Do wakacji został miesiąc. Zostało nam naprawdę niewiele czasu. Chciałabym, żebyście wszystkie wymówki odstawiły na bok i w tej fazie treningowej dały z siebie wszystko. Przygotowałam dla Was kolejny plan treningowy, który pomoże Wam osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
FAZA IV – 26.05 – 08.06
UWAGA! W tym momencie nie ma już podziału na stopień zaawansowania. Pora podnieść poprzeczkę :). Gdyby osoby z grupy początkującej nie czuły się jeszcze na siłach, to będą mogły skorzystać z zamienników, które przygotuję tylko przy bardzo trudnych treningach :).
Trening 1 – 26.05 oraz 02.06
Wersja na telefon —> Trening 1
Trening 2- 27.05 oraz 03.06
Wersja na telefon —>Trening 2
Osoby, dla których trening brzucha jest za trudny, mogą zamienić go na —> Mel B brzuch
Trening 3 – 28.05 oraz 04.06
Wersja na telefon —> Trening 3
Osoby, dla których trening ZUZKI jest za trudny, mogą zamienić go na —>Mel B cardio
Trening 4 – 29.05 oraz 05.06
Wersja na telefon —>Trening 4
Osoby, dla których TABATA Gacki jest za trudna, mogą zamienić ją na —> 8 minut cardio FITNESS BLENDER
Trening 5- 30.05 oraz 06.06
Wersja na telefon —> Trening 5
Osoby, dla których trening ZUZKI jest za trudy. mogą zastąpić go—> Tiffany cardio
Trening 6 – 31.05 oraz 07.06
Wersja na telefon —>Trening 6
Co będzie Wam potrzebne?
* dobre samopoczucie,
* zdrowie,
* motywacja,
*pozytywne nastawienie,
* uśmiech na twarzy,
* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;) )
* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).
* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.
Dobre rady:
* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
* nawadniajcie się,
* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
* zdrowo odżywiajcie się,
* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!
* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim tempie,
Przydatne linki:
Endomondo: Rywalizacja
FB: FB
KOCHANE!
Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na FB lub tipsforwomen@wp.pl . Pamiętajcie, że do wakacji zostało naprawdę niewiel czasu. Skupcie się na tym wydarzeniu i dajcie z siebie wszystko!
Życzę udanego pierwszego treningu! <3
Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy? Mam nadzieję, że będziecie zadowolone, przygotowałam kilka nowości. Czekam na Wasze opinie, dzięki nim wiem, że warto tworzyć kolejne wyzwania!:)
Pozdrawiam,
Dominika
PS: Pamiętajcie, że dzisiaj jest dzień Mamy 😉
![Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://tipsforwomen.pl/wygladaj-bikini-bogini-faza-iv-plan-treningowy/&media=https://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2014/05/Depositphotos_77454746_l-2015.jpg&description=" Wyglądaj w bikini jak Bogini " - Faza IV - Plan treningowy na dwa tygodnie - dalszy ciąg wydarzenia, którego celem jest poprawienie sylwetki do wakacji.){kind=link}
No to dzisiaj zaczynamy 😉
Witam,
plan wygląda świetnie. Ćwiczę od początku wydarzenia z małą przerwą (wyjazd w góry, zaręczyny i czas spędzony z moją drugą połówką- mam więc wytłumaczenie na tygodniowy odpoczynek od ćwiczeń, chociaż chodzenie po górach to też aktywność fizyczna;)), ale widzę efekty. Ćwiczenia nie sprawiają mi takiego problemu jak na początku. Wkręciłam się na maksa:) Nawet narzeczony widzi różnicę i mówi, że jestem fit;) To motywuje- no i kolejna motywacja to ogarnąć tak sylwetkę, żeby ładnie wyglądać w białej kiecce;) Zachęcam wszystkie osoby, które jeszcze nie dołączyły do ekipy- zacznijcie nawet od tego etapu, a w ciągu miesiąca jestem pewna, że zobaczycie efekty. Pozdrawiam i całusy dla Tipsi- bez Twojej strony już dawno bym się poddała!
Dziewczyny, a z jakim obciążeniem wykonywałyście te ćwiczenia na pośladki? Ja się obawiam, że miałam zbyt lekkie ciężarki, bo niewiele poczułam :/
Ja mam ciężarki dwukilogramowe. Do tego typu ćwiczeń mogą być spokojnie cięższe, chyba że jest się początkującym to myślę, że te wystarczają. No i trzeba mieć zdrowe kolana. Wbrew pozorom jak się prawidłowo wykonuje te ćwiczenia to są efekty- a człowiek się przy tym nie namęczy:) Ja właśnie skończyłam dzisiejszy trening i zamierzam też dzisiaj zacząć przygodę z bieganiem. I to znowu wpływ Tipsi- bo napisała świetną rozpiskę jak zacząć biegać- najpierw więcej marszu niż biegu- więc nie padnę trupem i nie zniechęcę się mam nadzieję. A jakie były u Was dziewczyny początki z bieganiem?
Te ćwiczenia rozluzniajace z drugiego treningu wg mnie sa niewystarczające. Wydaje mi sie ze lepsze byłyby choćby te, które proponuje Mel B, ponieważ (przynajmniej u mnie) teraz wieczorem jestem sztywna po bokach chyba przez te ćwiczenia Gackiej (nie pamietam jak to sie nazywa; pozycja na przedramieniu i góra dół całym ciałem). Jeszcze teraz sie rozciagalam albo próbowałam xd a tak to ćwiczenia niezłe dające wycisk! Dzięki 🙂
2 cm mniej w biodrach. Toż to cud! :****
Super Kochana :*
A co jeśli dopiero od teraz chciałabym zacząć? Wiem że do wakacji już nie zdążę niestety. Zacznę chyba od początku 😉
Zacznij:) nie ma na co czekać 🙂
Do tego Twój plan biegania :). W dni nie biegowe mam zamiar wykonywać ćwiczenia z tego wydarzenia. Co myślisz? 😉
Lepiej nie 🙂 Na zmianę wykonuj 🙂
Mam na myśli ze jeden dzień biegu, jeden dzień takich ćwiczeń. Tak może być? 🙂
tak:)
skad wiadomo ktore sa zamiennikami dla poczatkujacych,zeby nie cwiczyc tych cwiczen dla poczatkujacych
skad wiadomo ktore sa to zamienniki dla poczatkujacych pytam bo nie chce cwiczyc tych zamiennikow dla poczatkujacych
te, które są wymienione pojedynczo pod treningami
a jak to ćwiczycie??? każdy dzień po kolei czy wszystkie w 1 dniu? bo nwm jak mam zacząć
Kochana a po ”wyglądaj w bikini jak bogini” będą jeszcze inne fazy? Bo zależy mi na ładnej figurze we wrześniu, nie koniecznie w wakacje. 🙂
hej co dzis cwiczymy ne widze nowej fazy:D
Czy dziś rusza nowa faza bądź jakieś inne miesięczne wyzwanie ??
Bo jestem już gotowa 🙂
Tipsi ,czy ruszy nowe wydarzenie.?
‘Myślę, że ruszy 🙂
witam jaka jest faza od dzis do cwiczen bo nie widze nowej
Jeszcze nie ma nowej fazy ??
Miałam zamiar od dziś ostro zacząć 🙂