Program treningowy p90x

39

Program treningowy p90x został stworzony przez amerykańskiego trenera fitness – Tony Horton. Cały program treningowy składa się z 12 filmików, które odtwarzamy według dołączonego harmonogramu ćwiczeń. Dzięki różnorodności treningów nasze ciało nie przyzwyczaja się do tego samego wysiłku, a mięśnie za każdym razem doznają szoku treningowego ( technika „Muscle Confusion ” ).Trenujemy 6 razy w tygodniu około 1/ 1.5  h dziennie. 7 dnia jest rozciąganie.  Program treningowy p90x występuje w 3 odmianach:

  • classic – jest to pierwsza część tego programu treningowego. Skupia się na redukcji tkanki tłuszczowej i rozbudowaniu mięśni. Znajdziemy w nim treningi siłowe oraz cardio. Poprawia naszą równowagę i kondycję. Dzięki temu, że jest ogólnorozwojowy idealnie nadaje się dla kobiet oraz mężczyzn.
  • lean –  Nastawiony jest na cardio. Znacznie mniej w nim treningów siłowych. Stworzony z myślą o kobietach.  Polecany również dla tych, którzy ukończyli p90x Classic lub Doubles i chcą utrzymać formę.
  • doubles – Jest to bardzo ciężki harmonogram. Program nadje się dla osób, które ukończyły p90x classic lub lean. Znajdziemy w nim harmonogram podstawowy oraz dodatkowo 3 / 4 treningi cardio w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje się rano i wieczorem.

Każda odmiana składa się z 3 faz treningowych i trwa 90 dni.

Sprzęt sportowy, który wykorzystywany jest podczas programu p90x:

  • drążek ( naściennym sufitowy, rozporowy ) wszystko zależy od Ciebie jaki wybierzesz,
  • ekspander ( może zastąpić drążek, ponieważ można zastąpić nim ćwiczenia, które wykonuje się na drążku,
  • uchwyty do pompek ( dzięki nim twoje dłonie nie będą się ślizgały na podłodze, pogłębią ćwiczenia ),
  • hantle ( najlepiej sprawdzą się takie, których ciężar można dowolnie zmieniać do swoich potrzeb i stopnia zaawansowania),
  • mata treningowa ( zadbajcie o to, żeby była antypoślizgowa! ),
  • kostka do jogi ( sprawdzi się dla osób mniej rozciągniętych )

Dzień przed rozpoczęciem treningów trzeba zrobić fit test, który trwa około 40 minut. Więcej na jego temat przeczytacie tutaj ===> FIT TEST

 

Harmonogram treningów: harmonogram harmonogram

Podczas treningów będzie Ci potrzebny skoroszyt ćwiczeń w którym będziesz zapisywać ilość wykonanych powtórzeń oraz wagę ciężarów użytych podczas danego ćwiczenia. Znajdziecie go tutaj ===>Skoroszyt ćwiczeń pdf

Gdzie zdobyć treningi?

Można kupić je na stronie www.beachbody.comna allegro ( cena jest trochę przerażająca, ale dla wielu z Was może być również motywacją 🙂 ). Jeżeli jesteś osobą cierpliwą, możesz spróbować znaleźć filmiki w internecie. Niestety nie jest to takie proste :(.

Metamorfozy po ukończeniu p90x : 

298381_2299955579962_1281339752_2692268_3866136_n
źródło: p90x
tasha
źródło:www.pinterest.com

Zdjęcie Eweliny z www.malywielkiswiatewla.wordpress.com :

cropped-transformation1 (1)
www.malywielkiswiatewla.wordpress.com

Tutaj możecie zobaczyć metamorfozę Eweliny. Kobieta pokazała, że bycie mamą nie może być traktowane jako wymówka. Z całego serca jej gratuluję:)

Jak Wam się podoba program p90x? Czy któraś z Was ma go już sa sobą? Przyznam się szczerze, że bardzo zachęcające są metamorfozy osób, które go zakończyły. Na dzień dzisiejszy nie mogę pozwolić sobie na takie programy, które obciążają staw kolanowy. Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się wykonać przynajmniej jedną odmianę p90x. Czy któraś z Was zamierza rozpocząć p90x?:)

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

Podobne wpisy:

  1.  Program treningowy FOCUS T25/
  2. Program treningowy INSANITY
PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułPodsumowanie wydarzenia – Dogoń lato !
Następny artykułOwsianka na 6 sposobów- Jak urozmaicić swoje śniadanie?
Dominika
Młoda mama Lenki, zakręcona studentka, zakochana w sporcie i zdrowym odżywianiu. W wolnych chwilach zajmuję się blogowaniem. Zamierzam motywować Was do aktywnego trybu życia i udowodnić Wam, że można wszystko!!! Wystarczy tylko naprawdę tego chcieć.

39 KOMENTARZE

  1. Hej
    Kilka miesięcy temu kiedy zaczynałam swoją poważna przygodę z ćwiczeniami, nawaliła sie na P90x. Ale po dokładnym przyjrzeniu sie treningom stwierdziłam ze to jeszcze nie dla mnie 🙂 Przede wszystkim są troche za długie :/ Moze jak kiedyś dzieci podrosna 🙂
    Teraz po kilku miesiącach ćwiczeń przy youtubie z Jillian, Chodakowska, Fitappy, w tym po 5 tygodniach Focusa T25, zastanawiam sie nad p90x3. Treningi są krótsze, trwają tylko 30 min dziennie, a na to zawsze znajdę czas 🙂 U mnie treningi musza sie mieścić tak do 1h. I nie wiem co wlasnie zacząć czy P90x3 czy Insanity. Od początku roku zgubiłam juz 32 kg, waga mi teraz stoi od 3 tygodni :/ Mam aktualnie 64kg przy wzroście 161 cm, chciałabym jeszcze zgubić te 10 kg.
    Blog Eweli przejrzalam juz dawno, jej przemiana jest niesamowita. Taka realna 😉 Duzo pracy dziewczyna w to włożyła i mam nadzieje ze moje ciało tez kiedyś sie tak wyr

  2. Nigdy nie próbowałam tego programu ale mam nadzieje ze kiedyś bede mogła spróbować 🙂 też mam problemy ze stawem kolanowym wiec wykonuje troche lżejsze ćwiczenia 😀

  3. Chętnie bym go wypróbowała, ale nie mam drążka i trudno znaleźć te filmy. Zadowolę się czymś innym. Jednak lubię zestaw ab ripper x z tego programu- jest świetny.
    PS. Tipsi będzie jakieś wyzwanie nowe za niedługo? Zdradzisz coś ?

      • Ja miałam próbę z P90X rok temu, ale moje kolana również nie dawały rady. Choć ćwiczenia są świetne, upodobałam sobie „Kenpo X”, mam nadzieję że jeszcze do nich wrócę. Teraz ćwiczę z planem „Dogoń lato” i jest w porządku.

  4. No ja na pewno zaczne ten program od 1 pazdziernika. Na chwile obecna ciagle cos cwicze ale mniejsza ilosc ‚minut’ ze wzgledu na nauke… Egzamin licencjacki we wrześniu a dzieci sa tak absorbujace ze wieczora brakuje zeby to wszystko ogarnac:-D a filmy sa oczywiscie na niezastapionym chomiku

  5. Ja ćwiczę ten program od jakiegoś tygodnia i jestem zakochana, ćwiczenia cudowne , a prowadzący zabawny i taki milutki , jeszcze nie widać efektów ale na pewno czuć 😉

  6. Ja robię drugi miesiąc ten program w wersji classic i muszę powiedzieć, że zaczynam widzieć efekty 🙂 Moja sylwetka się poprawia i z dnia na dzień jestem bardziej sprawna. Polecam – bo warto pozdrawiam

  7. witam 🙂 moje postanowienie noworoczne to ukończyć p90x classic a po ukończeniu bede chciała robić p90x3:-) trzymajcie kciuki jeśi będę na tyle odważna to wyśle Tipsi swoją przemianę:-)

    • Ja również ćwiczę INSANITY i nie wyobrażam sobie jak mogłam kiedys ich nie znać XD! Za pierwszym razem, gdy go robiłam to schdłam tak, że az mi żebra wyszły XD, a metabolizm znacznie przyspieszył. Jadłam wtedy bardzo duzo, doganiałam w tym mojego męża, i na dodatek jeszcze chudłam! Ale 2 miesiąc jest bardzo wymagający, trzeba dokładnie przestrzegac diety i nie dopuścic do głodu, bo wtedy organizm nie podoła takim cięzkim treningom i zacznie się buntować. Za 2 razem gdy robiłam INSANITY własnie tak miałam, i zaczełam częsciej łapać przeziębienia. I niestety musiałam przerwać treningi na jakis czas.
      Teraz robię INSANITY MAX 30 i zaczełam juz 3 tydzien. Troche inne ćwiczenia, ale i tak wykańczają. Nie mogę się doczekać miesiąca drugiego! XD Sadystka ze mnie 😛
      Mam nadzieję, że żadna choroba mi nie przeszkodzi tym razem i do lata dam radę! XD

  8. Ja ćwiczę od miesiąca. Wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłam z Mel B i Fitness Blender( które serdecznie polecam), i postanowiłam zmienić trenera 😀 I w moim odczuciu gdybym wcześniej nie przygotowała organizmu na treningi P90X za szybko bym się zdemotywowała, ponieważ nie są to proste ćwiczenia i dość ciężkie dla osób początkujących. Dlatego też warto zacząć od czegoś lżejszego zanim podejmie się wyzwanie 🙂 Dzisiaj powinnam zacząć 2 miesiąc programu classic, ale niestety choroba i osłabienie dają mi się we znaki, dlatego z przykrością muszę przesunąć początek kolejnego etapu. Efekty na pewno będą widoczne, widzę że moje ciało się zmienia, łydki są twarde i umięśnione, uda również. Po ćwiczeniach na brzuch, który jest wymagający i wyczerpujący, nie mogłam się ruszać przez 3 dni, ale warto 😀 Mimo że mięśnie jeszcze schowane pod lekką kołderką, która mam nadzieje będzie powoli znikać.
    Wszystkim, którzy ćwiczą z P90X lub zamierzają, życzę powodzenia i wytrwałości!

  9. Ja ćwiczę od miesiąca. Wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłam z Mel B i Fitness Blender( które serdecznie polecam), i postanowiłam zmienić trenera 😀 I w moim odczuciu gdybym wcześniej nie przygotowała organizmu na treningi P90X za szybko bym się zdemotywowała, ponieważ nie są to proste ćwiczenia i dość ciężkie dla osób początkujących. Dlatego też warto zacząć od czegoś lżejszego zanim podejmie się wyzwanie 🙂 Dzisiaj powinnam zacząć 2 miesiąc programu classic, ale niestety choroba i osłabienie dają mi się we znaki, dlatego z przykrością muszę przesunąć początek kolejnego etapu. Efekty na pewno będą widoczne, widzę że moje ciało się zmienia, łydki są twarde i umięśnione, uda również. Po ćwiczeniach na brzuch, który jest wymagający i wyczerpujący, nie mogłam się ruszać przez 3 dni, ale warto 😀 Mimo że mięśnie jeszcze schowane pod lekką kołderką, która mam nadzieje będzie powoli znikać.
    Wszystkim, którzy ćwiczą z P90X lub zamierzają, życzę powodzenia i wytrwałości! :]

  10. Dzisiaj mój 15 dzień classic, treningu dają w kość,
    polecam! 🙂
    Tipsi, jak sie odżywiać przy tym treningu by wysiłek nie poszedł na marne? 🙁

  11. Hej, jestem w połowie 3 tygodnia z P90x classic i powiem Wam szczerze, że jestem bardzo zadowolona. Tak na dobrą sprawę pierwsze efekty było widać po pierwszym tygodniu. Myślę, że najgorzej jest wytrzymać tą 1,50h jogę bo w pewnym momencie trochę mnie nudzi. Ogólnie ćwiczę od ponad roku, a zaczynałam oczywiście z Chodakowską i Mel B. P90x poznałam przeglądając Twój blog.
    Szczerze polecam, filmiki bardzo łatwo znaleźć tylko trzeba mieć konto na chomiku 🙂
    Trzymajcie kciuki!
    Pozdrawiam i kibicuję Wam wszystkim,
    Lexi

  12. hej! mam w planach od poniedziałku p90x lean, dlatego na razie nie są potrzebne mi drążek ani gumy. jednak z czasem, gdy trzeba będzie zacząć z nimi ćwiczenia, chciałabym zaopatrzyć się w gumy (drążka nie mam gdzie przymocować). czy orientujesz się może jakie gumy (jaki opór) należy kupić, żeby odpowiadał ćwiczeniom na drążku?
    pozdrawiam serdecznie 🙂

  13. Ja osobiście robiłam tylko ćwiczenia na brzuch z p90x 😀 rewelacyjne 😀 angażują też dużo nogi 😀 Nie robię całego programu bo trenuję karate i na siłowni a wydaje mi się, że wszystko razem było by zbyt obciążające dla organizmu. Dlatego jeżeli ktoś nie ma czasu albo ćwiczy jeszcze coś innego to nie polecam całego programu 😉 ale dla osób, które są zawzięte i chcą się poświęcić tylko p90x polecam bo efekty świetne 😀
    Program znalazłam na chomikuj 😛

  14. z tym facetem to totalne oszustwo , zeby taka sylwetke miec trzeba co najmniej z rok na silownie chodzic i dobra diete miec .

  15. Hej czy przygotujesz jakis zestaw wytrzymalosciowy i silowy na ręce? Zamierzam od października ćwiczyć pole dance jednak musze popracować nad rękami, nie wiem jak opracować zestaw ćwiczeń bo zwykle machanie wydaję mi się za lekkie … Przynajmniej w miim wypadku

  16. Ostatnio kupując xbox'a natrafiłam na Xbox Fitness i tam znalazłam kilka programów treningowych: Jillian Michaels, Tracy Anderson, Tonym Hortonem (program P90X®), Shaunem T (program INSANITY®) oraz Zumbe. Czy ktoś mógłby mi doradzać który wybrać? Który jest najbardziej efektowny, a nie potrzeba dużo akcesoriów typu drążka? Bardzo was proszę o pomoc.
    Pozdrawiam 🙂

  17. Hej,
    Nie śledzę każdego wpisu, ale raz na jakiś czas tu zaglądam. Nie mam czasu, żeby przejrzeć poprzednie wpisy, a mam pytanie dotyczące właściwie nie P90X a ogólnie treningów. Czy polecasz jakieś treningi, dostępne na yt, które nie obciążą kolano? Mam problem z łękotką i w sumie od połowy listopada 2016 roku ćwiczę wszystko co nie obciąża kolan, tyle że jest to bez jakiegoś konkretnego planu, całkowicie spontanicznie. Myślę, że jesteś właściwą osobą i że rozumiesz mój ból, kiedy nie mogę zrobić jakiegoś ćwiczenia. Fajnie by było gdybyś zechciała odpowiedzieć mi mailowo, bo, co prawda, powiadomienie o komentarzu dostanę, ale nigdy nic nie wiadomo 🙂
    Z góry dzięki, pozdrawiam, cześć!

    • W Twoim przypadku najlepsza jest wizyta u fizjoterapeuty, który dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń. Mogę polecić pracowniafizjoteka.pl może pomogą mailowo.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here