wtorek, 23 kwietnia, 2024
Strona głównaWydarzeniaAktualneZRÓB COŚ DLA SIEBIE! Popraw swoją figurę do sylwestra
WydarzeniaAktualne

ZRÓB COŚ DLA SIEBIE! Popraw swoją figurę do sylwestra

Dominika
By Dominika
174
85139

Nowy rok zbliża się coraz większymi krokami. Wiem, że wiele osób jako postanowienie noworoczne stawia sobie regularne treningi. Zróbcie odwrotnie! Zakończcie ten rok z lepszą sylwetką! Skorzystajcie z gotowego planu treningowego i zróbcie wszystko, żeeby udowodnić innym, że można w ciągu 70 dni wykonać kawał dobrej roboty.

W tym wydarzeniu skupimy się na całej sylwetce. Na początku treningi będą znacznie łatwiejsze, w końcu wiele osób jest tutaj początkujących. Z czasem poziom wzrośnie, a ostatnie treningi z wydarzenia będą naprawdę wymagającą. Nie zrażajcie się! 🙂 Wiem, że dacie radę.

Wydarzenie zostanie podzielone na 2 fazy. Każda z nich będzie trwała 35 dni. W pierwszej fazie skupimy się bardziej na spalaniu. W drugiej będzie znacznie więcej treningów modelujących sylwetkę.

UWAGA! Przed zadanie pytania zapoznajcie się dokładnie z wydarzeniem! 🙂

Tak wygląda kalendarz I fazy. Proponuję, żebyście wydrukowały go i powiesiły w miejscu Będzie dla Was dodatkową motywacją.

PLAYLISTY OBOWIĄZUJĄCE W I FAZIE

large-1

Trening 1 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 2 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 3 i 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 4 i 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 5 i 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 6 i 20:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 7 i 21:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 8 i 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 9 i 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 10 i 24:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 11 i 25:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 12 i 26:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 13 i 27:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* skakanka,

* ręcznik,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na facebook’u: ===> https://www.facebook.com/events/985968124788014/

ENDOMONDO ===> https://www.endomondo.com/challenges/25077161

UWAGA!!! 

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik.

Mam nadzieję, że wizja mniejszej sylwetki i jędrniejszego ciała na sylwestra zmotywuje Was jeszcze bardziej. Trzymam za Was wszystkich kciuki! Wiem, że dacie radę! Nie możecie się poddawać i szukać wymówek! Wymówki są dla słabych, a przecież Wy takie nie jesteście, prawda? 🙂 

Koniecznie dajcie znać jak Wam poszedł dzisiejszy trening i jak Wam się podoba wizja tego wydarzenia! 🙂 Mam nadzieję, że jak najwięcej osób weźmie w nim czynny udział i naprawdę za 70 dni napisze, że wszystkie treningi ma za sobą. Pamiętajcie, że każdy ma chwile słabości. Nie musicie na początek wykonywać wszystkich ćwiczeń, macie po prostu dawać z siebie 100%!

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

Poprzedni artykuł
Lidl oferta sportowa 28.09.2015 – Jesienne bieganie
Następny artykuł
Pomysł na zdrowy deser! Trzy przepisy na zdrowe ciasto
Dominika
Dominikahttps://www.tipsforwomen.pl
Zakręcona studentka, zakochana w sporcie i zdrowym odżywianiu. W wolnych chwilach zajmuję się blogowaniem. Zamierzam motywować Was do aktywnego trybu życia i udowodnić Wam, że można wszystko!!! Wystarczy tylko naprawdę tego chcieć.
RELATED ARTICLES

174 KOMENTARZE

  1. Supcio 😀 Ja już jestem dosyć zaawansowana w te klocki, więc w razie czego dodatkowo docisnę sobie czymś jeszcze, ale jest moc!I biorę udział! 😀

  2. Do dzisiejszego zestawu planuję dodać ćwiczenia na brzuch i wewnętrzną stronę ud z Nikodemem z PRIMAWERA. Mam nadzieję że uda mi się wytrwać z ćwiczeniami bo albo po pracy nie mam siły albo warunków mieszkaniowych do ćwiczenia (najwyżej rozłożę mate w kuchni 😀 )

  3. Pierwszy zaliczony. Dzięki Tipsi za ten w miarę łagodny zestaw bo po dwóch miesiącach przerwy az bałam się rozpoczą. Pozdrawiam

  4. Mam nadzieję że uda mi się wytrwać i ćwiczyć do końca roku – nieraz po pracy nic mi się nie chce – najlepiej wychodzi mi siedzenie z fajną książką. Do dzisiejszego zestawu planuję dodać brzuch i wewnętrzną stronę ud z Nikodemem z PRIMAWERY 😀 + boczki Tiffany.

  9. 1 trening wykonany 🙂 Krótki,ale bardzo efektywny!Sukienka na sylwestra na dniach do mnie przyjdzie,więc mam nadzieję,że na koniec roku będzie super leżeć,czego życzę również wszystkim ćwiczącym Paniom!Powodzenia 🙂

  11. Hey Tipsi!!!
    Właśnie zakończyłam pierwszy trening i muszę powiedzieć , że po 2-miesięcznej przerwie pod koniec treningu cardio z mel-b było ciężko 🙂 , jednak mam nadzieję, że z każdym dniem będzie już tylko lepiej,
    dzięki za te wyzwanie i mam nadzieję ,że dam radę wytrwać do końca.

    Pozdrawiam Ciebie i wszystkich tych którzy podjęli lub mają zamiar podjąć wyzwanie.

    P.S. Walczymy!!! 🙂

  12. Brzuch i sylwetka tej dziewczyny ze zdjęcia mnie zmotywowały 🙂 też taki chce!! Dziś zaczynam. Mam nadzieję, że dotrwam do końca, to mój pierwszy raz z takim wyzywaniem. Trzymajcie kciuki 😉

  13. Dołączam do Was! Mam nadzieje ze uda mi się wytrwać do końca:) bo jak na razie słabo z moją kondycją :/ Powodzenia dziewczyny! 🙂

  16. Link z Endomondo nie działa 🙁 po otwarciu pojawia się wiadomość tej treści: "BRAK DOSTĘPU
    Przykro nam, nie masz dostępu do tej zawartości. Jeśli znasz jej twórcę skontaktuj się z nim lub nią i poproś o udostępnienie."

  17. Mam kolejne pytanie 🙂 dołączyłam do rywalizacji i tu pojawił się kolejny problem. Chcąc rozpocząć trening mam wybrać sport 'aerobik', tak? I kiedy zakończę trening on automatycznie zapisze się w tej rywalizacji?

  18. Trening zrobiony! Tipsy, dzięki za zestaw dla początkujących! I tak umierałam 🙁 No ale waga do zrzucenia robi swoje. Ale dam radę i wytrwam. Już mi się podoba to, że powtórzę ten trening za 2 tygodnie i będę mogła sobie porównać o ile łatwiej mi będzie szło (mam nadzieję :P) 🙂 Powodzenia dziewczyny!

  20. Jejka mam nadzieję, że tym razem się uda, osobiście bardziej chodzi mi o studniówkę więc mam dodatkowy miesiąc pracy. Pozdrawiam z Lublina i trzymajcie za mnie kciuki dziewczyny bo w maturalnej na bank będzie ciężko 🙁

    • Mam tą samą sytuację 🙂 Za 85 dni studniówka a moja figura tragiczna. No a przez masę nauki nie mam ani czasu ani siły żeby wziąć się za siebie. Ale liczę, że w końcu uda mi się zacząć ćwiczyć albo chociaż zmienić dietę 🙂

  22. oo tak pierwszy trening za mną! mam nadzieje, że przez cały czas bede mieć takiego powera jak dziś i uda mi się przetrwac całe wyzwanie, zawsze w połowie sie poddawałam 🙁 Dziewczyny Powodzenia :*

  23. Mądra ja zrobiłam dziś trening 2, zamiast 1 ale nie załamujmy się! Ważne, że się ruszyłam ?
    Wyzwanie świetne, wytrwam do końca ?

  24. Trening cudowny! Zaliczyłam całą 1, ale na endomondo mam tylko 198 kcal… musiałabym go chyba odpalić cztery razy, żeby wyprzedzić pierwszą osobę 😀 obym miała efekty chociaż wizualne 🙂
    powodzenia!!! ja dziś już w pewnym momencie chciałam się poddać, ale dałam radę! 🙂

  25. Tipsy, mam nadzieję, że naprawdę zmienisz mnie do sylwestra. Poprzednie metamorfozy dają power, a co to jest 35 dni ćwiczeń, po zaledwie godzinę?
    Trzymaj kciuki. Własnie zaczynam.

  26. zaliczylam,faktycznie gacie pana na rozciaganiu sa super. Czy mogla bys podawac dlugosc cwiczen na dany dzien, znacznie by mito ulatwilo zycie. Wstaje rano zeby cwiczyc bo wieczorem juz niemam zbytnio czasu i chce wiedziec ile musze wvzesniej wstac zeby reszte ogarnac

    • Spójrz sobie dzień wcześniej na przygotowaną playlistę i po prostu to sobie podlicz – sama tak robię, nie ma sensu angażować w coś tak trywialnego już i tak zajętą Tipsi ;P

    • Nie wiem tak dokładnie. Ja sądzę, że np. ja spalam sporo kalorii na taki trening, bo mam też sporo nadprogramowych kilogramów, więc bardziej się męczę i taki trening jest dla mnie ciut cięższy niż dla już wysportowanych dziewczyn 🙂

  29. Zrobilam 1 trening i czuje sie o wiele lepiej 😉 mam nadzieje że teraz wytrwam w wydarzeniu, trzymajmy za siebie kciuki nawzajem 😉 pozdrawiam z Zamościa 😉

  32. KOlejny dzien zaliczony, lece jak szalona. Mysle ze tego mi trzeba bylo, Dziekuje 🙂
    Endomondo, musisz sobie sciagnac na telefon, za kazdym razem jak cwiczysz lub uprawiasz jaka kolwiek czynnosc spalacaja kalorie (wybierasz z listy w programie endomondo) liczy Ci kcl. Przy pierwszymuruchomieniu wprowadzasz swoje dane jak waga wzrost i na tej podstawie program wylicza Ci spalone – orientacyjnie kcl. Mozesz ale nie musisz miec wlaczone wifi lub gps jak np jedziesz na rowerze i chcesz sprawdzic trase, ale to nie koniecznie, pozniej w domu wlaczysz wifi i wszystkim sie pochwalisz jaka dzielna jestes i ile spalilas. Mozna zastrzedz sobie swoj profil i tylko wybrane osoby widza to co robisz, aa uwaga jak nie odchaczysz ze treningi maja sie pokazywav na fb to bede sie pokazywaly, ja tego nie lubie. To tak co ja wiem i co mnie sie przydaje. Swietnie to motywuje, ja jestem z siostrami w ciaglej rywalizacji ktora wiecej nakrecamy sie nawzajem 🙂

  33. Witajcie! Tym razem uparcie mówię stop tłuszczykowi i nadprogramowym kilogramom! Wczoraj zaczęłam wydarzenie razem z Wami, ale moja kondycja jest poniżej normy 😉 z zadyszką kończyłam rozgrzewkę 🙂 a niby takie łatwe ćwiczenia 😛 wierzę , że z końcem I etapu będę mogła z zadowoleniem spojrzeć w lustro i cieszyć się efektami!!!! Trzymajcie za mnie kciuki! Pozdrawiam

  34. Cześć,
    ja mam dość specyficzne pytanie… chciałabym dołączyć do wyzwania, ale wiem, że ćwicząć 6 razy w tygodniu (wiem to po tym tygodniu, który właśnie minął) nie podołam fizycznie i w końcu padne na dywan… Ostatnio przy 6 dniu ćwiczeń kardio dostałam helikopter w głowie i musiałam przerwać i położyć się bo bym padła… -_- głupie ciało, ale trzeba pokonać słabość… Zastanawiam się czy gdybym wykonywała trening co drugi dzień ( czyli trening – reset -trening -reset itd ) to czy by to dało jakiś efekt ?

    • na pewno jakiś efekt by był 🙂 na początku trzeba się przyzwyczaić do wysiłku a przy następnym wyzwaniu będziesz już w lepszej formie i wtedy efekt murowany (nie przemęczaj się na początku, twoje zdrowie jest najważniejsze i o nie właśnie chodzi, więc na początku proponuję właśnie trening-reset itd. potem możesz zwiększyć do trening-trening-reset czy coś :-)) życzę powodzenia i trzymam za cb kciuki

  35. Jupppi! Drugi dzień za mną 🙂 teraz szybki prysznic i pędzę naładowana dobrą energią do pracy!! Pozdrawiam :*

  36. Trening juz zamna , bylo ciezko przy cwiczeniach z boksu z tiffani ale dalam rade 😉 mam nadzieje ze te 68 dni dam rade i bede cwiczyc . Powodzenia dla kazdego 🙂 :*

  37. Ja dołączyłam dzisiaj i 1 trening za mną ^^ niestety mam bardzo słabe ramiona i niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ale za to robię np. więcej pompek, dołączyłam do tego też ćwiczenia na wysmuklenie łydek. Tipsi mam pytanie, jestem osobą początkującą ze sporą nadwagą (ale jeszcze nie jest to otyłość), uważasz, że powinnam dodać jeszcze jakieś ćwiczenia, czy na razie lepiej zostać przy tym wydarzeniu i łydkach?

  39. hej Tipsi – robię to wydarzenie i zaczynam się niepokoić – drugi trening za mną i drugi bardzo krótki. Czemu? całkowicie wyeliminowałaś ciężarki czy gdzieś się jeszcze pojawią? dlaczego wybrałaś treningi 20-28 minutowe(nie liczę rozgrzewki i rozciągania)? czekam na odpowiedź z niecierpliwością

  40. nie jestem pewna czy mój komentarz został dodany bo miałam problem z netem więc jeszcze raz :hej Tipsi – robię to wydarzenie i zaczynam się niepokoić – drugi trening za mną i drugi bardzo krótki. Czemu? całkowicie wyeliminowałaś ciężarki czy gdzieś się jeszcze pojawią? dlaczego wybrałaś treningi 20-28 minutowe(nie liczę rozgrzewki i rozciągania)? czekam na odpowiedź z niecierpliwością

    • Napisałam w poście, że zaczynamy tak jakby od początku ze względu na dużą ilość osób początkujących 🙂
      Z każdym treningiem będzie trudniej. Jeżeli teraz jest Ci za łatwo, dodawaj coś sobie na koniec lub dołóż po prostu obciążniki na kostki podczas treningu 🙂

  41. hej niestety wczoraj nie zabrałam się za pierwszy dzień wyzwania ale zaczynam od dzisiaj właśnie przygotowuję się do treningu mam nadzieje, że dam radę wytrzymać i zacznę coś robić dla siebie… kolejny raz rzucam sobie wyzwanie jestem ciekawa co z tego będzie moja motywacja jest kiepska zawsze szukam wymówek .. ;/ może teraz dam radę ! 🙂 Pozdrawiam cieplutko 🙂

  43. Ja właśnie po pierwszym treningu 😀 Pierwsze moje wydarzenie z Tipsi i jestem zaskoczona, zmęczona i szczęśliwa.
    Pozdrawiam :*

  44. Wracam po ponad czteromiesięcznej przerwie. Niestety przybyło mi 2 kilo, a kondycja spadła 🙁 Klasa maturalna jednak nie daje mi wiele wolnego czasu.
    Jedno pytanie: Czy mogę kalendarz zmodyfikować tak, żeby w poniedziałki i soboty mieć wolne? W te dni nie ma mnie praktycznie w domu i zastanawiam się czy nie nabawię się jakiś nadciągnięć z powodu zbyt częstych treningów.

  45. czy tylko ja przy 2 treningu miałam problem z ćwiczeniami z Tiffany? dla mnie ta kobieta za szybko to robi, kompletnie nie mogłam sobie poradzić ze zrozumieniem jak to robić i w efekcie chyba nic nie zrobilam dobrze bo wgl się nie zmęczyłam ;( widze, ze jutro tez sa z nia cwiczenia i juz jestem przerazona, bo chce dawac z siebie 100% ;((

    • Hej, ja też pierwszy raz ćwiczyła z Tiffany i nie nadążałam, gubiłam się, ciągle mi się wydawało , że zła ręka, zła noga i w ogóle wszystko nie tak… Też się słabo zmęczyłam, a widziałam ,ze ona dość świecąca już była, co dawało do myślenia, że chyba coś z moimi ćwiczeniami nie tak. Może dzisiaj i w kolejne dni będzie coraz lepiej…

  46. super trening zaliczony a czuje sie swietnie!!
    wkoncu cos robie po 2 letniej pauzie 🙂 a za rok wesele wiec jest sie czego pozbyc 😀

  47. Hej Tipsi 😉 właśnie za rozpoczęłam wyzwanie 😉 mam tylko pytanie, czy te ćwiczenia pomogą spalić tłuszcz? Czy tylko wyrobią mięśnie? Jestem osobą z dość dużą nadwagą i chciałabym wiedzieć czy dodać coś jeszcze, czy to wystarczy?
    Pozdrawiam 😉

  48. Mam pytanie, bo zarówno w pierwszym dniu przy rozgrzewce, jak i wczoraj przy Tiffany padło stwierdzenie, że powinno się te ćwiczenia zrobić po 3 razy. Czy faktycznie powinnam zatrzymać filmik albo go cofnąć, zeby te 3 razy zrobić ćwiczenia czy to co robimy wystarczy?

  49. witam 🙂 na początek pokłony dla właścicielki bloga, jest świetny!! biorę udzial w czwartym lub piątym wydarzeniu i pewnie na tym się nie skończy 🙂 motywacja jest, porady też, wszystko jest super! a teraz mam pytanie trochę z innej beczki 😉 kupiłam sobie niedawno stepper no i oczywiście przeszukałam internet żeby dowiedzieć się jak ćwiczyć, ile czasu itd. tylko, że informacje z poszczególnych stron różnią się od siebie… chciałabym wyrzeźbić uda i pośladki- typowo 😉 no więc czy ćwiczyła któraś z Was na stepperze? jak długo? jakie efekty? byłabym wdzięczna za jakieś wskazówki 🙂 pozdrawiam!

  52. Pierwszy dzień za mną, z małym opóźnieniem, ale jednak – dobrze jest wrócić po 3 miesięcznej przerwie do ćwiczeń, mam nadzieję, że po pierwszej fazie będzie widać już zachęcające efekty! 😉

  53. Ja niestety dopiero dzisiaj zaczęłam swoją przygodę z tym wydarzeniem… Lepiej późno niż wcale 😀 Dziewczyny dajemy z siebie wszystko! Powodzenia <3

  55. Tipsi, kiedy pojawią się kolejne filmiki? muszę je ściągnąć ponieważ później nie będę miała dostępu do internetu? Pomóż 🙁

  56. Remont w domu i zacząć z Wami (nawet z lekkim opuźnieniem) nie mogę, dopóki się nie skończą 😡 Smuteczek :'( Pozostaje mi jazda na rowerze i wyzwanie przysiadowe i plank .

  57. TIPSI proszę Cię pomóż ! przeczytaj do końca 🙁
    Pisałam do Ciebie na facebook'u ale nie odpisujesz a w tobie jedyna nadzieja żeby wygrać nagrodę dla dzieci..
    "Mam do ciebie dosyć nietypowa prośbę.. pracuje w przedszkolu który bierze udział w konkursie, konkurencja jest bardzo duża a są fajne nagrody dla dzieci do wygrania. Mi już się kończą pomysły jak zdobyć lajki, moi znajomi tez pomagaja ale to chyba nie wystarczy.. wiec mam pytanie do ciebie: udostepnilabyś mój link z prośbą o głosowanie na moje przedszkole? Śledzę twoja stronę i uczestniczę bardzo długo w wydarzeniach, wiem ze nie wstawialas takich postów na swoją stronę ale wiesz, warto napisać i spróbować 😉 fajnie byłoby gdybyś się odezwała 🙂

    I tak po za tym- wszystkiego najlepszego na nowej drodze życia, dziecko to cudowny dar "

  58. Hejka! Trzy dni za mną! Hura! Wczoraj dołożyłam bieganie truchcikiem ale 1,94km zrobiłam:) jestem z siebie dumna;) zaraz zabieram się za kolejny trening cała w skowronkach!!!

    • poniewaz walcze z przeziebieniem, a w ciazy przeziebienie nie jest takie normalne jak w zwyklym stanie.
      Informowalam o tym. 🙂

  61. Hej, melduję drugi trening :). Dodałam sobie zaraz po rozgrzewce ćwiczenia na tułów z gym break i było super :). Zaczynam od jutra nową pracę i zobaczę jak będę się organizować z treningami, mam nadzieję, że dokończę we własnym tempie wyzwanie :). Dziękuję, że mimo iż sama nie możesz ćwiczyć z nami to nas motywujesz do działania :).

  63. Dziękuję za treningi. Są cudne. Jestem osobą z ogromną nadwagą, mam za cel ślicznie schudnąć; mój luby oznajmił mi, że oświadczy mi się, jak wymodeluję ładnie sylwetkę (nie jest to despotyzm z jego strony, moja waga nie jest już zdrowa). Trzmajcie kciuki

  64. Pytanie: wszystkie treningi wykonujemy raz, czyli razem z trenerem. Czasami (np Tiffany dzien 2) kaze nam powtorzyc 3 razy… Im confused…

  66. Choroba mnie pokonała od piątku nie ruszam się z łóżka ale dzisiaj mam nadzieje ze dam rade chociaż jakąś jogę 🙁

  67. Ja zaczęłam dopiero dzisiaj…małe opóźnienie, ale powalczę 🙂
    Tipsi, dziękuję za zorganizowanie wyzwania od początku do końca 🙂

  68. za mną trening no.1. Mam pytanie, czy jeśli ćwiczę też na na grupowych zajęciach fitness to odchaczac jako zaliczony trening tutaj….?

  69. Zaczynam i ja 😉 bralam udzial w 1 wydarzeniu ale nie dokonczylam; motywacja spadla…jestem taka zla na siebie. Cwiczac czulam sie lepiej , szczuplo nawet jak.zjadl.cos kalorycznego nie mialam do siebie takich pretensji a teraz nie cwiczac zjem cokolwiek i czuje sie gruba. Przez pierwszy tydzien , dwa rpbilam cwiczenia z checia potem nie mialam sily wstac z lozka. mam wrazenie ze przez ostatnie 2 tyg gdy cwiczylam jakies 2 razy w tyg tylko i pozwalalam sobie na duzo w jedzeniu wygladam przez tp tak samo juz jak przed.rozpoczeciem cwiczen . Po 2 tyg widzialam efekty; czemu to tak szybko wraca ? Czy moze nic sie nie zmienilo a to kwestia mojej podswiadomosci i siedzi to w glowie ?

  70. Dziś robiłam trening 7 🙂 ale niestety, zauważyłam ostatnio, a dziś przy abs'ie, że przy niektórych ćwiczeniach boli mnie lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Zatrzymwyałam specjalnie filmik i próbowałam "ułożyć" go tak, aby nie był uniesiony, trzymał się maty, ale niestety jakoś nie mogę sobie z tym poradzić :/ szczególnie dokucza mi to w ćwiczeniach typu "nożyce", gdzie nogi są uniesione pod kątem 45stopni. Nie wiem czy to dlatego, że przez długi czas nie ćwiczyłam, czy po prostu wciąż źle wykonuje ćwiczenia. Na razie niektóre zastępuje jakimiś łatwiejszymi, bezbolesnymi, mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej 🙂

    • Spróbuj podłożyć ręce pod pośladki w tzw trójkąt, a jeśli i tak to nie pomoże podnieś wyżej nogi i dostosuj ich wysokość tak by odcinek lędźwiowo-krzyżowy dotykał podłogi, mi to pomaga 🙂

  71. Ja też już zaczęłam walkę! Dieta + trening + odpowiednia suplementacja! Z diety jestem bardzo zadowolona – jestem cały czas najedzona, trenuję 3-4 razy w tygodniu i biorę suplementy nowej marki Naturals Premium – są bez cukru, co mega mnie cieszy a smakują bardzo dobrze! Już po miesiącu widać rezultaty – -3kg na wadze! <3

  72. Za mną pierwszy trening. Wiem że dopiero teraz ale ważne że wogóle zaczęłam. Świetne nie wszystkie ćwiczenia zrobione idealnie ale jest moc! Dziękuje mam nadzieje że wytrwam do sylwestra ??❤️ powodzenia wszystkim, życzę dużo wytrwałości i siły! Dajcie czadu! Damy radę !! ❤️?????

  73. Trening 10 zaliczony, ale z trudem. Mam jakiegoś doła i ćwiczyło mi się strasznie. W dodatku zjadłam dzisiaj pizzę 🙁 Przez to jestem przejedzona, źle mi się ćwiczyło i mam złe samopoczucie. A i jeszcze pić mi się chce strasznie po niej. Liczę, że jutro będzie lepiej, a przygodę z pizzą zapamiętam na przyszłość 🙁

  74. Pierwszy trening za mną 🙂 jestem trochę przytłoczona tym, że tak bardzo wypadłam z formy i pod koniec treningu z Mel było ciężko, ale bardzo długo się nosiłam z zamiarem przystąpienia do wydarzenia i wreszcie się zmotywowałam. Jaka bomba energiczna po takim treningu! Mam nadzieję że się nie poddam i trzymam kciuki za innych 😀

  75. prawie pierwsza seria za mną – niestety była przerwa związana z bólem nogi ale nadrabiam i muszę powiedzieć Tipsi że czym dalej w las tym fajniej jest:) oby druga część wydarzenia szła w tym kierunku ku lepszemu:) DZieki za fantastyczne treningi!!!

  76. Tipsy! Ułożysz plan treningowy dla osoby biegającej trzy razy w tygodniu + 1 trening taneczny? Byłabym ci bardzo wdzięczna. Nie wiem jak ułożyć plan, żeby nie zaniedbać żadnej części ciała

  78. u mnie dziś dopiero 10 trening z powodu wyjazdu musiałam inaczej się zresetować 🙂 do niedzieli wyrównam treningi do planu 😉 biegam do tego tzn. zaczynam z endomodo ustawiłam sobie plan treningowy na 5 km na razie 🙂 jestem szczesliwa bo 2 kilo mniej i czuje się do tego lżejsza! wierzę ze mi sie uda!!!

  80. długo nie mogłam się przełamać, żeby zacząć dbać o siebie. dziś zaczęłam trening i mam nadzieję, że dam radę 🙂

  82. Nie wem co jest ze mną nie tak ale nic mi nie dają te ćwiczenia i to nie jest normalne 🙁 przestrzegam diety a do tego od samego początku ćwicze regularnie zestaw przygotowany przez Ciebie i jeszcze 40-60min na platformie wibracyjnej, a pomimo tego nic nie chudne… już nie mam siły 🙁 …

  84. Mam pytanie? Czy jeśli za każdym razem kiedy ćwiczę z Tiffany "Body shaking waist workout" bolą mnie mięśnie brzucha i to od praktycznie samego początku to źle? ( to nie jest takie uczucie jak podczas bardziej statycznego treningu brzucha tylko ból i to mocny ) … jakoś mi nie chcą podpasować te treningi Tiffany 🙁

      • Mnie bolało jak łapałam się na tym ze nie oddycham systematycznie – za bardzo skupiałam sie na ćwiczeniach i mało oddychałam. Uwielbiam MelB i Tiffany 🙂

  85. 14 trening za mną! Widzę już troszkę efekty!
    Wcześniej jadłam codziennie słodycze, opychałam się, a teraz kiedy jestem na diecie jest mi o wiele lepiej 🙂 Niesamowite! Dziękuję za playlisty 🙂

  86. Połowa za mną 🙂 już jakieś efekty są zauważalne moim okiem – mały spadek wagi ale to na razie woda i tłuszczyk 😀 wierze ze tym razem mi się uda wytrwać do samego końca!!!! biegam co drugi dzień 🙂

  88. Wczoraj był restart,czyli zaczynamy od nowa.Choroba mie dopadła plus wyjazd i zero sił a ćwiczenia.Choroba nie odpuszcza więc mówi się trudno będę działać powoli,żeby się nie wykończyć.Trzymajcie kciuki:-)

  90. Jakie to cudowne, że człowiek tak szybko uzależnia się od tego typu ćwiczeń. Na początku każdy z nich wydawał się straszny i ta niecała godzina sprawiała, że byłam cała zadyszana. Teraz w połowie drugiego tygodnia ćwiczeń (zaczęłam trochę później) ćwiczy mi się zupełnie lekko. Mam nadzieję, że po miesiącu będą efekty 🙂 nie poddaję się do końca roku !:) czeka mnie druga studniówka w styczniu 😀 Tipsi, wybrane przez Ciebie ćwiczenia są idealne. Radość i zakwasy na swoim miejscu 🙂

  91. Tipsi możesz gdzieś do przyszłego czwartku wrzucić liste choc na kilka kolejnych dni listopadowych?? Nie będę miała neta a nie chce przerywać ćwiczeń

  92. Witam. Mam pytanie gdzie znajduje się link do fszy drugiej wyzwania. Jestem już przy końcu 1 fazy i chciałabym kontynuować wyzwanie. Będę wdzięczna za podpowiedź i życzę wszystkim wytrwałości

  93. drugi trening za mną! Mam pytanie czy trening z Tiffany powinien być powtarzany 3 razy tak jak mówi przy końcu filmiku? 🙂

  94. Tipsi Kochanie! Zapodaj ćwiczenia, bo koniec I fazy tuż tuż 🙂 nie sądziłam, że będę domagać się ćwiczeń! 😉 całusy

  95. Od wczoraj ćwiczę z wami! może jest dośc spore opóźnienie ale jaka energia!Postanowiłam zmienić wszyściuteńko 🙂 Rzuciłam palenie(zobaczymy:D) i zaczęłam się zdrowo odżywiać do tego ćwiczenia dają naprawdę niezłego kopa 🙂 Pozdrawiam dziewczynki i żebyście nie straciły motywacji 🙂

  96. Drugi raz robię trening ze skakanką i może poszło troszeczkę lepiej niż poprzednio, po tych dziesięciu minutach czuje się jakbym przebiegła maraton :((( tragedia….

      • W tym wydarzeniu pierwszy raz ćwiczyłam ten zestaw ze skakanka i jest jak dla mnie bardzo fajny 🙂 zdarza mi się dodatkowo zrobić te ćwiczenia ze skakanką albo Calorie Burning Cardio Workout | Full Body Fitness | Class FitSugar 🙂

  98. Po pierwszym treningu, dopiero teraz zaczęłam bo znalazłam wyzwanie ale wiem że Razem raźniej! ;D trzymam za Nas kciuki, do jutra! 😀

  101. Jutro robię 15 trening, jestem bardzo zadowolona!
    Bardzo się cieszę, że Cię znalazłam! 😀
    A teraz mam problem bo jak patrze sobie trening na jutro, czyli trening 1 i 15, to usunęli filmiki, w innych playlistach również i teraz nie wiem jaki był do czego a szkoda, chyba zastąpię te luki innymi 10 minutowymi ćwiczeniami 🙁

  103. hej! Tipsi, zauważyłam że pomieszały się i pousuwały treningi z playlist, widzę że i fb i blog coś dziś z Toba nie współpracują ;/ ważne, ze treningi świetne, niby takie nie pozorne nie ktore, ale jak sie wykona ich część, nawet nie w takim cyklu jak narzucilaś 3/1 (3dni z rzędu treningi, a 1dzień reset) a 2/1 lub nawet niestety 1/1, także dzięki wielkie i pozdrawiam Ciebie i maleństwo 😉

  106. od jutra zaczynam ćwiczyć te treningi. Odpuszcze chodakowską, efekty są niewielkie ale ćwiczeń nie potrafie wykonać nawet 15 minut łącznie z rozgrzewką a pare mięsięcy chodziłam na siłownie i zredukowałam już troche mase ciała. Spróbujemy Zobaczymy. Za jakiś czas zostawie komentarz jak mi idzie! Pozdrawiam i super blog!

  108. Jestem troszeczkę do tyłu jutro 9 trening po raz drugi a tutaj jakieś filmiki pouciekały. Mel B w ogóle się nie włącza:( Tipsi czy mogła byś podać jakie filmiki w jakim treningu pouciekały to bym sobie je odszukała na youtube.

      • Tak ale czy mogła byś w komentarzu napisać jaki filmik Mel B w którym jest treningu. To bym sobie go zrobiła dodatkowo (na youtube filmiki działają).

        • Jak będę miała wolną chwilę, to postaram się to zrobić. ALe nie obiecuję. Bo robiąc to tutaj, wszyscy od razu chcieliby w każdym wydarzeniu, a są ich dziesiątki 🙂
          Poznikały filmiki MEL B.
          Jeżeli filmik zniknął przed rozgrzewką, to był to trening brzucha lub ABS
          Jeżeli po rozgrzewce, to było modelowanie (ramiona, pośladki, nogi) zależy co było poprzedniego dnia.
          Jeżeli zniknął filmik po modelowaniu, to było to cardio 🙂

  109. Kochana Tipsi, wiem, że jesteś zapracowana i organizujesz tyle wydarzeń na raz. Właśnie zrobiłam trening 17 i chciałabym zrobić 18, ale wiem że czegoś tam brakuje, tak samo jak w innych. Bardzo bym się chciała dowiedzieć czego, to sobie wyszukam w youtube. Niestety, nie jestem na tyle doświadczona aby wymyślić jakie partie trenować. Boje się, że nie ukończę wyzwania, bo stworzyła mi się idealna wymówka. Bardzo mi zależy na tym aby wytrwać, bo obserwuje Twojego bloga już od dawna, ale nigdy nie mogłam się przemóc, żeby z wami zacząć.
    PS. to mój pierwszy komentarz na Twoim blogu, nawet jeśli nie odpiszesz to i tak uważam, że jesteś cudowna i bardzo Ci dziękuje za to co dla mnie już zrobiłaś !

    • Witaj Aga 🙂
      Niestety wydarzeń jest mnóstwo i nie dam rady każdego poprawić 🙁
      Z YT znikają tylko filmiki MEL B

      Jeżeli filmik zniknął przed rozgrzewką, to był to trening brzucha lub ABS
      Jeżeli po rozgrzewce, to było modelowanie (ramiona, pośladki, nogi) zależy co było poprzedniego dnia.
      Jeżeli zniknął filmik po modelowaniu, to było to cardio

  110. Mam pytanie 🙂 może mogłabyś napisać jakie treningi z Mel B były w poszczególnym dniu, każdy mógłby szukać tego jednego na własną rękę, ja mam kilka treningu z Mel B na dysku i mogłabym korzystać z tego. Tylko dobrze by było wiedzieć co dokładnie tam było 😉

  113. Hej Tipsi mam pytanie gównie tego czy jak chce zacząć ćwiczenia to zacząć od fazy 1 czy 2 bo głównie chce odchudzić ciało 😉

  114. Hej Tipsi. Jesteś ogromnym motywatorem, stokrotne dzięki! 🙂 co prawda jestem dopiero po pierwszym treningu i wiem, ze późno się za niego zabrałam, ale problemy zdrowotne a dokładnie torbiel na rzepce mnie do tego zmusiły. Próbowałam basenu ale niestety atopowe zapalenie skóry nie pozwala 🙁 mam nadzieję, że tu dobrnę do końca 🙂 zanudziłam, amam tylko proste pytanie: CZY TRZYMAJĄC SIĘ ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA, NAWADNIANIA, ELIMINACJI SŁODYCZY I TEMU WYZWANIU UDA MI SIĘ SPALIĆ TROCHĘ TŁUSZCZYKU? NIE ZALEŻY MI (PÓKI CO) NA MODELOWANIU STĄD MOJE PYTANIE 🙂
    pozdrawiam Ciebie i wszystkich zmotywowanych :))

  117. Jestem na 4 dniu czyli pierwszy reset 🙂
    Mam nadzieje ze nie uciekna mi filmiki z racji ze zaczełam na koniec :p

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

- Advertisment -

Most Popular

Załaduj więcej

EDITOR PICKS

POPULAR POSTS

POPULAR CATEGORY

ABOUT US

Newspaper is your news, entertainment, music fashion website. We provide you with the latest breaking news and videos straight from the entertainment industry.

Contact us: contact@yoursite.com

FOLLOW US

© Newspaper WordPress Theme by TagDiv