Lepsza wersja Ciebie – 30 dniowy plan treningowy

195

Lepsza wersja Ciebie, to 30 dniowe wyzwanie skupiające się przede wszystkim na modelowaniu pośladków, brzucha oraz spalaniu tkanki tłuszczowej. Podczas treningów będziemy korzystać między innymi z zestawów BE FIT. Dzień RESET przypadanie 6 razy w ciągu 30 dni. 

W dzisiejszym poście przygotowałam dla Was:

  •  KALENDARZ NA 30 DNI
  •  PLAN TRENINGOWY NA NAJBLIŻSZE 10 DNI (resztę uzupełnię po skończeniu 10 dni, bo wtedy wypada jeden dzień resetu )
  • RYWALIZACJĘ NA ENDOMONDO 
  •  KILKA PORAD, KTÓRE PRZYDADZĄ SIĘ PRZEDE WSZYSTKIM POCZĄTKUJĄCYM

Wydarzenie ” Lepsza wersja Ciebie ” potrwa od 11.06 do 10.07 

Do każdego dnia wydarzenia, przypisany jest jedna playlista, która będzie tak samo oznaczona np: ” Day 1
Trening 1 „. Włączamy playlistę z podpisem ” Trening 1 „

DSC_0009

Wszystkie playlisty obowiązujące w tym wydarzeniu znajdziecie tutaj ( na razie jest ich na 10 dni, ale zostaną uzupełnione także spokojnie ;)):

TRENING 1

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 1

TRENING 2

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 2

TRENING  3

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 3

TRENING 4

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 4

TRENING 5

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 5

TRENING 6

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 6

TRENING  7

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 7

TRENING 8

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 8

TRENING 9

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 9

TRENING 10

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 10

TRENING 11

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 11

TRENING 12:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 12

Trening 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 13

Trening 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 14

Trening 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 15

Trening 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 16

Trening 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 17

Trening 18

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 18

Trening 19

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 19

Trening 20

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 20

Trening 21

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 21

Trening 22

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 22

Trening 23

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 23

Trening 24

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 24

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* Pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Endomondo: Endomondo wydarzenie

FB:Grupa wsparcia FB

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub tipsforwomen@wp.pl . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości, jednak nie zawsze jest to możliwe :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! :)

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy? Mam nadzieję, że będziecie zadowolone. Czekam na Wasze komentarze ( zaakceptuje je około 10 także nie patrzcie na to, że nie ma ani jednego, tylko wyrażajcie swoją opinię ) !:) 

PS: Jesteś ciekawa jaką opinię na temat tego wydarzenia mają osoby, które je ukończyły? Jakie zobaczyły u siebie efekty? Przeczytasz o tym tutaj ===> Podsumowanie wydarzenia – klik

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

UWAGA!

Na blogu umieściłam playlisty, a nie pojedyncze ćwiczenia!:)Uruchamia się je tak, jak na obrazku poniżej 🙂

10013300_480701458697142_130082784_n

195 KOMENTARZE

  1. Dopiero niedawno znalazłam Twoją stronę i jestem tak bardzo zachwycona! Mój brat z tatą nawet skorzystali z pewnych rad związku z treningami, a ja na pewno przyłączę się do tego treningu! 😀

  2. Mam pytanie 😉 Z tego co widze treningi trwaja srednio 5 min. Czy to wystarczy czy np trzeba to powtarzac kilka razy?
    Dzieki za odpowiedz 😉

  3. Świetnie! 🙂 Ale zastanawiam się czy mogłabym sobie odpuścić ćwiczenia na spalanie tłuszczu jeśli np. dużo jeżdżę na rolkach lub biegam? Czy nie zaszkodzi taka duża aktywność fizyczna + 10h tygodniowo wf dla dziewczyny w wieku 15/16 lat? 🙂

  4. A ja pomimo, że kończę właśnie pierwszy miesiąc Insanity i tak postaram się dołączyć jeszcze ten plan treningowy. Martwię się tylko czy wystarczy mi doby ale spróbować warto 🙂

    • Żebyś się Kochana nie przetrenowała, to wyeliminuj z tej listy spalanie 😉 W INSANITY spalisz to co zbędne:D A tutaj wymodelujesz 😉
      Buziaki 😉

  5. Serdecznie Ci dziękuję za pracę, którą wkładasz w przygotowanie treningów. Ja ćwiczę od ok roku. Zaczęłam z Ewą (jestem jej wdzięczna, że ruszyła mój tyłek z kanapy), ale jej treningi mi się „przejadły” i znudzona odpuściłam. Wróciłam do aktywności dzięki Tobie i od 3 miesięcy ćwiczę Twoje zestawy i jestem mega zadowolona bo nie mogę narzekać na monotonię:) Pozdrawiam serdecznie!

    • Dziękuję za bardzo miłe słowa:) Cieszę się, że mogłam komuś pomóc. Mam nadzieję, że to wydarzenie spodoba Ci się 🙂

      Pozdrawiam serdecznie:)

      • Nie ma za co, przecież to że znajdujesz czas by robić coś dla innych jest fantastyczne 😉
        Już mi się podoba 😉
        Ale z racji tego, że w weekend (głównie w niedzielę) mam ograniczony dostęp do komputera będę działała we własnym zakresie ;p

      • Kurcze źle przeczytałam nazwę nicku wyżej, chociaż wszystko prawda w komencie jaki napisałam, ale jednak nie tutaj xD przepraszam, mój błąd..

  6. najlepsze plany !!! ćwiczę z Tobą chyba od samego początku, miałam parę przerw, niektóre wydarzenia odpuszczałam albo robiłam np. 1-2 treningi w tygodniu… ;/ ale zobaczyłam dziś ten plan i stwierdzam, że jest mega, bo każdy trening po ok.40 minut <3 ekstra, nie za mało, żeby coś zmienić, nie za dużo, dla tych co nie mają zbyt wiele czasu 🙂 teraz tylko pozostaje walka z samą sobą, żeby w ten upał wykonać te treningi! ;p pzdr Tipsi

    • Pamela dasz radę! Wiem, że potrafisz! Cieszę się, że jesteś zadowolona z nowego wydarzenia. Stwierdziłam, ze w taki upał 40 minut zdecydowanie wystarczy 😉 A poza tym więcej, to nie znaczy lepiej!:)
      Pozdrawiam!:)

  7. Dołącze do wydarzenia jak tylko skończę 30 Day Shred 🙂 Tipsi, odwalasz kawał dobrej roboty tworząc te wszystkie wydarzenia! Nie przejmuj sie jakimiś trollami na fb, które nie umieją ogarnąć youtube! Naprawdę jesteś wielka 🙂

    • Cieszę się, że jesteś zadowolona! Jestem pewna, ze będą efekty!:)
      Pozdrawiam z gorącego mieszkania i mojej ulubionej sofy ;D

  8. może Ty mi pomożesz. Od jakiegoś miesiąca regularnie ćwiczę ok. godziny dziennie (czasem dłużej jak mam czas), od wielu miesięcy zdrowo się odżywiam (warzywa, owoce, zero słodyczy, zero soli), sama wszystko gotuję. Ćwiczę głównie z mel b, xhit, boczki z tiffany i codziennie joga. Przed cwiczeniem i po się rozciągam, a moje obwody wzrastają, powoli zaczynają na mnie niepasować ubrania pewnie nie wykonuję ćwiczeń w 100% poprawnie ale się staram, masz może jakiś pomysł czemu tak jest? Albo ćwiczenia które pomogą mi zmniejszać się, a nie zwiększać?

    • A jak wygląda picie wody? Na blogu jest post o zatrzymaniu wody w organizmie.Bardzo prawdopodobne, że u Ciebie tak jest 🙂

  9. Dopiero przeglądam filmiki super jak zwykle 🙂 widzę, że jest Pani z POPSUGAR Fitness 🙂 bardzo ją lubię 🙂 dzięki za kolejne wydarzenie:) JESTES WIELKA TIPSI ♥

  10. Zaliczone pierwsze ;D
    Tzn przy popsugar się troszkę zamotałam i nie zrobiłam tyle co panie, ale reszta jest ;D Normalnie jestem z siebie dumna, zwłaszcza że dzisiaj jestem troszke niedysponowana 😉
    świetny trening Tipsi ;D

  11. Przyjrzalam sie wyzwaniu i postanowiłam troszkę zmodyfikowac:) bede łączyć Twoj trening ze Skalpelami Ewy Ch. Mam nadzieje że utrzymam tempo z Twojego kalendarza 🙂

  12. Hej przyjrzalam sie treningom z wyzwania i polaczyc je z Skalpelami mam nadzieje ze wytrzymam tempo z Twojego kalendarza:P

  13. Hej przyjrzalam sie treningom z wyzwania i chce laczyc je z Skalpelami mam nadzieje ze wytrzymam tempo z Twojego kalendarza:P

  14. Cześć Domi, pewnie mnie nie pamiętasz, chodziłyśmy razem do podstawówki ale po 4 klasie się wyprowadziłam 🙂 Po pierwsze to gratuluję sukcesu z blogiem, a po drugie to chciałam Ci podziękować bo jak narazie chyba jako jedynej udało Ci się mnie zmobilizować żeby wziąć się za siebie po porodzie. Mam nadzieję, że po miesiącu tego planu będę widziała jakieś efekty, bo jak ich nie widzę to strasznie szybko rezygnuję. Nie mniej jednak, biorę się za robotę! Całuski 😉

    • Hej Angela,

      dziękuję za miłe słowa:) No to trzymam za Ciebie kciuki Kochana!:)

      Pozdrawiam

      Ps: Jak coś, to służę pomocą na prywatnym FB 😉

  15. powiedz mi tylko jedną rzecz. w tym kalendarzu dzień 4 jest dniem wolnym, więc nie ma treningu.
    a filmiki są na dzień 4.. czyli filmik na dzień 4 wykonuje w dzień 5, czy jak ? wybacz moje głupie pytanie, ale wolę być pewna, żeby nie robić niczego źle 😀

  16. Tipsi! Jesteś boska! 🙂 Spadłaś mi z nieba 😀 Akurat postanowiłam sobie, że OD DZIŚ (nie od jutra – jak to zazwyczaj bywało :P) zaczynam ćwiczyć. Mój plan był taki- bieganie + jakieś ćwiczenia, tylko jakie? Przed chwilą weszłam na Twoją stronę i patrzę – 30 dniowe wyzwanie! 😀 Ja już nie wiem jak mam Ci dziękować, a dodam, że brałam kiedyś udział w twoich wydarzeniach – są super. Mnie motywują mega, bo przecież zadeklarowałam, że się tego podejmuję, a Dominika nie będzie zadowolona jeśli z byle powodów (przeważnie „nie chce mi się”) zrezygnuję:) Powtarzam to sobie i zawsze dostaję kopa do działania 😀 Domi, jesteś WIELKA! Buziaki :*

  17. Hej, przyjrzałam się wyzwaniu i postanowiłam ciut sobie utrudnić i połączyć ze Skalpelami mam nadzieję że utrzymam tempo z Twojego kalendarza 🙂

  18. Super ćwiczenia 😀 dla mnie playlista wcale nie nowość więc żaden problem 😉 3 lata temu zostałam mamą , strasznie przytyłam w ciąży i nadal nie wróciłam do swojej wagi… 2 miesiące temu zaczęłam ćwiczyć i straciłam ponad 4 kg… głównie Mel B i Justyna Gacka kilka zestawów… w międzyczasie zrobiłam sobie tatuaż na stopie i kostce i 3 tydzień odpuszczałam ćwiczonka… Ale teraz prawie zagojony i wracam z Tobą do ćwiczeń 🙂 moja waga dzisiaj prawie 79 kg 😉 zobaczymy ile bd ważyć za miesiąc 😀 Serdecznie pozdrawiam wszystkie dziewczyny i mam nadzieje że też tu są takie co ważą też tak dużo jak ja i chcą schudnąć 😀

  19. Hej. Jestem dopiero po pierwszym treningu, wiadomo do 17 w pracy, ale jutro zaczynam od rana, po pierwszym treningu moge powiedzieć ze jest super, po miesiącu prawie regularnych ćwiczeń z mel b te dzisiejsze wykonałam prawie tak jak bym chciała, a będzie tylko lepiej, zrobiłam fotki, zaraz się zmierzę (jak zwykle po kolacji:P) i będziemy działać 🙂 Dzięki za plan 🙂

    Aha zauważyłam że po ćwiczeniach po południu bardziej się poce, czyli chyba więcej spalam, niż rano jak jest jeszcze chłodniej, znaczy mniejsza temperatura.. szkoda, bo musze rano 🙂

  20. Ech, żal, ale właśnie uczestniczę w wyzwaniu z Mel B na Tablicy motywacji i dodatkowo co drugi dzień troszkę biegam, więc niestety, ale muszę to wyzwanie odpuścić:( Może kiedy skończę z Melką 😉

  21. hej Kochana! 🙂 Wczoraj miałam olbrzymi kryzys związany z moim brakiem aktywności. Dziś postanowiłam wziąć się za siebie, jednak strasznie zwlekałam ze zrobieniem treningu. Już wiem dlaczego 🙂 Coś mnie tknęło by poszperać w sieci i.. znalazłam Twoją stronę 😉 Jestem właśnie po pierwszym dniu wyzwania, jestem pewna, że to nie przypadek :)! Spocona, ale mega zadowolona będę tu zaglądać codziennie i wypełniać zadania z wyzwania.
    Całuję, niesamowicie umęczona, ale czująca, że żyje,
    Karolina

  22. Tipsy…jestem cała mokra..przyznaje się bez bicia że 3 filmik nie był kompletnie dla mnie, więc w tym czasie bez żadnej przerwy poprostu stałam i kręciłam hula hop z wypustkami 🙂 jestem z siebie troszkę dumna.. 😛

  23. Dzisiejszy trening zaliczony + 2 godzinki na rolkach z koleżanką – pożyteczne z przyjemnym i odwrotnie 😉
    Jednak cały czas mam problem z tabatą, no nie potrafię nawet tej jednej pompki zrobić :/
    Także tabatę zrobiłam na pół gwizdka…

    • Nie martw się 🙂 ja od samego początku nieudolnie walczę z burpees ale mimo wszystko się nie poddaję. Wierzę, że kiedyś w końcu uda mi się wykonać je poprawnie i w tempie 🙂

  24. Juz jestem po 🙂 nie wiem czy dobrze robie jesli cwicze dosyc poznym wieczorem ale niestety w ciagu dnia brakuje czasu (kochany syn mi go wypelnia ) 🙂 ciezko bylo ale dalam rade do końca..ciezko poniewaz troszke waze i mam brzuszek po ciazy …ale postanowilam sie wziac za siebie wiem ze nie uda mi sie dobrze wygladac w te wakacje ale kto wie moze w przyszle juz bede lepiej wygladac 🙂 TIPSI FAJNIE ZE JESTES !!! 🙂 Trzymam kciuki za wszystkie kobitki i pozdrawiam

    • Jak my to robimy ?:) Po porostu każdy organizm po 20- 30 dniach przyzwyczaja się do aktywności 🙂 Trzeba przetrwać do tego dnia. A później to z górki. Także nie rezygnuj 🙂

      • Jezusie, ja dzisiaj mam same zakwasy. No ale robić trzeba, więc zaraz zaczynam dzień 2.
        Dochodzę tylko do wniosku, że obok tych wysportowanych trenerek i trenerów powinna ćwiczyć jakaś grubsza babka, żeby pierdoły (takie jak ja) nie czuły się aż tak źle. 😀

  25. Trafilam tu dziś i nabrałam mega motywację! Dołączam!witam dziewczyny;) Mam nadzieję że Tym razem się nie poddam, bo każda próba kończyła się lenistwem nawet jeśli moja siła trwała rozbito zawsze musiałam to skopać:(

  26. hej! też mam pierwszy dzień za sobą, ale to mój pierwszy trening od bardzo dawna i musze przyznać, że przy abs przy panu wymiękłam, nie dałam rady 🙁 ale mam nadzieje, że opuszczając jeden filmik, wielkiej tragedii nie ma? mimo wszystko i tak jestem z siebie dumna! 🙂 lało sie nieźle ze mnie!

    • Oczywiście, że nie. Ty masz dawać z siebie 100%. Nawet jeżeli te 100 % to niecały trening 🙂 Niedługo poradzisz sobie z całym zestawem 🙂 Każda z nas tak zaczynała 🙂

  27. Wczoraj dalam rade zrobic tylko rozgrzewke I pierwszy filmik… to moje poczatki. Dzis strasznie bola mnie nogi … zakwasy daja sie we znaki. Czy powinnam dzis zrobic kolejmy trenning?

    Probowalam juz wielu sposobow I niestety nic mi nie pomagala lub bardzo szybko tracilam motywacje wierze, ze z toba bedzie inaczej 🙂

  28. Witam 🙂 Postanowiłam dołączyć przed treningiem do endomondo niestety bedąc pierwszy raz na tej stronie nie wiem dokladnie jak się tam „poruszać”. Ide zrobić trening a w tym czasie mam nadzieje ze ktos udzieli mi pomocy 🙂 Milego dnia i duuuuuuuuuużo chęci do ćwiczen. Zaraz wakacje musimy być piękne.

  29. Po dwoch pierwszych treningacg, (moze dlatego, ze pierwszy wieczorem a drugi rano) mam niezle zakwasy w gornej czesci ud :)) faajne, mam tylko nadzieje, ze sie nie wykrusze po drodze 🙂 milego dnia 🙂

  30. Drugi dzień zaliczony! 🙂 Byłam calutka mokra, mam problemy z kolanami więc wszelkich przeskoków nie robiłam, zamieniłam na bardziej statyczne ćwiczenia. Mimo tego super! Dzisiejszy zestaw bardzo fajny. Cieszę się, że mogę korzystać z gotowego planu treningowego:) Pozdrawiam cieplutko!

  31. Tipsi mam pytanie bo nie wiem czy dobrze rozumien Plan … jezeli ‚dzien 4’ to odpoczynek to ‚trening 4’ mam wykonac w dzien 5 ?

  32. Melduje wykonany trzeci dzień :d myslałam ze z tymi zakwasami nie dam rady, ale udało sie !!! 🙂 jakby lżejszy nawet był 🙂 z jednej strony szkoda ze jutro reset, ale z drugiej wykorzystam energie na sprzątanie 😀

    Jakie ćwiczenia można sobie porobić ciekawe a niezbyt obciążające? bardziej rozluźniające? Myślałam dodatkowo zacząć wieczorami w miare możliwości rozciągać się do szpagatu .. pomyśle ;p maż by się ucieszył 😀

    • mzk na blogu są dwa posty o szpagatach ( jeden taki ogólny, a drugi z ćwiczeniami ) 😉 Polecam jeszcze jogę z Jillian 😉

  33. Witam Cie dziubku moj kochany 🙂 dziekuje ,ze jestes jestem mega szczesliwa z tego powodu cwicze z Toba juz od wrzesnia ubieglego roku i nie opuscilam ani jednego treningu nie wyobrazam sobie,co by bylo gdyby Ciebie teraz tutaj zabraklo umarla bym z zalu 🙁 buziaczki UWIELBIAM CIE!!! 🙂

  34. Dobrze, że dziś przerwa bo po tych trzech dniach mam MEGA zakwasy od squatów… a ćwiczenia to nie jest dla mnie nowość xd ostatnio jakiekolwiek zakwasy czułam, jak pierwszy raz zrobiłam Tiffoczki:))) dawnooo xd to jest mega wyzwanie, ćwiczę partie ciała, na których mi najbardziej zależy, uwielbiam too:)) POLECAM 🙂 mam zamiar wypróbować dziś filmiki z rozciąganiem ok. 40 minut :)) pozdrawiam ;d

  35. ja już po 4 treningu 🙂 tego mi było trzeba :)) Tipsi jesteś mega, szkoda ze niektóre osoby się po drodze wykruszają, ale może wrócą, chociaż powiem ci, że jak piszesz ile osób odpadło to jeszcze bardziej mnie to motywuje, że ja nie odpadłam, wytrzymuje i tym bardziej bede z siebie dumna jak dotrzymam do końca :)) Wczoraj w dzień resetu robiłam troche rozciągnia do szpagatu.. dłuuga droga przedemną, ale zakwasy które miałam wcześniej prawie mi zniknęły 🙂 może uda mi sie je dzisiaj powtórzyć 🙂

    • mzk cieszę się, że plan treningowy bardzo Ci się podoba. Przyznam się, ze mi również. Każdego dnia czekam na trening. Trzymam za Ciebie kciuki!:)

  36. dzisiejszy trening zdecydowanie lżejszy niż wcześniejsze :)) ale dałam z siebie wszystko 😀 tabata na maxa, aż mi oddech uciekał ;D ABS boski :)) pozdrawiam! na co mogę zamienić jutrzejszy kickboxing?:D boo nie przepadam niestety za tym treningiem 😀

  37. Wczoraj pierwszy trening zrobiony w połowie. Po raz pierwszy w życiu mam zakwasy mięśni pośladków xD
    Tipsi, czy pół treningu też się liczy? Niestety, nie daje rady więcej.
    Doradź proszę, lepiej rozdzielać to na 2 części czy każdego dnia dawać z siebie max i czekać na zwiększenie wydolności?

  38. Wczoraj pierwszy trening zrobiony w połowie. Dzisiaj, po raz pierwszy w życiu mam zakwasy pośladków xD
    Tipsi, powiedz, czy pół treningu się liczy? Czy lepiej dzielić treningi na 2 części czy może każdego dnia dawać z siebie max i czekać na zwiększenie wydolności?

    • Każdego dnia dawaj z siebie maks ! Ale nie 100% tylko 110%. Każdego dnia staraj się przedłużyć trening 🙂 Aż dojdziesz do lepszej wydolności i zrobisz wszystko 🙂

  39. Hej,
    Czy jeżeli wzięłam się za 30 Day Shred i Yoga Meltdown to mogę do tego jeszcze dorzucić to wydarzenie? Czy lepiej nie ryzykować zbytniego przeciążenia mięśni?

  40. Dzisiejszy dzień zaliczony, na szczęście ćwiczenia nieco mniej wyczerpując niż wczoraj. Ja z ćwiczeniami nie mam żadnych problemów, łatwo jest mi się zmobilizować, natomiast zdrowa dieta, to jest wyzwanie…

  41. Witam. Jestem po 4 treningu i mam mocne zakwasy na udach 🙁 myślałam, że po dniu odpoczynku trochę mi przejdzie, ale niestety ciągle jest źle i nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń 🙁 nie wiem co robić aby było lepiej. Proszę o jakąś radę 🙂

  42. witam. Po 3 dniach treningów mam bardzo mocne zakwasy na udach:( myślałam, że po dniu odpoczynku trochę mi przejdzie ale niestety jest nadal źle, nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń, proszę o jakąś rade co robić żeby było lepiej.

  43. Rozciąganie Ci pomoże 🙂 ja też miałam zakwasy po 3 dniach, ale był reset – rozciągnęłam się i przeszło 🙂
    Jestem już po treningu dzisiejszym – było MEGA MEGA MEGA – myślałam, że będę musiała coś dodać, ale zdecydowałam się jednak zrobić kickboxing i dałam z siebie wszystko;p lało się ze mnie 😀 pozdrawiam!

  44. Baaaaaaaaaaaardzo mi się podobają zestawy ćwiczeń, co dzień chętnie się przebieram i ćwiczę 🙂
    Po wcześniejszych treningach godzinnych nie byłam taka mokra jak przez te 40-45 minut!

  45. Hejka,
    Powróciłam do Was z ćwiczeniami, trochę miałam przerwę przez lenistwo i ogólnie ciepłe dni, działkowanie itp. Postanowiłam dołączyć do wydarzenia mimo, że większość jest już na 4 dniu. Mam za sobą pierwszy dzień, myślałam że będzie gorzej po dość długiej przerwie, ale była całkiem znośnie 🙂 i dobrze, przynajmniej się nie zrażę do ćwiczeń 😀 Mam nadzieje, że uda mi się wykonać cały plan na 30 dni. Do wakacji tak mało zostało, ale może do upragnionego urlopu (sierpień, wrzesień) moje ciałko będzie jako tako wyglądało żeby pokazać się w kostiumie 😀

    Ps: Tipsi, nadal wytrwale próbuje zmienić swoje ciało z Tobą 😀 nie zmienię Cię na nikogo! 🙂

      • Ja dzisiaj zaczełam pierwszy dzień wyzwania po chorobie i osałabieniu ,jestem z siebie dumna ,nie zrobiłam wszystkiego ale nie moge wymagac od swojego ciała zbyt wiele z czasem sie wyrówna, zdrowo sie odżywiam .Dziekuje Tipsi za motywacje jaka nam dajesz, i za to ze jestes .Pozdrawiam Karolina

        • Nie masz za co Kochana dziękować. Trzymam za Ciebie kciuki 🙂 Pamiętaj, że po chorobie masz osłabiony organizm. Nie przetrenuj się. :*

  46. Trening zaliczony,nie w całosci ale 3/4 zaliczone po 3 tygodniach chorowania i osłabienia mysle ze to wystarczy ,czuje sie wspaniale zmeczona ale szczesliwa ,pozdrawia 🙂

  47. Witam ,pierwszy dzien wyzwania zaliczony ,nie wpełni ale wiekszosc ,po kilku tygodniach chorowania, osłabienia ,mysle ze to wystarczy ,jestem szczesliwa że moge z wami ćwiczyc Tipsi dziekuje za ćwiczenia i podrawiam Karolina 🙂

  48. 6 dzień za mną 🙂 Jutro resecik :)) ale od wczoraj motywacja wzrosła, bo zapowiada mi się jakies 2-3 tygodznie wolnego za miesiąc… więc na wakacjach będzie trzeba jakoś wygądać 🙂 Efekty pewnie nie będą za spektakularne, bo nie moge się przekonać do diety.. staaram się zdrowo odżywiac, no ale zawsze coś.. alee, dobre samopoczucie też się liczy :):)

    • mzk zdrowe odżywianie jest bardzo, bardzo ważne:) Ale nawet bez niego powinna się pupa unieść., Gorzej z płaskim brzuchem 🙂 Buziaki! Nie poddawaj się!

  49. Pomóżcie,jak mam schudnąć z nóg???Ćwiczę już bardzo długo (z Mel B i Jillian+squat) są duże efekty jednak nie jeśli chodzi o nogi.W talii mam 63 centymetry z 69,w biodrach 93 z 96 ( i super podniesione pośladki) a udo ciągle bez zmian-w najgrubszym miejscu 56 :(((( Jakaś tam subtelna różnica w ich wyglądzie jest jednak do reszty ciała dalej są zbyt masywne. Dlaczego tak się dzieje?

  50. Widzę,że tu się odpisuje tylko na komentarze piejących z zachwytu, już tam gdzie konkretna wiedza jest niezbędna „dziękuje za miłe słowa” nie wystarczy,hę?…bardzo profesjonalny blog nie ma co…

    • Każdy musi poczekać na swoją kolej. Niestety nie jestem maszyną i nie nadążam każdemu odpisać. Jeżeli uważasz, ze w tym momencie Twoje pytanie jest najważniejsze, a prywatne wiadomości Czytelniczek nie, to może zmień bloga? Mam swoje życie prywatne. Pytanie zadałaś dopiero WCZORAJ. Nikt nie dostaje odpowiedzi na takie pytanie OD RAZU.
      Bardzo profesjonalne podejście do drugiego człowieka i szanowanie jego pracy.

      Pozdrawiam

  51. Dziś mam 8 dzień więc powinnam mieć reset, ale właśnie mam pytanie, czy dziś mogłabym odbębnić jutrzejszy trening a jutro zrobić sobie reset? Bo jutro jadę z dzieckiem do Aquaparku na całyy dzień i nie dam rady … 😉

  52. ufff… zaliczyłam dziś pierwszy trening 🙂 i prawie wytrwałam do końca z tempem ;p mam nadzieje że z każdym dniem będzie lepiej. marzy mi się przebrnąć przez całe 30. 😉

    dziękuję za motywację 🙂

  53. Witam!
    Mam dziwny problem. Ostatnio po ćwiczeniach puchnie mi prawe oko. Czy ktoś wie o czym to świadczy? Może ktoś ma podobny problem? Czy może to być związane z alergią?

    • Witam,

      udałabym się z tym do lekarza. Może masz problem z ciśnieniem? Alergia może być również tego przyczyną.

      Pozdrawiam

  54. Witam wszystkich 🙂 dopiero co znalazłam ą stronkę i jest mega:P pracę nad swoim ciałem zaczęłam od wtorku 😛 tzn. pierwsza sesja na siłowni i było ok a wczoraj dodałam pierwszy trening z waszego wyzwania i dziś nie mogę się ruszać, wszystko boli :/ prze folgowałam ale tylko dojdę do siebie i zabieram się do pracy…

  55. Tipsi ratuj mój trening ;)! Moja lewa stopa nie współpracuje…kontuzja jakaś- ból w okolicy palców (nie wiem, to śródstopie??), ćwiczyłam mimo to ale było gorzej bo to miejsce spuchło 🙁 teraz smaruję od dwóch dni stopę altacetem i powoli ból się zmniejsza tylko teraz nie wiem dlaczego tak się stało? czy to wina obuwia – miałam miękkie buty rbk, na na górze całe siatkowe (wzięłam pierwsze lepsze z szafy bo nie wnikałam jakich używać, cześniej ćwiczyłam z mel b, więc mniej intensywnie) i kiedy mogę ćwiczyć na tej nodze normalnie? Pewnie za długo 🙁 Tipsi, proszę podaj jakieś ćwiczenia dające fajny efekt ale nie angażujące stóp, bo robię wszystkie ale cardio i itp. odpadają niestety a chciałabym jakiś zamiennik za nie bez obciążania tej nieszczęsnej stopy 🙂

  56. Zapomniałam pogratulować bloga! Jest świetny!!!! Wiesz może, jak spożywać mają posiłki (przede wszystkim jakie!) osoby ze stanem przedcukrzycowym itp. ale o normalnej wadze, nie potrzebujące redukcji 😉

  57. Hej Tipsi 🙂
    Współczuje kontuzji i życze szybkiego powrotu do pełnej sprawności 🙂
    Chciałam spytać czy kolejne treningi będą już dzisiaj, (tak żeby jutro rano o 6 mozna było zacząć ćwiczyć) czy dopiero jutro od 7? Bo się boje ze jak rano go opuszcze to wieczorem cięzko mi będzie nadrobić 😛

    • mzk dziękuję! Już troszkę lepiej 🙂 Może uda mi się dzisiaj w nocy wrzucić już plany treningowe!:) Postaram się! Żebyś mogła poćwiczyć!:) Buziaki

  58. Byłoby super 🙂 chociaż jeden, albo coś, co mogłbym zrobić zamiast 🙂 ew wybiore sobie któryś z poprzednich może?

  59. No ja także czekam z niecierpliwością 🙂
    Szczerze powiem, że myślałam, że będą już dzisiaj… Bo jutro nie będę miała czasu ćwiczyć to bym sobie dziś zrobiła trening 😛

  60. hej 🙂 mam pytanie..mam 15 lat i chciałam ćwiczyć te ćwiczenia co drugi dzień a w te dni co nie będe ich ćwiczyć biegać albo jeździć rowerem…tylko zastanawiam sie czy tak mogę żeby moje mięśnie się regenerowały…można powiedzieć że jestem taka trochę bardziej początkująca 🙂 doradzisz…? 🙂

  61. hej wszystkim 🙂 Chciałabym zacząć ćwiczyć ten plan tylko powiedzcie Mi czy te ćwiczenia dadzą rade by zbić dużo kg? 🙂

  62. Tipsi! Mam 17 lat i w zeszłym tygodniu odstawiłam sterydowe lekarstwa. Chce zacząć ten plan treningowy od dzisiaj i zastanawiam sie czy to nie bedzie dla mnie za dużo. Od dwóch lat n ie mogłam ćwiczyć na wf ponieważ moja astma dawała mi się we znaki a wf w szkole polegal zwykle na jakimś bieganiu itp nie koniecznie na jakiś innych ćwiczeniach, wiec po prostu nie mogłam. teraz lekarz odstawił mi leki sterydowe dzieki czemu przestanę przybierać na wadze. Zniechęcona faktem że i tak nie moge nic z tym zrobić i bede tyć dałam sobie spokój mimo że grałam w koszykarskiej reprezentacji miasta… od 2 lat nie robiłam ze sobą kompletnie nic. czy mogę teraz od tak sobie zacząc ten konkretny trening? czy może masz gdzieś na blogu inny bardziej dla mnie odpowiedni którego jeszcze nie znalazłam?

  63. a ja myslalm, ze juz zawsze bede skazana na takie ciało, jakie miałam do tej pory, ale coś się zaczyna dziać.. więc da się ! trzeba tylko chcieć 🙂 Juz myślałam ze zwątpie po tym weekendzie ale wczoraj wieczorem zrobiłam 15 trening, a dzisiaj 16, powinien być co prawda jakby reset ;p ale działamy od jutra z 17 !! 🙂 Dzięki za motywacje !! 🙂

  64. 11 trening za mna, efekty rzeczywiscie może spektakuarne nie sa, ale pupa wygląda dużo lepiej 🙂 wielki plus za różnorodność, nie ma monotonii dzięki czemu codziennie czekam żeby zobaczyć co nowego „dla mnie” przygotowalaś:) po tych 30 dniach napewno wybiorę jakiś kolejny Twój trening 🙂

  65. Witam, jestem 3 miesiące po porodzie i dzięki tobie postanowiłam zabrać się za siebie. Chciałabym zacząć te 30 dniowe wyzwanie ale nie za bardzo to rozumiem, mam codziennie wykonywać jeden 5 min filmik który tu udostępniłaś, czy codziennie robić te 5 filmików z playlisty? I odnośnie tej playlisty – mam problem z odtworzeniem jej – proszę o pomoc 🙂 i pozdrawiam 🙂

  66. Chyba się pośpieszyłam pisząc o pomoc 🙂 z góry przepraszam za kłopot już wszystko rozumiem 🙂 mam nadzieję że podołam czasowo. Mam pytanie czy dzienne ćwiczenia można rozłożyć czasowo? czasami jest mi ciężko wygospodarować od razu 40 min, syn jest bardzo absorbujący 🙂 czy można te ćwiczenia rozbić w ciągu dnia czy lepiej się spiąć i zrobić je w ciągłości?

    • Witam,

      dzieleni ich na pół nie przyniesie takich efektów dlatego, że dopiero po około 30 minutach dochodzi o spalania. A Ty chciałabyś w tym momencie przestać ćwiczyć 🙂

  67. Witam! Natrafiłam na Twoją stronę parę dni temu i jestem nią zachwycona. Ćwiczyć zaczęłam miesiąc temu, będąc 6 tygodni po porodzie. Czekałam tylko na zielone światło od lekarza i od razu wzięłam się za siebie. Przy noworodku nie jest to łatwe, na szczęście z pomocą męża zawsze udaję się znaleźć tą godzinkę dziennie. Podjęłam się 30-dniowego wyzwania z Mel B, które wczoraj ukończyłam i poszukiwałam czegoś nowego. Dzisiaj postanowiłam spróbować Twojego wyzwania i jestem nim zachwycona. Dostałam dzisiaj takiego kopa, że z pokoju ćwiczeń wyszłam zgrzana, czerwona jak burak, ale i bardzo zadowolona i pełna energii. Strona, którą prowadzisz jest na prawdę świetną motywacją do dbania o siebie 🙂 a metamorfozy innych kobiet, coś wspaniałego. Mam nadzieję, że kiedyś i ja będę mogła pochwalić się efektami.
    Na pewno będę Cię tu codziennie odwiedzać po nową dawkę ćwiczeń i pozytywnej energii 🙂
    Dobrze, że są na świecie takie osoby jak Ty, które tak pomagają innym 🙂
    Serdecznie Cię pozdrawiam

    • Witaj Kochana,

      bardzo dziękuję za miłe słowa. Mam nadzieję, że będziesz nas bacznie obserwowała na fb, bo w poniedziałek rusza nowe wyzwanie 🙂 W grupie zawsze raźniej :). Trzymam kciuki i cieszę się, że jesteś zadowolona.

      Pozdrawiam 🙂
      Dominika

  68. Czy po wykonaniu tych ćwiczeń będzie widać efekty? jeśli tak to po jakim czasie? Mogę dołączyć do tego zumbę i np. jazdę na rowerze, rolkach, żeby przyśpieszyć i pogłębić efekty? 😛

  69. Świetny plan treningowy! Jestem po nim cała mokra 🙂 co prawda dopiero zaczynam 30-dniowe wyzwanie, ale rozpiska treningów już wisi w kuchni żeby motywować i przypominać 🙂 Nie sposób opisać jaką radość daje skreślenie kolejnego treningu z listy! Dam znać za 30 dni jak poszło 🙂 DZIĘKUJĘ CI!

  70. Jestem Ci niesamowicie wdzięczna, naprawdę potrafisz zmotywować do ćwiczeń. Zaczęłam niestety nieco później, więc robię dopiero dzień 16, i miałabym wieeeeelką prośbę. Czy mogłabyś przedłużyć czas wydarzenia na endomondo? Chyba mam żyłkę do rywalizacji i to też motywuje 😉

    Jeszcze raz dzięki wielkie i pozdrawiam Cię serdecznie 🙂

    • Nie ma problemu 🙂 Jeżeli się da, to oczywiście, ze tak zrobię 🙂 Jak nie, to od 14.07 ruszy nowe wydarzenie na endomondo do nowego planu treningowego, ale będziesz mogła się tam dodać 🙂

  71. Genialne treningi zostało mi jeszcze co prawda 14 ale to ze względu na to że byłam teraz na obozie. 🙂 Fajnie skomponowane treningi, zachęcam wiele znajomych do wykonywania ćwiczeń i tłumacze, jak mogą uprościć to wszystko na samym początku, żeby się nie zniechęciły 🙂 po skończeniu tych treningów biorę się za te na lato + joga, którą mnie zafascynowałaś po wrzuceniu ich w jednym z postów 🙂

  72. Świetna lista ćwiczeń codziennie coś nowego, wcale się nie nudzi i chce się ćwiczyć 😉 Jestem już przy 10 treningu a już widzę efekty moje ciało jest jędrniejsze i zrzuciłam już troszkę tkanki tłuszczowej. Treningi oczywiście idą w parze ze zdrowym żywieniem, które jak zauważyłam jest niezmiernie ważne.

    Gorąco polecam wszystkim chcącym zrzucić parę zbędnych kilogramów i wymodelować swoje ciało.
    Tipsi jesteś świetna w tym co robisz, pełen szacunek :!!
    Pozdrawiam

  73. Hej, potrzebuje Twojej porady, jestem na 18 treningu bo zaczelam te wyzwanie pozniej, i widze male roznice, ale zauwazylam tez ze np. w tali i posladki sa inne z jednej i z drugiej strony, wiem ze to moze byc sprawka nie dobrze wykonywanych cwiczen na jednej stronie ciala, mam tez dosc mocne skrzywienie kregoslupa, i nawet na zdjeciach przed widze ze byla juz ta roznica, ale jak wiadomo jak juz nad tym cialem tak pracuje to bym wolala zeby chociaz bylo rowne po dwoch stronach, masz moze jakies cwiczenia lub porady na to, zebym mogla zrobic cos ekstra do tych zestawow ktore juz tu sa zeby mozna to jakos naprawic (nawet w malej ilosci) ? dziekuje, i na pewno napisze gdy ukoncze to wyzwanie jakie sa rezultaty 🙂

  74. Hej, nie jestem pewna czy juz dodalam ten komentarz czy nie, ale chcialabym sie ciebie cos poradzic. Jestem na 18 treningu bo ja pozniej zaczelam je robic, i ogolnie jest to moj pierwszy trening w zyciu, widze juz rozniece, male ale sa, chodzi o to ze jedna strona mojej tali jak i moich posladkow rozni sie od tej drugiej strony, wiem ze to moze byc przyczyna zle zrobionych cwiczen na jedna strone ciala, ale mam tez dosc mocno skrzywiony kregoslup, jak patrze na zdjecia przed to juz widze ta roznice wiec sie zastanawiam czy moge cos zdrobic zeby to naprawic, czy poprostu moje cialo jest nie proporcionalne? jak bys mogla mi polecic jakies dodatkowe cwiczenia do tych juz zestawow lub jakas porade na to bylabym bardzo wdzieczna, napisze jak juz skoncze to wyzwanie i pochwale sie czy jest jakas roznica przed i po, dzieki 🙂

  75. pytanie takie trening 9 nie ma drugiego cwiczenia mozesz podac jakie bylo bo dopiero teraz znalazam stronke i podejmuje sie wyzwania :)pozdrawiam

  76. Ja dopiero zaczynam to wyzwanie ;). Jestem już po 1 treningu (szczerze mówiąc było ciężko, ale dałam jakoś radę). Życzcie mi wytrwałości i siły do kolejnych treningów 😀

    PS. jak tam u Was z efektami?

  77. Kochana, niektóre filmiki zostały pousuwane z yt i stąd moja ogromna prośba – jak znajdziesz chwilę czasu uzupełnij playlisty o brakujące treningi, ponieważ nie potrafię sama dobierać ćwiczeń 🙁 A co do wyzwania – jest super, pierwszy raz wytrwałam w czymś do jedenastego dnia, haha 😀 Lecę ćwiczyć!

    • Postaram się jutro to zrobić 🙂 Wczoraj już uzupełniałam i myślałam, ze wszystkie uzupełniłam 🙁 Ciągle znikają filmik Mel B. Chyba przestanę ją dawać w wydarzeniach, bo nie nadążam z dokładaniem 🙂

  78. Kochana, często czytam twojego bloga. Czerpie z niego wiele informacji, które wykorzystuje w życiu codzinnym:) Masz tutaj wszystko czego szukam 🙂

    I ja zaczynam dziś to wyzwanie 🙂 Zobaczymy jak daleko zajde 🙂

  79. super strona, wiele dobrych rad, ale ja nadal jestem zielona 🙂 proszę powiedz mi, czy chodzac tylko na fitness i cwicząc na pupe i brzuch jestem w stanie „wyrzeźbić ” sylwetke?? chodzi mi o mięsnie brzucha i piękną pupę, dodam ze , jestem szczupła, jedynie mała oponka na brzuchu 🙂

  80. super strona, wiele ciekawych porad ale ja i ta nadal jestem zielona 🙂 proszę powiedz mi czy chodząc tylko na fitness,i ćwiczac tylko na pupę i brzuch jestem w stanie „wyrzeźbić” sobie ciało??jestem szczupła , jedynie mała oponka na brzuchu, chodzi mi o piękną pupę i brzuch 😀

  81. Witam, piszę z małym problemem 🙂
    Już od dłuższego czasu mam zasadę, że coś słodkiego jem, tylko w weekend (np. jedno ciastko, jedna czekoladka w sobotę i w niedzielę). Nie jestem otyła, chciałabym zgubić fałdkę na brzuchu. Ćwiczenia zamierzam wprowadzić do mojego życia na stałe, a nie tylko na miesiąc, czy dwa. I dlatego chciałam się poradzić, czy mam odrzucić słodycze całkowicie, czy tak jak robię jest w porządku?
    Dodam też, że odżywiam się zdrowo (tak zwana dieta zgodna z grupą krwi).
    Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

  82. Dziewczyny bardzo Was proszę wrzucie jakieś swoje zdjęcia po wykonaniu tego planu. Bardzo mnie do psychicznie zmotywuje. Podzielcie się błagam Was 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here