Zdrowy jadłospis Mel B

16

Przygotowałam dla Was jadłospis na jeden dzień w którym znajdują się tylko przykładowe dania Mel B :). Może ktoś z Was skusi się i włączy taki zdrowy jadłospis Mel B do swojej diety :). Ja na 100% wypróbuję wszystkich przepisów Melanie! 🙂

Śniadanie:
Jajecznica z pieczarkami + razowy tost plus wybrany owoc + zielona herbata / kawa / czerwona herbata ( co kto lubi ;))

Składniki do przygotowania jajecznicy:

  • 2 jajka,
  • 3 pieczarki,
  • łyżeczka oliwy

Sposób przygotowania:
Usmaż pieczarki  na patelni z łyżeczką oliwy. Dodaj jajko i wymieszaj. Przypraw według gustu.

Podawaj z kromką chleba razowego i owocem.

Drugie śniadanie:

Jagody z jogurtem naturalnym ( taki posiłek możesz przygotować w domu i zabrać do pracy/szkoły )

Składniki:

  • 80 g jagód ( mogą być mrożone )
  • 1 łyżka naturalnego jogurtu

Sposób przygotowania:

Jagody polej łyżką jogurtu 🙂

Obiad:

Warzywa z patelni ze świeżym szpinakiem

Składniki:

  • Paczka warzyw na patelnie,
  • 8 połówek orzechów włoskich, posiekanych
  • 1 garść liści młodego szpinaku,
  • 1 razowa pita,
  • 2 łyżeczki beztłuszczowe vinaigrette

Sposób przygotowania:
Warzywa podgrzej na patelni, przypraw do smaku. W misce pomieszaj świeży szpinak, orzechy, vinaigrette  oraz warzywa z patelni. Podawaj z razową pitą. Można polać jogurtem naturalnym

Propozycja od Tipsi:

Ja dodatkowo dodałabym pierś z kurczaka 🙂

Deser:

Jabłka nadziewane

Składniki:

  • 1 kwaśne jabłko,
  • 2 łyżki suszonych owoców mieszanych,
  • 1 łyżka zmielonych migdałów,
  • 2 łyżeczki miodu,

Sposób przygotowania:

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
Usuń rdzeń ze środka jabłka i  .Umieść jabłka w żaroodpornym naczyniu.
Połącz owoce suszone, mielone migdały i miód w małej misce i wymieszaj. Przygotowany farsz włóż do środka jabłko .( 1 łyżka na jabłko ) .Dodaj 3 łyżki wody do naczynia. Piec jabłka przez 35 minut lub do miękkości. Podawaj z łyżką jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja:

Sadzone jajko i grillowany pomidor

Składniki:

  •  sadzone jajko,
  • grillowany pomidor,
  •  kromka razowego chleba

Sposób przygotowania:

Połówki pomidora  grillujemy w piekarniku,. Jajo sadzone robimy na patelni. Kromkę chleba razowego opiekamy w opiekaczu lub na patelni. Jajko sadzone układamy na toście, połówki pomidora kładziemy na talerzu.

SMACZNEGO!:)

Jak widzicie dania nie są skomplikowane a zapowiadają się smacznie. Ja na 100% wypróbuję. W końcu Mel B chyba wie co jest smaczne 😉 

Dajcie znać co o nich sądzicie:)

Pozdrawiam,

Dominika

16 KOMENTARZE

  1. 2 śniadanie zdecydowanie za małe jak dla ćwiczących osób – padłabym po 30 minutach … chyba,że kubeczek jogurtu naturalnego albo szklanka maślanki z łyżką płatków owsianych … i za dużo jajek jak na jeden dzień – dwa na śniadanie + jedno na kolację . dobry pomysł z tym kurczakiem do obiadku , bo jakiś taki wegetariański i mało białkowy ten jadłospis był …

  2. ten obiad to chyba lekka przesada hehehe ale z piersia jak napisalas jest ok:), drugie sniadanie jak dla mnie tez slabe 🙂 ale to pewnie dieta dla osob ktore chca zrzucic ,mi wystarczy codzienny trening i odstawka slodyczy, ,a tak to jest jem wszystko tyle ze z umiarem:)

    • Tak samo, jak ana umarłabym z głodu. Jestem jednak szczęściarą – jem, jak chłop, pracujący na budowie, a sylwetkę mam prawie idealną. Właśnie kończę opakowanie czekoladowych "Jeżyków" o smaku advocat, co bardzo polecam wielbiącym słodkości. Nie wyobrażam sobie wykluczenia słodyczy z jadłospisu. Mam wrażenie, że trening i ćwiczenia z Mel B mogą zaszkodzić tak samo jak i pomóc. Tak duża aktywność fizyczna z taką skromną dietą to chyba nie najlepsze połączenie. Do ćwiczeń trzeba brać skądś energię, a tu jej nie ma. Mój 1 posiłek zawiera więcej kalorii niż cały dzień diety Mel. Przykre, ale prawdziwe. Pozdrawiam 😉

  3. Jadłospis całkiem okej. Wydaje mi się, że on jest skierowany bardziej dla zaczynających z Mel B, gdzie aktywność jeszcze nie jest duża. Przy większym wysiłku to fakt – trochę mało. Jadłospis Mel B w połączeniu z wyzwaniem Mel B.. może być ciekawie 🙂

  4. Obawiam się, że posiłki zawierają mało białka. Co do ilości to ja bym się tym nie najadła, ale to akurat nie problem, bo można zrobić tego więcej 😉

  5. Obawiam się, że posiłki zawierają mało białka. Porcje są dla mnie za małe, ale to akurat nie problem, bo można zrobić więcej.

  6. Skąd bierzecie przepisy Mel B? Ma jakąś stronę, jakaś książkę z jadłospisami (najwygodniej by było jakieś polskie wydanie ale po ang też można się pomęczyć) ?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here