Program treningowy FOCUS T25

174
źródło: focust25

Nie możesz wygospodarować więcej niż pół godziny dziennie na trening? Chcesz poprawić swoją znacząco swoją sylwetkę w 50 dni? Lubisz męczące, przynoszące szybkie efekty ćwiczenia? Ten program jest dla Ciebie! FOCUS 25 jest treningiem przygotowanym przez Shaun T. – twórcę Insanity. Jak wygląda FOCUS T25? Program składa się z 3 faz ( ostatnia z nich jest sprzedawana osobno ):

  • Faza ALPHA – pracuje nad techniką wykonywania ćwiczeń. Składa się z 6 treningów:
  1.  Cardio 
  2. Speed 1.0 
  3. Total Body Circuit 
  4. Ab Intervals 
  5. Lower Focus 
  6.  Streching 

Focus-T25-Alpha-Phase-Calendar

  • Faza BETA – poprawia zwinność, szybkość, koordynację i kondycję. Składa się z 6 treningów:
  1. Core cardio
  2. Speed 2.0
  3. Rip’t Circuit
  4. Dynamic Core
  5.  Upper Focus
  6. Streching

Focus-T25-Beta-Phase-Calendar

  • Faza GAMMA – rozwija mięśnie i siłę. Składa się z 5 treningów:
  1. Speed 3.0
  2. Rip’t ‚up
  3. Extreme circuit
  4. The Pyramid
  5. Streching
  6. Core cardio

Focus-T25-Gamma-Phase-Calendar

W Fazie 1 oraz 2 w piątki przewidziane są dwa treningi. W sobotę jest przewidziany dzień wolny, a w niedzielę rozciąganie.

Co jest potrzebne?

Aby rozpocząć FOCUS T25 potrzebna będzie Tobie mata, hantle, butelka wody ( w programie nie ma przewidzianych przerw na picie, ale warto ją ze sobą mieć ), hantle.

Gdzie znajdziemy program treningowy?

Przede wszystkim na chomiku. Możecie również spróbować znaleźć treningi online np: na www.vimeo.com. 🙂

Metamorfozy po ukończeniu FOCUS T25 znalezione w internecie:

focus_t25_results_tania
źródło: focust25
focus_t25_results_muscle
źródło: focust25

Podsumowując … 

Podczas fazy ALPHA pracuje się wyłącznie na własnej masie ciała. W fazie BETA treningi są już bardziej zaawansowane, skupiają się na spaleniu i tworzeniu rzeźby. Trening GAMMA jest nastawiony jest na rozwijanie mięśni i osiągnięcie szczytowej formy.Warto pamiętać, że 25 minutowy trening wykonujemy na MAXA! Focus T25 jest przeznaczony dla wszystkich, niezależnie od stopnia zaawansowania treningowego czy wieku ( chyba, że lekarz lub fizjoterapeuta znajdzie jakieś przeciwwskazania ). Ten program treningowy jest świetną alternatywą dla osób, które brak czasu na ćwiczenia uważają za wymówkę.Pamiętajcie, że bez odpowiedniego odżywiania Wasze efekty nie będą tak spektakularne. Zdrowe odżywianie, to 70 % sukcesu, trening tylko 30%.

Nie wiem jak Wy, ale ja jestem bardzo ciekawa efektów. Zastanawiam się czy nie lepiej zacząć swoją przygodę z Shaun. T od FOCUS T25, a później przejść do INSANITY? Jak myślicie? 

O programie INSANITY możecie przeczytać tutaj —>Insanity- informacje

Faza I

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

174 KOMENTARZE

  1. Polecam najpierw zrobić Focus T25, potem przejść do Insanity. Mówią, że Focus to to samo co Insanity, tylko o połowę krótsze. Jednak ja uważam, że Insanity o wiele bardziej daje w kość. Focus to tylko rozgrzewka, wprowadzenie do treningów Insanity. Efekty gwarantowane 🙂 oczywiście przy odpowiedniej diecie 🙂 Druga sprawa to dużo lepsza kondycja!
    Koniecznie daj znać jak efekty 🙂 Powodzenia!

  2. Ja zaczęłam od Insanity i Dałam Radę:)Teraz przerabiam Focusa… program dość ciężki ale też inny i chyba najlepiej zrobić i jedno i drugie:)

  3. Ja najpierw robiłam Insanity,gdyż o Focusie nie słyszałam wcześniej,ale kiedyś na pewno zrobię po insanity i Jillian Focusa w pełni. 🙂

  4. Robie z mężem dzis 10 dzień z dnia na dzień coraz lepiej 🙂 jak skończę to prześle nasze efekty!! A i o diecie pamiętamy razem w domu owiele lepiej sie zdrowo odżywia niż samemu 🙂 nik nie kusi drugiego

    • Właśnie tak gdzieś czytałam o tym Focusie i zastanawiałam się, którą opcję wybrać. Bo ta Alpha chyba mi nie jest potrzebna jak już ćwiczę. Także chciałabym Beta. klem87 i widzisz jakieś efekty po tych 10 dniach?

      • Nie polecam robic bete od razu. Alpha jw pokazuje jak wykonywać ćwiczenia i zaprawia mesnie do tortur. Ja jestem drugi dzien na beta, po.5tyg alpha. Czuje sie swietnie choc siodme poty na becie wylewam

  5. przeczytałam ten post i chyba też najpierw to zrobię a potem zacznę z insanity bo trochę się boję takiego gwałtownego przejścia …. : )

  6. ufff wykonałam trening, fakt że miałam trochę przerwy w ćwiczeniach ale nadal byłam aktywna w czasie remontu nie raz byłam spocona jak po treningu ale muszę przyznać że te 25 minut sprawiło że wylałam siódme poty 🙂

  7. Moja miłość <3 właśnie skończyłam 1 miesiąc, ale postanowiłam zrobić jeszcze raz fazę Alpha. 🙂
    Efekty są, uwierzcie mi… Wszyscy naokoło mówią mi, że schudłam 🙂

    Za chwilę lecę znowu robić. Dzisiaj speed 0.1 😀

    Pozdrawiam!

  8. Moja miłość <3 właśnie skończyłam 1 miesiąc, ale postanowiłam zrobić jeszcze raz fazę Alpha. 🙂
    Efekty są, uwierzcie mi… Wszyscy naokoło mówią mi, że schudłam 🙂

    Za chwilę lecę znowu robić. Dzisiaj speed 0.1 😀

    Pozdrawiam!

    Ps. Można bezpłatnie pobrać to z chomika 🙂

      • Tipsi, to są dopiero moje początki, także na razie zależy mi na zrzuceniu tłuszczu a rzeźba kiedyś taaaam 😀 Mam nadzieję, że ten czas w końcu nadejdzie 😉

        Pochwalę się wynikami:
        biust: -2 cm
        talia: -2 cm
        umięśnione ramie: prawie +1 cm ;d ( przez 90% treningów oszczędzałam ręce z powodu kontuzji łokcia, ale w ostatnim czasie postanowiłam wyrobić sobie bicepsy 😀 tak więc po każdym treningu dorzucam trochę babkich pompek)
        biodra (poniżej pępka, gdzie tłuszczyku jest u mnie najwięcej: -4 cm
        udo: -1 cm
        waga: -2 kg

        Wyniki może nie są powalające, ale dla mnie każdy stracony cm to krok to wymarzonej figury. No i zaznaczę, że przez pierwsze 2-3 tyg jadłam normalnie. Dopiero od niedawna zaczęłam ograniczać węglowodany i czytać dokładnie etykietki wszystkich produktów 🙂

        Myślę, że jeśli podejmiesz to wyzwanie, to Alpha będzie dla Ciebie tylko formalnością, a rzeźbę wyrobisz na Beta 🙂

        Ps. Mam nadzieję, że już za niedługo będę mogła wysłać Ci moją metamorfozę 😉
        (od listopada w talii – 9 cm ^^)

  9. no nic…od jutra zaczynam fokusa 😉 od stycznia cwiczylam regularnie 6-7 razy w tygodniu…A w maju przyszedl na mnie kryzys no i chyba zwykły leń….ale to jest dla mnie…tym razem nie odpuszcze….:)))

    • Nie 🙂 Jest kalendarz u góry 🙂 Zaczynasz od fazy alpha i codziennie wykonujesz taki trening jaki jest tego dnia przypisany:)

  10. Tipsi, jak myślisz, jeśli biegam kilka razy w tygodniu po 12-14 km i ćwiczę regularnie, jednak nie mam wymarzone kaloryfera – mogę zacząć od razu fazę beta? czy poleciłabyś inne ćwiczenia? Które z tych ABSowych, rzeźbiących są według Ciebie najlepsze? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź, bo przez ten natłok trenerów, treningów nie mogę się zdecydować, którym podążać co sprawa że wciąż wracam do Mel B a to niestety niewiele mi daje. Jilian? Zuzka? T25?

    • Jeżeli chcesz Focus, to radziłabym zacząć od początku, żeby się ” wdrążyć ” w te treningi, bo wyglądają one zupełnie inaczej od tych wszystkich 🙂
      ABS robi się w 70 % w kuchni. Może mimo tak aktywnego trybu życia nie odżywiasz się najlepiej ?

  11. Tipsi super dzieki:) czy moge trenować w tych dniach rownież coś innego? Np swoje zestawy na brzuch, posladki i nogi??

  12. Hej, dzieki za odpowiedz. No z odzywianiem mam rzeczywiscie problen, jem bardzo zdrowo, sero slodyczy, chemii ale nieco zq malo kalorycznie, tak czy siak strasznie mnie dziwi ze uprawiajac tyle sportu nie moge sie pozbyc nadmiaru tluszczu i wyrobic miesni; ale to prawda ze organizm przyzwyczaja sie do aktywnosci fizycznej i po tylu latach biegania, nie robi to na nim wrażenia. No nic, popracuje nad soba aby jesc wiecej, dzięki;)

  13. Hey.
    Myślicie, że mogę ćwiczyć T25 w butach Nike Duralon BRS 1000. Już sama nie mam pojęcia, które buty są ok.

  14. Dzieki Tipsi za wrzucenie filmikow :). Dzisiaj wlasnie zaczelam focus T25, mialam 2 miesieczna przerwe przez matury, wiec teraz te treningi daja mi w kosc.

  15. Dzieki za filmiki.Czy mozesz mi powiedziec skad sciagnac faze 2 i 3 bo szukam szukam i znalesc nigdzie nie moge:(
    Dzieki za odp
    Swietny blog,a wpis mega pomocny

  16. czy bedzie mozliwosc bys dodala nastepne fazy tzn filmiki bo niestety na wimeo nie ma 2 ani 3 fazy a na chomiku niestety nie mam transferu 🙁 bede wdzieczna

  17. Ja przerwałam na gammie i wielkich efektów nie widziałam, na pewno poprawiła się znacznie kondycja. Jednakże spodziewałam się większych efektów

  18. Mam pytanie
    Czy po wykonaniu treningu z twojego planu moge od razu przejsc do Focus T25 czy lepiej nie ?
    Pozdrawiam 🙂

  19. Ja wczoraj zrobiłam pierwszy dzień focus i zdecydowanie jestem miło zaskoczona. Nie byłam zmęczona od razu po treningu, ale to że organizm wypocił swoje poznałam po włosach (były takie mokre jakbym je chwilę wcześniej umyła). Zauważyłam, że azjatka po prawej robi trochę lżejszą wersję :). Robiłam wczoraj pół na pół normalnie i wersję azjatki, bo od 3 tygodni mnie kostka boli, a nawet nie wiem czemu. Po za tym potrzebuję wdrożyć się od nowa w regularne treningi. Przede mną dziś speed 1.0.

    Jak myślisz sposób ćwiczeń ten co pokazuje azjatka można zaliczyć wykonanie treningu? Bo mimo dobrych butów, boję się przeciążyć tą moją felerną prawą kostkę.

  20. Pierwszy tydzień za mną taaadam 😀
    możliwe że czuję różnicę? a w ogóle to muszę się pochwalić że dziś moja waga wskazała 3kg mniej niż zawsze 😀 Tipsi Kocham Cię normalnie za to że mnie zmotywowałaś :*
    i te które pamiętają jak pisałam o tabletkach anty i braku efektu – informuję iż z dobre 3tyg już ich nie biorę i właśnie w tym czasie waga tak ładnie spada 🙂

  21. TIPS a czy po ćwiczeniach Focus mogę jeszcze pobiegać trochę ??
    Zaznaczę, że nie robię maratonu tylko biegam max pół godzinki (około 3 km).

      • Od poniedziałku biorę się ostro za Focus, bo w tym tyg podjęłam próbę, ale niestety wyskoczyły problemy rodzinne i nie byłam w stanie ćwiczyć…
        Ale mam zamiar się przyłożyć 😉
        Do tego posłucham Twojej rady – bieganie co drugi dzień 😉

        P.S. Zgubiłam 2 cm z brzucha 😀 JUUUUUUPIIIIIIIIIIIIIIII 🙂

  22. O matko, już dawno się tak ze mnie nie lało. Nie wiem czy to przez temperaturę czy fakt że miałam teraz przymusowe 4 dni wolnego ( a normalni ćwiczyłam 6 dni na 7 możliwych) po wyrwaniu zęba i dentystka powiedział że muszę na kilka dni odpuścić żeby wszystko się ładnie zasklepiło. Sam nie wiem, w końcu ćwiczyłam już zestawy dla zaawansowanych z Tipsi a tu ledwo żyje, ale postanowiłam że dam radę i zobaczymy czy w końcu będą jakieś efekty. Tylko już mnie te podwójne piątki przerażają…

  23. Hej, mam zamiar zaraz po zakończeniu sesji zabrać się za to. Obecnie odpuszczam na 1,5 tygodnia ćwiczenia, bo nauka, dziecko, zjazdy w weekendy, trochę nie daję rady ze zmęczeniem i tak ćwiczyłam po 21 jak córka zasypiała, a ja poćwiczyłam i też mnie spanie pobierało, a tu mi nauka doszła jeszcze. Ćwiczyłam Fitness Blender i Gacką, mam swoje ulubione treningi po których widzę niesamowite efekty (nigdy nie przypuszczałam, że po ciąży mogę mieć taki brzuch, każdy mówił, że skóra mi zostanie itp. a tu niespodzianka 🙂 ).
    A i moje pytanie czy jeśli będę ćwiczyć T25 to czy mam tylko to, czy czasami mogę dodać sobie jakiś trening Gacki na nogi lub brzuch?

    • FOCUS jest bardzo intensywny. Jednak jeżeli czujesz niedosyt, to możesz np: 2 razy w tygodniu dodać jeden krótki zestaw. Ale nic wiecej 🙂

      • Kochana Tipsi 😉 zmieniłaś całe moje życie 😉 Jestem mamusią dwóch wspaniałych maluszków., pracuję, mąż za granicą 🙁 cięzko mi znaleźć czas na ćwiczenia, ale dzięki Tobie robię to codziennie, nawet wieczorami 😉 W sumie to głównie wieczorami. Bardzo mi zależy aby przejść focusa, ale mieszkam w kamienicy, mam sąsiadów, a w piątki wypadają dwa treningi. Ciężko ta skakać ludziom nad głowami przez godzine w okolicach 22. I jestem zmęczona po pracy. Myślisz, że mogę jeden trening przełożyć sobie na sobotę?

  24. Tipsi, dzięki za te filmiki, bo zachęciłaś mnie bardzo tym wpisem, a jakbym miała sama szukać, to pewnie by mi to zajęło sporo czasu i nie daj Boże bym się zniechęciła 😛 wycisk jest. 😉 czasem sobie nieco modyfikuję ćwiczenia, robiąc prostsze wersje, jeśli już naprawdę nie daję rady… Od samego patrzenia na filmik można się zmęczyć 😀 powodzenia wszystkim!

  25. Cześć dziewczyny, ten koleś jest świetny! Nie wiedzialam o jego istnieniu aż do teraz. Moja córeczka ma 1.5 roku i przed ciąża dosc intesywnie cwiczylam z bodyrock.tv. uwielbialam ich pocztkowe zestawy nie wymagajace zadnego wyposazenia…..teraz sie to zmienilo, niestety. Jakos do chodakowskiej przekonac sie nie moge, cwicze z nia kiedy mam ochote na „leniwy” trening 🙂 Pozdrawiam was serdecznie i zycze Wieeeelkiej motywacji, a mojej imienniczce dziekuje za swietny blog i jeszcze lepszy artykul 🙂
    Ps. Dopiero jestem po 2 dniu, Dominiko czy ty masz zamiar usunac te linki? Niestety nie mam konta na chomiku i mieszkam za granica wiec nie bardzo wiem jak moglabym sciagnac ten program treningowy w inny sposób?

  26. Hej
    Ćwiczę od stycznia dosyć intensywnie 6 x w tygodniu- czasem 1 dnia 2 treningi. Z racji urlopu zaczęłam od pn Focus jest MOC 😉 można rzecz tylko 25 min ja mówię aż 25 min i już się zastanawiam jak dam radę w piątek bo są dwa 😀 – jestem mile zaskoczona . Raz zrobiłam trening z youtube insanity było ciężko ale o to w tym chodzi aby czuć bynajmniej ja lubię czuć że ćwiczyłam . Świetne rozwiązanie dla tych którzy mają mało czasu na ćwiczenia. Ja po 3 dniach polecam i mam zamiar pociągnąć do końca . Jednocześnie uważam ,że nie warto omijać tej 1 Fazy przechodząc do 2 – 1 daje w kość hehehe już się cieszę na 2 🙂 .Tipsi dasz radę podrzucić do 2 fazy filmiki ? aby pociągnąć focusa ? Pozdrawiam

  27. Hej, mam pytanie odnośnie piątego dnia w fazie Alpha. Są dwa treningi tego dnia. Czy trzeba je wykonać od razu jeden po drugim, czy można z jakąś tam przerwą czasową? A tak poza tym to dzięki ci wielkie za twój trud, który wkładasz w pracę nad naszą sylwetką. Gdyby nie ty nie wiedziałabym co i jak ćwiczyć. Trafiłam tu 25.04.2014 r. i od tamtego czasu ćwiczę regularnie i są już jakieś małe efekty (dla mnie ogromne:D).

  28. Hej za tydzień kończę fazę Alpha i tak się zastanawiam czy mogę ją powtórzyć a potem dwa razy zrobic fazę Beta? Czy lepiej po fazie Alpha zrobic Beta a potem ewentualnie wrocic do Alpha? 🙂

  29. Dziś ćwiczyłam focusa, no i oczywiście zaczęłam od alpha25 i jestem zachwycona:D Tipsi Ty to normalnie genialna jesteś! Już od jakiegoś czasu wykonuję Twoje zestawy ćwiczeń, kocham ćwiczenia z MelB. ale focus też mi się spodobał już po pierwszym dniu ćwiczeń. Dzięki za wszystko i super że jest ktoś taki jak Ty:D POZDRAWIAM!!!

    • Hej Kochana.
      mi również bardzo podobał się focus. Jednak musiałam zrezygnować ze względu na ból stawów kolanowych 🙁
      Pozdrawiam i życzę miłych treningów 🙂

  30. super, że napisałaś o tym post i wrzuciłaś filmiki. Dziś zaczęłam pierwszy trening. Bardzo mi się podoba, a i jak męczy.

  31. Hej Tipsi ! Bardzo Ci dziękuję, że napisałaś ten post. Szukam czegoś co da efekty i będzie krótki dosyć i przyjemne- a to wydaje się być idealne, od dziś zaczynam 🙂 Mam nadzieję, że moje ciało będzie jędrne, a kondycha sie poprawi ;d

  32. Kurcze Shaun jest świetny!! 😀 Bardzo fajnie motywuje, podoba mi się jego zachowanie w czasie treningu, nie zamula jak Ewka i nie przesadza jak Mel.. 😛 Dodatkowo motywują mnie ci ludzie co tam ćwiczą z nim, jak widzę, że męczą się tak samo jak ja 😀 Co prawda dopiero zaczęłam (Faza Alpha) i nie wiem jak długo uda mi się wytrwać, bo bardzo często moja motywacja do ćwiczeń znika do jakimś tygodniu, ale pierwsze wrażenie Shaun i te treningi na mnie zrobiły świetne 😀 Bardzo się cieszę, że je tu znalazłam 🙂

  33. Nie ma części filmików z fazy Alpha. 🙁
    Gdzie mogę je znaleźć online lub pobrać za darmo?
    Z góry dziękuję za odpowiedź. 🙂

  34. Hej dziewczyny 🙂 Tutaj macie link do fazy alpha,jak wpiszecie nazwe do konkretnego filmiku to wam wynajdzie 🙂 a tutaj jest lower focus :)http://w462.wrzuta.pl/film/1H71wKhu7p9/05._focus_t25_lower_focus_alpha-1

  35. Tipsi blagam, wgraj ponownie treningi lub przysli mi te filmiki (linki) na privat- jesli to mozliwe.!
    Chcialam jutro zaczac a widze ze filmow juz nie ma… co sie stalo ?
    Prosze o odpowiedz…pomocy ;(

  36. Ja mam pytanko, bo mam wątpliwości 🙁 Od poniedziałku zaczynam faze alpha, czy mogę dodać do tego tak 10-15 minut kręcenia hula hop z masażerem?

  37. Dziś robiłam 1 dzień GAMMY… to już jest szalentwo. Alpha jest lajtowa w zasadzie jedynym treningiem dającym popalić jest cardio (którego nienawidziłam), w Becie jestem zakochana treningi są świetne, fajnie się je ćwiczy. Alphę zrobić trzeba dla podniesienia kondycji i poprawnej techniki potem już nie ma czasu na zastanawianie się jak ułożyć stopy w przysiadach sumo. Duża zmiana jeśli chodzi o korpus, ramiona i plecy robią się bardzo zarysowane, u mnie brzuch to odwieczny problem (oponka) ale w talii w tej chwili mam 65cm nogi się rzeźbią najszybciej bo już po pierwszej fazie widać mega różnicę. Chłopak ze mną ćwiczy i jest po gammie już w tej chwili wygląda lepiej niż po treningach na siłce 🙂

    • Dzięki ci za twój komentarz. Nawet nie wiesz jak zmotywował mnie do powrotu do ćwiczeń. Miałam około miesięczną przerwę w Focusie. Wynikała ona oczywiście z mojego lenistwa — a to pogoda zbyt ciepła, a to obejrzeć coś chciałam. Jednocześnie powtarzałam sobie, że od jutra wrócę do treningu. Dziś zobaczyłam twój komentarz z opisem efektów i od razu wstąpiła we mnie chęć do ćwiczeń. Znów jestem na pierwszym dniu Alphy, zmęczona, ale szczęśliwa. Mam nadzieję, że tym razem wytrwam. 😀

  38. Może zapłon opóźniony i przyznaję, że miałam przerwę w śledzeniu Twojego bloga, ale właśnie zorientowałam się, że link do focus T25, ktorego działającego nigdzie nie mogłam znaleźć, znajduję się na Twoim blogu. Widocznie ta radość musiała zaczekać do dnia moich 21 urodzin 😉 Dzięki Tips że jesteś 😉

  39. Zabieram się za T25 od poniedziałku 😀
    Laski! Wszystkie fazy od 1 do 3 znajdziecie na torrentach. Wystarczy wpisać ‚Focus T25 torrent” na Google i tyle 🙂

  40. Mam 2 pytania 🙂
    1. Czy stretch jest jako filmik bo nie moge znaleźć 🙁
    2. Czy robiąc focus t25 i dokladajac 10min na brzuch i pośladki zobaczę szybciej efekty? 😉

    • 1. Tak jest to filmik wpisz nawet w neta „T25 stretch” 🙂
      2. Zależy to od stopnia Twojego zaawansowania, oraz od dni w które chcesz dołożyć treningi 🙂

  41. Jestem po P90X, Insanity, Brazil Butt Lift, a teraz robię T25 kończę
    fazę alpha 🙂 Najlepiej jest zacząć od pn, bo wtedy sb wypada wolna 🙂 i
    masz pewność, że się nie zgubisz 🙂 Jak masz jakieś pytania to pisz: szumi.dn@gmail.com 🙂

  42. Hejka! 😉 Tak się cieszę, że do Ciebie zajrzałam Tipsi! 😉 Wiele wspaniałych rzeczy masz na tym blogu! A ten focus to po prostu bóstwo! Tak, jestem dopiero na 3 dniu, ale uwielbiam po ćwiczeniach być konkretnie zmęczona! Tylko wtedy czuje, że coś porządnego zrobiłam 😉 Hmmm, mogłabyś może mi coś doradzić, albo o ile nie ma – stworzyć post na temat ćwiczeń oddechowych 😉 ? Trenuję pływanie, w maju się wybieram na zawody, ale wciąż u mnie maly problem z pojemnością oddechową 😉 Całuję mocno! 😉

  43. hej dziewczyny!!! powiedźcie mi skąd wzięłyście filmiki żeby ćwiczyć? MOTYWACJA jest, ale filmików nie ma ;P pozdrawiam.

  44. Dla wszystkich, którzy chcą pobrać wszystkie fazy FOCUS-strona isohunt.to wpisac w wyszukiwarke i pobrac 😉 za darmo oczywiście

  45. Dzisiaj zaczynam Focus T25. Najpierw zrobiłam Fit Test do Insanity, ale odpadłam bardzo szybko… Spróbuję wytrzymać Focus, trzymajcie kciuki!

  46. Ja dopiero zaczynam swoją przygodę z treningami 🙂 Co polecicie dla kogoś początkującego? Niestety przy focusie wysiadają mi podeszwy stóp mimo iż ćwiczę w obuwiu sportowym. Od czego zaczynałyście?

  47. Czy gdy ćwiczę ułożone przez ciebie treningi w wydarzeniu (coś o pośladkach xD) na pośladki, to czy mogę zacząć również ten trening alfa? Czy mam np. zrezygnować z treningów cardio w twoich playlistach i wtedy ćwiczyć cały alfa?

  48. Hej dziewczyny ja skończyłam już fazę alfa i drugi tydzień beta zakochałam się w tych treningach:-):-) cwiczylam z Ewą Chodakowska z Mel b Ale zdecydowanie Focus najbardziej przypadł mi do gustu:-)polecam każdemu:-)

  49. Tipsi, chciałabym spalić trochę tłuszczyku, myślisz, że te 25 min z focus t25 wystarczą? Ostatnio połączyłam Mel B ABS + 15 min cardio Mel B + Focus T25, bo słyszałam, że tłuszcz dopiero po 30 minutach się "spala", czy to dobrze?

  50. Tipsi, chciałabym spalić trochę tłuszczyku, czy 25 min z Focus T25 wystarczy? Słyszałam, że tłuszcz "spala się" dopiero po 30 minutach, więc połączyłam Mel B ABS + Mel B 15min cardio + Focus T25, czy to dobre połączenie?

  51. W podanym linku do pierwszej fazy treningu są filmiki, ale brakuje 6- z rozciąganiem. Czy dzień, w którym nalezy się rozciągać mam sama wymyśleć jakieś ćwiczenia, jak długo ma trwać rozciąganie? A może jest gdzieś brakujący filmik z rozciąganiem?

  52. Cwicze z Shaunem T od 3 tyg i widze roznice ogromna!
    Na poczatku bolało wszystko ale był to fajny bol. Rowno z cwiczeniami zaczelam tez jesc posilki z tych proponowanych w ksiazce. Pierwszy tydz byl ciezki bo lubie słodycze i ogolnie dobre polskie jedzonko ktore niestety nie zawsze okazuje sie byc dobrym ale teraz bez problemu. Najbardziej uwielbiam jajecznice z Tomatillo Salsa i avocado na sniadanie. Ale mniejsza o to. Po 3 tyg schudlam 6kg i biore tabletki anty. Rowniez centymetry sie zmniejszyły glownie w dolnych partiach ciala. Rowniez skora mi sie zmieniła i spodnie stały sie mniejsze. Ogolnie bardzo fajnie sie czlowiek czuje po tych cwiczonkach i nie jest tak wykonczony jak po Insanity ktore robilam ale jakos bezskutecznie..

  53. Oh, jak ja kocham T25 🙂 Ten program pozwolił mi schudnąć po ciąży, i nabyc nieco kondycji do dalszych nieco mocniejszych ćwiczeń 🙂 Dopiero przy tym programie poznałam "moc" Squadów i wysokiego unoszenia kolan przy biegu – niesamowicie rozwijaja one mięsnie tzw. "hip flexors". A sa one bardzo przydatne, nie wiedziałam nawet jak bardzo dopóki ich nie ćwiczyłam 😛

    Dla osób, które czują, że po treningu z T25 czują, że "mogłyby zrobić cos więcej" i starczy im na to sił mówię – róbcie smiało! Focus T25 dobry jest tak na start, jednak potem dla osób juz dłużej trenujących on nie wystarczy i trzeba dorzucić podwójny trening lub coś innego np. bieganie. oczywiście nie poleciłabym 2-óch treningów codziennie, nalezy zachować umiar, bo przetrenowanie jest równiez nie wskazane.
    Ja zrobiłam T25 Speed 2.0 (mój ulubiony 🙂 ) jako rozgrzewkę, po czym poszłam na trening Crossfit – i czułam sie swietnie! 😀
    Teraz lecę z INSANITY na zmianę z MAX 30, Crossfitem oraz bieganiem do 6x w tygodniu.
    Czy to aby nie za dużo??

  54. Hej Tipsi mam pytanko : czy ostatnia faza jest obowiązkowa ? Bo gdzieś czytałam że jest sprzedawana osobno jako dodatek 😀

  55. Hej Tipsi mam pytanko : czy ostatnia faza jest obowiązkowa ? Bo gdzieś czytałam że jest sprzedawana osobno jako dodatek 😀
    Obecnie skończyłam 2 pierwsze fazy i nie wiem czy zabierać się za 3 czy za a6w :))

  56. O focus t25 dowiedziałam się stąd. Zrobiłam alpha (wszystkim którzy chcą olać to, bo "ćwiczą" odradzam, bo beta bazuje na alpha i ćwiczenia które są w beta wykonujemy znacznie lepiej mając tą podstawę z alpha, a tu dokładność jest bardzo ważna), później niestety na miesiąc przestałam praktycznie w ogóle ćwiczyć, ale wracając na początku zrobiłam jeszcze raz jeden tydzień alpha, poczym przeszłam do beta i nie jest źle, wręcz dobrze wykonuje mi się każde ćwiczenie. Po samej fazie alpha znacznie poprawiła się moja kondycja. Byłam szczupła, ale niezbyt zadowolona ze swojego ciała, a po tym widziałam naprawdę niezłe efekty. Co prawda mogłabym lepiej się odżywiać, bo w końcu to klucz do sukcesu, ale mięśnie brzuszka i tak trochę się rozwinęły, zarysowały. Skóra jest jędrniejsza i moja postawa od razu się poprawiła, niby 30 minut, ale efekty niesamowite.

  57. No to teraz dylemat: wyzwanie czy focus t25??? – przyznam, że z filmików z wyzwania nie wszystkie ćwiczenia mi podpasowały

  58. Czy uważacie, że mogłabym robić te T25 rano bez śniadania? Trochę dziwne pytanie, ale ponieważ wieczorami i tak bym miała inne treningi (uprzedzam pytanie, nie nie mogłabym ich odpuścić ;)), nie wiem kiedy mogłabym wykonywać te, żeby zaliczyć każdy (żeby to w ogóle miało sens). A bez śniadania dlatego, że po musiałabym sporo odczekać, żeby mi się przetrawiło, a wtedy już zazwyczaj mam inne zobowiązania 😉

  59. Hej, a wrzuć jeszcze treningi Focusa T25 beta i gamma na stronkę, proszę 🙂
    Ja jestem jakaś inna, bo nie umiem ich znaleźć, wyskakują mi jakieś, ale pomieszane, a że jeszcze opisy po angielsku to nie ogarniam. Z góry dziękuję!

    PS. Trzymam za Was wszytskie kciuki! Musimy wytrwać! 🙂

  60. Zaczynam od dziś. Mam już treningi, wiec tylko się ogarnę z obowiązkami i ruszam na podbój samej siebie. 🙂 Wish me luck.

  61. Czy ktoś może ma ściągnięte te filmiki? Nie mam możliwości pobrania aż tak dużych rozmiarów z chomika 🙁 Byłabym wdzięczna jakby ktoś wrzucił na jakiś dysk i podesłał link ;*

  62. hej Tipsi, mam za sobą cały T25 i bardzo polecam 🙂 treningi bardzo intensywne, ale to tylko 25 min. więc da się przeżyć! a Sean jest pozytywny, że aż się chce człowiekowi spocić 🙂 efekty widać gołym okiem, pupa uniesiona, na brzuchu zarys kraty! grzech nie spróbowac 🙂

  63. Czy jeszcze komuś nie działa link ? -pojawia się głowna strona ”wrzuty” i dopisek, że jest to nie prawidłowy adres URL :/

  64. Chodzilam ost 3 lata 2x w tyg na aero ,czasami basen, rower. Myslalam, ze jestem w dobrej formie. Skonczylam alpha. Wykonywalam z Shounem wszystko poza pompkami,tw robilam z Tanią. Pierwsze 2 tyg ciezkie, cardio 7poty i znienawidzony total body circiut. Mialam nie robić beta poniewaz to byla meczarnia z alpha. Glownie dlatego,ze nie mam czasu ,musialam kombinowac zrby wpasc do domu na trening przy tym programie dalej chodzilam na aerobik. Nie dalo sie nic jesc 2_3 godz wczesniej bo mi sie flaki przewracaly. Po alpha nic sie nie zmienilo jesli chodzi o cm, waga 1kg ale zmienila sie struktura ciala. Tluszcz zaczal cudownie zmieniac sie ladnie zarysowane miesnie, generalnie cale cialo ,korpus ,nogi,pupa ,ramiona.. wiec podjelam sie bety. Dzis skonczylam 4 dzień i wydaje mi sie , ze jest mi lzej niż początki z alpha. Nie mecze sie juz tak ale dalej poce 🙂 nawet te cw z bety bardziej mi pasują zwlaszcza z ciezarkami . Polecam wszystkim. Shoun jest obłedny. Cd diety to jem jak zwylke czyli regularnie i bez obzarstwa. No moze czasem 🙂 teraz na 4 tyg bety planuje przejsc na redukcyjną przed wakacjami w Hiszpani. Dodam , ze mam 31 lat,dwoje dzieci, dwie prace, studia, dzieci 5 treningow w tyg na ktore je woze i ja dwa aerobiki ale jak sie chce to mozna wszystko. Podarujcie sobie te przyjemność i udoskonalcie swoje ciałka bo to na prawdę działa. Trzymam kciuki:)

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here