Nie ma na co czekać! Ruszamy z kolejnym wydarzeniem. Trzeba rozruszać te zasiedziałe na kanapie pośladki. Tym razem wspólnie z Martyną przygotowałyśmy dla Was wydarzenie! Nie obijajcie się i weźcie w nim swój udział! 🙂 W grupie zawsze jest większa motywacja.

Jeżeli macie taką możliwość, wydrukujcie sobie nasz plan ćwiczeń i codziennie skreślajcie wykonany trening. Jest to taka dodatkowa forma motywacji, która naprawdę sprawdza się w wielu przypadkach:). W kalendarzu zaznaczyłam dni wolne. Oczywiście możecie je sobie przesunąć. Jednak warto się do nich stosować, ponieważ plan ułożyłam tak, żeby reset wypadał w odpowiednim momencie.

DSC_00091

Przygotowałam dla Was 12 playlist treningowych. Każdą z nich wykonamy 2 razy. Zależy mi na tym, żebyście zobaczyli różnicę w poprawie Waszej kondycji tzn. zaczynamy od treningu 1 i powtarzamy go dopiero w 13 dniu treningów.

Trening 1 i 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 1 i 13

Trening 2 i 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 2 i 14

Trening 3 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 3 i 15

Trening 4 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 4 i 16

Trening 5 i 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 5 i 17

Trening 6 i 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 6 i 18

Trening 7 i 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 7 i 19

Trening 8 i 20:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 8 i 20

Trening 9 i 21:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 9 i 21

Trening 10 i 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 10 i 22

Trening 11 i 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 11 i 23

Trening 12 i 24:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> Trening 12 i 24

Przed przystąpieniem do treningu zróbcie pomiary swojej sylwetki, możecie również zrobić zdjęcia Waszej sylwetki ( po 30 dniach łatwiej będzie porównać Wam efekty ). Najlepiej rano przed 1 posiłkiem po opróżnieniu pęcherza:).

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na facebook’u: ===> Pompujemy pośladki

Blog fizjoterapeutów, na którym znajdziecie wiele ciekawych informacji np. o zakwasach ===> www.pracowniafizjoteka.pl

Rywalizacja ===> https://www.endomondo.com/challenges/29552235

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik

Obowiązkowo napiszcie w komentarzu jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty. Życzę Wam powodzenia! Pamiętajcie, nie możecie się poddać! Robicie to dla siebie! Jeżeli będziecie trenowali według planu i dodatkowo zdrowo się odżywiali, na pewno zobaczycie efekty. Dajcie znać czy daliście radę wykonać wszystkie ćwiczenia z pierwszego zestawu.

Walczymy! Nie poddajemy się, nie tym razem!

PS: Poszukuję dziewczyn, które byłyby zainteresowane motywacją innych dziewczyn na blogu. Chcesz dołączyć do naszej drużyny motywatorek ? Napisz na tipsforwomen@wp.pl

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

PODZIEL SIĘ
Tipsi
Młoda mama Lenki, zakręcona studentka, zakochana w sporcie i zdrowym odżywianiu. W wolnych chwilach zajmuję się blogowaniem. Zamierzam motywować Was do aktywnego trybu życia i udowodnić Wam, że można wszystko!!! Wystarczy tylko naprawdę tego chcieć.

31 KOMENTARZE

  1. kochana jest błąd w mailu, na który można do Ciebie pisać, żeby motywować 🙂 ja chętnie poćwiczę, ale muszę zaczekać, aż mi brzuch zblednie, bo spaliłam na słońcu 🙁 całusy!

  2. a nie za często te ćwiczenia na same nogi i tyłek? Łatwo w ten sposób przemęczyć te partie ciała i kontuzja gotowa.. Część filmików pewnie włącze do swojego treningu, ale napewno nie z taką częstotliwością jak tu

  3. Nowy plan 🙂 super ❤ zaczynam od przyszłego tygodnia, jak już na nowym mieszkaniu będę 🙂 mam nadzieję, że moja 5-tygodniowa córka da mi poćwiczyć 😛 kilogramów po ciąży nie przybyło, ale pupa jak galareta i z brzucha też wszystkie mięśnie zniknęły 🙁

  4. Witam 🙂 Zabieram się od jutra za 30 dniowy plan treningowy 🙂 Mam tylko małe pytanie mniej więcej ile można cm zgubić przy takim planie treningowym ? Pytam dlatego, że mam niedoczynność tarczycy i chciałabym sprawdzić czy rzeczywiście trudniej się chudnie tak jak to wszyscy mówią.

  5. Witam 🙂 Zabieram się od jutra za plan 🙂 Mam tylko małe pytanie mniej więcej ile można cm zgubić przy takim planie treningowym ? Pytam dlatego, że mam niedoczynność tarczycy i chciałabym sprawdzić czy rzeczywiście trudniej się chudnie tak jak to wszyscy mówią.

  6. Mam pytanie, te 3 dni ćwiczyłam to co było na FB a na blogu są inne ćwiczenia. czy mam zaczynać jutro znowu od pierwszego zestawu (tym razem blogowego) czy liczyć jako dzień czwarty czyli słodziutka regeneracja?

  7. Pierwszy dzień wyzwania zaliczyłam wczoraj, ale jakoś mnie zestaw nie porwał 🙂 Nie cierpię robić pompek, bo ramiona mam twarde i wyćwiczone jak galareta, więc pewnie dlatego marudzę. Tu mi było ciężko, a nogi mam akurat silne, więc reszta mnie nudziła 🙂 Ale skoro tyłek ma iść w gorę – to robię! 🙂

  8. Hej <3 czy to wyzwanie angażuje do pracy tylko i wyłącznie pośladki? I nogi?
    Zależy mi na nich, ale również na całej sylwetce :/ tzn brzuch, ramiona, plecy, talia…

  9. Kochana, gdy wchodzi się w link, który dodałaś jako wydarzenie na fb wyskakuje stare – pompujemy pośladki z 2015r
    Na szczęście znalazlam aktualne, ale możesz zmienić :*
    zaczynam od 1 sierpnia, bo jak na razie jestem w trakcie innego Twojego wyzwania!
    PS.: Czy to wydarzenie angażuje też inne części ciała? Ramiona, plecy, klatka piersiowa, brzuch, talia…

  10. Ta pani z zestawu 2 i 14 w żółtej koszulce na filmiku Rock Hard Abs Workout jest taka straszna! Patrzy się takimi szeroko otwartymi oczami- przerażająca 😀 a jak się zacznie z nią ćwiczyć to przeraża jeszcze bardziej 😀

  11. Cześć dziewczyny,

    Dopiero trafiłam na tę stronę. Zaparłam się tym razem, że schudnę. Po dwóch ciążach weszłam na rozmiar 42/44 i jakoś nie zeszłam od 5 lat. Ostatnio miałam trochę stresu i mu mojej rozpaczy zauważyłam,. że powinnam już kupować ciuchy w rozmiarze 46. Mam głupi zwyczaj zajadania stresu. Prowadzę siedzący tryb życia, więc pierwszy trening był dla mnie nie lada wyzwaniem,ale zaparłam się. Chcę zejść do rozmiaru przynajmniej 40. Chcę się dobrze czuć i dobrze wyglądać. Zostawiam komentarz, żeby się nie poddać. Głupio by było przyznać się przed Wami, że nie dałam rady.

  12. Hej, Czy te treningi są głownie na tyłek i nogi? Bo zależy mi na poprawie całego ciała a nie tylko tych partii… Czy są może jakieś inne wyzwania na całe ciało? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ