Witajcie,
za Nami Faza IV . Podsumowanie Fazy IV znajdziecie tutaj —>Podsumowanie fazy IV .
W Fazie V skupimy się przede wszystkim na modelowaniu ale nie zrezygnujemy całkowicie ze spalania! Mam nadzieję, że ostatnie 14 dni tego wydarzenia będą dla Was bardzo aktywnie spędzonym czasem:).
Faza V rozpoczyna się 05.12.2013 i trwa do 18.12.2013.
Co będzie Wam potrzebne?
* dobre samopoczucie,
* zdrowie,
* motywacja,
*pozytywne nastawienie,
* uśmiech na twarzy,
* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;) )
* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).
* skakanka lub sznurek,
* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.
* kij od miotły,
* systematyczność
Dobre rady:
* nawadniajcie się,
* przed przystąpieniem do Fazy II wykonajcie pomiary swojego ciała,
* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!
* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim tempie. Z każdym dniem będzie lepiej:)
Dodatkowe wyzwanie dla chętnych:
Linki do ćwiczeń obowiązujące w tej fazie:
1) 05.12 – 12.12 —> Plan treningowy I
2) 06.12 – 13.12 —> Plan treningowy II
3)07.12 – 14.12 —> Plan treningowy III
4) 09.12 – 16.12 —> Plan treningowy IV
5) 10.12 – 17.12 —> Plan treningowy V
6) 11.12 – 18.12 —> Plan treningowy VI
Kilka ważnych linków:
Endomondo: Rywalizacja
Grupa “wsparcia” na FB —> FB
Poniżej macie tabelkę do pobrania:
Tabela treningowa faza V do pobrania wersja .doc
Zaprasza również do polubienia –> Pracownia Fizjoteka
Znajdziemy tam ciekawe artykuły napisane przez osobę, która się na tym zna 😉
Trzymam za Was wszystkie kciuki! Mam nadzieję, że wytrwacie do końca!:) W końcu zostało Nam tylko 14 dni!
Mam nadzieję, że mimo końcówki wydarzenia, to i tak zostaniecie ze mną 🙂
Pozdrawiam,
Dominika
Ps: Czekam na opinie dotyczące tej fazy 😉
Podoba mi się :)! Ja zacznę ta fazę dopiero jak przeziębienie mi minie. Obym do Świąt wyrobiła się z ćwiczeniami. W Nowym Roku będzie nowe wydarzenie? Bo zastanawiam co ćwiczyć :P.
Ja też mam nadzieję, że będzie nowe wydarzenie 🙂 <3
Zostanę – oczywiście, ze zostanę i nie tylko do końca tej fazy ale i dalej 🙂 dzięki Twoim wyzwaniom wróciłam do swojej “choroby” ćwiczeniowej, bo zdarzyło mi się lenistwo paromiesięczne 🙂
Ja też zostanę! 🙂 Lubię z Wami ćwiczyć. Tylko na razie walczę z chorobą i mam do nadrobienia 2 dni fazy IV 🙁 Myślę, że od jutra spokojnie mogę nadrabiać!
powiesz mi w którym treningu jest coś na brzuch? bo nie orientuje się
Pozdrawiam
Który dzień masz na myśli?
🙂
a plan IV i VI 🙂 wydaje mi się które, ale nie jestem pewna 🙂
Oczywiscie ze zostane! Czekam na nastepne noworoczne wydarzenie 🙂 a faza V mi osobiscie bardzo przypadla do gustu bo przewazaja filmiki 10-15 min takie krotkie bardziej mnie motywuja 🙂
Kurczę.. jestem totalnie w tyle za Wami, ponieważ z wielkim opóźnieniem trafiłam na Twój blog + choroba nie pozwoliła mi zacząć ćwiczyć szybciej, ale ćwiczę dzielnie i pierwszy raz regularnie :)) może nie będę wyglądała na Sylwestra tak spektakularnie jak Wy, ale na pewno, gdy mój ukochany następnym razem odwiedzi Polskę będzie miło zaskoczony moją figurą :))
nie moge pobrać tabelki. 🙁 mozecie podać ja w innym formacie? ; )
czy mogłabyś ponownie wkleic te filmiki bo nie sa do odczytania lub przynajmniej napisac jak sie one nazywają?