Kilka razy wspominałam Wam, że błonnik jest bardzo pożyteczny dla naszego organizmu. Przede wszystkim usprawnia pracę układu pokarmowego, dzięki niemu czujemy się bardziej najedzeni, zwiększa wydalanie tłuszczu z organizmu, stabilizuje poziom glukozy we krwi, obniża wchłanianie węglowodanów, oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich. Myślę, że jego właściwości to idealny temat na osoby artykuł. Dzisiaj chciałam przedstawić Wam listę produktów spożywczych, które zawierają błonnik :).

Źródła błonnika możemy podzielić na:

  • rozpuszczalne,
  • nierozpuszczalne,

Przykładowe produkty zawierające  błonnik rozpuszczalny:

  • owies,
  • rośliny strączkowe,
  • bulwy korzeni i warzyw korzeniowych,
  • niektóre warzywa i owoce np: śliwka, banan, gruszka, brokuły, marchew, kalarepa,

Przykładowe produkty zawierające błonnik nierozpuszczalny:

  • otręby z pszenicy, kukurydzy, jęczmienia,
  • orzechy,
  • nasiona dyni,
  • warzywa ( np.: kalafior, szpinak, pomidor)

Tabela produktów zawierających błonnik  100 gramach produktu:

Warzywa

Rodzaj:Błonnik ( gram )Błonnik nierozpuszczalny ( g)Błonnik rozpuszczalny (g)
Gotowane brokuły1,80 g1,50 g0,30 g
Gotowane buraki2,00 g0,80 g1,20 g
Groch łuskany żółty lub zielony suszony, ugotowany8,30 g7,20 g1,10 g
Gotowany zielony groszek5,50 g3, 90 g1,60 g
Pomidory suszone, suche12,30 g11.19 g1,11 g
Gotowane ziemniaki1, 80 g0,77 g1,03 g

 

Owoce:

Rodzaj:Błonnik ( gram )Błonnik nierozpuszczalny ( g)Błonnik rozpuszczalny (g)
Agrest 4,30 g3.40 g0,90 g
Figi suszone12,20 g8,20 g4,00 g
Jabłko ze skórą2,70 g2,00 g0,70 g
Maliny6,80 g6,10 g0, 70 g
Żurawina suszona5.00 g3,70 g1,30 g
Owoc męczennicy10,39 g2,94 g7,44 g

 

Zboża, ryż , ziarna

Rodzaj:Błonnik ( gram )Błonnik nierozpuszczalny ( g)Błonnik rozpuszczalny (g)
Sucha kasza gryczana10,30 g8,87 g1,41 g
Sucha kasza jaglana8,50 g6, 91 g1,59 g
Makaron pełnoziarnisty2,80 g2,20 g0,60 g
Mąka gryczana10.00 g8,62 g1,38 g
Mąka pszenżytnia pełnoziarnista14,60 g11,91 g2,68g
Otręby kukurydziane, suche85,47 g81,05 g2,11 g
Otręby owsiane, suche15,40 g8,20 g7,20 g
Otręby pszenne (nieprzerobione)42,76 g39,45 g3,31 g
Ryż biały błyskawiczny, ugotowany0,40 g0,29 g0,11 g
Ryż brązowy, ugotowany1,80 g1,60 g0,20 g

 

Orzechy i nasiona

Rodzaj:Błonnik ( gram )Błonnik nierozpuszczalny ( g)Błonnik rozpuszczalny (g)
Wiórki kokosa16,30 g14,90 g1,40 g
Migdały11,30 g10,10 g1.10 g
Nasienie lnu22,33 g10,15 g12,18 g
Nasiona dyni3,90 g2,83 g1,07 g
Orzechy laskowe6,10 g3,60 g2,50 g
Orzechy włoskie4,80 g3,30 g1,50 g
Orzeszki ziemne9,20 g7,30 g1,90 g
Pistacje10,80 g8,10 g2,70 g

Jak widzicie niektóre produkty naprawdę kiepsko wypadają w porównaniu do innych.  W tabelce uwzględniłam produkty, które najczęściej spożywane są przez Polaków ( oczywiście znajdziemy kilka wyjątków ).

Pozdrawiam,

Dominika

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.