W dzisiejszym pości chciałam przedstawić Wam zasady zdrowego odżywiania. W końcu 70 % efektów naszej pracy zależy od tego, jak się odżywiamy. Pamiętajcie, że ABS tak naprawdę robi się w kuchni ;). Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego postu wyeliminujecie ze swojego jadłospisu błędy i postaracie wdrążyć zasady zdrowego odżywiania w Wasze życie.
1. Jedz posiłki w tym samym odstępie czasowym
Jeżeli będziesz jadła posiłki o stałych porach, to unikniesz odkładania się tłuszczu w Naszym organizmie. Spożywanie posiłków o różnych porach zmusza organizm do tworzenia zapasów, które prowadzą do przybierania na wadzę. Jeżeli Nasz organizm zostanie przyzwyczajony, do jedzenia 4-5 posiłków w równych odstępach, co 3-4 h, to nie będzie odkładał ” na zapas “.
2. Odpowiednie proporcje produktów na talerzu
Zadbajcie o to, żeby wasze dania składały się z: 1/2 warzyw, 1/4 białka, 1/4 węglowodanów . Nie zapominaj również o zdrowych tłuszczach, którymi możesz polewać np: sałatę . Polecam olej lniany, olej rzepakowy. Więcej na ten temat przeczytacie w moim starym artykule —>Jak powinien wyglądać zdrowy talerz?
3. Jedz powoli!
Sygnał o najedzeniu dociera do mózgu po około 20 minutach od rozpoczęcia posiłku. Pamiętaj, żeby jeść wolno i na małych talerzach. To naprawdę działa ;).
4. Dostarczaj organizmowi odpowiedniej ilość kcal.
Głodzenie się przyniesie odwrotny efekt, niż niektórym z Was może się wydawać. Nie dostarczycie swojemu organizmowi odpowiedniej dawki energii, mikro i makro składników, co może spowodować : zniszczenie mięśni, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, problemy z cerą i wiele innych negatywnych skutków, o których wspomnę w innym poście.
5. ŚNIADANIE!
To jest najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nikt z Was nie może go omijać. Jeżeli to robicie, to popełniacie karygodny błąd. Spożywajcie je do 30 minut po przebudzeniu. Powinno ono stanowić około 25% -30 % całkowitego, dziennego zapotrzebowania na energię. Podczas śniadania spożywaj: produkty bogate w białko, owoce, które są źródłem błonnika, węglowodany złożone.
6. Nowa piramida zdrowia ( jakie produkty powinniśmy ograniczyć, a które częściej spożywać )
Produkty, które powinniśmy ograniczyć: czerwone mięso i masło (tłuszcze nasycone), jasne pieczywo, makarony, biały ryż, słodycze (węglowodany proste), przetworzone dania, fast foody, tłuszcze trans (frytki, chipsy, wyroby cukiernicze), sól i przyprawy zawierające glutamininian sodu.
7. Techniki kulinarne ( które stosować, a które unikać )
Polecane: gotowanie, gotowanie na parze, duszenie bez dodatku tłuszczu, pieczenie oraz grillowanie na patelni bez dodatku tłuszczu. Unikaj smażenia oraz duszenia z tłuszczem.
8. Nie podjadaj miedzy posiłkami!
Jeżeli czujesz głód, a nie jest pora na posiłek, to wypij szklankę wody, herbaty ( zielonej, białej, czerwonej) lun zjedz jakiś owoc, warzywo.
9. Przestań słodzić kawę, herbatę!
W wielu produktach znajduje się cukier. Nie dokładaj go dodatkowo. Więcej o tym możesz przeczytać tutaj —> Dzienna, maksymalna dawka cukru
10.Pij wodę
Nie zapominaj nawadniać swojego organizmu. Staraj się wypijać około 2,5 a nawet 3 litrów ( wody, zielonej herbaty ).
11. Aktywność fizyczna
Nie zapominaj o aktywnym trybie życia. Ćwicz codziennie po około 40 minut ( jeden dzień przeznacz na reset ).
12. Ogranicz spożywanie słodyczy, alkoholu oraz przestań palić papierosy
Jeżeli chodzi o dwie pierwsze używki, to raz na jakiś czas możesz sobie na nie pozwolić. Tylko pamiętaj zachować umiar. Z palenie papierosów zrezygnuj całkowicie. Wyjdzie Tobie to na zdrowi;).
13. Dodatkowo
Codziennie spożywaj: 5 porcji produktów zbożowych, 5 porcji warzyw, 2-3 porcje owoców, 2 porcje chudych produktów mlecznych, 2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego), 1 porcję mięsa (chudego lub drobiu bez skóry), ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych, jaja).
Mam nadzieję, że po przeanalizowaniu tego artykułu, wykluczycie ze swojego jadłospisu wszystkie niezdrowe zasady zdrowego odżywiania i zastąpicie je tymi, które tutaj przestawiłam. Jeżeli dodałybyście jeszcze coś od siebie, to czekam na Wasze komentarze.
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
Jestem na dobrej drodze przynajmniej jeśli chodzi o częstotliwośc jedzenia i picie wody;)
Nad aktywnością ciągle pracuje i jest nieźle! ;P
Ale Tipsi mam pytanie co do pieczywa, bo czy zawsze jasne jest złe…? a co np. z chlebem ze słonecznikiem itp
Wybieramy pieczywo pełnoziarniste. Sprawdź skład, bo to, że jest ze słonecznikiem, to nic nie znaczy :).
Rozumiem ze głównym problemem jest mąka?? Bo jeżeli np sama wypiekami chleb, to też to nie ma znaczenia?
A co sądzisz o sushi?
podbijam pytanie
Jestem w szoku, do większości się w sumie stosuję, tak mi się bynajmniej wydaje. 😀 Tylko z tym piciem nie mogę się przemóc, od zawsze mało piję… No, ale staram się to zmieniać, jak trenuję to butelkę wody 1,5 litra potrafię wypić w trakcie i po, więc dochodzą do tego jakieś herbaty, czy kakao (prawdziwe, magnes po bieganiu+cynamon na spalanie), to się da chyba. 😉
Problem w tym, że znam te zasady dobrze to ciężko zawsze się stosować i nie jest tak jakbym chciała, ale jestem na dobrej drodze 😉
Trzymam kciuki za wszystkich 🙂
Mam do Ciebie małe pytanko 🙂 Dopiero zaczęłam, zdrowe jedzenie to dla mnie nowość. Zawsze jadłam bardzo beztrosko i bardzo dużo. Chociaż jestem szczupła to postanowiłam o siebie zadbać, bardzo mnie zainspirowałaś. 🙂 No ale, moje pytanie tyczy się najadania się do syta. Powinnam zjeśc małą porcyjkę czy mogę najeść się do pełna tak, jak jestem do tego przyzwyczajona? Co robić?
powinnaś zjeść średnią porcję 🙂 tak abyś po prostu nie odczuwała głodu ani nie przejadła się tak, że byś się nie ruszyła z fotela 😀
Witam,jedyna dieta odchudzająca jaka na mnie działa to niełączenie węglowodanów z białkami.I jak tu można stosować twoje zasady zdrowego odżywiania 🙁 nie da się.Prosze podpowiedz mi ile jeśc posiłków węglowodanowych a ile białowo -warzywnych ,żeby to miało ręce i nogi.Mam do zrzucenia 10 kg(nawet zaczełam ćwiczyć ).Co sądzisz o smażeniu na tłuszczu kokosowym?podobno odchudza.Pozdrawiam.
Zasada jest prosta. Wcześniejszą porą dbamy, żeby w posiłkach zawarte były węglowodany(przecież musimy skądś brać energie), a z upływem dnia, zwiększamy ilość białka. Z warzywami się nie ograniczajmy 🙂 Co do oleju kokosowego, to przypuszczam, że jego właściwości ‘odchudzające’ to zwykły marketing. Mimo, jego wartości odżywczych, to po usmażeniu schabowego na takim oleju, posiłek nie stanie się dietetyczny. Dlatego tak ważne jest wyeliminowanie smażenia. Ale czego nie wolno całkowicie eliminować to tłuszczy(poprzez kwasy żółciowe regulują trawienie!) A wracając do oleju-można spotkać równie dobre tłuszcze po niższych cenach. 🙂
Tak właśnie robię. Rano owsianka i tylko w tym przypadku łamie zasady ,bo są to płatki owsiane z jogutrem.A reszta dnia to mięsko bądź rybka z warzywami ,twarożek i owoce.Nigdy bym nawet nie pomyślała o schabowym na diecie,Chodziło mi raczej o pierś z kurczaka saute albo jajeczniczkę,lubię smażone pieczarki i tu trzeba użyć tłuszczu.Myślisz ,że właściwości odchudzające oleju kokosowego to bujda?
Nie jestem ekspertem, ale z racji studiów i zainteresowanie staram się być na bieżąco z artykułami dotyczącymi żonglowania składnikami odżywczymi.
Co co jedzenia węglowodanów rano a białka wieczorem, to badania pokazują, że korzystniej jest odwrotnie. Zjedzenie węglowodanów złożonych rano powoduje stały (mimo, że nie wysoki) wyrzut insuliny która z zasady działa stymulująco na gromadzenie tkanki tłuszczowej. Również działa ona odwrotnie do hormonu wzrostu, który naturalnie podczas snu (w godzinach nocnych) uruchamia zapasy tłuszczowe, więc działa na naszą korzyść rano, po przebudzeniu. Konieczność jedzenia śniadania zaraz po przebudzeniu, z ww i innych powodów została dobre kilka lat temu obalona. Odsyłam do pierwszej bazy naukowej jaka przychodzi mi do głowy czyli PubMed.
Natomiast co do jedzenia białek na wieczór, znów nie do końca prawda, tzn można, ale jak ktoś chce się pobudzić. Trawienie białek wzmaga aktywność układu nerwowego i hormonalnego (soki żołądkowe i te sprawy) i najprościej mówiąc ciężej jest po takich posiłkach zasnąć. Węglowodany o ile mają czas być spalone, to mogą być jedzone wieczorem. No i po treningu naturalnie też, bo ich jedynym miejscem docelowym są wtedy mięśnie i są wbudowywane w zapasy glikogenu.
W zasadzie komuś kto chce tylko schudnąć to co napisałaś pomoże, ale gorzej jak komuś zależy również na wzmacnianiu i budowaniu mięśni, to moim zdaniem wymaga niestety dużej wiedzy dietetycznej.:(
Co strona fit, to odradzają ziemniaków. Zupełnie nieuzasadnione. Ziemniaki(oprócz skórki) są bardzo cenne w diecie. Zapewne większość Pań interesują wartości odchudzające, więc aspekty składników mineralnych pominę(chociaż bez zachowania równowagi kwasowo-zasadowej nie schudniemy). Ziemniaczki są łatwo przyswajalne i nisko kaloryczne i naprawdę szybko zaspokajają głód. Podobnie jak makaron, nie dajcie się zwieść! Oczywiście trzeba pomijać wszelkie tłuste dodatki, ale to podstawa eliminacji wartości kalorycznej. Pozdrawiam 🙂
też się zastanawiam czemu ziemniaki są odradzane 🙁
Ziemniak składa się z dużej ilości skrobi, która jest wielocukrem, dlatego więc jest odradzany , będąc u dietetyka, pani podpowiedziała mi aby po prostu je ograniczyć do 3 kawałków jeżeli bez ziemniaka nie wyobrażamy sb obiadu ale najlepiej jest je kompletnie wyeliminować.
Oj u mnie jest ciężko. Jem nieregularnie, 3 posiłki dziennie, ale nie ruszam w ogóle słodyczy i wcinam mnóstwo warzyw i owoców szczególnie jabłek i sałaty. Od weekendu zmieniłam nawyki żywieniowe (jadłam wszystko co popadnie oprócz fast foodów) bo od pół tora tygodnia ćwiczę i czuję się lżejsza i szczuplejsza ale moja waga nie zmniejszyła się. Obecnie walczę z nadwagą 🙁 Piję tylko wodę mineralną około 1,5 litra dziennie a do śniadania piję zieloną herbatę. Żyję aktywnie. Codziennie Mel B . 🙂 Złota babka, motywuje mnie swoim zapałem do ćwiczeń. Chociaż jest ciężko to nie poddaje się bo wiem że warto ćwiczyć aby za jakiś czas zobaczyć efekty. 😉 Mój codzienny trening to wyzwanie 30 z Mel B oraz co drugi dzień boczki Tiffany. Ćwiczę 2 tydzień. Ale do planu ćwiczeń dodałam ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy oraz ćwiczenia na ramiona. Więc rozgrzewka-brzuch-pośladki-klatka piersiowa i plecy-ramiona-nogi-(co drugi dzień)boczki-ćwiczenia rozluźniające. Tipsi co radzisz abym zrobiła żeby szybko zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić ciało ? Bo moje dotychczasowe metody nie działają. 🙁 Pomóż . Pliisss .
kochana, jeśli masz nadwagę i pracowałaś na nią przynajmniej rok, to nie spiesz się i daj sobie ten rok na odpracowanie kilogramów 😉
witam!
Mam pytanie 🙂 Od tygodnia piję zieloną, sypaną herbatę melonową lub limonkową kupioną w sklepie z ‘egzotycznymi’ herbatami i słodzę ją stewią. Czy lepiej pić zwykłą, klasyczną sypaną zieloną czy dodatek suszonego melona lub limonki niczego nie zmeinia? I co z tą stewią, pan w sklepie powiedział mi, że to o niebo lepsze niż biały cukier, prawda? 🙂 z góry dzięki za odpowiedz.
Całkowita prawda. Dodatek niczego nie zmienia, jednak lepiej jej nie słodzić 🙂
Kurcze, szkoda, że będąc w internacie ciężko jest o to wszystko zadbać :/
Oj, najciężej to z tym alkoholem :/ zawsze się ze znajomymi na piwko albo wino gdzieś wychodzi w weekendy…
Nic się nie stanie jeśli wypijesz przy nich wodę bądź herbatę. Można odpuścić sobie to piwo lub wino. Wystarczy chcieć 🙂 W końcu i tak ważne jest to, że spędzasz z nimi czas. 🙂
Nie uważam, by rezygnacja z białego ryżu i ziemniaków była konieczna. Wystarczy, że nie będziemy dodawać tłustych, zawiesistych sosów/ masła/ tłuszczu. Błędna jest obiegowa opinia, jakoby produkty te były same w sobie szkodliwe dla sylwetki. Zresztą podobnie ma się sprawa z makaronem, chociaż ten akurat najlepiej zastąpić pełnoziarnistym 🙂
a co, jeśli sie prześpi ” śniadanie ” ? codziennie wstaje o 5.30 i jem przed 6. a w środy i piątki śpie o tej godzinie i wstaje o 7 ? 🙂
haha, ja tam uwielbiam nabiał, słodycze jadam, niczego sobie nie żałuję, ale codziennie ruch i wszyscy są zafascynowani moją sylwetką. Nigdy nie należałam jednak do chudzielców, na każdego działa co innego. Oprócz Twoich ćwiczeń Tipsi , ćwiczę 2 razy w tygodniu tańce (zumba, jazz itp) nie zawodowo! 😉
jak mam jeść w odstępach co 3-4godź jak jestem w szkole? życie szkole jest naprawdę ciężko pogodzić ze zdrowym odżywianiem
Da się 🙂
Sama jestem studentką i wiem, że się da.
Da się :3 chodze do liceum i zaczełam sie zdrowo odrzywiać, najtrudniejsze gdy mam zjeść salatke na przerwie gdzie sie ledwo wyrabiam xd a pasowalo by sie jeszcze poduczyc na lekcje co ma byc bo moze pytać lub coś :3 ale dla chcącego nic trudnego :p
Mam dietę wrzodową (lekarską), muszę jesc co dwie godziny, a dieta jest bardzo rygorystyczna, o wiele bardziej niż ta opisana powyżej.
Nie ma, że nie możesz, nie jesteś głodna, że boli, że nie lubisz, że masz dość.
Wieczorem robię posiłki na następny dzień, pakuję do pojemników i wszystko na kolejny dzień przygotowane. Ale i tak najgorsze w tym wszystkim jest dźwiganie posiłków i brak miejsca w torbie na pojemniki, książki, zeszyty 😉
Uwierz mi, da się. Trzeba mieć chęci.
(jestem w liceum, mam zajęcia do 17.30 od 8 rano…myślę, że gorszych warunków nie masz)
witam.
Mam pytanie odnosnie tych porcji.
W tekscie jak i w piramidzie jest o nich mowa…
tak więc ile wynosi jedna porcja? kiedyś czytałam że to jest jedna garstka, ale nie wyobrażam sobie zjeść np. dwie garstki orzechow i jedną kurczaka;P
Pozdrawiam Beti
Jestem uzależniona od picia wody. Często wręcz zaskakuje ludzi to, jak szybko opróżniam butelki 😀 2 litry na dzień to dla mnie norma. Sądzę, że gdyby nie to, moje ciało wyglądałoby gorzej, gdyż pomimo stosowania się do niektórych zasad zdrowego odżywiania, to jednak nie udało mi się wprowadzić aż tak dużego reżimu do swojej diety. Mój facet, kiedy z nim zamieszkałam, próbował trochę ograniczyć mój nawyk ze względu na duże w jego mniemaniu wydatki (przesadza!). Ale nie pozwoliłam sobie na i udało mi się sprawić, by przymknął na mój nawyk oko. W końcu cóż może być gorszego od nieszczęśliwej (i wysuszonej) kobiety u boku? 😉
Jestem nastoletnią wegetarianką, które chce umięśnić swoje ciało a na pewno brzuch(uwielbiam umięśnione ciała)
Ćwiczę już od kilkunastu miesięcy, ale niestety z przerwami. Brzuch mam już trochę umięśniony. A nogi są ohydne i chciałam je troche umięśnić i pozbyć się galarety. CZYM MOGŁABYM ZASTĄPIĆ MIĘSO?????? Proszę o pomoc :*
Jeśli twój sposób żywienia nie wyklucza jajek to polecam zwiększyć ich spożycie, również więcej pełnowartościowych węglowodanów i białko czyli np ryba (jeśli jadasz) i strączki 🙂
i ćwiczenia oczywiście 🙂
Dzień dobry! Chciałabym się zapytać co zrobić, jeżeli nie potrafię zrezygnować z kawy? D: Wiem, że jest bardzo niezdrowa, ale jeżeli to co jem jest zdrowe i całkiem dobre, czy mogłaby jednak zostać w jadłospisie?
Najgorsza jest ta kawa, bez niej głowa mnie boli, wiem, że jest to uzależnienie tak jak każde inne i można je zwalczyć, ale bardzo ciężko!
Pewnie, że możesz 🙂 Nie popadajmy w paranoję! 🙂 A poza tym kawa nie jest taka zła 🙂 Na blogu znajdziesz post z jej właściwościami 🙂
WItam! A co w przypadku, gdy ktoś pracuje na 3 zmiany? Mój chłopak stara sie zdrowo odżywiaż, ale zawsze jest problem z porami posiłków.. Najgorzej w przypadku nocek.. Nawet w tak nieregeluarnym trybie życia próbować zachować pory jedzenia tych 5 posiłków ( np po powrocie z nocki zjeść pożywne śniadanie i położyć się spać??)?
Cześć ja mam ogólnie pytanie do papierosów bo alko mnie nie kręci jestem dosyć szczupła ale próbuje popracować nad swoim ciałem a pale dosyć długo ale nie dużo przeważnie by się od stresować Proszę pomóż mi czy konieczne jest żucenie palenia ? 🙁 pozdrawiam 😀
Przeczytaj ksiazke allen carr "Jak skutecznie rzucic palenie". Nie znam osoby, ktora po jej przeczytaniu (wlacznie ze mna) nadal palila.
melduję się 😉 przeczytana dwa razy, palę nadal 😉
A ja dzieki niemu po 33 latach rozstalam sie z tym paskudnym nalogiem, dzis nie pale juz dziewiaty rok i jestem z siebie baaardzo dumna 🙂
merry; przeczytaj drugi trzeci raz jak trzeba, mnie sie udalo po przeczytaniu tej ksiazki po raz czwarty 🙂 Powodzenia 🙂
Czy np hip hop wtorki po ok 1,5h i czwartki po 2h może zastąpić trening w domu? (na spalenie tkanki tłuszczowej, bo głównie chodzi mi o jej spalenie, a nie wyrabianie mięśni 🙂 )
Pewnie! 🙂
Co sądzisz o kaszy kuskus?
A jak do odchudzania ma się picie kawy??
A jak do odchudzania ma się picie kawy?
myślę że jedna porcja mięsa (białka) dziennie to zdecydowanie za mało, szczególnie przy aktywności fizycznej oraz w trakcie redukcji … tak mi się wydaje 😉
Niestety w moim przypadku stosowanie się do tych zasad byłoby trudne ponieważ jestem uczulona na wszystkie owoce, większość warzyw, białko i zboża, czyli wszystkie pełnoziarniste produkty odpadają.
Ale myślę, że każdy kto ma taką możliwość powinien zmienić swoją dietę.
Jeśli chodzi o podjadanie między posiłkami to co można powiedzieć o różnych jogurtach i serkach owocowyc? Coś w stylu niewielkiej ilości jogurtu naturalnego z dodatkiem owoców. 🙂
a z tymi owocami, to jak mam rozumieć 1-2 porcje?
Przyznam szczerze i bez skrępowania, że jestem z siebie dumna, ponieważ zaczęłam jeść śniadanie. Nie robiłam tego dokąd pamiętam. Zazwyczaj jest to kasza manna na mleku z miodem lub zwykłe płatki kukurydziane z mlekiem. Słodyczy nie jem od ponad miesiąca z wyjątkiem tortu urodzinowego, którego nie mogłam odmówić 🙂 Poza tym staram się ograniczać smażenie, białe pieczywo itp. Jeśli mam możliwość robię sobie twarożek z chudego białego sera i jogurtu greckiego lub inne zdrowe przekąski.
Nie są to rewelacyjne zachowania, bo przyznaję, że z lenistwa czasem zdarza mi się zjeść coś "niestosownego" i jem nieregularnie, ale jest lepiej niż było 🙂
Pozdrawiam
Nie cieszyłabym się na Twoim miejscu, bo to wcale nie jest dobre śniadanie. Mleko – laktoza, miód – same cukry proste, w tym fruktoza. od rana dajesz swojemu organizmowi wysoki wyrzut insuliny, co nie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.
2. Bzdura. W zależności od tego, jak wygląda nasz rozkład makroskładników, różne rzeczy mogą lądować na naszym talerzu.
5. badania dowiodły, ze ludzie, którzy przesuwają śniadanie do 2,3 h po przebudzeniu lepiej spalają tkankę tłuszczową. Wiąże się to z tym, że rano organizm czerpie energię z tłuszczu, jedząc od razu śniadanie – zatrzymujemy ten proces. Dodatkowo organizm z rana "nie lubi" węglowodanów, więc jedząc owsiankę z owocami i o zgrozo, miodem fundujemy sobie wielki wyrzut insuliny. Trudniej się spala tkankę tłuszczową, jesteśmy często ospali. Lepiej zjeść np. jajka.
http://potreningu.pl/articles/1772/obalamy-mity-na-temat-sniadania
http://www.polskatimes.pl/artykul/3576257,upada-kolejny-mit-sniadanie-nie-jest-najwazniejszym-posilkiem-dnia,id,t.html?cookie=1
6. Naturalne tłuszcze nasycone, czy to odzwierzęce czy też olej kokosowy są bardzo zdrowe, potrzebne do produkcji m.in. hormonów płciowych, powinno się je jesc codziennie, w wiekśzych ilościach niż tłuszcze roślinne. Makaron i pieczywo – gluten. Za każdym razem, gdy to jemy, podrażniamy swoje jelita. Jeśli jesteśmy chorzy na jakąś jchorobę autoimmunologiczną, katasftrofa gotowa. Chleb, pieczywo w ogóle powinno się wywalić z diety – nie dość, że w dzisiejszych czasach pełne są spulchniaczy, wypełniaczy, to jeszcze naturalnie zawierają gluten. Do tego kwas fitynowy, który helatuje różne pierwiastki i usuwa je z organizmu. Czyli nie dość, ze nie dostarcza się żadnych potrzebnych składników, to jeszcze usuwamy te, które dostarczymy z innym pożywieniem. Dodatkowo zawierają lektyny, które podrażniają śluzówkę jelita. Jajka tak rzadko? A to niby dlaczego? Jajka zawierają witaminy z grupy B, kwas foliowy (czyli pełen pakiet chroniący przed miażdżycą), pełnowartościowe białka, zdrowe tłuszcze. Powinno się je jeść CODZIENNIE, jeśli ktoś nie ma nietolerancji. Warzyw powinniśmy jeść więcej niż owoców, bo owoce zawierają dużo cukrów prostych, w tym fruktozę. Warzywa strączkowe też mają lektyny i kwas fitynowy.
witam. wiem oberwie mi się !!!!
muszę zgubić ok 10 kg termin ( jak najszybciej)
ważę 69kg wzrost 159 cm
motywacje do ćwiczeń mam bardzoooooooo dużą, wystarcza na ok tydzień!!!
jeśli chodzi o posiłki – ( to teraz mi się oberwie) 1 dziennie ,
ale na prawdę nie jestem głodna , nie potrafię jeść jeśli nie czuje głodu !!!! ( robi mi się wtedy ;P )
słodyczy nie jem wole pikantne
KAWA hmmmmmmm uwielbiam i piję ok 4-6 "kubeczków " dziennie oczywiście słodzę 🙁
proszę o radę ale realną jeśli chodzi o mnie bo jestem "ciężkim" przypadkiem a na prawdę muszę pozbyć się kg
a zapomniałam podać wiek no cóż już stara jestem 35 wiosen za mną
radziłabym się opamiętać. Też tak kiedyś robiłam. Podobnie jak Ty wmawiałam sobie, że nie jestem glodna. Efekt- problemy z hormonami, utrata burzy włosów. Pomimo, że powróciłam do swojej starej wagi, mam nieregularne miesiączki, co przed dietą cud się nie zdarzało.
Zaczęłam wprowadzać zdrowe nawyki do swojego życia na początku września. Idzie mi całkiem dobrze, większość z wyżej wymienionych warunków spełniam: ćwiczę 5/6 razy w tygodniu, dostarczam organizmowi odpowiednią ilość kcal, jem powoli, nie słodzę herbaty (w ogóle nie jem słodyczy, nie piję napojów słodzonych), używkom mówię nie, jeśli podjadam – to tylko owoce.
Mam jednak problem z wypijaniem odpowiedniej ilości płynów, wciąż nad tym pracuję, ale w biegu dnia, jakoś często o tym zapominam. Nic nie sprawia mi jednak większych trudności niż regularność posiłków. Nawet jeśli ustalę odpowiednie godziny, trudno jest mi się do nich stosować, sięgam po (zdrowe, ale jednak) przekąski między posiłkami. Chodzę do liceum, w weekendy budzę się więc o wiele później niż w tygodniu, jak mam ustalić godziny np. śniadań, biorąc to pod uwagę znaczne różnice w czasie pobudki?
Mam pytanie co do przypraw czy to jest taki wymóg tez konieczny i trzeba się do tego przyzwyczaić czy jednak pozostanie przy tym drobnym szczególe zbyt nie zaszkodzi, lubię różne ostre i ogólnie doprawione rzeczy .
Hej:) Super wpis:)