Wszyscy na pewno wiemy co to jest metabolizm. Jednak warto przypomnieć jego podstawową regułkę. Jak donosi wikipedia, metabolizm to ” całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych komórkach, stanowiący podstawę wszelkich zjawisk biologicznych. Procesy te pozwalają komórce na wzrost i rozmnażanie, zarządzanie swoją strukturą wewnętrzną oraz odpowiadanie na bodźce zewnętrzne.”Możemy wyróżnić w nim proces ANABOLIZY – budowania oraz procesu KATABOLIZY – niszczenia. W dzisiejszym poście przygotowałam dla Was listę produktów, które spowalniają metabolizm.
1. Węglowodany proste
Znajdują się między innymi w owocach, warzywach, produktach mlecznych, cukrze rafinowanym, słodyczach, białym chlebie, białym ryżu oraz w makaronie pszennym. Ich cechą jest to, że organizm szybko je trawi i wchłania. Składają się z glukozy, fruktozy, galaktozy, laktozy, sacharozy. Oczywiście nie należy całkowicie ich eliminować z jadłospisu.Pamiętajcie, że nie każde węglowodany proste są złe.
Podsumowując węglowodany proste. Możemy je podzielić na te dobre: owoce/warzywa jak i również te złe: słodycze, białe pieczywo, biały makaron i to właśnie tych powinniśmy unikać.
2. Napoje gazowane
Przede wszystkim znajdziemy w nich puste kcal, duże ilości cukrów oraz duże ilości składników chemicznych, a nawet bardzo szkodliwych np. aspartam-substancja stosowana jako sztuczny środek słodzący. Jest bardziej szkodliwy niż cukier. Gazowane, słodkie napoje osłabiają nasz układ immunologiczny, sprawiają, że nasz brzuch staje się wzdęty, ciężej radzi sobie z trawieniem. Trzeba pamiętać również o tym, że takie produkty naprawdę potrafią uzależnić i myślę, że każdy z nas zna takie przypadki, prawda? 🙂
3. Produkty ubogie w błonnik
Błonnik usprawnia pracę układu pokarmowego, dzięki niemu czujemy się bardziej najedzeni, zwiększa wydalanie tłuszczu z organizmu, stabilizuje poziom glukozy we krwi, obniża wchłanianie węglowodanów, oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich. Stosując dietę ubogą w błonnik doprowadzam do spowolnienia naszego organizmu. Dbajcie o swój jadłospis i pamiętajcie o tym, żeby nie brakowało w nim takich produktów ===> KLIK.
4. Złe tłuszcze w diecie
Są to tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. To właśni ich powinniśmy unikać. To właśnie one prowadzą do nadmiernego osadzania się tkanki tłuszczowej, powodują otyłość i prowadzą do podwyższenia cholesterolu. W naszej diecie powinno się ich znajdować jak najmniej, Tłuszcze trans znajdziemy na przykład w przetworzonej żywności, słodyczach, a nasyconymi są tłuste sery żółte, masło itp. Jeżeli jesteście ciekawi jakie zdrowe tłuszcze powinny znaleźć się w naszym jadłospisie, odsyłam Was do bardzo starego, zapomnianego wpisu na blogu ===> klik.
Oczywiście takich produktów jest znacznie więcej. Nie musicie ich wszystkich eliminować. Wystarczy, że ograniczycie je do minimum i np. raz w tygodniu czy dwa razy w miesiącu pozwolicie sobie na cheat meal (tutaj możecie zobaczyć jak prawidłowo z niego korzystać ===> klik). Przyznajcie się, które z tych produktów najczęściej Was kuszą i zdarza się tak, że goszczą na Waszych talerzach? U mnie bez zastanowienia na pewno będą to słodycze. 🙂
Pozdrawiam,
Dominika
Inne posty na temat metabolizmu:
1. 5 faktów na temat metabolizmu
2. Lista błędów, które spowalniają metabolizm
3. Produkty wspomagające odchudzanie/a>
4. Produkty wspomagające odchudzanie
A czy picie wody gazowanej w jakikolwiek sposób szkodzi? Można ją pić bez ograniczeń?
Hej, te bąbelki to dwutlenek węgla, który jest kwasowym tlenkiem, także pijąc taką wodę zakwaszasz organizm. Nie pij jej więc za dużo. Dodatkowo gaz może podrażniać.
Dobry post. Dodałbym jeszcze alkohol, którego właściwości toksyczne wpływają na pracę wątroby i spowalniają metabolizm gospodarki węglowodanowej.
Tipsi, a co bys zrobila nie majac od dwoch lat naturalnego okresu? Zazywam tabletki, sporo schudlam, a teraz przytylam prawie do starej wagi przez mature i chcialabym znowu schudnac, ale nie wiem co robic ze wzgledu na hormony… Na pewno to nie jest tarczyca… Boję się 🙁
A może byś poszła do lekarza zamiast szukać pomocy w Internecie? Ginekolog + endokrynolog to podstawa. Hormony to nie tylko tarczyca. Mądrym schudnięciem na pewno sobie nie zaszkodzisz tak swoją drogą 😉
Hej ciągle czytam o zdrowym odżywianiu, co jeść, czego nie lub unikać. Tylko u mnie to zbytnio nie działa 🙁 jem 4-5 razy dziennie rano np. twarożek z tuńczykiem na chlebie pełnoziarnistym, jogurt i banan, lunch: płatki z jogurtem greckim, przed treningem koktajl owocowy (najczęściej banan, jabłko, nektaryna i trochę wody żeby nie był rzadki) po treningu kuskus ze smażonymi (oczywiście na oleju z orzechów, podobno zdrowy) kawałkami kurczaka i kabaczkiem lub brokułem czasem do tego jakiś owoc. Treningi cardio ok godz drugą godz. ćwicznia na brzuch uda i pośladki 3x w tyg czasem nawet 4. Oczywiście całkowicie nie wyeliminowałam słodyczy 🙁 nie potrafię zastąpić czekolady np. mandarynką :/ ale nie jem jak kiedyś co dziennie i w takich ilościach…
Za duzo jogurtu, zaflegmia organizm, za dużo zboża (płatki, kuskus), gdzie białko? Za dużo węglowodanów
Zrób podstawowe badania tarczycy tsh ft3 ft4 na początek
Hej mam pytanie do ciebie 😉 chciałabym bardzo przytyć 5kg 🙂 co radzisz ? Co jeść ? W jakich ilościach ? Czego unikać 😉 proszę o odpowiedź 😉 z góry dziękuję 😉
Oddam ci swoje xD podaj tylko adres to ci prześle
Nie dość, że szkodliwie wpływają na nasz metabolizm to jeszcze cerę i samopoczucie. Myślę, że ich wyeliminowanie i uwzględnienie Twoich rad w jadłospisie może mieć o wiele więcej korzyści dla nas i naszego wyglądu. Sama szyję sukienki dla kobiet i zawsze powtarzam, że nawet najpiękniejsza sukienka, i najdroższych materiał nie pomogą, jeżeli tak jak o siebie na zewnątrz nie zadbasz od wewnętrz.
Cześć, dziewczyny a jak to jest z pH wody, którą pijemy ? Ostatnio wyczytłam gdzieś, że powinno być takie jak pH naszej krwi. Czy to prawda ?:) Bo widziałam w sklepie veroni hydration i właśnie miała takie dane na opakowaniu.