sobota, 7 grudnia, 2024
Strona głównaCiekawostkiDieta dla początkujących biegaczek

Dieta dla początkujących biegaczek

W końcu udało Ci się zmotywować do biegania? Super! Pewnie wiele w Twoim życiu się przez to zmieniło. Musisz zmienić także dotychczasową dietę i dostosować ją do dodatkowego (i to nie małego) wysiłku fizycznego.Najpierw przyjrzyj się temu co jesz teraz. Jeśli zauważysz, że coś w niej nie tak to po prostu zmień ją na zdrowszą.

Bieganie, w szczególności takie systematyczne zwiększy Twoje zapotrzebowanie na minerały i witaminy. Będziesz też potrzebowała więcej żelaza. Żelazo pozwoli krwi transportować więcej tlenu a to zapobiegnie łapaniu zadyszki po kilku minutach.

Na początku przyjrzyj się temu co jesz. Najlepiej będzie jeśli przez tydzień będziesz zapisywała to co zjadłaś. Po tygodniu zobacz jakie błędy popełniasz i po prostu wyrzuć z menu to czego absolutnie nie wypada jeść biegaczowi. Ważne jest też regularne jedzenie dlatego zapisuj godziny w których jesz. Nie wszystko rób naraz. Zacznij od małych zmian. Np. zamiast hamburgera zjedz rybę, zamiast czipsów i czekoladek owoce suszone czy orzechy.

Wylicz sobie kalorie których potrzebujesz. Osoba, która biega powinna jeść różnorodnie. W jej diecie nie może zabraknąć produktów z wszystkich 5 grup żywieniowych (zboża, owoce, warzywa, mleko i jego przetwory, mięso).

Ilość kalorii jaką powinniśmy dostarczać zależy od wielu czynników: płci, masy ciała i poziomu aktywności fizycznej.

Im dłużej będziesz biegać tym zapotrzebowanie na kalorie będzie większe.

Dieta biegaczki powinna składać się w 60% z węglowodanów złożonych i być bogata w produkty o wysokiej zawartości białka. Na początku treningów będziesz używała go więcej do regeneracji mięśni.

Nawet jeśli zaczynasz biegać to powinnaś wypić nawet kilka szklanek mleka dziennie. Już mówię dlaczego. Jeśli w diecie biegacza zabraknie białka to kości po prostu stracą swoją moc. Bardzo szybko zaczniemy odczuwać ból.

Nie może zabraknąć składników mineralnych! Ważne są tutaj żelazo, wapń i magnez. Bardzo potrzebne są też witaminy-antyoksydanty, które będą walczyć z wolnymi rodnikami produkowanymi w nadmiarze w trakcie biegania.

Unikaj soli. Sól podnosi ciśnienie i może być powodem nawracających obrzęków. Jeśli coś takiego nam się przytrafi to pewnie nasza motywacja do biegania spadnie.

Co robić aby biegać systematycznie? Naszą motywacje na pewno podniesie zdrowa dieta! W trakcie godzinny intensywnego biegania możemy spalić nawet 1000 kcal! Ładny wynik prawda? Dlatego bardzo ważne przy bieganiu jest to co jemy! Pamiętajmy o tym!

Pozdrawiam,

Roksana

*** ŹRÓDŁA: wformie24, jak-biegac ***

Poprzedni artykuł
Następny artykuł
Roksana
Roksana
21-letnia studentka technologii cyfrowych, z zawodu technik żywienia, najbardziej lubiąca spędzać czas w kuchni tańcząc z garami (ewentualnie testować kosmetyki).
RELATED ARTICLES

6 KOMENTARZE

  1. hej 🙂

    jak sie zmotywowac do biegania? co trzeba zrobic?
    2 miesiace temu kupilam sobie buty, spodenki – chcialam cos zmienic.. moje bieganie potrwalo jedynie 2 dni 🙁
    nagle stracilam ochote, zasiadlam przed kompem i wmowilam sobie, ze nie dam rady, bo lapie ciagle zadyszki i trudno mi jest biegac 30 minut :/
    jak mam sie wziac do roboty, pomocy!! 🙁

  2. Sama pamiętam jak zaczynałam biegać.. Początki bywają najgorsze. Jak to mówią “najtrudniejszy pierwszy krok”. Dzisiaj jest już o wiele lepiej 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

- Advertisment -

Most Popular


Fatal error: Uncaught ErrorException: md5_file(/home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/litespeed/css/17b9eeb93f56680c110f066bc4e8501c.css.tmp): failed to open stream: No such file or directory in /home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/optimizer.cls.php:130 Stack trace: #0 [internal function]: litespeed_exception_handler(2, 'md5_file(/home/...', '/home/klient.dh...', 130, Array) #1 /home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/optimizer.cls.php(130): md5_file('/home/klient.dh...') #2 /home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/optimize.cls.php(837): LiteSpeed\Optimizer->serve('https://tipsfor...', 'css', true, Array) #3 /home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/optimize.cls.php(330): LiteSpeed\Optimize->_build_hash_url(Array) #4 /home/klient.dhosting.p in /home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/optimizer.cls.php on line 130