wtorek, 16 kwietnia, 2024
Strona głównaWydarzeniaZakończ rok 2014 z lepszą sylwetką - Plan treningowy faza 1
Wydarzenia

Zakończ rok 2014 z lepszą sylwetką – Plan treningowy faza 1

Dominika
By Dominika
169
20533

W końcu rozpoczynamy nowe wydarzenie! Tym razem składa się ono z 2 faz. Każda z nich trwa 30 dni. Zakończ rok 2014 z lepszą sylwetką, to plan treningowy dla wszystkich bez podziału na stopień zaawansowania. W pierwszej fazie skupimy się w większym stopniu na spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie zapomnimy również o partiach ciała takich jak pupa, nogi, ręce, plecy, ramiona, brzuch, talia. Tym razem przygotowałam dla Was 12 playlist treningowych. Każdą z nich wykonamy po dwa razy w ciągu 30 dni.

Zaczynamy już dzisiaj od 1 treningu ! Rezerwujemy sobie około 45 minut, włączamy playlistę ” Zakończ rok 2014– 1 ” i ćwiczymy! ). Jeżeli macie ochotę, wydrukujcie sobie ten kalendarz i skreślajcie wszystkie wykonane treningi.


DSC_00091

Trening 1 i 13

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 1 i 13

Trening 2 i 14

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 2 i 14

Trening 3 i 15

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 3 i 15

Trening 4 i 16

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 4 i 16

Trening 5 i 17

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 5 i 17

Trening 6 i 18

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 6 i 18

Trening 7 i 19

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 7 i 19

Trening 8 i 20

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 8 i 20

Trening 9 i 21

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 9 i 21

Trening 10 i 22

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 10 i 22

Trening 11 i 23

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 11 i 23

Trening 12 i 24

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 12 i 24

Dzięki temu, że każdy zestaw treningowy powtórzymy dwa razy, będziemy mogli sprawdzić czy za drugim razem nasza kondycja będzie o tyle lepsza, że wykonamy go znacznie lepiej niż za pierwszym razem :).

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* Pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie ENDOMONDO

Wydarzenie FACEBOOK

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 40 – 50 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Jestem pod wielkim wrażeniem, że tyle osób postanowiło wziąć udział w tym wydarzeniu. Mam nadzieję, że jak największa ilość z Was wytrzyma 60 dni i w grudniu będzie mogła powiedzieć sobie ”  UDAŁO SIĘ! BYŁO WARTO! “. Trzymam za Was wszystkich kciuki. Jeżeli macie do mnie jakieś pytania związane z wydarzeniem, możecie napisać do mnie maila: tipsforwomen@wp.pl

Obowiązkowo napiszcie w komentarzu jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty. Życzę Wam powodzenia! Pamiętajcie, nie możecie się poddać! Robicie to dla siebie! Jeżeli będziecie trenowali według planu i dodatkowo zdrowo się odżywiali, na pewno zobaczycie w grudniu efekty. Dajcie znać czy daliście radę wykonać wszystkie ćwiczenia 🙂

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

Poprzedni artykuł
Metamorfoza Taralynn McNitt
Następny artykuł
Najczęściej popełniane błędy, które spowalniają metabolizm
Dominika
Dominikahttps://www.tipsforwomen.pl
Zakręcona studentka, zakochana w sporcie i zdrowym odżywianiu. W wolnych chwilach zajmuję się blogowaniem. Zamierzam motywować Was do aktywnego trybu życia i udowodnić Wam, że można wszystko!!! Wystarczy tylko naprawdę tego chcieć.
RELATED ARTICLES

169 KOMENTARZE

  1. Super!!! Od dzisiaj zaczynam, zaraz wydrukuje kalendarzyk, by przypominał tez o diecie. Pozdrawiam!! Trzymam kciuki za wszystkich by wytrwali do końca

  2. Tipsi! Playlisty, jak zawsze dla mnie przerażające (słaba kondycja), ale i tak zaraz biorę się za trening 😀
    Powiedz mi tylko czy przypadkiem TABATY nie powinno się robić samej – w sensie bez innego treningu (odwołuje się tutaj do Twojego artykułu na ten temat)?

    Pozdrawiam 🙂

    • 4 minuty treningu tabata d;a osób początkujących, to wyczyn:) W wydarzeniu większość to osoby zaawansowane. Dlatego w tym wypadku jest tabata razem z innym treningiem. Zwróć uwagę na to, że jest to jedyny spalacz tego dnia 🙂 Reszta ćwiczeń, to modelowanie.
      Pozdrawiam 🙂

  3. Ojej, zapowiada się super! Nie będę mówić, że na pewno wytrzymam, ale nie będę też mówić “mam nadzieję że dam radę” bo to daje pole manewru żeby się wycofać. Po prostu będę ćwiczyć i już 😀
    Dzięki za wszystkie porady. Mam jedno pytanie – w stawie biodrowym bardzo lubi mi strzykać, strzelać i nie wiem co jeszcze. Czasem, choć bardzo rzadko, zdarzało się że “skakał” przy chodzeniu, czułam że coś się przemieszcza. Czy masz na to jakąś radę, jak rozciągnąć, rozćwiczyć, czy może nie ruszać w ogóle? Bo nie wiem z której strony to ugryźć a martwię się że w przyszłości nabawię się kontuzji…a tak lubię ćwiczenia na pupę 🙁

      • U mnie tak jak u Tipsi takie przeskakiwanie powoduje dysplazja stawu biodrowego. Lekarz nic z tym w moim wypadku nie robił, bo podobno się nie da. Ja zawsze dodaje do rozgrzewki takie krążenie nogą tak jak tutaj w drugiej minucie: https://www.youtube.com/watch?v=0tNb_Wb5CKE
        Ogólnie ortopeda mi zabronił ćwiczyć, mogłam jedynie jeździć na rowerze… ale na rowerze mi “stuka” w biodrze, a jak ćwiczę dywanówki albo biegam to nie 🙂
        Nie rób niczego, co mocno obciąży tylko jedną nogę, bo to się odezwie wieczorem ;p
        Lepiej przed ćwiczeniem idź do lekarza, bo nie wiadomo jak bardzo to poważne jest.

        • Kurczę, słyszałam już o tej dysplazji, najczęściej że pozostaje wybór “zastrzyki lub operacja”. Nie ma u mnie jakieś masakry a taka rozgrzewka jaką robi Ola często pomaga – bałam się tylko czy przez takie działanie jeszcze bardziej nie rozklekoczę stawu, bo to, że przestaje coś strzelać nie zawsze znaczy że jest lepiej 😉 w takim razie zapisuję się do lekarza :/
          Tipsi, chciałam Ci MEGA podziękować za to, co robisz, bo jestem właśnie po pierwszym secie z dzisiejszego dnia – czuję, że jestem trochę zmęczona, ale tak zdrowo, przyjemnie 🙂 odwaliłaś kawał dobrej roboty, dzięki, że motywujesz do pracy! 🙂

          • Nie masz za co mi dziękować. Ciesze się, że mogłam pomóc tylu osobom :).
            Nie zapomnij tylko o lekarzu. To nie musi być w Twoim wypadku dysplazja. Ale lepiej to sprawdzić 🙂

  6. Tipsi,
    do tej pory tylko przeglądałam twojego bloga, czerpiąc z niego motywację i uzyskując wiele istotnych w zdrowym trybie życia informacji. Dzisiaj dołączyłam do wydarzenia, zrobiłam pierwszy zestaw i jestem zachwycona – Jillian jest niesamowita, Gacka daje wycisk, a z Tiffany się mega uśmiałam 🙂 Dziękuję ci za ułożenie całego planu i stałe inspirowanie mnie do pracy nad sobą. Na pewno szybko mi się nie znudzi i w grudniu zobaczę efekty 🙂
    Pozdrawiam Cię serdecznie 🙂

  8. Hej dziewczyny 🙂 ja juz po pierwszym treningu. Przy mojej kondycji (a raczej jej braku) ostro walczylam sama z soba, zeby dotrwac do konca cwiczen. Dalam rade! Mam nadzieje, ze z dnia na dzien bedzie latwiej. Mam mega motywacje m.in. dzieki Tobie/Twojemu blogowi 🙂 dziewczyny do dziela !!! ¬> Chciec to znaczy moc… 🙂

  9. ostatnio robiłam głównie mieszankę ćwiczeń z Blogilates, codziennie jakaś rozgrzeweczka a potem zawsze nogi, pośladki albo jakieś cardio i codziennie brzuch i na koniec stretching, teraz spróbowałam Twoich zestawów i muszę przyznać, że pierwszy dzień był mega, endorfiny szaleją 😀 i to lubię!

  11. 1szy dzien zaliczony!!! dobry zestaw cwiczen Tipsi 😉 niezle sie napocilam 😉 ale o to chyba chodzi! Tabata workout naprawde daje w kosc! czekam juz na jutro lol 🙂

  15. Tipsi! Kompletnie nie radzę sobie z Tabatą. Jestem bardzo początkująca.. myślisz że mogę te treningi zamienic np. miesięcznym wyzwaniem na skakance? obiecałam już sobie ze po tym wyzwaniu zaczne chociaż próbować, ale nie czuję się kompletnie na siłach żeby robić te ćwiczenia teraz.. może masz jakiś pomysł?

  16. Ja niestety zacznę wraz z jutrzejszym dzień. Nie przewidziałam tego, że będę dziś oddawać krew, a akurat punkt krwiodawczy pojawił się w mojej szkole i nie mogłam się powstrzymać 🙂 Gdybym wiedziała wcześniej, poćwiczyłabym rano. Mam nadzieję, że zostanie mi wybaczone i mogę zacząć od jutra 🙂 Pozdrawiam i życzę wszystkim wytrwałości i powodzenia 🙂

  17. Hej, hej, ja taka nieobeznana w tej stronie. Takie techniczne pytanie.. jak tu “dołączyć do wydarzenia”? Czy po prostu je ‘wypełniać'(ćwiczyć). ^^

      • Aa..czyli to jako dołączenie do wydarzenia na fb. :3 i wszystko jasne! 🙂 Ogólnie to spadałaś mi z tym z nieba, bo ze względu na pogodę i gardło nie mogę wyjść biegać – a widzę tu na spalanie, więc się przyda 😀

  18. Trening 1 zrobiony. TABATA matko jedyna co to było, chyba tylko pierwsze i ostatnie ćwiczenie z tabaty udało mi się zrobić 😛 Ale cały trening dał wycisk.

  19. Cześć!
    Urzekła mnie już pierwsza playlista. Niestety nie byłam w stanie zrobić całego abs, rozbolała mnie głowa podczas leżenia. Mam nadzieję, że to pierwszy i ostatni taki problem. Postaram się wytrwać, lecz osobiście wolę dobry czteropak niż sześciopak haha. Porządnie się wypociłam a to podstawa!

    • Nie poddawaj się kochana. ABS był dzisiaj mega. Rób tyle ile możesz. Pamiętaj o jakości wykonywanych powtórzeń, a nie o ilości 🙂

  20. Hejka! Mam pytanie 🙂 Pierwszy raz będę brała udział w takim wydarzeniu i jestem niezwykle podekscytowana! Jednak mam pewne pytanie. Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na boks i pewnie będzie wypadać tak, że kiedy mam treningi boksu będą również treningi z wydarzenia :/ Czy więc boks może zastąpić mi wydarzeniowy treningi? Pozdrawiam 😀

  21. Hejka! Pierwszy raz biorę udział w wydarzeniu i jestem niezwykle podekscytowana! Jednak mam jedno pytanie. Od pewnego czasu zaczęłam chodzić na treningi boksu 😀 I zastanawiam się czy trening boksu może zamienić trening wydarzeniowy? 🙂 Pozdrawiam cieplutko!

  23. Ja mogę tylko ćwiczyć w środy, piątki, soboty i niedziele. Myślisz, że to wystarczy?
    Chodzę na zajęcia sportowe 1.5 w poniedziałki, a w czwartki mam próby tańca ludowego. Uważasz, że to wystarczy?

  24. Dzien pierwszy zaliczony! Czuje lekkie zmeczenie ale ta satysfakcja w nogach.. UH! Nie moge sie doczekac rezultatow, kibicuje wszystkim bioracym udzial w wydarzeniu!

  25. Hej właśnie wykonałam trening i jestem cała mokra jak bym dopiero wyszła z pod prysznic 😀 i wydaje mi się ze będzie tak cały czas 😛

  26. Ojej, pierwszy zestaw ciężki, ale jakimś cudem dałam radę. Mam nadzieję, że mimo dość wysokiego poziomu podołam całemu wydarzeniu. 😀
    Dziękuję Tipsi za kolejne wydarzenie! 🙂

  28. no i po pierwszym treningu!!! jestem z siebie mega dumna, że udało mi się go w całosci wykonać :D:D:D mam nadzieję,że to właśnie Ty i te zestawy ćwiczeń zmienią mój wygląd na lepsze!!! 😀

  30. Pierwsze koty za płoty! Nie udało mi się wprawdzie ukończyć spalania wakacyjnych grzeszków, ponieważ zaczęłam dwa tygodnie temu, ale te treningi zamierzam robić razem z Wami. W grupie przecież raźniej:) Strasznie się cieszę, że trafiłam na tą stronę. Zmobilizowałyście mnie do zdrowego trybu życia. Dziękuję!! Dzięki Wam straciłam 10 cm w pasie w przeciągu zaledwie miesiąca!

  31. Hej, a ja mam pytanie Tipsi jak oceniasz intensywność tych treningów? Ćwiczę już jakiś czas (ok. 2,5 mies tak regularnie) i aktualnie szukam bardziej intensywnych programów. Zazwyczaj wykonuje programy takie jak killer i turbo spalanie Chodakowskiej (chociaż ten drugi już w mojej opinii mniej ciężki) oraz intensywniejsze programy Fitness Blendera. Zrzuciłam już prawie 9kg, do celu pozostało mi ok. 10kg. Czekam na opinię 🙂 Pozdrawiam i powodzenia wszystkim biorącym udział!

  32. Powiem, że jestem wykończona, ale Trening pierwszy jest zakończony 😀 na początku myślałam, że będzie tego za dużo, ale po 4 zestawie stwierdziłam, że czuję się genialnie, więc taka ilość jest chyba ok 😛 Dla mnie najgorsze było ABS – no masakra 😛

  33. Jak ja tęskniłam za Twoimi treningami Dominika 🙂
    Jestem w nowej szkole i półtorej miesiąca zajęło mi przyzwyczajenie się do nowego stylu pracy i do tego, że jestem po 18 w domu, a o 6 już wychodzę. Przez wakacje też mało co robiłam i niestety przytyłam.
    Twoje wydarzenie dodało mi sił i moja motywacja jest większa niż kiedykolwiek 🙂

  35. Fakt, z Polką było najciężej no i ten “sztuczny murzyn” że tak powiem też dał mi w kość, ćwiczyłam wolniej niż on (czarnoskóry wykonywał ćwiczenia tak szybko jakby był maszyną 🙂 no bo w sumie był 😉 ).
    Mąż grał na konsoli w czasie, kiedy ja ćwiczyłam i tylko mnie poprawiał, gdy miałam niewłaściwą postawę (w części na “boczki” itd. z murzynką). Zgasiłam go szybko teksem i dalej grał 🙂 Przy części ze sztucznym murzynem powiedział tylko “to jest dla ciebie za ciężki trening jak na pierwszy”. I zgadzam się, że część ćwiczeń była dla mnie naprawdę trudna, w nich ćwiczyłam znacznie wolniej, mniej powtórzeń.
    Mimo tego mam niedosyt na ręce (ćwiczenia na nie). Pomimo, że ręce mam słabe i uważam, że bardzo mi (i innym kobietom) ćwiczenia na (przed)ramiona bardzo się przydają. Nogi mam całkiem mocne. Najgorzej brzuch i ramiona 😛
    Mąż jak nie ćwiczyłam, to narzekał. Jak zaczęłam podczas jego obecności w pokoju, to też mu nie pasowało. I tak mnie nie zniechęcił 🙂 🙂
    Spociłam się porządnie, wzrósł poziom energii i dobrego humoru 😀

  36. kochana jeśli bedę się trzymać treningów, i nadal trzymać dietę zauważę zmiany na nogach? ćwiczę od ponad miesiące a te partie nadal nic.. 🙁

  37. Zaczęłam wyzwanie, super trening. Cieszę się, że są na świecie tacy ludzie jak Ty, które motywują innych. Na youtube jest mnóstwo treningów, ale większości ciężko to złożyć do kupy. Podajesz wszystko na tacy, także teraz nie ma wymówek, kto nie ćwiczy to jedynie z własnego lenistwa. A dziewczyny, trzeba pokonywać swoje słabości i największym sukcesem w życiu jest pokonać siebie. Życzę wszystkim powodzenia i wytrwałości. A Tobie Tipsi dziękuję za kolejny plan treningowy 😉

  38. Dzięki Tipsi za wszystko! Mega blog, meega dużo motywacji. Jestem po pierwszym dniu wyzwania i chcę więcej! 3mam kciuki za wszystkich i za siebie 🙂

  40. Kochana Tipsi! Zaczynam od dziś, więc niestety będę jeden dzień do tyłu. Mam nadzieję, że ćwiczenie mi pomogą, muszę zrzucić parę kilo i wyrzeźbić ciałko. Trzymam kciuki za wszystkie panie, które podjęły się wyzwania. Pozdrawiam gorąco! 🙂

  41. Drugi trening za mną. Mam nadzieję, że tym razem się nie poddam. Kalendarz wisi na szafie w widocznym miejscu, więc jak tylko będę chciała się poddać to będzie mnie kuł w oczy. 🙂 Mam nadzieję, że zrzucę sadełko tu i tam i nabiorę kondycji i ćwiczenia wejdą mi w krew. 🙂

  43. Mam pytanie…chodzi o to, że to całe ”wyzwanie” jest po prostu świetne ! Dietę również wprowadziłam, ale zastanawia mnie jedno…bo bardzo zależy mi na utracie brzucha i czy przez te dwa miesiące z tymi ćwiczeniami mi się to uda..? Nie jest on jakoś przerażająco wielki i nie rzuca się jakoś tragicznie w oczy, lecz mi przeszkadza. I właśnie nie wiem, czy dodawać jakieś ćwiczenia (a jeśli tak to jakie) , czy wystarczą mi te które są w planie treningowym…? 🙂

    • Na pewno uda się stracić kilka lub kilkanaście cm. Jak nie spróbujesz, to nie będziesz wiedziała.
      Na spalenie bardzo dobre jest również bieganie 🙂

  44. ad. zestaw 1.
    Zaczęłam dziś.
    Ćwiczenia z panem bardzo nadwyrężają moje mięśnie karku i szyi. Czy któraś z dziewczyn też to odczuła?

  45. Hej, zrobiłam dzisiaj drugi trening, ale zastanawiało mnie to, że po treningu boxer Tiffany powiedziała, że mamy to włączyć jeszcze dwa razy. Czy tak miało być, czy na ten trening był przewidziany boks tylko raz 😉
    Tak btw, świetna praca, motywujesz dużo ludzi, gratulacje!

  46. Zestawy super!! Miałam zacząć z Wami, a tu niespodzianka, dwie kreski na teście 😀 więc tym razem się nie przyłączę. Może kiedyś jakieś ćwiczenia dla ciężaróweczek??? bo jak patrzę na te treningi to nie mogę na miejscu usiedzieć!!

  47. Pominęłam wczorajszy trening, chciałam go odrobić w czwartek jak wypada wolny dzień ale wtedy mam 1,5h siatkówki i 1h zumby. Myślisz, że mogę to potraktować jako ten trening 2?

  48. Hej,

    trening nr 3 zaliczony. Zdaje mi się, z ebył “najlżejszy”, albo to albo już się przyzwyczaiłam do intensywnosci – chociaż nie sądzę:P

    Powodzenia w dzisiejszym treningu!

  49. trening 3 dał mi dzisiaj wycisk. Właśnie jestem po i odpadam. Przyznaję się bez bicia, że nie wszystko potrafiłam zrobić. Mam nadzieję, że to nie wpłynie negatywnie na całość. A do tego już 3 dzień nie jem słodyczy jak na mnie to mega wyczyn.
    Mam nadzieję, że za miesiąc zobaczę jakąś różnicę. Najbardziej zależy mi na udach i pośladkach.

  51. Hej, Tipsi. Mam pytanie. Bo te ćwiczenia, które ułożyłaś, są pół cardio, pół siłowe i tak się zastanawiam, czy by zmaksymalizować spalanie, można je jak zwykłe cardio ćwiczyć przed śniadaniem? Pozdrawiam. 🙂

    • nie wolno ćwiczyć naczczo! zamiast budowac miesni (dzieki ktorym masz wiekszy metabolizm – bo im wiecej miesni – i nie chodzi tu o wyglad kulturysty – niz tluszczu spalamy wiecej kalorii dziennie) nadrywasz je i uszkadzasz a energia nie jest pobierana z odpowiednich miejsc czyt. tkanki tłuszczowej!

  52. Droga Tipsy,
    ja też dorzucę się do podziękowań. Nigdy nie byłam najchudsza, jednak moja waga jest w normie i wyglądam w miarę ok. Jednak kilka par moich spodni mieści się na mnie z wielkim bólem, a tego nie lubię. Ponadto na początku stycznia jest 18 chłopaka który mega mi się podoba i chce na niej wypaść jak najlepiej. Trudno o lepszy cel, jak mi się nie chce, nie wytrzymuje i marzę o przerwie (zdarza się to dość często :/) myślę właśnie o nim i o tym, że będę mu się bardziej podobać. Może kiedyś coś z tego wyjdzie? Mam nadzieję … Dużo mi to daje. Dwa lata temu miałam epizod z Chodakowską, jednak ze względu na moją rodzinę zagląda do mnie jak ćwiczę i pyta się dlaczego skaczę albo chce wiedzieć jak mi idzie. Jak ćwiczę jestem dość zmęczona i zamiast coś odpowiedzieć zazwyczaj odburknę. Dlatego teraz trenuję jak nikogo nie ma w domu.

    Acha, i wielkie dzięki za motywację na fb :). To mega przypomina i mobilizuje.
    Powodzenia dla innych dziewczyn!

  53. Droga Tipsy,
    ja też dorzucę się do podziękowań. Nigdy nie byłam najchudsza, jednak moja waga jest w normie i wyglądam w miarę ok. Jednak kilka par moich spodni mieści się na mnie z wielkim bólem, a tego nie lubię. Ponadto na początku stycznia jest 18 chłopaka który mega mi się podoba i chce na niej wypaść jak najlepiej. Trudno o lepszy cel, jak mi się nie chce, nie wytrzymuje i marzę o przerwie (zdarza się to dość często :/) myślę właśnie o nim i o tym, że będę mu się bardziej podobać. Może kiedyś coś z tego wyjdzie? Mam nadzieję … Dużo mi to daje. Dwa lata temu miałam epizod z Chodakowską, jednak ze względu na moją rodzinę zagląda do mnie jak ćwiczę i pyta się dlaczego skaczę albo chce wiedzieć jak mi idzie. Jak ćwiczę jestem dość zmęczona i zamiast coś odpowiedzieć zazwyczaj odburknę. Dlatego teraz trenuję jak nikogo nie ma w domu.

    Acha, i wielkie dzięki za motywację na fb :). To mega przypomina i mobilizuje.
    Powodzenia dla innych dziewczyn! Dajcie z siebie wszystko!

  54. Witem, zaczęłam treningi 20 i już mam kilka zastrzeżeń, uważam, że nie są one dobrane do poziomu początkujących i takie osoby nie podołają niektórym ćwiczeniom i może to być zniechęcające (np. trening 4 film 3 myślę, że to ćwiczenia dla zaawansowanych). Oczywiście nie będę się poddawała i będę ćwiczyć, jednak niektóre ćwiczenia wolę zastąpić zwykłym biegiem. Dodatkowo pierwsza faza to miało być redukowanie masy ciała a nie rzeźba, jednak każdego dnia są treningi skupiające się na różnych częściach ciała (brzuch,pośladki,uda). Czy osoba, która stworzyła całe wydarzenie potrafi wykonać każde ćwiczenie?(zwykła ciekawość)

    • Pewnie, że potrafi wykonywać. To nie jest pierwsze wydarzenie.
      I skupia się na spalaniu. Wszystkie trening z ciężarami codziennie trening cardio, to jest spalanie.

  57. Nie wszystkie ćwiczenia jestem w stanie zrobić (jestem początkująca), ale wykonuję te, które mogę i potrafię. Oby tylko to nie wpłynęło źle na efekty. Czy jak dodam co któryś dzień callanetics to będzie dobrze?

  58. Czwarty trening wykonany ! Mega, najgorzej było z ćwiczeniami na brzuszek.. musiałam odpuścić kilka powtorzeń, ale i tak jestem z siebie duma! 🙂
    Wszystkim życzę powodzenia i tyle motywacji ile sama mam, a dopiero zaczęłam z wami ćwiczyć! 😉

  60. Mam pytane, być może głupie, ale trudno. Chodzi mi o filmik z 5 dnia, ten z Tiffany. Na jego końcu wspomina, że mamy wykonać ćwiczenia z niego 3 razy. Z komentarzy na YT zrozumiałam, że 3 razy pod rząd (mój angielski jest dosyć mierny). Tipsi, czy rzeczywiście zakładasz, że mamy wykonać 3 serie tych ćwiczeń, czy wystarczy tylko raz?

  63. Pierwszy trening zakończony.
    Jestem zaskoczona bo taki zestaw super 🙂 brak monotonii, zmiana trenerów co parę minut aż chce się ćwiczyć.
    Dziewczyny jestem z Wami :*

  64. Cześć Tipsi!
    Dopiero przyłączyłam się do Twojego wydarzenia (dzień 2 za mną 😀 ) i jestem mega zadowolona, świetny dobór ćwiczeń. Ale moje pytanie dotyczy dnia 4 czyli dnia odpoczynku. Mam wtedy zajęcia na basenie, czy mam zrobić następnego dnia przerwę czy pływanie potraktować jako przerwę?
    Pozdrawiam i dziękuję z góry za odpowiedź 😉
    Do wszystkich ćwiczących: Nie poddawajcie się, uda nam się wszystko, powodzenia dziewczyny :*

  66. wydarzenie jest super ćwiczenia są idealnie dobrane 😉 jestem po 2 dniu i jest duża motywacja do ćwiczeń;) zawsze mam problem z dobraniem ćwiczeń a dzieki temu planu nie musze sie o to martwić 😉 powodzonka wszystkim

  68. czesc! mam pytanie. czy schudlabym, jezeli cwiczylabym ok 4-5x w tygodniu i moj plan cwiczen wygladalby przykladowo: 5min rozgrzewki, 30min stepper, 10 min cardio, rozciaganie, deska i czasem jakies cwiczenia na brzuch np z mel b? czy moze jest to zly rozklad?

  70. Ja widzę po 7 dniu ćwiczeń poprawę 🙂 po 2 cm w talii, na brzuchu i w biodrach. Widzę tez niesamowita poprawę kondycji i motywacji. Dziś dałam radę zrobić wszystkie ćwiczenia równo z filmami i szczerze mówiąc mało mi :). Zaczęłam jeść bardziej świadomie, od ponad tygodnia nie jem słodyczy i nie piję napojów gazowanych, od których “byłam uzależniona”. To wyzwanie to moje pierwsze prawdziwe podejście do ćwiczeń i jestem mega zadowolona!

  72. Ehh, a u mnie jak zawsze słomiany zapał, 3 dni wyćwiczone, mega nastawienie, i bum dzień przerwy i już nie ćwiczę od paru dni. Jakieś rady by się zmotywować tak na serio, kopnęłabym samą siebie w 4 litery ale nie dam rady ;p ;( z jednej strony bardzo chcę zmienić swoje nawyki, ciało itd. a z drugiej odpadam po paru dniach i gryzę się z wyrzutami sumienia ;(
    Pozdrawiam ! i powodzenia dla wytrwałych ! 😉

  73. Hey !
    Piszę w sprawie motywacji … Zaczęło się pięknie, 3 dni treningów, nakręciłam się niesamowicie, jeden dzień przerwy i od tego jednego dnia już nie ćwiczę wcale ;( Zawsze się to tak u mnie kończy, chcę zmienić swoje nawyki, ciało, motywują mnie przemiany innych dziewczyn, a gdy zaczynam bach i po paru dniach koniec, potem dopadają mnie wyrzuty itd. Kopnęłabym siebie samą w 4 litery ale nie dam rady ;( ;D
    Jakiś motywujący kop? 😉
    Pozdrawiam, i powodzenia dla wytrwałych !

  74. Ja podobnie jak Ty też chciałam skończyć po dniu wolnego, ale zaparłam się w sobie i dalej ćwiczę, zgodnie z planem. Chyba dlatego, że chcę udowodnić samej sobie, że potrafię, dam radę i tym razem się nie poddam.
    Mnie motywuje kalendarz treningowy (z tego wydarzenia) przyklejony do szafy i to, że powiedziałam chłopakowi, że tym razem się nie poddam (a zawsze się poddawałam). Chcę udowodnić, że mogę. A poza tym jak już się przełamałam to sprawia mi to dużo przyjemności. Myślę nawet o tym, żeby od wiosny zacząć biegać, albo kupić rowery i jeździć na nich.

  75. Wczoraj zrobiłam trening 8 zgodnie z planem, nie zawaliłam ani jednego dnia :). Wczoraj jakoś te ćwiczenia do mnie nie przemówiły, dlatego dodałam jeszcze 1 h callanetics.
    Jak nigdy mam ochotę ćwiczyć 🙂 i mam dużo samozaparcia, żeby tym razem nie nawalić. Już myślę, o kolejnych wyzwaniach, które będą po tym wydarzeniu 🙂 na pewno w nich też wezmę udział.
    Zauważyłam, że mój tyłek zaczął inaczej wyglądać (chyba, że to moje pobożne życzenie ;)) i największą poprawę widzę na brzuchu -2 cm (rano sprawdziłam) (ale tutaj zawsze łatwo było mi schudnąć), gorzej z udami, ale myślę że za te dwa miesiące i tutaj będzie widać różnicę.

  76. Niestety nie mogę ćwiczyć, ledwo zaczęłam a już mi słabo i kark mnie boli od tych podskoków ;( Szkoda, bo bardzo mi się spodobały ćwiczenia z 1 treningu…

  78. Mam pytanie odnośnie treningu 5 i ćwiczeń z blenderem, podczas ich wykonywania zaczynam się strasznie źle czuć i mam ochotę wymiotować , czy można zastąpić te ćwiczenia innymi i czy któraś z uczestniczek wydarzenia ma podobny problem ?

  79. Witaj. Ja co prawda nie wykonuję wszystkich ćwiczeń i szczerze to mówię, ale każdego dnia minimum 30 min. Ćwiczę tydzień, a na wadze dodatkowy kilogram :c podcięło mi to skrzydła :c

  80. Witajcie DZIEWCZYNY ćwicze razem z Wami choć pierwszy raz sie wypowiadam:) Dziś cwiczenia nr 10 do wykonania!!! niestety nie dałam rady:(( Byłam za słaba 🙁 ale w dzień wolny spróbuje je wykonac:) U mnie w brzuszku 1cm mniej z czego niezmiernie się cieszę, bo wiem że z malych kroczków powstanie coś super czyli CHUDSZA i nowa JA:):):) Trzymam za Was kciuki:) pozdrawiam

  81. Witam. Czy te treningi są na spalanie tkanki czy rozbudowe mięśni ? Słabiutko by było gdybym bardziej rozbudowała uda niż je zmniejszyła objętościowo. Pozdrawiam.

  82. Na facebooku napisałaś że jest nas znacznie mniej. Nie sądzę tylko nie każdy się udziela czy na blogu czy w wydarzeniu, niektórzy po prostu ćwiczą i nie dają o tym znać.

    • Kochana ja to wiem ze względu na to, że mam dostęp do statystyk odtwarzania playlist, a nie ze względu na to, kto udziela się na facebooku 🙂

      • Ja niektóre zestawy ćwiczeń, zwłaszcza te, których nie mogę wykonać zastępuję tymi z poprzednich dni treningowych, które potrafię zrobić. Myślę, że nie wpływa to niekorzystnie na efekty. Mój tyłek zaczyna się unosić i zaokrąglać, i uda zaczynają się wysmuklać. 🙂

  84. Witam !
    Pierwszy raz cos tutaj pisze . zaczelam troszeczke pozniej bo dzis dopiero 5 dzien , wczoraj dzien wolny ale postanowilam ze choc jedno cwiczonko zrobie bo az mnie nosilo wiec zrobilam boczki z tiffany , a dzis wroce z uczelni i zabieram sie za cwiczenia z dnia 5 . Zalezy mi bardzo na zrzuceniu brzuszka dlatego sie nie poddam 😉 moim najgorszym wrogiem sa slodycze bo codziennie jem cos slodkiego , chocby kilka kostek czekolady . To juz chyba nałóg bo sie nie moge powstrzymac . Ale postaram sie ograniczyc to do minimum ;D

  85. Tipsi!
    Muszę się przyznać bez bicia, że zatrzymałam się na siódmym treningu.. (Potem, albo się nie chciało ćwiczyć, albo nie było czasu.) 🙁
    Czy mogę teraz zacząć od 8 playlisty, czy lepiej wrócić do początku?

    • ja zaczelam troszeczke pozniej i dzis dopiero 8 dzien zrobilam , ale juz widze efekty w super samopoczuciu ;D nie sprawdzam kilogramow , poprostu widze po swoim zachowaniu jak wplywaja na mnie cwiczenia . Z czasem beda efekty . Najwazniejsze to sie nie poddawac 😉

  88. Hejj!;)
    Przeglądając dzisiaj FB natknęłam się na ten blog i wyzwanie.
    Przez pewien moment miałam pewne wątpliwości czy uda mi się sprostać cwiczeniom, ale teraz wszystkie obawy i przede wszystkim lenistwo uciekły w niepamięć! Dawno nie miałam tak przyjemnego treningu 😉
    Od dzisiaj prócz siłowni wprowadzam w nawyk powyższe playlisty- są boskie!;)
    Dzięki wielkie za ruszenie moich czterech lister z sofy;)
    Pozdrawiam;)

  89. Przylaczylam się dopiero wczoraj, świetne ćwiczenia i fajny blog, mam nadzieję że tym razem uda mi się schudnąć bez efektu jo-jo trzymaj kciuki pozdr aga

  90. Kochana Tipsi, wzięłam się za wydarzenie dopiero w zeszłym tygodniu, ale wykonuje sumiennie całe treningi i dziewiątego dnia mogę śmiało powiedzieć, że są pierwsze efekty, które tylko nie ja widzę! 🙂 Myślę, że dzięki temu uda mi się dotrwać do samego końca 😀

  92. Czy te ćwiczenia pomogą mi wysmuklić łydki? Moje niestety są dość rozbudowane i nie chciałabym jeszcze bardziej ich rozbudowywać. 🙁

  93. Pierwsza playlista świetna! nie zniechęca, zaczęłam później bo wczoraj, na efekty więc liczę pod koniec grudnia 😛
    właśnie skończyłam trening/playlistę 2 i jestem zdziwiona bo nie jestem zmęczona, mam nadzieję, że to nie dlatego, że źle wykonywałam ćwiczenia… a co do diety – out wszystkie słodzone napoje, jest mi łatwiej bo zaczęłam to praktykować już 2 tygodnie temu, mniej chleba i słodyczy, wiem powinnam wykluczyć, ale nie mogę tak w ogóle, słodycze ograniczyłam do 4 małych cukierków lindt dziennie 😉

  94. Hej!
    Dołączam dziś do wydarzenia 😀 pierwszy trening za mną i o dziwo nawet całkiem nieźle mi poszło :)) była tylko chwila kryzysowa podczas tabaty, ale odpuściłam tylko na 30 sekund… Ogólnie jestem trochę słabiakiem :P, ćwiczyłam czasem z Mel B czy Tiffany ale nie było to długotrwałe ani regularne :P. Chodzę też 2 razy w tygodniu na zumbę jednak to jest całkiem inny wysiłek 🙂 mam nadzieję, że wytrwam do końca! Blog i profil na fb to naprawdę dobra motywacja. Tipsi, czy w dzień, w który wypada zumba odpuszczać ćwiczenia i robić je na następny dzień czy może przechodzić do kolejnych (zgodnie z planem)? A może w ogóle mimo zumby wykonywać ćwiczenia z danego dnia?? 😉 Pozdrawiam!

  95. Witam zaczęłam w poniedziałek, jestem po 4 treningu jest super, mam nadzieję że tym razem uda mi się schudnąć i wyrzezbic, trzymajcie kciuki pozdr

  96. hej!
    Dołączyłam do wyzwania 8 listopada a dziś już widać efekty 🙂 zgubiłam 3cm z brzucha, 2 cm w biodrach i łydkach i 4 cm w udach 😀 w dniach wolnych postanowiłam zabrać się za jogę 🙂
    Pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkich

  97. strasznie dobry pomysł z tym codziennym “kalendarzem” treningowym. jestem dopiero na 3 dniu, ale już złapałam bakcyla-ćwiczenia skomponowane ciekawie, nie nudzą się, nie są też za mocne- nie zniechęcają:) jestem zachwycona, pokonałaś wszystkie argumenty mojej niesystematyczności:) dziękuję Tipsi ::)

  98. Siemanko! Dopiero zaczęłam ćwiczyć, pierwszy trening za mną!;) Było strasznie ale dotrwałam i czuje się teraz świetnie. Zrobiłam sobie plan treningu, ale powiem wam ze z motywacją u mnie krucho do ćwiczeń (no chyba ze chodzi o siatkę na wf-ie) nie lubie ćwiczyć sama a nie mam nikogo z kim mogła bym to robić 🙁 Ale postaram się.
    I jeszcze małe pytanko: znacie może dobre diety odpowiednie do tych ćwiczeń?!;)

  99. Witam, również biorę udział w wydarzeniu 🙂 po zakończeniu ćwiczeń człowiek od razu lepiej się czuję i nie mogę doczekać się kolejnego dnia żeby znów ćwiczyć 😀 jednak ćwiczę 8 dzień i na razie żadnych efektów 🙁 co mnie bardzo nie motywuje…Tipsi po ilu dniach powinny być widoczne efekty?

  102. Hej Tipsi 🙂 obserwuję Cię od pewnego czasu 🙂
    Do wydarzenia “Zakończ rok 2014 z lepszą sylwetką” miałam dołączyć już dawno, raz nawet odpaliłam pierwsze filmiki, ale motywacja spadła, bo nie lubię ćwiczeń, których nie znam (zawsze ćwiczyłam programy, która znałam wręcz na pamięć, teraz wiem, że to nie jest zbyt dobry pomysł). Dzisiaj postanowiłam się przełamać. dołączam do Was! Wiem, trochę późno, ale lepiej późno niż wcale, prawda? 🙂
    Mam do zrzucenia ok 10 kg, które przybrałam w ciągu roku (!)
    Jakieś rady dla mnie ?
    Pozdrawiam 🙂

  103. Witam! W końcu zmotywowałam się do Was dołączyć. Synek poszedł spać, więc mogłam poćwiczyć 🙂 Pierwszy dzień zaliczony, tabata mnie zabiła. Czekam z niecierpliwością na kolejne. Pozdrawiam!

  105. witam.. ja mam takie pytani… jeżeli ktoś robi treningi + bieg, a go złapał wirus.. to cos się poważnego tanie jak sie nie ćwiczy/ biega cały tydzień.?

  106. witam, jeżeli ktoś przerywa treningi na cały tydzień z powodu choroby… to coś się poważnego stanie.? Pozdrawiam

  107. Hej dziewczyny również zaczęłam walkę o lepsza sylwetkę z wami 🙂 jestem dopiero na początku drogi ale mam nadzieje ze dotrwam. Niestety mam mały problem jestem poza domem wiec nie mam stalego łącza a te filmiki jednak mi zżerają trochę transferu ;/ czy można sciągnąć gdzieś te filmiki ale w takiej postaci jak tu? nie chce przerwać treningów ;/ Pozdrawiam

  108. Witaj Tipsi!
    Juz robie z Toba 13 trening! Są naprawde świetnie skomponowane. Trafilam na Ciebie calkiem przypadkiem u mojej znajomej na facebooku i bardzo sie ciesze, że Cię znalazłam!:) Tylko szkoda, że Jilian Michaels pojawia sie w treningach tylko na rozgrzewke i zakonczenie, ale i tak są swietne na zakonczenie fazy pierwszej przesle Ci wiadomość z moimi osiągnięciami;) buzki:):)

    • Dziękuję za miłe słowa 🙂 Ja uwielbiam Jillian. Niestety ona ma tylko długie treningi i nie mam gdzie ich dopasować do playlist. Ale w nowym wydarzeniu postaram się gdzieś ją dorzucić :).
      Pozdrawiam

  110. Mój komentarz tylko pozornie jest nie na temat 😉 W ciągu kilku lat przytrafiły mi się dwa ciężkie doświadczenia psychiczne przez co znacząco spadła mi wiara we własne możliwości. I chociaż nie muszę zbyt solidnie pracować nad sylwetką, to bardzo dziękuję za treningi i porady żywieniowe Tipsi! Staram się trzymać zasad i to nieco porządkuje mi głowę. Chcę być z siebie dumna i przypomnieć sobie, że przysłowiowe “chcieć to móc” to rzeczywiście prawda. Jest to szczególnie trudne w kwestii żywienia, bo zupełnie brak mi czasu na solidne rozeznanie w temacie. Myślisz, że jeśli w przyszłym miesiącu zacznę plan treningowy od nowa tym razem z dietą, to mam szansę na jakieś efekty?

  111. Witajcie. Jestem z wami już 6 trening z fazy 1 i jest coraz lepiej;) Super że są tacy ludzie jak wy bo bez waszych filmików i porad naprawdę było by mi ciężko podjąć takie wyzwanie:)Mam nadzieje że dotrwam do końca będę się bardzo starać bo wiem że warto.

  112. Jutro zaczynam ten plan, schudlam 6 kg biegając i ćwicząc z Mel B uda, pośladki i brzuch i Tiffany R ,ale wciąż tłuszczu na brzuchu fałda 74 kg bylo na początku. Trochę mi już nudno. Fajna stronka.Pozdrawiam

  113. Jejku strasznie sie ciesze, ze natrafilam na twojego bloga! Byl to kompletny przypadek, ale naprawde czytalam ich wiele i zaden mnie tak nie zmotywowal do zmiany. Dzisiaj za mna 19 trening, za chwile koncze te faze i przechodze do kolejnej. Nie trzymam sie kalendarzyka, bo cwicze “tylko” 4/5 razy w tyg, ale mimo to widze efekty. Poki co -3kg (-3cm w biodrach i -3cm w talii). Cwiczenia sa przyjemne, nie za dlugie, nie za trudne. Uwielbiam twoje playlisty., sa wspaniale skomponowane! Jedyne moje zastrzezenie to praktycznie ciagle powtarzajace sie te same rozgrzewki i rozciaganie, ale to moja subiektywna opinia, bo strasznie nie lubie monotonnosci w cwiczeniach. Mimo to strasznie dziekuje i pozdrawiam! Na pewno do lata ukoncze jeszcze nie jedno wyzwanie z toba i mam nadzieje ze w koncu osiagne wyznaczony sobie cel 🙂

  114. Hej Tipsi 🙂 Twoje wyzwanie jest mega! Jestem właśnie w połowie pierwszej fazy, więc już przeszłam każdy z tych treningów. I mam do Ciebie pytanie. Jestem z tych, które dopiero zaczęły jakiekolwiek treningi i niektóre z ćwiczeń są wykonywane tak szybko, że nie nadążam z powtórzeniami, co mnie skutecznie zniechęca. Bo albo nie daję rady i całkowicie odpuszczam sobie (wściekając się na siebie, że to jest przecież nic trudnego, a ja nawet z tym nie daję sobie rady), albo próbuję nadążyć z wykonywaniem ćwiczeń, i w efekcie robię je niedbale i niedokładnie, byle tylko nadążyć. Co poradzisz dziewczynom takim jak ja, dla których tempo niektórych ćwiczeń jest wręcz zabójcze. Czy można je robić w swoim tempie, ale dokładnie, czy jest konieczne tempo takie, jak narzuca nam instruktor (nie wliczam w to tabaty, tam zabójcze tempo jest wskazane, i kompletnie mi to nie przeszkadza).

  115. I’ve got the power now:)) Zrobiłam pierwszy dzień ( drobne pomyłeczki, ale jutro będzie lepiej) Świetny trening. “Yes I can. Yes I can. ” Mel B

  116. Czy ten zestaw jest dobry jeśli chcę nabrać trochę formy i sie ujędrnić? Nie chcę chudnąc 🙂 macie jakieś propozycje?
    W sumie od 10 dni robię te treningi czuje się super 🙂 tylko mój chłopak mówi ze schudłam :/

  117. Drugi dzień za mną:))Ten boxing z Tiffany trudny, ale boksowałam źle czy dobrze -pot się pojawił . No jutro to rano muszę , bo wieczorem Wielka Kolacja :)) Wesołych swiąt Wam wszystkim. Jest super!!!!!!!

  118. Nie wiem, czy mój pierwszy komentarz się nie spodobał, bo nie widzę go na liście komentarzy, czy niepoprawnie go zamieściłam (choć filozofii nie ma). No cóż w każdym bądź razie nie chciałam Cie urazić tym, że zamieściłam link do Twojego bloga na swoim blogu. Szukam od dawna motywacji, próbuję uporać się ze słomianym zapałem i nic mi się nie udaje, co sobie zakładam. Walka o lepszą sylwetkę stała się o tyle ciężka, że zaczęłam szukać motywacji u ludzi. I tak trafiłam na Twoją stronę – co mnie bardzo ale to bardzo cieszy. Zwerbowałam koleżanki z blogów, które czytam i do dzieła. Już jutro zaczynamy. Dzięki Tobie znów widzę sens, znów ustawiam się na STARCIE, wyznaczam cel i mam nadzieję, że się uda. Twój zestaw ćwiczeń zachęcił kolejne osoby, a to sukces i powód do dumy. Także mam nadzieję, że się nie gniewasz i że pozwolisz mi czerpać motywację i zachęcać innych do Twojego zestawu. Dzięki wielkie za siłę! Pozdrawiam.

  119. No dobra, muszę to napisać… Nie sądziłam, że kiedykolwiek to napiszę: ćwiczenie z Twoimi playlistami sprawia mi przyjemność!!!! Zwykle ćwiczenie było dla mnie złem koniecznym, a teraz uśmiecham się ćwicząc i jestem zła, gdy wydarzy się coś, co uniemożliwi mi danego dnia trening! Jestem w totalnym szoku! Dziękuję Ci za to, że oswoiłaś dla mnie wysiłek fizyczny.

  120. Hej Tipsi, mam nadzieję, ze odpowiesz. Kończę drugie wydarzenie z Twojej strony, chciałabym zacząć tą serie. Myślisz, ze trening nie będzie tak efektowny jesli ominę pierwsza fazę a zacznę od razu od tej? W pierwszej powtarzają sie filmy które wykonuje aktualnie.

  121. Czesc 🙂
    Przede wszystkim gratuluje pociechy 🙂 tez jestem mama,14 miesiecznej córeczki.
    Od kilku miesiecy śledze i inspiruje sie Twoim blogiem.
    Duzo biegałam przed ciążą,w trakcie niestety musialam przestac,po porodzie postanowilam cwiczyc w domu,… jest ciezko bo czesto robie to pozno wieczorem,jak Pola spi 🙂
    4 miesiac regularnego cwiczenia. Wygladam pieknie,czuje sie pieknie. Duuuuzo zawdzieczam Tobie. Blog jest super. Dzis podejmuje kolejne wyzwanie 🙂
    Pozdrawiam i zycze spokojnych,przespanych nocy 🙂

  122. Czesc 🙂
    Przede wszystkim gratuluje pociechy 🙂 tez jestem mama,14 miesiecznej córeczki.
    Od kilku miesiecy śledze i inspiruje sie Twoim blogiem.
    Duzo biegałam przed ciążą,w trakcie niestety musialam przestac,po porodzie postanowilam cwiczyc w domu,… jest ciezko bo czesto robie to pozno wieczorem,jak Pola spi 🙂
    4 miesiac regularnego cwiczenia. Wygladam pieknie,czuje sie pieknie. Duuuuzo zawdzieczam Tobie. Blog jest super. Dzis podejmuje kolejne wyzwanie 🙂
    Pozdrawiam i zycze spokojnych,przespanych nocy

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

- Advertisment -

Most Popular

Załaduj więcej

EDITOR PICKS

POPULAR POSTS

POPULAR CATEGORY

ABOUT US

Newspaper is your news, entertainment, music fashion website. We provide you with the latest breaking news and videos straight from the entertainment industry.

Contact us: contact@yoursite.com

FOLLOW US

© Newspaper WordPress Theme by TagDiv