W tej zakładce znajdziecie moje oraz czytelniczek przykładowe jadłospisy, które mogą być dla Was inspiracją. Pamiętajcie, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Dla jednych z Was mogą to być ogromne porcje a dla innych małe:). Tak samo jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na dane produkty. Jadłospisy, które tutaj znajdziecie są przede wszystkim Waszymi pomysłami. Proszę zachować zdrowy rozsądek w kopiowaniu ich:). Najlepiej potraktujcie go jako pomysły na dania :).

Dzień I:

Śniadanie:

Owsianka: owsianka (4 łyżki płatków na mleku) z miodem, migdałami (10), cynamonem i musem owocowym ( 60g – rozgniecione truskawki i jagody bądź inne owoce,które posiadacie w domu) + kubek zielonej herbaty.

Drugie Śniadanie:

Serek grani z odrobiną cynamonu ( poprawia metabolizm ) i ulubiony owoc np.: brzoskwinia, kiwi, banan + czerwona herbata

Obiad:

30 minut przed zielona herbata

Grillowana w piekarniku pierś z indyka bądź pierś z kurczaka w ziołach ( bez soli ) skropiona oliwą z oliwek , ryż brązowy, warzywa gotowane na parze: brokuły, kalafior. Wszystko w proporcjach: mięso 1/4 talerza, ryż 1/4 talerza, warzywa ½ talerza.

UWAGA!

Mrożone warzywa wcale nie są gorsze od świeżych. Niedawno został obalony ten mit:).

Podwieczorek:

Mały jogurt naturalny z zmiksowanym kiwi ( poprawia metabolizm )i łyżeczką siemienia lnianego.

Kolacja:

30 minut przed –> zielona herbata

Sałatka Caprese ( pomidor pokrojony w plasterki przekładany plasterkami sera mozzarella, posypany świeżą bazylią. Wszystko polane kilkoma kroplami oliwy z oliwek ) + mała grahamka z chudą wędliną.

 UWAGA!

Jadłospis układany był według moich i osoby, która mi pomagała potrzeb.

Ma być on dla Was inspiracją 🙂

Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły na następne dni, to możecie wypisać w komentarzach.

Pamiętajcie o odpowiednich posiłkach po treningu jak i przed:

Pozdrawiam,

Dominika

źródło zdjęcia: www.google.pl

10 KOMENTARZE

  1. Hej:) Zastanawiam sie, dlaczego 30 min przed obiadem nalezy wypic zielona herbate? Pytam, bo bardzo ja lubie i pije praktycznie tylko zielona i czerwona, ale zazwyczaj albo po posilku (w przypadku obiadu), albo do posilku jak przy sniadaniu czy kolacji.
    Pozdrawiam, Aleksandra

  2. Polecam picie herbaty z pokrzywy od czasu do czasu (ja pije co 3-4 dni), pomaga ona wypłukiwać wodę z organizmu.
    I dla osób które nie lubią zielonej herbaty radzę przeczytać jak prawidłowo ją się przygotowuje abym nie miała gorzkiego smaku (niższa temp. i więcej niż 1 parzenie). Jak byłam na Sri Lance w fabryce gdzie robią herbatę pan też powiedział, że zielona herbata podczas 1 parzenia ma jakiś trujące substancje w sobie, dlatego trzeba ją parzyć 2 raz i dopiero pić ale nie wiem ile w tym prawdy.

  3. Podam przepis na mój ulubiony obiad 😉
    Na suchej patelni podsmażam pieczarki, z chudą wędliną (z indyka bądź kurczaka). Do garnka wrzucam pokrojoną cukinię, paprykę czerwoną i żółtą, zielony groszek, oraz wcześniej podsmażone pieczarki z szynką. Duszę chwilę i dodaje pomidory z puszki, przyprawiam ziołami. Polecam z kaszą gryczaną. Pycha! 😉

  4. Ja bardzo lubię jeść gotowane warzywa, w zasadzie każde (marchewka, brokuły, fasolka, korzeń pietruszki – 3 ulubione) jednak mój facet nie za bardzo.. Dlatego zmuszona jestem do gotowania bardziej treściowych posiłków. ;/ Macie jakieś pomysły jak go do tego na mówić ?

  5. Cześć. Mógłby mi ktoś powiedzieć, czy wafle ryżowe są lepsze, gorsze a może tak samo dobre jak razowe pieczywo? Kupiłam naturalne. Mają więcej kalorii, białka i tłuszczy oraz mniej błonnika i cukrów prostych w porównaniu z razowym chlebem, który zwykle wybieram. Proszę o pomoc : )

  6. Bardzo ciekawe i przydatne masz jadłospisy. Ale jakbyś mogła to fajnie by było jakby przy każdym posiłku pojawiła się liczba kalorii 🙂 Pozdrawiam 🙂

  7. Przepisy fajne zgadzam się, że mrożone warzywa są tak samo zdrowe jak świeże. Jednak połączenie pomidora i sera mozarelli jest niezdrowe. Razem tracą dużo wartości odżywczych.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.