Smaczny i zdrowy obiad według Mel B

15

Nie wiem jak Wy, ale ja często poszukuję przepisów, które urozmaicą mój jadłospis. W dzisiejszym poście chciałam przedstawić Wam smaczny i zdrowy obiad według Mel B. Wszystkie przepisy pochodzą z płytki ” Get Fit with Mel B”. Tym razem przygotowałam dla Was ” Makaron z brokułami i pieczarkami ” oraz  „Chrupiący, czosnkowy kurczak „.

Makaron z brokułami i pieczarkami

  • 50 g makaronu( sucha masa)
  • 80 g brokułów ( pokrojonych w różyczki )
  • 80 g pieczarek ( pokrojonych w plasterki )
  • 1 mała cebula ( drobno posiekana )
  • 60 g śmietany / jogurtu
  • 1 łyżeczka musztardy
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka parmezanu tartego

Sposób przygotowania:

Ugotuj makaron według instrukcji . Trzy minuty przed końcem gotowania makaronu, dodaj  do niego brokuły. Pieczarki podsmaż z  cebulą. Wymieszaj śmietanę / jogurt z musztardą. Dodaj do pieczarek.Odcedź makaron z brokułami. Dodaj pieczarki z sosem do makaronu z brokułami. Podawaj z sałatką. ( osobiście dodałabym jeszcze kurczaka ;))

DSC_0035

Chrupiący, czosnkowy kurczak

Składniki:

  • 100 g piersi z kurczaka ( bez skóry i innych dziwnych błonek ),
  • 3 łyżeczki oliwy
  • 1 zgnieciony ząbek  czosnku,
  • 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki ,
  • 25 g świeżych okruszków chleba,
  • 1 pomidor przekrojony na pół

Sposób przygotowania:

Rozgrzej grilla ( może być taki w piekarniku ) . Wymieszaj w misce ze sobą okruszki , zgnieciony czosnek i natkę pietruszki. Posmaruj kurczaka oraz miejsce na ruszcie oliwą z oliwek . Grilluj go 15 minut. Po tym czasie rozprowadzić powstałą mieszankę na piersi z kurczaka i grilluj kolejne 3 minut ( aż panierka nabierze złotego koloru ). Połówki pomidora również zgrilluj. Podawaj z sałatką

DSC_0007

Zdjęcia potraw pochodzą z gry ” Get Fit with Mel B „. Z 10 minut próbowałam je zrobić tak, żeby obraz z tv nie rozmazał się. Mam nadzieję, że któryś z tych przepisów przypadł Wam do gustu i wypróbujecie go. A może testowałyście już jakieś propozycje Mel B? :).

A na koniec odrobina rozrywki:

Ta Kobieta jest tak pozytywnie zakręcona :). Uwielbiam takie osoby!

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

Podobne posty, w których znajdziecie propozycje Mel B:

1) Przepis na zdrowe śniadanie

2) Jadłospis Mel B

3) Szybki deser według Mel B

4) Obiad według Mel B

5)Smaczne i szybkie śniadanie według MelB

Warto zapoznać się ze wszystkimi propozycjami 🙂

15 KOMENTARZE

  1. hahahahahaha kurczak bez dziwnych błonek, to coś dla mojego faceta, on też mówi mi zawsze tylko powykrawaj te „dziwne błonki” jakbym jego słyszała, fajne przepisy dzięki, przetestuję na bank 🙂

      • Czyli nie jestem sama 🙂 Mój Mąż co prawda popiera wycinanie tego, co zbędne, ale jak gotuję u Taty, to zawsze mi się zbiera od Taty, że po co ja tyle wykrawam…że dziwnie robię, bo wszyscy wycinają tylko chrząstki, ewentualnie nadmiar tłuszczu, no i oczywiście kości – jeśli są (chodzi mi o pierś),a ja się bawię nie wiadomo w co…

  2. Tipsi, a czy mogłabyś utworzyć posta o rozkładzie B/T/W w zależności od tego, co chcemy osiągnąć ? (rzeźba, siła, redukcja) I do tego przykładowe jadłospisy na tydzień? 😀

  3. Makaron z brokułami i pieczarkami – REWELACJA!! Ale osobiście jako mięsożerca dorzuciłam jeszcze grillowanego kurczaka 🙂

  4. Dzisiaj zaczęłam ćwiczenia z Mel B na grze Get Fit , jestem wykończona ale też pełna nadziei że wrócę do formy którą kiedyś miałam , no i może jeszcze lepszej . Dania które proponuje Mel są wszystkie super , napewno coś ,,ukradnę”. Dziewczyny trzymajcie za mnie kciuki żebym się nie poddała :* całusy.

  5. Ja też zawsze narzekalam na te obrzydliwe chrząstki w kurczaku, teraz jestem wegetariaanka i już nie muszę się z tym męczyć ;)) a mel b jest mega pozytywną osoba, uwielbiam jej treningi

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here