Witajcie,

za Nami Faza IV . Podsumowanie Fazy IV znajdziecie tutaj —>Podsumowanie fazy IV .

W Fazie V skupimy się przede wszystkim na modelowaniu ale nie zrezygnujemy całkowicie ze spalania! Mam nadzieję, że ostatnie 14 dni tego wydarzenia będą dla Was bardzo aktywnie spędzonym czasem:).

Faza V rozpoczyna się 05.12.2013 i trwa do  18.12.2013.

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;) )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* skakanka lub sznurek,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* kij od miotły,

* systematyczność

Dobre rady:

* nawadniajcie się,

* przed przystąpieniem do Fazy II wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim tempie. Z każdym dniem będzie lepiej:)

Dodatkowe wyzwanie dla chętnych:

Linki do ćwiczeń obowiązujące w tej fazie:

1) 05.12 – 12.12 —> Plan treningowy I

2) 06.12 – 13.12 —> Plan treningowy II

3)07.12 – 14.12 —>  Plan treningowy III

4) 09.12 – 16.12 —>  Plan treningowy IV

5) 10.12 – 17.12 —> Plan treningowy V

6) 11.12 – 18.12 —>  Plan treningowy VI

Kilka ważnych linków:

Endomondo: Rywalizacja

Grupa “wsparcia” na FB —> FB

Poniżej macie tabelkę do pobrania:

Tabela treningowa faza V do pobrania wersja .doc

Zaprasza również do polubienia –> Pracownia Fizjoteka
Znajdziemy tam ciekawe artykuły napisane przez osobę, która się na tym zna 😉
Trzymam za Was wszystkie kciuki! Mam nadzieję, że wytrwacie do końca!:) W końcu zostało Nam tylko 14 dni!

Mam nadzieję, że mimo końcówki wydarzenia, to i tak zostaniecie ze mną 🙂 

Pozdrawiam,

Dominika

Ps: Czekam na opinie dotyczące tej fazy 😉

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

11 KOMENTARZE

  1. Podoba mi się :)! Ja zacznę ta fazę dopiero jak przeziębienie mi minie. Obym do Świąt wyrobiła się z ćwiczeniami. W Nowym Roku będzie nowe wydarzenie? Bo zastanawiam co ćwiczyć :P.

  2. Zostanę – oczywiście, ze zostanę i nie tylko do końca tej fazy ale i dalej 🙂 dzięki Twoim wyzwaniom wróciłam do swojej “choroby” ćwiczeniowej, bo zdarzyło mi się lenistwo paromiesięczne 🙂

  3. Ja też zostanę! 🙂 Lubię z Wami ćwiczyć. Tylko na razie walczę z chorobą i mam do nadrobienia 2 dni fazy IV 🙁 Myślę, że od jutra spokojnie mogę nadrabiać!

  4. Oczywiscie ze zostane! Czekam na nastepne noworoczne wydarzenie 🙂 a faza V mi osobiscie bardzo przypadla do gustu bo przewazaja filmiki 10-15 min takie krotkie bardziej mnie motywuja 🙂

  5. Kurczę.. jestem totalnie w tyle za Wami, ponieważ z wielkim opóźnieniem trafiłam na Twój blog + choroba nie pozwoliła mi zacząć ćwiczyć szybciej, ale ćwiczę dzielnie i pierwszy raz regularnie :)) może nie będę wyglądała na Sylwestra tak spektakularnie jak Wy, ale na pewno, gdy mój ukochany następnym razem odwiedzi Polskę będzie miło zaskoczony moją figurą :))

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.