To jest już mój 6 plan treningowy na dwa tygodnie:)

Podobne do poprzedniego.
Każdy dzień rozpoczynamy rozgrzewką, później są ćwiczenia siłowe, cardio i rozciąganie. Codziennie staramy się ćwiczyć około 2-3 partie ciała.

Dlaczego tak? 

Zależy Nam na jak największym spaleniu tkanki tłuszczowej. Dlatego ćwiczenia modelujące ciało będziemy wykonywały na początku treningu a cardio pod koniec. Dzięki temu podczas treningu Cardio bardzo szybko dojdzie do spalania tkanki tłuszczowej 😉

Aby ułatwić Wam treningi. Przygotowałam dla Was gotową listę treningów na yt :

Poniedziałek:


Wtorek:


Środa:


Czwartek:


Piątek:


Sobota:


Niedziela:


Plan awaryjny:

Plan powtarzamy przez dwa tygodnie 🙂 
Ćwiczymy z : Mel B, Tiffany, ZUZKA, XHIT Daily, Fitness blender,  Fittapy
Niedziela jest dniem wolnym od treningu. Jednak przygotowałam dla Was ćwiczenia rozciągające oraz rozluźniające.

DODATKOWO:

Zdaję sobie sprawę z tego, że czasami nie mamy czasu na godzinny trening. Przygotowałam dla Was intensywny trening krótszy niż 40 minut. Pamiętajcie żeby nie nadużywać tego!

23.09.2013 r. rozpoczynamy wydarzenie. W liście na yt  pierwszego dnia wybieramy ” Dwa tygodnie wypalania tłuszczu – Poniedziałek ” .I zależnie od dnia tygodnia uruchamiamy daną playlistę. Filmik będą przełączały się same a Wy spokojnie możecie ćwiczyć. Kiedy zakończymy pierwszy tydzień powracamy do treningu z dnia pierwszego :)

Każdy trening trwa około 1 h. Jeżeli jakieś ćwiczenie jest dla Was za trudne w wykonaniu to  możecie je zamienić z innym.

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* przed przystąpieniem do wydarzenia wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* ograniczcie słodycze ( najlepiej zastąpcie je owocami. Zapraszam do wspólnego wydarzenia w którym rezygnujemy ze słodyczy:

Dwa tygodnie bez słodyczy )

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeńco Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Życzę Wam wszystkim powodzenia!:)

UWAGA!!!!

Jeżeli ZUZKA jest dla Was nie do wykonania to w opisie danego dnia na yt podpowiadam Wam kim ją zastąpić:)

Jeżeli macie jakieś pytania, piszcie do mnie! :) Odpowiadam na każdą wiadomość!

Grupa „wsparcia”  na fb :) :  Grupa wsparcia

Rywalizacja na Endomondo:  Endomondo

Chcesz podzielić się swoją historią związaną ze sportem? Pochwalić efektami do których dotarłaś ? Zdjęcia metamorfoz możecie wysyłać w wiadomości prywatnej lub na [email protected] :)

 

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

10 KOMENTARZE

  1. Czy jeśli już teraz wiem, że 2.10 będę musiała przerwać na 2 dni, a potem będę musiała zmienić ćwiczenia na np 30min (bieg, przysiady, skakanka, bieg), i po tygodniu lub 10dniach wrócę do tego planu, to nie zrobię sobie krzywdy/nie pogorszę itp?
    Proszę o Wasze zdanie i ewentualną pomoc co mogę robić przez ten tydzień, żeby nie zaprzepaścić efektów

  2. Trzeba kliknąć na wybrany dzień tygodnia (nie na obrazek, a na tekst) i u góry np przy środzie jest opis:
    “Rozgrzewka, uda * 2, cardio, ZUZKA, rozciąganie
    UWAGA!
    Jeżeli ktoś nie daje rady wykonać ZUZKI to proszę ją zamienić na Mel B ramiona:)”

  3. Też właśnie jestem ciekawa czy po tych dwóch tygodniach będzie jakaś zmiana ćwiczeń?jak tak to szkoda hihi bo juz moje ciało i organizm przystosowalo się to tego typu zajęć hmmm będziemy musieli się od nowa wziąść w garść hihi ale tu o to właśnie chodzi co…

  4. Hej Tipsi 🙂
    niektóre z tych filmików nie działają :< wiem, że wydarzenie było już dawno, ale czy byłaby możliwość, żebyś wypisała brakujące treningi?

    Pozdrawiam :*

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.