“70 dni z Mel B – Pożegnaj STARY ROK z nową sylwetką” – PLAN TRENINGOWY II

Pierwsza faza wydarzenia treningowego jest już z nami! Zostało nam tylko 56 dni do ukończenia tego wydarzenia. Co to dla nas, prawda? W pierwszej fazie tak jak obiecałam ćwiczyliśmy tylko z Mel B. Teraz jako trenerka dołącza do nas Tiffany Rothe. Jej energia, styl bycia nie pozwolą Wam zasnąć na treningu! 

Tak wygląda nasz plan treningowy na kolejne  14 dni. Wydrukujcie, powieście w widocznym miejscu i nie zapominajcie o treningach. PDF ===> https://tipsforwomen.pl/70dni.pdf

Wszystkie ćwiczenia macie ułożone w playlisty. Włączacie dany dzień i w ustalonej kolejności samodzielnie włączaj się treningi. Nie musicie nic szukać, przestawiać! 🙂

UWAGA! Filmiki Tiffany można oglądać tylko na yt, dlatego kliknijcie na przekierowanie yt (tak jak na obrazku).

Poniedziałek:

Wtorek:

Środa:

Piątek:

Sobota:

WYZWANIE MIESIĘCZNE DODATKOWE – jeżeli nie wybrałyście w I fazie dodatkowego wyzwania, zróbcie to teraz. Skupcie się na najsłabszej partii ciała.

Sportowe miesięczne wyzwania – dodatkowe

Co będzie Wam potrzebne?

• dobre samopoczucie,
•  zdrowie,
•  motywacja,
• pozytywne nastawienie,
•  uśmiech na twarzy,
•  mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )
• ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
• krzesło,
• skakanka,
• ręcznik,
• sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

• przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
• nawadniajcie się,
• nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
• warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
• jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,
• pamiętajcie, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

• Wydarzenie na facebook’u: ===> https://www.facebook.com/events/117511242269975/
• Wszystko na temat pellingu kawowego na cellulit ==> klik
• Wszystko na temat masażu kostkami lodu na cellulit ===> klik
• Wszystko na temat body wrappingu ==> klik
• Profesjonalny BOX dietetyczny – moje efekty, co w nim się znajduje, czy warto? ===> klik
• Jak dobrać odpowiednią matę treningową? ==> klik

Kochane nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Trzymam za każdą z Was kciuki! To od Was zależy jak daleko dojdziecie. Nie szukajcie wymówek, pokonajcie lenia i zróbcie wszystko, żeby wytrwać do końca! Koniecznie dajcie znać po każdym treningu jak sobie z nim poradziłyście. Czekam na Wasze komentarze i życzę wycisku! 🙂

ps: Jeżeli czekasz na wyzwanie pielęgnacyjne ciało, jutro będzie dodatkowa rozpiska z zabiegami na ciało, które możesz wykonać w domu.

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.