W tej zakładce znajdziecie moje oraz czytelniczek przykładowe jadłospisy, które mogą być dla Was inspiracją. Pamiętajcie, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Dla jednych z Was mogą to być ogromne porcje a dla innych małe:). Tak samo jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na dane produkty. Jadłospisy, które tutaj znajdziecie są przede wszystkim Waszymi pomysłami. Proszę zachować zdrowy rozsądek w kopiowaniu ich:). Najlepiej potraktujcie go jako pomysły na dania.

Dzień II:

Śniadanie:

Bułka grahamka z  chudą wędliną  z rzodkiewką i szczypiorkiem.

1/3 kostki twarogu chudego.

+

Zielona herbata

Drugie śniadanie:

Mały jogurt naturalny z 2  łyżeczkami suszonej żurawiny, łyżeczką siemienia lnianego.

+

czerwona herbata

Obiad:

30 minut zielona herbata

Dzwonko łososia, skropione cytryną i posypane ziołami. Ugotowane na parze 1/4 talerza, brązowy ryż 1/4 talerza, Sałatka z sałatą, pomidorem, szczypiorkiem i rzodkiewką kropla oliwy z oliwek lub oleju lnianego 1/2 talerza.

Podwieczorek:

Banan, kilka orzechów laskowych

+

Filiżanka czerwonej herbaty

Kolacja: 

Zielona herbata 30 minut przed kolacją

1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym wymieszać ze szczypiorkiem i płaską łyżeczką majonezu. Doprawiona według gustu

kromka pieczywa chrupkiego typu WASA

UWAGA!

Jeżeli nie macie specjalnego garnka do gotowania na parze, to nic nie szkodzi. . Kładziecie durszlak na garnek w którym jest trochę wody, przykrywacie i gotujecie na parze;)

Jadłospis układany był według moich i osoby, która mi pomagała potrzeb.

Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły na następne dni, to możecie wypisać w komentarzach.

Pamiętajcie o odpowiednich posiłkach po treningu jak i przed:

Pozdrawiam,

Dominika

źródło zdjęć: www.google.pl

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

14 KOMENTARZE

  1. Mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak :
    Śniadanie : owsianka z chudym jogurtem ,owocami goji, kandyzowaną papają i kostkami kokosa (po 3-4 sztuki)
    II śniadanie: serek wiejski ( pół opakowania) z kiwi , mandarynką posypany otrębami żytnimi + herbata miętowa z jabłkiem
    Obiad: leczo (cukinia, pomidor, papryka) z brązowym ryżem
    Podwieczorek: herbata zielona + banan , pestki dyni , orzechy lub garść innych bakalii
    Kolacja: pełnoziarnisty naleśnik z warzywami i serem feta (sałata, papryka, ogórek, pomidor i plasterek chudej fety) + herbata zielona, czerwona, miętowa, rumianek … jak kto lubi …
    dodam tylko,że trening zaplanowany był między II śniadaniem a obiadem
    a drugi zamierzam zrobić między podwieczorkiem a kolacją lub późnym wieczorem po kolacji (ok godzinę po posiłku ) i wtedy po treningu będzie jeszcze kakao z chudego mleka i łyżeczki odtłuszczonego kakao w proszku

  2. Tips o kaloriach nie wspominasz 🙂 .. ale ja mam takie zboczenie,że liczę – wychodzi w granicach 1500 kcal (+/- 100 kcal)

  3. śniadanie:
    Kasza jaglana ugotowana (2 łyżki) +kurkuma+cynamon+1 starte jabłko+ garść orzechów włoskich
    II śniadanie: koktajl białkowy
    Obiad: pierś na parze z mozzarellą + ryż ciemny z curry + sałatka (ruccola, papryka czerwona, pomidor, brokuły z pary, marchewka z pary, pietruszka, oliwa z oliwek, przyprawy)
    podwieczorek: grejpfrut
    kolacja: jogurt naturalny z musli

  4. a co z kawa do sniadania??U mnie to wyglada tak:rano kawa z mlekiem i slodzikiem(w aucie szybka kanapka-rano do kawy nie moge nic zjesc),pozniej do pracy i w poludnie cos szybkiego czyli Bulka jakas z wedlina i serem i wieczorem salatka z warzyw,kurczakiem(albo bez),albo serek wiejski…..nie mam czasu jesc wiecej i wiem ze to zle,bo nie buduje wcale miesni pomimo tego ze cwicze.jak mam to ogarnac?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.