Kolejny rok za nami! Jak co roku, przygotowałam dla Was wydarzenie treningowe, które pomoże dotrzymać Wam noworocznego postanowienia, którym są regularne treningi. Zdaję sobie sprawę z tego, że niewiele osób na pewno w 100% zaangażuje się w wydarzenie. Jedno jest pewne, nawet jak uda mi się zmotywować kilkanaście osób, warto jest je przygotować! 🙂

Lepsza Ty W 2016 roku to wydarzenie dla każdego niezależnie od poziomu zaawansowania! Osoby dla których plan treningowy będzie za prosty, mogą ćwiczyć według swojego pomysłu lub do każdej playlisty dodawać jakiś trening. Najważniejsza jest motywacja  w grupie i to ona ma sprawić, że za miesiąc każda z Was powie sobie “UDAŁO SIĘ!”.

W wydarzeniu skupimy się tak naprawdę na wszystkim. Jest to taka rozgrzewka po świątecznym lenistwie. Po tym wyzwaniu powstanie koleje, które będzie skupiało się wyłącznie na danych partiach ciała.

KALENDARZ TRENINGOWY

DSC_00091

OBOWIĄZUJĄCE PLAYLISTY

Trening 1 i 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 2 i 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 3 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 4 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 5 i 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>klik

Trening 6 i 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 7 i 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 8 i 20:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 9 i 21:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 10 i 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 11 i 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 12 i 24:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Co będzie Wam potrzebne?

  • dobre samopoczucie,
  •  zdrowie,
  •  motywacja,
  • pozytywne nastawienie,
  •  uśmiech na twarzy,
  •  mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )
  • ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
  • krzesło,
  • skakanka,
  • ręcznik,
  • sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

  • przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
  • nawadniajcie się,
  • nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
  • warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
  • jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,
  • pamiętajcie, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na facebook’u: ===> https://www.facebook.com/events/989330557772060/?ref_newsfeed_story_type=regular&feed_story_type=117&action_history=null

ENDOMONDO ===> https://www.endomondo.com/challenges/26515420

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik.

Trzymam za każdą z Was kciuki! Pamiętajcie, że to od Was zależy jak daleko dojdziecie. Nie szukajcie wymówek, pokonajcie lenia i zróbcie wszystko, żeby wytrwać do końca! Koniecznie dajcie znać po każdym treningu jak sobie z nim poradziłyście. Czekam na Wasze komentarze i życzę wycisku! 🙂

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

125 KOMENTARZE

  1. Witaj tipsi. Od dłuższego czasu czytam Twojego bloga , Twoje wpisy. Mam motywację ale tylko taka w głowie nie mogę się do tego zupełnie zabrać. Pisałam do Ciebie kilka razy ale niestety bez skutki. Pozdrawiam i całuje :*

  2. Melduję gotowość. Wieczorem zacznę… Jestem ciekawa, jak tym razem będą wyglądać te playlisty. 🙂 Spróbuję też w końcu dorzucić zdrowsze posiłki i dam znać po miesiącu jak efekty… 😀

  3. super!! już kilka wydarzeń z Tobą ukończyłam, a to idealnie pasuje po świątecznym obżarstwie! Więc nie ma co czekać i podnieść swoje 4 litery z kanapy! Trzymam kciuki za resztę dziewczyn!! 😀 damy radę!! xx

  4. Bardzo czekałam na nowe wydarzenie bo jest mi potrzebne to zmotywuje mnie do pracy. Czy mogłabym polecić twojego bloga na slimeo.pl? Jest tam bardzo dużo dziewczyn które potrzebują motywacji a ty im pomożesz na pewno i osiągną to o co walczą od dawna. 🙂

  5. Nie dałam rady już przy 3 filmie 🙁 drugi wycisnął ze mnie siódme poty i to nawet przy niektórych ćwiczeniach musiałam trochę odpuścić bo siadały mi kolana.. Jestem początkująca więc chyba nie powinnam się zniechęcać.. Wyzwanie podjęłam ale czy z taką słabą formą dam radę?

  6. Z playlist nie skorzystam, bo ćwiczę i biegam już od prawie roku, ale życzę powodzenia tym, co dopiero zaczynają! 😀

  7. 1-szy trening wykonany! 😀 Tipsi jesteś wyjątkowa! Dajesz mega kopa żeby dbać o siebie <3 Dziś zaczęłam już kolejne Twoje wydarzenie i jestem bardzo zadowolona 😀

  8. Pierwszy dzień zaliczony 😀 Jestem zmotywowana do dalszej pracy 🙂 Dawno nie widziałam płaczu moich mięśni, ale będzie tylko lepiej 😀 Po skończonym wyzwaniu wyślę swoją metamorfozę 😉 Damy radę!!!

  9. Zrobione! Najlepsze ćwiczenia z listy 1 to te prowadzone przez parę. Nawet się przy nich spociłam! 😀 Brakowało mi tylko konkretnie pośladków. Ale zrobiłam dodatkowo i aż mięśnie mi drżą 😀 Fajnie zacząć, trudniej pozostać w postanowieniu.

    Trzymajmy się wszystkie!

  10. Załamałam się 🙁
    Ostatnio uleciała ze mnie cała energia (już ponad miesiąc temu straciłam motywację do wszystkiego), całe dni przeleżałabym w łóżku, najprostsze czynności sprawiają mi trudność. Myślałam, że to przemęczenie, jednak od świąt mam wolne, i niestety jest jeszcze gorzej. Jutro zaczynają mi się zajęcia a ja nie mam siły nawet zrobić sobie posiłku ani wstać z łóżka.
    Zaczęłam robić dzisiejszą playlistę i niestety odpadłam już na początku drugiego treningu. Dziewczyny pomóżcie! Co mam z tym zrobić?
    Dodam, że wagę mam prawidłową, bo 58kg przy wzroście 170cm, a po prostu chciałabym wyrzeźbić sobie sylwetkę.

    • Zrób sobie morfologię krwi i badania na poziomy hormonów. Ciągle zmęczenie może być objawem niedoczynności tarczycy. A może po prostu brakuje Ci jakiś minerałów. Zdrowie najważniejsze, więc w pierwszej kolejności się zbadaj!

  11. Zrobiłam pierwszy trening, ale mam pewien problem…
    Kiedy robię ćwiczenia wymagające podpierania się na prostych rękach (np. plank), bardzo bolą mnie nadgarstki, pomimo rozgrzania ich przed ćwiczeniem. Jak sądzicie, co może być powodem??
    Mam wrażenie, jakby żyły miały mi eksplodować… 🙁

    • Ręce przy planku musisz mieć idealnie pod barkami. Poza tym postaraj się mocno spiąć pośladki i brzuch, nie przenoś ciężaru ciała na ręce bo to nie one mają pracować w tym ćwiczeniu.

  12. Pierwszy trening zaliczony ale szczerze powiem, że trzeci filmik średnio poszedł w sumie nie z powodu zmęczenia co ćwiczeń których nie byłam w stanie poprawnie wykonać. W tym 3 filmiku co 2 ćwiczenie robiłam poprawnie 😛 Nie podoba mi się trzeci filmik 😀

  13. Tipsi od jutra zaczynam ćwiczyć z Tobą. Dzisiaj zrobiłam Chodakowską- skalpel 2, ale coś kolana mnie bolały. Z Tobą rozpoczynam już 2 raz, wcześniej ćwiczyłam 2 tygodnie, ale się poddałam- z braku czasu. Byłam zawzięta, bo nieraz ćwiczyłam o 12 w nocy, ale w końcu skapitulowałam, bo po ćwiczeniach nie mogłam zasnąć, a miałam malutkie dziecko. Mam nadzieję, że teraz mi się uda i będę ćwiczyła do wakacji, bo bardzo bardzo chciałabym mieć piękny brzuch, uda i pośladki i nie wstydzić się ubrać bikini. Boję się bardzo o żywienie czy będę na tyle zawzięta, żeby robić sobie te wszystkie posiłki. Na pewno dalej będę się motywowała Twoją stroną, bo jest ona suuuuppppeeerrr!!!!! I BARDZO CI ZA NIĄ DZIĘKUJE!!!!! ŚCISKAM TEŻ WSZYSTKIE DZIEWCZYNY, KTÓRE TAK JA JAK WALCZĄ O LEPSZĄ SIEBIE:):)

  14. Wczoraj zaczęłam i mam nadzieję że i przy tym wydarzeniu wytrwam :). Jestem na siebie trochę zła że w grudniu tylko kilka razy ćwiczyłam jednak w pracy było sporo obowiązków związanych z końcem roku i po powrocie do mieszkania padałam na twarz. Listy zapowiadają się wyśmienicie, po prawie miesięcznej przerwie myślałam że nie dam rady wykonać wszystkich ćwiczeń a tu miła niespodzianka i ćwiczenia wszystkie zrobione 😀
    Dziewczyny są tu osoby chorujące na celiakię i będące na diecie bezglutenowej?? – jak radzicie sobie z posiłkami i czy stosując dietę widzicie efekty ćwiczeń?

    Życzę wszystkim powodzenia 🙂

    • Ja jestem na diecie bezglutenowej, jednak tak sie sklada, ze zagladam tutaj regularnie, ale nie biore udzialu w wydarzeniach, bo mam swoj sprawdzony zestaw cwiczen. Jeśli chcesz to chętnie pomogę Ci z dietą np przez maila.

      • Nie koniecznie chodzi mi o ćwiczenia z TIPSI ale w ogóle czy regularnie ćwicząc jednocześnie będąc na diecie bezgl.widzisz efekty ćwiczeń? Jestem szczupła jednak mam wystający brzuch którego nie mogę wyćwiczyć i ostatnio wyczytam że może to być tzw.brzuch pszeniczny więc chciałam się dowiedzieć czy może jakaś inna bezglutenowa osoba ma podobny problem 🙂

    • Załóżmy że zaczynasz dziś więc masz wg kalendarza treningowego trening 1, jutro trening 2 itd. Aby się nie pogubić wydrukuj sobie przedstawiony na początku wpisu kalendarz i wpisz daty 🙂

  15. Dzień drugi zaliczony, cardio co prawda przyprawiało mnie o kolkę, ale jako tako wytrwałam. Reszta to czysta przyjemność. Wieczorem, tak jak wczoraj, dorzucę Mel B brzuch i pośladki. Dziękuję za motywację, mam nadzieję, że wytrwam i w połączeniu z dietą wrócę do dawnej formy.

  16. Od 2 ok. 2 lat obserwuję Twojego bloga i tak jak ktoś wyżej napisał motywacja była, ale "w głowie"… Teraz mam nadzieję, że będzie inaczej (ćwiczyłam z Ewą Ch. jeszcze przed wydarzeniem). Myślę, że moje ciało już woła o pomoc szczególnie brzuch, pupa i uda.
    PS. Musi być na Twoim blogu tyle reklam, niektóre trochę utrudniają życie ;/ Tu wyskoczy jedna (zamykam) i już druga wyskakuje…

  17. Ok to zaczynamy.. już od dawna kombinuje jak tu zacząć a z takim narzędziem nie ma wymówek. Zastanawiam się tylko czy jak dopadną mnie zakwasy powinnam dalej ćwiczyć ? Pozdrawiam i dziękuje.

    • Ja jak mam mocne zakwasy to zawsze ćwiczę, na zakwasy najlepsze są ćwiczenia – gdy ciało się rozgrzeje nie pamiętam aby cokolwiek mnie bolało, no i wówczas piję dużo wody :D.

  18. Witaj. Mam problem. od dłuższego czasu patrze na Twoje wydarzenia. Widać, ze starasz się by nas motywować. Kilka razy zaczęłam nawet ćwiczyć, ale zazwyczaj nie wytrwałam do końca.. W grudniu, przed świetami zaczęłam ćwiczyć, dwa tygodnie, starałam się. Ale przyszło mi do głowy " a to i tak nie ma sensu" i znowu, kebaby, pizza, batony… Za miesiąc studniówka. Sukienka kupiona. Juz wiem, ze się w nią nie zmieszczę. I nie mogę się zmotywować nawet myślać o tej pięknej sukience, o tym że mogę pięknie wyglądać…

    • Przestań skupiać się na tym ‘a co jeśli…’ i ‘w sumie…’ i ‘nie dam rady bo…’ i po prostu zacznij ćwiczyć! Nawet jeśli na efekty będziesz czekać dłużej, nawet jeśli w tę sukienkę się jednak nie zmieścisz. Zacznij dzisiaj. Nie jutro, bo dzisiaj boli noga. Nie jutro, bo nie dasz rady zrobić całego treningu. Zrób tyle ile możesz, ale zrób go! https://www.youtube.com/watch?v=ZXsQAXx_ao0

      Wczoraj byłam w knajpie ze znajomymi. Wszyscy zamówili pizze. Ja uwielbiam pizzę! Ale wystarczyło powiedzieć – zjem sałatkę, bo chcę być zdrowa i lepiej się czuć w swoim ciele. Jak już to powiesz, to to zrobisz.

      Ja dopiero niedawno zaczęłam, ale już czuję pozytywnego kopa! Mimo że ciężko było mi się przełamać. Zacznij od tego by głośno (do siebie! i do wszystkich innych) mówić: tak, zmieniam się, wybieram lepsze opcje. (Mam na myśli dosłownie głośno, na głos, powiedz sobie czasami ‘Będę szczuplejsza/zdrowsza’!

      Powodzenia!

  19. hej!
    Drugi trening za mną, mam nadzieje, że wytrwam do końca, bo jak na razie to nie mam w ogóle chęci ani motywacji , nic mi się nie chcę :/ oby z każdym dniem było coraz lepiej 🙂
    Powodzenia dziewczyny !! 🙂

  20. jestem ci mega wdzięczna za te playlisty, bo znudziły mi się dotychczasowe ćwiczenia, które robiłam a tutaj jest coś nowego i świeżego 🙂 mam tylko małą prośbę, gdybyś w przyszłości mogła ułożyć playliste z trochę trudniejszymi ćwiczeniami po których naprawdę się spocę. pozdrawiam 🙂

  21. Tipsi! :* Mam takie pytanie dotyczące tego wydarzenia 🙂
    Te ćwiczenia są modelujące sylwetkę czy jednak bardziej spalające tłuszczyk? 🙂

  22. Po 1 treningu miałam zakwasy ale stwierdziłam ze nie odpuszczę i wczoraj zrobiłam drugi trening. Zakwasy dzisiaj chyba jeszcze przybrały na mocy, tak że ciężko mi było wstać z łóżka. Czy powinnam zrobic dziś kolejny trening wg planu i jakoś się to rozrusza, czy przerwa? 🙂 boje się ze jak przerwę ten zapał to się poddam.

  23. tylko że dla osób początkujących, niektóre ze ćwiczeń powinny być w trochę innej wersji. Szkoda, że w wielu z tych filmików nie podają wersji dla mnie zaawansowanych, bo takie wersje są, a po co ktoś się ma od razu załamywać. Np niektóre rzeczy można robić na początek bardziej stabilnie niż wszystko wyskakać i później mieć kontuzje. Może warto byłoby zwrócić na to uwagę?

    p.s. Dzień 1 zaliczony, dziś będzie 2. Dzięki za motywację :*

  24. Tipsi bardzo lubię Twoje posty zarówno te dotyczące odżywania jak i ćwiczeń. Motywują mnie do pracy nad sobą. Często ćwiczę z playlistami dodanymi przez Ciebie jednak od niedawna zdiagnozowano u mnie sporą niedoczynność tarczycy – niestety nie mogę przez to kontynuować tak intensywnych ćwiczeń.
    A wagi niestety przybywa. Czy byłaby możliwość abyś kiedyś utworzyła plan treningowy o mniejszym wysiłku dopasowanych dla osób z moim schorzeniem. Byłoby to pomocne myślę, że nie tylko dla mnie bo z problemem niedoczynności boryka się pewnie tutaj nie jedna kobieta.

  25. Rozumiem. Z dietetykiem mam kontakt, niestety z trenerem już nie mam takiej możliwości dlatego nie wiem w jakim kierunku iść, a nie chciałabym zupełnie rezygnować z aktywności fizycznej. No nic…coś będę szukała.
    tak czy owak dziękuję 😉

  26. 3 trening za mną 🙂 lubię ćwiczenia z tą Chinką (?) bo daje niezły wycisk 😀 oraz lubię te 8 minutówki na brzuch – REWELACJA 🙂

  27. To już moje trzecie wydarzenie z Tobą w tym roku, wracam po 3-miesięcznej przerwie i powiem Ci że nie jest lekko 😛 ale chyba o to chodzi 🙂
    ps. a ja nie lubię ćwiczeń z dziewczyną z blogilates – jest jakaś taka irytująca, a przy ćwiczeniach z nią mięśnie aż bolą 😛 playlisty generalnie przyjemne, jak dla mnie więcej by mogło być natalii gackiej, kępki z gasiem i kochanej mel b <3

  28. To już moje trzecie wydarzenie, wracam po 3-miesięcznej przerwie od treningów i powiem szczerze nie jest lekko 😛 ale chyba o to chodzi 🙂
    ps. a mnie ta dziewczyna z blogilates irytuje i wszystko aż boli jak się z nią ćwiczy 😛 jak dla mnie więcej kępki&gasia, gackiej i kochanej mel b <3

  29. Zaczęłam się zdrowo odżywiać już 8 dni temu ( Już, bo postanowiłam każdy swój dzień na diecie traktować jako ogromny sukces ). Jestem na Twoim blogu po raz pierwszy. Postanowiłam zrobić jeden trening i szczerze mówiąc odleciałam już po 2 filmiku. Ale to dopiero 1 trening i nie traktuje go jako kompletnej porażki. To dla mnie sukces. Ogromny. Postanowiłam coś zmienić i nie zrezygnuje z tego na rzecz chwilowej przyjemności z kostką czekolady. Przynajmniej nie w tym miesiącu. Nie będę sobie wyznaczać dalekiego celu. Wystarczy mi każdy kolejny dzień, kiedy wchodząc do sklepu, wychodzę z niego z ciemnym chlebem i pomidorem, a nie tak jak wcześniej z paczką chipsów. Czuję się lepiej. A jeszcze lepiej się poczuje, kiedy zobaczę pierwsze zmiany, które z pewnością pozwolą mi działać dalej i nie dadzą mi zaprzepaścić tego, czego już dokonałam. I choć na koncie nie mam wielu różnorakich sukcesów, to wiem, że kiedy ktoś mi zada pytanie czego w życiu dokonałam to odpowiem, że pokonałam samą siebie. Bo innych ludzi trudno pokonać, tak samo jak samego siebie. Ale kiedy pokonujesz samego siebie w walce z tym i o to, to czujesz się kimś lepszym, kimś kto naprawdę wiele osiągnął dla samego siebie.

  30. Przepraszam za zdublowane posty, nie wiedziałam że są publikowane z opóźnieniem. 4 dzień zaliczony, wreszcie regeneracja 🙂

  31. Hejka. Rozpoczynam juz po raz trzeci wydarzenie treningowe i jak do tej pory bez rezultatu. Niestety jestem malutka bo mierzę 158cm i zazwyczaj ważyłam miedzy 58-64 kg. Niestety na dzień dzisiejszy waga moja to 68kg i jestem szczerze zaniepokojona, wiec rozpoczynam to wydarzenie dla własnego zdrowia i prosze trzymajcie kciuki, żebym nie zrezygnowała. Jak to mówią do trzech razy sztuka.

  32. Hej…witam…ja zaczelam 2 miesiace temu z wlasnym pomyslem swojego planu…najpierw mialabyc sama skakanka by poprawic kondycje , teraz sa cwiczenia ba wszytskie partie ciala….wszystko w seriach…dla zdrowego rozsadku…tak wiec skakanka sumujac serie to 900 skokow, steper nie zostaje w tyle…prawie 900….jeden minus ze wszytkodlugo trwa…treningi zajmuja mi 2h…a moge je wykobywac jedbie gdy dzieci w szkole i przedszkolu….jedno co chce powiedziec…DZIEWCZYNY NIE PODDAWAJCIE SIE…GDYVSIE NAPRAWDE CHCE WSZYTKO MOZNA…MAM 3MALYCH DZIECI I PRACUJE NA ZMIANY ROWNIEZ W NOCY…I DAJE RADE….WIERZE ZE I WAM SIE UDA….TRZEBA CHCIEC

  33. Kiedy nastepne treningi….nie lepiej to wydarzenie wykasowac i podac zainteresowanym całkowicie nowe i uzupelnione,bo tak to bez sensu…szesc treningow i koniec

    • Ewa treningi pojawiają się ZAWSZE w taki sposób. Jutro jest 6 trening według rozpiski. Do tego dnia są treningi, a reszta zostanie uzupełniona na czas.

  34. Jestem na 4 treningu i jestem zachwycona 🙂 1-3 były genialne, 4 zdecydowanie mnie zawiódł…zwłaszcza filmikiem na ręce…W każdym razie jutro przerwa 🙂

  35. hej, mam pytanie. Zaczęłam w tym roku robić przysiady, chodziło mi o jędrne pośladki i żeby trochę spalić z ud, tylko mam problem, bo na udach ćwiczą się mięśnie, no i boję się, że nic z nich nie stracę, tylko będę jeszcze większe i umięśnione. Jak mam ćwiczyć, żeby spalić?

  36. HEJ czy dizęki tym ćwiczeniom zgubię choć trochę tłuszczyku z brzucha ? bo tam widziałam ćwiczenia na sześciopak a pod tłuszczem przecież go nie będzie widać hehe 😀 jestem po ciąży schudłam już 25 kg chce jeszcze 10 ale coraz trudniej :<

  37. Nie wiem co się stało, ale ręce mi opadły. Nie mam już motywacji, od jakiś 2 miesięcy cwicze regularnie na siłowni, jem regularnie i zdrowo, było widać postepyy, naprawdę! Byłam zadowolona, ale od jakiegoś tygodnia strasznie przytylam… Od tak, cwicze dalej i również się zdrowo odżywiam, ale wszystko nagle wróciło 🙁 Co poszło nie tak?

  38. albo 8 playlista wyjątkowo ciężka albo moje mięśnie już są zmęczone 😛 (w dni bez ćwiczeń, chodzę na basen- 30min pływanania i 30 min sauny). hmm… chyba weekend poświęcę na regenerację 🙂 niemniej jednak jestem z siebie dumna! dwa tygodnie zdrowego odżywiania+ aktywność fizyczna. mam nadzieję, że motywacja mi nie minie 🙂

  39. Czy to są dobre ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej? 😛 Dopiero co zaczynam przygodę z ćwiczeniami. A podczas ciąży sporo się przytyło i nie chciałabym wygladać jak jakaś kulturystka 😀 😛

  40. Cześć Dziewczyny! 🙂 dołączam do Was ze sporym opóźnieniem, ale z pełną mocą! 🙂 mam nadzieję, że tym razem sie nie poddam! Trzymajcie kciuki 🙂

  41. Hej Tipsi.
    Proszę o radę. Jestem i zawsze byłam dosyć szczupłą osobą (waże 53kg przy wzorście 165cm). Jedyny obszar mojego ciała, który mi strasznie zawadza to oponka na brzuchu i boczki. Oczywiście pozostałe partie też chciałabym umięśnić. Od początku robię to wydarzenie, z nowym rokiem wyeliminowałam ze swojej diety wszystkie napoje słodzone- piję wyłączni.e wodę, czasem herbatę bez cukru. Staram się jeść racjonalnie choć niestety jestem okropnym łasuchem 😛 ale np. od 3 tygodniu nie jadłam chipsów co dla mnie jest dużym wyzwaniem :)) zdażyło się kilka razy skubnąć jakieś ciasteczko, ale to sporadycznie. I po 3 tygodniach zero efektu 🙁 tzn mam mniejszych brzuch ale wydaje mi się, że to kwestia diety, po prostu pozbyłam się wzdęć. Wiem wiem, na efekty trzeba czekać i być cierpliwym, ale zastanawiam się czy wszystko robię ok? Może mogłabyś mi poradzić jakie ćwiczenia powinnam robić, czy to wydarzenie jest dla mnie itp.
    Dodatkowo chciałabym zaapelować do dziewczyn: prawie codziennie spotykam się ze słowami “odchudzasz się?! Ty?! Chyba z kości na ości!”. Ja naprawdę wiem, że figury pewnie mogłaby mi pozazdrościć niejedna kobieta, ale błagam nie mówcie tak nigdy nikomu! To strasznie irytujące i demotywujące, a jednocześnie wzmaga chęć odpuszczenia sobie. Bo skoro ktoś nie widzi moich “wad” to może wymyślam i mogę sobie odpuścić? ;)”
    Z góry dziękuję za odpowiedź i starsznie Ci dziękuję, że prowadzisz tego bloga 🙂 Pozdrawiam gorąco! 🙂

    • Mam tak samo – podobne wymiary(plus nieszczęsne boczki) i reakcje otoczenia 🙂 Ale puszczam drugim uchem, bo wiem że te słowa wynikają bardziej z życzliwości niż obiektywnej oceny. A jeśli chodzi o efekty ja u siebie zmianę zauważyłam dopiero po ponad dwóch miesiącach jak zaczęłam się mieścić w ciuchy młodszej siostry 😛 Niestety jak się ma do zrzucenia mniej tłuszczyku to mam wrażenie na widoczne efekty czeka się dłużej. I pamiętaj mierz się, nie waż! 🙂
      PS. Trening 11 za mną. Dwudziestominutowe cardio za drugim podejściem już nie takie straszne 😛

  42. Ludzie, pomóżcie 🙁 3 miesiące temu rzucilam palenie. Przed rzuceniem ważyłam 57kg przy 173cm. Jezdzilam tylko rowerkiem po 40 min 3x w tygodniu i jadlam normalnie. Od kiedy rzucilam palenie przytylam 10kg!!! A jem tyle samo. Od stycznia robie cwiczenia: ostra rozgrzewka 20 min i cwiczenia 6x w tygodniu po 50 min a na wieczor rowerek stacjonarny 40 min. Waga ani drgnie!!! 🙁 co ja mam zrobić? Metabolizm sie spowolnil drastycznie. Czy to wroci do normy??? Blagam pomozcie 🙁

  43. Trening nr 5 zestaw na brzuch…. masakra..:) Ale było miło, Tipsi mam pytanie ,i prośbę.. może jakis artykuł odnośnie spalania brzucha i produktów które sprzyjają aby był płaski… ?:)))Pozdrawiam

  44. Hej Tipsi, mam takie pytanie… Jeżeli zaczęłam to wydarzenie planowo, 6 stycznia, ale skończę dopiero 8.02, bo zrobiłam więcej dni wolnych. To będzie jakiś efekt, czy raczej zmarnowany czas?

    • Ja tez zaczęłam 6 Stycznia i będę kończyć 8 lutego i juz widzę efekty! To wszystko zależy czy np zdrowo sie odżywiasz, czy podjudzasz no i oczywiście czy dobrze wykonujesz ćwiczenia. To jest tylko moja opinia, nie wiem co na to Tipsi. Pozdrawiam

      • Wiem, wiem, też widzę poprawę, głównie w kondycji, tylko tak się zastanawiam o ile mogłoby być lepiej. 😛 Ale dzięki za odpowiedź. 😉 Pozostaje tylko postarać się bardziej trzymać planu w następnym wydarzeniu.
        Pozdrawiam

  45. Całe wydarzenie za mną 🙂 jeśli chodzi o zmiany to na pewno poświąteczne 2 kg zgubione 😀 obwodów niestety nie mierzyłam, ale znów czuję i troszkę widzę na brzuchu mięśnie. Było ciężko czasowo, ale nie odpuszczałam i jestem z siebie dumna że dałam radę 🙂

  46. Takie pytanie. Czy po tym wydarzeniu nogi (głównie uda) wyszczupleją czy umięśnią się? Zależy mi na szczupłych nogach 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.