W tej zakładce znajdziecie moje oraz czytelniczek przykładowe jadłospisy, które mogą być dla Was inspiracją. Pamiętajcie, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Dla jednych z Was mogą to być ogromne porcje a dla innych małe:). Tak samo jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na dane produkty. Jadłospisy, które tutaj znajdziecie są przede wszystkim Waszymi pomysłami. Proszę zachować zdrowy rozsądek w kopiowaniu ich:). Najlepiej potraktujcie go jako pomysły na dania.
Dzień II:
Śniadanie:
Bułka grahamka z chudą wędliną z rzodkiewką i szczypiorkiem.
1/3 kostki twarogu chudego.
+
Zielona herbata
Drugie śniadanie:
Mały jogurt naturalny z 2 łyżeczkami suszonej żurawiny, łyżeczką siemienia lnianego.
+
czerwona herbata
Obiad:
30 minut zielona herbata
Dzwonko łososia, skropione cytryną i posypane ziołami. Ugotowane na parze 1/4 talerza, brązowy ryż 1/4 talerza, Sałatka z sałatą, pomidorem, szczypiorkiem i rzodkiewką kropla oliwy z oliwek lub oleju lnianego 1/2 talerza.
Podwieczorek:
Banan, kilka orzechów laskowych
+
Filiżanka czerwonej herbaty
Kolacja:
Zielona herbata 30 minut przed kolacją
1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym wymieszać ze szczypiorkiem i płaską łyżeczką majonezu. Doprawiona według gustu
kromka pieczywa chrupkiego typu WASA
UWAGA!
Jeżeli nie macie specjalnego garnka do gotowania na parze, to nic nie szkodzi. . Kładziecie durszlak na garnek w którym jest trochę wody, przykrywacie i gotujecie na parze;)
Jadłospis układany był według moich i osoby, która mi pomagała potrzeb.
Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły na następne dni, to możecie wypisać w komentarzach.
Pamiętajcie o odpowiednich posiłkach po treningu jak i przed:
Pozdrawiam,
Dominika
źródło zdjęć: www.google.pl
Orientujesz się może jaka jest kaloryczność tego zdrowego jadłospisu 🙂 ?
Jedna zasada – nie liczymy kcal 🙂
Mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak :
Śniadanie : owsianka z chudym jogurtem ,owocami goji, kandyzowaną papają i kostkami kokosa (po 3-4 sztuki)
II śniadanie: serek wiejski ( pół opakowania) z kiwi , mandarynką posypany otrębami żytnimi + herbata miętowa z jabłkiem
Obiad: leczo (cukinia, pomidor, papryka) z brązowym ryżem
Podwieczorek: herbata zielona + banan , pestki dyni , orzechy lub garść innych bakalii
Kolacja: pełnoziarnisty naleśnik z warzywami i serem feta (sałata, papryka, ogórek, pomidor i plasterek chudej fety) + herbata zielona, czerwona, miętowa, rumianek … jak kto lubi …
dodam tylko,że trening zaplanowany był między II śniadaniem a obiadem
a drugi zamierzam zrobić między podwieczorkiem a kolacją lub późnym wieczorem po kolacji (ok godzinę po posiłku ) i wtedy po treningu będzie jeszcze kakao z chudego mleka i łyżeczki odtłuszczonego kakao w proszku
Naprawdę świetnie 🙂
Mogę skorzystać i użyć do następnym jadłospisów?
no jasne .,że tak ….
mogę wrzucić czasem jak coś wymyślę innego niż Ty 🙂 bo czasem się bardzo pokrywamy ….
Super:) Jak coś to możesz też na fb pisać to możemy coś razem ułożyć 🙂
Tips o kaloriach nie wspominasz 🙂 .. ale ja mam takie zboczenie,że liczę – wychodzi w granicach 1500 kcal (+/- 100 kcal)
polecam serek ziarnisty z tartym jabłkiem i łyżeczką miodu pyyyyychota
śniadanie:
Kasza jaglana ugotowana (2 łyżki) +kurkuma+cynamon+1 starte jabłko+ garść orzechów włoskich
II śniadanie: koktajl białkowy
Obiad: pierś na parze z mozzarellą + ryż ciemny z curry + sałatka (ruccola, papryka czerwona, pomidor, brokuły z pary, marchewka z pary, pietruszka, oliwa z oliwek, przyprawy)
podwieczorek: grejpfrut
kolacja: jogurt naturalny z musli
Uwielbiam taką pierś z mozarellą … jak mnie najdzie pakuję jeszcze szpinak , albo suszonego pomidora
a co z kawa do sniadania??U mnie to wyglada tak:rano kawa z mlekiem i slodzikiem(w aucie szybka kanapka-rano do kawy nie moge nic zjesc),pozniej do pracy i w poludnie cos szybkiego czyli Bulka jakas z wedlina i serem i wieczorem salatka z warzyw,kurczakiem(albo bez),albo serek wiejski…..nie mam czasu jesc wiecej i wiem ze to zle,bo nie buduje wcale miesni pomimo tego ze cwicze.jak mam to ogarnac?
Podstawą dziennego nawodnienia powinna być woda, a nie herbata.
Pozdrawiam serdecznie 😉
W jakich godzinach jest najlepiej i jakie zachować odstępy między posiłkami
A co zrobic by filet z piersi nie byl taki suchy? Poprostu rosnie mi w buzi ????