym brzuchem cokolwiek zjem czy wypiję wodę mam balon. pomóżcie dziewczyny fakt mam 40 lat ale duchem czuje się młoda i do tego niespełniona przez mój wygląd. Dzięki że jesteście

          • Witaj. Mam dokladnie taki.sam problem jak Ty tzn operacja szyjnego odcinka kregoslupa i problemy z dolnym. Ciezko znalezc jakies cwiczenia w internecie… jak ostatnio sprobowalam przysiadow to szyja mnie przez 2 tyg bolala…nie nogi nie tylek a szyja… wiec badz bardzo ostrozna z cwiczeniami. Ja mam 31 lat i czuje sie sflaczala na maxa 🙁

  2. booooskieeeee :))) ja pracuję i pracują nad pośladkami cały czas, teraz już z obciążeniem:P także mam nadzieję, że w sierpniu nad morzem będę mogła się pochwalić taką piękną pupą:)))) peelingi, kremy, ćwiczenia, jeszcze muszę się zmotywować do biegania!!! pozdrawiam

    • tylko uwazaj na bieganie; najlepiej 350 m lekkich truchtem a potem 150 m szybko na maksa twoich mozliwosci i tak na przemian przez 20 min dziala lepiej niz godzina biegania.,podkrecisz metabolizm.biegamy, skaczemy na skakance, aerobik z rana a wieczorem rzezbimy.

  3. Tipsi mam pytanie! Czy od przysiadów z obciążeniem nie umięśnią mi się bardzo nogi? Nogi to moja największa zmora jak i płaska pupa, dlatego chcę dołożyć do swojego treningu przysiady ze sztangą, jednak obawiam się rozbudowania nóg. Pozdrawiam!

  4. hej dziewczyny, kilka dni temu zaczęłam robić peeling kawowy, jest niesamowity, polecam każdemu!!!
    Narazie dużych efektów nie widać bo dopiero zaczęłam ale sam dotyk skórki super 🙂
    Mogłabym go robić codziennie 🙂
    Tipsi czy mogłabyś poradzić dobry balsam antycelluitowy?
    Pozdrawiam

  5. A czy przysiady z obciążeniem rozbudowują uda? Robię z jednym ciężarkiem jaki mam-5kg i mam wrażenie, ze się uda powiększyły 🙁

    • Rozbudowywują kochana.. zmniejsz obciążenie:) ale jak ćwiczysz udka to będą rosły, ale pamiętaj! Piękniejsze uda większe umięśnione niż szczupłe flaczki 🙂

      • Nie prawda. Nie beda rosly. Poczatki z ciezarami wygladaja tak ze nogi nabieraja masy miesniowej szybciej niz spalasz tluszcz. Wieksze ciezary=szybsze efekty. 5kilo to jest nic. Wrzuc na siebie 50 kilo a po dwoch miesiacach zobaczysz o czym mowie

  6. Dziewczyny z jakimi obciążeniami najlepiej/ najwygodniej ćwiczyć w domu? Zastanawiam się nad a) kettlem b) sztangą c) obciążnikiem do sztangi (tym kołem co można trzymać w obydwu rękach). Chcę zacząć robić wykroki i martwy ciąg. Przysiady robię od roku i widać fajne efekty, ale chcę więcej ;)))

  7. Tipsi, proszę pomóż! Od jakiegoś czasu trenuję pośladki ale szybko zaprzestałam ponieważ pojawiły mi się czerwone kreski sądzę że to są rozstępy :O proszę pomóż bo nie wiem co mam robić czy dalej ćwiczyć? 🙂

    • Ćwiczyć dalej i dbać o skórę. Odpowiednio nawilżać od zewnątrz i wewnątrz, smarować balsamami. Walcz z nimi dopóki są świeże 🙂

  8. A ja już nie wiem, co mam robić z tą swoją pupą. Odżywianie ok, wręcz przesadnie ok, treningi z obciążeniem od dawna, peeling z kawy, bieganie. I wszystko się pięknie modeluje, na brzuchu sześciopak, że o ramionach i plecach nie wspomnę, a pośladki może i szczuplejsze odrobinę, ale nadal na nich cellulit, mam wrażenie, ze coraz większy 🙁 A do tego rozstępy 🙁 Może macie jeszcze jakąś radę?

    • Aś, mi na callulit baaardzo pomógł basen – pływanie, wodna zumba, wodny areobik, chodziłam na co się dało, a po jakiś dwóch-trzech miesiącach zauważyłam, że skóra jest o wiele, wiele jędrniejsza, a cellulit zniknął niemalże w stu procentach 😉

    • Mi baaardzo pomógł basen – pływanie, awua zumba, aqua aerobik, jak leci 😉 Po jakiś dwóch-trzech miesiącach niemalże całkowicie zninął 🙂

  9. jak patrzę na te zdjęcia to mi smutno 🙁 dołuję się bo wiem ,że czegoś takiego nie osiągnę chodź ćwiczę i nic :((

  10. Ja właśnie też pracuję nad pośladkami 🙂 trenuję Zumbę i zaczęłam od niedawna zakładać obciążenia na zajęcia – po 0,5 kg na każdą kończynę… myślisz, że będzie lepszy efekt?

  11. Wszystko fajnie i pięknie, w sumie mam już ładną, krągłą pupę, ale co z tego, jak jest pokryta rozstępami wzdłuż i wszerz. Niestety są to białe rozstępy, więc nic się nie da z nimi zrobić. Dlatego zazdroszczę takich gładkich tyłków i mogę sobie co najwyżej pomarzyć. 🙂

    • Znajdz post o cellulicie i tam będziesz miała link do zaprzyjaźnionej blogerki, która profesjonalnie ten masaż opisała 🙂

  12. Oj, nabiał akurat lepiej wyeliminować, bo nie dość, że białko zwierzęce ogółem jest szkodliwe, to jeszcze to zawarte w mleku (a co za tym idzie i w produktach mlecznych) osłabia kości przyczyniając się do osteoporozy, a jak się chce ćwiczyć, to mocne kości są przecież niezbędne 🙂

  13. Hej, a czy polecisz jakieś domowe zamienniki obciążników? Nie bardzo widzi mi się wydawać kasę na takie obciążniki. Co stosować w domu, żeby właśnie urozmaicić te przysiady?

  14. Hej, czy polecisz jakieś domowe zmienniki obciążników, żeby nie wydawać kasy na takie typu rzeczy a móc urozmaicić te przysiady?

  15. Zamierzałam poćwiczyć ale się wykąpałam i już za późno ;/ nie,to nie jest wymówka,ćwiczę regularnie a dzisiaj zapomniałam, serio. kompletnie mi wypało z głowy,aż się sama sobie dziwię że zapomnialam ;o nie wiem jak to zrobiłam hahaha, zabawne co nie? Miała któraś z was tak już kiedyś że zapomniała ? 🙂

  16. Ja tam zawsze się boję, żeby moja pupa nie stała się większa przez mięśnie, bo mam już – według mnie – bardzo dobre. Zależy mi raczej na nogach, brzuchu i łapach. ☺

  17. u mnie 10 minut treningu pośladków jest niemal każdego dnia, od lutego bez soboty i niedzieli 🙂 pierwsze efekty zauważalne:)

  18. A co dla osób, krorym marzy się powrót do aktywności fizycznej ale są po ciężkiej operacji na kolano? Mam już dość ciągłego pływania, potrzebuje jakiegoś urozmaicenia. Ćwiczenia na pośladki są kuszące, ale wszystkie te które wymieniłaś bardzo obciążają kolana… jakieś pomysły co innego zrobić?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.