Schudnę w 2018 roku! Plan treningowy z jadłospisem

super pomysł 🙂 mam nadzieję, że uda mi się wytrwać w końcu 🙂 i że osiągnę swój cel 🙂 POWODZENIA dziewczyny ❤❤❤

Startuje 🙂

Świetny pomysl! Ciężko zabrać się porządnie do roboty, majac wszystko jak na tacy nie może się nie udac! 🙂 życzę wszystkim powodzenia, na wakacje chwalimy się efektami! 😀

Bardzo fajny pomysł 🙂 zaczynam od dziś 🙂

Ja ostatnie 30 dni cwiczylam z Mebli teraz spróbuję Titfany bo dopiero wracam do aktywnosci, przerwa również spowodowana porodem i opieką nas dzieckiem?

A gdzie mozna znalezc jadlospisy? Bo nigdzie ich nie widze 🙁

Tipsi a jak Tobie idą ćwiczenia? Ukończyłaś Kayle i jej BBG?

Gdzie można znaleźć plan treningowy dla wydarzenia Dwa tygodnie z Tiffany?

Hej! Mam pytanie, bo nie mogę się doszukać nigdzie, skąd wiemy jakie ćwiczenia obowiązują danego dnia w wyzwaniu z Tiffany? Podane są podlinkowane filmy, ale nie mogę się doszukać planu 🙁

Z góry dziękuję za odpowiedź! Trzymam za wszystkie babeczki kciuki! 😀

zabieram się za Siebie , może tym razem wytrwam 🙂

Fajny pomysł, a ja ułożyłam sobie sama trening z Mel B i chciałam się poradzić:) Zaplanowałam sobie ćwiczyć na czczo ok 9:00, Wstaję ok 8:30, pije wodę z cytryną, budzę się i od 9-10 robię trening, tyle że pod koniec jest ciężko bo robię się głodna i słabo mi ,nie wiem co zjeść przed aby było szybko zdrowo i dało mi trochę energii , po treningu jem owsiankę z jogurtem i owocami, czy to dobry wybór ?

Jesteś niesamowita 🙂 Wszystko praktycznie podane na tacy , także nie ma już absolutnie wymówek. To ja również startuje 🙂
co do Pesa.. jasne, że byśmy chciały, taki wpis zawsze motywuje. Gdy widzimy, że nie jesteśmy w tym same 🙂

Ja wybieram trening z podziałem na poszczególne części ciała isc styczeń wybieram pierwszy z treningów :)) powodzenia dziewczyny !:) w grupie raźniej 🙂 a Ty Dominiko co wybrałaś na styczeń?:))

Zaczynam! Mam nadzieję, że wytrwam… Plan rozgrzewający czeka na mnie, a ja na niego!
Będzie jakieś wyzwanie na Endomondo?

Hej Tips! Od tego roku postanowiłam się wreszcie odkleic od kanapy i ruszyć z tylkiem. Do teraz miałam kilka zrywow sportowych nawet kilka zaczetych wydarzeń z Tobą … kilka lat temu ładnie schudłam z 10 kg. Ale z roku na rok wraca po kilka kg.. i moja waga znów zaczęła pokazywać 7 z przodu 🙁 i właśnie dlatego zapisałam się na siłownię (to będzie moja motywacja – jak już się zapisałam to będę chodzić ).
Plany są super 😉 muszę na spokojnie przejrzeć to co wrzucilas i wybrać coś dla siebie 🙂
A tymczasem prosba-pytanie myślę ze dużo z nas postanowiło podobnie jak ja zapisać się od Nowego roku na siłownię, może jakiś artykuł nt. “początki na siłowni ” od czego zacząć żeby nie zrobić sobie krzywdy… bo wiadomo zajęcia zajęciami ale jak i co ćwiczyć na dostępnych sprzetach jakie ćwiczenia robić ile serio powtórzeń?
Tymczasem pozdrawiam! Powodzenia dla wszystkich którzy zaczynają tak jak ja! 😉

Mel B- mam nadzieje że wytrwam 🙂
Pozdrawiam!

Super pomysł ! Ja już po pierwszym treningu. Wybrałam Modelowanie klatki piersiowej, brzucha, spalanie tkanki tłuszczowej i pompowanie pośladków.

Super plan ,zaczynam z 14 dniowa rozgrzewka mam tez zamiar trzymać dietę i na pewno będzie dobrze .tez jestem zdania ze po miesiącu regutalnych ćwiczeń człowiek sie pozytywnie uzależnia od ruchu

Niektóre stare wydarzenia mają wybrakowane playlisty ;( jak się z tym uporać?

No kochana zaszalałaś z tym wpisem,? jest super!!! Ja niestety jeszcze przez 3 miesiące będę na wyjeździe i nie mam możliwości zabrać się za konkretny trening ? ale po powrocie chciałabym wziąć się za p90x. Mam nadzieję, że w wakacje będę miała czym się pochwalić ? puki co robie 30 dni plank, side plank- 30dni, przysiady przy ścianie i wykroki. Tak żeby nie wyjść z wprawy i po powrocie nie zaczynać od początku ?

Pomocy, nie wiem co wybrać 😀
Ćwiczę ok.6x w tygodniu, ok. godziny, może być dłużej. Robię teraz wyzwanie “Nowa ty w starym roku” i jest za proste 🙂 Waga mnie nie interesuje, ale chciałabym spalić tłuszczyk i wyszczuplić głównie brzuch i nogi. Potrzebuję czegoś łatwo dostepnego, najlepiej z yt. Niestety szybko się nudzę i nie wiem, czy te same filmiki kilka razy w tygodniu mnie nie dobiją :p nawet z FitnessBlender zawsze wybieram opcję for people who get bored easily, nie znoszę powtarzających się rund. Doradzisz? 🙂

Super pomysł, ja zaczęłam biegać właśnie od stycznia i wlasnie myslalam nad dolaczeniem treningów. Oby się udało tym razem! I trzymam kciuki za ciebie 🙂

Czy jest jakieś wydarzenie na endomondo? Nie ukrywam, że dzięki temu zawsze mi się łatwiej zmotywować 🙂

Za mną pierwszy dzień 14 dniowego planu rozgrzewającego 🙂 osobiście już się w nim zakochałam 🙂 ewidentnie dla mnie są zestawy złożone z kilku, może być nawet z kilkunastu filmików treningowych ale nie za długich 🙂 wtedy chyba po prostu szybciej leci mi czas 🙂
Dołożyłam sobie do całego treningu również 15 min na trampolinie fitness zakupionej w lidlu 🙂 nigdy wcześniej nie miałam okazji ćwiczyć na czymś takim i muszę szczerze powiedzieć, że jestem mile zaskoczona 🙂 pot lał się strumieniami, ale zmęczenie nie dawało się, aż tak bardzo we znaki 🙂
Myślę, że tym razem uda mi się dokończyć wyzwanie 🙂

Trzymam za siebie i za was wszystkie kciuki! Powodzenia <3
DO BOJU!!! <3

Hej, mam pytanie,ile dni ma trwać każda z faz 70 dniowego planu MelB? 🙂 Niestety nie mogę się doczytać na blogu a tabela z planem się nie otwiera… Pokazuję się błąd:(

Ja startuje t25 😀 i doloze kalendarz blogilates 😀 w grupie sila. W tym roku damy rade. Powodzenia wszystkim

Hej jestem tu od dłuższego czasu i biernie się przyglądam. Wiecznie znajduję jakiś pretekst żeby nie zacząć. W tym roku jednak się nie poddam. Chce zawalczyć w końcu o swoją kondycje bo jest ona żadna. Na początek zabieram się za 14 dniowy plan rozgrzewający. Trzymajcie za mnie kciuki. Życzę nam powodzenia i wszystkiego dobrego w tym nowym roku:)

Ja po pierwszym z 14 dniowego planu rozgrzewającego! Było mega mega ciężko, bo dwa miesiące przerwy to ogromnie dużo, ale dałam radę ?

Super pomysł z tym wyzwaniem, I koniecznie wrzucaj cotygodniowe wpisy! 🙂 oby w tym roku udało sie nie odpuścić i wdrożyć sie w ten zdrowy styl życia !!!

Ja również rozpoczynam dzisiaj 14-dniowy plan rozgrzewający. Wybrałam Spalamy świąteczne grzeszki!
Akurat 3 trening 🙂

Pierwszy dzień z 14 dniowego planu rozgrzewającego za mną! Trzymam za was kciuki!

Chce dołączyć około kwietnia czyli miesiąc po porodzie. Mam nadzieje ze dam rade ? przed ciążą wytrwałam około 2 miesięcy co było ciężkie przy mojej pracy. Teraz czeka mnie inna rzeczywistość.. jakieś porady?

2 dzień 14 dniowego planu rozgrzewającego za mną 🙂 yeah!!! dzisiaj playlista trochę dłuższa, bo cały trening trwał 1 godzinę i jestem z siebie dumna, bo dawno nie ćwiczyłam aż godzinę, a dziś dałam radę <3
Moje odczucia są następujące:
-nigdy nie lubiłam ćwiczeń na ręce, a dzisiejszy trening z Natalią Gacką był przecudowny, nie był za męczący, ale było czuć wszystkie mięśnie 🙂
– ćwiczenia na pośladki- MIAZGA!!! <3 tyłek sam się nie zrobi, a tutaj było czuć go bardzo <3
– cardio- nigdy nie lubiłam tego typu ćwiczeń i chyba nie polubię, wolę rowerek albo chociażby ćwiczenia na trampolinie, ale nie odpuściłam 🙂 spociłam się jak nigdy 🙂 trzech ćwiczeń nie dałam rady zrobić, ale zastąpiłam to swoimi alternatywnymi ćwiczeniami cardio 😀

I godzinka minęła 🙂 jestem z siebie dumna 🙂 i mam nadzieję, że nikomu to nie przeszkadza, że tak wnikliwie opisuje swoje przeżycia, ale tak już mam 🙂

POWODZENIA DZIEWCZYNY <3

Już po drugim dniu, walczę trochę z przestrzenią w moim pokoju, ale to nieistotne :D!

Wszystko lepsze od pisania pracy licencjackiej!
Podłączam się, i przyjmuję wyzwanie 😀 ?
Trzymam kciuki, za wszystkich próbujących ♥

Chętnie dołączę, dziś już jestem po treningu ale chętnie dlaczego do wyzwania wybieram focus t25 🙂 od jutro zaczynam 🙂

Ja niestety dzisiaj muszę zrobić sobie wolne od ćwiczeń:) cały dzień z synkiem siostry, tak żywym, że nie mam czasu na nic 🙂 ale może to lepiej bo po wczoraj mam takie zakwasy, że ledwo chodzę ?haha
ale według planu dzień przerwy miałam mieć jutro więc po prostu sobie zamienię dni ?
Ale wam życzę powodzenia ❤ nie poddawajcie się ❤

3 trening z t25 alpha za mna…czuje ze zyje! 😀

Do dzieła wybrałam trening rozgrzewający, od 12 dni czytam różne blogi ponieważ nie bardzo wiem jak zabrać sie do racjonalnego odchudzania, pisałaś kiedys bloga o ludziach ktorzy wyglądają ubraniach ok a gdy dochodzi do stroju kąpielowego wtedy jest problem. Mam 21 lat moja waga to 57 przy wzroście 164. Moją największą zmorą jest niewiedza w stylu swojego zdrowego odżywienia, ohhhhh:(((

Za mną 2 treningi z Shaunem T i jego Szaleństwem 😉 Mega! Pierwszy trening to była miazga, podczas drugiego obyło się bez inwektywów pod adresem prowadzącego, bo przeplata ostrą jazdę krótkimi ćwiczeniami rozciągającymi ? Dla mnie bardzo dużym plusem jest intensywność i krótki czas 😉 Ćwiczę jak dzieci śpią, czyli koło 22-23, nie chciałoby mi się codziennie poświęcać 1h z tego świętego czasu ? Po treningu z Shaunem czuję całe nogi, czyli to na czym najbardziej mi zależy. Trochę się boję tego spalania, bo na tułowiu zdecydowanie brak mi tkanki tłuszczowej 🙁 Chcę wymodelować nogi, bo przy 48kg wagi mam strasznie brzydkie, sflaczałe z dużym cellulitem i żylakami. Ćwiczeniamam nadzieję poprawią ukrwienie i wysmuklą nogi. No i jeszcze robię przysiady, bo pośladków brak 😉

Tipsi mogłabyś wrzucić tabelę do 70 dni z Mel B?? Bardzo ułatwi życie 😉 pozdrawiam

Ja startuje z wami’ na razie zaczne od 14 dniowe wyzwanie z tifany a pozniej moja ukochana mel b z ktora juz trenuje 8 miechow 🙂 + moje typowe cwiczenia silowe oczywiscie

Chyba też zacznę z Wami, ale ciężko mi się zmotywować, bo już miałam raz piękne mięśnie jak łączyłam kick boxing z ćwiczeniami siłowymi. Ostatni raz ćwiczyłam w lipcu, zachorowałam i przestałam ćwiczyć, jak wyzdrowiałam jakoś tak się potoczyło wszystko że nie wróciłam na siłownię :(. Wiedząc ile mnie kosztowało wysiłku i czasu osiągnięcie takich efektów nie mogę się zebrać żeby zacząć od początku. A po pół roku już ślad po mięśniach zaginął ;p. Trzymajcie kciuki może mi się tym razem uda 🙂

Mam pytanie, może mi ktoś doradzi, mam dietę, zdrową. Ale potrzebuję treningu który w połączeniu z tą dietą da fajne efekty, chodzi o to żeby zgubić kilka kilogramów 4,5… Jestem mega zmotywowana tylko nie wiem co wybrać. A i powiem jeszcze że nie jestem początkująca więc mo
że być coś naprawdę hardkowowego?.POMOCY.

Hej kobietki!
Ja od tego roku zaczynam, i porwalam się na początek na Ewę i jej ćwiczenia lecz nie wiem czy ja źle zrobiłam ćwiczenia czy wina jest po stronie mojej nadwagi ( jakieś 10 kg) ale po tygodniu ćwiczeń wysiadły mi kolana, ból nie jest ciągły ale przy wysiłku jest dość odczuwalny i nie komfortowy. I moje pytanie czy mogę śmiało zaczynać ten plan dla początkujących czy narazie sobie odpuścić? ( Wizyta u specjalisty dopiero za parę miesięcy) Z góry dziękuję za każdą odpowiedź!

Fajny pomysł 🙂
Pojawi się kiedyś post dla osób np. z niedowagą, które chciałyby przytyć ale zdrowo? 🙂

Ja też zaczynam ☺ mam nadzieje ze dam radę po dwóch ciążach rok po roku ☺

jeszcze 1 dzień z 30 z Mel B i bierzemy się jeszcze raz za to samo a później trzeba coś dołożyć 🙂
oczywiście zdrowe odżywianie bo nie będzie efektów
efekt u Mario
1 tydz. 2.5 kg i 3cm
a pod koniec 8cm mniej w brzuchu

Witam ? chciałabym się poradzić Was troszkę, ważę 60kg a mierze 163 i zależy mi na szybkich efektach, cwicze z Ewą ale nie widzę rezultatów ? co polecacie? Proszę o odpowiedź

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie usmiech.gifhttp://dieta-lux.pl/44535

A coś dla facetów? Bez tej męskiej napinki jak jest w testosteronowych programach ?treningowych

Witam,

Czy mogłabyś wrzucić plan treningowy do rzeźby brzucha oraz smukłych nóg? Niektóre z filmów są niedostępne, a na YT nie widać ich nazwy.

Cały czas ćwiczę 😀 po świętach mixowałam rożne treningi 🙂
Aktualnie postanowiłam powtórzyć sobie 3 fazę wydarzenia 70 dni z Mel B w tym tygodniu, potem tydzień 4 fazy, a potem 5 🙂 Następnie chce przejść do treningu focus t25 😀

Witam 🙂 Zainteresował mnie trening z mel B, jednak nie da się otworzyć pliku z przygotowaną przez Ciebie tabelą 😀 I nie bardzo wiem jak mam ćwiczyć po tych 6 dniach, czy co tydzień przez np miesiąc mam robić te same ćwiczenia, wdg treningów, które tam rozpisałaś na 6 dni czy jakoś inaczej? ile trwa faza I? I kiedy pojawią się kolejne fazy? 🙂 Pozdrawiam 😀