Home Aktualne Spalamy wakacyjne grzeszki – Plan treningowy na 30 dni

Spalamy wakacyjne grzeszki – Plan treningowy na 30 dni

By
Dominika
-
124
7334

Po prawie miesięcznej, wakacyjnej przerwie wracam do Was z nowym wydarzeniem. Spalamy wakacyjne grzeszki– to plan treningowy na 30 dni, przygotowany z myślą o osobach, które chcą spalić to co zbędne, poprawić swoją kondycję i przygotować swoje ciało do modelowania. W ciągu tych 30 dni wykonany 23 treningi, każdy z nich nie przekroczy 1 godziny. Skupimy się na spalaniu, ale nie zapomnimy również o partiach ciała takich jak pupa, nogi, ręce, plecy, ramiona, brzuch, talia. W zestawach pojawi się również pilates, który wysmukla sylwetkę. Każdego dnia ćwiczymy inny zestaw treningowy Najlepiej nie zmieniać ich kolejności, ponieważ są ułożone tak, żeby trenować inne partie ciała. Proponuję ćwiczyć według kalendarza, który znajdziecie w poście. Będzie wycisk, obiecuję!:).

Zaczynamy już dzisiaj od 1 treningu ! Rezerwujemy sobie około 50 minut, włączamy playlistę ” spalamy wakacyjne grzeszki – 1 ” i ćwiczymy! ) Po wykonaniu możecie skreślić sobie dzień na kalendarzu.

b0a663c7530a

Na dzień dzisiejszy przygotowałam dla Was 9 playlist, reszta pojawi się po tym jak je wykonamy. Muszę wiedzieć jak wysoko podnieść Wam później poprzeczkę 😀

Trening 1:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 1

Trening 2:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 2

Trening 3:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 3

Trening 4:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 4

Trening 5:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 5

Trening 6:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 6

Trening 7:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 7

Trening 8:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 8

Trening 9:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 9

Trening 10:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 10

Trening 11:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 11

Trening 12:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 12

Trening 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 13

Trening 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 14

Trening 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 15

Trening 16:

Wersja dla osób korzystających z internetu ===>Trening 16

Trening 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 17

Trening 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 18

Trening 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 19

Trening 20:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 20

Trening 21:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 21

Trening 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 22

Trening 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>Trening 23

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* Pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Endomondo: KLIK

FB: KLIK

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub na maila Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości, jednak nie zawsze jest to możliwe :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! :)

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy? Mam nadzieję, że będziecie zadowolone. Czekam na Wasze komentarze na pod postem. 🙂 Obowiązkowo napiszcie jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty.

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 40 – 50 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Pozdrawiam i trzymam za każdą z Was kciuki,

Dominika

124 COMMENTS

    • Napisałam w poście, że po 8 dniach tych treningów zapytam Was o kondycję i tak dalej i reszta wyzwania pojawi się wtedy Muszę wiedzieć jak Wam podnieść poprzeczkę 🙂

  2. jestem tutaj nowa na wydarzeniu,wiec proszę o mała instrukcjie….
    Czyli wybieram jeden zestawa z dziewięciu
    dziennie z tych która podałaś? Pozdrawiam Kasia

    • Lecisz według kalendarza. Będą 23 playlisty. Teraz jest 9. Masz u góry kalendarz. Dzisiaj jest trening 1 i włączasz trening 1. To jest playlista, a nie pojedyncze filmiki 🙂

  4. ja za niecałą godzinkę usypiam syncia i po wakacyjnej przerwie wracam do ćwiczeń 🙂 a nazwa wydarzenia “spalamy wakacyjne grzeszki” jest idealna! 🙂 3mam kciuki za Was wszystkie i za siebie też 🙂

      • Ty to potrafisz motywować! 🙂 od dziś wszystkie wymówki idą na bok 🙂 za dużo ich było na wakacjach 🙂 pozdrawiam :*

  8. Trening 1 zrobiony 🙂 zrobiłam połowę wcześniejszego wyzwania 🙁 niestety urlop wszystko zepsuł
    mam nadzieję, że ten uda mi się skończyć! pierwszy trening dał mi jednak w kość

    • Kochana najważniejsze, to się nie poddawać; Zobaczysz, że niedługo pójdzie Tobie lepiej. Dzisiejszy zestaw nie należał do najłatwiejszych. 🙂 NIE PODDAWAJ SIĘ!!!

  10. Mi zostały jeszcze dwa tygodnie wyzwania z Mel B, ale jak tylko je zakończę, to ruszam z tym wyzwaniem 🙂 Będę lekko opóźniona 🙂

  11. dodałam się do wydarzenia na endomondo ale nie bardzo wiem co dalej.. jak zaznaczyć że zrobiłam trening itp.. Tipsi pomocy !

  12. Po pierwszym dniu wyzwania. Ćwiczenia fajnie dobrane,tylko oczywiście trzeba pamiętać o swoich “słabościach” (w moim przypadku to pogłębiona lordoza lędźwiowa), dlatego dziewczyny- nie zawsze warto robić niektóre ćwiczenia na siłę jeśli czujesz się niekomfortowo (ale nie zmęczona, tylko tak absolutnie dziwnie). Pamiętajcie, że chodzi tutaj o nasze zdrowie i samopoczucie. Pamiętajcie o tym i postępujcie w zgodzie ze swoim ciałem 😉

    Wycisk był, ale nie aż taki jakiego się spodziewałam- i dobrze, najważniejsza jest gradacja ćwiczeń 😉

  13. Pierwszy trening za mną, chociaż przy niektórych ćwiczeniach czułam takie zmęczenie, że wolałam odpuścić niż cisnąć na siłę 🙂 W kolejnych dniach będzie lepiej – jestem o tym przekonana 🙂
    Ogromnie dziękuję za czas, który poświęciłaś na zestawienie tych ćwiczeń i stworzenia wydarzenia 🙂 Super, że w Internecie są takie pełne entuzjazmu osoby, jak Ty 🙂 Powodzenia dla Ciebie i dla Was Dziewczyny :):*

  14. Już od paru miesięcy obserwuje twojego bloga, jest świetny ! zmotywował mnie do ćwiczeń.
    To moje pierwsze takie wyzwanie , jako iż straszny ze mnie leń 😀
    postaram się wytrwać do końca , ii jeśli tylko będzie się czym pochwalić, to przysle zdj 🙂

  16. Jestem po 1 treningu i czuję się świetnie! Poziom trudności w sam raz jak na początek. Choć przy ABS było trudniej, jednak jakoś dałam radę! Jesteś najlepsza Tipsi, dzięki Tobie w końcu pokonałam lenistwo i odsunęłam na bok wymówki:)) już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu!:)
    Pozdrawiam serdecznie, oby tak dalej! 😀

  20. hej dziewczyny, z ciekawości zalogowałam się do endomondo ale zupelnie nie wiem jak to działa ^^ ale trening zrobiony po wakacyjnej przerwie 😀

  21. trening zrobiony 😀 bardzoo mi sie podoba:)ale mam jeszcze jedno pytanie kiedy lepiej sie mierzyc rano czy wieczorem? z gory dzieki za odp 🙂

  22. właśnie skończyłam trening. Trochę poźno, ale nie odpuściłam. Jutro też ćwiczę z Wami dziewuchy! ;))

  23. Oj trening byl na prawde bardzo Dobry. Ja dalam z siebie wszystko ale niestety cwiczenia na brzuch juz nie bylam
    Dokonczyc. Ale mam nadzieje ze kazdego dnia bedzie tylko lepiej 🙂

  24. Pierwszy trening zaliczony! 🙂 I bardzo się ucieszyłam, że w playliście znalazła się Cassey Ho (co prawda teraz po paru godzinach strasznie czuję tyłek i nie wiem, jak ja jutro będę się poruszać, ale nie ma nic za darmo ;)) – sierpień spędziłam ściśle trzymając się jej POP Pilates Calendar for Begginers i teraz myślę, że było to niezłe przygotowanie pod to wyzwanie. 😀 Dzięki niej pilatesowe ćwiczenia z Twojego zestawu poszły, no, może nie jak po maśle ;), ale widzę zdecydowaną poprawę, kiedy sobie porównam to jak ledwo je robiłam na początku sierpnia i nieraz nie byłam w stanie wykonać nawet połowy powtórzeń, a jak teraz mi idzie. Może jeszcze nie gładko, ale znacznie, znacznie lepiej, a to baaardzo motywujące. 🙂 Ale chyba planki na wyprostowanych rękach zawsze pozostaną poza zasięgiem moich możliwości, ile razy nie spróbuję, to odzywa się mój felerny nadgarstek, który swego czasu przeszedł parę zapaleń. :/ No cóż, pozostaje mi podmienianie na wsparcie na łokciu gdzie się da lub podmienianie ćwiczenia na jakieś inne, mniej więcej podobne. I tak robiłam przy abs ze “sztywną panią”, jak już gdzieś została ochrzczona. 😀 W każdym razie, rozpłynęłam się nad Cassey, a chciałam napisać, że bardzo mi się podobał przygotowany przez Ciebie zestaw nr 1 i w bardzo dobrym humorze oraz z pozytywnym nastawieniem wyczekuję jutrzejszego treningu. 🙂

    • Bardzo się cieszę, że jesteś zadowolona!:) Mam nadzieję, że po jutrzejszym treningu również zdasz taką relację 🙂 Trzymam za Ciebie kciuki!!!
      Pozdrawiam 🙂

      Ps: Piltes jest ŚWIETNY! 😀

      • Wracam po 9 treningach i mogę zdać podobną relację jak po pierwszym! 🙂 Lepiej, gorze, ale prę do przodu, nie opuściłam ani jednego treningu. 🙂 Jestem bardzo ciekawa, jak będzie wyglądało wszystko po podniesieniu poprzeczki. W każdym razie wiem dwie rzeczy: jak już przeszłam 9 dni, to kolejnych treningów też nie odpuszczę, a po drugie – z pewnością wezmę udział w kolejnym wydarzeniu jakie przygotujesz. Czytanie komentarzy innych osób i świadomość, że nie ćwiczy się samemu, choć obok nikogo nie ma jest motywująca. 🙂
        Tylko jedno mnie martwi. Zauważyłam, że często przy różnego rodzaju przysiadach, a w tym wyzwaniu odczułam to głównie przy filmiku 30 Days Fat Burn: Legs And Butt Shaper Workout, pojawia się u mnie ból kolan. Przykładam dużą wagę do tego, żeby wykonywać wszystko techniczne poprawnie, ale nie wiem, robię jakiś błąd? Boję się kontuzji, więc kiedy boli za bardzo, przerywam ćwiczenie, ale nie wiem, co z tym robić na dłuższą metę. 🙁 Może spotkałaś się z czymś podobnym i mogłabyś mi coś doradzić?

        Ps: Oj, zdecydowanie jest! 😀 Zawsze czuję się po nim dłuższa i bardziej wyprostowana. 😀

        • Ból kolan, to moja zmora 🙂 Radzę Ci się udać do apteki po leki typu artresan itp. Może być tak, że wyciera Ci się maź w kolanie. Jak ćwiczysz już dłuższy czas, to jest to bardo prawdopodobne. Asekuracyjnie warto brać jakieś suplementy z glukozaminą itp. 🙂 Najważniejsze, to nie robić nic na siłę 🙂
          Jeżeli odczuwasz ból podczas czynności codziennych, to warto udać się do lekarza:)
          Niestety kolana to jest zmora osób aktywnych fizycznie. Dlatego trzeba brać suplementy z glukozaminą 🙂

  26. ZROBIONE WYZWANIE PLUS 15min ABS 🙂 !! MIMO ŻE JESTEM CHORA, MIMO ŻE TEMPERATURA, KASZEL, KATAR PLUS MIESIĄCZKA. 😛 uwielbiam ćwiczyć i robię już to od ponad roku, nieważne w jakiej postaci. po prostu się uzależniłam :**

  28. Mam jednodniowe opóźnienie. Ćwiczenia poprzedziłam 30 minutowym skakaniem na skakance (bez skakanki;) ) i to był dla mnie dobry wycisk 😉 Na oko ile kalorii spala się podczas treningu?

  31. Cześć 🙂 jestem po drugim treningu i muszę przyznać, że coraz bardziej mi się podoba 🙂 mam nadzieję, że uda mi się dotrwać do ostatniego treningu 🙂

  32. Wydarzenie zapowiada się świetnie. Po wakacyjnej przerwie wszystkie mamy jakieś grzeszki na sumieniu i kondycja trochę poniżej przeciętnej;) Dlatego cieszę się, że zaczęłaś na spokojnie- tak, aby każda z nas mogła sobie poradzić z ćwiczeniami. Są ciekawe, jest sporo nowych. Zabieram się do roboty:) Powodzenia dla wszystkich Dziewczyny:)

  33. Dzien drugi zakreslony 🙂 Podoba mi sie! zakwasow brak. Najbardziej podoba mi sie ze nie jest to monotonne i codziennie poznaje nowe trenerki 😉

  34. Wczoraj biegałam a dopiero zaczęłam biegać to nie mialam siły robić 1 treningu ale właśnie go skończyłam i jestem bardzo zadowolona 😀

  35. U mnie poród na dniach, nawet nie wiecie jak Wam zazdroszczę – też już chcę biegać, skakać i ćwiczyć i na porwót mieścić się w rozmiar 36/38. Moje dodatkowe ciążowe 18kg niestety musi jeszcze poczekać aż dojdę do siebie, choć wiem, że z małym darciuchem łatwo nie będzie, to mam nadzieję, że załapię się już na kolejne wydarzenie i dam radę:)

  36. Witam 🙂 jestem tu nowa dawno obserwowalam cie tipsi 😉 musze przyznac ze pot ze mnnie dzis leciał przy pierwszym treningu ale jestem zadowolona 😉 dzieki Tipsi :*

  38. ćwiczę od stycznia, udało mi się już zrzucić 12 kg 🙂 teraz zaczęłam z Wami aby trochę urozmaicić treningi 🙂 2 już za mną 😀 mam pytanie czy jeśli chciałabym skupić się bardziej na rzeźbieniu brzucha i nóg to wyzwanie będzie odpowiednie? 🙂

  39. jestem po 3 treningu i jak przy wydarzeniu Lepsza wersja Ciebie pot lał się strumieniami, tak tutaj czuję niedosyt. Jednak nie odpuszczam i zobaczę co będzie dalej 🙂

  40. Może ktoś testował na sobie program 7 minutowego treningu i ten powyższy plan 30 dniowy i mógłby podzielić się swoimi wypracowanymi wnioskami?

  41. Z tego co mowil tytul “Spalamy wakacyjne grzeszki” ten plan treningowy jest nastawiony na spalanie- cardio czyli zrzucenie zbednych kilogramow. Ktory z przygotowanych przez Ciebie wczesniejszych planow treningowych nastawiony jest na rzeźbienie sylwetki? pytam bo nie zalezy mi juz na pozbywaniu sie tkanki tluszczowej.. (wiadomo ze cardio musi byc w jakims stopniu zawsze ale glownie chodzi mi o cwiczenia na rzeźbę) z góry dzięki za pomoc 🙂

  42. Oprócz mojego codziennego treningu rozpoczynam od dziś spalać wakacyjne grzeszki razem z wami, mm coś świetnego! 🙂

  43. Jestem od początku wyzwania, wszystko jest ok. Tylko jedna mała sugestia, jak dla mnie jest za mało ćwiczeń na mięśnie brzucha…

    • Jeżeli jest Ci mało, dodaj sobie coś. Moim zdaniem co 2 dzień, to odpowiednio. Mięśnie się regenerują przed kolejnym wyciskiem. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Tak naprawdę brzuch pracuje praktycznie podczas każdego zestawu, jeżeli ktoś pamięta o jego napinaniu :). Dlatego nie ma potrzeby robić ABS-u codziennie. Zwłaszcza, że mięśnie potrzebują regeneracji, żeby się pojawiły :).

  45. Robiłam już raz Twoje wyzwanie ale musiałam niestety wtedy przerwać z powodu kontuzji :/
    Muszę Ci jednak powiedzieć, że te wyzwanie jest świetne! Dawno mi się tak dobrze nie ćwiczyło! Możliwe, że już jestem w tym punkcie gdzie podczas ćwiczeń ciągle się uśmiecham 😀

  46. dziekuje bardzo za to wyzwanie 🙂 ! cwiczę od początku i mimo 3 miesiecznej przerwy od cwiczeń jest świetnie 🙂 dzięki Tobie poznałam nowych trenerów bo wcześniej opierałam się tylko na Mel B i Tiffany. Dziękuję jeszcze raz 🙂

  47. Hej Tipsi, chciałabym żebyś wyjaśniła mi w jakim celu są dni przerwy między treningami? Organizm rzeczywiście musi się zregenerować, czy lepiej dodać jakieś ćwiczenia w te dni żeby zwiększyć efekty?

    • Musi się zregenerować. Prawda jest taka, że mięśnie zaczynają rosnąć podczas odpoczynku. Dlatego przerwy są potrzebne. Nie robiąc ich można doprowadzić do wykończenia organizmu i marnych efektów treningowych. Podczas resetu warto jest pójść na spacer, porozciągać się 🙂 Ale to wszystko 🙂

  48. bardzo mi przypadly do gustu te treningi! staram sie cwiczyc juz od jakiegos czasu ale to bylo bardziej zmuszanie sie do treningow niz przyjemnosc… teraz dzieki twojemu wyzwaniu cwicze z przyjemnoscia i niemoge sie doczekac nastepnego dnia! cwiczenia sa zroznicowane i na rozne partie ciala co jest ogromnym plusem <3 wogule sie nie nudza a daja w kosc ze az milo 😉 dziekuje Tipsi za to ze dzieki tobie moj dzien bez cwiczen stal sie dniem niepelnym….<3

  49. Cwicze z Wami od dzisiaj!:)) Czy tylko ja nie moge wykonac dokadnie wszystkich powtorzen? Doluje mnie to, ale jak widze Mel, to zaczynam sie szeroko usmiechac:)!

  51. wczoraj powinnam zrobić trening numer 5, bo z poślizgiem zaczęłam wyzwanie, ale było tyle na głowie, że nie dałam rady. dzisiaj rano zrobiłam i mam nadzieję, że uda się wieczorem zrobić numer 6 co by ten jeden dzień więcej przerwy nadrobić 😉 można tak robić?
    a ogólnie bardzo mi się podoba to, że codziennie jest inna rozgrzewka, inne ćwiczenia i inne rozciąganie.

  52. Tips mam pytanie : chciałabym zacząć brać jakies suplementy czy odżywki tylko zupełnue nie mam pojęcia jakie :/ ogolnie spalam tkanke tłuszczową ( mowa o jakis 4-5 kg) plus do tego cos na mięśnie 🙂 masz jakies rady? z gory dziękuje 🙂

  54. Tipsi dodaj następne treningi jeśli możesz bo ja wczoraj skończyłam 9 trening i dzisiaj mam odpoczynek 😉

  55. Witam dołączyłam do wydarzenia dopiero wczoraj, dzisiaj dopiero 2 trening za mną ale jestem bardzo zadowolona i czekam na jutro!!:)) Mam tylko pytanie ile kg mają sztangi? ja mam o,5kg bardzo słabe i chce kupić nowe, stąd moje pytanie:) Pozdrawiam:)

  56. 4 trening mogę sobie odhaczyć (zaczęłam z opóźnieniem). Nie ćwiczyłam od ponad pół roku! Dzięki wielkie za pomoc w powrocie do formy 🙂

  57. Kup coś dobrego!:) Zwróć uwagę na to czy np trzeba brać 2 tabletki dziennie czy jedną, żeby pokryć dzienne zapotrzebowanie 🙂

  58. Witaj Tipsi czy te ćwiczenia mogą byc dla osób które maja problemy z kolanami? Przeczytałam i są to ćwiczenia idealnie ale mnie bo chce zrzucić tkankę tłuszczową i jednocześnie wyrzeźbić mięśnie, ale czy one obciążają kolana?

  59. Dzisiaj dałaś nam popalić, myślałam, że zwymiotuję na końcu ale to normalna reakcja u mnie na pierwszy wycisk 😀 Nie umiem się już doczekać kolejnego treningu 😀
    Czy jeśli pójdę jutro biegać (na razie przebiegam ok. 2 km) i zrobię kolejny trening to będzie za dużo?

  63. Mam pytanie, jestem dzisiaj na dniu 9, zastanawiam się czy uda mi się dzięki tym ćwiczeniom spalić tłuszczyk. Mam rozmiar spodni 36 moim marzeniem jest zejść do 34.. Czy ten plan treningowy pozwoli mi to osiągnąć ?

  65. Dzień 4, zakwasy okrutne, kości- każda strzela po swojemu 😀 Ale jak kilka lat się nie ćwiczyło tak się dzieje. Skreślam dni i czekam na efekty ! 🙂

  66. Dziś zrobiłam trening 4, zaczęłam z opóźnieniem, ponieważ niedawno tak o wpadłam na tę stronę. Jak dla mnie super, wszystko mnie boli. Ale nie mam zamiaru się poddawać. Pozdrawiam Wszystkich!

  67. wróciłam do was ! po ataku migreny w zeszły poniedziałek musiałam dojść do siebie, ale już jestem i zaczynam od nowa. może jakieś ćwiczenia pomagające w pokonaniu migreny?
    :*

  71. Mam pytanie. Gdy w twoim planie treningowym są dni przerwy, czy mogę w tych dniach robić jakieś fajne rozciąganie np. z Focusa czy Natalii Gacek? Pytam się, bo mam siedzącą pracę (przed komputerem) i jak ją kończę, to plecy mnie dosyć mocno bolą (ciężko jest mi siedzieć cały czas, zachowując ergonomiczną pozycję ciała). A po treningu jednak ten ból pleców przechodzi.

  73. dzisiaj zrobiłam pierwszy trening !! świetnie mi się ćwiczyło 🙂 raz w tygodniu chodzę na basen, a na siłownie staram się chodzić kiedy tylko studia i inne zajęcia mi na to pozwolą i wchodzi w to aerobox i bieg na bieżni, jeśli nie mam na to czasu to ćwiczę w domu i korzystam z planu na “spalanie wakacyjnych grzeszków”, idealna nazwa 😉
    Mam nadzieję, że po miesiącu codziennego jakiegokolwiek ruchu będą jakieś efekty 🙂 ! Teraz pora na odpoczynek po wyczerpującym treningu ! 3majcie kciuki!

  74. dzisiaj skończyłam 17 trening 🙂 niestety w między czasie miałam 4 dni przerwy – wyjazd, ślub i wesele przyjaciółki, ale specjalnie nie piłam dużo alkoholu i dużo tańczyłam 😉
    nawet już tak bardzo do słodyczy mnie nie ciągnie, bo żal mi by było tych treningów! lepiej się odżywiam, włączyłam do diety więcej warzyw.
    może poprawy bardzo nie widzę, ale czuję! nawet paznokcie mam już mocniejsze i włosy mniej wypadają 🙂

  75. Tipsi dziękuję za treningi. Mimo, że musiałam przerwać i zacząć od początku to zrobiłam to z miłą chęcią;) Jesteś świetną motywatorką! Ja już po kolejnym treningu:) Całuje!

  76. Cześć Dziewczyny,

    Podziwiam Was! Wzięłam się za pierwszy trening i zrobiłam 1/3 🙁 Nie daję rady. Może nie powinnam zaczynać od “Spalamy wakacyjne grzeszki” tylko czegoś lżejszego. Polecicie coś?
    Buźka!

  77. Cześć Dziewczyny,

    Podziwiam Was!! Ja jestem po pierwszym treningu – a raczej jego 1/3.. Nie daję rady. Jak dla mnie jest za ciężko, moze nie powinnam zaczynać od “Spalamy wakacyjne grzeszki”. Polecicie mi coś łatwiejszego?

    Buźka!

  78. zaczełam dopiero teraz, jestem do 2 treningach, dzisiaj robię 3, mam nadzieję, że dużo mi to da, zdj porobiłam żeby potem porównac. takie pytanko- mam robic jakieś przerwy między cwiczeniami w playliście?

  79. Hej, Tipsi.! :).
    Niestety dopiero co znalazłam to wyzwanie, ale chcę się go podjąć. Zależy mi na zgubieniu 2-3 kg i paru cm z ciała. Czy te ćwiczenia mi w tym pomogą.?
    Oczywiście zdrowo się odżywiam, z tym nie mam większego problemu.. :).

    Czekam na szybką odpowiedź. ;D

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

©