Postanowienie noworoczne ” Idealne ciało do Walentynek ” – Plan treningowy

92

Witajcie w Nowym Roku!

Tak jak Wam obiecałam  po zakończeniu wydarzenia ” 70 dni z Mel b- Przywitaj Nowy Rok z nowym ciałem”stworzyłam dla Was kolejny, bardzo ciekawie zapowiadający się plan treningowy. Mam nadzieję, że będzie się dobrze bawiły a przede wszystkim nie poddacie się po kilku dniach!:)

Jak będzie wyglądało wyzwanie?

Przygotowałam dla Was 3 fazy. Każda z nich trwa dwa tygodnie. Tak jak w poprzednim wyzwaniu po każdej fazie pojawi się podsumowanie Naszych wyników. Wiem, że właśnie takie posty sprawiały, że Wasza motywacja wzrastała!:)

W 1 Fazie skupimy się na spaleniu wszystkiego, co przybyło Nam po Świętach i Sylwestrze. Zafunduję Wam maksymalne spalanie. Mam nadzieję, że osoby początkujące nie zrażą  się. Trening czyni mistrza ( czy jakoś tak ;)).

Jako dzień wolny od aktywności fizycznej zaplanowałam niedzielę ( ale to już od Was zależy jak u Was będzie ) 🙂

Tak jak w ostatnim wydarzeniu codziennie będę wrzucała podsumowanie treningu na bloga ( najczęściej o godzinie 18 ). Postaram się również wrzucać więcej swoich zdjęć 🙂

Mam nadzieję, że w tym wyzwaniu również będziemy się wspólnie motywowały, pomagały sobie nawzajem. W końcu wszystkie mamy ten sam cel i wspólną pasję, którą jest sport! 🙂

Faza I trwa od 02.01.2014 – 15.01.2014

Plan treningowy wygląda tak:

1) 02.01 oraz 09.01 —>Plan 1

2) 03.01 oraz 10.01 —>Plan 2

3) 04.01 oraz 11.01 —>Plan 3

4) 06.01 oraz 13.01 —>Plan 4

5) 07.01 oraz 14.01 —> Plan 5

6) 08.01 oraz 15.01 —> Plan 6

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* skakanka lub sznurek ,

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* przed przystąpieniem do wydarzenia wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: Endomondo rywalizacja

FB: Grupa wsparcia na FB

Pracownia Fizjoteka ( współtwórca wydarzenia, zapraszam do polubienia ): Pracownia Fizjoteka FB

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub tipsforwomen@wp.pl . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂 

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy?

Około 18 zapraszam na podsumowanie pierwszego dnia na blogu 🙂

PS: Pamiętajcie się zmierzyć przed 1 treningiem! 🙂

Pozdrawiam,

Dominika

92 KOMENTARZE

  1. Do tej pory nie byłam przekonana czy dołączać się 😛 Jednak gdy zobaczyłam jaki wycisk nam przyszykowałaś- wchodzę w to!

  2. Świetny wpis, a wyzwanie jest naprawdę nieźle zrobione. Efekt dzięki temu może być naprawdę imponujący, chciał bym zobaczyć zdjęcia tego o to wyzwania. Pozdrawiam i również zapraszam na mojego bloga o odchudzani inspiracji i motywacji do sportu.

  3. pierwszy trening za mna. Jestem umordowana ale szczesliwa :). Trzymajcue za mnie kciuki please bo z moja konsekwencja roznie bywa.

  4. Dzisiaj pod wieczór zabieram się za trening 😉 Nie myślałaś może o tym, żeby zrobić coś niby kartkę z kalendarza na której skreślałoby się kolejne dni treningu? 🙂

    Z niecierpliwością czekam na podsumowanie dzisiejszych ćwiczeń 😉

  5. Trzymajcie za mnie kciuki, tak bardzo chciałabym wrócić do formy po ciąży:( Mam za sobą 7 podejść do poprzedniego wydarzenia:(….Tipsy czy jako „mało wysportowana i lekko zasiedziała 33latka” jestem w stanie sprostać wydarzeniu??? Pozdrawiam Was cieplutko !!

    • Jeżeli tylko będziesz dawała z siebie wszystko i nie będziesz narzekała na zakwasy , to oczywiście, że dasz radę! Trzymam kciuki! 🙂

    • Ja mam 29 lat i dwójkę dzieci 🙂 zasiedziała byłam do lipca 2013 :-p a teraz jest git i nie ma dla mnie trudnych ćwiczeń choć niektóre męczą lekko hehe..ale pomału pomału!!!!nie odrazu wszystko Ci wyjdzie, bądź TWARDA jak na kobietę przystało!!!!!Urodziłaś dziecko to ćwiczenia i bolące mięśnie to pikuś!!trzymaj się!!!

  6. kurczę, ciężki ten trening. przyznam szczerze że po treningu na ramiona kolejne 2 filmiki są ciężkie dlatego dałam sobie spokój, ale nie chce się łamać, idę pobiegać i wracam do ćwiczeń, nie mogę sobie odpuścić normalnie! kocham ten wycisk choć po tym czasie wolnym rozleniwiłam się i ciężko, ale damy radę dziewczynyyy! 😀

  7. Goyka ja mam 38 i spora nadwage czy może nawet otyłośc ale …dam rade 😉 W nidziele zaczęłam 70 dni …. ale teraz z Wami bo w grupie razniej 😉 Na bank damy rade 😉

    • Balusia MUSIMY dać radę – dla siebie! 70 dni rozpoczynałam 7 razy 😀 i po paru dniach brak sił (niemowlę + 12latek+ dom+praca+ 200innych spraw,bo ktoś coś chce 😉 )…Bierzesz udział w tym wydarzeniu, czy raczej kontynuujesz 70 dni?? Pozdr. cieplutko

  8. i ja już po….normalnie się ze mnie leje 😛 Cardio zwłaszcza środkowa część daje wycisk 🙂
    umordowana ale szczęśliwa, lecę pod prysznic 😀

  9. Właśnie jestem po godzinnej jeździe na rowerku stacjonarnym więc pierwszy trening w tym roku zaliczony, z czego jestem dumna. Bardzo żałowałam, że nie przystąpiłam do wyzwania z mel b, teraz jestem mocno zdeterminowana i mam nadzieję, że uda mi się wytrzymać do lutego, lub chociaż fazę spalania, co bardzo się przyda do świętach 🙂 Niesamowicie motywujący blog, trzymam kciuki za wszystkie przystępujące do zadania (i za samą siebie również!) Życzę wszystkim żeby ten rok był dla nas FIT 🙂

  10. Pierwszy plan treningowy mam juz za sobą. Cwiczenia niby łatwe,ale jednak daja niezły wycisk. Teraz wskakuje jeszcze na 30 min na roweryk stacjonarny a potem prysznic i spac,bo na 22 mam do pracy.

  11. I´m in :)) po pierwszym dniu super. chociaz cardio butt z fitness blender nie podeszly mi za bardzo.. ciesze sie ze w innych dniach juz tego nie ma;) Dzieki za rozplanowanie! ps nie wiem czy jestes specjalistka w tym temacie ale czy powinnam robic lunges przy problemach z kolanem…?

  12. Hej jestem tu od niedawna, nie znalazłam nigdzie informacji o Tobie, możesz coś napisa? Ciekawa jestem ile masz lat, czym się zajmujesz, ze znajdujesz na to wszystko czas 🙂 jakie studia kończylas? Nie wiem czy będziesz chciała to napisać

  13. Witam!!!
    Pierwszy trening za mną, było nieźle, chwilami miałam już dosyć, ale dałam radę (no… niektóre ćwiczenia sobie troszkę ułatwiłam 😉 ) … a co najważniejsze na koniec ćwiczeń byłam cała mokra, ale zadowolona 😉

    Pozdrawiam!

  14. No to zaczynam !!!

    Witam Was serdecznie ;D Chciałam dokończyć trening z Mel B – bo dowiedziałam się o nim dość późno… Ale wolę Ćwiczyć z Wami ;D i na Walentynki jakoś się prezentować hehe ;D Z Wami z pewnością będzie mi raźniej…. Zaczynam dopiero dziś, także niedziela będzie dla mnie „pracująca” – bym mogła nadrobić ten jeden dzień zwłoki ;P Podobnie jak Tips mam wiele postanowień noworocznych, które jak sądzę, będą napędzały mnie każdego dnia i motywowały do działania ;P No i muszę zgubić kilka kilogramów – bo w tym roku mam zamiar kupić cudowną suknię Ślubną ;D Pozdrawiam Was serdecznie i życzę wytrwałości Wam i sobie ;D
    P.S. Tips – może kolejne wyzwanie po Walentynkach, którym Nas uszczęśliwisz to wspólna praca nad szpagatem? – gdyż zawsze o nim marzyłam ale brakowało mi motywacji…. sądzę, że niejedna z nas o tym marzy ;D Pozdrawiam serdecznie

  15. Pierwszy dzień to był jakiś szał. Widzę, że każdy kolejny nie jest gorszy 😉
    Mam zapał, motywację, będę ćwiczyć i wytrwam z wami 🙂
    Pozdrawiam! :*

    • Trzymam kciuki 😉 ja jestem dopiero po pierwszym dniu – wycisk, że tak ujmę: Hardkorowy… ;D ale jak już się jest po…. och jak przyjemnie ;D

  16. ja już kilka razy zaczynałam i nie dałam rady wytrwać ;( liczę że tym razem dam radę :)) dwa treningi już za mną – od początku do końca wykonane…łatwo nie jest…ale liczę na efekty :))
    dziewczyny wspomniały o szpagacie 😉 uważam ze to świetny pomysł i jestem jak najbardziej za. Przy tym projekcie też będę z Wami. Czuję się świetnie i już nie mogę doczekać się jutra, choć czuję, że będę miała ogromne bóle po-treningowe… ha ha

  17. Witam !
    Wczoraj siedziałam po ćwiczeniach chwilkę przy komputerze i czytałam posty dotyczące motywacji, pielęgnacji itp. zamieszczone na tej stronie…. Dziś próbuję peeling kawowy ;D

    A jeśli chodzi o motywację – to Twój wpis Tips uratował mnie ;D miałam taką walkę wczoraj, że szok !!! heheh ale wygrałam ;D bo przypomniałam sobie to co Napisałaś ;D Mój ukochany narzeczony – o 21.30 zamówił sobie 26 przepysznych, pachnących nuggetsów – tak bardzo moje oczy chciały, że myślałam, że wymięknę (a ten ich zapach mmmm)…. i co najgorsze jeszcze namawiał mnie do zjedzenia – ech jak to denerwuje – no ale nie dałam się – no i powiem, że teraz to nawet dumna z siebie jestem – taka mała rzecz…. a cieszy ;D
    Piszcie dziewczynki kochane ;D z jakimi nawet małymi pokusami wygrałyście – zobaczycie – pomaga ;D i daje kopa do dalszej ciężkiej pracy 😛
    Pozdrawiam

    • Kochana mój codziennie kusi mnie czipsami do filmu ale się nie daję :). Wielkie gratulacje, że się nie poddałaś!!! Buziaki!:)

  18. Witam. Bardzo prosiłabym o poradę jakich produktów spożywczych koniecznie unikać w swoim jadłospisie. Z tego co się oriętuję, to najlepiej zrezygnować z: pieczywa (jasnego), ziemniaków, makaronów, białego ryżu, który bardzo lubię 🙁 a z owoców najlepiej unikać bananów i winogron. Czy są jeszcze jakieś produkty, o których nie wiem i czym można je zastąpić, aby nasze posiłki były mało kaloryczne i dosyć syte?
    Pozdrawiam 🙂

  19. Wiem, że to pytanie skierowane jest do Tips… i nie chcę się wymądrzać… bo niestety fachowej wiedzy z tej dziedziny nie posiadam —- ale sądzę, że warto jeść prawie wszystko – ale z umiarem i rozsądnie – Wiele lat próbowałam się odchudzać, stosowałam diety, rezygnowałam z tego co lubię itp. i przez te nadmierne ograniczenia traciłam humor – i wtedy miałam wilczy apetyt na wszystko i jadłabym za dwoje… Ale rok temu powiedziałam DOŚĆ !!! ;P i zaczęłam regularnie ćwiczyć oraz jeść mądrzej…. to znaczy: jadłam prawie wszystko (zrezygnowałam jedynie z sosów, gazowanych i słodkich soków oraz zabielania zup) jadłam i jem wszystkie posiłki na małym talerzu – śniadaniowym – by nieco oszukać mózg, staram się jeść około 5 posiłków dziennie z 3 godzinnymi odstępami czasowymi, pić dużo wody – były i są nawet dni, że zajadam jakąś słodycz 😛 bo nie chcę rezygnować z wielu rzeczy i później po zakończeniu diety rzucić się na nie z tęsknoty – zmiany chcę wprowadzić na całe życie 😛 A nie wyobrażam sobie życia bez czekolady, czy ciasta od czasu do czasu 😛 Życie straciłoby wtedy dla mnie sens ;D bo kocham pieccc i gotować 😛 i przyznam, że tylko te zmiany o których mówiłam pozwoliły mi zrzucić przez 4 miesiące 13 kg 🙂 a nie byłam osobą otyłą – dla której zrzucenie 13kg to dopiero początek odchudzania 😛 teraz do mojej wymarzonej wagi brakuje mi 7 kg i mam zamiar to osiągnąć żyjąc aktywnie oraz jeść wszystko to co kocham – ale w odpowiednich godzinach i ilościach 😀
    Pozdrawiam Serdecznie 😀

    • Nie chcę rezygnować ze wszystkjiego, ale chciałabym te produkty zastąpić czymś pożywniejszym i równie smacznym. Chcę się zdrowiej odżywiać, dlatego szukam czegoś na zamianę. Z regóły diety są bardzo mdłe, dlatego nigdy nie mogłam ich utrzymać. Może jest jakaś strona z pożywnymi, smacznymi posiłkami, które mają mniej kalorii? 🙂 Dziękuje jednak za odpowiedź z którą się niewątpliwie zgadzam. 🙂

  20. my kupiliśmy wczoraj do filmu mandarynki zamiast czipsów <3 walczymy walczymy, ja właśnie o treningu- dzień 4 🙂 dzis jeszcze siłownia:)

  21. […] ogień poleciał Plan 1 z wyzwania “Idealne ciało do Walentynek” [ link tutaj: http://tipsforwomen.pl/postanowienie-noworoczne-idealne-cialo-walentynek-plan-treningowy/ ]. O ile pierwsze filmiki były w sam raz, tak standardowo przy Cardio musiałam odpuścić i […]

  22. Hej, Podielam wyzwanie. Zrobilam foty i pomiary teraz ostro dzialam – zobaczymy jakie beda efekty ?!
    Dzis zrobilam planowo trening 4-ty i juz mam pytanie , czy ten filmik z Mel B na cale cialo zaczyna sie naprawde od momentu z butelkami, czy u mnie cos jest nie tak ?
    Trening 4 daje maly wycisk, ale mam nadzieje ze dziala 😉

  23. Witaj Tipsi! Ja troszkę z nietypowym pytaniem, ale internet mnie przeraża odpowiedziami, więc wolę zapytać osoby, która ma styczność z wieloma kobietami o podobnym problemie. O co chodzi? Nieodłączny problem wielu z nas – ROZSTĘPY.
    Chciałam się dowiedzieć czy ćwiczenia pomagają je jakoś w mniejszym lub większym stopniu zniwelować? Dotyczy to partii ud i pośladków 🙁

    • Hej Kochana.
      Niestety nie da się ich usunąć 🙁 Można spróbować zmniejszyć poprzez kremy. Ewentualnie usuwanie laserem.

    • Droga Klaudio, walczę z rozstępami już jakiś czas. Niestety przez moją wagę były już tak ogromne, że wstydziłam się pokazać w stroju kąpielowym 🙁 Mam je na brzuchu, udach i okolicach kolan (tak! Nawet tam!!!!!). Jednak w pewnym czasie zdecydowałam,że coś trzeba z tym zrobić. Moja rada: Peeling co 3 dzień na okolice ciała gdzie są rozstępy a co dzień smarowanie ich olejkiem argonowym. Nie musi być w czystej postaci ten olejek. Dostępne są też w sklepach balsamy z dodatkiem tego olejku. Nie zobaczysz różnicy po tygodniu, to tak szybko nie znika. Ale gwarantuję,że jeśli będziesz pielęgnować ciało codziennie to po miesiącu będzie różnica. W moim przypadku te mniejsze zniknęły a te duże niestety zostały. Ale…są bledsze. Nie są już takie różowe i właściwie to już nie rzucają się tak w oczy. Życzę powodzenia i wytrwałości. :*

      • kocham <3
        ja stosuję masaż bańką chińską po ćwiczeniach, ale wiesz jak to jest z tą systematycznością 😉 ale skoro mówisz, ze działa to zabieram się tym bardziej za "ucieranie" tych ohydnych, białych prążków na ciele! Tobie również cierpliwości i jak najszybszych efektów życzę :*

  24. hej, ja również chciałabym się dowiedzieć jak poradzić sobie z jedzeniem, a właściwie tym co jemy. Z czego Wy zrezygnowałyście, pytam się ponieważ aktualnie nie mam własnych pieniędzy by móc odżywiać się w jakiś wyszukany sposób, jem to co jest w lodówce i danego dnia na obiad. Interesuje mnie to ponieważ ciekawa jestem, co niektóre dziewczyny robią, że np. po dwóch miesiącach ich ciało wygląda faktycznie inaczej (smuklej), celulit się zmniejszył. U mnie po miesiącu ćwiczeń jak na razie takich efektów spektakularnych nie ma.
    Powodzenia!:)

  25. Dopiero dzisiaj znalazłam ten blog, ale od razu dołączyłam do planu treningowego. co prawda jestem dopiero po pierwszym, więc będę dziewczyny trochę za Wami. Mam nadzieje, że tak jak i Wam uda mi się dotrwać do końca 😀

  26. Trafiłam na Was poprzez przeglądarkę google. Wpisałam hasło: plan treningowy figura, albo coś w tym rodzaju i bach wyskoczyło! Jestem zachwycona. Już rozesłałam wieści dalej 😉

    • Bardzo mi miło!:) Nawet nie wiedziałam, że ktoś tutaj poprzez google. Pozdrawiam serdecznie i zapraszam do wspólnych treningów 🙂

  27. Wiecie co… widzę poprawe kondycji 🙂 tydzień temu nie dałam rady wykonać ostatniego treningu z fitness b, po prostu nie dałam rady 🙁 a dzisiaj??? wykonałam go BEZ PROBLEMU i czuję się świetnie :)))

  28. Hej 🙂
    A ja mam do Was takie pytanie, od jakiegos roku mam problem z kolanem, dosyć mocno je skręciłam w zimę i trochę się o nie boję..
    Znacie jakieś dobre sposoby, żeby móc ćwiczyć ale zbytnio nie obciążać kolana? mam na myśli czy wykonywanie ćwiczeń jak na filmikach(np. wypadów) ale znaczniej powoli obciąża kolana mniej?
    I czy przysiady bardzo obciążają kolana?

    Pozdrawiam :))

  29. Tipsi wstyd mi się przyznać, ale opuściłam już dwa treningi. Najgorsze jest to, że wcale nie z lenistwa. Mam mnóstwo zajęć i zaliczeń po świętach, trenuję siatkówkę (dosyć mocno) i dodatkowo w listopadzie zaczęłam wioślarstwo.. Mam treningi 4x w tygodniu i jak wracam to po prostu brak mi sił.. Jest mi bardzo przykro, bo na prawdę uwielbiam Twoje treningi, ale zniechęciłam się, bo od dwóch dni strasznie boli mnie mięsień czworoboczny, co odczuwam przy każdym uniesieniu/ opuszczaniu barku, czy odchylaniu głowy. Uznałam że najlepszym wyjściem będzie poczekanie aż trochę zejdzie, ale boję się że to wszystko stanowi za duże obciążenie dla moich mięśni.
    Proszę o rady i wsparcie.
    Może jakieś suplementy przyspieszające regenerację? Ktoś może się wypowiedzieć na ten temat?

    • Kochana rozumiem. U mnie też się szykuje ciężki okres. Zaliczenia itp. Ale mam nadzieję, że mi się uda nie opuszczać treningów i przede wszystkim wspierać Was!:)
      Jeżeli chodzi o takie sprawy, to może napisz do Pracownia Fizjioteka na FB – współtwórca wydarzenia. Oni znają się na takich tematach lepiej niż ja:)
      Trzymam kciuki za Twoją szybką regenerację!:*

      • W takim razie piszę czym prędzej, mam nadzieję że ból szybko minie i wrócę w 100% a jutro spróbuję wykonać chociaż część planu. 🙂
        *Kurcze jak się cieszę, że do Was dołączyłam. Świadomość, że ktoś mnie rozumie i nie jestem sama na prawdę pomaga. Dziękuję :*

  30. Zaczęłam kilka dni później;-) ale lepiej późno niż wcale B-) Każdego dnia czekam na trening mam nadzieję, że uda mi się wytrwać do końca;-)

    • Nigdy nie jest za późno aby zacząć! 🙂 Ale im szybciej człowiek rozpocznie walkę, tym prędzej zobaczy efekty 🙂
      Trzymam za Ciebie kciuki!:)

  31. Zaczynam od jutra fazę pierwszą będę trochę opóźniona 🙂 ale za to przystępuję z ogromną motywacją więc top chyba nie ma większego znaczenia 🙂

  32. Ja również zaczynam od jutra. Dopiero dziś znalazłam to wydarzenie i niestety przystępuję ze sporym opóźnieniem. Ćwiczę od tygodnia z Mel B, a teraz chcę spróbować z wami
    i wierzę, że uda mi się wytrwać do końca !

    • Nieważne kiedy zaczynasz, super, że się zdecydowałaś i dołączyłaś do Nas:) Jak Nas znalazłaś?:)
      Trzymam za Ciebie kciuki:)

  33. Hej:)
    Byłam z Wami do połowy 70 dni z Mel B:) nie udało mi się ukończyć 🙁 Dziś zaczynam z Wami aktualne wyzwanie mam nadzieję,że tym razem się uda:)

        • Zrobiłam przedwczoraj w bólach 3ci dzień-skakanka mnie dobiła,dzisiaj wyjezdzam ale postaram się zrobić jeszcze 4ty dzien dzisiaj:)Potrzebuję wsparcia,ponieważ do tej pory nie umiem pompek i tego cwiczenia przysiad nogi do tyłu wyskok do góry i jakoś mnie to tak demotywuje.Gratuluje wszystkim,którzy juz przebrnęli przez pierwszą fazę:)

  34. Je Je Je… 😀
    Pierwsza Faza zaliczona 😀 Gratuluję również i Wam !!! Życzę wytrwałości w kolejnych zmaganiach – Damy Radę !!! ;D

    P.S. Peeling Kawowy jest Świetny – Polecam… Kocham tę gładką skórę i te przyjemne uczucie zaraz po peelingu ;D

  35. Witam 🙂
    Swój trening zaczęłam 5 dni temu 😀 Na początku nie wierzyłam w to, że po pierwszym dniu znajdę chęci aby ćwiczyć przez kolejne dni. Jak na razie to dopiero początek ale postaram się zrobić wszystko aby wytrwać do końca. Cieszę się z każdego ukończonego planu treningowego bo to kolejny krok do mojego małego zwycięstwa 😉

    P.S Może ktoś mógłby mi coś poradzić na ogromny ból mięśni ud i pośladków? 😛
    Po tych pięciu dniach ćwiczeń widzę jak bardzo moje mięśnie były zastane. Nie mogę usiąść, a jak już usiądę to nie mogę wstać 😀

  36. Siemanko 😉
    Dzisiaj przeglądałam twój blog i bardzo spodobało mi się to wyzwanie, tylko nie wiem co mam zrobić, bo dziesięć minut temu skończyłam trening. Z całej listy zrobiłam tylko 2 ćwiczenia plus rozgrzewka i rozciąganie, pomijając, że jeden filmik został usunięty. 🙂
    Ostatniego treningu nie mogłam zrobić, bo zaczęła mnie boleć głowa i zrobiło mi się niedobrze, czy masz na to jakąś radę.
    Pozdrawiam 🙂

  37. Cześć.
    Dzisiaj odkryłam tego bloga i dzisiaj zaczynam pierwszy trening 🙂
    Mam nadzieję, że podołam bo po Świętach przyda się zgubić trochę tłuszczyku 🙂

  38. Cześć 🙂
    Dzisiaj ćwiczyłam 5 playlistę, przy okazji patrzyłam na 6 i jeden film został usunięty.
    Ominąć czy zrobić np Mel b pośladki lub nogi ? czy jeszcze coś innego ?
    Pozdrawiam serdecznie 🙂

  39. Hej, w treningu 6 video nr 3 zostalo usuniete, czy jest mozliwosc abys wrzucila ponownie? Bo ja dopiero od niedawna zaczelam 😛

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here