Każdej kobiecie marzy się płaski brzuch. W większości przypadków najwięcej tkanki tłuszczowej gromadzi się na jego dolnej części i w ten sposób tworzy się nieestetyczna oponka. Dolna część brzucha znaczy tyle samo, co mięsień prosty brzucha. Pokrywa on cały brzuch, włącznie z miednicą. Aby wzmocnić tę część trzeba pobudzić do pracy całą powierzchnię, czyli najprościej mówiąc cały mięsień.
Nie ukrywam – to także moja zmora. Co zatem zrobić żeby zlikwidować tego niechcianego towarzysza? Jakie ćwiczenia są polecane na tę część ciała? Zapraszam do czytania!
Przed każdym treningiem, nie ważne czy wykonujemy go w domu czy na siłowni, należy porządnie się rozgrzać. Przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj lekki trucht. Biegnij wolno – dzięki temu stopniowo przygotujesz mięśnie do treningu. Po chwili dołącz ręce – staraj się poruszać nimi naprzemiennie. Biegnij tak około minuty i całość powtórz 3 razy.
ĆWICZENIE NUMER 1: NOŻYCE
Rozłóż matę i połóż się na niej. Ręce spleć za głową. Naprzemiennie unoś i opuszczaj wyprostowane nogi. Pamiętaj, że im niżesz opuścisz nogi, tym mocniej będzie pracował Twój brzuch, a chyba o to nam chodzi, prawda? Wykonaj 15 powtórzeń. Całość powtórz 3 razy.
ĆWICZENIE NUMER 2: DESKA
Połóż przedramiona na macie w taki sposób, aby łokcie znajdowały się pod pachami. Oprzyj całe ciało na samych palcach i unieś je w górę. Plecy muszą być proste, a głowa ma stać się przedłużeniem naszego ciała. Podczas ćwiczenia ciało musi być napięte. Spróbuj wytrzymać w tej pozycji 30 sekund – każdego następnego dnia możesz spróbować wykonywać deskę np. o 5 sekund dłużej. Deskę możemy także wykonywać bokiem. W tym przypadku ważne jest, aby biodra wypchać maksymalnie do przodu.
ĆWICZENIE NUMER 3: PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ W POZYCJI SIEDZĄCEJ
Do wykonania tego ćwiczenia będzie Ci potrzebna kanapa – z pewnością masz ją w domu. Jeśli chcesz możesz użyć dodatkowego obciążenia, jednak nie jest to warunek konieczny. Usiądź na kanapie i postaw stopy na ziemi. Napnij brzuch i oprzyj dłonie na wysokości pośladków. Następnie złącz nogi i przyciągnij do klatki piersiowej. Postaraj się nie odkładać nóg na ziemię i pamiętaj – cały czas napinaj brzuch!
Jeżeli też borykacie się z oponką w dolnej części brzucha to te ćwiczenia będą dla Was idealne! A może znacie jeszcze jakieś? Koniecznie podzielcie się tym ze mną w komentarzu.
Pozdrawiam,
Roksana
Przeczytaj również:
Ten trening sprawi, że będziesz chciała więcej i da efekty, których się nie spodziewasz
