Otwierasz gazetę i na pierwszej stronie widzisz piękny, kobiecy ABS. Marzysz o nim, prawda? Nie martw się! Nie jesteś sama, jest nas zdecydowanie więcej. Jeżeli wszyscy o nim marzymy, to dlaczego nie każdemu udaje się go wypracować? Już śpieszę z odpowiedzią. Poznaj 5 błędów, które oddalają Cię od płaskiego brzucha.

Usiądź wygodnie, zaczynamy lekturę! 🙂

DIETA, DIETA I TYLKO DIETA

Jeden z najczęściej popełnianych błędów. Bardzo często dostaję od Was wiadomości w których żalicie się, że stosujecie drogą dietę, nie popełniacie błędów, nie pozwalacie sobie na grzeszki, a mimo wszystko brzuszek jest taki sam jak był. Nie róbcie tego! Nawet najdroższa, najlepsza dieta przygotowana przez dietetyka niczym z Hollywood, nie przybliży Was do płaskiego brzucha, jeżeli zapomnicie o TRENINGACH!!!!

ŹRÓDŁO: weheartit.com
ŹRÓDŁO: weheartit.com

SPALAMY, SPALAMY I SPALAMY

Nie, nie, nie! Tak też nie robimy! Same spalanie sprawi, że Wasz ABS będzie przypominał płaski, stary, niekształtny dywan, a my kobiety przecież chcemy pięknie zarysowany kaloryfer, prawda? Jeżeli należysz do osób, które mają duża nadwagę, skup się do pewnego stopnia na zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj, że masa jest potrzebna do rzeźby. Przeplataj swoje treningi. Jeżeli jesteś szczupła i nie potrzebujesz dużej ilości cardio, zmniejsz ich częstotliwość np. do 2-3 razy w tygodniu, a przede wszystkim NIE ZAPOMNIJ o wzmacnianiu mięśni prostych i skośnych brzucha!

large (19)

RANO, W WIECZÓR I W POŁUDNIE!

Wbrew pozorom, tym razem więcej wcale nie oznacza lepiej. Wyobraźcie sobie, że Wasz pracodawca, wykładowca na uczelni lub nauczyciel, codziennie narzucają na Was jeszcze więcej i więcej obowiązków, a Wy zaczynacie wykonywać je coraz wolniej, mniej dokładnie, a Wasze samopoczucie zaczyna zdecydowanie szybować w dół. Tak samo jest z mięśniami! Kiedy fundujecie im wielki trening codziennie, a nawet kilka razy dziennie z myślą o tym, że szybciej zobaczycie efekty, sami je w takim wypadku niszczycie. Mięśnie musza odpocząć! Trenuj brzuch co 2 dni! Rób jeden dzień resetu w tygodniu i pamiętaj, że wypoczęte mięśnie, to szczęśliwe i pełne energii mięśnie. Pamiętajcie o resecie dla nich.

ŹRÓDŁO: napieramy.pl
ŹRÓDŁO: napieramy.pl

SYSTEMATYCZNOŚĆ!

Ja wiem, że czasami ciężko jest zmotywować się do treningu, że czasami do naszego kraju przyjeżdża piosenkarka lub zespół, który akurat koncertuje w porze Twojego treningu. W takim wypadku pominięcie treningu jest wybaczane! Tak naprawdę jeżeli nie jesteś chora, żyjesz i nie zdarzyło się w Twoim życiu nic szczególnego, nie możesz pominąć treningu. Jeżeli trenujesz w poniedziałki/środy/piątki, musisz się tego trzymać! Tylko połączenie diety, regularności treningowej i zdrowego podejścia do sportu, jest kluczem do sukcesu.

ŹRÓDŁO: weheartit.com
ŹRÓDŁO: weheartit.com

TRENING BRZUCHA NA POCZĄTKU TRENINGU

Tak też nie robimy. Ja wiem, że schemat poprawnie wykonanego treningu opiera się na modelowaniu, cardio i własnie RZEŹBY brzucha! Rzeźbienia brzucha nie zaliczamy do modelowania. Na początku treningu możecie sobie modelować ręce, nogi, później spalać tłuszczyk ale Wasz trening powinien zakończyć się ćwiczeniami na brzuch i rozciąganiem. Nie trenujemy inaczej. No chyba, że nie zależy Wam na efektach.

ŹRÓDŁO: weheartit.com
ŹRÓDŁO: weheartit.com

Przyznajcie się, jakie błędy na początku Waszej drogi o lepsza sylwetkę popełniałyście? Ja przyznaję się, że kiedyś myślałam, że więcej, znaczy lepiej. Na szczęście człowiek kształci się całe życie i błędy popełniane jako nastolatka, mogę sobie wybaczyć. Mam nadzieję, że osoby, które rozpoczynają dopiero przygodę ze sportem, zapamiętają ten wpis i wypracują taki idealny ABS, że niejedna gwiazda z Hollywood będzie mogła im go pozazdrościć.

Pozdrawiam Was serdecznie,

Dominika

37 KOMENTARZE

  1. Uwielbiam Twoje wpisy 🙂 pisze jako osoba grubsza której zależy przede wszystkim na zzuceniu nadmiernych kg. przede wszystkim na początku był to brak rozgrzewki, brak treningów cardio i nieregularne małe posiłki. dzięki Twojemu blogowi wzięłam do ręki zeszyt i długopis I zaczęłam zapisywać dobre rady i nie tylko 🙂

  2. Przyznam się, że do tego wpisu zajrzałam aby ,,zbadać” jego wiarygodność 😉 Tyle się teraz spotyka tych różnych teorii spiskowych na temat odchudzania. Ten wpis bardzo miło mnie zaskoczył! Widać, że przekazujecie swoim czytelnikom same sprawdzone informacje 🙂 Tylko takie artykuły, w których dostrzega się wiedzę i doświadczenie autora powinny występować w internecie. Podzielę się tym wpisem z koleżanką, która w procesie odchudzania nie skupia się na aktywności fizycznej. Może w kocu zmieni swoje zdanie 😉

  3. a co jeśli mój trening to tylko brzuch i pośladki? Bo na tym się chce skupić (treningi w domu), poza domem trenuje raz lub dwa razy w tygodniu, są to cwiczenia cardio i siłowe.
    Pozdrawiam! 🙂

  4. Świetny tekst! Fakty fakty fakty z życia wzięte. W internecie spotkałam różne teksty, które biorą pod uwagę wyłącznie sztampowe: zbyt dużo przetworzonej żywności w diecie, brak śniadania czy też jasne pieczywo oraz inne klasyczne błędy, o których kolejny raz nie mam ochoty czytać. Ten wpis skupiony został na innych aspektach za co serdecznie Ci dziękuję ????
    Sama ćwiczę ok 3 razy w tygodniu i myślałam, że to zbyt mało ????

  5. Ja się troszkę nie zgodzę z tym, aby ćwiczenia na brzuch wykonywać po cardio. Mam ułożoną dietę przez profesjonalną trenerkę (nie będę rzucać nazwiskami) i mam już za sobą ułożone przez nią dwa plany treningowe i w żadnym nie miałam opisanego jak w artykule schematu. U mnie plan wygląda następująco: modelowanie, ćwiczenia na brzuch i areoby bądź cardio 😉 I widzę efekty 😉 Więc tak na prawdę można trenować inaczej 😉

    • Widocznie Twój sławny trener idzie jakiś swoim typem 🙂
      Ale na każdej siłowni, profesorzy na studiach powiedzą Ci to, co napisalam 🙂

      Mimo wszuystko, ważne, że trening przynosi Ci efekty i sprawia przyjemność.

      Pozdrawiam 🙂

      • Chyba nie na każdej siłowni, bo obserwując jedną trenerkę, która prowadzi treningi personalne nie zauważyłam u niej, aby jej podopieczni ćwiczyli brzuch na końcu treningu. Akurat na sam koniec robią areoby bądź cardio.

  6. Witam. Ja zawsze ćwiczę brzuch Tiffany. Po nim dobrze się czuje. Choć jest to mogę pierwsze ćwiczenie po rozgrzewce. Ciężko mi po Cardio Mel B ćwiczyć brzuch. A po brzuszkavh Mel B bardzoi niedobrze i źle się czuję. Znacie inne ćwiczenia dobre na tą partie? Pozdrawiam

  7. Witam. Ja zawsze ćwiczę brzuch Tiffany. Po nim dobrze się czuje. Ciężko mi po Cardio Mel B ćwiczyć brzuch. A po brzuszkach Mel B bardzo mi niedobrze i źle się czuję. Znacie inne ćwiczenia dobre na tą partie? Pozdrawiam

  8. Witaj. Wpisy są wspaniałe. Ale może Wy mi pomożecie 🙂 czy mogę stosować normalne treningi przy lekkim bólu kolana ? Albo znacie jakieą treningi nie obciążające ich. Pozdrawiam

  9. Dlaczego trening powinien skończyć się ćwiczeniami na brzuch? A jak w danym dniu chcę ćwiczyć tylko brzuch, a nie ręce, nogi czy pośladki?

  10. hej na początku chciałam Ci serdecznie podziękować ze wszelkie porady i wskazówki jakie tutaj zamieszczasz 🙂
    mam pytanie, chciałam zastosować suplementy na redukcje tkanki tłuszczowej, ćwiczę mam dietę na minus, co sądzisz o suplementach Super Speed i Yohimbine HCL z firmy Hades Hegemony? Chce się poradzić kogoś z głową na karku
    Z góry bardzo dziękuje, Jagoda

  11. Hej, chciałabym się spytać czy jeśli będę ćwiczyć tak, że z samego rana, przed pójściem do szkoły, będę biegać (przez godzinę), a później po południu modelować poszczególne części ciała i rzeźbić brzuch to pojawią się efekty? Od razu dodaję, że nie zależy mi na utracie wielu kilogramów (no, ale trochę mniej by ich mogło być:)), bardziej nawet na poprawieniu kondycji, dlatego bardzo chciałabym wiedzieć czy taki plan działania się sprawdzi 🙂

  12. Z niecierpliwością czekam na wpis o rękach i wyszczupleniu ramion bo niestety u mnie jest to bardzo ciężko osiągnąć 🙁

  13. Bardzo pomocny wpis ^^ jednak co zrobić jeżeli od czasu do czasu przekąszę coś słodkiego? :/ mam 15 i często czuje sie tak, że wszystko jest super fajnie a kiedy raz w tygodniu mam cheat meal to jakby wszystko wracało do punktu 0. Albo moze to ja wymagam za duzo? Ćwiczyłam od czerwca ale bardzo niesystematycznie, od połowy września wzięłam sie za siebie porządniej a mamy polowe listopada i tylko 2cm poszły z brzucha. Mozesz coś doradzić?

  14. Cześć, od paru miesięcy śledzę Twojego bloga i niemal codziennie znajduję tu coś ciekawego i przydatnego. Może napisałabyś kilka słów lub chociaż nakierowała na wiarygodne i rzetelne artykuły na temat suplementów, np. spalaczy tłuszczu, przedtreningówek? Jakie jest Twoje zdanie o stosowaniu tych produktów? Pozdrawiam

  15. Czy ktoś pomoże mi próbuje znaleźć te legginsy na ostatnim zdj czarne z wstawka. Czytaj każdy wpis i przyznam że miło się je czyta bo są fajną motywacją i inspiracją

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.