poniedziałek, 22 kwietnia, 2024

Jadłospis numer II

W tej zakładce znajdziecie moje oraz czytelniczek przykładowe jadłospisy, które mogą być dla Was inspiracją. Pamiętajcie, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Dla jednych z Was mogą to być ogromne porcje a dla innych małe:). Tak samo jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na dane produkty. Jadłospisy, które tutaj znajdziecie są przede wszystkim Waszymi pomysłami. Proszę zachować zdrowy rozsądek w kopiowaniu ich:). Najlepiej potraktujcie go jako pomysły na dania.

Dzień II:

Śniadanie:

Bułka grahamka z  chudą wędliną  z rzodkiewką i szczypiorkiem.

1/3 kostki twarogu chudego.

+

Zielona herbata

Drugie śniadanie:

Mały jogurt naturalny z 2  łyżeczkami suszonej żurawiny, łyżeczką siemienia lnianego.

+

czerwona herbata

Obiad:

30 minut zielona herbata

Dzwonko łososia, skropione cytryną i posypane ziołami. Ugotowane na parze 1/4 talerza, brązowy ryż 1/4 talerza, Sałatka z sałatą, pomidorem, szczypiorkiem i rzodkiewką kropla oliwy z oliwek lub oleju lnianego 1/2 talerza.

Podwieczorek:

Banan, kilka orzechów laskowych

+

Filiżanka czerwonej herbaty

Kolacja: 

Zielona herbata 30 minut przed kolacją

1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym wymieszać ze szczypiorkiem i płaską łyżeczką majonezu. Doprawiona według gustu

kromka pieczywa chrupkiego typu WASA

UWAGA!

Jeżeli nie macie specjalnego garnka do gotowania na parze, to nic nie szkodzi. . Kładziecie durszlak na garnek w którym jest trochę wody, przykrywacie i gotujecie na parze;)

Jadłospis układany był według moich i osoby, która mi pomagała potrzeb.

Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły na następne dni, to możecie wypisać w komentarzach.

Pamiętajcie o odpowiednich posiłkach po treningu jak i przed:

Pozdrawiam,

Dominika

źródło zdjęć: www.google.pl

Dominika
Dominikahttps://www.tipsforwomen.pl
Zakręcona studentka, zakochana w sporcie i zdrowym odżywianiu. W wolnych chwilach zajmuję się blogowaniem. Zamierzam motywować Was do aktywnego trybu życia i udowodnić Wam, że można wszystko!!! Wystarczy tylko naprawdę tego chcieć.
RELATED ARTICLES

14 KOMENTARZE

  1. Mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak :
    Śniadanie : owsianka z chudym jogurtem ,owocami goji, kandyzowaną papają i kostkami kokosa (po 3-4 sztuki)
    II śniadanie: serek wiejski ( pół opakowania) z kiwi , mandarynką posypany otrębami żytnimi + herbata miętowa z jabłkiem
    Obiad: leczo (cukinia, pomidor, papryka) z brązowym ryżem
    Podwieczorek: herbata zielona + banan , pestki dyni , orzechy lub garść innych bakalii
    Kolacja: pełnoziarnisty naleśnik z warzywami i serem feta (sałata, papryka, ogórek, pomidor i plasterek chudej fety) + herbata zielona, czerwona, miętowa, rumianek … jak kto lubi …
    dodam tylko,że trening zaplanowany był między II śniadaniem a obiadem
    a drugi zamierzam zrobić między podwieczorkiem a kolacją lub późnym wieczorem po kolacji (ok godzinę po posiłku ) i wtedy po treningu będzie jeszcze kakao z chudego mleka i łyżeczki odtłuszczonego kakao w proszku

  2. Tips o kaloriach nie wspominasz 🙂 .. ale ja mam takie zboczenie,że liczę – wychodzi w granicach 1500 kcal (+/- 100 kcal)

  3. śniadanie:
    Kasza jaglana ugotowana (2 łyżki) +kurkuma+cynamon+1 starte jabłko+ garść orzechów włoskich
    II śniadanie: koktajl białkowy
    Obiad: pierś na parze z mozzarellą + ryż ciemny z curry + sałatka (ruccola, papryka czerwona, pomidor, brokuły z pary, marchewka z pary, pietruszka, oliwa z oliwek, przyprawy)
    podwieczorek: grejpfrut
    kolacja: jogurt naturalny z musli

  4. a co z kawa do sniadania??U mnie to wyglada tak:rano kawa z mlekiem i slodzikiem(w aucie szybka kanapka-rano do kawy nie moge nic zjesc),pozniej do pracy i w poludnie cos szybkiego czyli Bulka jakas z wedlina i serem i wieczorem salatka z warzyw,kurczakiem(albo bez),albo serek wiejski…..nie mam czasu jesc wiecej i wiem ze to zle,bo nie buduje wcale miesni pomimo tego ze cwicze.jak mam to ogarnac?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

- Advertisment -

Most Popular