W tej zakładce znajdziecie moje oraz czytelniczek przykładowe jadłospisy, które mogą być dla Was inspiracją. Pamiętajcie, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Dla jednych z Was mogą to być ogromne porcje a dla innych małe:). Tak samo jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na dane produkty. Jadłospisy, które tutaj znajdziecie są przede wszystkim Waszymi pomysłami. Proszę zachować zdrowy rozsądek w kopiowaniu ich:). Najlepiej potraktujcie go jako pomysły na dania 🙂 .
Dzień VII:
Śniadanie:
Razowa bułka
Połowa z plastrem chudej wędliny i pomidorem, polowa z serkiem typu fromage (cienko posmarowana) z dodatkiem kiełków
+
Herbata zielona
Drugie śniadanie:
serek wiejski z łyżeczką miodu i łatkami z migdałów
+
czerwona herbata
Obiad:
30 minut przed zielona herbata
Małe dzwonko łososia skropić sokiem z cytryny, posypać ulubionymi ziołami, ugotować na parze
2 łyżki ugotowanego ryżu jaśminowego lub brązowego,
(mix sałat skropione oliwą z oliwę lub olejem lnianym, i zioła do smaku) wymieszane z 2 łyżkami dyni łuskanej
Wszystko w proporcjach: 1/4 talerza, 1/4 talerza, 1/2 talerza
Podwieczorek:
Mały jogurt naturalny, kiwi
czerwona herbata
Kolacja:
30 minut przed zielona herbata
Kromka chleba pełnoziarnistego
1/3 tuszki makreli wędzonej, ½ woreczka sałaty „MIX SAŁAT” skropione oliwą z oliwek
UWAGA!
Jadłospis jest propozycją. Został stworzony z myślą o urozmaiceniu Waszych.
Ma być on dla Was inspiracją 🙂
Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły na następne dni, to możecie wypisać w komentarzach. Wszystkie ciekawe pomysły zostaną wykorzystane. Każdego dnia w ułożeniu jadłospisu bierze udział jedna z czytelniczek bloga.
Pamiętajcie o odpowiednich posiłkach po treningu jak i przed:
Dzisiejszy jadłospis przesłała Nam Anna.
Pozdrawiam,
Dominika
Musze powiedziec,ze przepisy super,ale jak dla mnie o wiele za duzo!!!!
Aldona to zawsze możesz sobie wybrać jakiś tam przepis tylko 🙂
No,tak sobie pomyslalam,ze bede obiadki wybierala,bo sa smaczne :)i proste w wykonaniu,,
Dobry pomysł 🙂
jak jeść 5 posiłków dziennie jak wychodzę do pracy 8:30 wracam 18:00 od pn do Pt. Mam tylko 1 przerwe pół h. ? nie umiem tego jKos zorganizować a chciałabym macie może jakieś pomysły czym można zastąpić jogurt żeby go nie wyciągać w trakcie pracy ?
hej, moze zastąp jogurt szybkim przekąskami własnej domowej produkcji np. Batoniki owsiane skład to tylko płatki owsiane górskie otręby mielone żurawina dynia wiórki kokosowe itp składniki. Po upieczeniu i pokrojeniu wychodzą mega super zdrowe batoniki na raz 😉 pozdrawiam
Dla mnie to jakoś mało ????